Gregers TF

Medlemmer
  • Content count

    11,996
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    99

Posts posted by Gregers TF


  1. Jeg havde frygtet invaliderende DOMS i benene, så øm jeg var allerede i går men det er på retur. Jeg er dog øm i mave/core af frontsquatten men det var forventet, som det føltes i går. Jeg havde egentlig tænkt mig at blive ved hacksquat januar med og så skifte over til frontsquat med lavere reps men det kunne godt lave skader, så allerede nu bør jeg nok veksle mellem de to øvelser, så coren ikke braser sammen.

    I dag 1 time på Zwift (efter både den og IOS er opdateret). En time i zone 2 uden det var alt for nidkært.
    I morgen får jeg travlt med lidt praktiske gøremål inden jeg skal op og besøge min onkel og hente en minidisc-afspiller/optager :wub:

    Og dagens højdepunkt: Den sidste uges tid har der væres en lille skygge på venstre quad men i morges var den helt reel. En ny fiberbundt-bule som i årevis har været tydelig på højre lår men først nu også (i det spæde) er at se på venstre.

    96C2B26B-53A6-4C27-8F45-3D617D4BA220.jpeg


  2. I min “gamle” FW, da det nye signalsystem var brækket ned da jeg skulle træne og ikke turde stole på at kunne møde til tiden uden bil til/fra FW.

    Hexbarsquat: 10x stang, 10x60, 10x80, 10x110, 10x110, 10x110
    ss
    Siddende tåhævninger: 20x50, 20x50, 20x50, 20x50
    Kropshævninger: 8, 8, 8, 8
    ss
    Frontsquat: 10x stang, 10x50, 6x70, 6x80, 4x80 - kunne ikke rigtigt holde opspændet, så stoppede.
    Leg extensions: 10x60
    Siddende lårcurl: 10x10, 10x10, 10x70, 10x70
    Bænkpres, DB: 15x27,5, 10x27,5
    Leg extensions: 10x60, 10x70
    - i lynbad og hjem og pakke mad og få de sidste DSBklude på.

    Da jeg kommer hjem står hoveddøren åben - ikke bare ulåst men åben og der er ikke en håndværker i nærheden. Da jeg kom hjem fra arbejde i går, var der en nøgleboks på svalegangen der stod åben. De tager ikke det med låste døre ret højtideligt.


  3. Check - jeg har lige fået lavet mig en seperat Instagram, så jeg kan lave mere MOL-orienterede videoer.

    I dag en tur på Zwift, der crashede tre gange undervejs, samt da den skulle gemme. Nuij, hvor er jeg træt at opdateringer der ikke er gennemtestet :mad:

    Nå, men det blev til ca 40 minutter.

    5 min i zone 1
    5 min sweet spot
    5 min zone 2
    5 min omkring FTP
    5 min zone 1-2
    5 min let vo2max
    2 min zone 1
    2 x 30 sek 400w stigende til 450 med 30 sek pause
    3 min zone 1
    1 min over 500w
    3 min afrul

     


  4. Helbred egentlig Ok i går men jeg holdt mig i ro, for at give kroppen lidt overskud.

    I dag julefrokost på cykelbanen med lidt træning først. Opvarming, 20 omganges progressivt, En håndfuld “tag en halv omgang” (video af den ene), og en “hygge”tur på den sorte streg med 38-40 km/t, mens der var nogle der kørte 4/4

     


  5. .... der var strømmen så gået igen. Jeg fik fat i tilkaldevagten og efter at have vist ham hertil hovedtavlen, hvor jeg havde en ide om hvor den var gal, samt genindkoblet vandvarmere mm i de to vogne, fik jeg carte blanche til at genindkoble strømmen hvis den røg igen. Det gjorde den ret hurtigt et par gange men nu har jeg ladet toiletvognen stå død og umiddelbart holder strømmen - der er også toiletter i badevognen.

    Trods jeg var ude og pille sidste gang strømmen forsvandt lidt efter midnat, så vågnede jeg 7:50 og kunne have taget til banecykling. Men jeg følte mig småsløj og sov videre. Da jeg vågnede igen var jeg stadig off, så ingen træning i dag og heller ikke i morgen.

    Der er julefrokost efter banecykling på tirsdag - der vil jeg ret gerne med hvis helbreddet ikke er helt skævt.

    Det er næsten irriterende at jeg ikke bliver rigtigt syg og får det overstået i stedet for så længe at tage tilløb.


