Mission 88 - The (video) log of Skjold

[Skjold]

:4thumbup: Discodreng

Kender godt fornemmelsen af at skulle knække sig. SÅ ved man at træningen har været god.

Bliver sgu ret tændt på Sheiko af at læse dine beretninger.

<{POST_SNAPBACK}>

Nu når din skulder driller så kunne du jo f.eks køre en Sheiko bare til Squat eller en Smolov jr. bare for at gøre træningen mere sjov og udfordrende.

Jeg har regneark liggende hvis det er. Og man kan jo bare tilpasse dem så de passer ind i ens alm program.

Syntes selv det sjovt at køre 100% efter et program til en afveksling.

Regner med jeg vil køre noget 5x5 inspireret her når jeg er færdig og skal til at cutte mig ned på 88kg igen... Måske med en smolov jr. i squatten. Det er helt klart den fedeste øvelse ever. Så kan bænk og DL godt gå hjem

[Stryger2]

Jeg har regneark liggende hvis det er. Og man kan jo bare tilpasse dem så de passer ind i ens alm program.

Du har nu sendt det på MSN

Overvejer lidt at tage det i dødløft alene, men ikke før om et par uger når jeg starter alkoholpausen. Ellers bliver det for hårdt.

[Skjold]

Jeg har regneark liggende hvis det er. Og man kan jo bare tilpasse dem så de passer ind i ens alm program.

Du har nu sendt det på MSN

Overvejer lidt at tage det i dødløft alene, men ikke før om et par uger når jeg starter alkoholpausen. Ellers bliver det for hårdt.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg mente selvfølgelig på smolov jr. programmerne

[Skjold]

Modificeret SHEIKO Beginners 21/1-05

Uge 1, Dag 3, Bulk

Så var det på den igen. Havde stadig rester af DOMS siddende i øvre ryg fra onsdagens omgang. Men ellers var jeg klar og oplagt.

Hele programmet blev også gennemført med fint overskud.

Men squatten bed dog lidt fra sig, da jeg stadig mangler styrke i bunden af mine løft pga min dumme knæskade. Så snart de er bare 1mm over parellel flyver de op.

Opvarming: 5 min Gang

Squat

1 x 5 @ 67

2 x 4 @ 82

2 x 3 @ 92

5 x 3 @ 107

Alle sæt var super dybe!

Rotary Calf

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Bænkpres

1 x 5 @ 47

2 x 4 @ 57

2 x 3 @ 67

6 x 2 @ 77

Chin-ups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW - Med overskud. Utroligt at jeg stadig kan løfte mit overbulkede legme

Squat

1 x 5 @ 67

2 x 5 @ 82

4 x 4 @ 92

Seated Goodmornings

3 x 5 @ 62

2 x 5 @ 72

Her skal helt klart arbejdes med teknikken! De første sæt var noget rod..

Yates Rows

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 62

Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

Abdominal Crunches

1 x 15 @ 70

1 x 15 @ 70

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 12 @ 35

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 37 - Super nemme, så skal der snart mere på :banana3:

Slet ikke så slem i dag. Onsdagen var klart den værste, men også pga jeg var under tidspres og ikke kunne holde lidt længere pauser mellem sæts!

Sheiko er sku fedt nok!

Dagens Vægt: 96,2

[Skjold]

Dagens Cardio

Powerwalk :walking:

Varighed: 35 min

Det var skod koldt så det blev ikke meget længere...

[Skjold]

Modificeret SHEIKO Beginners 24/1-05

Uge 2, Dag 1, Bulk

AH, det var dejligt med en weekend. Man skal lige indstille sig til det Sheiko, det kræver noget mere end kroppen end alm fullbody.

Men langt større overskud i dag end sidste mandag det var helt sikkert.

Og squatten kører bare som smurt i olie!

Alle squats i dag var lang under parellel og med godt overskud!

Min gamle max som jeg har sat 142, var bestemt ikke godkendt dybde, men kunne være sjovt at her efter Sheiko og se om man kunne lave den i godkendt dybde. Det største plus er selvfølgelig at mit knæ ikke brokker sig mere. :4thumbup:

Opvarming: 10 min Gang

Squat

1 x 5 @ 67

2 x 4 @ 82

2 x 3 @ 92

2 x 2 @ 107

3 x 1 @ 117 - Piece of cake!

