Hr. Kirchebrandts log

[clayman]

Et smukt syn :4mewantfood:

Angående det der proteinpulver... hvis det smager af bæ (og det har det det med at gøre efter en 7-8 shakes) så kan du med fordel hælde godt med druesukker og lidt frosne bær i. Det gør jeg selv nu, og for første gang i mit liv ser jeg frem til mine prot-shakes.

Hæld et skvæt olivenolie eller deslige oveni og du har nu en super gainershake. Der kan man snildt køre 1000 kcal indenbords på no time og uden det mætter helt afsindigt.

[teddy]

Hvis du får en opskrift frem der smager godt og giver en million kalorier, så post den lige til mig

[Nutellakrigeren]

Og så har vi fået et par nye kæledyr. Er de ikke kool?

<{POST_SNAPBACK}>

VI? JEG har fået dem!

Husk nu at det er MINE papegøjer

-Alva

<{POST_SNAPBACK}>

Ser ud til det tårnhøje helvede's rige står for fald! Er du ved at blive for gammel?

og nej, jeg er ikke et hak bedre selv

[Hr.Kirchebrandt]

styrketræning 310105

Jeg er nu gået i gang med styrkedelen af mit program:

Squat, tung 5 x 2 x 95kg

Bænkpres, let 5 x 3 x 90kg

Hjælpeøvelser

Seated rows 5 x 5 x 90 kg

Dips 5 x 5 x mig+12,5kg

Pull-ups 1 x 5,5,5,4,4 x mig+20kg

Fin træning. Nu skal jeg henover de næste 3 uger arbejde mig op på 105kg i bænk, squat og 160kg i dødløft. Herefter tager jeg en maxtest. Umiddelbart virker det som om, at jeg kan få 1 x 115kg i bænk, 1 x 120kg i squat og måske 190-200kg i dødløft.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

træning 020205

Dødløft 5 x 2 x 155 kg

Bent over rows 5 x 5 x 80 kg

Militarypress 4 x 5 x 50kg + 1 x 60 kg + miss x 70kg

Pulls-ups 5 x 4 x mig +20 kg

Fin nok træning. Dødløften fløj afsted, og det samme med militarypress, hvorfor jeg forsøgte at få 70 kg op. Men nix, var ikke stærk nok endnu.

Hr. Kirchebrandt

[kajakroer]

træning 020205

Dødløft 5 x 2 x 155 kg

Bent over rows 5 x 5 x 80 kg

Militarypress 4 x 5 x 50kg + 1 x 60 kg + miss x 70kg

Pulls-ups 5 x 4 x mig +20 kg

Fin nok træning. Dødløften fløj afsted, og det samme med militarypress, hvorfor jeg forsøgte at få 70 kg op.  Men nix, var ikke stærk nok endnu.

Hr. Kirchebrandt

<{POST_SNAPBACK}>

Med den dødløft - skal du sq nok nå de magiske 200 kg. i den nærmeste fremtid.

Meeen vent du nu til jeg er over mit cutte periode - så skal du få kamp til stregen.

-kajakroer

[Hr.Kirchebrandt]

Efter mit hjernedøde forsøg på at smide 20 kg på min PR i militarypress i onsdags, må jeg konstatere, at mit højre håndled er gået i stykker.

Derfor ingen træning i den uge ...

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

050205

Var ud at løbe en tur i det gode vejr.

Mener det blev til ca. 5 km på en halv times tid. Det var hyggeligt at lunte rundt og få tømmermændene lidt på afstand.

Hr. Kirchebrandt

Ps. Her et billede i dagens anledning

[Nutellakrigeren]

Efter mit hjernedøde forsøg på at smide 20 kg på min PR i militarypress i onsdags, må jeg konstatere, at mit højre håndled er gået i stykker.

Derfor ingen træning i den uge ... 

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Ahr, det var da godntok noget skidt!

Hvad er det for en smerte?

Det er lykkedes mig at få sådan en "bule" på håndledet - men den er næsten gået i sig selv, efter jeg er begyndt at bruge håndledsbind

[Henning]

Efter mit hjernedøde forsøg på at smide 20 kg på min PR i militarypress i onsdags, må jeg konstatere, at mit højre håndled er gået i stykker.

