vestjyden

Medlemmer
  • Content count

    359
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    16

Posts posted by vestjyden


  1. 01-08-2020

    Styrke

     

    Opvarming: 

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

     

    Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.   1 x 5 x 80kg.

    Bænkpres Db:  1 x 10 x 18kg  2 x 10 x 20kg

    Row Db:  3 x (10+10) x 24kg.

    Bulgarsk split squat: 1 x (10+10) x Bw.

    Det ville knæet ikke.

     

    02-08-2020

    Løb

    3,9 km

    25m22s

    Stille og roligt med neopren knæbind. det kan knæet godt. Dejligt.

     

    03-08-2020

     

    Styrke

    Opvarming:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

     

    Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  4 x 5 x 80kg.

    pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

    Arnold pres Db:  3 x 10 x 12kg.

    Curl db. 3 x (10+10) x 12kg.

    Triseps ekstension i kabeltræk: 1 x 10 x 25kg. 2 x 10 x 20kg.

    Hip adduction (Ben til siden udad stående i kabeltræk) 3 x (10+10) x 7,5kg.

    Hip abduction (Ben til siden indad stående i kabeltræk) 3 x (10+10) x 7,5kg.

    Håber navnet og beskrivelsen giver mening.

    Benspark: 3 x 10 x let. Glemt vægten

    Brystpres i maskine: 1 x 10 x 45  2 x 10 x 50

     


  2. 21-07-2020

    Løb

    8,5 km

    54m19s

     

    25-07-2020

    Løb

    10,3 km

    1h07m19s

    En gang bakkeløb.

     

    27-07-2020

    Styrke

    Opvarming:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

     

    Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg. 

    Flad Bænkpres:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg. 

    Row low (pure strengt maskine). 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

    Den maskine giver en øm albue, ud med den.

     

    28-07-2020

    Løb

    7,0 km

    45m13s

     

    31-07-2020

    Løb

    3,7 km

    23m35s

    Dum tur. vred lidt om på benet, knæet er lidt ømt. Jeg prøver med et knæbind de næste par gange, og ser hvordan det går.

     


  3. 17-07-2020

     

    Styrke

    Opvarming:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

     

    Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.   3 x 5 x 80kg.

    Arnold pres Db:  3 x 10 x 12kg.

    pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg. 4 x 5 x 90kg.

    Curl db. 3 x (10+10) x 12kg.

    Triseps ekstension db: 3 x (10+10) x 9kg.

    Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.

     

    19-07-2020

    Løb

    4,0 km

    24m45s

    Bare en stille aftentur for at få ført mig i weekenden.

     

    20-07-2020

    Styrke

    Opvarming:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

     

    Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 65kg.

    Flad Bænkpres db:  1 x 10 x 14kg.  1 x 10 x 18kg.  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 22kg.

    Row db. 1 x (10+10) x 18kg.  1 x (10+10) x 24kg.  1 x (10+10) x 26kg.  1 x (10+10) x 28kg.

     

     


  4. 13-07-2020

    Styrke

    Opvarming:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

     

    Squat: 1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 65kg.  3 x 5 x 70kg.

    Bænkpres. 1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 55kg.  2 x 10 x 50kg.

    Row (pure strength maskine). 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

    Baglår(pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg.

    Læg stående 1 ben. 3 x (15+15) x Bw.

     

     


  5. Bjergtrold. Jeg takker og bukker for de pæne ord.

     

    09-07-2020

    Løb

    10,4 km

    1h06m17s

     

    10-07-2020

    Styrke

    Opvarming:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

     

    Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.   3 x 5 x 80kg.

    Arnold pres Db:  3 x 10 x 12kg.

    Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.

    Pull down kabel. Smalt fat parallelt greb :  3 x 10 x 60

    Laterals raise db. 2 x 15 x 8 kg.

    Hurtigt ind, hurtigt ud. 38 min. i alt.

     

    12-07-2020

    Løb

    ca. 5,5 km

    Tid ukendt. Fik stoppet midt ur efter 25 min.

