jsc

Guud jsc, er du her endnu
Har åbnet en ældgammel PC og rodet rundt i favoritter.. Fedt du får logget .. Need company?

Godt at se dr.Delt stadig repper med folks max. LEE'

Jeg forstår - gode forklaringer. Må naturligvis ud og købe den der hip thrust anordning, Contrera har udviklet. Jeg går ud fra du allerede har en?

Stærkere røv = stærkere løft ;P
Her en en vægtløfters syn på sagen 
http://www.theironsamurai.com/are-back-squats-really-necessary-the-legs-hips-and-ass-issue/

Uden at lyde fræk holder jeg den vel bare i toppen. Glute bridges er, hvor skuldrene hviler på gulvet i stedet for på en bænk :)

Og endelig har The Glute Guy Bret Contreras skrevet 10*23 (ca) om emnet på sin blog og på bla T-nation
https://bretcontreras.com

I øvrigt lækker artikel du linkede til der...
Må nok prøve at inkludere HT ind mellem Oly squats og dødløft :-)
Er det så glute bridge du laver i pausen i toppen af dine HT?

Jamen...bliver jeg stærkere, bliver min squat stærkere, og vigtigere endnu bliver min snatch stærkere? Eller får jeg bare en større popo?
Ikke at skwatbooty er til at foragte, men kan jeg bruge den til noget? 
 
Jeg kan selvfølgelig godt se det store problem med mange vægtskiver. Det er dog ikke et issue jeg har til daglig, det med de mange skiver...

Grundlæggende set, så giver hip thrusts masse og styrke i glutes uden nævneværdigt slid på led, lænd eller muskelømhed. 
På minussiden er den hård, specielt ved høje reps, man bliver hurtigt stærk, så man skal smide mange skiver på og af stangen, og man er altid lidt øm over os pubis. 

Hey Jakob, sælg mig lige dine hip thrusts? Kan de bruges til noget? Er det en (gyyys!!!) funktionel øvelse, mao kan jeg overføre den til skwats?

Jeg kommer aldrig til at løfte så meget i nogen anden øvelse = total ynglings favoritøvelse 

OMG det er en voldsom video - godt nok mange vægtskiver...

Hip thrusts
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
180 kg x 5
220 kg x 5
260 kg x 5
https://m.youtube.com/watch?v=cxZe_plxaMg
Bencurls
110 x 10, 10, 10
Braised BSS
+20 kg x 12/12, 12/12, 10/10, 8/8
Godt pump i disse i dag, så snuppede lige et sæt til :)
De er min ynglingshadeøvelse for quads. Ingen anden øvelse giver samme pump og det uden slid på knæ eller lænd. Kun lunger, kredsløb og laktat-bufferevne er udfordrede ;P
#leastmode

Cardio trold 

HIIT
 
Body-Bike
Opvarmning 
6 intervaller a 15 sek m 45 sek pause
Kort og intenst. 
 

220kg i hip thrusts forekommer mig, som meget tungt. Hvordan sidder øvelsen i numsa?

D. 6/1
108.5 kg
Livvidde 100 cm
Går i gang igen med vægttab. Vil ned på 96 kg i første omgang, og ser der, om jeg skal ned på 90 kg, afhængig af, hvordan det ser ud i spejlet. Og deadline er min 41 års fødselsdag D. 28/6 

Det er i hvert fald fedt at der er en power øvelse man kan vedligeholde noget masse på, hvis man i perioder ikke kan køre de to store øvelser.