Derfor ingen træning i den uge ... 

Hr. K

Øv, hvor surt, eller hedder det ikke total nedern på nudansk ?

Kender det fra før jul, da jeg pressede 32 kg håndvægte.

Det er næsten ovre nu, men jeg har lært af det, at for tung træning

sætter mig tilbage.

God bedring Hr. K

Henning

[Hr.Kirchebrandt]

Efter mit hjernedøde forsøg på at smide 20 kg på min PR i militarypress i onsdags, må jeg konstatere, at mit højre håndled er gået i stykker.

Derfor ingen træning i den uge ... 

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Ahr, det var da godntok noget skidt!

Hvad er det for en smerte?

Det er lykkedes mig at få sådan en "bule" på håndledet - men den er næsten gået i sig selv, efter jeg er begyndt at bruge håndledsbind

<{POST_SNAPBACK}>

Det er en "skarp" smerte á la forvredet fod. Det er dog blevet bedre siden i onsdags. Jeg tog et par armstrækkere her tidligere på dagen, og selv om jeg godt kan mærke skaden, så generer den ikke mig betydeligt.

Efter mit hjernedøde forsøg på at smide 20 kg på min PR i militarypress i onsdags, må jeg konstatere, at mit højre håndled er gået i stykker.

Derfor ingen træning i den uge ... 

Hr. K

Øv, hvor surt, eller hedder det ikke total nedern på nudansk ?

Kender det fra før jul, da jeg pressede 32 kg håndvægte.

Det er næsten ovre nu, men jeg har lært af det, at for tung træning

sætter mig tilbage.

God bedring Hr. K

Henning

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe .. jeg taler nu ikke nydansk, så "surt/træls og øv" er fint for mig

Men tak for tankerne, jeg er også i bedring.

Noget helt andet er, om du kender til en god dykkerklub heroppe nordpå, der vil have noget med PADI-dykkere at gøre?

Hr. K

[teddy]

Efter mit hjernedøde forsøg på at smide 20 kg på min PR i militarypress i onsdags, må jeg konstatere, at mit højre håndled er gået i stykker.

Derfor ingen træning i den uge ... 

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Ved godt det er nemt at være bagklog, men det kan nu ikk betale sig at gå for meget til den på en gang, musklerne kan til tider følge med hvor led og sener ikk kan.

050205

Var ud at løbe en tur i det gode vejr.

Mener det blev til ca. 5 km på en halv times tid. Det var hyggeligt at lunte rundt og få tømmermændene lidt på afstand. 

Hr. Kirchebrandt

Ps. Her et billede i dagens anledning

<{POST_SNAPBACK}>

Ja man kan godt se hvem der træner af de 2

[Henning]

Hehe .. jeg taler nu ikke nydansk, så "surt/træls og øv" er fint for mig 

Men tak for tankerne, jeg er også i bedring.

Noget helt andet er, om du kender til en god dykkerklub heroppe nordpå, der vil have noget med PADI-dykkere at gøre?

Hr. K

Det vil de fleste forhåbentlig

Men da jeg dykkede, var der nogle lukkede klubber rundt omkring,

der slet ikke tog nye medlemmer ind.

Det er efterhånden mange år siden, at jeg kom på besøg i klubberne,

så jeg ved ikke hvordan det er i dag.

I nogle af årene mellem 1985 og 1990 kom vi en del i det nordjyske,

fordi en af vores medlemmer var formand for kreds 1 i Dansk Sportsdykkerforbund,

og jeg stod for undervandsjagten.

Kreds 1 dækker hele den nordlige halvdel af Jylland.

Se evt. Oversigt over klubber under Dansk Sportsdykkerforbund.

Henning

[Hr.Kirchebrandt]

Tak for svaret, Henning.

Jeg har lige kontaktet Løkken Sporsdykkerklub med hensyn til medlemskab, så jeg ser frem til at høre fra dem. Jeg savner utrolig meget at dykke, men desværre har jeg ikke tørdragskursus, og jeg er ikke meget for at springe i vandet her om vintere med en våddragt.

