Mission 88 - The (video) log of Skjold

[Skjold]

Ingen medlidenhed herfra 

Snarere misundelse - nej det hedder beundring - med de vilde squat pas, du klarer.

Jeg synes du skulle holde - bare lidt - igen, og lytte til din krop,

i stedet for at tro at lægen kan kurrere dig.

Husk at de 3 bedste læger er: Vor Herre, tiden og naturen 

Iøvrigt respekt for de vilde træningspas, du klarer.

Henning

<{POST_SNAPBACK}>

Takker, og ja, jeg ved det godt....

Hvis nogen i centeret brokker sig over ondt/smerter hist og her, er jeg også den første til at råbe: læge, hvile, mindre/lettere sæt osv.

Men DAMN det er svært at holde tilbage, når man ved man har så meget mere at give og squat er den eneste ben-øvlse jeg virkelig nyder at lave.

Det der generer mig mest er mit knæ er så utilregneligt, nogen gange kan jeg tage 10+ sæt tung squat og ikke mærke det mindste, dvs det kan jeg næsten altid og så en gang imellem gør det bare helt i sort, selv ved få sæt og lav vægt. Forstår det bare ikke... Det er 3 gang det sker nu, og jeg har trænet squat i ca 4-5 mdr (var lidt disco før ).

Men nu vil jeg give det en sidste chance, æde glucosamin og så aldrig køre under 5 reps, dvs ingen tunge sæt med 3 sæt, og for det meste altid køre 8-10 reps og så se om jeg kan styrke knæet og tilvænne det sådan. Kan også være fordi jeg næsten aldrig varmer "rigtigt" op først, eller kører jeg simpelt hen bare for tungt for tit...

[Henning]

Men nu vil jeg give det en sidste chance, æde glucosamin og så aldrig køre under 5 reps, dvs ingen tunge sæt med 3 sæt, og for det meste altid køre 8-10 reps og så se om jeg kan styrke knæet og tilvænne det sådan. Kan også være fordi jeg næsten aldrig varmer "rigtigt" op først, eller kører jeg simpelt hen bare for tungt for tit... 

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg er begyndt at starte med lettere vægt først, f.eks. starte squat med 30 kg 10 reps, derefter 40 kg osv.

og så kan jeg mærke, når det er nok.

Detr er måske derfor, jeg ikke kommer ret højt op i vægt

men hellere det end at blive skadet.

Henning

[Skjold]

Dagens FULLBODY Træning 25/10-04

Uge 6, Dag 1, Bulk

Efter 14 dage med konstant arbejde havde jeg endelig lidt fri, men alt den arbejde kunne tydeligt mærkes i kroppen, 124 timer på 14 dage, hvor jeg rent faktisk skulle lave noget ud over at checke DVD film

Men dagens træning gik over alt forventning .

Opvarming: 5 min på Cykel

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 8 @ 82

1 x 5 @ 102

1 x 1 @ 122

3 x 1 @ 142 - De 2 første var ret nemme, den sidste var ond

1 x 5 @ 102

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 65

1 x 15 @ 65

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 67

1 x 1 @ 77

1 x 1 @ 87 - PR +5 - Med overskud, den gik rigtig godt!

1 x 0 @ 92 - Skulle jo lige prøve, den skal nok også komme snart!

1 x 10 @ 67

1 x 3 @ 77

Incline DB Presses

1 x 6 @ 26

1 x 6 @ 26 - Så var der heller ikke mere at hente i brystet...

1 x 8 @ 22

Military Presses

1 x 6 @ 47

1 x 6 @ 42

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 65 - Er ved at blive pænt stærk i abs'ne, så skal alt fedtet snart væk så man også kan se det

Back Extensions

1 x 15 @ 60

1 x 15 @ 67,5

Rear Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 75 - Rep PR tror jeg nok

1 x 10 @ 70

BB Rows

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 52

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 32,5

1 x 10 @ 32,5

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 27

1 x 5 @ 37 - Ikke så slem, men mine arme var brændt af

Så kom bænken lidt højere og jeg er sikker på de 92 ikke er ret langt væk. Man kan snart dufte de 100 - The magic number...

Skal så tage det nogenlunde stille og roligt på Onsdag, og så skal der maxes i DL på fredag hvis jeg føler mig oplagt eller bliver det næste fredag, da vi har besluttet at køre en uge ekstra eftersom jeg har ferie og har muligheder for masser af hvile mellem trænings pasende...

