MarianneB Posted January 20, 2008 Report Share Posted January 20, 2008 Så skriver jeg niveau på én af timerne og så er det forkert - det er selvfølgelig spin elite med waterboy jeg mener Fino bambino - der ses vi Hehe, mange tak - ja, det er daaajligt (og det tager jo alligevel heller ikke særlig lang tid, at opdatere sin log )Og vi snakkede da om ømme muskler, og hvor man typisk bliver øm - og af hvilke øvelser, meget relevant under udstrækning jo Du må lige sige til, hvordan mit ugeprogram passer i dit - sidst på ugen kan der godt flyttes lidt rundt på styrketræningen hvis det er Jeg kan ikke helt overskue mit endnu, men eftersom snemeldingerne fra Valåsen er:SnemeldingSne i dalen: 0 cmSne på toppen: 0 cmSeneste snefald: 26/2 2007 ... så ser det ikke ud til, at der bliver nogen skitur på torsdag og det ændrer jo lidt på planerne Vi finder ud af noget i løbet af ugen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 20, 2008 Author Report Share Posted January 20, 2008 (edited) Fino bambino - der ses vi Jeg kan ikke helt overskue mit endnu, men eftersom snemeldingerne fra Valåsen er:SnemeldingSne i dalen: 0 cmSne på toppen: 0 cmSeneste snefald: 26/2 2007 ... så ser det ikke ud til, at der bliver nogen skitur på torsdag og det ændrer jo lidt på planerne Vi finder ud af noget i løbet af ugen Det er altså dig, der er Bambi (Bambi er et får, for dem der skulle være i tvivl og får siger mæææ, som i Mæærinanne kan ikke finde mor fåret)Uhhhh - lyder som de gode forudsætninger for en ...vandretur Men mon ikke vi snakkes ved i løbet af udgen Edited January 20, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 21, 2008 Author Report Share Posted January 21, 2008 Efter en laaaang arbejdsdag - hvor jeg var frem og tilbage til Holstebro(!) Well, jeg fik alligevel begivet mig afsted til styrketræning *klapper mig selv på skulderen* Og faktisk var det kun styrketræning *klapper mig selv på skulderen igen* Styrke: Ben, ryg og bicepsEt-benet dødløft8/8 @ 2*11 kg PR (med 2*2 kg) :4thumbup: 7/7 @ 2*11 kg8/8 @ 2*11 kg0/6 @ 2*11 kgDet var egentlig meningen, at jeg ville være gået fra 9 til 10 kg, men dem kunne jeg ikke finde, så det blev endnu et step op (got it..?! ) Og det gik jo faktisk ok, selvom det -sjovt nok- var en del hårdere. Syntes det højre ben, var lidt mere presset end venstre og har også bemærket at jeg i squat, har en tendens til at strække venstre ben ud lidt hurtigere end højere. Så det højre fik lige et sæt til. Lat.pulldown3*7 @ 40 kg PRMaskinen på Nørrebro har lidt store steps, fra 32,5 til 40 kg. Og sidst kørte jeg med 37,5 kg, så ville jo ikke ligefrem gå ned.Det var ret presset, men gik.Hamstring hyperextension4*8 @ 10 kgDb biceps curl9/9 @ 9 kg rep PR - og venstre var endda med all the way :4thumbup: 7/7 @ 9 kg7/7 @ 9 kgFik så også lige lidt ekstra energi i dette sæt, da der var to fyre der havde ligget og lavet db bænkpres, samtidigt med jeg lavede mine et-benet dødløft til at startede med. Og kunne se de ikke havde ryddet op - og det var der egentlig mange der ikke havde, der flød med vægte over det hele Nå, men de kom tilbage til frivægts området igen - og så fik de altså lige en lille reprimande af undertegnede. Jeg er vist ved at føle mig nogenlunde tilpas blandt vægtene og de "farlige" folk, der træner der Walking lunges 2*10 @ 13 kg2*12 @ 13 kgI mit nye program 1b, som jeg skulle køre idag, står der egentlig ikke WL men mave. Men eftersom jeg lavede mave i går, passede det ikke så godt sammen. Og syntes sku det var for lidt med kun fire øvelser.Derefter lidt boldlir. Men det der med boldprinsesse, må jeg vist næsten tage i mig igen.Jeg så en, som jeg ikke var helt sikker på var Kauf. Men så hoppede han op på en bold og begyndte og lave squat - og så var jeg ikke i tvivl mere Hold kæft han styrer de der bolde - og har meget styrke Very impressive!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 21, 2008 Report Share Posted January 21, 2008 Synes du ikke ham her er en flot fyr? