Gregers TF

Companion-app slettet. Nye batterier i Skrumlet. Også nye batterier i wattmåleren på vintergeden - den har øffet lavt batteriniveau. Fik også flyttet klokken over fra sommercyklen. Fint vejr, så hellere køre ude end inde. Dog først ud på eftermiddagen, da de gamle ben kunne mærke turen fra i går. Wattene på cykelcomputeren var godt nok vilde efter batteriskiftet, så efter 10 minutter holdt jeg ind for at kalibrere wattpedalerne. Det kunne den ikke. Kørte lidt og prøvede igen. Stadig ikke. Efter mit menisk-uheld forrige år, gik min højre/venstre-balance fra 52-48 til noget der ligner 60-40. Spøjst nok med flest watt i den side, hvor menisken blev flosset, hvilket jeg ikke fatter en brik af. Nå men jeg prøvede at klikke benet ud og kun træde med 40%-benet. Korrekt teori (at den gangede de høje watt-tal med 2), for nul watt. Prøvede at frakoble og parre den igen, men det hjalp ikke. Frakoblede igen, for ikke at lægge en masse urealistiske watt-tal ind i diverse apps. Fik kørt 7 antrit på 5-7 sekunder og roligt hjem. Skiftede over til lette cykelbukser og hoppede på Skrumlet med bot Maria. Fornemmelsen burde sidde så fast i kroppen, at selvom jeg lige havde kørt noget andet, så burde jeg kunne mærke om belastningen passer med de watt der skal holder for at ligge i gruppen. 172 snitwatt. Jeg plejer at ligge på 171, så alt i orden Nu i bad og så handle mens cykel(vinter)kludene er i en lynvask i vaskekælderen og så prøve at få liv i den døde wattpedal. 45 minutter ude og 10 minutter i stuen. Det er ikke det. Jeg skal heldigvis først møde kl 12:52 i morgen, så bør kunne nå at rette lidt op på det.

70 minutter på Skrumlet. Til at begynde med, lå med jeg med ca 120 watt for at have pulsen i zone 2 - mod omkring 170 ellers. Pulsen forsvandt så. Og så blev wattene mere normale. Enten har jeg kørt røvdårligt eller også manglede der stadig lidt. Mod slutningen kom der små perioder, hvor de “blev små” igen og så tilbage. I princippet kan det også være Skrumlet der er blevet opdateret. I starten viste den 20% forkert, så kan kunne jo sagtens Jeg gider ikke nu. Men i morgen må jeg slette alle apps der er koblet på Skrumlet og tage batterierne ud, så den kan blive nulstillet. Og evt sætte wattpedalerne på den og se hvad f….. den laver.

Det tror jeg også. Skodstart på dagen. Eller… 92,6 kg efter 2900 kcal var jo fint nok. Jeg har en zwift-aftale kl 17 med Dansk Jernbanefritid. For at få den i stand, har jeg bøvlet rundt med Zwift (jeg kørte ellers under alias og med rettet vægt for at få det til at gå op med zone 2) og Companion-appen for at kunne få mig tilmeldt. Cykelløb gider jeg ikke og de har sat en “kaffetur” op, vist mest for min skyld, så må hellere…. Lidt intervaller ved frokosttid - fandt en kort tur på Zwift. Eller….. Allerede i opvarmningen, var jeg ved at koge over. Ved 150-160 watt, føltes det som 210-240 i min normale opvarmning. Godt nok spiser jeg mindre men er jo ikke på sultekur. Mens jeg sidder og panikker i hovedet over at det er så voldsomt hårdt, kom der en SMS. En til. 5 på kort tid. Min brors Japan-planer er tiltet en del (han kom derfor heller ikke hjem for 2 uger siden), så stoppede for at læse dem. Det var så kollegaen, der øffede over at køre tog i regnvejr. Tilbage på Skrumlet - nu med 30/30 i stedet. Reddet af telefoen der bimlede notifikationer i vildskab, for jeg var ved at brænde sammen allerede anden gang de 30 sekunder blev hårde. Der var så den skide Companion-app, der sendte notifikationer i hobetal. Dvs… der var intet at læse. Blev irriteret og stoppede - og havde også vasketid en halv time senere. Tur nummer to på Zwift er halvt væk. Den står på Companion-appen men hverken i Garmin eller TP. Jeg hader alt det moderne krimskrams, altså. Min telefon opdager også når jeg flytter på den, så hver gang jeg lægger i jakken for at gøre klar til at tage toget på arbejde, så vågner den og sender notifikationer om en masse ligegyldigt lort. Lige når jeg har mest travl. Med vaskeappen, så har den nok dinget mellem 40 og 50 gange i dag. Det havde været betydeligt mere afslappende at være på arbejde. Når jeg har kørt kl 17, bliver Companion slettet igen, for den står for langt over halvdelen. Kunne man være heldig, at den også lave kuk i wattene, nu den generelt laver sære ting

