vestjyden

02-03-2024

Løb

10,1 km

1h07m35s

Udemærket tur. Men jeg kan se at jeg er blevet endnu langsommere end jeg var. Uden lyskrydspauser osv. er mine km tid ca. 6m30s  Vil prøve om jeg kan få passet noget fartleg ind i mit løb, for at se om det ændre noget.

03-03-2024

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):  3 x 10 x 80kg.

Stræk af balle og it-bånd.

Styrketræningen er på vedligehold for tiden.

"Findes der et ur der kan vække en, når man er i den rigtige søvnfase"

Jeg har et ur der måler søvnfaser, det vækker mig dog ikke. Men det måler som vinden blæser. De er kendt for at være ret usikkere.

Normalt er ens søvncyklus ret fast, så løsningen er vel at skyde sin stå op tid med en cyklus, så man vækkes i den lette søvnfase. Bare et forslag

27-02-2024

Løb

6,7 km

46m43s

28-02-2024

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 10 x 60kg.  3 x 10 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Stræk af balle og it-bånd.

Hurtig aften tur i centeret

29-02-2024

Løb

7,4 km

51m47s

26-02-2024

Yoga

En ret kedelig time. Forløbet hang ikke sammen.

God ferie.

24-02-2024

Løb

7,0 km

47m11s

25-02-2024

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  2 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Baglår (pure strength maskine):  3 x (10+10) x 20kg.

Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres: 2 x 10 x 11kg.

Curl, db: 3 x 10 x 11kg.

Triseps ext. i kabeltræk: 1 x 10 x 17½  1 x 20 x 20  1 x 10 x 17½

Stræk af balle og it-bånd.

"Når jeg får liv i Fergusonen"

En gammel 35'er eller 135'er . Jeg bliver helt nostalgisk. Passede et lille skovbrug engang i fortiden.

"Fordson Super Major" Den er heller ikke helt ny

Velkommen tilbage.

Røjser og hul i bukser, det passer meget godt ind i landlig idyl

Godt kg. du holder

Det med vægt er ualmindeligt svært. Spørgsmålet er vel om du vil pine dig i dagligdagen for 6-8 sek./km.

Sundhedsmæssigt er der vel ingen grund.

Fint billede, du ser noget brugt ud.

15-02-2024

Løb

6,7 km

52m18s

Var selskabsmand for en løber, der er startet igen efter pause.

17-02-2024

Løb

6,5 km

44m13s

Morgenløb, det føles altid ualmindeligt hårdt.

18-02-2024

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 3 x 75kg.  1 x 10 x 60kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  4 x 5 x 55kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Stræk af balle og it-bånd.

Lige for tiden er styrketræningen lidt på vedligeholds plan.

Ang. zoner: Hvis din gennemsnit puls er ca. hvor den skal være, er belastningen nok ikke helt skæv. Når bare det ikke er dødsintervaller du fletter ind.

ps. Ved ikke meget om cykel, men teorien må vel være den samme som i løb.

13-02-2024

Løb

8,1 km

54m32s

Fin aftentur. Men er lidt træt af lyskrys. Har talt op at jeg stod stille i + 4 min.

14-02-2024

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Stræk af balle og it-bånd.

Hurtig aftentur for lige at røre mig.

08-02-2024

Løb

7,0 km

49m12s

Social tur

09-02-2024

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Baglår (pure strength maskine):  3 x (10+10) x 20kg.

Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.

Pull down i kabeltræk:  1 x 10 x 50  1 x 10 x 55  1 x 10 x60

Arnold pres: 2 x 10 x 11kg.

Stræk af balle og it-bånd.

10-02-2024

Løb

5,9 km

44m36s

En smuk tur i tung tøsne. Jeg gik igennem snedriverne, det tog lidt tid.

06-02-2024

Løb

6,8 km

46m59s

Stille og rolig social tur, dog med 1 km i ca. 5m45s/km

07-02-2024

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 70kg.

Bryst pres maskine:  3 x 10 x let

Jeg har en nerve i klemme i hånden, så jeg passer lidt på den

Row maskine:  4 x 10 x middel.

Bare en lille omgang for at røre mig.

Stræk af balle og it-bånd.

03-02-2024

Løb

5,3 km

38m39s

Det gik ikke stærkt, men var hyggeligt. Løb en tur med en ven. Halsen er ok igen.

04-02-2024

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 5 x 40kg.  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 60kg.

Row (pure strength maskine):  3 x 10 x 80 kg.

Baglårsmaskine: 3 x (10+10) x 20kg.

Læg, stående, 1 ben:  3 x (15+15) x Bw.

Stræk af balle og it-bånd.

"Jeg prøver at huske det, fremover "

Hov. Det var ikke for at få dig til at ændre på noget som helst. Overhovedet ikke.

Det var bare en stille undren over, hvor forskelligt vi bruger sproget.

Jeg har fundet ud af hvorfor sidste løbetur blev doven. Jeg har ondt i halsen. æv. Så en lille pause er nok påkrævet.

22-01-2024

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  5 x 5 x 70kg.

Horizontal pull up:  5 x 5 x Bw.

Armstrækker:  5 x 10 x Bw.

Baglårsmaskine: 3 x (10+10) x 20kg.

Burde vel egentligt kalde den en hasemaskine.

Læg, stående:  3 x (15+15) x Bw.

Nogen kalder øvelsen tåhævninger, men har altid syntes at det var lidt underligt. Nu når jeg tænker over det, har jeg aldrig trænet de muskel, der hæver tæerne.

Stræk af balle og it-bånd.

23-01-2024

Løb

7,0 km

51m20s inc. 3½min rødt lys.

25-01-2024

Løb

6,0 km

41m05s

Social tur, lidt fart på de sidst par km.

28-01-2024

Løb

6,7 km

48m57s

Doven løbetur søndag aften inc. lidt gå.

Min træning er lidt hat og briller lige for tiden, men sådan er det. Har udskudt nogle opgaver der er begyndt at brænde på, derfor er træningen noget der kommer når der er tid.

19-01-2024

Løb

8,6 km

1h04m26s

Prøvede at liste uden om de værste smeltevandssøer, det lykkes nogenlunde.

Sjov detalje, mine snørebånd er blevet stive. Tror det er alt saltet. Det er vist tide til en skylning af sko.

20-01-2024

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  3 x 10 x 80kg.

Arnold press: 3 x 10 x 11kg.

Læg, stående:  3 x (10+10) x Bw.

En uge siden sidst. Det er for lang tid, alt føltes forkert og tungt.

Stræk af balle og it-bånd

16-01-2024

Løb

6,6 km

47m09s

Den smukkeste tur i snevejr.

12-01-2024

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Horisontal pull ups:  5 x 5 x Bw.

Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  4 x 10 x 60kg.

Arnold press: 3 x 10 x 11kg.

Baglår (pure strength maskine):  3 x (10+10) x 20kg.

Stræk af balle og it-bånd

13-01-2024

Løb

5,6 km

41m09s

Jeg havde planer om en lidt længere tur, men snedriverne var ikke væk fra markvejene. Egentlig lidt fedt at løbe i, men en lang tur fristede ikke.

Jeg har lige opdaget, at jeg har glemt at ændre dato, når jeg har kopieret træning. Beklager.

11-01-2024

Løb

7,0 km

48m19s

Dejlig tur. Det var ikke så glat som sidste løbetur. Til gengæld var lyskrydsene sure, jeg kan se på uret, at jeg har stået stille i 5 min.

08-01-2024

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Dødløft:  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 80kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Stræk af balle og it-bånd

09-01-2024

Løb

6,7 km

48m31s