Guarden Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 5x5 duer jo bare ikke til folk med Dark Side arbejdskapaciteter.... :superman: hehe, næ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 Hold da op, se hvad Joe D & Co. hygger sig med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 15, 2007 Report Share Posted November 15, 2007 Hold da op, se hvad Joe D & Co. hygger sig med Topdollar :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 16, 2007 Report Share Posted November 16, 2007 hahahahah Næppe den nye Pyrros That guy is eeeeevil Har ikke lige overvejet, er han cool ham gutten der kommer??Hehehe, ja men det er sku lidt ensomt Ved ikke om han er cool, men monik?!? Han er 6 x verdensmester, så han kan nok lidt fighter-tricks! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 16, 2007 Author Report Share Posted November 16, 2007 Ved ikke om han er cool, men monik?!? Han er 6 x verdensmester, så han kan nok lidt fighter-tricks! Jeg tror på dig, Transformer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 16, 2007 Report Share Posted November 16, 2007 Fra dengang Tyson var cool! Og ja... når jeg ikke ved, hvor jeg skal poste videoer, ryger de i din log! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 16, 2007 Author Report Share Posted November 16, 2007 (edited) Fra dengang Tyson var cool! Og ja... når jeg ikke ved, hvor jeg skal poste videoer, ryger de i din log! Grrrrrrrr, Keeep'm coming Transformer Fredagstræning starring Musashi80 min klatring på klatrevæg @ IFI.Kørte en drill, hvor man skiftes til at vælge det næste greb. Hver gang man skifter kommer der så et nyt greb på ruten som gør den mere challenging. Efterhånden som ruten bliver længere bliver man bedre til de første greb osv. osv. Nasty for poter og ryg Fik lige lyst til lidt mere gøgl så driblede ned og rev lidt pullups og dips aw.PullupsBW, 5 repBW + 15 kg, 5 repBW + 20 kg, 5 repBW + 25 kg, 3 repBW + 20 kg, 5 repBW + 20 kg, 5 repBW + 20 kg, 5 repBW, 8 repAlt.DipsBW, 5 repBW, 5 repBW + 20 kg, 5 repBW + 25 kg, 5 repBW + 30 kg, 5 repBW + 35 kg, 5 repBW + 40 kg, 5 repGame over! Edited November 16, 2007 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 (edited) Søndagstræning Teamede op sammen med Erik i IK99 og fik en grundig lektion i VL. :4thumbup: Båxen var også med og sparkede røv Startede med at køre 20 min Clinch (stående brydning/nærkamp) med fokus på stå bevæge sig korrekt, holde hovedet oppe og armene i den rette position til at levere et træk.Nice, nakken pænt ristet bagefter VægtløftningTræk-balanceTræk fra hængHjælpeøvelse til at lære at bruge benene mere i træk (styrketræk)FrivendStyrkeZercher Squats - (1 min pause mellem sæt)100 kg x 3 100 kg x 3100 kg x 3100 kg x 3100 kg x 3100 kg x 3100 kg x 3100 kg x 3Bænkpres - (1 min pause mellem sæt)60 kg x 570 kg x 580 kg x 590 kg x 590 kg x 590 kg x 590 kg x 590 kg x 560 kg x 10Super fedt med personlig instructor i VL Edited November 18, 2007 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 5x5 duer jo bare ikke til folk med Dark Side arbejdskapaciteter.... :superman: Så tror jeg ikke du helt prøvet hvad det går ud på i sidste ende... Ikke så meget arbejdskapacitet, måske, men rå styrke Man skal bare have tålmodighed de første to uger... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Søndagstræning Teamede op sammen med Erik i IK99 og fik en grundig lektion i VL. :4thumbup: Båxen var også med og sparkede røv Startede med at køre 20 min Clinch (stående brydning/nærkamp) med fokus på stå bevæge sig korrekt, holde hovedet oppe og armene i den rette position til at levere et træk.Nice, nakken pænt ristet bagefter VægtløftningTræk-balanceTræk fra hængHjælpeøvelse til at lære at bruge benene mere i trækStyrkeZercher Squats - (1 min pause mellem sæt)100 kg x 3 100 kg x 3100 kg x 3100 kg x 3100 kg x 3100 kg x 3100 kg x 3100 kg x 3Bænkpres - (1 min pause mellem sæt)60 kg x 570 kg x 580 kg x 590 kg x 590 kg x 590 kg x 590 kg x 590 kg x 560 kg x 10Super fedt med personlig instructor i VL Fedt at du prøver lidt 5x5 af! Er det kalkylen her på MOL du bruger for at beregne din progression? