jsc

Hjemmetræning 

Push-ups

+Camilla (og delvist Astrid) x 12, 10

+Dicte x 17 ->Birk x 3 -> Astrid x 3

Pull-ups

Kv x 8, 8, 7, 7

Inverse rows 

Kv x 12, 12

1-bens hipthrusts

12/12

1-bens RDL

16 kg x 10/10

24 kg x 10/10

Band skulderøvelser

Rød elastik x 2 sæt

Band Overhead ext

Rød x 2 sæt

Hjemmetræning

Pull-ups

Kv x 1, 9, 9

Push-ups

Kv x 5

Kv+Dicte x 5

Dropsæt

Kv+Camilla x 10 ->kv+Dicte x 7

Band pull-aparts

Rød x 45

Band lateral raises

Rød x ~20

Band Overhead ext + push-downs

Rød x 17+7

Kb. Curls

16 kg x 8

Hjemmetræning

1-bens hip thrusts

Kv x 12/12, 8/8

Første sæt er killer, andet sæt meh..

RDL (4020)

56 kg x 10

Føles ok so far :)

Pull-ups m roterende håndtag

Kv x 8, 6

Fed og slap

Push-ups

Kv x 5

Kv+Dicte x 5 :*

Kv+Camilla x 12, 10 :)

Band pull-aparts m isohold 

Rød x 46, 25+3

Band Lateral raises m isohold

Rød x 12

Overhead ext (+push-downs i sidste sæt)

Rød x 18/18, 13+3/13+3

Får trænet hist og her - nok til at holde formen - men får ikke logget alt.

På 16.3.2020 at 13:52 , vestjyden skrev:

De der Push-ups med bands, kunne jeg godt finde på at kopiere. Lægger du bare bands over skulderne og holder dem med hænderne eller har du et tip?

 

Det er nok vand under broen nu, men ja, det er sådan jeg laver dem. 
Hvis belastningen er høj nok, er de dog særdeles hårde for skuldrene. Jeg laver dem helst ikke mere end 1-2 træningspas ad gangen. Og jeg bruger vrist bands, da de er hårde for håndleddene også. 
Overordnet set er jeg ikke særlig vild med dem, men de går i en snæver vending. 

Lidt overkrop her til morgen. Får træner lidt og nogenlunde regelmæssigt for tiden. Det bliver godt, når centeret åbner :)

Hjemmetræning, 1. pas

1-bens hip thrusts

Kv x 10/10, 8/8

F... de er sku hårde :P

Push-ups

Opvarmning m kropsvægt og kropsvægt+børn

Kv+blåt band  (3010) x 7, 8

Puha de bider i skuldrene, som bands nu gør :P

Kb. Rows

24 kg (2011) x 10/10, 8/8

Slap som en gammel dame, men de sad perfekt og 8 gange mr. O Lee Haney lavede Db. Rows m kun 30 kg (og han havde ok lats), så jeg er i godt selskab ;o)

Band pull-apart m isohold

Rød x 47, 27

Syre

1-arms band Overhead ext 

Rød x 15/15, 15/15

Mit center og home away from home, OBBC, er lukket pga Corona :P

Så nu står den på hjemme-gejl i nogen uger :(

Hip thrusts

Opvarmning

60 kg 

100 kg

130 kg 

Arbejdssæt

(2012)

130 kg x 13

Pull-ups

Kv (3010) x 8

Push-ups

Opvarmning

Kv 

Kv+25 kg 

Kv+50 kg 

Arbejdssæt

Kv+50 kg (3010) x 11 ->+25 kg x 4

Inverse rows

(2011)

Kv x 9, 8

Maskin laterals

75 x 24->60 x 4

Band push-downs

Lilla x 1 sæt 

Hip thrusts

Opvarmning

60 kg 

100 kg

130 kg 

Arbejdssæt

130 kg x 10, 10

Pull-ups (3010)

Kv x 8, 7

Push-ups

Opvarmning

Kv x 5

Kv+25 kg 

Kv+50 kg 

Arbejdssæt

Kv+50 kg (3010) x 10, 8

Inverse rows

(2011)

Kv x 9, 7, 6

Maskin laterals

75 x 20, 15

70 x 15

Band push-downs

Lilla x 3 sæt

Hip thrusts

60 kg x 2

100 kg x 2

130 kg x 2, 12

To sek pause i toppen 

Bencurls

110 x 13

Pull-ups

Kv (3010) x 8, 7

Push-ups

Kv x 5, 5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 3

(2010)

Kv+60 kg x 9

Kv+50 kg x 10, 8

Inverse rows

Kv x 10, 10, 8

Maskin laterals

75 x 15

70 x 15

Band push-downs, knælende

Lilla x 2 sæt

Fin træning, omend jeg var træt :)

Hip thrusts

100 kg x 5

130 kg x 10, 10, 10

To sek pause i toppen

Romanian Deadlift

60 kg (4020) x 7

Pull-ups

Kv (3010) x 8, 7, 6

Slapt

Push-ups

Kv x 5, 5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 3

(2010)

Kv+50 kg x 10

Kv+40 kg x 10

Kv+25 kg x 12

Prøvede at holde mit torso lidt mere vandret, så det blev mere som flad bænk end decline. 