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Bænkpres

1 x 5 @ 47

1 x 4 @ 57

2 x 3 @ 67

6 x 2 @ 77

Rotary Calf

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Squat

1 x 5 @ 67

1 x 4 @ 82

2 x 3 @ 92

4 x 2 @ 107

Alle sæt var så dybe at de næsten var nede og kysse kanterne på racket.

Abdominal Crunch

1 x 12 @ 72,5

1 x 12 @ 72,5

Side Laterals

1 x 8 @ 14

1 x 8 @ 14

Yates Rows

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 62 - Ez

Goodmornings

4 x 5 @ 62

1 x 5 @ 52 - Glemte at putte flere skiver på efter min makker..

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 12 @ 30

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37

1 x 7 @ 42 - Rep PR

Hvis jeg havde taget det sidste sæt først tror jeg godt jeg kunne klemme 10 ud på en god dag

Alt i alt en total fin omgang med masser af overskud og godt med energi!

Såen ska dæ ba vær! Yeah Buddy!

Dagens Vægt: 96,3 - Jeg glæder mig SÅ meget til jeg skal cutte. Hader deller!

[Skjold]

Modificeret SHEIKO Beginners 26/1-05

Uge 2, Dag 2, Bulk

Har arbejdet nat og stod op ca 1½ time før træning, hvilket for mig bestemt ikke er optimalt. Syntes ikke der var det store overskud at hente på nogen af øvelserne og var generelt bare lettere drænet.

Men det gik da ok...

Opvarming: 5 min Gang + 5 Min kondi cyckel

Dødløft (til Knæene)

1 x 5 @ 52

1 x 4 @ 82

2 x 4 @ 97

2 x 3 @ 112

4 x 3 @ 122

Chinups

1 x 5 @ BW + 5kg

1 x 5 @ BW

1 x 6 @ BW

Bænkpres

1 x 5 @ 47

1 x 5 @ 57

2 x 5 @ 67

2 x 3 @ 72

2 x 2 @ 77

2 x 3 @ 72

2 x 5 @ 67

1 x 7 @ 57

1 x 10 @ 47

Dødløft

1 x 4 @ 82

1 x 4 @ 97

2 x 3 @ 112

5 x 3 @ 127 -

Rotary Calf

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Abdominal Crunch

1 x 12 @ 70

1 x 12 @ 70

Yates Rows

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 62 -

Side Laterals

1 x 10 @ 14

1 x 8 @ 14

Stille og rolig omgang som træk lidt i langdrag da vi var 3 personer, så det tog lidt over 3 timer at gennemføre. Og det er temlig lang tid når man ikke er 100% frisk og har haft nattevagt... Men må dog også indrømme at sheiko tærer godt på kræfterne. Med med masser af mad og drikke skal det nok gå.

Jeg tror virkelig jeg det giver godt i specialt squat. Føler mit totalt på squat-toppen for tiden. Alt er bare super nemt, selv i fullsquat, så det jo alletiders

Dages Vægt: 96,5

[Stryger2]

Har i overvejet at sætte farten lidt op a´la Schwarzenegger.

Han mener jo at man kun lige behøver lange nok pauser til at man kan få vejret. Den højere intensitet giver dels lidt ekstra belastning til mullerne, og dels noget cardiotræning som hjælper på vægten.

[Skjold]

Har i overvejet at sætte farten lidt op a´la Schwarzenegger.

Han mener jo at man kun lige behøver lange nok pauser til at man kan få vejret. Den højere intensitet giver dels lidt ekstra belastning til mullerne, og dels noget cardiotræning som hjælper på vægten.

<{POST_SNAPBACK}>

Tror ikke farten kan sættes yderligere op. 20 Sæt dødløft skal tage lidt tid hvis man ikke har en brækpose med

[Skjold]

Dagens Cardio

Powerwalk :walking:

Varighed: 30 min

Har arbejdet nat, og sovet alt for længe... Det var bare en af de dage hvor dynen var ekstra varm og blød og dejlig og tung og.......

Så som altid når man har sovet lidt for længe end hvad godt er, bliver man jo temlig sløv. Men ikke noget en god gå-tur og en langt bad ikke kunne kurere..

[Skjold]

Modificeret SHEIKO Beginners 28/1-05

Uge 2, Dag 3, Bulk

Atter en omgang træning efter en nattevagt. Bestemt ikke optimalt, men gik helt fint. Jeg stod temlig tidligt op for at få fyldt noget brændstof på kroppen. Men fik så til gengæld også kun 6 timers søvn...

Kan godt mærke kroppen kun med nød og næppe er klar til næste træningspas.