Mads, Anders som jeg træner med rev også begge 2 PR hjem i bænken.. Mit program giver gode resultater

Kærsten lavede også PR i Dødløft som er blevet hendes yndlings øvelse 62kg, som er BW + 50%! Nice!

Edited October 25, 2004 by Skjold

[Skjold]

Og så lige en vægt update

Vægt : 91,8

Fedtprocent: 18,9%

Den Tanita fedtprocent måler er noget lort!

Jeg er helt sikker på jeg har smidt noget fedt med alt det arbejde,

jeg har skulle spænde mit bælte en tak længere ind den sidste uge og syntes og selv jeg har smidt noget fedt! Så er jeg begyndt på Kreatin igen og det er skyld i min vægtforøgelse da jeg kun har indtaget mit ligevægts indtag den sidste uge og arbejde 8-12 timer hver dag! Så jeg skal finde et alternativ..

Jeg vil selv skyde den til omkring 15% for jeg har kun en lille mave og syntes bestemt ikke jeg er fed... (Illusion?)

[Skjold]

Dagens FULLBODY Træning 27/10-04

Uge 6, Dag 2, Bulk

Var lige lovligt tidligt oppe og træne idag. Røg op at træne en time efter jeg var stået op og havde spist morgen-mad. Det kunne helt klart mærkes i kroppen.

Følte mig lidt drænet til træningen, sikkert også fordi der var kørt så hårdt på i Mandags, men det gik da ok.

Opvarming: 5 min på Kondi-cyckel

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 82

Har stadig problemer med mit skod-knæ så turde ikke løft tungt, kunne allerede mærke det så småt i de sidste reps i sidste sæt...

Det piner mig at ikke kunne fuldføre min bentræning. Har været på apoteket og købt noget forbinding for at give knæet støtte og et glas glucosamin.

Jeg frygter at det er min gamle knæ-skade der er ved at springe op.

Rotaty Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 65

1 x 15 @ 65

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 1 @ 82

1 x 1 @ 82

1 x 8 @ 67

Incline DB Presses

1 x 6 @ 26

1 x 8 @ 24

Military Presses

1 x 8 @ 42

1 x 6 @ 47

1 x 5 @ 52 - Rep PR

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 65

1 x 15 @ 55

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Vertical Traction

1 x 10 @ 102,5

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 80

1 x 8 @ 80

BB Rows

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 47

1 x 6 @ 52

1 x 6 @ 57

1 x 6 @ 62 - PR, er stadig grøn i øvelsen, men helt klar fremgang

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 32,5

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 37 - Den sidste var den onde grimme grinder

1 x 8 @ 32

Fin omgang træning, men ikke optimalt, alt for tidligt på dagen.

Og så selv om jeg ville havde løftet 200kg i Bænken, ville jeg stadig gå hjem sur og muggen pga af det skide knæ...

Håber det går over og bliver væk, bliver fandme ked af det hvis det går helt sort som tilbage i 96'....

Edited October 27, 2004 by Skjold

[Stryger2]

IDIOT!!!

Se så at får skåret ned på de squats. Du burde jo selv kunne se at du trænger til at køre let. Hvis du er i tvivl om hvad der sker ved ikke at gøre det så smut en tur forbi min log. Her på det seneste har jeg gået fra småskade til småskade på nøjagtig samme måde som du er ved at gøre nu.

Glucosamin har jeg overvejet, men ud fra hvad jeg kan læse rundt omkring er det vidst 100% spild af penge. Men vil lige høre om du får noget ud af det.

[Skjold]

Jaja... I know... Skal bare køre en uge endnu, så har jeg dekonditionering. Hvis det var helt galt havde jeg skam heller brugt det.

[Henning]

IDIOT!!!

Se så at får skåret ned på de squats. Du burde jo selv kunne se at du trænger til at køre let. Hvis du er i tvivl om hvad der sker ved ikke at gøre det så smut en tur forbi min log. Her på det seneste har jeg gået fra småskade til småskade på nøjagtig samme måde som du er ved at gøre nu.

Glucosamin har jeg overvejet, men ud fra hvad jeg kan læse rundt omkring er det vidst 100% spild af penge. Men vil lige høre om du får noget ud af det.

<{POST_SNAPBACK}>

Nemlig, og tak for de ord Baloo.

De

Nu skal denne log øverst igen, for så kan dem, der er efter mig i min log

se, hvorfor jeg ikke træner tungt hele tiden.

