Sign in to follow this  
Axbard

AxBard

Recommended Posts

Gårsdagen var præget af træthed grundet en dårlig nat samt meget arbejde. Jeg fik dog mønstret lidt selvdisciplin og kom ned og træne.

total tid: 95 minutter

Jeg kunne næsten ikke slæbe mig hjem. Godt at bilen kender vejen selv så man lige kan få 20 minutter på øjet inden man kommer hjem :tongue:

Hav en god dag

Mvh,

AxBard

Hej Axbard

:laugh: Godt du ikke gæstetrænede i et nyt center, du havde endt på færgen til Sverige :laugh:

Det er nogle lange tæninger du holder dig, meget imponerende at du kan holde motivationen og gejsten oppe, kommer jeg meget over 1 time så begynder jeg at lalle :crazy:

Ellers god træning du kører Axbard :4thumbup:

God dag til dig - husk at holde hel weekend :wink: det bliver skønt vejr :sun::icecream::boobs:

Mvh.

Miguel

Edited by Miguel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Travl uge, men det lykkedes da at komme op på tre træningsgange i denne uge

Vægttræning fredag 2006 06 30

BP

15 x 20

10 x 60

05 x 80

05 x 80

04 x 80

04 x 80

09 x 70

SQ

15 x 20

10 x 55

10 x 55

10 x 55

10 x 55

LP

10 x 150

10 x 175

10 x 200

Var ikke helt sikker på at jeg havde fuld ROM ved 200 kg sidste gang, så jeg forsøgte med 150 og 175 kg for at være sikker. Det virkede som om ROM var fornuftig

UCU

6 x (BW+5)

4 x (BW+5)

6 x BW

5 x BW

Dip

15 x BW

13 x (BW+5)

10 x (BW+5)

Kunne mærke ved sidste sæt at jeg skulle passe på højre skulder

BOR

15 x 25

10 x 40

09 x 40

10 x 40

MP

10 x 25

10 x 40

10 x 40

Hammer curl

9 x 14

5 x 14

total tid 75 minutter

Vægttræning søndag 2006 07 02

BP

15 x 20

10 x 60

05 x 80

05 x 80

05 x 80

05 x 80

04 x 80

10 x 70

Virkelig en god runde :smile:

SQ

15 x 20

10 x 55

10 x 55

10 x 55

10 x 55

Har nu eksperimenteret noget, og det virker som om at jeg ved at lade fødder og knæ pege LIGE frem og være meget koncentreret om at gå ned, at knæene ikke beklager sig så meget. Til gengæld må jeg så desværre også erkende at mine lårmuskler ikke er så stærke som jeg umiddelbart troede. Jeg kan i hvert fald ikke køre 70-80 kg på denne måde som jeg faktisk troede da jeg startede på SQ. Nå, det må jeg jo så træne mig op til.

LP

10 x 175

10 x 200

10 x 200

09 x 200

Hårdt

UCU

7 x BW

7 x BW

6 x BW

5 x BW

4 x BW

Jeg var helt udmattet efter LP, så jeg var overbevist om at jeg ikke kunne køre UCU med ekstra vægt. Det burde jeg tydeligvis have prøvet.

BOR

10 x 30

10 x 40

10 x 40

10 x 40

MP

10 x 25

10 x 40

10 x 40

10 x 40

HC

8 x 14

6 x 14

5 x 14

5 x 12

HE

10 x BW

10 x (BW+5)

10 x (BW+5)

Total tid 120 minutter

Det tog åbenbart helt overhånd, men træning er god mod stress, og jeg må indrømme at jeg trængte til at få lettet trykket fra kedlerne.

De seneste par dage har faktisk været gode rent ledmæssigt. Jeg har efterhånden vænnet mig til at der altid var et par af dem der gjorde ondt, men pludselig gik det op for mig at lige NU går det faktisk godt. Måske varmen eller fordi træningen kører mere regelmæssigt?

Målte i øvrigt omkredsen af min spændte højre overarm før og efter træning (boys will be boys :laugh: ) og den steg lige med 1.2 cm – vildt for meget væske der kan deponeres i muskelvæv på så kort tid.

Hav en fortsat god weekend.

