typen Posted August 26, 2003 Report Share Posted August 26, 2003 Så er det vist på tide jeg får lavet en log!Jeg har eferhånden trænet i 2 år (rimeligt seriøst) og 100% clean, da jeg ikke har brug for det pjat Masse prioriteres først i min træning, men jeg vil også gerne have en pæn portion styrke, så træningen bliver til lidt af hvert!Tidligere har jeg døjet med en skulderskade som jeg stadig mærker lidt til, men skulderen er efterhånden ved at være i orden.Før BB/styrke-træningen har jeg spillet fodbold -faktisk lige siden jeg var 5-6år. Men jeg så lyset første gang jeg rørte en vægt, og siden da har det kun været "the iron game" -dog bliver det til en lidt fodbold i ny og næ med vennerne!Anyway...here goes:Stats:Køn: MandAlder: 20årHøjde: 181cmVægt: 83kgfedt-%: ca. 14%Bedste løft:Squat:? Bænkpres:105kgDødløft: 175kg (med straps)Mål for fremtiden:Der skal helt sikkert smækkes noget mere masse på kroppen. Dette kombineret med en fornuftig fedt-% og et pænt styrke-niveau er hvad jeg stræber efter!Der skal arbejdes på mine weak-points som er underarme og især skuldre!I min trænings-karriere har jeg kørt flest split-programmer, lidt styrke ala Hatfield og et par HST-programmer!Jeg har netop afsluttet et modificeret HST-program som lød på "10-5" (14 dage med 10reps, 14 dage med 5 reps. Jeg valgte at droppe den eccentriske fase).Men på trods af det forholdsvis korte program blev det til ok resultater:Skulder: +1cmLår: +2,3cm (mine lårbasser vokser ved ingenting)læg: +0,7cmTalje: +2,5cm (crap, men sjovt nok synes jeg ikke jeg er blevet mindre defineret )Bryst: +1cmArm: +0,6cmVægt: +3kgTjaa det var så det.. håber i vil følge min log!! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted August 26, 2003 Report Share Posted August 26, 2003 Tjaa det var så det.. håber i vil følge min log!! Selvfølgelig - det er også på tide du fik lavet en log :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted August 26, 2003 Report Share Posted August 26, 2003 Det er da gode gains du fik der - på en måned ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted August 26, 2003 Author Report Share Posted August 26, 2003 Simondj> Cool :) Fitt> jep, jeg er også rimelig tilfreds ;) Men det kan måske have noget at gøre med "muscle memory" da jeg har været en smule større. Men når bare jeg holder et nogenlunde kalorie-overskud så går træningen rimelig ok.. min kost kunne dog sagtens være bedre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted August 26, 2003 Report Share Posted August 26, 2003 Okay...men vi skal have et program i loggen jo :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted August 26, 2003 Report Share Posted August 26, 2003 Sådan! Endelig en log ;) Nu håber jeg du vil holde den ved lige, så jeg kan sammenligne med min egen træning, vi skulle jo nødigt have at du bliver større end mig... :lol: Mål for fremtiden:Der skal helt sikkert smækkes noget mere masse på kroppen. Dette kombineret med en fornuftig fedt-% og et pænt styrke-niveau er hvad jeg stræber efter!Der skal arbejdes på mine weak-points som er underarme og især skuldre! Fornuftige mål, og egentlig meget identiske med dem jeg har, så det kan jo ikke være bedre...Fortsat god træning mester! B)Mvh Power ClauerP.S: PERMANENT LAT SPREAD - Det er det de unge vil ha' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted August 27, 2003 Author Report Share Posted August 27, 2003 (edited) Dagens træning: ryg, skulder, tricepsBB-row:3x8x70kgChinups:3x6xmigdødløft:1x10x40kg1x6x70kg2x6x90kgDødløften blev kørt stille og roligt da jeg havde ondt i knæet (aner ikke hvorfor)Military-press2x6x40kg3x6x45kgFront-løft:2x8x10kgside-laterals-supersættet med