vestjyden

Medlemmer
  • Content count

    268
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    10

Posts posted by vestjyden


  1. "overvejer kraftig at droppe projektet med de anderledes og ekstra grøntsager "

    Bare lige en tanke.

    Jeg Ved ikke hvor lang tid du har været i gang. Men når jeg begynder at spise flere grønsager, tager det lidt tid, før kroppen tilpasser sig. Et eller andet med en større mængde mad i kroppen. (Samt at jeg skal vænne mig til at spise lidt mindre af andre ting.)


  2. 15-01-2020

    Styrke

     

    Opvarmning: 20 min. på crosstrainer.

    Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

     

    Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 5kg.  2 x 10 x 60kg.

    Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

    Row, Maskine: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

    Læg, 1 ben stående: 3 x (10+10) x Bw.

     

    Hurtigt ind, Hurtig ud. Havede lige en time til det hele.


  3. 10-01-2020

    Styrke

    Opvarmning: 20 min. på crosstrainer.

    Hyberextension: 2 x 15 x Bw

    Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

     

    Dødløft: 1 x 5 x 60 kg  4 x 5 x 70 kg.

    Row Db.: 1 x (10+10) x 22 kg  1 x (10+10) x 24 kg  1 x (10+10) x 26 kg

    Bænkpres: 1 x 10 x 40 kg 3 x 10 x 50 kg

    Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.

    Mave maskine: 3 x 10 x50

     

    12-01-2020

    Part 1

    Hata yoga 1 time

    Opvarmningen bestod af en trx combo for bagskulder/ryg + lidt maskinflyers.

     

    Part 2

    Trailløb

    1h32m16s

    11,7km.

    Havde ikke travlt, men snitpulsen var alligevel 137.

    Skøn tur, for en gang skyld var der tørvejr fra oven, underlaget derimod, vådt i mudder!

     

    13-01-2020

    Spinning

    Std. time.

    Skulle lige have gang i systemet, gårdagens trail sad i benene.

     

     


  4. 19-12-2019 til 9-1-2020

    10 løbe pas

    5 Styrke pas

    3 spinnings pas

    2 yogatimer

    Lidt sjovt. Har følelsen af ikke at lave noget. Men når jeg lister det op, passer det jo ikke.

     

    Mol har, af uransagelige årsager, ikke ville lad mig gemme indlæg, derfor lige denne opsummering.

     


  5. 9-12-2019

    Spinning:

    en std time.

     

    10-12-2019

    Løb:

    ca. 6 km

    ca. 52 min.

    Trailtur i bakker.

     

    11-12-2019

    Styrke

    opvarmning: 20 min. på crosstrainer.

     

    Dødløft: 1 x 10 60kg  2 x 10 x 70kg

    Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg

    Arnold pres: 3 x 10 x 12kg

    Curl i kabeltræk 3 x 10 x ? (glemt)

    Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ? (glemt)

    Læg 1 ben: 3 x (10+10) x Bw. Med 4 s hold i top og 2 s hold i bund position på sidste rep.

    Mave maskine: 5 x 10 x 90pund

    Brystpres maskine: 2 x 10 x 50

    Benspark maskine: 3 x 10 x 50

     

    12-12-2019

    løb

    9,5 km

    1h01m28s

    Stille og rolig social tur.

     

    13-12-2019

    Styrke:

    Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

    Hyberextension: 2 x 15 x Bw

    Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

     

    Squat: 1 x 5 x 20 kg  1 x 10 x 50 kg  2 x 10 x 60 kg

    Low row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg  1 x 10 x 80kg.

    Bryst pres maskine: 1 x 10 x 50  3 x 10 x 60

    Mave maskine: 3 x 10 x 45kg

    Lille muskel i underben stadig dum, æv.

     

    14-12-2019

    løb

    13,8km

    1h45m40s

    Trailtur i skov. Ramte lige mellem regnbyger. smuk smuk tur.

     

    Nogen gange må jeg ikke gemme på mol. Dybt underlig!


  6. 2-12-2019

    Styrke:

     

    Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

    Hyberextension: 2 x 15 x Bw

    Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

     

    Dødløft: 1 x 5 x 20kg  3 x 10 x 60kg

    Armstrækker: 3 x 10 x Bw.

    Bro med benløft: 3 x (10+10) x Bw (Ligge i bro og løfte 1 ben op, nærmest som liggende knæløft)

    Forsøg på balleaktivering.

     

    Stille omgang, prøver at få ro på de små muskler i benene der driller.

     

    3-12-2019

    Løb:

    9,4 km

    1h00m00s (jeg har ikke snydt med tiden)

     

    4-12-2019

    Styrke:

     

    Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

    Hyberextension: 2 x 15 x Bw

    Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

     

    Squat: 1 x 5 x 20 kg  1 x 10 x 50 kg  3 x 10 x 60 kg

    Bænkpres: 1 x 10 x 20kg  1 x 10 x 40kg  1 x 10 x 50kg  1 x 5 x 55kg 1 x 5 x 60kg  3 x 5 x 55kg 1 x 10 x 50kg

    Row enarms Db: 1 x (10+10) x 24kg  1 x (10+10) x 26kg  1 x (10+10) x 28kg

    laterals raise: 1 x 10 x 9kg

    Baglårsmaskine (pure strength): 3 x 10 x 20kg

    Læg stående: 3 x (10+10) x Bw Sidste rep. med 4s hold i topposition og 2s hold i bundposition

    Udemærket træning, lægen driller lidt, skal bare lade være med at presse på, så går det.

    Men næsten pinligt at jeg bænker ligså meget som jeg squatter.

