CandyGirls logse

[Candygirl]

Sikke noget vrøvl - selvfølgelig tæller det. Det er en af pointerne med at prøve nye øvelser - man kan notere flere PR's.

Jeg troede vi havde snakket om det hér.

Ja, men alle øvelser er jo nærmest nye.Det er altså lidt snyd så.

Og nej, kan ikke huske vi har "snakket" om det

[MaxPower]

Ja, men alle øvelser er jo nærmest nye.Det er altså lidt snyd så.

Og nej, kan ikke huske vi har "snakket" om det

Ikke noget "men" og ikke noget snyd.

Der er en lille chance for at vi ikke har snakket om det før, men jeg er sikker på jeg har skrevet det på et tidspunkt, og det siger vel alt.

[Candygirl]

Gårsdagens træning bestod af to dele:

Morgenpas: Løb 5 km

Havde målt en rute på 5 km, som jeg ville ude og løbe til morgen. Der var egentlig ikke nogen specielle mål, så da jeg varmede op tænkte jeg "meeen det kunne da være meget sjovt, at løbe det under 25 min". Og så var det jo bare i gang med at kridte skoene

Efter 4:30 var pulsen oppe på 85%, efter 10 min på 88% og efter 17 min på 90%

Og kunne da heller ikke holde det hele vejen hjem, havde et par 10-15 sekunders gåpause... og da jeg (troede) jeg manglede, så 700 meter stoppede jeg. Fuck jeg var presset, når det meste jeg har været under løb.

GPS'en og iforms side har så efterfølgende vist, at jeg faktisk løb 4,7 km (iforms hjemmeside har været nede, så oprindeligt målte jeg ruten på gmap). Øv, at jeg ikke lige fik sneget den op på 5 km Men men men gns.hastigheden var 4:55, hvilket jo vil sige en 5 km tid på 24:35

Men det holdt altså noget hårdt, håber næste tur i samme tempo bliver knap så presset

Pulsdata

Distance: 4,7 km

Tid: 23:10 -> 4:55 min/km

Gns.puls: 85%

Maxpuls: 92%

Aftenpas: Spin øvet i Adelgade

I selskab med Julie og gemal og Christian på podiet, vi startede lige med lidt powersnak (der var ikke så meget tid jo ) inden der skulle gives gas. Var lidt træt, men egentlig mere i lænden (pga styrketræningen) end i benene. Lænden mærkede jeg forøvrigt slet ikke noget til under løb.

Som timen torsdag, gik der et stykke tid, inden jeg fik rigtigt gang i benene og presset pulsen op, men så gik det også godt - kom faktisk op på 93%

Serie 1

Don't remember

Serie 2

6 min, 22 sek siddende- 8 sek stående mellemtakt

Serie 3

2*9 min á:

3 min stående enkelttakt

3 min hurtig enkelttakt, 15 stående-15 siddende

3 min hurtig enkelttakt, stående all the way

I mellem de to runder var der 3 min nedkørsel

Serie 4

3*30 sekunder stående-30 sek acc. siddende

Slut prut finale!

Pulsdata

Gns.puls: 84%

Maxpuls: 93%

Træningen blev dog afsluttet med :4mewantfood: og -pas

[Candygirl]

Marianne havde jo træningsdag, så jeg joinede hende efter spin og mave/ryg hold - dejligt at sove lidt længe ...og endda komme ind til et ikke særlig fuldt center :4thumbup:

Styrketræning: Bryst, mave og triceps

Mave

Decline (eller var det incline) bænken var optaget, så det blev i stedet lidt øvelser på gulv.

