olesen82 Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 hejhar lige lavet et nyt 2-split program, men ved ikke helt hvilke musklegrupper jeg skal køre sammen.har tænkt på følgende:1.ryg, bryst og triceps2. ben, skulder, biceps og maveved ikke om det er bedst at bytte ryg ud med skulder, hvad siger i??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Sammensætningen må afhænge af hvad du ønsker med programmet.Det er vigtigt at huske triceps ofte også bruges i øvelser til bryst, og det samme gælder for biceps i rygøvelser.Derfor vil man ofte lægge bryst og triceps sammen en dag, og ryg, biceps en anden. Det ligger så op til at man træner en 2-split 4 gange om ugen hvor hver muskelgruppe rammes 2 gange.Et eksempel på en 2-split er push-pull princippet:Dag 1: bryst, triceps, skulder, forlårDag 2: ryg, biceps, baglår, mave, evt lægMit kommende program bliver også en 2-split, men nærmere fordelt på overkrop og underkrop.Dag 1: bryst, triceps, biceps, skuldre, ryg (primært lattissimus dorsi og middle, lower trapz)Dag 2: ben ben ben, læg, mave og ryg (erector spinea og upper trapz) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Det vigtigste ved sammensætning af et program, uanset om det er split eller fullbody, er at man træner de store muskelgrupper først. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Mit kommende program bliver også en 2-split, Vendekåbe, vantro, kætter, forræder. :D :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MORTEN UNGER Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 MaxPower ->Hvilken dag har du tænkt dig, at placere dødløft. Den træner jo både ben og den øvre del af ryggen, særligt lattissimus dorsi? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Jeg ville vælge, at ben og ryg ikke var på samme dag. Dødløft og squat på den samme dag er en barsk Satan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 MaxPower ->Hvilken dag har du tænkt dig, at placere dødløft. Den træner jo både ben og den øvre del af ryggen, særligt lattissimus dorsi? Tænker du på mit eget program eller push-pull?Vingerne er i øvrigt slet ikke nævnt under dødløft på exrx, så det må være temmelig begrænset hvad det kan give. Jeg kan ikke se hvordan lats anatomisk skulle hjælpe i dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cisse Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Skulle der ikke være en god chance for at overtræne albue/skulder, hvis man istedet for push/pull, kører ryg/skulder/biceps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tr0lle Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 MORTEN UNGER:Hvorfor tror du, at dødløft SÆRLIGT træner Latissimus Dorsi?Store vinger får man af f.eks. chin/pull-ups. :4sport: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Vingerne er i øvrigt slet ikke nævnt under dødløft på exrx, så det må være temmelig begrænset hvad det kan give. Jeg kan ikke se hvordan lats anatomisk skulle hjælpe i dødløftHvorfor tror du, at dødløft SÆRLIGT træner Latissimus Dorsi?Man træner rent faktisk vinger temmelig godt med dødløft. De står for en meget stor stabiliserende del af dødløftet.Hvis man har kørt sine vinger i sænk, og derefter dødløfter, så er man ikke i tvivl. Prøv det! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Og hvad er det lige for nogle øvelser man har kørt sine vinger i sænk med? chinups???Det er muligt lat. dorsi udfører en stabiliserende funktion under dødløft (holde skulderen på plads?), men det kan altså ikke være effektiv træning i hypertrofi-sammenhæng. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Det er muligt lat. dorsi udfører en stabiliserende funktion under dødløft (holde skulderen på plads?), men det kan altså ikke være effektiv træning i hypertrofi-sammenhæng. Gad vide hvordan de gamle old-time stærkmænd så opbyggede deres massive lats? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Og hvad er det lige for nogle øvelser man har kørt sine vinger i sænk med? chinups???Selvfølgelig chinups. :) Det er muligt lat. dorsi udfører en stabiliserende funktion under dødløft (holde skulderen på plads?), men det kan altså ikke være effektiv træning i hypertrofi-sammenhæng.Det mener jeg nu nok det er. Det er flere styrkeløftere, der har sprunget lat dorsi, så det siger lidt om den spænding, der kommer på vinge-bassen! ;) Dødløft er dog temmelig sikkert ikke så god lat træning som chins, men kan jo stadig godt være god træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tr0lle Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 (edited) At Latissimus Dorsi "særligt" og "temmelig godt" involveres i dødløft kan jeg ikke umiddelbart begribe, hvis man ser på musklens funktion, men min biomekaniske viden er heller ikke uudtømmelig!Måske hjælper den til med at stabilisere under løftet, men retfærdiggør det ovenstående bemærkninger, som giver indtrykket af en effektiv "Latissimus Dorsi" øvelse? Det synes jeg IKKE. Edited September 12, 2003 by Tr0lle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 At Latissimus Dorsi "særligt" og "temmelig godt" involveres i dødløft kan jeg ikke umiddelbart begribe, hvis man ser på musklens funktion, men min biomekaniske viden er heller ikke uudtømmelig!Måske hjælper den til med at stabilisere under løftet, men retfærdiggør det ovenstående bemærkninger, som giver indtrykket af en effektiv "Latissimus Dorsi" øvelse? Det synes jeg IKKE.Jeg kan faktisk godt