laterals:3x10x10kg supersættet 3x10x10kgSmalt-bænkpres:3x8x70kgpush-down:2x10xhele magasinet1x10xhele magasinet +5kgAfsluttede med lidt mave -og så var det cacao-tid!Alt i alt en ok træning!Nu håber jeg du vil holde den ved lige, så jeg kan sammenligne med min egen træning, vi skulle jo nødigt have at du bliver større end mig...Ahh det varer nok et pænt stykke tid før det sker! Jeg skal i mili 1. oktober så min træning bliver langt fra optimal! Men loggen skal nok blive opdateret og jeg lover kamp til stregen Okay...men vi skal have et program i loggen jo Jep, jeg arbejder også på det! For tiden er træningen lidt ustruktureret, men jeg bikser snart et ordentlig program sammen! Edited August 27, 2003 by typen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted August 27, 2003 Report Share Posted August 27, 2003 loggen skal nok blive opdateret og jeg lover kamp til stregen Det ser jeg frem til..! Det er altid godt med lidt konkurrence ;) Jeg kan mærke at de 5 reps er lige noget for mig, og jeg regner med at slutte med nogle pænt seriøse vægte! Jeg føler mig på toppen i øjeblikket, så jeg forstår godt hvis du ryster i bukserne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted August 28, 2003 Author Report Share Posted August 28, 2003 Jeg føler mig på toppen i øjeblikket, så jeg forstår godt hvis du ryster i bukserneHEHE, ja ja nu må vi se Men jeg regner med snart at teste max i bænkpres og dødløft for at se om der er sket noget!Bænken skulle gerne være tilbage på 105kg eller måske 110kg hvis jeg er heldig det kunne være nice! Dødløften er nok ved at være nede på 155kg. Men jeg går snart i gang med noget styrke træning for dødløft ved siden af den alm. træning. Så skulle der gerne ske noget med mit kødløft igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted August 29, 2003 Report Share Posted August 29, 2003 Bænken skulle gerne være tilbage på 105kg eller måske 110kg hvis jeg er heldig det kunne være nice!Ja, det ville være rigtig nice! Go for it! Dødløften er nok ved at være nede på 155kg Hmm nede siger du hehe, det er da også en pæn sjat at rive rundt med... Men det skal nok komme her henunder vinter... Held og lykke med det i hvert fald ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted August 29, 2003 Author Report Share Posted August 29, 2003 (edited) Dagens træning: bryst-biceps-mave Bænkpres:1x10x40kg1x8x60kg2x8x80kg2x8x85kg1x6x85kg -ikke mere at give afScott-curl:4x8x14kg Pull-ups:2x10xmig2x8xmig+10kgIncline-DB-press:2x8x32kg1x5x32kgAb-wheel:4x10xmig2. maveøvelse (ligger på gulvet med benene vinkelret på en bænk):2x8xmigTræningen gik ganske udmærket i dag! Bænken var lidt hård men biceps og mave kørte fint!Da vi (mig og makker.. bare rolig jeg er ikke skizo) var halvvejs gennem træningen kom dagens overraskelse: Der plejer aldrig at være mange mennesker i lokalet men lige netop i dag var der et helt pige-håndboldhold som skule træne i hallen ved siden af..og så skal man jo lige ind og se hvad det er for noget Hmm nede siger du hehe, det er da også en pæn sjat at rive rundt med... Men det skal nok komme her henunder vinter... Held og lykke med det i hvert fald Takker! Jeg fik engang at vide min krop egner sig godt til dødløft, så det håber jeg sgu! Edited August 29, 2003 by typen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted August 30, 2003 Report Share Posted August 30, 2003 Der plejer aldrig at være mange mennesker i lokalet men lige netop i dag var der et helt pige-håndboldhold som skule træne i hallen ved siden af..og så skal man jo lige ind og se hvad det er for noget JA DA! Hvorfor sker sådan noget aldrig der hvor jeg træner :( Det ser jo ellers ganske fornuftigt ud, men