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites
Godt du ikke gæstetrænede i et nyt center, du havde endt på færgen til Sverige

:laugh: det ville kun være ret og rimmeligt med de knæ

Det er nogle lange tæninger du holder dig, meget imponerende at du kan holde motivationen og gejsten oppe, kommer jeg meget over 1 time så begynder jeg at lalle :crazy:

Jeg forsøger at holde intensiteten oppe meeeen den falder noget efter den første time. Jeg er dog ret stresset i øjeblikket og føler virkelig at træningen får mig til at falde ned og se tingene i deres rette perspektiv (i hvertfald i et par timer inden jeg får kørt mig selv op igen :laugh: )

God dag til dig - husk at holde hel weekend :wink: det bliver skønt vejr :sun::icecream::boobs:

Lidt weekend blev det til, men jeg skulle desværre på arbejde i dag. Mand jeg glæder mig til at holde ferie i august.

Håber du har haft og stadigvæk har en god weekend.

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Axbard!

Kan der blive plads til lidt ros?....... :bigsmile:

I betragtning af dine genvordigheder med dine led og du grundet dette ikke kan træne med tungere vægte, så lader du for det første ikke bare stå til. For det andet ligger vi fleste af os med vægte over dit niveau og det lader du dig ikke mærke af!

Er du egentlig klar over, at du faktisk fungerer som et godt forbillede for os alle? Såvel de store stærke bodybuildere, som enhver nybegynder og dem med skavanker, der er tvunget til at dyrke denne sport på motionsplan!

For de store og muskuløse BB'ere er de svært at acceptere en nedgang eller tilbagegang, hvadenten det gælder sygdom, steroidefri periode, overtræning, manglende fysisk/psykisk energi m.m.

Hvad gør du - du træner ufortrødent videre og accepterer at livet består af andet end konstante positive oplevelser, det skal bare vendes til noget positivt.

Nybegyndere, ja - de lærer at man ikke skal forvente at vi alle kan opnå eminente resultater på rekordtid, men via vedholden træning kan man faktisk nå et godt stykke.

Personer med et fysisk handicap kan se fornuften i at lade kroppen råde, at dyrke en sport der motionerer hele kroppen og lade ens 'dagsform' være parameter for hvor hårdt man bør gå til sin træning. Der vil være op og nedture i træningen, men på langt sigt, så når man det endelige mål, at holde sig fysisk i form på sit eget niveau!

Jeg må så inderst inde ønske for dig, at din træning vil være fyldt med progression i både masse og styrke. Jeg vil gerne gøre mit til at bidrage med din fremgang dér hvor jeg nu kan hjælpe - den mening deler jeg med andre, hvad jeg kan læse her i din log.

Med dit arbejde kan jeg sige til dig som jeg har nævnt for Flexi også:

Husk du arbejder for at leve, du lever ikke for at arbejde!

Rigtig god aften Axbard!

De bedste hilsner

Taurus.

Share this post


Link to post
Share on other sites

En kort opdatering af tirsdagens strabadser som indeholder både op- og nedture.

Vægttræning tirsdag 2006 07 04

BP

15 x 50

03 x 85

03 x 85

03 x 85

03 x 85

08 x 75

07 x 75

Rigtig god runde hvor jeg forsøgte mig med 85 kg, hvilket jeg ikke har været på i mange år. Ganske interessant er det at ved at taste forrige træningsgangs 5 x 80 ind i RM kalkulatoren (http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/rm-beregner/) og benytte trænet træningsstilstand samt Brzycki's formel får jeg 3 x 85 kg.

SQ

15 x 20

10 x 55

10 x 60

10 x 60

01 x 60 :4goodbye:

Efter denne oplevelse med BP, var jeg fuld af fortrøstning da jeg skulle i gang med SQ. Knæene har haft det fornuftigt de sidste træningsrunder samt til hverdag, og ved de forgangne træningsrunder har jeg haft stor fokus på at minimere knæ vandring samt sørge for at fødder og knæ pegede fremad, idet dette føltes godt. Efter 2 tilfredsstillende sæt med 60 kg, hvor jeg kunne mærke mit venstre knæ men ikke nævneværdigt overvejede jeg at stoppe, men synes dog at jeg lige havde et sæt til i mig. På vej ned gik det tilsyneladende galt og jeg var nær ikke kommet op pga. smerterne. Jeg kunne simpelthen ikke gå normalt på mit venstre ben resten af dagen samt en god del af onsdagen. Jeg må indrømme at humøret lige var nede og vende for en bemærkning, og jeg havde ikke det helt store overskud til resten af træningsseancen.