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 21, 2008 Author Report Share Posted January 21, 2008 Synes du ikke ham her er en flot fyr?Nopes - kan ikke lide fyre med større bryster end mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 21, 2008 Report Share Posted January 21, 2008 PR's i tre af fem øvelser... det er godkendt, men kun lige da den ene var "tvunget".BTW: Jeg må slet ikke træne bryst. Og så er det vist ok at føle sig owned i swissball af Kauf - Ze king of ballz. (I do) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 21, 2008 Author Report Share Posted January 21, 2008 PR's i tre af fem øvelser... det er godkendt, men kun lige da den ene var "tvunget".BTW: Jeg må slet ikke træne bryst. Og så er det vist ok at føle sig owned i swissball af Kauf - Ze king of ballz. (I do)Hmm, men selv om det er noget man er tvunget til, er ens præstation ikke mindre syntes jeg Det var godkendt.. ja haer!Men ellers tak Og lidt bryster må en fyr godt have - bare han ikke kan passe min BH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 21, 2008 Report Share Posted January 21, 2008 Hej slikkepigen aka miss princess of ze balls Tak for et hurtigt smil i centeret i dag, selvom jeg mest var til dødspunk og elektro lige på tidspunktet Super med PR's og fedt at du giver rødderne en opsang :laugh: Velkommen til Nørrebro, drenge! Hvis i ikke rydder op efter jer, får i smæk! Vi ses slikketøs Hey, Armada.. Hvorfor har du smidt et billede af din mor ind i Candygirls log???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 Hey, Armada.. Hvorfor har du smidt et billede af din mor ind i Candygirls log????Jeg tror nu nærmere, at det er hans hemmelige(?) elsker. Så søøøødt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 (edited) Ambitiøs plan. Ang dit styrkeprogram, så ser det da ok ud, hvis der kommer et passende antal sæt/reps på. Triceps kickback har jeg godt nok aldrig set nogen fidus i. "Leverage" er simpelthen for dårlig i den øvelse, i forhold til hvor stærk triceps er, så enten bliver vægten for let eller teknikken for dårlig.Hov, det her indlæg havde jeg jo helt overset Det store spørgsmål er jo bare, hvad er et passende antal sæt/reps?! Og hvad er "leverage"? Men stærk tricpes? Det har jeg sku ikke lige bemærket Syntes tricpes er så svag i forhold til biceps Men laver da også andre tricpes øvelser, extensions og smalle pushups (på knæene ) Edited January 22, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 22, 2008 Report Share Posted January 22, 2008 [Det var egentlig meningen, at jeg ville være gået fra 9 til 10 kg, men dem kunne jeg ikke finde, så det blev endnu et step op (got it..?! ) Og det gik jo faktisk ok, selvom det -sjovt nok- var en del hårdere. stepdullen eller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 22, 2008 Report Share Posted January 22, 2008 Hov, det her indlæg havde jeg jo helt overset Det store spørgsmål er jo bare, hvad er et passende antal sæt/reps?! Og hvad er "leverage"? Men stærk tricpes? Det har jeg sku ikke lige bemærket Syntes tricpes er så svag i forhold til biceps Men laver da også andre tricpes øvelser, extensions og smalle pushups (på knæene )Ja, jeg synes da godt nok... 3-4 sæt og 6-15 reps afhængig af øvelse er sikkert udmærket. Du kan godt tillade dig at bruge en rimelig bred rep-range.Stærk triceps - jæs jæs. Den burde i hvert fald stå for over halvdelen af muskelmassen i overarmen.Jeg ved ikke om leverage er det helt rigtige ord at bruge, men kig på hvordan armen bevæger sig og særligt db'en. Albuen skal holdes fuldstændig statisk eller må i hvert fald ikke synke ned idét du strækker armen, for så ender du med blot at bevæge db'en i det vandrette plan. Og det er jo spild af skønne kræfter. Med smalle strækkere, evt smal bænk, bench dips, dips (måske ), pushdowns, bb og easybar extensions er trisserne vist mere end dækket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 Ja, jeg synes da godt nok... 3-4 sæt og 6-15 reps afhængig af øvelse er sikkert udmærket. Du kan godt tillade dig at bruge en rimelig bred rep-range.Stærk triceps - jæs jæs. Den burde i hvert fald stå for over halvdelen af muskelmassen i overarmen.Jeg ved ikke om leverage er det helt rigtige ord at bruge, men kig på hvordan armen bevæger sig og særligt db'en. Albuen skal holdes fuldstændig statisk eller må i hvert fald ikke synke ned idét du strækker armen, for så ender du med blot at bevæge db'en i det vandrette plan. Og det er jo spild af skønne kræfter. Med smalle strækkere, evt smal bænk, bench