2 sæt lige og 2 sæt skrå, hvor benene også blev stukket (lidt) ud

Og 2 sæt, hvor det bare er benene, der går op og ned, og så et statisk sæt, med fødderne over jorden

Lying triceps extensions med DB

3*8 @ 16 kg - ikke helt optimalt med en Db

One arm triceps extension

2*6/6 @ 8 kg

Lang tid siden jeg har prøvet den øvelse, syntes det er lidt svært at holde overarmen helt stille. Måske fordi vægten var liiidt for tung

Bænkpres med spotter

1*10 @ 25 kg - Easy peasy. Har jo ellers skrevet jeg har kørt med 22 kg, men det passer vist ikke helt, det har rettere være 30 kg. Dejlig overraskelser

3*8 @ 30 kg

Marianne fik lige korrigeret et par småting undervejs. Og syntes også der er ved at være lidt mere ro i stangen, men må hellere vente lidt med at gå op i vægten, selvom der nok er til lidt mere

BB upright row

4*6-7 @ 25 kg

Db Shoulder press

10 @ 2*8 kg

10 @ 2*8 kg

8 @ 2*8 kg

10 @ 2*8 kg

Assisted Dips

4*5 @ Me-35kg

Og så tog jeg også lige et set underhånds og overhånds pull-ups indimellem.

Mave

Bænken var ledig, så ville tage et par sæt på den. Gik ikke synderlig godt, var ved at være brændt ud

3*6 @ me

Prøvede også med lidt armstrækninger med samme resultat.

[Candygirl]

Så er den første hele uge i det nye år snart omme. Her lidt status:

Planlagt ugeplan:

7.jan Man: Løb 12 km

8.jan Tirs: Styrke, fullbody

9.jan Ons: Spin Nørrebro + Løb 5 km

10.jan Tors: Spin Nygårdsvej + Styrke: Ben, ryg, biceps

11.jan Fre: Spin Adelgade

12.jan Lør: Løb 10 km

13.jan Søn: Spin Adelgade + Styrke: Bryst, skulder, triceps og mave

Realiseret ugeplan uge 2

7.jan Man: Løb 12 km Hep

8.jan Tirs: Styrke: Ben, ryg, biceps Nåede ikke overkrop

9.jan Ons: Styrke: Bryst, skulder, tricpes + Spin Nørrebro Overkrop fra tirsdag, løb udskydt

10.jan Tors: Styrke: Ben, ryg, biceps + Spin Elite Hep

11.jan Fre: Morgen: Løb 5 km + Aften: Spin Adelgade Løb fra onsdag

12.jan Lør: Styrke: Bryst, skulder, triceps og mave Bliver byttet om med søndag, uden spin dog

13.jan Søn: Løb 12 km

Dvs. der er kun en gang spin i følge planen jeg ikke når. Og nej, har ikke tænkt mig at spinne i morgen inden jeg skal ud på en 12'er

Ugeplan for uge 3

14.jan Man: Spin Nygårdsvej + styrke fullbody

15.jan Tirs: Løb 4 km morgen, skal til Schweiz med arbejde

16.jan Ons: Også i Schweiz -> Hviledag

17.jan Tors: Løb 6 km + Styrke: Ben, ryg, biceps

18.jan Fre: Spin Adelgade

19.jan Lør: Løb 13 km

20.jan Søn: Spin Adelgade + Styrke: Bryst, skulder, tricpes, mave

Edited January 14, 2008 by Candygirl

[MarianneB]

Bænkpres med spotter

1*10 @ 25 kg - Easy peasy. Har jo ellers skrevet jeg har kørt med 22 kg, men det passer vist ikke helt, det har rettere være 30 kg. Dejlig overraskelser

3*8 @ 30 kg

Marianne fik lige korrigeret et par småting undervejs. Og syntes også der er ved at være lidt mere ro i stangen, men må hellere vente lidt med at gå op i vægten, selvom der nok er til lidt mere

Nu har jeg lige fået kigget på Exrx.net ang. Bænkpres og det kan godt være, at det ikke er helt korrekt, hvad jeg sagde

Så vidt jeg kan se, så er Bench Press til øvre bryst, mens Power lift er til nedre bryst

Måske der lige er en bænkpres-kyndig blandt loglæserne, der vil blande sig her og forklare bevæge-banen til almindelig flad BB Bænkpres? Skal løftet være lodret uanset om det er til øvre eller nedre del af brystet?