Men heldigvis er fredagen jo ikke så slem. Boris har vist tænkt på det hele.

Har lidt ondt i min venstre albue efter weighted chinups, så dem blev der ikke nogen af denne gang. Men nu har man weekenden til at restiturere i og ingen arbejde de næste 3 dage så det er jo bonus.

Har virkelig lagt vægt på teknik i både bænkpres og squat her på det sidste og syntes selv det går rigtig godt. Special bænken er ved at blive rigtig god efter jeg er begyndt at trække skulderbladende sammen og presse ned, som TJ beskriver i en artikel på GetBig. Og så kigger jeg ikke længere på vægten med på et sted i loftet. Syntes virkelig at det har hjulpet. Rammer en rigtig gode bane næsten hver gang. Næsten.... Og så at jeg har droppet thumbless-grip, det har hjulpet på mit håndled og teknik i det hele taget. Men der er laaaang vej endnu imod rigtigt god og stabil teknik. Men kommer nærmere. Squatten kører bare, syntes selv min teknik er rigtig god og stabil.

Opvarming: 10 min gang

Bænkpres

1 x 5 @ 47

2 x 4 @ 57

2 x 3 @ 67

5 x 2 @ 77

Chinups

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

Med overskud, mon ikke er er til 10-12 stk når man ikke er overreached..

Squat

1 x 5 @ 67

2 x 5 @ 82

5 x 5 @ 92

Alle sæt super dybe og raketter! Bundstyrken skyder fremad!

Bænkpres

1 x 4 @ 52

1 x 3 @ 62

5 x 2 @ 72 - 30 sec mellem sæt.. Ez

Rotary Calf

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 90 - Maskinen fyldt med skiver. Kan umuligt komme mere på

Abdominal Crunch

1 x 12 @ 70

1 x 12 @ 70

Yates Rows

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 72 - Nemme

Siddende Goodmornings aka "Hade øvelsen"

5 x 5 @ 62

Super nemme men syntes ikke rigtigt den giver i lænden, men er også sikker på min teknik stinker...

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

Hvor man står op af en plade så der på ingen måde kan cheates

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 37 - Peanuts, walnuts og chestnuts... Bicep kører bare for tiden, mere på!

Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 8 @ 14 - Drænet

Fin omgang. Super pump i kroppen til sidst!

Lokkede gutterne med på restaurant bagefter. Hvor vi betalte i dyre domme for all-you-can-eat steak, spareribs, fries og hvad har vi. Men efter en hård omgang træning og en kæmpe shake var det nok ikke den bedste ide jeg har fået gennem tiderne.

Kunne ikke æde en skid bare sidde og eftersvede... Det måtte jeg så høre for.

Men fik da klemt så meget ned som muligt uden at kaste op!

Men det var en dyr snack... 500 kr lige ud af vinduet

Dagens Vægt: 96,3

[Skjold]

Dagens Cardio 30/1-04

Powerwalk :walking:

Varighed: 35 Min

Skulle om til de gamle og spise. Så kunne jeg lige så godt droppe cykel og gå en omvej, da jeg bare har stenet sofa hele dagen. :4goodtv:

[Skjold]

Modificeret SHEIKO Beginners 31/1-05

Uge 3, Dag 1, Bulk

Skulle op og træne efter at have været oppe kl. 05.00 og kun sovet i ca 4-5 timer.

Men der var faktisk overskud hele vejen igennem igen i dag, utroligt nok.

Var ellers så træt da jeg fik fri fra arbejde at jeg næsten, kun næsten, ville udskyde træningen til senere...

Men så tog jeg mig da sammen.

Opvarming: 15 min gang

Squat

1 x 5 @ 67

2 x 4 @ 82

2 x 3 @ 92

5 x 3 @ 107

Bænkpres

1 x 5 @ 47

1 x 4 @ 57

2 x 3 @ 67

5 x 3 @ 77

Chinups

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

Squat

1 x 6 @ 66

1 x 6 @ 82

4 x 6 @ 87

Bænkpres

1 x 5 @ 52

2 x 5 @ 62

4 x 4 @ 72

Rotary Calf

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 80

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 72,5

1 x 10 @ 72,5

Side Laterals

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 14

Yates Rows

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 72

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 35

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37

BB Curls

1 x 10 @ 30 - Super nemme. Faktisk første gang nogensinde jeg har lavet den øvelse

Kom så i tanke om vi havde glemt 5x5 goodmornings.... Damn, men gider altså ikke køre tilbage derop for at få den med... Tager dem så bare på Onsdag så, det kan umuligt gøre så meget.. Men lidt skod at vi lige overså den.