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 [*]Hjælpeøvelse til at lære at bruge benene mere i træk=styrketræk Nemme zerchers i dag Og nice fremgang i VL teknik - om et par uger flyver der helt sikkert massive vægte op over hovedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Grrrrrrrr, Keeep'm coming Transformer Yes Master! Vægtløftning Træk-balanceTræk fra hængHjælpeøvelse til at lære at bruge benene mere i trækSuper fedt med personlig instructor i VL Fandme længe siden jeg har leget lidt med den slags! Teach me Master!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 Fedt at du prøver lidt 5x5 af! Er det kalkylen her på MOL du bruger for at beregne din progression?Yeah, er sku helt underligt at køre med fastlagt progression Jeg snuppede min 5 RM som jeg satte til 90 kg, trak 5 fra og byggede op derfra.Idag kunne jeg ikke lade være med at køre mere end jeg skulle. Synes det er alt for let med 5 sæt ialt. Gider du smide den hårdeste kalkyle af BS du har kendskab til.=styrketræk Nemme zerchers i dag Og nice fremgang i VL teknik - om et par uger flyver der helt sikkert massive vægte op over hovedet Thanks Ja, glæder mig sku til at blive lidt mere connected med benene, så det ikke bare er arme/ryg der flår det hele op. Men føltes klart lettere idag end sidst Yes Master! Fandme længe siden jeg har leget lidt med den slags! Teach me Master!!!Hehehe, såååååådan Går nok lidt førend jeg kan teache noget VL. Right now I am the apprentice. Skønt at blive undervist istedet for altid at være den der har kasketten på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Yeah, er sku helt underligt at køre med fastlagt progression Jeg snuppede min 5 RM som jeg satte til 90 kg, trak 5 fra og byggede op derfra.Idag kunne jeg ikke lade være med at køre mere end jeg skulle. Synes det er alt for let med 5 sæt ialt. Gider du smide den hårdeste kalkyle af BS du har kendskab til.Jeg kan godt genkende mig selv i det der Men for min del passede det rigtigt godt, jeg skulle virkelig psyke mig op til sidst for at kunne følge den progression som var beregnet til mig - men igen, det var kun i uge 3 det begyndte føles som man laved noget. Det er også lidt det der er meningen med programmet - at du langsomt bygger tonnagen op og at der i starten sker en deload for dit nervesystem. Med det reprange kan alle starte på en relativt høj vægt, selv om det ikke føles så tungt, når du kun løfter den 5 gange. Så på den måde går du heller ikke glip af styrke i de to "opstartende" uger.Men på den anden side - da du ikke gået rundt og løftet tungt i bænk før nu, kan du næsten i første omgang bare gøre det sådan at du kun løfter 5x5 alt hvad du kan i bænk én eneste gang om ugen og bliver ved til du går i stå. Her efter deload og så er du klar til at 1-2 uger senere køre Bill Starr "på rigtig" Håber det gav mening... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 Jeg kan godt genkende mig selv i det der Men for min del passede det rigtigt godt, jeg skulle virkelig psyke mig op til sidst for at kunne følge den progression som var beregnet til mig - men igen, det var kun i uge 3 det begyndte føles som man laved noget. Det er også lidt det der er meningen med programmet - at du langsomt bygger tonnagen op og at der i starten sker en deload for dit nervesystem. Med det reprange kan alle starte på en relativt høj vægt, selv om det ikke føles så tungt, når du kun løfter den 5 gange. Så på den måde går du heller ikke glip af styrke i de to "opstartende" uger.Men på den anden side - da du ikke gået rundt og løftet tungt i bænk før nu, kan du næsten i første omgang bare gøre det sådan at du kun løfter 5x5 alt hvad du kan i bænk én eneste gang om ugen og bliver ved til du går i stå. Her efter deload og så er du klar til at 1-2 uger senere køre Bill Starr "på rigtig" Håber det gav mening...Hey Linea Ja, gav god mening. Er nok en meget god indgang til det, hehe. Min tålmodighed rækker ikke til det andet endnu. LOL.