     

    5-12-2019

    Løb:

    8,3 km

    52m03s

    En tur med tempo på ca 4km.

     

    6-12-2019

    Yoga

    1 ½ time hata yoga

     

    7-12-2019

    Løb:

    9,0 km

    57m17s

    Stille og rolig tur.

     

    08-12-2019

    yoga

    1 time flow yoga i varmen.

     


  7. 27-11-2019

    Styrke

    Opvarmning: 10 minutter på crosstrainer.

    Hyberextension: 2 x 15 x Bw

    Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

     

    Squat: 1 x 5 x 20 kg  1 x 10 x 50 kg  3 x 10 x 60 kg

    Bænkpres: 1 x 10 x 20kg  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 50kg

    Row enarms Db: 3 x (10+10) x 24kg

    Triseps i kapeltårn: 3 x 10 x 25 (tror jeg)

    Curl Db: 3 x (10+10) x 12kg

    Baglårsmaskine: 3 x 10 x ? (glemt)

     

    28-11-2019

    Løb:

    6,7km

    41m35s inc. lyskryds osv.

    Lille hurtig tur.

     


  8. 19-11-2019

    Løb:

    9,5 km.

    1h01m32s

     

    20-11-2019

    yoga

    Flowtime i varme

    21-11-2019

    Løb:

    7,8 km.

    48m22s

    2/3 løbet som tempotur.

     

    22-11-2019

    Styrke

    Opvarmning: 10 minutter på crosstrainer.

    Hyberextension: 2 x 15 x Bw

    Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

     

    Squat: 1 x 5 x 20 kg  1 x 5 x 50 kg  1 x 5 x 60 kg  1 x 5 x 65kg  2 x 5 x 70kg

      Lille muskel i lægen er stadig dum!

    Brystpres maskine: 3 x 10 x 65

    Row maskine: 3 x 10 x 65

     

    24-11-2019

    Løb:

    8,9 km.

    56m19s

     

    yoga

    Flowtime i varmen.

     

    Så gik der en uge mere. Styrketræningen er lidt noget hø. Er lidt i tækeboks mht. hvad jeg gør.


  9. 15-11-2019

    Styrke:

     

    Opvarmning: 10 minutter på crosstrainer.

    Hyberextension: 2 x 15 x Bw

    Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

     

    Squat: 1 x 5 x 20 kg  1 x 10 x 50 kg  2  x 10 x  60 kg

    Pendelay row: 3 x 10 x  50kg

    Armstrækker:  3 x 10 x Bw.

     

    16-11-2019

    Terræn løb:

    10,5 km

    1h10m

    Våd mudder med vådt på. Virkelig dejlig tur i landskabet, men hårdt. Kom forbi en anden løber, som prøvede at grave sin sko op af pløret.

     

    17-11-2019

    Restitutions træning:

    Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

    Hyberextension: 2 x 15 x Bw

    Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

    masser af udstrækning og foam rullning.

     

    18-11-2019

    Spinning:

    1 time

    En udmærket standard time, men jeg pressede ikke hårdt på. Kan stadig mærke mine ben fra 16-11 !


  10. 13-11-2019

    Styrke:

     

    Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

    Hyberextension: 2 x 15 x Bw

    Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

     

    Squat: 1 x 5 x 20 kg  1 x 10 x 50 kg  3 x 10 x  60 kg

    Pull Down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg

    Benpres (pure strength maskine): 1 x 5 x 80kg  1 x 5 x 120kg  1 x 3 x 160kg  3 x 3 x 200kg

    Absolut overkommelig. Men min lægmuskel er lidt underlig, så holdt her.

    Baglårs maskine (pure strength): 3 x 10 x 20kg

    Skulderpres Db: 3 x 10 x 12kg

     

    14-11-2019

    Løb:

    5,3 km.

    33m36s

    Formiddags løbetur, det skal jeg lige vende mig til, men egentlig fint nok.

     

    yoga

    1 times hata


  11. 7-11-2019

    Løb:

    9,5 km

    1h01m10s

     

    8-11-2019

    Yoga Hata

     

    9-11-2019

    Løb:

    8,3 km

    53m03s

     

    10-11-2019

    Styrke:

     

    Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

    Hyberextension: 2 x 15 x Bw

    Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

     

    Squat: 1 x 5 x 20 kg  1 x 10 x 50 kg  2 x 10 x  60 kg

    Row maskine (pure strength): 1 x 10 x 40 kg 3 x 10 x 80kg.

    Brystpres flad Db: 1 x 10 x 16 kg 3 x 10 x 20 kg.

    Stille omgang.

    Der er en lille muskel på ydersiden af underbenet, der driller. Den spænder op, og lige pluslig kan jeg ikke trykke af med benet, mystisk.

    Ellers en stille restitutions uge.

     


  12. 6-11-2019

    Styrke:

     

    Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

    Hyberextension: 2 x 15 x Bw

    Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

     

    Squat: 1 x 5 x 20 kg  1 x 10 x 50 kg  2 x 10 x 60 kg

    Pendelay row: 3 x 10 x 50kg

    Armstrækker: 3 x 10 x Bw

    Baglårsmaskine (pure strength): 3 x 10 x 20kg.

    Benspark maskine:  3 x 10 x 50

    Brystpres maskine: 1 x 10 x 50  2 x 5 x 65

     

    Hurtig let omgang.


  13. "Jeg må nok indse, at jeg på hverdage kommer til at stå op ml 7:30 og 8, alt efter hvornår de hamrer vægge ned i de omkringliggende lejligheder."

    Jeg håber da at din lejlighed få et løft af renoveringen. Har du overvejet at lægge din træning om morgenen i FW.