Dagens Vægt: 97,2

Temlig nedern og tænke på jeg skal smide næsten 10kg her om 3 uger... Kunne være jeg bare skulle starte med at cutte mig ned på 90 og så de hvordan det ser ud. Syntes 10 kg er rent mentalt temlig uoverskueligt på een gang når man aldrig har cuttet før.... Learning by doing bliver det.... Skal nok blive bare lidt leee til sommer det helt sikkert

Edited January 31, 2005 by Skjold

[Leth]

Arghhhh din læg er så leeeee´ Den er større end min biceps...

[Skjold]

Arghhhh din læg er så leeeee´ Den er større end min biceps...

<{POST_SNAPBACK}>

LOL, det sku den også gerne være

Der er sket et eller andet med min albue i går... Den er totalt øm i dag.

Smerten ståler op i skulderen og ned til finger-spidserne.

Føltes ligesom når man banker albuen ind i en kant, bare hele tiden.

Tror jeg har sovet på den og klemt en nerve eller noget i den stil.

Håber satme det er væk til imorgen!

Intet, INTET, skal forhindre min Sheiko

[Leth]

Arghhhh din læg er så leeeee´ Den er større end min biceps...

<{POST_SNAPBACK}>

LOL, det sku den også gerne være

Der er sket et eller andet med min albue i går... Den er totalt øm i dag.

Smerten ståler op i skulderen og ned til finger-spidserne.

Føltes ligesom når man banker albuen ind i en kant, bare hele tiden.

Tror jeg har sovet på den og klemt en nerve eller noget i den stil.

Håber satme det er væk til imorgen!

Intet, INTET, skal forhindre min Sheiko

<{POST_SNAPBACK}>

Ahh den ska bare strækkes ud med lidt dødløft... :4thumbup:

[Stryger2]

Lyder ikke som noget. - Det er den menneskelige skade der taler her

[Skjold]

Modificeret SHEIKO Beginners 2/2-05

Uge 3, Dag 1, Bulk

Føj sikke en omgang. Der var ikke noget overskud at komme efter i dag.

Specialt bænkpres var helt gal. Plejer nemt at kunne reppe med 82'erne men de var godt nok tunge i dag. Men dødløft var så temlig ok og med overskud.

Men kan godt mærke at man er på vej ind i overreachingens onde verden...

Opvarmning: 5 min gang

Dødløft

1 x 8 @ 52

1 x 4 @ 82

1 x 4 @ 97

2 x 3 @ 112

3 x 3 @ 132

2 x 2 @ 137

1 x 2 @ 147 , Det matematiske geni til min makker råbte pludselig: "Hey der er sku da kun 127 på!" "WHAT, tænkte jeg så og smed 2 x 5 mere på"... Syntes godt nok det var en temlig tung 137'er, da jeg så fik regnet efter... Aha blev så 147. Skal lige siges at vi begge var så trætte at det tog os omkring 5 min at regne ud hvor meget der var på stangen.

Bænkpres

1 x 6 @ 47

1 x 5 @ 57

2 x 4 @ 67

2 x 3 @ 72

2 x 2 @ 77

2 x 1 @ 82 føltes temlig tung i dag...

2 x 2 @ 77

2 x 3 @ 72

1 x 5 @ 72

1 x 7 @ 62

1 x 9 @ 57

1 x 11 @ 52

1 x 13 @ 47

Dødløft(fra knæene)

1 x 5 @ 107

2 x 5 @ 122

4 x 4 @ 137 - Kæmpe pump i lænden :4mewantfood:

Yates Rows

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 72 - Stadig temlig nemme

Side Laterals

1 x 10 @ 14

1 x 8 @ 14 - Argh kein overskud her heller...

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 72,5

1 x 10 @ 72,5

Var totalt drænet i dag. Ikke nok søvn og alt for meget at lave på jobbet og op alt alt for tidligt. Dårlig trænings combo!

Så jeg havde så travlt med at komme hjem og stene og jeg glemte læg.

Men det går nok

Dagens Vægt: 97,3

Edited February 2, 2005 by Skjold

[Skjold]

Modificeret SHEIKO Beginners 2/2-05

Uge 3, Dag 1, Bulk

Nu syntes jeg for alvor sheiko er ved at sætte sine spor. Noget det normalt ville være temlig nemt er ved at føltes tungt osv.