Slapt alligevel. 

Maskin laterals

70 x 20

65 x 18

60 x 16

Inverse rows

Kv x 10, 10, 9

Band push-downs, knælende

Lilla x 15, 14, 12

Jeg var træt og underligt slap i dag :/

Håber bare det er stress og søvnmangel og ikke kommende sot :P

Hip thrusts

100 kg x 5

130 kg x 10, 10, 10

To sek pause i toppen

Romanian Deadlift

60 kg (4020) x 6

Prøver lige til i den her.. 

Pull-ups

Kv (3010) x 8, 7, 6, 6

Push-ups

Kv x 5, 5

Kv+20 kg x 5, 5

Kv+40 kg x 4

Herfra (2010)

Kv+60 kg x 9, 8

Kv+40 kg x 10

Push-downs, knælende m lilla bands

2 sæt

Maskin laterals

70 x 2 sæt

60 x 1 sæt

Ligg. Bencurls 

130 x 10

Hip thrusts

100 kg x 5

130 kg x 10, 10

Holder den 1-2 sek i toppen. 

D. Holds

60 kg x 20 sek/hånd 

Bencurls

130 x 8

110 x 13

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 5, 5

Kv+50 kg x 3

(2010)

Kv+50 kg x 13, 11, 8

Pull-ups

(3010)

Kv x 9, 7, 6

3 sekunder er laaang tid :P

Maskin laterals

70 x 25

65 x 17

D. Pull-overs

25 kg x 15

Inverse rows

Kv x 10, 10

Hip thrusts

100 kg x 5

130 kg x 10

Holder den 1-2 sek i toppen. 

D. Holds

60 kg x 20 sek/hånd 

Bencurls

130 x 10

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 5, 5

Kv+50 kg x 3

(2010)

Kv+50 kg x 13, 11, 9

Sænkede den nok lidt langsommere i dag end sidst. Det koster på gentagelserne ;)

Pull-ups

(2010)

Kv x 10, 8, 7

Fyrre(+), fed og færdig :P

Inverse rows

(3010)

Kv x 10, 9

Maskin laterals

70 x 23, 16

60 x ?

D. Pull-overs

26 kg x 15, 11

Hip thrusts

90 x 5

120 kg x 15

Holder den 1-2 sek i toppen. Me no gusta :P

D. Holds

60 kg x 20 sek/hånd 

Bencurls

110 x 16

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 4

Kv+50 kg x 3

(2010)

Kv+50 kg x 14, 12

Pull-ups

Kv x 11

Inverse rows

(3010)

Kv x 11, 11

Maskin laterals

70 x 25

D. Pull-overs

26 kg x 17

Hip thrusts

90 x 5

120 kg x 15

Holder den 1-2 sek i toppen. Me no gusta :P

D. Holds

60 kg x 20 sek/hånd 

Bencurls

110 x 15

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 4

Kv+50 kg x 3

(2010)

Kv+50 kg x 12, 10, 8

Kv+25 kg x 11

Helt strikt form, stoppede nok 1 før failure i de fleste sæt. 

Inverse rows

(3010)

Kv x 12, 10, 9, 9

Også striks form

Maskin laterals

70 x 20

60 x 20

D. Pull-overs

26 kg x 16

En uges pause gør kroppen lettere, men træningen tungere ;o)

Stort tillykke. Så er freden endegyldigt forbi ;oD

På 26.1.2020 at 20:28 , Onkel Troels skrev:

Ja, kender godt følelsen af at man mere og mere vælger øvelser efter hvordan kroppen har det med bevægelsen :-D Tung, tung dødløft er eksempelvis fortid for mig. Hvis jeg ikke kan løfte det med overhåndsgreb så løfter jeg det ikke. Laterels er også en ok øvelse. Kunne være sjovt at vide hvor meget styrken du eksempelvis har holdt på i military press. Lokke lokke :-D 

 

Kunne være sjovt med en fælles træning en dag. Gammelmandstræning FTW. Jeg vil gå allout og gå og fnyse ad de unge knægte og fortæller alle hvor stærk jeg var engang og at Crossfit er cirkeltræning gjort populært og faktisk det samme som LOOP fitness. Sætte 300kg på stangen i dødløft og gå rundt om den 15mins tid hvorefter jeg bare piller kgene af igen i bedste Batman stil :-D

Efter jeg har afleveret min afhandling er jeg game. 
“Bare vent til I når min alder”. 
 