    Underlig tur. Fik sparket mig ud, det var ikke lysten der drev mig. Efter ca 20 min. løsnede det hele op og blev en fin tur.

    Er ret presset arbejdsmæssigt for tiden, det kan mærkes. Der skal mere vilje til at få ryggen fri af sofaen. Men når jeg først er i gang, er det en god følelse.

     


  6. 06-07-2020

    Løb

    9,4 km

    56m28s.

     

    07-07-2020

    Styrke

    Opvarming:

    Crosstrainer 15 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

     

    Squat: 1 x 10 x 20kg.  2 x 5 x 60kg.  2 x 5 x 65kg.  2 x 5 x 60kg.

    Flad brystpres db. 3 x 10 x 20kg.

    Row db. 3 x (10+10) x 22kg.

    Baglår(pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg.

    Læg stående 1 ben. 3 x (15+15) x Bw.

    Curl db. 3 x (10+10) x 12kg.

    Triseps ekstension db: 3 x (10+10) x 10kg.

    Laterals raise db. 2 x 15 x 8kg.

     

    Ved ikke helt hvad jeg vil med min træning, så har besluttet at målet er at få lidt mere volumen på i forhold til corona pausen.


  7. 02-07-2020

    Løb

    8,0 km

    53m39s

    Lidt en bakke tur, det har formen godt af.

     

    03-07-2020

    Styrke

    Opvarming:

    Crosstrainer 15 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

     

    Dødløft:  1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.   3 x 5 x 80kg.

    Pull down kabel. Smalt fat parallelt greb :  3 x 10 x 60

    Arnold pres Db: 1 x 10 x 11kg.  2 x 10 x 12kg.

    Dagen pinlige joke. Mine arme er ømme efter sidste træning.

     

    05-07-2020

    Løb trail

    11,1 km

    1h24m10s

    Det lykkes at løbe mellem to byger. Fin tur i skoven.


  8. 30-06-2020

    Løb

    10,0 km

    1h02m22s

    Det er åbenbart den tid det tager at løbe 10 km for mig.

     

    01-07-2020

    Styrke

    Opvarming:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

     

    Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1x 5 x 80kg.  1 x 5 x 90kg.  3 x 5 x 100kg.

    Arnold pres db.: 1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 12kg.

    Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x bw

    Curl db.: 3 x (10+10) x 12kg.

    Triseps ekstension db: 3 x (10+10) x 10kg.

    Bryst pres maskine: 1 x 10 x 40  2 x 10 x 50


  9. 27-06-2020

    Løb

    10,0 km

    1h02m31s

    Stille og rolig aftentur. Der gik lidt talnørd i den, 4 gange rundt om huset for at ramme 10 km. rent.

     

    29-06-2020

    Styrke

    Opvarming:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

     

    Squat:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

    Row Low (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

    Bænkpres: 1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

    Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg.

    Læg 1 ben stående.:  3 x (15+15) x Bw

    Det er jo ved at være der hvor det plejer at være. Er lidt i tænkeboks om jeg skal prøve et eller andet. progression fx.


  10. "Nu må ham der Wammen bare gerne sende alle landets indefrosne feriepenge til mig"

    Der skal du have tålmodighed. Noget med modregninger i socialydelser osv. Konflikt i alle mulige love.

    Ang. vægt. 6,89 kg. er ikke meget. Mindes min gamle 2 gears raleigh, mener det var +20 kg.:tongue:


  11. "Uhh FW... er lidt misundelig "

    Man kan godt både træne hjemme og i FW. Jeg har det sådan lidt, det koster ca. det samme som en burgermenu og en bif-billet, så det går nok.

    Ikke at jeg har specielle følelser for FW. Men deres stænger er lige, og de gør rent. Begge dele sætter jeg pris på. Når det er sagt, så er det hyggeligt, da jeg er kommet i det samme center i mange år, så kender en del af de sædvanlige hoveder, ikke at vi snakker et øre af, bare de der småbemærkninger.

     

    Nå træning.