  6. Stadig småsnottet, så aflyste besøg hos mor for ikke at risikere evt smitte - hendes helbred er ikke super godt, så.....

    Det er dog ikke værre end at jeg hoppede 45 minutter på turboen. Reelt ville jeg have kørt i z 2 men det er altså for kedeligt at ligge med samme belastning konstant, så skiftede mellem at ligge i bunden af 2 og bunden af 3.

    I morgen er der banecykling kl. 10-12. Hvis jeg vågner på den tid håndværkerne begynder at larme (7:30 og det har jeg desværre gjort også de dage de ikke har larmet :dry:) tager jeg på banen og ellers bliver det Zwift igen.
    Jeg har fået en lille fiber i venstre balle men regner ikke med at den vil drille. 

    Vægten er mere under 92 end den er over og det er jo dejligt at den omsider kravler nedad, især når jeg stadig kan putte lidt muller på kroppen. Armene er ikke tilbage på 40cm men der mangler ikke meget - jeg tror den frie leg i DSBs træningsrum alligevel gør noget godt, selvom ikke alt er helt efter bogen.

    Nå nu må jeg hellere komme ned i badevognen, så jeg er klar til 4 afsnit af “Huset”


  7. Fin hård overkropstræning i går med lidt ekstra legetid på armene.

    Det skifter lidt mellem at jeg føler mig rask, er småsnottet, så rask og lidt ondt i halsen. Men i FW før arbejde:

    Tåhævninger på et ben: 30 x bw+20, 30 x bw+20, 30x bw+20
    Hexbarsquat: 12x100, 12x100, 12x100
    Hacksquat med en ben: 6, 6, 6
    Siddende lårcurl: 8x55, 8x55, 8x55

    Der var god stemning i frivægtrummet. Der er to unge kvinder som er svære at undgå at lægge mærke til - iser den muskuløse af dem, for hun render tit hen til et spejl for at flexe og det er nu ikke så tit damerne gør den slags. Og så står de tit og snakker i gangvejene så man ikke lige kan komme forbi dem. Nå men den lille skulle dødløft for første gang og puha hvor hun krummede i ryggen. Hendes indvandrerkæreste kom styrtende og stoppede hende og det gik op i ret meget grin fordi hun blev ved at krumme ryggen. På mystisk vis røg jeg med i det og på et tidspunkt har hun prøvet mange!!! gange og kæresten har lagt skiver under og hun opgiver. Jeg er færdig med min hexbar og får sat den op til hende og vupti, så ser det fint ud. Ikke helt samme øvelse men bedre end ingenting. Først da jeg er færdig med min hack stopper hun med hex´en, så helt tosset var min ide nok ikke. Og så helt rart at udveksle ord med andre uden det er mega akavet - ikke særligt tit det sker.

    Når jeg kommer hjem tænder jeg igen for al varme i lejligheden og håber at få sovet godt til i morgen der bliver træningsfri.


  8. Hip hip..Jeg har fået vand og afløb i køkkenet. Det gør alligevel alt en del lettere.

    Jeg har lige afsluttet en gang Swift. 8 x 40/30 + 8 x 40/20. Jeg skal dog stadig ned i badevognen for at blive ren før jeg tager på arbejde. Der regner jeg med at træne overkrop

     

    2D927006-229C-4C18-BA07-F5BBBC28999F.jpeg


  9. I går frøs jeg konstant og var øm i halsen og frygtede at jeg var ved at blive syg - sker jo tit i træningspause eller ferie fra stresset arbejde,  når immunforsvaret drosler ned. Meget u-Greta´sk har jeg knaldet fuld skrue på alt varme incl min varmeblæser.

    I går aftes tåhævninger på et ben fra plant gulv: 50, til fail for vanstre - vist lidt over 40

    I morges lidt i tvivl om jeg skulle tage til banecykling eller ej, for det gik bedre med helbred men det var ikke super. Det viste sig at jeg ikke havde feber og tog afsted.

    Ok opvarmning - ret lang

    3 x 20 omgange progressivt med meget roligt udlæg.

    Til sidst en 4-4 med 8 omgange nede på sort. Jeg gad egentlig ikke men blev lovet højt og helligt at der VILLE blive restitution på den blå så jeg kørte med alligevel. Da jeg ligger på 36 råber de at jeg skal sætte farten op - så er det jo ikke restitution. Ikke for mig, i hvert fald. De 4 omgange oppe ved barrieren kører jeg på 90-95% og har sat dem med en halv omgang da jeg er færdig. Jeg hægter mig på igen og resten er der ingen tempoforskel mellem restitution og interval. Men det vidste jeg jo godt og var derfor jeg ikke gad køre med.