Måske har du ret. Omvendt så er der forskel på en afpillet Michael Rasmussen og Peter Sagan. Eller Lars Brian “ham med lårene” Nielsen. Jeg ved godt at moderne cykelryttere er skolet anderledes, og sprintere og bjergryttere efterhånden ser ens ud. Og at Cavendish er begyndt at køre zone 2. Men de er også bare et andet sted, end mosjo´er der henter inspiration på YouTube og insta. Nå pyt - jeg gider ike meget mere af det, i hvert fald. Efter et par dage med kantinemad, overskred jeg en af de berømte røde linier, da vægten passerede 94 kg. Tilbage til mine flade madpakker. Fik også talt kalorier i går og landede på 2900. 93,4 kg til formiddag (jeg stod op 9:25). Kørt før arbejde, et ganske kort kvarter på Skrumlet, for at puste liv i benene til intervallerne i morgen. Der var ikke rigtigt tid, så det blev tredje dag i træk, jeg så bagenden af toget og kunne stå og vente på det næste. Godt jeg går til fridage, så jeg også kan komme ud af DEN dumme vane

Hæhæ, det afhænger nok af hvad man nørder med. Jeg står nemlig helt og aldeles af. når det bliver brugt løbe-notifikationer, og fatter hverken hvad intervallerne går ud på eller hvad hastigheden er. Det var tæt på at jeg hoppede på cyklen her til formiddag. Vejret er OK, omend vejene våde, og det skal man jo ellers udnytte når chancen er der. Men jeg vågnede for sent til at det kunne blive andet end en mikrotur og det gad jeg ikke et større “cirkus rengøring” for.

Dejlig aftentræning. Mens jeg varmede knæene op i benpressen, supersættede jeg med 6 sæt læg med flere reps end før. Og tre sæt arnold pres - også det bedste set længe. Benpressen var på linie med mens jeg var på kreatin - dog med færre sæt, men følte nu ikke at jeg var ved at brænde sammen. Vist også flest reps 35´erne i bænkpressen, i de sidste par år. Så mangler det bare, at de gode takter også finder over på cyklen

Jeg opdagede lige, at pause #2 næsten er en time lang. Der kan jeg jo godt nå at benpresse og flette læg, bryst og skulder ind i mellem. Før jeg gik bad og tog toget på arbejde: Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert sit greb Mavbøjninger: 2 sæt Vipers: 2 sæt Men inden, var jeg også på skrumlet. 50 minutters pseude-zone 2. Snitpuls ramte det jeg plejer at lande med, når jeg køre med bot Maria. Det var bare lidt mere blandet. Til gengæld var jeg super frisk i benene bagefter - trætheden fra spurterne fra i går forsvandt endda også.