Ved du forrresten om jeg kan konvertere til CMAS fra PADI? Jeg kan nemlig se, at Løkken Dykkerklub kun giver CMAS-kurser på til tostjernet niveau.

Hr. Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

Træning 070205

Primærøvelser

Squat, tung 5 x 2 x 97,5 kg (easy peasy med korte pauser)

Bænkpres 1 x 3 x 90kg + 3 x 4 x 80 kg (håndleddet er bestemt ikke i orden endnu , så derfor den lave vægt)

Hjælpeøvelser

Side laterals 3 x 8 x 9 kg

Bent over rows 5 x 5 x 80kg

Chin-ups 3 x 8 x mig (av bav mit håndled - derfor ingen vægte)

Jeg er tæt på at kalde det her for årest værste træning. Jeg er træt af, at jeg absolut skulle smadre mit håndled i sidste uge. Dummeslag til mig

Hr. Kirchebrandt

Edited February 7, 2005 by Hr.Kirchebrandt

[Henning]

Tak for svaret, Henning.

Jeg har lige kontaktet Løkken Sporsdykkerklub med hensyn til medlemskab, så jeg ser frem til at høre fra dem. Jeg savner utrolig meget at dykke, men desværre har jeg ikke tørdragskursus, og jeg er ikke meget for at springe i vandet her om vintere med en våddragt. 

Ved du forrresten om jeg kan konvertere til CMAS fra PADI? Jeg kan nemlig se, at Løkken Dykkerklub kun giver CMAS-kurser på til tostjernet niveau.

Hr. Kirchebrandt

Alt efter hvilke PADI kurser, du har, skal du bare tage de prøver,

der findes under CMAS og ikke i PADI, hvis instruktyren synes det.

Nogle instruktører vil ikke anerkende PADI, og forlanger derfor at alle

prøverne tages til CMAS.

Jeg havde engang en PADI elev der havde en masse kurser.

Han skulle kun lave ABC prøven i svømmehal før han fik et 3 stjernet

CMAS. Det havde han ikke noget imod, for han kunne gøre det til

hver tid, så det var en fornøjelse for ham at vise det :4thumbup:

Jeg talte med Dansk Sportsdykkerforbund om det, men i sidste ende

var det mig der skulle afgøre det.

Henning

[Hr.Kirchebrandt]

Mit håndled er ved at få det bedre, og med lidt held kan jeg køre dødløft i aften uden problemer.

Ellers er min vurdering at det går fint fremad med programmet. Jeg synes at kunnd mærket, at jeg bliver stærkere og samtidig har et større overskud end jeg har haft tidligere. Mit knas med skulderen er også væk.

Min eneste bekymring er, om jeg mister masse ved at træne med så lav en rep-interval.

Hr. K

Edited February 9, 2005 by Hr.Kirchebrandt

[Alva]

Min eneste bekymring er, om jeg mister masse ved at træne med så lav en rep-interval.

Så skal jeg nok lave en masse mad til dig, så du kan blive tyk

Edited February 9, 2005 by Alva

[Nutellakrigeren]

Min eneste bekymring er, om jeg mister masse ved at træne med så lav en rep-interval.

Så skal jeg nok lave en masse mad til dig, så du kan blive tyk

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor siger min kæreste aldrig sådan noget til mig :whatsthat:

Edited February 9, 2005 by Nutellakrigeren

[teddy]

Min eneste bekymring er, om jeg mister masse ved at træne med så lav en rep-interval.

