Hr. Kirchebrandts log

[teddy]

Træning 090205

Dødløft, tung 5 x 2 x 155 kg (easy peasy  )

Militarypress 5 x 5 x 50 kg

Pull-ups 5 x 5 x mig+20kg

Bent over rows 1 x 5 x 80kg (og så sagde lænden knas, så her stoppede jeg)

dips 1 x 12 x mig

Fino træning. Jeg var bekymret for at mit håndled ville skabe problemer, men der var ingenting. Dødløften var nemt, og jeg er efterhånden helt sikker på, at jeg sagtens kan tage min gamle PR på 1 x 1 x 170kg nu. Hold fast, hvor jeg glæder mig til max-dagen.  Militarypress og pull-ups kørte jeg med lav vægt, så jeg var sikker på ikke at smadre mit håndled igen.

Dagens vægt var 92,7 kg

Hr. Kirchebrandt

<{POST_SNAPBACK}>

Du er godt ved at være vild... DL 155 kg. easy peasy.... Let milipress med 5x5x50.

Puha der er sq noget at gå efter... :4thumbup:

Keep up the good form.

-kajakroer

<{POST_SNAPBACK}>

Ja kan godt se vi må til at tage os sammen for at følge med, især i den dødløft. Kunne være vi også burde begynde på "et rigtigt" styrkeløfter program

[kajakroer]

Træning 090205

Dødløft, tung 5 x 2 x 155 kg (easy peasy  )

Militarypress 5 x 5 x 50 kg

Pull-ups 5 x 5 x mig+20kg

Bent over rows 1 x 5 x 80kg (og så sagde lænden knas, så her stoppede jeg)

dips 1 x 12 x mig

Fino træning. Jeg var bekymret for at mit håndled ville skabe problemer, men der var ingenting. Dødløften var nemt, og jeg er efterhånden helt sikker på, at jeg sagtens kan tage min gamle PR på 1 x 1 x 170kg nu. Hold fast, hvor jeg glæder mig til max-dagen.  Militarypress og pull-ups kørte jeg med lav vægt, så jeg var sikker på ikke at smadre mit håndled igen.

Dagens vægt var 92,7 kg

Hr. Kirchebrandt

<{POST_SNAPBACK}>

Du er godt ved at være vild... DL 155 kg. easy peasy.... Let milipress med 5x5x50.

Puha der er sq noget at gå efter... :4thumbup:

Keep up the good form.

-kajakroer

<{POST_SNAPBACK}>

Ja kan godt se vi må til at tage os sammen for at følge med, især i den dødløft. Kunne være vi også burde begynde på "et rigtigt" styrkeløfter program

<{POST_SNAPBACK}>

Ja... han er sq ikke for børn - og så er han endda skolelærer

-kajakroer

[Hr.Kirchebrandt]

teddy -->

Ja kan godt se vi må til at tage os sammen for at følge med, især i den dødløft. Kunne være vi også burde begynde på "et rigtigt" styrkeløfter program

Kajakroer -->

Ja... han er sq ikke for børn - og så er han endda skolelærer 

-kajakroer

Hehe - først hopper I allesammen med på BEAR-vogenen, så 5x5-vognet og nu på styrkeløftervogen. Tror snart at I skal til at indse, at det ikke er programmet, der gør mig så ufatteligt sej Det er havregrynene om morgenen kombineret med store nosser.

Hr. K

[Alva]

Det er havregrynene om morgenen kombineret med store nosser.

Hmmm... Og jeg som troede at grunden til at du ikke kan passe dine bukser var, at du har fået en stor røv af al den squat og dødløft

[teddy]

teddy -->

Ja kan godt se vi må til at tage os sammen for at følge med, især i den dødløft. Kunne være vi også burde begynde på "et rigtigt" styrkeløfter program

Kajakroer -->

Ja... han er sq ikke for børn - og så er han endda skolelærer  

-kajakroer

Hehe - først hopper I allesammen med på BEAR-vogenen, så 5x5-vognet og nu på styrkeløftervogen. Tror snart at I skal til at indse, at det ikke er programmet, der gør mig så ufatteligt sej Det er havregrynene om morgenen kombineret med store nosser.