UCU

7 x BW

7 x BW

6 x BW

Dip

10 x BW

10 x (BW+5)

10 x (BW+10)

BOR

10 x 30

10 x 40

10 x 40

09 x 40

MP

10 x 40

10 x 40

HC

9 x 14

7 x 14

4 x 14

Total tid 70 minutter

Til sidste lige et billede lige efter træningsrunden. Hvis man kigger rigtig rigtig godt efter er der muligvis antydning af en muskel :laugh:

post-5224-1152268055_thumb.jpg

Som sammenligning et før billede. Det blev taget af min hustru FØR hun kyssede mig. Hun har efterfølgende sagt at jeg var pænere dengang :tongue:

post-5224-1152268112_thumb.jpg

Hav en god weekend.

Mvh,

AxBard

Edited by Axbard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Taurus,

Det er godt at se at du er tilbage for fuld styrke :smile:

Kan der blive plads til lidt ros?....... :bigsmile:

Naturligvis kan der det, AL konstruktiv feedback kan bruges, og ros er naturligvis bare endnu bedre. :laugh:

I betragtning af dine genvordigheder med dine led og du grundet dette ikke kan træne med tungere vægte, så lader du for det første ikke bare stå til. For det andet ligger vi fleste af os med vægte over dit niveau og det lader du dig ikke mærke af!

Min første prioritet er sundhed og det er det som jeg hele tiden forsøger at holde mig for øje. Derfor er selve træningen vigtig, men det er sekundært hvor meget jeg løfter i de enkelte øvelser, så længe jeg presser min krop til hvad den kan og så forhåbentlig få nogle fremskridt uden at forcere.

Men fordi jeg træner og ved hvor tungt det føles for mig selv, så forstår jeg også at værdsætte jeres indsats - at se hvorledes I også i DEN grad har fremskridt og se HVOR stærke I er og bliver.

Husk du arbejder for at leve, du lever ikke for at arbejde!

Det er også en indstilling jeg efterhånden er kommet frem til. Jeg har, ligesom mange andre, lagt langt flere timer på min arbejdsplads, end jeg burde. Dette er jeg stille og roligt ved at formidle videre i systemet at jeg ikke ønsker at fortsætte med. Jeg vil naturligvis gerne yde en ordentlig indsats, men jeg hverken kan eller ønsker at blive ved med at ofre ferier og weekender fordi der liiiige er noget jeg bør kigge på.

Mange tak for din venlige hilsen :smile:

Jeg håber du og din familie får en god weekend.

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flabet hustru at have :laugh:

Kedeligt når arbejdet kommer til at optage for meget af ens tilværelse - hvad enten det så er chefen der presser eller økonomien som påtvinger det. Jeg glæder mig i hvert fald til at jeg om et par år forhåbentligt kan nøjes med det som "er aftalt" og kun undtagelsesvis arbejde ekstra.

I håbet om at du har en arbejdsfri weekend, ønsker jeg Jer en rigtig god weekend :smile:

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites
Flabet hustru at have :laugh:

:laugh: "Women, you can't live with them, you can't kill them" :laugh:

Kedeligt når arbejdet kommer til at optage for meget af ens tilværelse - hvad enten det så er chefen der presser eller økonomien som påtvinger det. Jeg glæder mig i hvert fald til at jeg om et par år forhåbentligt kan nøjes med det som "er aftalt" og kun undtagelsesvis arbejde ekstra.

I håbet om at du har en arbejdsfri weekend, ønsker jeg Jer en rigtig god weekend :smile:

Jeg ser sådan set ikke noget galt i at arbejde meget, hvis det oprigtigt er det man gerne vil og man er parat til at betale den pris som det usvigeligt vil have på andre dele af ens liv. Jeg har i mange år nydt at arbejde hårdt og længe. Jeg ER vild med mit arbejde, men kan mærke at nu skal det kun fylde de timer som jeg bliver betalt for. Så det vil jeg begynde på.....hm, efter ferien, jeg skal bare liiiige have afsluttet noget før den starter ( :laugh: det har jeg sagt før).

Jeg håber du snart får luft i din økonomi så du kan nyde dine velfortjente fridage!