OK, eet enkelt carnavalsnummer slipper I ikke for. Formodentlig årets hit og helt sikkert det med den sjoveste video. Og titlen er der også kød på: Het is pas feest als de politie is geweest. Ord for ord: Det er kun fest når politiet er været. Er det den underlige sætningsopbygning, jeg vil grave i? Nej. Er det så “er været”? Nix. Næ, det er det lille ellers så simple ord “kun”, som de overkomplicerer ret så meget. Man skal vælge mellen: Slechts. En bøjning af slecht = dårlig. Noget dårligt = iets slechts. Bruges som KUN, når antallet er stort. Slechts 80% van de fietsen heeft verlichting Kun 80 af cyklerne har lys (på) Maar betyder men. Bruges som KUN når antallet er lille. Ik heb maar vier fietsen Jeg har kun fire cykler Pas kan ikke oversættes til noget brugbart. Bruges som KUN i stedet for maar, når der forventes mere. Ik heb pas twee kopjes koffie gedronken Jeg har kun to kopper kaffe drukket (og forventer at drikke flere) Når der er tale om tid, kan man kun bruge PAS Ik woon pas 12 jaar in Avedøre Jeg bor kun 12 år i Avedøre (og bor der stadigvæk). Hvis jeg brugte “har boet”-konstruktionen, så boede jeg der ikke mere, da den på hollandsk hedder “den fuldførte tid”. Jaar er år i ental. Det er et af de ord som ikke sættes i flertal, når der er et specifikt antal foran Alleen betyder alene. Bruges når man udelukker noget. Ik wil alleen een kleine auto Jeg vil kun have en lille bil I talesprog kan man erstatte alleen med alleen maar, hvis det er ikke er alt for specifikt. Ik wil alleen maar gezond eten Jeg vil kun sundt spise (Gad vide om 1:56 og frem er optaget oppe hos overboen???)

Jeg kan ikke udelukke at du har ret. Jeg tror, og det bliver jo kun tro, at det er lige så fint at rode lidt rundt i gryden med zone 1,2 og 3 og kun kortvarig være oppe i de højere zoner, så længe turen samlet set ikke opleves krævende. Jeg kunne også godt tænke mig, at det blev forsket mere i om det er ens for alle, uanset om man primært er bygget på hvide hurtige muskelfibre, eller langsomme røde. Hvis man primært har hvide fibre, så er “det røde maskineri” meget mindre og kunne man ikke forestille sig, at det ville være væsentligt udfordret af nidkært zone 2-arbejde? Personligt kan jeg godt afskrive dagen efter en zone 2-tur. Jeg er totalt stegt i stængerne, men kører jeg en let men mere blandet, ville jeg sagtens kunne fyre den af. Kollegaen (ham med de store lår) har det på samme måde. Kermit, der jo også er udstyret med et solidt sæt skinker, har også skrevet at zone 2 ikke er så nemt endda. Eller også har jeg bare set mig arrig på zonen og leder efter undskyldninger Men dagens tur på Zwift blev nu primært kørt i zone 1 og lidt i zone 2. Og så omkring 5 minutter i zone 3 og 4, lidt hist og pist på bakkerne. 2 spurter på 15 sekunder 2 spurter på 20 sekunder (første gang jeg “turde” gå efter det på turboen) 2 spurter på 10 sekunder. - det hele jævn fordelt, så 10-20 minutters pauser imellem. I princippet havde jeg gerne kørt mere men kontaktfladen til cykelbukserne begyndte at føles irriteret, så stoppede. Jeg har haft lyst til at tage ind og styrketræne men jeg skal først møde 12:57 i morgen, så venter.