se, at det kan være lidt svært at se.Men det er som med mavemusklerne i dødløft og squat. De responderer også ganske fint på den stabiliserende rolle, de får.Trimmede styrkeløftere har ofte six-pack, selvom de ikke træner mave.Foodman som du kender fra AUS, har aldrig trænet mave, men har alligevel massive abs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 MaxPower ->Hvilken dag har du tænkt dig, at placere dødløft. Den træner jo både ben og den øvre del af ryggen, særligt lattissimus dorsi?Vingerne er i øvrigt slet ikke nævnt under dødløft på exrx, så det må være temmelig begrænset hvad det kan give. Jeg kan ikke se hvordan lats anatomisk skulle hjælpe i dødløft Øvre del MaxP, no wonder du stiller ? ;) Lats trækker dine overarme nedad eller bagud, og det er jo ikke tilfældet i DL. Da øvelsen er så stor vil der være masser at stabiliserende/statisk arbejde så ledene ik falder fra hinanden Balder, haser, og E.spinea er dynamo trioen i dette løft...(skal i høre fra en dødløft rookie, host host, min Anatomi sku jo være i orden )Og for lige at give en kommentar til den egentlige tråd:HST så er du fri for at tænke på hvad hvornårHvor tit træner du?Jeg kører 2split lige nu 4-5gange om ugen:split 1 Bryst, squat, lægge, triceps, middle og front skulderSplit 2: ryg, biceps og haser...Og ja dødløft dagen efter squat er nasty, man kunne jo også smide squat over i split 2 så benene bliver kørt igennem en dag og så for pause...DEvito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tr0lle Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Jeg prøvede at finde nogle EMG målinger og andet information, men der er ikke så meget at komme efter. Latissimus Dorsi nævnes dog sjældent i sammenhæng med dødløft, men derfor kan den jo godt have en hvis betydning - hmm.Jeg har hilst et par gange på Stegger. Foodman har jeg kun set luske lidt rundt - begge ser ud til at være nogle massive drenge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Jeg har hilst et par gange på Stegger. Foodman har jeg kun set luske lidt rundt - begge ser ud til at være nogle massive drenge.Det bliver de glade for at høre! :lol: Hvornår træner du dernede? Tid - dage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Og ja dødløft dagen efter squat er nasty, man kunne jo også smide squat over i split 2 så benene bliver kørt igennem en dag og så for pause...Jeg har gode erfaringer, med bare at køre dødløft, når man føler for det. At der så kan gå 10 dage imellem, betyder ikke det helt store. Kan faktisk give rigtig godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Fistandantilus---->hvilken rolle?Jeg kan nu ik lige se hvordan mavemusklerne er specielt stabilisernende i løft(DL +squat) hvor vægten hænger modsat af deres kontraktionsrentning Uden lats ville vi nok rive armene af i DL, min DL er jo et for tungt løft til at Lats kan udføre nogen bevægelse, det blive rrent statisk......Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Jeg har gode erfaringer, med bare at køre dødløft, når man føler for det. At der så kan gå 10 dage imellem, betyder ikke det helt store. Kan faktisk give rigtig godt! DL har lige været i en ret så inspirerende intro periode hos mig, men jeg laver den oz kun hvis jeg er fit for fight, det samme gælder squat..... :) Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Fistandantilus---->hvilken rolle?Jeg kan nu ik lige se hvordan mavemusklerne er specielt stabilisernende i løft(DL +squat) hvor vægten hænger modsat af deres kontraktionsrentningHuha de rent tekniske detaljer, vil jeg lade TJ og andre kloge hoveder om at sætte på plads. Men den er god nok! :) Den eneste gang, jeg for alvor havde doms i mavemullerne, var efter jeg trænede læg i et smith-stativ på en bræde. Jeg havde utroligt svært ved at holde balancen under de mange kilo, og maven kom derfor tydeligt på hårdt arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 DL har lige været i en ret så inspirerende intro periode hos mig, men jeg laver den oz kun hvis jeg er fit for fight, det samme gælder squat.....Jeg er "heldigvis" så slap i squat (især frontsquat), at det ikke er det mindste problem, at træne 3 gange om ugen.Min max i død er cirka det dobbelte af min max i frontsquat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Huha de rent tekniske detaljer, vil jeg lade TJ og andre kloge hoveder om at sætte på plads. Men den er god nok! :) Den eneste gang, jeg for alvor havde doms i mavemullerne, var efter jeg trænede læg i et smith-stativ på en bræde. Jeg havde utroligt svært ved at holde balancen under de mange kilo, og maven kom derfor tydeligt på hårdt arbejde. Til det første: VI har jo 4mavemuskler, lateralt stabiliseres der en masse, men dorsalt og ventralt har vi kun REctus Abd. /sixpacken, så den er jeg ik helt med på ;) Og til din øvelse:Da du er i stativ vil vægten uanset hvordan du går ned, gå direkte lodret ned i gulvet...Og da du 99% sikkert har haft fødderne foran stangen vil din ryg også tendere til at ekstendere(hoften frem), og dermed aktivere. rect. abd. for ikke at knække bagover....ligesom ved millittary press...DEvito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Dertil kommer de så lige at jeg har lidt lang til godkendt dybde (1,98m)så squat er ikke lige min ynglings, men jeg vil køre alle 3 store... som jeg i øvrigt kører uden nogen form for hjælpemidler... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.