    Der er ikke rigtig nogle ryttere til næste træningshold og der må jeg også gerne køre, så jeg fik kørt en håndfuld sprint-indløb i tekniktempo.

    Lidt trilleri på fortovet - der var 3 “nye” der var dukket og jeg kunne ikke lige få min fede røv ud på banen.... men så kørte den ene en flyvende 200meter og så kunne jeg jo også, så ned og skifte tandhjul bagerst.

    Op på banen hvor jeg fik 4 ekstra runder ved barrieren indtil jeg var sikker på at kunne spurte uden at komme i nærheden af de andre. Det blev alligevel kun en 175meter da de to ungdomsryttere kørte og snakkede og sejlede over meget af banen. Trods trætte stænger gav det ny hastighed-PR i gear 51-13 (udover dengang Dior gav mig dernypace).

    Så virkelig dejlig afslutning efter de sidste pauvre træninger på banen. Jeg fik også sat ny sadel på og indstillet højde og hældning - jeg tror det fungerer fint som den står nu. Sadlen er egentligt fejlkøb men det kunne være at jeg skulle få en magen til på tricyklen, for man klistrer godt fast på den. Måske jeg ikke hele tiden glider frem, som jeg gør med den der sidder på nu, hvilket reelt er ret irriterende.

    51km på kontoen


  10. Det var da en fin debut - tillykke til jer begge to.

    Surt med Zwift - det gør bare meget sjovere at trampe løs indendørs.
    Min ipad var faktisk også for gammel da jeg ville begynde. Udover at det var irriterende penge til en ny, så er den hurtigere end den gamle, så det var egentlig OK at få den gamle af vejen, når den umiddelbare irritation havde lagt sig. Men Greta synes jo nok ikke om den slags fornyelser :unsure:

     


  11. Omsider fik jeg lov at skrive - ellers blev rammen om skrivefeltet bare blå når jeg trykkede på den. Men den grønne knap oppe i højre hjørne virker realaktiver ofte, når man ikke er på den nyeste side.

    Jeg fik kørt en time i zone 2. Først meget jævnt men Zwift crashede og måtte genstartes og den genoptog turen på en anden rute med en masse bakker og derfor lidt flere udsving.

    Ret kort efter gik jeg helt kold og faldt i søvn og sov lidt over 2 timer. Men en dejlig dag i dag hvor der hverken var håndværkere eller jeg har skullet på arbejde. Det er næsten 3 uger siden sidst med sådan en sumpedag :wub:

    I morgen står den på tøjvask og en rutinetur til kiropraktor - næste træning bliver cykelbanen på tirsdag og derfra holder jeg træningskæden stram igen. 


  12. Før arbejde blev det til 25 minutters Zwift i zone 1

    Efter arbejde lidt overkrop i DSBs jernkælder men ikke mere end det jeg plejer at lave i FW.

    ...

    Der er god vendetid i Farum på en aftentur og jeg havde en uimodståelig trang til at smage den nye brunkage-twix. I kiosken står en stangvissen stodder (eller... han er i kørestol) og plaprer løs om da han var i Banevagten på Otto Bussesvej osv. Fulde folk er jo meget mindre berøringsangste end vi er normalt og på et tidpunkt hvor han rigtig skal forklare om de sporskifter han lavede, tager han fat i min arm og stopper og udbryder, fuck du har store arme. De må være lidt svært gennem vinterjakken men jeg tager det som en kompliment - man må tage hvad man kan få, efterhånden.

    Inden arbejde var strømmen forsvundet i badevognen. Jeg var heldig at der stadig var varmt vand i beholderen - omend det var småkoldt at bade for åben dør for at få lys ind. Er der strøm og varmt vand i morgen, så satser jeg på lidt Zwift, ellers gider jeg ikke tage i FW i frostvejr for at gå i bad flere gange.


  13. Øv, hvor er det træls at anklen skal drille så meget.

    Fedt at du alligevel holder fast i at træne udenom, så du ikke ender i få lavet ingenting. Men.... det er jo stadig voldsomt frustrerende. Jeg håber du snart får styr på den. 