For h…. da nej kemien i badebukserne ville jo hurtigt blive fortyndet. Og jo, jeg begyndte at fryse i løbet af i går. På med termosokker og ulne underhylere og godt med skrald på varmen. Termometeret viste 24 i stuen, så det var svært hyggeligt Var stoppet i det ene næsebor, da jeg var oppe ved tre-tiden i nat. Intet i morges, udover at jeg var lidt groggy af varmen. Helbredet holdt i løbet af dagen, så ud på eftermiddagen på Skrumlet. 2 x 15 minutter ftp/ss, uden at være helt ud og skide. Næste gang skal jeg prøve med 2 x 20 minutter og se om det går. Jeg er god til at glemme tosserierne…. Efter cykleriet: 3 x 100 stående læg “vælt muren” 2 x 25 læg siddende på hug Jeg overvejer nu stadig, at det måske ikke helt fungerer med at køre to gange på mine fridage. Eller rettere, at jeg kører det forkerte. Jeg kører færre intervaller end før. Og mere zone 2. Og jeg tror mindre og mindre på konceptet for mosjo´er, der ikke slider flere dæk på en sæson og i forvejen kører nogenlunde varieret. Er også stødt en enkelt nyere youtube video, der deler tvivlen, så jeg er ikke HELT alene.

Lidt statisk hold i loftbøjlerne før arbejde i går. 1m 4-5 sek v 90 grader. Det er en god tid, når man er mig. Ellers en halvdårlig dag. Jeg forsøger med at spise i kantinen. Der var masser af mad i går (modsat de dage, hvor der var for lidt) men min mave var ikke glad for ris og sovs osv. kl 15, så endte med ondt i maven og skulle på potten flere gange, hvor det var umulig, mens jeg kørte. Det bliver maven ikke mindre irriteret af. Risen havde sikkert også bundet en masse vand, for jeg var tørstig og generelt utilpas, da jeg kom hjem. Droppede ritualerne og fandt relativt hurtigt sengen. Alligevel først oppe efter 9. Skulle jeg på Skrumlet før min vasketid kl 12 ville det ikke være rart, så jeg reserverede igen kl 14. Igen en skidt tur på Skrumlet - mere senere. Kunne nå i Rødovre Centrum og købe badebukser, før jeg skulle vaske. Kollegaen og familie har lejet sommerhus m pool og har inviteret mig ned et par dage. Så jeg manglede noget at have på. Jeg havde håbet at nå det før sneen kom, men ak nej. Og andre havde vist samme ide. For kors, der var klamt mange mennesker. I min kluntethed, fik jeg ikke engang badebukserne med i vaskemaskinen. Benene er som beton og jeg har det som jeg næsten ikke har sovet og taber og spilder alt jeg rører ved. Så indtil videre en lidt kikset start på fridagsblokken. Men det bliver forhåbentlig bedre i løbet af dagen. Fik kørt opvarming og 3 x 3/2. Vanlige watt men var helt ude i hegnet, for at gennemføre det tredje interval. Stoppede. Jeg har haft en fornemmelse af, at formen bliver ringere og i dag bekræftede det bare. Har selvfølgelig nogle tanker om det, men de må vente til næste tur. Nu skal der hentes tøj……

Jeg havde nær skrevet LOL eller lign, men det er jo slet ikke sjovt. Men hold da op, hvor ser jeg mig selv i det med at være bange for at hoppe ind i sociale sammenhænge. Og så bagefter at mærke at det sammenhold/indforståethed de andre har, er noget man ikke er med i. Og så tankerne tilbage på skoletiden. Det er super duper sejt, at du hopper ud i det alligevel, for det er slet ikke nemt

Overboen sørgede for at jeg kunne styrketræne før arbejde i går. Men benene var slidte, så jeg gav dem små 12 timers hvile, før jeg hældte mere træning i dem. I stedet bundede jeg en energidrik på min sidste tur, og gik i motionskælderen kl 21:30. Selv for mig er det lige sent nok. Læg i benpres: 4-5 x 10-12 reps Rowsmaskine: 3 x 10 Arnold pres: 12, 12, 7 (med en tungere vægt) Bænkpres, DB: 2 x 12 Benpres 1 bens: 5 x 10 Rumænsk DL: 2 x ca 15 Mave i stativ: 30 Hvis jeg skulle med det tog hjem, som jeg havde bestemt mig for, så kunne jeg ikke nå mere. Jeg ville faktisk gerne hjem, så droppede det sidste. Jeg ved ikke om det var energidrikken, men jeg sov først omkring kl 1 og sjatvågnede konstant indtil kl 3, hvor jeg stod op. Det kan også være fordi der var koldt i soveværelset, så jeg tændte for varmen. Efter lidt tid gik jeg i seng og sov fint indtil 9:20. Har lige lavet 3 sæt stående læg med 22 kg. Det var ikke så mange reps i dem som normalt, så ikke dagen af brænde dem helt af.

