simondj Posted September 17, 2003 Report Share Posted September 17, 2003 Jeg har tænkt på om man kan nøjes med at træne udad-rotationer som rotator-cuff træning? Synes at have læst at andre øvelser træner indad-rotationen, så man kunne undvære den og kun nøjes med at træne udad-rotation? Vil dette bare ikke være så effektivt, som hvis man træner rotation begge veje, eller vil dette måske endda skabe ubalance i skulderen? Håber det var forståeligt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted September 17, 2003 Report Share Posted September 17, 2003 Der er også nogle af de store øvelser som har en grad af udadrotation i sig. Problemet er, at man ved de større vægte ikke længere nødvendigvis finder de små muskler i cuff'en, og derfor ikke får den trænet optimalt. Så jeg ville nok træne den begge veje, med små vægte (1-5 kg, alt efter træningsniveau) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted September 17, 2003 Author Report Share Posted September 17, 2003 Ok, tak! :) Men hvordan træner man så indad rotationer? Det er nemlig det jeg finder lidt besværligt... :( Er der nogle simple som kan klares med håndvægte, eller skal man ned i alle mulige ninja-stillinger i forskellige kabeltræk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted September 17, 2003 Report Share Posted September 17, 2003 Når jeg instruerer i cuff-træning, så er det altid med en lille håndvægt. Du lægger dig ned på siden, tager en 1 kg's (!) håndvægt i den øverste hånd, albuen ind til kroppen 90 graders vinkel i albueleddet og tag så op til 30 gentagelser. Så mange når du sandsynligvis ikke, før musklerne syrer til.Så tager du håndvægten i den anden hånd, samme foreskrift med vinklen i albuen osv..Om på den anden side og gentag hele svineriet.. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted September 17, 2003 Author Report Share Posted September 17, 2003 Det giver jo god mening! Tak for hjælpen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted September 17, 2003 Report Share Posted September 17, 2003 En artikel på MOLRotator cuff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seb M Posted September 19, 2003 Report Share Posted September 19, 2003 Jeg laver en øvelse jeg har fået beskrevet af min mor, som underviser i bevægelse og afspænding, og noget mere jeg ikke kan huske hvad hedder. Jeg tager så nogle 4 kg håndvægte og laver øvelsen. Kalder dem Seb Swings ( :lol: ), fordi jeg ikke har set denne øvelse beskrevet nogle steder.Ved at dreje håndleddet kan jeg flytte træningen lidt rundt. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 19, 2003 Report Share Posted September 19, 2003 Jeg laver en øvelse jeg har fået beskrevet af min mor, som underviser i bevægelse og afspænding, og noget mere jeg ikke kan huske hvad hedder. Jeg tager så nogle 4 kg håndvægte og laver øvelsen. Kalder dem Seb Swings ( :lol: ), fordi jeg ikke har set denne øvelse beskrevet nogle steder.Ved at dreje håndleddet kan jeg flytte træningen lidt rundt. :) Måske det var en ide at beskrive hvad du rent faktisk gør i den øvelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seb M Posted September 19, 2003 Report Share Posted September 19, 2003 Måske det var en ide at beskrive hvad du rent faktisk gør i den øvelse?Grunden til at jeg ikke gjorde det, var faktisk at det er lidt indviklet, men jeg kan prøve. Du bygger på Swings og starter med armene ned langs kroppen. Så forestiller man sig ligesom at man kører håndvægtene igennem et loop, altså starter med at føre hænderne op foran sig i en bue, tilbage og ud til siderne og i en bue ned forbi udgangsposition, og slutter med armene paralelt udforan skuldrene. Derpå kører man "baglæns gennem loopet".Det er svært at forklare, men den giver godt og jeg kan godt mærke at den tager fat lidt anderledes. Du kan gå mere i rotator cuffen ved at lave øvelsen halt og dreje håndledende, altså følge armens naturlig bevægemønster.Hvis det overhovedet giver mening og øvelsen bliver genkendt ved et navn, må det gerne lige skrives. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.