Sign in to follow this  
Axbard

AxBard

Recommended Posts

Onsdag 2019 06 12

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 37.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+1.25)

  • ·         10 x (BW+1.25)

  • ·         10 x (BW+1.25)

  • ·         10 x (BW+1.25)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         10 x 115

  • ·         10 x 115

  • ·         10 x 115

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 30

Lat raise

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

  • ·         10 x 29

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

Ryg

  • ·         Ingen

Abs russian twist kettlebell

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Venstre skulder peb lidt især under T-bar.

Det må se sølle ud når jeg tager mit dip-bælte på, klikker 1.25 kg i bæltet (en skive som syner afsindige lille sammenlignet med bæltet) og så laver pull-ups … feel the burn ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 2019 06 16

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 70

  • ·         10 x 70

Pull down

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 55

  • ·         10 x 55

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 07

  • ·         10 x 09

  • ·         10 x 09

  • ·         10 x 09

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 23

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         Ingen

Kommentar

Havde klippet hæk og renset stenbede lørdag og søndag så min krop havde det som om nogle havde tæsket mig med køller. Træningen blev derefter. Jeg gik ret tidligt i seng og gik ud som et lys i nat :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 2019 06 18

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 37.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+17.5)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x (BW+5)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 55

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 55

  • ·         10 x 55

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 30

Lat raise

  • ·         10 x 07

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         Ingen

Kommentar

Under træningen bar en ung mand bozo bolden ned i vægtområdet for at lave nogle øvelser. Man kunne mærke at resten af de trænende fik det ubehageligt – følelsen af at han ikke hørte til og at han burde forsvinde når han ikke bidrager til fællesskabet. Havde han haft en T-shirt med ”Vegans for peace” så er jeg ikke sikker på jeg kunne have reddet ham – der ville være opstået optøjer af Paludanske dimensioner med krav om masse deportationer og sandsynligvis etnisk udrensning.

Det er ikke utænkeligt at jeg kom til at tænke mere ind i situationen end der er belæg for ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 2019 06 20

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+17.5)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x (BW+5)

Tricep cable

  • ·         10 x 55

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 65

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 137.5

  • ·         05 x 150

  • ·         10 x 137.5

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

Lat raise

  • ·         10 x 07

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 28

  • ·         10 x 28

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Ikke overraskende var luftfugtigheden høj og jeg var ikke kålhøgen for den kommende træning. Ud over at jeg ”spildte tid” ved at pludre så gik det faktisk ganske fornuftigt. I pull down følte jeg overskud ved 137.5 og forsøgte 150. Det gik langt bedre end forventet om end det ikke var en ubetinget succes. Biceps med 18 kg var med fornuftigt overskud. Da jeg kom hjem krævede det adskillige is inden jeg følte at kropstemperaturen var på et fornuftigt leje – jeg havde naturligvis ikke lyst til is men det var lægens ordre ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 6/21/2019 at 14:25 , Gregers TF skrev:

:icecream::heartpump:

hæhæ, det lykkes mig at spise 20 is i løbet af 5 dage - rart at vide at man kan få en PR på trods af sin fremskredne alder :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 2019 06 24

Opvarmning 

  • ·         500 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         08 x (BW-5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         08 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-10)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+7.5)

  • ·         08 x (BW+7.5)

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         08 x (BW+5)

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 65

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         08 x 137.5

  • ·         10 x 132.5

  • ·         07 x 132.5

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

T-bar row bed i den nedre del af ryggen og selvom det ikke var noget alvorligt så havde jeg glæden af det resten af dagens træning.

En ung mand som jeg pludrer med fra tid til anden havde næsten over-night taget flere kg muskelmasse på med en ganske fornuftig fedtprocent – jeg føler mig næsten skyldig i at tænke at det vist ikke var helt uden hjælp. Ikke at det betyder noget per se, det var bare så spektakulært :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 2019 06 27

Opvarmning 

  • ·         500 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

Chin ups

  • ·         05 x (BW-29)

  • ·         05 x (BW-18)

  • ·         05 x (BW-10)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         07 x (BW+5)

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 30

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         08 x 137.5

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 07

  • ·         10 x 10

  • ·         08 x 10

  • ·         10 x 09

  • ·         10 x 09

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

  • ·         10 x 29

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Tricep cable var på maskine med kun en trisse og ikke to der er den sædvanlige. Derfor væsentlig mindre værdier.