    23-06-2020

    Løb

    5,0 km

    37m58s

    Løbet kl. 22, bare for at løsne kroppen op.

    Har været praktiske gris hele weekenden, flyttet rundt på stilladser, op og ned af stiger. Har lyst til at noter det som træning, 6,7 meter målte jeg stilladset til.

     

    24-06-2020

    Styrke

    Opvarming:

    Crosstrainer 10 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

     

    Dødløft:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.   3 x 10 x 80kg.

    Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

    Arnold pres Db: 3 x 10 x 11kg. 

    Læg 1 ben stående.:  3 x (15+15) x Bw

    48 min. fra jeg kom til jeg gik.

     

    25-06-2020

    Løb

    9,2 km

    1h00m11s

    Det var varm. Lidt sjovt, når det er rigtig varmt, ligger min puls 10 - 15 slag over hvad den plejer.


  12. 18-06-2020

    Løb

    7,4 km

    47m54s

     

    19-06-2020

    Styrke

    Opvarming:

    Crosstrainer 12 min.

    Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

    Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

    Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

     

    Squat:  1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.   2 x 10 x 60kg.

    Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 80kg.

    Bænk pres: 1 x 10 x 20kg.  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 50kg

    Rotor cuff øveler ind: 2 x (15+15) x 10

    Rotor cuff øveler ud: 2 x (15+15) x 7,5

    Første gang i FW i 3 1/2 måned. Det gik bedre end frygtet. Pausen kan mærkes, mest på arbejdeskapasiteten.

    Eller også er jeg bare for doven i det daglige, og presser ikke nok på.

     

    20-06-2020

    Løb

    6,4 km

    41m39s

    Hyggetur med venner.

     


  13. Tina: Tak for kommentar, jeg prøver at få lavet noget de fleste dag, det funger bedst for mig.

    Teenageren er ikke til konkurrence, mere lidt han kan hygge sig med. så det funger egentlig meget godt med hjemmetræning for ham.

    Nå træning.

     

    14-06-2020

    Styrke kb.

    1 runde af følgende øvelser.

    1H Swing: (10+10) x 16kg.

    Clean and pres: (10 + 10) x 12 kg.

    Wind mill: (5 + 5) x 0kg. for venstre 12 kg for højre.

    Rack lungs: (10+10) x 16 kg.

    Plank row: (6+6) x 12 kg og 16kg. kb Skiftede rundt på kb efter 3 rep, så der var ens belastning til højre og venstre side.

     

    16-06-2020

    Løb

    7,0 km

    47m10s

    Hyggetur med et par venner.

     

    17-06-2020

    Styrke kb.

    2 runde af følgende øvelser.

    1H Swing: (10+10) x 16kg.

    Clean and pres: (10 + 10) x 12 kg.

    Wind mill: (5 + 5) x 0 kg. for venstre 12 kg for højre.

    Rack lungs: (10+10) x 16 kg.

    Plank row: (6+6) x 12 kg og 16kg. kb Skiftede rundt på kb efter 3 rep, så der var ens belastning til højre og venstre side.

    Det tog 2 x 7 min. med 2 min. pause i mellem runderne. Så det er ikke lang tid jeg bruger.

     

    Det er ved at være tid til at komme i træningscenter igen, jeg får lavet for lidt hjemme.

     


  14. 09-06-2020

    Løb

    9,5 km

    57m20s

     

    10-06-2020

    Styrke kb.

    1 runde af følgende øvelser.

    1H Swing: (10+10) x 16kg.

    Clean and pres: (10 + 10) x 12 kg.

    Wind mill: (5 + 5) x 5 kg. for venstre 12 kg for højre.

    Rack lungs: (10+10) x 16 kg.

    Plank row: (6+6) x 12 kg og 16kg. kb Skiftede rundt på kb efter 3 rep, så der var ens belastning til højre og venstre side.

    Så mente teenager i huset, at han skulle have noget opmærksomhed. Det var nu meget hyggeligt, da jeg gav ham ideer til kropsvægtsøvelser.