- og lækkert lige at stige 8-10 kg, fordi man har undervurderet stangens vægt

[Candygirl]

Nu har jeg lige fået kigget på Exrx.net ang. Bænkpres og det kan godt være, at det ikke er helt korrekt, hvad jeg sagde

Så vidt jeg kan se, så er Bench Press til øvre bryst, mens Power lift er til nedre bryst

Måske der lige er en bænkpres-kyndig blandt loglæserne, der vil blande sig her og forklare bevæge-banen til almindelig flad BB Bænkpres? Skal løftet være lodret uanset om det er til øvre eller nedre del af brystet?

- og lækkert lige at stige 8-10 kg, fordi man har undervurderet stangens vægt

Ihh, hvorfor skal det være så besværligt med de der frivægtsøvelser

Men er spørgsmålet at hvor stangen skal ramme brystet? Over/ved/under brystvorten (forudsat man ikke har hængebryster )? Og skal bevægebanen være lige ved flad BB Bænkpres?!

Lægger også lige spørgsmålet i "min" spørgetråd

Edited January 12, 2008 by Candygirl

[Candygirl]

Dob.post

Edited January 12, 2008 by Candygirl

[Candygirl]

Jeg havde en løbeaftale idag, og det var nok godt, for det blev noget sent til Maxieboys Housewarming/fødselsdag i går - og der blev drukket lidt mange gajoler og små grå

Løb 12,2 km

En tur fra ABC, gennem Frb.Have til Damhussøen, rundt langd Damhussøen og Damhusengen og tilbage ad Roskildevej+nogle småveje og til sidst igen igennem Frb.Have og et menneskemylder uden lige på Frederiksberg Runddel og den skøjtebane der er stillet op.

Hastighed: 5:19 min/km -> 1:04:50 - Ny PR

Gns.puls: 80% - ikke PR dog

Følte ok, ikke helt så letbenet som sidst, men der blev også snakket en del undervejs - og der var en god del modvind på visse strækninger. Kan mærke lidt ved hoften, op til et par timer efter jeg har løbet, men ellers tror ikke der kommer de vilde DOMS. Lovely

Edited January 13, 2008 by Candygirl

[MaxPower]

Slet ikke så ringe... slet ikke så ringe endda.

Hvis der er så meget overskud at i kan snakke undervejs, så må der da være basis for en PR omkring timen for 12km forudsat du giver den fuld gaspedal.

[Candygirl]

Slet ikke så ringe... slet ikke så ringe endda.

Hvis der er så meget overskud at i kan snakke undervejs, så må der da være basis for en PR omkring timen for 12km forudsat du giver den fuld gaspedal.

Tja tjooo... Hvis man ser på min næsten 5 km's løbetur i fredags med et tempo på 4:55, så kom pulsen helt op på 92%. Så det gør altså en kæmpe forskel, at presse tempoet det sidste stykke. Dog tror jeg at turen i fredagens var meget dårligt disponeret.

Planen er dog at tage 2-3 uger til nok også med et par intervaltræninger og så prøve at løbe 10 km under 50 min.

[Goldendreams]

Heyyy Ms. Candiiieee

En rigtig stor fornøjelse at møde dig i går! Beklager at jeg måtte lade dig i stikken, men jeg kan se at drengene ikke var for hårde ved dig

Ser frem til spintræf! (selvom jeg ikke har siddet på en cykel siden sidste træf... )

Knus

M

[Candygirl]

Det er smart det der med at gå tidligt i seng - så er det også lettere at komme tidligt op

Dagen startede således med en gang

Morgen: Styrketræning: Ben, ryg, biceps

Squat

1*10 @ 40 kg

3*10 @ 45 kg

Weee, squat som først øvelse - det er PR

Prøvede at komme lidt længere ned, men det er vist stadig ikke heeelt vandret

One leg stiff DL

3*10/10 @ 9 kg

Meget bedre at tage denne øvelse tidligt i programmet

Db rows

2*10 @ 17 kg

1*8 @ 19 kg PR

Det går jo ok, med lidt mere vægt...