Målte mit blodsukker fastende og landede på 5.2 hvilket er indenfor det acceptable område, så ingen problemer. Ikke desto mindre har jeg kigget mit sukkerindtag i gennem dagen i gennem og efter at min foretrukne skyr neutral ofte er udsolgt og dermed udskiftet med smag (og MASSER af sukker) så er synes jeg mit sukkerindtag simpelthen er for højt uagtet at det ikke umiddelbart påvirker mit blodsukker.

Jeg har således også besluttet at holde en pause med kakaomælken og går over til proteinpulver efter mange års pause. Jeg prøver også med kreatin igen, selvom jeg ikke bemærkede nogen ændring for mange år siden da jeg forsøgte.

Bare jeg nu ikke bliver for stor og bøffelagtig med alle de hjælpemidler ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

2019

Januar

Februar

Marts

April

Maj

Juni

1

1

1

 

 

 

 

2

 

 

 

1

1

 

3

 

1

1

 

 

 

4

1

 

 

0

 

 

5

 

1

Gym

 

1

Ferie

6

1

 

Lukket

 

 

 

7

 

 

 

1

1

 

8

1

 

1

 

 

 

9

 

 

 

0

1

 

10

 

1

1

 

 

1

11

1

 

 

0

 

 

12

 

1

1

 

 

1

13

 

 

 

 

1

 

14

 

1

1

1

 

 

15

1

 

 

 

1

 

16

 

 

 

1

 

1

17

 

1

Forkølet

 

1

 

18

 

 

 

1

 

1

19

 

1

 

 

1

 

20

1

 

 

1

 

1

21

 

1

1

 

0

 

22

1

 

 

 

 

 

23

 

 

 

1

1

0

24

 

1

1

 

 

1

25

 

 

 

1

 

 

26

 

1

 

 

1

 

27

 

 

1

 

 

1

28

 

1

 

1

 

 

29

 

 

 

 

1

 

30

 

 

 

1

 

 

31

 

 

1

 

 

 

Total

8

12

9

10

11

7

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 2019 07 01

Opvarmning 

  • ·         500 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         05 x (BW-29)

  • ·         05 x (BW-18)

  • ·         05 x (BW-10)

  • ·         06 x (BW-7.5)

  • ·         06 x (BW-7.5)

  • ·         06 x (BW-7.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x (BW+5)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 65

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 150

  • ·         10 x 150

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

Lat raise

  • ·         10 x 07

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

  • ·         10 x 29

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         2 x 10 Russian Twist 12 kg kettlebell

Kakaomælk

Kommentar

Fik ikke trænet søndag – varmen slog mig fuldstændig ud og jeg kunne kun ligge og hyperventilerer i skyggen.

Fornuftig træning.

For engang skyld brokkede min knæ sig ikke og jeg kvitterede med leg press på 150 kg – ikke prangende men lidt tæller også J

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag 2019 07 05

Opvarmning 

  • ·         500 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

Chin ups

  • ·         05 x (BW-29)

  • ·         05 x (BW-18)

  • ·         05 x (BW-10)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+21.5)

  • ·         10 x (BW+21.5)

  • ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+6.25)

  • ·         10 x (BW+6.25)

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 137

  • ·         10 x 132

  • ·         10 x 132

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 37.5

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

  • ·         10 x 31

  • ·         10 x 31

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         2 sæt a 15 kg

Abs

  • ·         2 x 10 Russian Twist 12 kg kettlebell

Kakaomælk

Kommentar

Fin træning.

Kombinationen af arbejde og sociale ”forpligtigelser” bevirkede at weekend træning desværre måtte skippes.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 2019 07 08

Opvarmning 

  • ·         400 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         05 x (BW-29)

  • ·         05 x (BW-18)

  • ·         05 x (BW-10)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+22.5)

  • ·         10 x (BW+22.5)

  • ·         10 x (BW+22.5)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         08 x (BW+7.50)

  • ·         08 x (BW+7.50)

  • ·         08 x (BW+5)

  • ·         08 x (BW+2.5)

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 70

  • ·         10 x 70

Pull down

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 137

  • ·         10 x 132

  • ·         10 x 132

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 09

  • ·         10 x 09

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

  • ·         10 x 31

  • ·         10 x 31

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         2 sæt a 15 kg

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

Kommentar

Fin træning.