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Bemærk lige at jeg skrev man måske burde køre et rigtigt styrke program og ikk at jeg ville det

[heffehurtig]

Det er havregrynene om morgenen kombineret med store nosser.

Hmmm... Og jeg som troede at grunden til at du ikke kan passe dine bukser var, at du har fået en stor røv af al den squat og dødløft

<{POST_SNAPBACK}>

Insider giveaway heh- keep'em coming Alva

[Hr.Kirchebrandt]

Det er havregrynene om morgenen kombineret med store nosser.

Hmmm... Og jeg som troede at grunden til at du ikke kan passe dine bukser var, at du har fået en stor røv af al den squat og dødløft

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad nytte er et stort søm, hvis man ikke har en ordentlig hammer?

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Træning 120205

Bænkpres, tung 5 sæt x 2 reps x 95 kg (easy peasy)

Squat, let 5 x 3 x 90 kg

Pull-ups 1 x 5,5,5,4,4 x mig+22,5kg

Dips 5 x 5 x mig+12,5kg

Seated rows 3 x 8 x 80kg

Fin træning. Jeg øver mig for tiden i *aldrig* at træne til udmattelse, men det er sgu svært, når man har ild i maven, og vil fremad. Ellers går træningen fint, og jeg ser stadig frem til max-dagen.

Hr. Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

Træning 120205

squat, let 5 x 3 x 90

bænkpres, tung 5 x 2 x 95 kg

pull-ups 1 x 5,5,4,4,4 x 22,5 kg

dips 5 x 5 x mig +12,5kg

seated rows 3 x 8 x 80 kg

Træning 140205

squat, tung 5 x 2 x 100 kg

Bænk, let 5 x 3 x 90 kg

pull-ups 1 x 5,5,5,5,4 x mig + 22,5 kg

militarypress 1 x 5,4,4,4,3 x 52,5 kg

reverse curls 3 x 10 x 22,5 kg

Fin træning. Jeg har taget reverse curls med for at styrke mine håndled, og øvelsen synes at virke udmærket.

Hr. K

[kajakroer]

Fin træning. Jeg har taget reverse curls med for at styrke mine håndled, og øvelsen synes at virke udmærket.

<{POST_SNAPBACK}>

Yeah right... <HOST-disko-HOST>

Ellers en god træning du fyrer af... bliver spændende at se når du maxer ud..

-kajakroer

Edited February 15, 2005 by kajakroer

[Hr.Kirchebrandt]

Fin træning. Jeg har taget reverse curls med for at styrke mine håndled, og øvelsen synes at virke udmærket.

<{POST_SNAPBACK}>

Yeah right... <HOST-disko-HOST>

Ellers en god træning du fyrer af... bliver spændende at se når du maxer ud..

-kajakroer

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, det er nogle gode øvelser, ikke? Jeg mener nu seriøst, at reverse curls er nødvendige for at få en ordentlig styrke i håndleddene til at arbejde med. Jeg har en tendens til at ryste, når jeg bænkpresser i nærheden af mit max, og efter sigende skulle stærkere håndled kunne hjælpe dér.

Hr. K

[Nutellakrigeren]

Og som man siger - En kæde er kun så stærk som dens svageste led

/Nut - skabs disko'er

[kajakroer]

Fin træning. Jeg har taget reverse curls med for at styrke mine håndled, og øvelsen synes at virke udmærket.

<{POST_SNAPBACK}>

Yeah right... <HOST-disko-HOST>

Ellers en god træning du fyrer af... bliver spændende at se når du maxer ud..

-kajakroer

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, det er nogle gode øvelser, ikke? Jeg mener nu seriøst, at reverse curls er nødvendige for at få en ordentlig styrke i håndleddene til at arbejde med. Jeg har en tendens til at ryste, når jeg bænkpresser i nærheden af mit max, og efter sigende skulle stærkere håndled kunne hjælpe dér.

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Nå ja, så lad da gå.....!

Troede sq lige et øjeblik at du var konverteret..