Jeg har en Taxc Neo, der samler støv på en hylde. Du er meget velkommen til at få den over, hvis det har interesse. Det er godt nok den gamle model men den er stadig yderst støjsvag.

Jeg kører klokken 11 - men de næste tre tirsdage er jeg arbejdsramt, så der kommer jeg ikke Jeg gider ikke holdet kl 13. Det er langt hen ad vejen de samme mennesker fra mandagsholdet, som bagtalte mig, dengang der kun var et hold. Det var også derfor jeg kun kørte onsdag aften til sidst, inden arbejdet stoppede mig helt. Inden regnen ramte, fik jeg trillet 48 km på vintergeden. På ingen måde prangende men benene var i det mindste ikke ved at brænde sammen til sidst, trods generel halvstram kæde. Lidt anearobt pres en håndfuld gange og de to vanlige spurter spurter. Kan jeg forbedre dem med en snas i løbet af sommeren som jeg plejer, kunne det godt ende fornuftigt. Så skulle det gå lidt hurtigt, med det resultat at jeg fik spist alt for lidt og næsten ingen carbs. Men jeg kom omkring cykelhandleren og ud på cykelbanen med et tandhjul magen til det som jeg lånte. Og så til Hillerød og vande blomster. Til aften var jeg helt off i forhold til at tage tur nummer to på Skrumlet. Jeg var drænet for energi. Var træt og gad ikke. Fik kørt en halv time i zone to men stoppede så. Det skal altså ikke være en plage. Har siden, desværre, voldtaget køleskabet. Heldigvis fik jeg lagt bunden med gulerødder og peberfrugter men smart var det ikke. De tre fridage er gået fint mht. træning og praktiske gøremål. Men ordentlig mig-tid, har jeg stadig ikke fundet ud af at tage mig sammen til. Øjet har fået det godt igen. Øjenløgsmassage bliver efter behov. Det er lidt bøvlet og det var kun den første gang det væltede frem med “smøremiddel”, så formoder at proppen har løsnet sig.

Jeg glemte at skrive i går… umiddelbart efter anden tur på skrumlet, tog jeg de 22 kg på ryggen og nappede 5 sæt stående læg på hvert ben. Alt for meget mad. Klemte mig lige under 94 kg, alligevel. Overboen totalt byld i røven i dag. Meget mere støjende end normalt. Når han skal på potten, slår/smadrer hen ikke kun brættet i kummen for at slå det ned, men gør det 3-4-5 gange efter hinanden. Han har også stået og hoppet i soveværelset Godt med ørebøffer og støjreduktion - selvom jeg egentlig ikke gider høre musik eller radio i en hel dag, så….. 90 minutter på Skrumlet. Vanlig opvarmning og så finde et sprint-program på Zwift. Sprint og sprint. Men OK. 5 x 20 sekunder stående på 800 w (havde lagt 25% på) bliver hårdt til sidst, når der kun er under 5 minutters pause imellem. I hvert fald for en gammel mand, hvor kroppen skal bruge lidt mere tid på at “rydde op” end for 10-20 år siden Kørte den samme træning igen, bare på de watt som Zwift foreslog, og kørte dem så siddende. Nedkøling indtil pulsen ramte zone 2 og så finde en bot, der lagde mig i zone 4, indtil 3 minutter før de 90 minutter og så bare 50 watt for resten, så pulsen faldt hurtigt. Jeg ville egentlig havde kørt mere men jeg var løbet tør for vand og mine bibs var drivvåde og ikke rare at sidde i, så stoppede. (Der kommer ingen kurver, for det blev kørt som 4 separate ture på zwift) Fortsatte i stedet med: Stående læg: 3 sæt BW Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert sit greb Dips: 3 sæt Mavebøjninger: 2 sæt Vipers: 2 sæt På dansk er køleskab et logisk ord. De har flere af den slags i Holland end vi har. Køleskab har de naturligvis også Koelkast (oe udtales u). Men de har også ladekast - direkte oversat: skuffeskab. De bruger dog også ordet kommode. Men kan også støde på dressoir. Det er egentlig en skænk men hvis kommoden ser gammeldags og rustik ud, så må det godt lyde lidt fransk (det sidste er blot erfaring fra at have set reklamer).