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Hey Linea Ja, gav god mening. Er nok en meget god indgang til det, hehe. Min tålmodighed rækker ikke til det andet endnu. LOL..Hehehe, det skal vist altid være fuld smæk på for dig når det kommer til træning Når du ikke har fremgang i bænken længere, just let me know, and I will give you the secret Bill Starr program... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 (edited) Hehehe, det skal vist altid være fuld smæk på for dig når det kommer til træning Når du ikke har fremgang i bænken længere, just let me know, and I will give you the secret Bill Starr program...Hehehe. Ja Faktisk har min skulder det vildt godt efter dagens bænk. :4mewantfood: Synes også der var ret god connection mellem lat og presset Total guldkorn fra AndersL omkring grebet. Har ændret presset 100 % Og yes,.. give me the secret weapon Edited November 18, 2007 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 Ilya Ilin - 94 kilo-klassen, årgang 88 Et skoleeksempel på hvor afslappede armene skal være i hivfasen. http://www.youtube.com/watch?v=o5yifpd3RBQSWEET opadstød Og sidst, men ikke mindst...http://www.youtube.com/watch?v=iXDvM4h7MBsSå har du lidt at kigge på, som forlangt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 Ilya Ilin - 94 kilo-klassen, årgang 88 Et skoleeksempel på hvor afslappede armene skal være i hivfasen. http://www.youtube.com/watch?v=o5yifpd3RBQSWEET opadstød Og sidst, men ikke mindst...http://www.youtube.com/watch?v=iXDvM4h7MBsSå har du lidt at kigge på, som forlangt Cool, tak skipper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 19, 2007 Author Report Share Posted November 19, 2007 Morgentræning mandag con el Musashi MagicoKlatring60 min i samme stil som sidst, hvor vi skiftedes til at bestemme hvordan det næste greb på ruten skulle udføres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 19, 2007 Author Report Share Posted November 19, 2007 (edited) VL med Coach ErikVægtløftning, tekniktræning, 60 min Pres fra nakken stående i split/lungeOpadstød fra nakkenPushpress forfra. Fik banket den op i kjæwen et par gange, hehe.Fed træning, igen. Fik sludret lidt med Lamotta og Insaniac bagefter Edited November 19, 2007 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 19, 2007 Report Share Posted November 19, 2007 VL med Coach ErikVægtløftning, tekniktræning, 60 min Pres fra nakken stående i split/lungeOpadstød fra nakkenPushpress forfra. Fik banket den op i kjæwen et par gange, hehe.Fed træning, igen. Fik sludret lidt med Lamotta og Insaniac bagefter Heh, den har jeg selv lavet et par gange - banket stangen op i kæben Så begynder den pludselig at vandre i en stor bue udenom hovedet de næste mange gange, så det ikke bliver pushpress, men mere en front+military raise Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 19, 2007 Author Report Share Posted November 19, 2007 Heh, den har jeg selv lavet et par gange - banket stangen op i kæben Så begynder den pludselig at vandre i en stor bue udenom hovedet de næste mange gange, så det ikke bliver pushpress, men mere en front+military raise yes yes... det er sådan man som VL'er med latent disko-gen får kørt noget iso Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 19, 2007 Report Share Posted November 19, 2007 yes yes... det er sådan man som VL'er med latent disko-gen får kørt noget iso Ja, f.eks. frivend = reverse curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 19, 2007 Author Report Share Posted November 19, 2007 Ja, f.eks. frivend = reverse curls ...det har jeg da set en video af, Troels, har du link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.