Jeg har selv haft tendens til trætte overbelastede håndled ved bænkpres. Men efter at jeg begyndte at bruge en mere "oprejst" håndstilling, i stedet for tæt på 90° håndstilling, forsvandt smerten.

En anden ting er at jeg starter dødløft med dobbelt overhåndsgreb, indtil stangen bliver for tung, herefter skifter jeg til mixed greb.

Det skulle efter sigende være med til at styrke underarmsmuskulaturen og håndleddet.

Desuden er jeg begyndt at lave strækkeøvelser for håndleddet, da jeg har svært ved at frontsquatte og cleane+push-presse pga. stramme håndled.

Bare lidt, måske brugbar info fra mig til dig.

-kajakroer

[Hr.Kirchebrandt]

Update på mine stats

01-11-04-----021204-------160205------310305

Bryst--------------106-----109,5cm-------112,5cm-----112,5

Venstre overarm 37-------37,5------------38,2---------38,5

Højre overarm----36,5-----37,5------------38------------38

Højre underarm---31,5-----32--------------32-------------33

Venstre underarm-31-----32,5-------------32------------32,5

Højre lår-----------63,5----62----------------64-----------63,5

Venstre lår--------63------59---------------62,5----------62,5

Højre læg----------41,5----41---------------41------------40

Venstre læg-------40------40---------------40------------41,5

Mave---------------88-------90---------------90,5----------93

Røv----------------104-----104,5-----------102,5----------X

Skuldre------------122-----125-------------124-----------124

Hmmmm ... det er sgu underligt ud. Der er taget og givet et par steder. Maven er vokset 2,5 cm

Edited March 31, 2005 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

træning 160205

Dødløft 5 x 2 x 160 kg

Bent over rows 5 x 5 x 80 kg

Dips 1 x 5,5,4,4,4 x mig +15kg

pull-ups 5 x 5,4,4,4,4 x mig + 25kg

reverse curls 3 x 12 x 25 kg

Fin træning. Med 160 kg på stangen i dødløft kan jeg godt begynde at mærke, at jeg har brug for at holde nogle længere pauser. Resten gik rigtig fint.

Hr. Kirchebrandt

[kajakroer]

Update på mine stats

01-11-04-----021204-------160205

Bryst 106-----109,5cm-------112,5cm (+3cm)

Venstre overarm 37-----37,5-------38,2 (+0,7cm)

Højre overarm 36,5-----37,5-------38 (+0,5cm)

Højre underarm 31,5-----32------32 (+0cm)

Venstre underarm 31-----32,5------32 (-0,5cm)

Højre lår 63,5-----62-------64 (+2 cm)

Venstre lår 63-----59-------62,5 (+3,5cm)

Højre læg 41,5-----41-------41

Venstre læg 40-----40-------40

Mave 88-----90-------90,5 (+0,5cm)

Røv 104-----104,5-------102,5 (-2cm)

Skuldre 122-----125-------124 (-1cm) 

Mjah .. det ser fornuftigt ud. Jeg undrer mig bare over at læggene og underarmene ikke er kommet med.

<{POST_SNAPBACK}>

Er det "flexede" mål..?

Tror det er meget normalt at lægge kan være svære at få med..?

Hvad siger vægten..?

Ellers ser det da fint ud... især i forhold til den beskedne maveforøgelse :4thumbup:

Det er fandme en kunst at indtage tilpas kalorier, så maven ikke eksploderer... Det er da en smal sag bare at indtage nok, men langt sværere når man ikke ønsker konstant at bulke-cutte-bulke-cutte....

-kajakroer

Edited February 17, 2005 by kajakroer

[Henning]

Dine mål ser godt ud, men hvornår skal du have armene op over de 40 cm ?

De er ca. på stårrelse med mine, og du er 20 cm højere og meget stærkere.

Solide chins og dips med meget ekstra vægt på, udover at du er tungere end mig.

Har du ikke flexet armene, da du målte ?

Hvis ikke, så er det en stor målefejl,

og så er de over 40 cm. :4thumbup:

Henning

[Hr.Kirchebrandt]

Er det "flexede" mål..?

Tror det er meget normalt at lægge kan være svære at få med..?