  14. OK, det da rart at man stadig kan - jeg forestiller mig at der alligevel er mere snævre rammer end før i tiden. Hvilken måske heller ikke er helt tosset, i hvert fald i nogle tilfælde.

    ...
    Jeg er nok lidt idiot, for jeg har ikke kunnet holde mig helt i ro. Omvendt er det så lidt, så det burde for pokker ikke kunne skade. Jeg bliver bims, hvis jeg slet ikke må noget.

    2 sæt rows og 4 sæt biceps - de 2 første var til at komme i gang på inden der blev failet i de sidste 2. 

     


  15. Det er MEGET bedre en tændstikken - så ville jeg nok føle at min tid med at knække jern var spildt.

    Lidt løse ender.....

    I går en miserabel tur på cykelbanen. Jeg havde nada at køre med. Jeg kunne ikke få benene rundt og der var intet power i ben. Selv i de individuelle intervaller, hvor jeg plejer at tage revanche og køre fra flere af dem der giver mig baghjul i løbene, var jeg nede og køre i tempo for det langsomme hold. At topfarten var under 55km/t er langt under norm og den var også ynkelig sidste onsdag.

    Eftersom det er noget bedre om tirsdagen tænker jeg at jeg er slidt, nu jeg kollapser totalt på andendagen, så frem til banecykling på tirsdag bliver det stille og roligt - især for benene. Jeg har også i den sidste tid fået DOMS af at køre på turbo´en og hvad værre er, så har venstre knæ øffet en smule side sidste dage - har dog intet mærket i dag.

    Det blev så ikke bedre af at jeg havde skiftet sadelpind og sadel. Det gamle bøvl med at den sank i var begyndt igen, så jeg købte en ny. Et kup i Heino Cykler hvor jeg havde håbet de kunne bestille den hjem. Men en havde set den ligge et sted i kælderen. Efter lidt venten kom den frem i lyset og eftersom de egentlig havde opgivet at sælge den, fik jeg den til en helt anden pris end på prismærket. Jeg havde den gamle med i reserve med sadlen på, så jeg sad på en kasseret sadel i går og det var også noget hø. Men når den bliver skiftet og det hele finjusteret, så bliver det vel godt igen.

    Dertil har jeg haft 3 dage i streg på “kun” 92kg - vægttabet er aldrig godt for formen.
    Og jeg har lidt kriller i halsen. Nok dels fordi jeg har kørt for meget tog i korte ærmer (koldt når man står og ser langs toget) og så er mit skrivebord flyttet hen foran altanen og her er skide fodkoldt - fandt først hjemmesutterne frem her til morgen. ..... men den håber jeg at ride af ved varmere tøj.

    Ellers fungerer det OK men at gå på toilet og bad nede på P.pladsen. Jeg har dog skiftet light-sodavand ud med skummetmælk, for ikke hele tiden at skulle ned og tømme blæren.

    I et forsøg på at få vægten længere ned, så har jeg anskaffet mig uniformsbukser som er ubehageligt små om livet. Håber den lille konstante plage måske kan sætte sig i underbevidstheden. Jeg skal i hvert fald ikke igen i år beholde de 2-3 kg som årstidens højtidsfest :tongue: plejer at medføre.


  16. En bette banecykling. På hold 4 af 4 men kunne have kørt på hold 3 hvis jeg ville. Jeg vil hellere prøve at have lidt at lege med på banen i morgen. Udover opvarmning så blot 2 x 20 omgange progressiv holdkørsel.

    Jeg fandt lige ud af at jeg åbenbart går under navnet Bøf eller Bøffen, derude på cykelbanen. 
    image.jpeg.269cf41f5927aefa0a8bf9639c499f90.jpeg

     


  17. Hårdeste overkropstræning i mange år, i går. Lækker følelse.

    Jeg sov over mig i morges. Igen. Jeg er træt hele tiden men om det er ombygningslarm de sidste uger, manglende dagslys eller noget tredje, det aner jeg ikke. Men øv hvor træls at være så sløv og slatten.

    Jeg kom ikke i FW men i stedet 20 minutter på Zwift med nogle intervaller i frihånd og en anstændigt siddende spurt.

    Derefter på med okklusionselastikkerne og 3 x 10 bulgarsk splitsquat. Styrkemæssigt ikke udfordret men det gjorde skide ondt af ophobet syre-stads.

    Herefter tåhævninger på et ben af den lette slags på alm gulv, så hælen ikke kommer under vandret. 40 og 30. Til sidst 2 x 100 tåhævninger på begge ben.