kan du ikke lige forklare mig hvad sådan en scott-curl er for en..? Den kender jeg vist ikke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted August 30, 2003 Author Report Share Posted August 30, 2003 Det ser jo ellers ganske fornuftigt ud, men kan du ikke lige forklare mig hvad sådan en scott-curl er for en..? Den kender jeg vist ikke...Det er det samme som preacher curl, men i stedet for stang bruges håndvægt. Jeg synes det er den absolut bedste biceps-øvelse.. EMG-analyser måler den vist til 90% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted August 30, 2003 Report Share Posted August 30, 2003 Det er det samme som preacher curl, men i stedet for stang bruges håndvægt. Jeg synes det er den absolut bedste biceps-øvelse.. EMG-analyser måler den vist til 90% Okay! Jamen jeg tror da lige jeg vil prøve den engang i næste uge så... Der er ikke noget bedre end nogle gennemtæskede biceps! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted August 31, 2003 Author Report Share Posted August 31, 2003 DAGENS TRÆNING: MAX-DAG + lidt af hvert!Bænkpres:1x8x40kg1x6x60kg1x2x80kg ..allerede har kunne jeg mærke at den var tung 1x1x90kg1x1x100kg ..pæn tung1x1x110kg MISS1x1x105kg MISS :( Tjaa det var noget crap!Dødløft:1x6x40kg1x4x80kg1x1x100kg1x1x120kg1x1x140kg1x1x150kgBesluttede mig for at stoppe her selvom der var et par kilo tilbage!Military-press:4x8x42,5kgDet var overhovedet ikke meningen at jeg skulle køre max i dag men mine makkere fik mig overtalt. Allerede ved de 80kg i bænk kunne jeg mærke at det ikke blev til noget stort i dag, but what the hell det var da stadig sjovt! (Det er heller ikke smart at maxe 2 dage efter en bryst-dag :sneaky: ) Dødløft var rimelig tung men jeg gav mig ikke helt ud!Mine makkere og jeg er blevet trætte af et smide de obligatoriske 15kr hver gang vi er i centret! Derfor blev vi i dag enige om at lave vores eget gym B) ..det bliver noget med et par stænger, squat-rack, bænkpres-station, bar til chin-ups, en røvfuld skiver og nogle justerbare håndvægte og så skulle vi vist være ok dækket ind! Vi laver det meste af udstyret selv så det bliver ikke så dyrt igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted August 31, 2003 Report Share Posted August 31, 2003 Synd med max-forsøget :( Men det lyder sku fedt med det hjemmelavede gym - basic and hardcore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted August 31, 2003 Report Share Posted August 31, 2003 (edited) Surt med bænkpressen, men de 100 kom da op så helt slemt var det da ikke... Det er nok Lloret de MAr der stadigvæk kan mærkes... :lol: Men det gik jo også hårdt for sig dernede! Dødløften ser ellers ganske fornuftig ud må man sige, så klø du bare på, så skal det nok komme... ;) Mine makkere og jeg er blevet trætte af et smide de obligatoriske 15kr hver gang vi er i centret! Derfor blev vi i dag enige om at lave vores eget gym ..det bliver noget med et par stænger, squat-rack, bænkpres-station, bar til chin-ups, en røvfuld skiver og nogle justerbare håndvægte og så skulle vi vist være ok dækket ind! Vi laver det meste af udstyret selv så det bliver ikke så dyrt igen!Det lyder da som en god idé, og det vil da helt sikkert også være billigere i længden... Det kan da også godt lade sig gøre til en overkommelig pris, når i deles om udgifterne. Edited August 31, 2003 by Power Clauer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted August 31, 2003 Author Report Share Posted August 31, 2003 Synd med max-forsøget Men det lyder sku fedt med det hjemmelavede gym - basic and hardcore Jep jeg glæder mig også! Nu håber jeg bare på at få det gennemført Men hvad angår mit bænkpres så er det simpelthen for svagt! Min ven