Fortsat god weekend :smile:

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Axbard!

Dejligt med et billede!!! :smile: :4thumbup:

Det ser nu ikke ud til at du har problemer at slås med i din træning, du har en pæn overkrop, det kan der da ikke være tvivl om!

Dine proportioner er fint afstemt på billedet - og jeg ser både skuldre, arme og bryst der bærer præg af at blive trænet.

Jeg nægter at tro, at din kære hustru har været så ondskabsfuld :tongue: send du hende en tur ned på den nærmeste bodega, og fortæl mig så lige hvordan hun kommer tilbage til dig! Situationen er givet på forhånd. :4thumbup:

Din bænkpres er altså slet ikke dårlig! 4 sæt á 3 reps med 85kg., det kan du godt være stolt af. Og din dips....puha da! det er godt skuldret!!

Jeg kan desværre ikke finde kritikpunkter, hverken på dit billede eller på din træning (og det er ærligt ment!). Med din Squat har vi forklaringen, jeg håber så bare, at den vil fungere med tiden.

Med de bedste ønsker

Taurus.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Efter et par dage med stærke smerter i venstre knæ er det begyndt at gå bedre. Jeg går stort set uden at halte nu, men jeg skal ikke vride meget i knæet eller ligge skævt i sengen før smerterne kommer tilbage. Men det går fremad :smile:

Varmen og især luftfugtigheden har drænet mig fuldstændig for energi – både arbejdsmæssigt og så sandelig også træningsmæssigt. Derfor er nedenstående to træningssæt ikke hele programmet, men blot et par omgange for at holde mig i gang.

Vægttræning fredag 2006 07 07

BP

20 x 40

03 x 75

03 x 85

03 x 85

02 x 85

08 x 75

Det første sæt med 75 kg var en fejl, jeg regner åbenbart ikke så godt når det er varmt :laugh:

UCU

7 x BW

5 x BW

Dip

10 x BW

10 x (BW+10)

BOR

10 x 40

10 x 40

MP

10 x 40

10 x 40

HC

6 x 16

4 x 16

6 x 14

Total tid ca. 47 minutter

Vægttræning tirsdag 2006 07 11

BP

10 x 20

10 x 60

03 x 85

03 x 85

03 x 85

08 x 75

UCU

7 x BW

6 x BW

4 x BW

Det sidste sæt havde jeg slet ikke hjertet i og var temmelig sølle

Dip

10 x BW

10 x (BW+10)

10 x (BW+10)

10 x (BW+10)

Udmærket omgang og hvis skuldrene vil det, så er der bestemt overskud til tungere vægte.

BOR

10 x 25

10 x 40

10 x 45

10 x 45

Spørgsmål til de af jer som udfører ”bent over rows”

1) Holder i med håndfladerne mod eller væk fra jeres krop?

2) Hvilke del af jeres overkrop trækker i stangen op til?

Personligt holder jeg med håndfladen ind mod kroppen og trækker op til omkring solar plexus. Jeg føler dog ikke rigtig det er ryggen som bliver ramt, så derfor er jeg begyndt at spekulere på om bevægelsen kan optimeres.

MP

10 x 25

10 x 45

10 x 40

10 x 40

45 kg var lige tung nok for venstre skulder, den knagede så jeg sænkede vægten til 40 kg.

HC

7 x 16

5 x 16

6 x 14

Total tid ca. 55 minutter

Pudsigt, jeg regnede lige mit BMI ud og landede på 24.5, hvilket 0.5 fra at være overvægtig. Det understreger vist blot at BMI er et statistisk instrument og ikke skal tillægges for stor betydning for det enkelte individ.

Pga. varmen har min effektivitet på arbejdet været noget mindre end normalt og jeg er kommet lidt bagud i forhold til mine planer. Jeg vil derfor nok være lidt mindre aktiv (hvis muligt) de næste 14 dage.

Håber I får en god dag!

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ang. BO Rows, så gør jeg på samme måde som dig. Når du ikke føler, at ryggen rammes, skyldes det sandsynligvis, at det svage punkt i den øvelse ikke er ryggen, men den bagerste del af skuldrene samt de øverste rygmuskler. Jeg forudsætter her, at du med ryggen mener lænden, da det jo pr. definition er den del af ryggen, som belastes ved at bøje sig forover.