dips, dips (måske ), pushdowns, bb og easybar extensions er trisserne vist mere end dækket.Mener du brede reprange indenfor samme øvelse (altså forsk. reps fra gang til gang) eller mellem øvelserne (f.eks. få reps i squat, mange i mave el.lign)?Og selvfølgelig er jeg opmærksom på at holde albuen stille, når jeg laver kickbacks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 22, 2008 Report Share Posted January 22, 2008 Mener du brede reprange indenfor samme øvelse (altså forsk. reps fra gang til gang) eller mellem øvelserne (f.eks. få reps i squat, mange i mave el.lign)?Og selvfølgelig er jeg opmærksom på at holde albuen stille, når jeg laver kickbacks Både og I f.eks. squat kan du sagtens bruge alt mellem 6-15 sådan cirkus, hvor mindre øvelser (isolationsting), typisk fungere bedst i den høje ende (10+) - f.eks. med kickbacks hvis man endelig vil have den med. Om du vil variere det fra gang til gang eller noget progressionsagtigt... tjaa, jeg er blevet sådan rimelig moderat på det punkt her på mine gamle dage. Begge fremgangsmåder kan give mening og spiller egentlig bare på forskellige tangenter på det store styrketrænings/muskelvækst-klaver.For dig, lige nu, hælder jeg mest til stille og rolig progression. Forsøg at øge vægten jævnligt og se om du kan bevare antal reps. Kan du ikke det så behold vægten og gå ned i reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 Både og I f.eks. squat kan du sagtens bruge alt mellem 6-15 sådan cirkus, hvor mindre øvelser (isolationsting), typisk fungere bedst i den høje ende (10+) - f.eks. med kickbacks hvis man endelig vil have den med. Om du vil variere det fra gang til gang eller noget progressionsagtigt... tjaa, jeg er blevet sådan rimelig moderat på det punkt her på mine gamle dage. Begge fremgangsmåder kan give mening og spiller egentlig bare på forskellige tangenter på det store styrketrænings/muskelvækst-klaver.For dig, lige nu, hælder jeg mest til stille og rolig progression. Forsøg at øge vægten jævnligt og se om du kan bevare antal reps. Kan du ikke det så behold vægten og gå ned i reps.Men det er jo netop det jeg gør. Målet er at køre ca.8 reps, og hvis jeg kan komme over 10, så øger jeg vægten.Syntes altså det vil være forvirrende at skulle variere antallet af reps - så skal jeg jo også til at finde ud af, hvilken vægt der så er passende. Tror bare jeg holder mig til min rimeligt smalle rep-range. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 Lige nu fatter jeg ikke hvordan jeg kom igennem dagens træning - 3½ time ialt.Benene var pænt ristet efter gårsdagens styrke, men denne gang dog på en overkommelig måde - ikke-træningswise. Træningswise var det bestemt mærkbart.Man havde en styrketræningsaftale med Tanja efter hendes to timer... så måtte jo hellere køre med på dem.Spin øvet+basisDer var rimelig fyldt i salen, men ledige pladser på første række, så der indfandt jeg mig. Det er lidt farligt med trætte stænger.Ville køre rimelig "defensivt", men sad så imellem to... tja ved sku ikke hvad jeg skal kalde dem. Den ene holdt ikke takten, ok fair nok. Men den anden... i opvarmningen efter 1 min satte han sig op, så tonsede han afsted, blev megaforpustet og kunne så knap træde pedalerne rundt, men han lettede ikke på belastningen. Sådan gjorde han en del gange. I nogle 2 minutters intervaller holdt han 20 sek, og satte sig så op. F*****k det var dårligt stil Én ting er folk der snakker (og det var der også), men det der - og så på første række midtfor, det holder sku ikke!!Nå, så kunne jo ikke helt fede den - og slet ikke i et interval, hvor Tanja gik rundt. (3)-(4) og (4)-(5) er to identiske serier... i første runde havde jeg svært ved at presse den op på 83%, selvom det udmeldte var 88-90%. Well, sådan var det, jeg kæmpede for det Men så kom hende der jo onde Tanja ned, og lurede på mit pulsur - og så måtte jeg jo hellere give den en ekstra skalle.Kom nu også ud over smertegrænsen, så egentlig fedt nok. Men F*ck det var hårdt Anden time, en basis - tja, den skulle jeg bare igennem.Den blev dog brugt til at udtænke, en hævn plan til den efterfølgende styrketræning De sørgelig pulsdata:ØvetGns.puls: 78%Maxpuls: 89%BasisGns.puls: 75% Maxpuls: 83% :blush: Efter vi havde skiftet til noget tørt tøj, stod den så