I går et sæt dips, læg og kropshævninger, bare for at være i gang. Lortenat. Naboen havde damebesøg i går aftes. Så skal han af en eller grund grund vise at hans overarme er i stand til at smække med hoveddøren. Og hver gang, så stod overboen op og kørte skydedørene til side, knaldede lokumsbrættet i kummen, tissede af og bankede så skydedørene i igen. Alligevel var han oppe 6:45 for at støvsuge trappen. Der er ingen etageisolering, der er bare trappetrinene imellem lejlighederne, så det støjer pænt. Gad vide om det var en hævn fordi han troede det var mig. Han plejer at vågne efter mig, på de dage han ikke skal gå. Jeg har jo selv brugt samme manøvre, da hende festaben boede nedenunder for nogle år siden. Nå men jeg kom på skrumlet - 50 minutter. Inden, var jeg ude på altanen for at hente vasketøjsbøtterne ind, for at gør dem klar til vasketiden lige bagefter. Der var lidt sol og med de 8-9 grader udendørs, så kunne døren stå åben i nogle timer Jeg har spildt dagen på ingenting, andet end at vente på at skulle på Skrumlet igen. 45 minutter i zone 2. Den tid…. Den drillede også de andre fridage, hvor jeg jeg på cyklen to gange. Jeg er så ikke den eneste der ikke holder tiden. Motionscenteret i blokken, der skulle være åbnet den første, lader vente på sig. Min bror skulle også være kommet hjem den første. Men hans ægteskabsvisum er ikke gået igennem, så de kæmper de lidt med. Nå, men så kommer jeg da lidt på tur i morgen, når jeg skal vande hans blomster

Til gengæld er cyklen vanvittig flot. Jeg synes rammen alene var flot nok men også så lidt fersk ud - i hvert fald på en skærm. Men når cyklen blev samlet, blev udtrykket fuldstændig anderledes. Det er næsten synd den skal ud på vejene

Fint at få styr på det, selvom jeg nåede at blive en kende bekymret pga. tempoet. Men jo kun dejligt, at der blev gjort noget med det samme. Har lige lavet min første øjenlågsmassage - youtube er en fabelagtigt hjælper, når man skal rode sig ud i noget nyt. Og helt vildt som det væltede frem med “olie” fra kirtlerne. Det er sjovt at opdage, når kroppen laver noget jeg ikke anede hverken skulle eller kunne laves. Hvis man giver det en tanke, så det er jo (næsten) naturstridigt, så mange funktioner der “tonser rundt” i os. Store som små - men vigtige brikker i det store spil. …. Pæn DOMS i lægge. Ellers er jeg bare træt med træt på.