   

Jaja... I know... Skal bare køre en uge endnu, så har jeg dekonditionering. Hvis det var helt galt havde jeg skam heller brugt det.

<{POST_SNAPBACK}>

Det kan i værste fald være for sent, at holde igen om en uge

Er det dig, din krop eller dit program, der bestemmer ?

Jeg tror programmet er ligeglad

Henning

[Skjold]

Det jo ikke fair at folk rotter sig sammen mod en!

Men ok, i har ret. Skal nok tage mig sammen og ikke gøre noget uden jeg føler mit knæ er 100% med mig. Heller springe træning over et par gange frivilligt, end at været tvunget til at ikke kunne træne i lang tid!

[Skjold]

Dagens FULLBODY Træning 29/10-04

Uge 6, Dag 3, Bulk

Stod tidligt op idag, da planen var at jeg skulle træne med en af mine kammerater som skulle på arbejde klokken 14.00, så derfor skulle vi mødes deroppe klokken 10.30.... Men han glemte at komme

Men udover det gik alt bare fint idag, var slet ikke drænet som i Onsdags.

Opvarming: 5 Min på Kondi-cyckel

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 6 @ 112

1 x 3 @ 127 - Rep PR, og med godt overskud, kunne nemt have taget flere!

1 x 10 @ 102

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 65

1 x 15 @ 65

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 67

1 x 5 @ 72

1 x 1 @ 82

1 x 1 @ 82 :4thumbup: Nemme!

1 x 1 @ 82

Incline DB Presses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 22

Military Presses

1 x 6 @ 42

1 x 5 @ 52 - Det kører bare derud af

1 x 5 @ 52

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 65

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

Rear Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 70

BB Rows

1 x 10 @ 42

1 x 8 @ 52

1 x 6 @ 52

1 x 6 @ 52

1 x 12 @ 42

Tricep Pushdown

1 x 15 @ 27,5

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 35

Cable Preacher Curls

1 x 10 @ 30 - Føj, skulle bare lige prøve, EZ-Bar anytime!

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 32

1 x 6 @ 37

Dejlig omgang træning, og med godt overskud hele vejen igennem, selv om jeg var stået tidligt op til ingen verdens nytte!

Så er der kun næste uge med og så er denne Cyklus Fullbody færdig, og igen med fantastiske resulatater syntes jeg selv, og det er jo det der tæller!

Nå ja, mit knæ har også opført sig pænt i 3 dage nu, har intet mærket til det overhovedet...

Vægt: 91,8

Fedtprocent: 16,7%

Edited October 29, 2004 by Skjold

[Henning]

Det jo ikke fair at folk rotter sig sammen mod en!

Men ok, i har ret. Skal nok tage mig sammen og ikke gøre noget uden jeg føler mit knæ er 100% med mig. Heller springe træning over et par gange frivilligt, end at været tvunget til at ikke kunne træne i lang tid!

<{POST_SNAPBACK}>

Fint at du har indset det, - fair eller ej - :4thumbup:

Og du kan sagtens træne et ordentligt træningspas alligevel.

Det kan vi se i din sidste post af dagens træning.

PR, overskud og fantastiske resultater - stærkt - :1356:

Henning

[Skjold]

Henning:

Ja, har jo ikke rigtigt noget valg . Men det sjove er at jeg sagtens kan køre "tung" dødløft hvor jeg går helt ned med vægten så benene løfter en god del af læsset uden at mærke det, det mindste i knæende.

Men jeg nu hvor jeg storst set ikke har squattet i denne uge, så håber jeg da det er væk til mandag. Men er der det mindste tegn på probs, må jeg droppe det indtil næste cyklus som er om 14 dage. Men håber da jeg er klar til mandag...

Har endelig fået mine wheels op på siden af resten af kroppen ved at squatte "like there's no tomorrow", og vil helst ikke miste noget masse!

Tilføjelse: DOMS i øvre ryg...

Meget sjovt at sidde her på atter en nattevagt og mærke man stille og roligt bliver mere og mere øm mellem skulder-bladende. Det føles helt forkert doms er noget man skal vågne med ikke kunne mærke snige sig ind på en, men jeg tager det som et tegn på jeg endelig er ved at få BB Row teknikken ind...