En anden ting, som jeg bemærkede, er, at du laver 20 gentagelser i første opvarmningssæt i BP. Selvom det er med lav vægt, så er det alligevel så mange gentagelser, at det trætter dig inden selve træningssættene starter. Jeg vil anbefale, at du holder dig under ti gentagelser i opvarmningssættene.

M.h.t. BMI, så er det noget teoretisk fis, som er så generelt, at det i praksis er ubrugeligt. Tallet blander fuldstændig hæmningsløst fedt og muskler sammen, så verdens største, stærkeste og mest rippede mand vil blive stemplet som livsfarligt overvægtig ifølge den måling.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Taurus,

Tak for komplimenterne.

Det er sjovt med træning. Jeg ved godt at sammenlignet med gennemsnitsmanden anno 67 så er jeg såmænd rimelig trænet. Men når man kommer i træningscentre og følger med på motionssider som f.eks. MOL, så bliver man opmærksom på hvor meget længere man kan komme. For mig betyder det heldigvis blot motivationen til at fortsætte og se om jeg ikke kan komme videre.

Jeg nægter at tro, at din kære hustru har været så ondskabsfuld :tongue: send du hende en tur ned på den nærmeste bodega, og fortæl mig så lige hvordan hun kommer tilbage til dig! Situationen er givet på forhånd. :4thumbup:

:laugh: Hendes drilleri er helt klart kærligt ment og jeg tror ikke jeg kunne finde en mere støttende hustru :wub: ! Desuden har jeg også fortjent at blive drillet, jeg skriver naturligvis ikke hvad JEG driller hende med :laugh:

Jeg håber du får en rigtig rigtig god dag!

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Bruno,

Mange tak for svarene.

Ang. BO Rows, så gør jeg på samme måde som dig. Når du ikke føler, at ryggen rammes, skyldes det sandsynligvis, at det svage punkt i den øvelse ikke er ryggen, men den bagerste del af skuldrene samt de øverste rygmuskler. Jeg forudsætter her, at du med ryggen mener lænden, da det jo pr. definition er den del af ryggen, som belastes ved at bøje sig forover.

Det er faktisk både skuldre og lænd jeg snakker om. Jeg tænkte at det var fordi jeg simpelthen udførte øvelsen forkert, men når du laver den på samme måde, så kunne det være jeg skulle lægge øvelsen tidligere i mit træningssæt, således at det ikke f.eks. er mine arme der sætter begrængsningerne.

En anden ting, som jeg bemærkede, er, at du laver 20 gentagelser i første opvarmningssæt i BP. Selvom det er med lav vægt, så er det alligevel så mange gentagelser, at det trætter dig inden selve træningssættene starter. Jeg vil anbefale, at du holder dig under ti gentagelser i opvarmningssættene.

Jeg er egentlig godt klar over at jeg bruger unødig energi på disse sæt, men min venstre skuldre har det tilsyneladende bedst med at blive "sat på plads" og vende sig til bevægelsen inden jeg begynder at sætte bare lidt vægt på. Men tak for inputtet - jeg vil overveje det igen!

M.h.t. BMI, så er det noget teoretisk fis, som er så generelt, at det i praksis er ubrugeligt. Tallet blander fuldstændig hæmningsløst fedt og muskler sammen, så verdens største, stærkeste og mest rippede mand vil blive stemplet som livsfarligt overvægtig ifølge den måling.

Fuldstændig enig, jeg morede mig bare over at en skinny guy som mig kan være tæt på overvægtig :tongue:

Hav en god dag

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tak for komplimenterne.
De er nu velfortjent.
Det er sjovt med træning. Jeg ved godt at sammenlignet med gennemsnitsmanden anno 67 så er jeg såmænd rimelig trænet. Men når man kommer i træningscentre og følger med på motionssider som f.eks. MOL, så bliver man opmærksom på hvor meget længere man kan komme. For mig betyder det heldigvis blot motivationen til at fortsætte og se om jeg ikke kan komme videre.
Jeg støtter alt det jeg kan. :wink:
...Desuden har jeg også fortjent at blive drillet, jeg skriver naturligvis ikke hvad JEG driller hende med :laugh:
Vi mænd må stå sammen - i tykt og tyndt. :laugh: , vi behøver ikke fortælle hinanden alle sandheder, der skal være lidt til sympatien også! :wink:
Jeg håber du får en rigtig rigtig god dag!