Øjet var heldigvis en storm i et glas vand. Eller rettere tre små blæsevejr samtidigt. Men sammenlagt kunne øjenlægen godt forstå, jeg var generet. Jeg har tørre øjne - sådan helt generelt. I højre øje sidder der et bygkorn på hornhinden og også en del øjenlågsbetændelse. Så jeg har fået dråber på recept men missede desværre at købe renseservietterne. De skal bruges til at rense øjenlåg for snask i de meibomske kirtler, efter jeg har masseret øjenlåg. Det koster et kvarter hver morgen og aften de næste tre uger. Men jo stadig en billig omgang, i forhold hvad man ellers kan fejle. Også selvom jeg måske skal fortsætte en enkelt gang i døgnet Dertil blev jeg sat i fast årligt kontrol pga trykket i øjnene, som ikke er FOR højt men dog stadig ligger liiiige under grænserværdien. … Jeg var træt da jeg kom hjem og gik i seng for at tage en morfar. Jeg endte med at sove i to en halv time Var sløv og gad ikke at træne. Så opdagede jeg det med de manglende servietter og eftersom jeg derfor skal på apoteket i morgen før arbejde, så kan jeg jo ikke nå at træne også. Så…. herhjemme: Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert sit greb Stående læg på et ben: 3 sæt m 30 kg, 3 sæt m 22 kg og 3 sæt bw Inde på arbejde blev det lidt mere roligt. Alt med færre reps eller lidt mindre vægt end ellers Benpres: 4 x 5 Skulderpres: 3 x10 Bænkpres: DB: 3 x 10 Tricep pushdowns: 2 x 10 Rumænsk DL: 2 x 15 Mave i stativ: 2 x ??? Hyperextensions: 2 x 22 Rotator cuff: 2 x 15 Udover måske lidt læg, så restitution de kommende to arbejdsdage. Ikke helt samme udbytte at mine fridage som sidst, men har også haft praktiske gøremål i forbindelse med banecyklen. Men temmelig “skræmmende” at januar måned er væk. Den er godt nok bare forsvundet i en fart.

Jeg fik ikke kørt i går. I dag er også gået anderledes end forventet - og er endt med en pjækkedag. I går, til kaffen ude på cykelbanen, fik jeg trykken for det øje, som har små-øffet i den sidste tid. Det var ikke gået over da jeg gik i seng og jeg ved ikke om det var det, som vækkede mig. I hvert fald var det irriterende, da jeg vågnede allerede kl 8. Op og i gang og så få ringet til lægen. Da jeg kom igennem var den lidt i 10.Hvor i landet er du… Om jeg kunne være der 10:20? Øhhh ja. Ad sti af sted og ind til den ene læge og så den næste. De sagde godt nok at det ikke var akut. Men jeg blev sendt over til øjenlægen med samme. Og trods de normalt har flere måneders ventetid, så skal jeg derover allerede 14:20. Tænkte at jeg hellere måtte bide til bolle og tage imod tiden og så tage en sygedag, nu de har så travlt. Jeg skulle forvente at blive dryppet og ikke køre bil et par timer bagefter, så den står på ose-tur i Rødovre Centrum Her i ventetiden har jeg været hjemme og på Skrumlet. Et kvarters opvarmning og 2 x 8 minutter. Overraskende hårdt men da jeg rullede af, så lugtede jeg af ammoniak. Jeg har åbenbart været særlig dygtig til ikke at fylde kulhydrater på tanken Men nu i bad og så af sted igen. Håber på en gang styrketræning senere, så der bliver luft til to restitutionsdage.