Edited October 30, 2004 by Skjold

[Skjold]

Dagens FULLBODY Træning 1/11-04

Uge 7, Dag 1, Bulk

Sikke en omgang, der var overfyldt i centeret, så det tog noget henaf 3 timer at komme igennem, men vi var også en del til at deles om vægtende!

Men ting er helt KLART: TOTAL SUPER OMGANG!

Med intet mindre end 5 PR's!:4band:

Squattede også lidt i dag, da det lader til mit knæ er ved at blive normalt igen, men jeg er røget lidt ned i styrke.

Men jeg tog lidt forholds regler; God opvarming, varme-creme og knæ-bind!

Opvarmning: 5 min på Kondi-Cykel

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 102 - Uden noget brok fra mit knæ:4thumbup:

1 x 5 @ 102

1 x 10 @ 82

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 2 @ 82 - REP PR!

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

Incline DB Presses

1 x 8 @ 24

1 x 10 @ 26 - REP PR

1 x 6 @ 28 - PR +2

1 x 4 @ 30 - PR +4, med overskud

Military Presses

1 x 4 @ 52

1 x 8 @ 47

1 x 4 @ 52 - Totalt drænet oven på bænk og Incline DB...

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 67,5 - Ikke mere i maskinen

1 x 10 @ 67,5

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 85

1 x 6 @ 100 - PR, Tuuuuung

BB Rows

1 x 10 @ 42

1 x 8 @ 52

1 x 10 @ 47

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 35

1 x 15 @ 30 - Det kabel-tårn føltes totalt forkert...

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 27

1 x 6 @ 37

Tricep ISO (Technogym)

1 x 20 @ 72,5 - Skulle bare lige prøve

Bortset fra det tog ALT for lang tid at komme igennem og der simpelt hen var alt alt for mange mennesker deroppe, var det ellers et total fedt træningspas!

Vægt: 92,3

Fedtprocent: 16-17%

Edited November 1, 2004 by Skjold

[Skjold]

Dagens FULLBODY Træning 3/10-04

Uge 7, Dag 2, Bulk

Der ikke så meget at sige om dagens omgang udover W00T .

Det var også i dag vi havde planlagt at give den en skalle i dødløft så det blev til lidt PR's igen

Opvarmning: 10 Min på Kondi-cyckel

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 102

1 x 1 @ 122

1 x 1 @ 137

1 x 1 @ 152 - PR, Pænt nem og mæ overskud

1 x 10 @ 112 - REP PR, Super explosive, kunne sagtens have taget flere!

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 67

1 x 3 @ 77

Incline DB Presses

1 x 8 @ 24

1 x 5 @ 30 - REP PR, også med overskud

1 x 4 @ 30 - Gik totalt død her, Uden det der lignede overskud!

1 x 10 @ 26

Military Presses

1 x 5 @ 52

1 x 9 @ 47 - Rep PR

1 x 8 @ 42

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Back Extensions

1 x 20 @ 55

1 x 15 @ 67,5

Rear Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 80 - Rep PR

1 x 10 @ 70

1 x 5 @ 75

1 x 8 @ 70

BB Rows

1 x 10 @ 47

1 x 8 @ 52

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 35

1 x 6 @ 40

1 x 8 @ 40 - Rep PR

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 27

1 x 6 @ 37

1 x 6 @ 37

Tricep Pushdown

1 x 20 @ 30 - Bare lige for at se hvor meget pump man kunne få i gunz'ne

Så der kun 2 dage tilbage i denne cycklus og så det 7 dages SD!!!!

Dagens Vægt: 92,00

Lige et par andre fede detaljer:

Taa's Dødløft Mania(kærsten)

Opvarmnings sæt

1 x 1 @ 62

1 x 1 @ 67 = BW + 60%, sku godt nok vildt når man kun har dødløftet en måned ,som pige!

Anders' Dødløft Mania(Min personlige Padawan og opfednings project)

Opvarmings Sæt

1 x 1 @ 122

1 x 1 @ 132 (har kun trænet dødløft i 2 mdr og det er næsten 2 x BW!!! )

Edited November 3, 2004 by Skjold

[Guest PlayboY]

.. 92kg er da en helt del sammenlignet med de vægte du løfter.. Hvad har du af kropsmål og fedt %?

[Leth]

.. 92kg er da en helt del sammenlignet med de vægte du løfter.. Hvad har du af kropsmål og fedt %?