Så skal jeg nok lave en masse mad til dig, så du kan blive tyk

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor siger min kæreste aldrig sådan noget til mig :whatsthat:

<{POST_SNAPBACK}>

Troede ikk din hund kunne snakke

[Nutellakrigeren]

Yeah, min bitch

[Hr.Kirchebrandt]

Træning 090205

Dødløft, tung 5 x 2 x 155 kg (easy peasy )

Militarypress 5 x 5 x 50 kg

Pull-ups 5 x 5 x mig+20kg

Bent over rows 1 x 5 x 80kg (og så sagde lænden knas, så her stoppede jeg)

dips 1 x 12 x mig

Fino træning. Jeg var bekymret for at mit håndled ville skabe problemer, men der var ingenting. Dødløften var nemt, og jeg er efterhånden helt sikker på, at jeg sagtens kan tage min gamle PR på 1 x 1 x 170kg nu. Hold fast, hvor jeg glæder mig til max-dagen. Militarypress og pull-ups kørte jeg med lav vægt, så jeg var sikker på ikke at smadre mit håndled igen.

Dagens vægt var 92,7 kg

Hr. Kirchebrandt

Edited February 9, 2005 by Hr.Kirchebrandt

[Henning]

Mit håndled er ved at få det bedre, og med lidt held kan jeg køre dødløft i aften uden problemer.

Ellers er min vurdering at det går fint fremad med programmet. Jeg synes at kunnd mærket, at jeg bliver stærkere og samtidig har et større overskud end jeg har haft tidligere. Mit knas med skulderen er også væk. 

Min eneste bekymring er, om jeg mister masse ved at træne med så lav en rep-interval.

Hr. K

Så skal du vel bare tage tilsvarende flere sæt, det skulle være bedre iflg. de kloge her.

Altså 10 sæt 3 reps i stedet for 3 sæt 10 reps.

workload er det samme, men kun 3 reps kan køres tungere og med god stil i behold.

Er det ikke sådan de siger ?

Og så lad Alvas give dig god mad, og æd løs :4mewantfood:

Min eneste bekymring er, om jeg mister masse ved at træne med så lav en rep-interval.

Så skal jeg nok lave en masse mad til dig, så du kan blive tyk

Alva, vil du godt have at han bliver tyk ?

Henning

[Alva]

Mit håndled er ved at få det bedre, og med lidt held kan jeg køre dødløft i aften uden problemer.

Ellers er min vurdering at det går fint fremad med programmet. Jeg synes at kunnd mærket, at jeg bliver stærkere og samtidig har et større overskud end jeg har haft tidligere. Mit knas med skulderen er også væk. 

Min eneste bekymring er, om jeg mister masse ved at træne med så lav en rep-interval.

Hr. K

Så skal du vel bare tage tilsvarende flere sæt, det skulle være bedre iflg. de kloge her.

Altså 10 sæt 3 reps i stedet for 3 sæt 10 reps.

workload er det samme, men kun 3 reps kan køres tungere og med god stil i behold.

Er det ikke sådan de siger ?

Og så lad Alvas give dig god mad, og æd løs :4mewantfood:

Min eneste bekymring er, om jeg mister masse ved at træne med så lav en rep-interval.

Så skal jeg nok lave en masse mad til dig, så du kan blive tyk

Alva, vil du godt have at han bliver tyk ?

Henning

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, for så er det HAM der skal tabe sig , og MIG der kan spise løs :4mewantfood:

[kajakroer]

Træning 090205

Dødløft, tung 5 x 2 x 155 kg (easy peasy  )

Militarypress 5 x 5 x 50 kg

Pull-ups 5 x 5 x mig+20kg

Bent over rows 1 x 5 x 80kg (og så sagde lænden knas, så her stoppede jeg)

dips 1 x 12 x mig

Fino træning. Jeg var bekymret for at mit håndled ville skabe problemer, men der var ingenting. Dødløften var nemt, og jeg er efterhånden helt sikker på, at jeg sagtens kan tage min gamle PR på 1 x 1 x 170kg nu. Hold fast, hvor jeg glæder mig til max-dagen.  Militarypress og pull-ups kørte jeg med lav vægt, så jeg var sikker på ikke at smadre mit håndled igen.

Dagens vægt var 92,7 kg

Hr. Kirchebrandt

<{POST_SNAPBACK}>

Du er godt ved at være vild... DL 155 kg. easy peasy.... Let milipress med 5x5x50.

Puha der er sq noget at gå efter... :4thumbup:

Keep up the good form.

-kajakroer