som jeg havde med til træning i dag har holdt pause i lidt over 3 måneder, og han bænkede 120kg med godkendt pause på brystet!Det lyder da som en god idé, og det vil da helt sikkert også være billigere i længden... Det kan da også godt lade sig gøre til en overkommelig pris, når i deles om udgifterne.Nemlig! Jeg regner faktisk ikke med at det bliver særlig dyrt, for den ene jeg trænede med i dag er ved at uddanne sig til maskinmester. Desuden er mange af mine venner ved at uddanne sig til smed og lignende, så vi laver det meste af udstyret selv. B) Men det bliver fedt at kunne råbe som en rigtig viking når jeg dødløfter :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted September 2, 2003 Author Report Share Posted September 2, 2003 (edited) TRÆNING MANDAG D. 01-09-2003Eksplosiv bænk:2x3x60kg2x3x65kg4x3x70kg1x4x70kgBB-row:2x8x70kgChin-ups:4x6xmigsmalt-bænkpres:2x8x70kg3x8x75kgPushdown:4x8xhele stakkenDødløft:2x6x80kg3x6x100kgKørte eksplosiv bænk i dag og sluttede af med lidt teknik træning i dødløft!Alt i alt OK træning -bortset fra jeg spildte halvdelen af min cacao på gulvet :angry3: :angry3: Edited September 2, 2003 by typen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted September 2, 2003 Author Report Share Posted September 2, 2003 LIDT AFTEN TRÆNING:Rotator-cuff3x25x2,5kg (hver skulder) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted September 3, 2003 Author Report Share Posted September 3, 2003 (edited) DAGENS TRÆNING -LIDT AF HVERTMilitary-press:2x6x45kg3x6x50kg1x6x45kgFront-løft:3x6x12,5kgSide-laterals supersættet med laterals:3x10x10kgReverse-curl:3x8x32,5kgWrist-curl:2x8x32,5kg Siddende-lægtræning:3x8x50kgAb-wheel:3x8xmig2. maveøvelse (ligger på gulvet med benene vinkelret på en bænk)3x8xmigPæn kedelig træning! Edited September 4, 2003 by typen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted September 4, 2003 Author Report Share Posted September 4, 2003 Dagens træning: Bænkpres:1x8x40kg1x6x60kg2x1x95kg -de nærmest fløj op2x5x85kg1x6x85kg2x5x85kg1x6x85kg2x1x95kgScott-curl:5x8x14kgPull-ups:1x8xmig1x10xmigOK træning i dag! Jeg kørte et par singler i bænkpres for sjov, og der var god fart på. Ikke i nærheden af eksplosiv overhovedet, men de kørte godt! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted September 4, 2003 Report Share Posted September 4, 2003 2x1x95kg -de nærmest fløj op Jojo, det ser da ganske fornuftigt ud... Har du fundet ud af hvilket program/programmer du vil til at køre..? Det var jo noget mere styrkebaseret du ville igang med så vidt jeg husker... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted September 4, 2003 Author Report Share Posted September 4, 2003 Jojo, det ser da ganske fornuftigt ud... Har du fundet ud af hvilket program/programmer du vil til at køre..? Det var jo noget mere styrkebaseret du ville igang med så vidt jeg husker...Ja de 95kg var vildt nemme. Lidt mærkeligt når mit max lagde på 100kg Men jeg er ret sikker på at jeg er god for 105kg!Hvad angår det næste program, så er træningen ret ustruktureret de næste 9 måneder :( jeg skal nemlig ind og lege soldat 1. oktober, og jeg regner derfor ikke med at have vildt meget tid til træningen!Om 5-10 dage går jeg endda i gang med at løbetræne, så jeg ikke får mig en grim overraskelse når jeg tropper op på Hvorup Kaserne! Men træningen bliver skam ikke lagt helt på hylden, ikke nu hvor jeg får eget gym Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted September 4, 2003 Report Share Posted September 4, 2003 Om 5-10 dage går jeg endda i gang med at løbetræne AAAAAAAAAD, hvad er nu det for noget..?! Hvordan gør man egentlig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.