Tilbage på cykelbanen. Med træningstid allerede klokken 11 var det en smule hektisk. Min “cykeltaske” med separate rum til hjelm, sko osv., er blevet kasseret siden sidst, så der var ingen rutiner der kunne genbruges Men det gik nu næsten at nå det. Også lige meget, for de første runder blev kun kørt enkeltvis, da jeg skulle ned igen og så sætte sadlen op. Til sidst føltes den bare lidt lav - som jeg husker det skal føles ved lav fart. Først bare nede i bunden af banen for mig selv - relativ hurtigt forsvandt det værste slinger. Efter nogle minutter, kørte jeg op til den blå streg. Stadig alene og med noget mere bøvl med at holde kursen, men efterhånden gik det også nogenlunde. Første øvelse med de andre var rolig kørsel oppe på blå streg - enkeltvis spredt ud over banen. Når der blev fløjtet, skulle vi ned på sort en omgangs penge, indtil næste fløjt og så ca tre rolige omgange oppe på den blå. En del panik i mit hoved, over at nogle at de andre kørte en del langsommere, end jeg fandt behageligt - i hvert fald på landevejsdæk, der ikke er lige så skridsikre som banedæk. Så en anden øvelse, hvor jeg kom på de langsomme hold og det sværeste var at holde farten nogenlunde konstant i min føring - vi førte 8 omgange i træk. 4 langsomme og 4 lidt hurtigere. Til sidst 6 omgange alm holdkørsel nede på sort streg. Til sidst en “italiensk”. 4 mandshold. Forreste m/k fører en omgang og slår helt væk og næste m/k overtager osv. Jeg sad næstsidst og kørte på 90 % for ikke at fumle rundt i det. Afrulning Der en der har 40% hjertekapacitet og en anden de kun støtter på styret med den ene arm. Og de skal også være med, så bundniveauet er ikke ret højt. Men stadig hyggeligt og fin balancetræning. Pletvis bliver der også mulighed for at fyre den af. Jeg har to speed-sensorer. Trods nye batterier, ville ingen af dem reagere på bevægelse, så jeg aner ikke hvor langt jeg har kørt. Men wattene har jeg - dog MEGET udjævnet, da de svinger ret hidsigt. Efter et par timer med kaffe og hjemmebagte gulerodskage, var det tid at tage hjem. SJIIIIIIIT, hvor cykeltøjet stank. Gad vide om det er alder eller en anden slags taske eller??? Det fik en tur i vaskekælderen, men hørmede stadig efter vask. Nu ligger det i blød i Rodalon og så må jeg vaske det igen. Kan jeg tage mig sammen, kommer jeg på Skrumlet inden for et par timer men nu ser vi….

Men du har jo ret - tåhævninger giver ikke meget mening til den øvelse. At det så er alment accepteret, gør det jo ikke bedre. De få gange jeg kan træne siddende læg, kalder jeg der netop siddende læg og så er det jo temmelig ulogisk, at jeg så ikke også bruger udtrykket stående læg. Jeg har bare ikke selv set det før

Før sengetid i går: 2 x stående læg på hvert ben og en stående på tæer til fail - også på et ben altså. Lige under 93 kg i morges Rense dæk på banecyklen og skifte pedaler. Frempinden virkede kort, så satte en længere på med det samme. Vintergeden…. Der klikkede jeg ud nogle gange uden det var meningen, så også justering af den. Pludselig var klokken mere end jeg synes den burde være. Fik kørt ca 35 minutter i frihånd på Zwift. Let zone 3 på flad vej. Med samme gear og RPM hele vejen, gav de få bakker et par pulstoppe og -dale. Jeg havde planlagt at køre lidt her til aften. Men som altid, tager det uhyrligt lang tid ude på cykelbanen. Der går let en time fra man gør klar til at gå, til man er i døråbningen og får de sidste fortællinger. Absolut hyggeligt men på ingen måde produktivt. Hjulene med de lukkede ringe er afleveret, så der kan komme nye på. De gamle var 28 mm og kunne ikke være på cyklen. De andre dæk kunne vi ikke få “bid i”, hverken med citronsaft eller sandpapir. De var hårde og glatte af at have stået og alle rynkede på næsen med tanke på at jeg skulle køre på dem. Jeg har nogle GP5000 i stumpeskuffen. Hvis der er plads til 25 mm, så kører på dem i morgen. Og ellers må jeg nøjes med at luske rundt på inderkredsen og justere sadelhøjde. ,,, USA og UK er oppe og toppes over, om man skal (kan) putte salt i te. Så læste jeg, at nogle anbefalede af man kommer lidt i kaffen. Det havde jeg ikke hørt om før men skulle lige prøve. Det virker faktisk og den smager væsentlig bedre med salt end uden.

Hmm joh, det… Reelt, så er tåhævninger vel når man træner nogle små fniddermuskler, så man kan stritte med tæerne. Og ikke at man stiller sig op på tæer - og der kommer man jo også kun op på fodbalden. Jeg prøver at huske det, fremover