    Nuldag i morgen og så må jeg se hvordan jeg får det til at virke med træning, når jeg hverken har vand eller afløb men blot en afsindig masse støj og støv samt at skulle alt alt for tidligt op.


  18. Før arbejde stod den 45 minutters Zwift i zone 2.

    Jeg har fornuftige pauser i dag, så regner med at træne overkrop over to blokke - evt resten efter fyraften. Det bliver meget bedre træning når jeg træner alene i DSBs jernkælder uden tilskuere.


  19. En tur i FW:

    Tåhævninger på et ben: 20 x bw+20, 20 x btw+20, 20 x bw+20, 20 x bw+20
    ss
    Hexbarsquat: 20x70, 10x110, 10x110, 10x110, 10x110
    Hacksquat et bens: 10 x bw, 8 x bw+10, 7 x bw+10, 7fail + bw+10
    Siddende lårcurl: 8x70, 8x70, 8x70
    Kropshævninger 45 grader underhåndsgreb: 10, 8 - lidt for stor tut
    Bænkpres DB: 8x32, 8x32
    ss
    Mavebøjninger: 25, 25
    Laterals: 10x9, 10x9
    Hyperextensions: 20, 20

    Banehjulet er afleveret for at få lagt ny ring på og skulderen har fået en skud influenzavaccine.
    I morgen lørdag og ingen håndværkere men jeg har byttet en vagt for at hjælpe en kollega, så jeg ska huske at sætte vækkeuret :omg:

     


  20. Jeg er ikke helt på hjemmebane men den er et fornuftigt bud - Tacx plejer sjældent at være helt tosset.

    ...

    De punkteringer jeg i år slap for på landevejen, har jeg fået på banen. Onsdag morgen stod banecyklen flad. En siver omkring ventilen præcis som før, så mon ikke der er en produktionsfejl den serie ringe - de blev begge sat på i foråret. Jeg må vist skifte mærke....

    Heldigvis har jeg ekstrahjul stående, så den stod alligevel på banecykling i går.

    Psykopatisk opvarming - efter 3 omgange kørte vi over 45 i timen. Farten gik så ned til 42 efter en tid men vi satte en mand af. Det er elendig opvarming.

    Næste blok var 5 pointløbsspurter med opsamling efter hver spurt. Feltet knækkede og de der lå forrest i gruppe to, fik os aldrig kørt helt op, så det føltes mere som intervaller i stedet. Direkte over i 10 omganges løb hvor jeg udgik efter de 4. Jeg sad på hjul af en af de hurtige der rykkede og jeg brændte ud i min føring bagefter og udgik.

    Så italiensk. Jeg bad om plads 3-4 stykker men til sidst var der kun den forreste. Der måtte jeg sgu ikke sidde og sprinte og blev byttet med nummer 4. 4´eren startede nu også pænt hurtigt. Nr 2 visnede og ham foran mig var Steffen - nr 4 i flere VM-discipliner i H70. Han kører sgu godt, så jeg var stegt allerede før mine 3 omgange I front.

    Endelig kunne jeg få lov at spurte. Vi skulle tage halve omgange op til gruppen foran. Vi plejer at køre 3, så jeg gik uhæmmet all-in på dem incl støn og grynt. Efter nummer 4 blev pauserne kortere og jeg måtte nøjes med forceringer for resten og løbet på 10 omgange bagefter, sad jeg helt over. Og jeg sprang også sidste interval over. Havde der været 5 minutters mere pause var jeg kørt med men all-out-sprinter koster lidt tid at komme sig over.

    Fin og sjov dag - også selvom jeg ikke er med hvor det sner. Vi har fået et par nye folk ind i år, som kører en god sjat bedre end de bedste før har gjort, så basistempoet er generelt gået i vejret. Det passer ikke ret godt til min fysik/kørestil.


  21. En gang bancykling. Stadig mandagstræneren der sætter dagsorden, så ikke noget super underholdende højintensivt men selvfølgelig fine nok intervaller alligevel.

    Opvarming, 15 omganges progressivt holdløb, 20 omgange, 15 omgange og afrulning.

    Hverken puls eller vejrtrækning kom sådan for alvor på arbejde  men jeg sad også på det dårligste af 4 hold. Omvendt, så stak og bed det noget i lårene. Der er ikke helt restitution nok fra styrketræningen men det er jo det sædvanlige på den her årstid.