påStyrke: Bryst, skulder, tricepsDet var lidt anderledes idag, da Tanja ikke har styrketrænet reglemæssigt, så der var lidt "instruktion" undervejs og dermed ikke det samme fokus, som normalt. De to foregående spinning timer, hjalp så heller ikke på detLat.raise6/6 @ 6 kg8/8 @ 7 kg PR (men har heller ikke kørt denne øvelse meget)Upright row2*12 @ 20 kg Har ellers brugt 25, men syntes jeg bliver meget presset. Men dette var så omvendt rimelig let.Triceps extensions3*? @ 8 kgBænkpres10 @ 25 kg8 @ 30 kg - Føltes rimelig let, så ville sætte lidt mere på6@ 35 kg - PR. Troede egentlig at det kun var PR med 1 rep. Men det går lige op for mig, at der var jo 35 kg på og ikke 32,5 kg, som min nuværende PR. Såååå det er sku da ok Armstrækninger2*101*8Hæderligt, især lige efter bænkpres. Men Skulderpres vil jeg helst køre siddende og bænkene var optaget.ShoulderpresVi var vist begge trætte og havde tunge arme på dette tidspunkt, men havde jo planer om en PR i denne øvelse... såå.10 @ 2*9 kg8 @ 2*10 kg PR g sindsyg hårdt, havde jeg været udhvilet, havde det nok været lidt lettere, men det gik 4 @ 2*9 kgDet var "desværre" ikke nødvendigt, at presse T - hun forstår sku at presse sig selv Og så sluttede vi af med lidt bold. Jeg prøvede at tage mig sammen til lidt indledende "op-og-stå" øvelser - det resulterede så i at jeg skvattede på røv og albuer (bogstavligt talt). Men det går jo ikke at være bange vel?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 22, 2008 Report Share Posted January 22, 2008 det resulterede så i at jeg skvattede på røv og albuer (bogstavligt talt). Men det går jo ikke at være bange vel?! lol, OWNED! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 lol, OWNED!Tja, men i det mindste prøvede jeg Og kan du måske?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 22, 2008 Report Share Posted January 22, 2008 Tja, men i det mindste prøvede jeg Og kan du måske?! næppe, så massiv, swole og JACKED han er... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 næppe, så massiv, swole og JACKED han er...Jacked?! Men nu har jeg jo ikke set nogen billeder af "vidunderet", så det kan jeg jo ikke udtale mig om Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 22, 2008 Report Share Posted January 22, 2008 Nej og det kommer der heller ikke før jeg har guns som MIKE MENTZER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 Nej og det kommer der heller ikke før jeg har guns som MIKE MENTZER Øv, så vil det jo sige aldrig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 23, 2008 Report Share Posted January 23, 2008 Hvor er du dygtiiiiiiiig med alle de PR's (Måske har du ikke presset dig selv nok tidligere?)I bænken må der snart være til 2 af de store skiver, hvis stangen ellers vejer 20. Jacked?! Men nu har jeg jo ikke set nogen billeder af "vidunderet", så det kan jeg jo ikke udtale mig om jacked play_w("J0003050") (jkt)adj. Slang Very excited or agitated, especially from taking a stimulant. Lad os bare sige at den gode doktor fylder pænt i landskabet, både fysisk og mentalt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 23, 2008 Author Report Share Posted January 23, 2008 Hvor er du dygtiiiiiiiig med alle de PR's (Måske har du ikke presset dig selv nok tidligere?)I bænken må der snart være til 2 af de store skiver, hvis stangen ellers vejer 20. Blaaah - nu har jeg jo ikke trænet så længe vel Og jeg sætter jo ikke lige pludselig 10 kg ekstra på Det er forskellige hvilke stænger der er, det er 11 kgs de fleste steder (men jeg runder ned til 10 )Og store skiver?! Det kommer vist lidt an på definitionen af stor... Jeg vil nu mene den skal være 20 før den er stor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 23, 2008 Report Share Posted January 23, 2008 Blaaah - nu har jeg jo ikke trænet så længe vel Og jeg sætter jo ikke lige pludselig 10 kg ekstra på Det er forskellige hvilke stænger der er, det er 11 kgs de fleste steder (men jeg runder ned til 10 )Og store skiver?! Det kommer vist lidt an på definitionen af stor... Jeg vil nu mene den skal være 20 før den er stor Jeg har jo heller ikke trænet VL så længe. Hvis det er "rigtige" skiver, så er de fuld størrelse (45cm i diameter) fra 10kg og op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.