Walking lunges

4*10 @ 2*12 kg

Må hellere gå lidt op i vægt næste gang

Db biceps curl

1*8/8 @ 9 kg

1*5/5 @ 9 kg

1*6 @ 9 kg med venstre arm

1*8/8 @ 8 kg

Lat.pulldown

1*9 @ 32,5 kg

2*8 @ 32,5 kg

Hyperextension

3*8 @ 10 kg

Stående triceps extensions

3*10 @ 7 kg

Egentlig god måde at starte dagen på, og så var der også rigelig med plads i centeret

Edited January 14, 2008 by Candygirl

[Candygirl]

Heyyy Ms. Candiiieee

En rigtig stor fornøjelse at møde dig i går! Beklager at jeg måtte lade dig i stikken, men jeg kan se at drengene ikke var for hårde ved dig

Ser frem til spintræf! (selvom jeg ikke har siddet på en cykel siden sidste træf... )

Knus

M

Tak M, det var også rigtigt godt at få sat ansigt på og snakket lidt med dig

Og nej jeg overlevede, og det gjorde drengene "desværre" også, selv om jeg prøvede at hælde en del Gajol og Små grå på dem

Yeaaaah spin-træf bliver læææækkert

Var forresten inde og snuse lidt på din hjemmeside ser godt ud, og håber at du får godt gang i løbet uden problemer

[MaxPower]

Squat

1*10 @ 40 kg

3*10 @ 45 kg

Weee, squat som først øvelse - det er PR

Prøvede at komme lidt længere ned, men det er vist stadig ikke heeelt vandret

Du er ved at fange det.

Jeg skal vist egentlig også selv til at blive lidt mere flittig med PR-uddelingerne, nu jeg tænker over det.

Housewarmingen var f.eks. uden tvivl PR i samtidige mennesker i hytten, med god mulighed for progression endda.

[Candygirl]

Du er ved at fange det.

Jeg skal vist egentlig også selv til at blive lidt mere flittig med PR-uddelingerne, nu jeg tænker over det.

Housewarmingen var f.eks. uden tvivl PR i samtidige mennesker i hytten, med god mulighed for progression endda.

Hehe, ja smart med de PR's

Du må holde nogle flere fester - altså man kan jo f.eks. fejre sin månedsdag ..eller PR's

[Candygirl]

Øv, ugeplanen er allerede skredet. Havde også planlagt at køre skuldre, bryst og mave i går – men der var både lidt tidspresset og stadig lidt DOMS i skuldren. Og efter hvad jeg har læst om andres problemer med skulderen, vil jeg hellere være lidt for påpasselig. Her til morgen stod der så løb på programmet, men havde lidt ømme skinneben i går – og det er jo heller ikke noget man har lyst til at lege med. Desuden skal jeg en tur til Schweiz arbejdsmæssigt, så det skal der jo også lige pakkes til.

Men ihhh, hvor er det irriterrende ikke at kunne det man gerne vil – får jo nok heller ikke trænet i morgen, da vi først er sent hjemme. Dvs. muligvis 2 hviledage i træk og har kun haft én hviledag siden jul.

Ok, det er måske fornuftigt nok, men har bare lyst til at træne jo… Selvom jeg måske bør tænke lidt på min indstilling til træningen. Kan mærke at det virkelig går mig på, at jeg ikke kan træne et par dage og prøver at tænke om jeg kan stå tidligere op, løbe når jeg kommer hjem i morgen kl.23, melde mig syg så jeg alligevel kan få trænet osv.osv…

Anyways så blev det til en gang spinning øvet i går aftes.

Benene var tungene til at starte med, det brændte i baller og lår, når vi kørte enkelttakt. Det blev dog lidt bedre undervejs, men den ene serie hvor vi kørte 30 sek siddende enkelt, 30 sek stående enkelt og 30 sek siddende acc. måtte jeg skrue belastning af, når vi gik fra acc./mellemtakten til enkelttakten, fordi jeg slet ikke kunne holde gang i pedalerne.