Ingen energi – varmen og allergi tager sin pris i øjeblikket.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 2019 07 11

Opvarmning 

  • ·         400 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

Chin ups

  • ·         05 x (BW-29)

  • ·         05 x (BW-18)

  • ·         05 x (BW-10)

  • ·         06 x (BW-5)

  • ·         06 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+22.5)

  • ·         10 x (BW+25)

  • ·         10 x (BW+27.5)

  • ·         10 x (BW+27.5)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+7.50)

  • ·         10 x (BW+7.50)

  • ·         10 x (BW+7.50)

  • ·         08 x (BW+7.50)

  • ·         10 x (BW+5.00)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 65

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 137

  • ·         10 x 142

  • ·         10 x 137

  • ·         10 x 137

  • ·         10 x 132

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

  • ·         10 x 31

  • ·         10 x 31

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Protein

Kommentar

Rigtig fin træning – dips var forrygende, MP ramte 40 kg og pull-downs var fornuftig.

Det KUNNE være fordi jeg er startet på kreatin MEN jeg sætter mine penge på den plade Marabou chokolade jeg spiste 1 time før træningen (Ockhams ragekniv) ;-).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 2019 07 14

Opvarmning 

  • ·         500 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

Chin ups

  • ·         05 x (BW-29)

  • ·         05 x (BW-18)

  • ·         05 x (BW-10)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+25)

  • ·         10 x (BW+25)

  • ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         09 x (BW+5)

  • ·         08 x (BW+5)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 70

  • ·         10 x 70

  • ·         10 x 70

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 137

  • ·         08 x 137

  • ·         07 x 137

  • ·         10 x 132

  • ·         10 x 132

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

  • ·         10 x 31

  • ·         10 x 31

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Protein

Kommentar

Da jeg var ved at træde ind i omklædningsrummet blev jeg mødt af en grim lugt – der var nogle der havde haft afføring på gulvet! Jeg kan næsten ikke rumme en sådan vederstyggelighed. Hvilket sygt menneske gør sådan noget. Det er langt fra drengestreger og jeg tænker det må være et psykisk sygt menneske. Jeg har virkelig ondt af rengøringspersonale som får sådan en opgave :-(

Ikke overraskende gik jeg ind i et andet omklædningsrum og fik skiftet til træningstøj.

Apropos ingenting, så har jeg været virkelig virkelig træt denne uge. Lørdag måtte jeg sove 11 timer om natten og så endda sove til middag to gange. De andre dage har jeg også været træt dog uden at det har manifisteret sig så ekstremt. Jeg håber det bedres snart.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 2019 07 16

Opvarmning 

  • ·         400 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         05 x (BW-29)

  • ·         05 x (BW-18)

  • ·         05 x (BW-10)

  • ·         07 x (BW-5)

  • ·         07 x (BW-5)

  • ·         06 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         20 x BW

  • ·         20 x BW

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+7.5)

  • ·         10 x (BW+7.5)

  • ·         08 x (BW+7.5)

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 65

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 137

  • ·         06 x 137

  • ·         10 x 132

  • ·         05 x 132

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 37.5

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Protein

Kommentar

Ingen afføring på gulvet i dag – man skal glæde sig over de små ting i livet. Rengøringsfolkene havde haft travlt og omridset af udåden kunne stadigvæk ses i fliserne, sandsynligvis pga af nogle kradse midler der skulle bruges.

Smerter i venstre forrest del af skuldermusklen fik mig til at fokusere på BW udførsel i stedet for. Det bevirkede at jeg kunne tage en del flere i sagens natur. Det irriterede ikke musklen synderligt ekstra. Så lidt pause fra dips.

Den unge mand jeg omtalte tidligere med de flotte gains har sørme også fået en del strækmærker omkring biceps som også er den del som i den grad har responderet positivt til hans nye træningsregime. Om han bruger noget eller ej, er mig fuldstændigt ligegyldigt. Det er blot interessant at observere idet vi efter min bedste vurdering ikke har mange i centeret som bruger kemiske hjælpemidler. Sagt på en anden måde, vi ser alle skravlede :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this