<{POST_SNAPBACK}>

Sidst jeg checkede var jeg 188-189 høj, så de er da fordelt over lidt, tror min fedtprocent ligger omkring 17-18%, syntes ikke jeg er fed, men kan ikke se mine mavemuskler det da helt sikkert

Damn, logger lige ind på min egen profil....

Edited November 3, 2004 by Leth

[Guest PlayboY]

Okay then ;)

Btw hvorfor har du lavet ny profil?

[Skjold]

Skulle bare lige fixe min vens avatar, så glemte jeg sku at logge ud...

[Skjold]

Men skal da ned på omkring 85 igen efter julen! Skal heller ikke over 93-94 kilo det helt sikkert.

Har faktisk overvejet at cutte her når jeg er færdig med denne cycklus næste uge, men tanken om at ryge ned i styrke generer mig og så har jeg aldrig cuttet før...

Har også svært ved at vænne mig til at være halv-fed når man 25 år af sit liv aldrig har haft en fedtprocent over 12.... Men vil heller ikke slide så hårdt i centeret og så ikke få maksimal muskelvækst ud af det fordi man er bange for at blive lidt tyk...

[Guest PlayboY]

Har det også på samme måde.. Gik med en fedtprocent på 8-9 stykker indtil jeg var næsten 18, og nu er den omkring en 13 stykker, og det generer mig også lidt.. Men man må jo lide for resultaterne .. Om ikke andet når den nok ikke at komme over 15 før jeg cutter, så det er vel til at leve med, omend den nok ikke skal så højt op igen.

[Skjold]

Har det også på samme måde.. Gik med en fedtprocent på 8-9 stykker indtil jeg var næsten 18, og nu er den omkring en 13 stykker, og det generer mig også lidt.. Men man må jo lide for resultaterne    .. Om ikke andet når den nok ikke at komme over 15 før jeg cutter, så det er vel til at leve med, omend den nok ikke skal så højt op igen.

<{POST_SNAPBACK}>

Det jo det.... Jeg satte også først en grænse på 15%, men den holdt ikke rigtigt og så har jeg lagt mærke til at jeg kan tage meget større træningspas og for langt hurtigere fremgang når jeg er i kcal/protein overskud konstant. Jeg kan næsten rive en PR eller 2 hjem hver 14 dag, så det er dellerne værd. Det selvfølgelig mere imponerende at bænke 100kg hvis man vejer 60kg end hvis man vejer 100. Men der går helt sikkert ikke længe før jeg skal af med de kilo!

[Skjold]

Dagens FULLBODY Træning 5/11-04

Uge 7, Dag 3, Bulk

Super omgang, andet er der vist ikke og sige!

Og atter en masse ny PR's :4thumbup:

Opvarmning: 5 min Kondi-Cyckel

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 3 @ 92

1 x 1 @ 102

1 x 1 @ 112 - All the way down! :4thumbup:

1 x 1 @ 112

1 x 1 @ 102

1 x 3 @ 92

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

WG Chin-ups

1 x 10 @ BW

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 4 @ 67

1 x 1 @ 77

1 x 1 @ 87

1 x 1 @ 92 - Måtte lige have lidt hjælp af min Spotter

1 x 1 @ 92 - PR +5, Yeah så var den der!!!!!! 100 HERE I COME!!!

1 x 3 @ 77

1 x 1 @ 82

Incline DB Presses

1 x 6 @ 28

1 x 5 @ 30

1 x 10 @ 26

Dødløft (Dagens BONUS øvelse)

1 x 10 @ 52

1 x 3 @ 92

1 x 3 @ 112

1 x 1 @ 132 - Ez

Military Presses

1 x 8 @ 42

1 x 5 @ 52

1 x 3 @ 57 - REP PR, med overskud!

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 52

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 8 @ 85

1 x 8 @ 90

BB Rows

1 x 10 @ 32

1 x 6 @ 57

1 x 10 @ 47

Tricep Pushdown

1 x 15 @ 27,5

1 x 10 @ 40

1 x 8 @ 42,5 - Rep PR

1 x 6 @ 42,5

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 27

1 x 6 @ 37 - Damn de er altid tunge!

1 x 8 @ 32

Så er der kun 1 dag tilbage og så er dette program færdigt!

Og jeg kan kun anbefale det! Har ligesom sidst haft den vilde fremgang syntes jeg selv! Når vi har klaret den sidste på mandag, vil jeg ligesom sidst lave skema over min fremgang og vægt stigning osv ligesom sidst.... :4thumbup:

Dagens Vægt: 92,02

Edited November 5, 2004 by Skjold

[Skjold]

Dagens FULLBODY Træning 8/10-04

Uge 8, Dag 1, Bulk

Den sidste dag i denne omgang, så lavede lige lidt om på rækkefølgen.