Pulsdata:

Gns.puls: 77%

Maxpuls: 89% (lidt imponerende hvis jeg selv skal sige det, men der blev brændt igennem i dagens sidste interval)

Og for at bruge en anden MOL’ers udtryk, så har jeg har stramme lår i dag

Edited January 15, 2008 by Candygirl

[MarianneB]

Og for at bruge en anden MOL’ers udtryk, så har jeg har stramme lår i dag

Og er det ikke lige netop derfor vi træner? Stramme lår

Jeg tror det er en god idé, at du lytter til kroppen og måske passer det faktisk meget godt, at du tager et par træningsfridage lige nu. Du er jo gået i gang med styrketræningen for fuld skrue de sidste par uger og selv om du stadig kan øge vægten meget, så er det jo en anderledes belastning for kroppen, som den lige skal vænne sig til

Hvis du bliver helt kuldret på hotelværelset i aften kan du jo lige tage et par maveøvelser og armstrækkere

God tur

[MaxPower]

Er du ikke lidt hård ved dig selv?

Jeg har svært ved at se det konstruktive i at slå sig selv oveni hovedet pga. en for ambitiøs ugeplan. Tværimod er det da kun godt du respektere de signaler kroppen sender og er fornuftig nok til at lette foden fra gas-pedalen. For få timer i døgnet... sådan har de fleste det vist.

Men tvungne pauser er da en pest for os træningsnarkomaner - selvom vi har godt af dem (og sikkert også ved det).

Melde dig syg for at træne... Det er da vist en glidebane.

Og det var vist dagens vise ord herfra - vi må se om der kommer flere.

Og for at bruge en anden MOL'ers udtryk, så har jeg har stramme lår i dag

Ik' så ringe endda.

[Candygirl]

I har nok ret i, at det er godt med et par hviledage, får bare dårlig samvittighed over det

Det er sku lidt pinligt at skrive, men det er vist nødvendigt, for at hanke lidt op i mig selv. For ja, det er sku en glidebane, at begynde og tænke på sygemeldinger for at kunne overholde sin træningsplan, men ikke desto mindre gør jeg det (og har faktisk gjort det en gang) Det er vist godt jeg snart skal se min psykolog igen

Men jeg har da i det mindste ikke trænet, når jeg har haft smerter endnu :4thumbup:

Jeps - stramme lår er godt

Og har tænkt på muligheden for armstrækninger og maveøvelser på hotelværelset

Edited January 15, 2008 by Candygirl

[Danfanatiker]

Vi ved det godt.... men det gør bare så ondt at holde pauser..især de tvungne....Jeg har selv været på mange messer og andet arbejdsrelevant i udlandet med dertilhørende længere pauser (læs max 1 uge), og det er bare nok til, at man begynder at gå i panik, blive kvalt, føle angst og andet ubehageligt.. Heldigvis har jeg indimellem sneget nogle løbeture ind, lidt yoga, lidt mavetræning og andet på hotelværelset + ikke mindst sørget for at have noget ekstra protein halløj med, så der i det mindst var nogenlunde styr på kosten, som jo også kan skride i udlandet. :4mewantfood: De gange hvor løb og andet har været umuligt, fordi arbejdsbyrden var for hård og tidsmæssigt for længe, jamen så har min krop selvfølgelig nydt det, selvom min hjerne har strittet imod... Status har som oftest være...supergode ben og masser af styrke, energi og overskud, når jeg så kom tilbage til træningen igen....det var en superlækker følelse... så selvom det lyder simpelt (og det er det ikke for os, der bare vil lave noget hele tiden), så take a break og se efterfølgerne af det...det er slet ikke så tosset endda.

Rigtig god tur.