Hvad siger vægten..?

Ellers ser det da fint ud... især i forhold til den beskedne maveforøgelse  :4thumbup:

Det er fandme en kunst at indtage tilpas kalorier, så maven ikke eksploderer... Det er da en smal sag bare at indtage nok, men langt sværere når man ikke ønsker konstant at bulke-cutte-bulke-cutte....

-kajakroer

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, det er flexede mål Selv om jeg ond i sulet, så er jeg bestemt ikke en stor fanden.

Min kost har stadig at blive forberedet, men jeg gør, hvad jeg kan.

Dine mål ser godt ud, men hvornår skal du have armene op over de 40 cm ?

De er ca. på stårrelse med mine, og du er 20 cm højere og meget stærkere.

Solide chins og dips med meget ekstra vægt på, udover at du er tungere end mig.

Har du ikke flexet armene, da du målte ?

Hvis ikke, så er det en stor målefejl, 

og så er de over 40 cm.  :4thumbup:

Henning

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg er ikke helt med på, hvad du mener?

Armene skal nok komme. Jeg kører som sagt dips og pull-ups, og det må give lidt til armene.

Hr. K

[Alva]

Min kost har stadig at blive forberedet, men jeg gør, hvad jeg kan.

Hva?! Skal du klage over maden?

[Henning]

Jeg er ikke helt med på, hvad du mener?

Armene skal nok komme. Jeg kører som sagt dips og pull-ups, og det må give lidt til armene.

Hr. K

Jeg mener, at der er nogle cm. forskel om armene er strakte

eller biceps er flexet, men det har du vist svaret på ovenfor.

Ja, og jeg kan se at dine arme er vokset godt indtil nu,

så det fortsætter selvfølgelig.

Jeg skulle bare drille dig lidt inden dine arme bliver meget større end mine.

Om lidt er det nok for sent, da mine arme ikke er vokset de sidste par år

Henning

[Hr.Kirchebrandt]

træning 180205

bænkpres, tung 5 x 2 x 100 kg

squat, let 5 x 3 x 90 kg

militarypress 5 x 5 x 52,5 kg

pull-ups 5 x 5 x mig+ 25kg

dips 5 x 5 x mig + 15kg

Fin træning, men jeg er spændt på om jeg kommer over de 110 kg i bænkpres på max-dagen.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

henning -->

Ja, og jeg kan se at dine arme er vokset godt indtil nu, så det fortsætter selvfølgelig.

Jeg skulle bare drille dig lidt inden dine arme bliver meget større end mine.

Om lidt er det nok for sent, da mine arme ikke er vokset de sidste par år

Henning

Som det er sagt før, så tror jeg bare at du skal have noget progression ind i dit træningsprogram

Hr. Kirchebrandt

[Nutellakrigeren]

Fin træning, men jeg er spændt på om jeg kommer over de 110 kg i bænkpres på max-dagen.

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Selvfølgelig gør du da det!

[teddy]

Jeg er ikke helt med på, hvad du mener?

Armene skal nok komme. Jeg kører som sagt dips og pull-ups, og det må give lidt til armene.

Hr. K

Jeg mener, at der er nogle cm. forskel om armene er strakte

eller biceps er flexet, men det har du vist svaret på ovenfor.

Ja, og jeg kan se at dine arme er vokset godt indtil nu,

så det fortsætter selvfølgelig.

Jeg skulle bare drille dig lidt inden dine arme bliver meget større end mine.

Om lidt er det nok for sent, da mine arme ikke er vokset de sidste par år

Henning

<{POST_SNAPBACK}>

Der må sgu være noget galt med din træning

[Hr.Kirchebrandt]

Træning 200205

Sidste træning før max-dagen

Jeg var nede i seminariets "motionsrum" sammen med Alva, for at få trænet lidt. Motionsrummet er een stor maskinepark med et enkelt smithstativ, og jeg fik rykket lidt i kabeltårnet og leget med benpressen. Oh well ...

+ 45 mins løbetur i solskinnet

I morgen tager jeg på en tre-dages vandretur igennem Jyske Ås, så får vi se om min sovepose er varm nok til dansk vinter