Jeg mener der er rum for at prioritere anderledes i træningen, hvis man tænker man skal være stærk i dette game til man er 80 år.
Jeg træner sammen med to andre bedre ryganatomibelæste træningskammerater ud fra at man har et begrænset antal vægtbærende for-overbøjninger med ryggen til rådighed på grund af ledbrusken. Ser desværre flere ryge ud af gamet eller får ret så begrænsende skavanker når de kommer op i alderen, selvom de ikke har trænet med hovedet under armen. Træner selv squat og dødløft for at bevare funktionalitet. Men eksempelvis work-load for hypertrofi er flyttet over på hip-belt squats hvor lænden går helt fri, og desuden mener jeg at den rammer quads bedre end konventionel squat. Det giver mening for mig (desuden ikke specielt godt bygget til konventionel squat). Hip thrusten belaster ikke ryg og det mener jeg også er et kanon (sundheds)element ved øvelsen (men ikke nødvendigvis afgørende for at vælge den). Min ene kammerat arbejder på at lave individuelle målinger af korrekt træningsdosering for den enkelte person. Og det er ikke for meget hvilket er relevant hvis kroppen skal holde et helt langt liv. Disse ting er elementer i min træningsfilosofi.

Squatter man som en bodybuilder (bør) eller en vægtløfter, bør squat mest af alt træne quads. Hip thrusts er ifølge mange en god øvelse, der har den fordel at man kan øve sig i at bolle tykke piger der imod al fornuft har valgt at lægge sig ovenpå een.

Farmers
2 x 60 kg @ ud og hjem
Push-ups
Kv x 10
Pike push-ups
Kv x 5, 5
Handstand push-ups
Kv x 3, 8, 6, 5, 2
Ring push-ups
Kv x 13
Ring dips
Kv x 8, 10, 12
Rope Pull-ups
Kv x 10, 8, 6
Ring Rows
Kv+20 kg x 6, 6
Kv x 12, 10
Kb. Rows
Kv x 6/6, 6/6, 6/6
Kv x 12, 10
Kb. Rows
48 kg x 6/6, 6/6, 6/6
Smalle push-downs
Stakken+16 kg x 11
Stakken x 20
Mskin laterals
80 kg x 15, 12, 13
Lidt meh omgang. Træt, tung (bloat) og tømmermænd. Men fik trænet og det var det vigtigste.

Sjovt du nævner det med videnskaben, har netop læst en artikel hvor de konkluderer at frekvensen er den vigtigste i forhold til hypertrofi. 3-4x ugentligt. De ka vidst ik blive enige :).
Iøvrigt goe pas på det seneste 👍..

De syner og føles ihvertfald større. Lidt mere muskelben og lidt mindre flæskeben end for 17dage siden :-D
De er langt fra imponerende men du ved jo selv at man med en hvis højde ikke let får BB-ben men mindre må kunne gøre det :-D

Link til hans hjemmeside http://chadwaterbury.com/
Artiklen jeg specifikt refererede til: https://www.t-nation.com/training/isometric-exercises-that-work
Idéen er, at det er ekstra træning, der supplerer vægttræningen. Mere volumen = bedre gainz, men udfordringen er at undgå, at brænde leddene af undervejs.
Og ja, det skal nok være modbydelig god kardio. Det er i hvert fald modbydeligt 😝

Hæ hæ var nu bare en værtsgave men ellers rigtig god pointe vedr det ekstremt vilde, dekadente og Metropolitanske liv jeg fører her i Århus inkl fredags PEP fløjte savl....... Muhwahhh
Træning d 12.12
Barre
60 intense minutter med danselærer Adora, der på et tidspunkt artikulerede, hvordan det skulle føles i mine rygstykker og baller under Arabesque, absolut mere Muhwahhh Muhwahhh
Shape
60 minutter og endnu mere zhe evil has arrived. Tror faktisk, at coach H har fundet sin overmand i Malene mht at sende mig helt til tælling. Diverse øvelser med tæppe for enden af måtten + bold i knæhasen og nogle flere balle øvelser liggende på gulv, meget Jane Fonda agtigt og mærkbart - yffer pyffer
Havde egentlig planer om en lille jog men tror ikke, at det bliver til mere i dag.
Svær deadline coming up men må bare tage det et slide ad gangen
:hippy: Fortsat god weekend til boardet