Men nu er den værste uge så også overstået. Så har jeg også arbejdet formiddag hele ugen om måtte op klokken 05.00 uden at have fået min 8 timer. ikke godt for et inkarneret B menneske!

Men tror virkelig at min total kommer til at få et godt ryk frem!

Specialt dødløft syntes jeg er blevet en del nemmere, og det jo godt når jeg kan mærke jeg er ved at blive overreached i alle øvelser. Så må de jo være endnu nemmere når man er fuldt restitueret og superkompenseret!

Krydser fingre. For sheiko er godt nok hårdt arbejde og syntes man er ved at blive lidt træt af bænk og squat. Og jeg har altid været typen der bare ikke kunne vente med at skulle op og træne!

Opvarming: 5 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW +4

1 x 8 @ BW

Bænkpres

1 x 5 @ 47

1 x 4 @ 57

2 x 3 @ 67

6 x 3 @ 77

Squat

1 x 5 @ 67

1 x 4 @ 82

2 x 3 @ 107

3 x 2 @ 112

3 x 3 @ 107

For satan de var tunge i dag

Rotary Calf

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Bænkpres

1 x 5 @ 47

2 x 5 @ 57

5 x 5 @ 67

Goodmornings

1 x 5 @ 62

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 72

Helt klart en forbedring, teknik er også blevet bedre

Yates Rows

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 72

Side Laterals

1 x 10 @ 14

1 x 8 @ 14

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 40

1 x 5 @ 42,5

1 x 10 @ 40

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37 - Overskuuuu!

BB Curls

1 x 10 @ 35 - Også Overskuuu!

Min stakkels krop... Skal æde og sove hele dagen i morgen. Er IKKE bygget til at stå op klokken 05.00 fem dage i træk! Føj!

Glæder mig til næste uge er færdig og komme igang med noget deload.

Havde helt klart overvuderet egne evner. For mange ekstra øvelser.

Sheiko er ik for børn! Men skal nok komme igennem med nogle lede gains

Dagens Fede Vægt: 97,8

Argh jeg er ved at blive feeeeeeeeeeeeeeeeee!

[Guest Slettet bruger]

Ja lad os håbe det duer for dig - det gjorde det ikke for mig

[Skjold]

Ja lad os håbe det duer for dig - det gjorde det ikke for mig  

<{POST_SNAPBACK}>

Ja havde læst om det i din log. (og set din anmeldelse på ff)

Men fik du ikke omkring 10kg i DL og Squat? Syntes jeg da er ok for 4 ugers slid.

Men må indrømme at det kun er sjovt med så meget bænk og Squat den første uge. Det er godt nok mange sæt at komme igennem.

Men tror regner selv med at hente omkring 10-15 både i DL og SQ.. Og håber da også på 5 i bænken, skulle bestemt ikke være umuligt.

Men det er meget hårdere jeg lige renede med.

[Guest Slettet bruger]

Ja lad os håbe det duer for dig - det gjorde det ikke for mig  

<{POST_SNAPBACK}>

Ja havde læst om det i din log. (og set din anmeldelse på ff)

Men fik du ikke omkring 10kg i DL og Squat? Syntes jeg da er ok for 4 ugers slid.

Men må indrømme at det kun er sjovt med så meget bænk og Squat den første uge. Det er godt nok mange sæt at komme igennem.

Men tror regner selv med at hente omkring 10-15 både i DL og SQ.. Og håber da også på 5 i bænken, skulle bestemt ikke være umuligt.

Men det er meget hårdere jeg lige renede med.

<{POST_SNAPBACK}>

Dødløft er det eneste det rigtig gav....squat var nu mere teknikforbedring, hvis man kan kalde det det. Held og lykke siger jeg bare Hvis du ikke er steget i bænk så prøv en 1 uge efter igen med et maxforsøg...

[Skjold]

Skod dag:

Startede dagen med at tabe min spand protein pulver på mit køkken gulv.

Skal lige siges at jeg måske nok skulle have vasket det gulv for nolge uger siden så kunne ikke rigtigt redde noget af det, da det selvfølgelig landede ud over hele gulvet, i stedet for en bunke hvor man måske kunne have reddet noget af det!

LORT LORT LORT! ARGH!