Jeg har også overvejet det med at melde mig syg engang for at træne...hehe

Jules

[Candygirl]

Vi ved det godt.... men det gør bare så ondt at holde pauser..især de tvungne....Jeg har selv været på mange messer og andet arbejdsrelevant i udlandet med dertilhørende længere pauser (læs max 1 uge), og det er bare nok til, at man begynder at gå i panik, blive kvalt, føle angst og andet ubehageligt.. Heldigvis har jeg indimellem sneget nogle løbeture ind, lidt yoga, lidt mavetræning og andet på hotelværelset + ikke mindst sørget for at have noget ekstra protein halløj med, så der i det mindst var nogenlunde styr på kosten, som jo også kan skride i udlandet. :4mewantfood: De gange hvor løb og andet har været umuligt, fordi arbejdsbyrden var for hård og tidsmæssigt for længe, jamen så har min krop selvfølgelig nydt det, selvom min hjerne har strittet imod... Status har som oftest være...supergode ben og masser af styrke, energi og overskud, når jeg så kom tilbage til træningen igen....det var en superlækker følelse... så selvom det lyder simpelt (og det er det ikke for os, der bare vil lave noget hele tiden), så take a break og se efterfølgerne af det...det er slet ikke så tosset endda.

Rigtig god tur.

Jeg har også overvejet det med at melde mig syg engang for at træne...hehe

Jules

Tak for dit indlæg kære Jules. Der er altså noget lidt beroligende ved, at vide at man ikke er den eneste der kan have det sådan Især det der skrevet med den mærkelige skriftfarve *G*

Jaja, det er fornuftigt nok at holde lidt hvile indimellem, men det har jeg jo ikke lyst til Altså der er jo også lidt hvile i det, når man en dag kun laver styrketræning for overkroppen, så har benene jo helt fred Men skaaa' nok

[Candygirl]

Det blev alligevel til lidt træning i går.

Da vi kom ud i lufthavnen var flyet 5 min forsinket – ok, det er til at overleve.

Vi kom igennem sikkerhedskontrollen, hvor der nu er kommet ”servicepersonale”, som anviser en til hvilken kø der er kortest (som om man ikke selv kan se det, hader sådanne amerikaniseringer ) og fortæller en at man skal huske at tage ting op ad lommern, bæltet af mv. Kan man jo også læse på skiltene rundt omkring… men ok, det er måske ikke alle der kan det. Well, da vi var kommet igennem sikkerhedskontrollen var flyet 20 min forsinket. Stadig ok, så var der lidt ekstra tid til shopping (ikke at jeg købte noget selvfølgelig ).

Og så ud til gaten, til endnu en nedslående nyhed, yderligere 1 time forsinkelse *’øv bøv* Og sådan fortsatte det, flyet havde åbenbart haft en hård landingen og de var ikke sikre på, at det var sket uden skader. Så vi skulle med et andet fly – og anden gate. Gate A17 i stedet for gate D101… det er så bogstavligt talt, fra den ene ende af lufthavnen til den anden.

Gate-race 1: Gate D101-Gate A17

Tid: 15 min

Gns.hastighed og puls ukendt

Nå, men på vej derud kom vi jo forbi Pilgrim butikken og sidst jeg rejste var jeg kort derinde og de havde altså nogle lækre bling-bling solbriller, men vi havde ikke så meget tid, så fik ikke købt nogen. Og siden da har jeg prøvet at finde dem i ”normale” butikker, men forgæves. Så måtte ud på:

Gate race 2: Gate A101-Pilgrim-Gate A101

Tid: 10 min

Gns.hastighed og puls høj af spænding

Og fandt nogle fine nye solbriller. Så kan sommeren bare komme an

Og i morges blev det også lige til 4 sæt mave og armstrækninger supersættet

Mave

4*15 @ me

Armstærninger

4*10, selvom det holdt hårdt til sidst

[MaxPower]

Uventet motion er nu alligevel fantastisk.

[Candygirl]

Uventet motion er nu alligevel fantastisk.

Tjooo, jeg syntes nu alligevel planlagt motion er bedre - så kan man jo glæde sig til det, (næsten) ligesom når man skal på ferie

I hvert fald når det ikke lige er intervaltræning man skal til