     

    11-06-2020

    Løb

    8,3 km

    50m02s

    Jeg svedte tran. Havde denne der fornemmelse af at blive for varm, blive opkogt, så vil kroppen bare ikke noget.

     

    13-06-2020

    trail Løb

    11,0 km

    1h25m34s

    Jeg havde absolut ikke travlt, nød bare turen i skoven, som jeg havde snydt mig lidt til. Skulle egentlig være praktiske gris derhjemme.


  15. 07-06-2020

    Styrke kb.

    2 runde af følgende øvelser.

    1H Swing: (10+10) x 16kg.

    Clean and pres: (10 + 10) x 12 kg.

    Wind mill: (5 + 5) x 5 kg. for venstre 12 kg for højre.

    Rack lungs: (10+10) x 16 kg.

    Plank row: (6+6) x 12 kg og 16kg. kb Skiftede rundt på kb efter 3 rep, så der var ens belastning til højre og venstre side.

    Elastik øvelser for skulder 2 x 20 rep med fokus på stabilitet.

     

    Her dagen efter kan jeg mærke venstre skulder. Jeg skal passe på med wind mill.


  16. 02-06-2020

    Løb

    6,2 km

    38m24s

    Var i Århus og fik lige sneget en løbetur ind langs strande nord for byen. Det var en smuk tur.

     

    04-06-2020

    Løb

    9,7 km

    1h01m23s

     

    05-06-2020

    Styrke kb.

    1 runde af følgende øvelser.

    1H Swing: (10+10) x 12kg.

    Clean and pres: (10 + 10) x 12 kg.

    Wind mill: (5 + 5) x 12 kg.

    Rack lungs: (10+10) x 12 kg.

    Plank row: (6+6) x 12 kg og 16kg. kb Skiftede rundt på kb efter 3 rep, så der var ens belastning til højre og venstre side.

    Det er en serie øvelser, jeg fandt på Runners world's hjemmeside. Funger ret godt, afsløre hvor jeg har mine svag sider. Skal tilpasse vægten, og i gang med elastikøvelser for min venstre skulder. Skulderen er belastet af at jeg sider dumt ved pc'en.

     

    06-06-2020

    Løb

    6,6 km

    42m48s

    Dejlig tur med lidt fartleg.

    En håndfuld elastik øvelser for skulder.


  17. Tak Bjergtrold, jeg prøver.

    Denne uge har været fyldt med overspringshandlinger, der er en spcialesumps skriveblokering værdig. Glemte til gengæld alt, ex. fyldte jeg vaskemaskinen, men glemte vaskemiddelet samt at starte den, lidt træls, da jeg ville hænge tøjet op.

    Men det er bare med at komme videre.

    Nå træning.

    26-05-2020

    Løb

    8,1 km

    49m49s

     

    28-05-2020

    Styrke

    Frontsquat Kb.

    5 x 8 x (12+16)kg

    Ss med

    Renegade rows Kb.:

    5 x 8 x 16kg. (højre og venstre)

    Læste en artikel af Jacob Søndergård i aktiv træning, hvor han forslog denne kombo, kørt uden pause i 10 til 20 min. det tog mig 11 1/2 min.

    Lige nu passer det godt til mig.

     

    30-05-2020

    Løb

    6,3 km

    40m58s

     

    31-05-2020

    Løb

    6,5 km

    40m06s

     

    01-06-2020

    Styrke

    Frontsquat Kb.

    5 x 8 x (12+16)kg

    Ss med

    Renegade rows Kb.:

    5 x 8 x 16kg. (højre og venstre)

    Hovedet var ikke med, det tog 18 min.


  18. "Det er stadig bedre sådan helt generelt de fleste dage, men så kommer der igen nogle gener - så snart jeg bruger den...

    uh, kan mærke at jeg bliver rigtig olm, trist, opgivende og mentalt påvirket af at tænke på den ankel."

    Et par af mine løbevenner har prøvet en "forstuvning" der tog lang lang tid. De var også ved at få "fnat" af det.

    Så lidt tålmodighed herfra.