Prøvede så at prøve-køre det nye Program som skal køre efter en uges

SD.

Blev lige til en sidste PR i denne omgang i Military...

Opvarming: 5 Min Kondi-cyckel

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 67

1 x 1 @ 82

1 x 0 @ 92 - Øv ikke denne gang , intet dræner mere end en Failure...

1 x 1 @ 82

1 x 1 @ 87

1 x 1 @ 82

1 x 3 @ 72

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 112

1 x 3 @ 132 - Rep PR, med overskud

1 x 1 @ 142

Rotary Calf

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Incline DB Presses

1 x 8 @ 24

1 x 6 @ 30 :4thumbup:

1 x 6 @ 28

Back Extensions

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Military Presses

1 x 8 @ 47

1 x 1 @ 62 - PR

1 x 5 @ 52

Rear Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 80 - w00t!

1 x 10 @ 75

Side Laterals

1 x 10 @ 10

1 x 6 @ 12 - Pøj de er tunge... Men det er også første gang jeg laver den øvelse

1 x 8 @ 10

BB Rows

1 x 10 @ 37

1 x 6 @ 47

1 x 8 @ 47 - Er gået ned i vægt, men så meget mere strickt.

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 45 - Rep PR :banana3:

1 x 10 @ 42,5

1 x 10 @ 40

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 27

1 x 5 @ 37

1 x 3 @ 42 - Rep PR - FØØØØØJ den sidste var en grinder!

1 x 8 @ 32

Yeah yeah! Total cool omgang, det eneste der generer mig at jeg ikke fik den 92 i bænken igen i dag!

Dagens Vægt: 91,6

Laver lige et totalt "Review" om denne cycklus, med fremgang og vægt, men nu skal der ædes først!

[Skjold]

Update fra de sidste 8 ugers Program:

Skriver for hvert 6-8 ugers program min fremgang og vægtstigning ned,

så her er fra de sidste 8 ugers forbedringer.

Skal lige tilføjes at denne omgang har været specialt målrettet for at forbedre min bænkpres, og sidste cycklus var for mit squat.

Squat

127 -> 127 - Ingen fremgang (har heller ikke testet max pga problemer med knæet)

Bænkpres

77 --> 92 - Hvad kan man sige udover :4thumbup: :banana3:

Dødløft

142 --> 152

Military Presses

57 --> 62

Rear Pulldown

75 --> 80 (10 reps)

CG Pulldown

90 --> 100 (6 Reps)

Tricep Pushdown

35 --> 45 (10 reps)

Og så til vægten som også er steget sammen med fedtprocenten, men det er det hele værd...

Uge1 89,2 > 88,4 > 89,3

Uge2 90,2 > 89,9 > 90,1

Uge3 90,3 > 90,8 > 90,5

Uge4 91,0 > 91,3 > 91,5

Uge5 91,3 > 91,3 > 91,4

Uge6 91,8 > 91,2 > 91,7

Uge7 92,3 > 91,9 > 92,3

Uge8 91,5 > SD > SD

Helt klart en succes. Eneste minus var at jeg fik problemer med mit knæ midt i det hele og måtte holde igen i nogle uger, og så ændrede jeg total squat-stil for at mindske knæ-vandringen, hvilket også har kostet i max, jeg vil tror jeg stadig kan tage de 122-127 i 1rm max, men venter med at teste det. Ingen grund til at udfordre skæbnen. Skal helt klart ikke have en knæ skade.

Mit nye Program kommer til at se sådan her ud:

1) Bænkpres

2) squat/dødløft (skift hver 2 gang)

3) Rotary Calf

4) Incline DB presses

5) Back Extensions

6) Abdominal Crunch

7) Military presses/ DB shoulder presses (skift hver 2 gang)

8) Rear Pulldown / Closegrip Pulldown (skift hver 2 gang)

9) Side Laterals

10) BB Rows

11) Tricep Pushdown

12) Ez-Bar preacher Curls

Edited November 8, 2004 by Skjold

[Henning]

Enorm fremgang i bænk :4thumbup:

og squat ?

Du squattede tungt i forvejen, og så et dårligt knæ.

Så er det også stærkt.

Godt gået

Henning