:4ranting: :4ranting: :4ranting: :4ranting: :4ranting: :4ranting: :4ranting: :4ranting: :4ranting: :4ranting: :4ranting: :4ranting:

Edited February 6, 2005 by Skjold

[Skjold]

Modificeret SHEIKO Beginners 7/2-05

Uge 4, Dag 1, Bulk

Skulle arbejde kl 14.00 så måtte tidligt op og træne hvis jeg skulle nå alle dagens gerninger. Som jeg ofte har brokket mig over, er det bare ikke optimalt for mig at træne før efter middag. Så stod op klokken 08.00 for at få fyldt noget brændstof på kroppen og lige vågne ordenligt.

Men hastede mig igennem programmet så jeg kunne nå op og handle og hjem og i bad og slappe lidt af før job. Intet værre end at tage direkte fra træning på arbejde. Men som altid løb tiden fra mig og det endte med at jeg kun lige nåede hjem og i bad

Opvarming: 5 min på løbebåndet

Squat

1 x 5 @ 67

1 x 4 @ 82

2 x 3 @ 92

2 x 3 @ 102

2 x 2 @ 107

3 x 1 @ 117

Bænkpres

1 x 5 @ 47

1 x 4 @ 67

2 x 3 @ 72

2 x 2 @ 77

2 x 2 @ 82

2 x 3 @ 77

Chinups

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

Rotary Calf

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Side Laterals

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 45

Back Extensions (i stedet for siddende goodmornings)

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 75

Squat

1 x 5 @ 67

1 x 4 @ 82

2 x 3 @ 92

5 x 3 @ 102

Helt drænet. Og det plejer bare at være super nem vægt.

Tricep Pushdowns

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 37

Kan godt mærke at Sheiko stille og roligt har tappet kræfterne. Alt er så småt ved at blive tungt. Så det godt der kun er 2 dage tilbage så skal der deloades i omkring en 10 dages tid. Bliver DEEEJLIGT! Skal ikke lige køre sheiko igen lige med det samme. Det er sku hårdt arbejde. Og man bliver træt af alt den squat og bænk..

Dagens Vægt: 97,5

[Skjold]

Modificeret SHEIKO Beginners 9/2-05

Uge 4, Dag 2, Bulk

Føj. Jeg var godt nok uoplagt i dag. Plejer ellers aldrig at være det, men kan jo ikke vinde hver gang. Har også været i kcal underskud siden fredags for at se om min diæt virkede, hvilket nok også påvirkede humøret og nok også derfor jeg ikke havde det store overskud.

Er træt af køre Sheiko, det er godt nok kedeligt her hen mod enden.

Skulle også træne alene og det er jo ikke det fedeste i verden når man er vant til at have en makker.

Men Leth dukkede dog op senere så det gik lige. Så ikke mere brok for denne omgang.

Opvarming: 5 min på Løbebåndet

Chinups

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

Dødløft (til knæene)

1 x 6 @ 52

1 x 3 @ 82

2 x 3 @ 97

2 x 3 @ 112

4 x 2 @ 122

Bænkpres

1 x 5 @ 47

1 x 5 @ 57

2 x 4 @ 67

2 x 3 @ 72

2 x 3 @ 77

2 x 3 @ 72

1 x 4 @ 72

1 x 5 @ 67

1 x 6 @ 62

1 x 8 @ 57

1 x 8 @ 52

1 x 9 @ 47

Alle super nemme. Men kan stadig ikke finde den rigtigt måde at ligge på. Har prøvet alt det opspændings halløj men syntes bare ikke jeg kan ligge ordenligt på den skod technogym bænk... Ligger bedst temlig fladt, med brystet lidt i vejret.

Rotary Calf

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Side Laterals

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 14

Shoulderpres Maskine

1 x 10 @ 40

Mens jeg ventede på en eller anden blegfed ko på 150 kg som tog 10 reps m 2,5kg i Abdominal maskinen, så så fjersyn i 10-15 min og så lidt reps med 2,5kg belastning igen...BLIV DOG HJEMME HVIS DU BARE SKAL SE TV DIN NAR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Abdominal Crunch (endelig!!!!)

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 75

Så dukkede Leth op! Weeeeeeeeeeeeeeeee! Straks mere energi!

Dødløft

1 x 4 @ 82

1 x 4 @ 97

2 x 3 @ 112

6 x 3 @ 132

Tror på en god dag skulle jeg nok kunne rive omkring de 177-182 op i DL!

Men nu for vi se når jeg har deloadet!

Yates Rows

1 x 6 @ 82

1 x 10 @ 72

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 12 @ 35

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 37

Startede dårligt, men sluttede meget godt med en lille omgang Diskopump!

Dagens Vægt: 96,2 (har været opppe på 98,2!)

Edited February 11, 2005 by Skjold