Hip thrusts

90 x 5

(2310) 

120 kg x 15

D. Holds

60 kg x 20 sek/hånd 

Bencurls

110 x 14

Pull-ups

Kv x 12

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 4

Kv+50 kg x 3

(2010)

Kv+50 kg x 13, 11

Helt strikt form

Inverse rows

(2010)

Kv x 10, 9

Også striks form

Maskin laterals

70 x 22

65 x 16

D. Pull-overs

27 kg x 15, 12

Er SÅ træt for tiden og kan gå i seng før kl 21. Så det holder hårdt at træne efter kl 20 og det bliver til kort træning for tiden, med alle sæt til failure. 

17 timer siden, Onkel Troels skrev:

Jeg kan også sagtens bidrage til festen i Dr.Delts logbog :-D 

Faktisk vil jeg mene titlen dr.delts måske er en smule ufortjent eftersom der ikke er nogle overheadlift i denne log. Måske dr.Glutes er mere rammende med alt det hipthrusts der bliver lavet :-D

 

Touché, onkel T, touché :P

Det gamle kadaver nægter efterhånden at lave noget af det som jeg synes er sjovt (og som jeg derfor har slidt mig op på, funny that..)  

Men må da glæde mig over, at det er muligt at holde en del ved lige med mere dengsede øvelse, såsom laterals :/

23 timer siden, Spinderella skrev:

Så det skal læses 3-0-1-0?

Ja, efterhånden er der jo ikke så meget liv herinde, desværre... 

Yes, det skal det :)

Nej, men måske kunne man puste lidt liv i det :D

Hip thrusts

90 x 5

(2310) 

120 kg x 15

D. Holds

60 kg x 20 sek/hånd 

Bencurls

110 x 12

Pull-ups

Kv x 10, 9

Knæk og knas :P

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 4

Kv+50 kg x 3

(6010)

Kv+50 kg x 8, 6

Inverse rows

(2010)

Kv x 8, 10

Maskin laterals

70 x 22, 18

D. Pull-overs

(3010)

27 kg x 15, 13

En ægte l....aften, med planlagt træning. Mentalt var jeg mast, så fik det bedste ud af det med en kort omgang, med maksimal indsats (for dagen) i hvert sæt.

Hip thrusts

90 x 5

(2310) 

120 kg x 15

D. Holds

60 kg x 20 sek/hånd 

Bencurls

110 x 10

Inverse rows

Kv x 10, 9, 8, 7

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 4

Kv+50 kg x 3

(2010)

Kv+70 kg x 10

Kv+50 kg x 15, 13

Maskin laterals

70 x 20, 16, 13

D. Pull-overs

(3010)

27 kg x 15?, 12, 10

13 timer siden, Spinderella skrev:

Det er længe siden jeg har læst i logs herinde - men man får hurtigt hentet din ind, hvis man springer let hen over det der hverken er tal eller forkortelser. 

Men undrer mig noget over, hvad det er du putter ind i dine parenteser? 

Ja, den er nok mest rettet mod mig selv, da indtrykket er, at læserskaren er begrænset..

Det i parenteser er tempoet på gentagelserne i sekunder, rangeret således: (excentrisk fase, pause i “bunden” af øvelsen(efter den excentriske fase), den concentriske fase, pause/hold i toppen) :)

Lidt sjovt at læse, at du er blevet glad for den øvelse. Jeg er selv blevet meget begejstret for den igen og den er nu er fast del af min rygtræning. Både fordi mit gamle, slidte korpus (Skuldre og albuer) ikke tillader alt for stor træningsvolumen i pull-ups, men også fordi den bare rammer ryggen perfekt og sparer min glas-lænd :)

Jeg bruger dem her nu (se nedenfor) og sætter den op i et Smith stativ(så kan jeg lave dem i træningssalen) , men både TRX og ringe er et lige så godt alternativ, imho. 

https://europe.angles90.com/?gclid=Cj0KCQiAjfvwBRCkARIsAIqSWlMkhun2tqvUf46IvHeNgukAhv1LUhPYh1F9tkRvLQawZmDChZHDHREaAmOFEALw_wcB

Hip thrusts

90 x 5

(2310) 

120 kg x 13

D. Holds

60 kg x 20 sek/hånd 

Pull-ups

Kv x 10, 9, 8, 7

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 4

Kv+50 kg x 3

(2010)

Kv+60 kg x 13, 10

Kv+40 kg x 13

Maskin laterals

70 x 22, ?, 15

D. Pull-overs

(3010)

29 kg x 10, 10