Mange tak Axbard, i lige måde kan jeg sige!

(dagen har været god - jeg har fået trænet og nu står den på pandekager - bestilt af sønnen :4mewantfood: )

Taurus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægttræning torsdag 2006 07 13

BP

05 x 40

05 x 60

03 x 85

03 x 85

03 x 85

02 x 85

04 x 80

07 x 75

Efter råd fra Bruno forsøgte jeg at mindske antallet af repetitioner ved de første lette sæt. Som skrevet i svaret til Bruno så er jeg nødt til at tage nogle lette omgange for lige at sætte venstre skulder ”på plads”. Jeg valgte næsten tilfældigt at lade 5 repetitioner være nok og det virkede som om det var nok. Havde jeg haft en spotter ville jeg i første 85 kg sæt have forsøgt med en ekstra repetition, noget som der ikke ville have overskud til de sidste gange.

UCU

7 x BW

6 x BW

5 x BW

4 x BW

BOR

10 x 35

10 x 45

10 x 45

08 x 45

Prøvede at tage BOR før dip og det gav lidt mere overskud til at lave øvelsen

Dip

10 x BW

10 x (BW+10)

10 x (BW+15)

09 x (BW+15)

Jeg forsøgte om skulderen kunne klare noget mere, så endelig fik jeg lidt vægt på dip og kunne endelig mærke det i mine triceps. Til gengæld føler jeg at min venstre skulder gør lidt ondt her dagen efter, så det kan være at jeg skal reducere igen?

MP

10 x 30

10 x 45

08 x 45

4½ x 45 :laugh:

HC

6 x 16

5 x 16

6 x 14

Total tid ca. 55 minutter

Er ved at være træningsmør (og arbejdsmør) så jeg går og leger med tanken om snart at holde en uges pause fra træningen. Dette er også 11 uge i træk uden nævneværdige pauser, og selvom jeg startede meget let i de fleste øvelser synes jeg godt jeg kan mærke det.

Nu vil jeg tage på en kort weekend tur med nogle venner, hvor der skal fortælles røverhistorier og drikkes en øl eller to

God weekend til jer alle :smile:

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites
Vi mænd må stå sammen - i tykt og tyndt. :laugh: , vi behøver ikke fortælle hinanden alle sandheder, der skal være lidt til sympatien også! :wink:

:laugh: så sandt så sandt

Din knægt forstår at vælge rigtig vikinge mad :smile:

Hav en god weekend

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites
Vægttræning torsdag 2006 07 13

1.

MP

10 x 30

10 x 45

08 x 45

4½ x 45 :laugh:

2.

Total tid ca. 55 minutter

3.

Er ved at være træningsmør (og arbejdsmør) så jeg går og leger med tanken om snart at holde en uges pause fra træningen. Dette er også 11 uge i træk uden nævneværdige pauser, og selvom jeg startede meget let i de fleste øvelser synes jeg godt jeg kan mærke det.

4.

Nu vil jeg tage på en kort weekend tur med nogle venner, hvor der skal fortælles røverhistorier og drikkes en øl eller to

God weekend til jer alle :smile:

Mvh,

AxBard

Hej Axbard

1.

Alt tæller...også de halve! Ja, selv et halvt hus kan man købe!!! :tongue:

2.

Flot tid - det har ikke gået stille af.

3.

Mon ikke du fortjener en lille pause. Jeg vil gerne stadig høre fra dig i denne "inaktive" periode - så skriv gerne eller du vil være savnet!

4.

Bliver det nu kun ved den ene eller de to? Inflation er et begreb der dækker meget andet end kun økonomi :laugh:

Det er dig velfortjent med en hyggetur, god fornøjelse ønskes herfra.

Også god weekend til dig!

Taurus

Share this post


Link to post
Share on other sites
Bliver det nu kun ved den ene eller de to? Inflation er et begreb der dækker meget andet end kun økonomi :laugh:

Det er dig velfortjent med en hyggetur, god fornøjelse ønskes herfra.

Hej Taurus,

Tak for dine hilsner :smile:

Jeg fik hygget mig gevaldigt på min hyggetur, men da jeg først tog afsted lørdag morgen og skulle tilbage sent samme aften, blev det desværre ikke mere end til 2 øl (jeg ville ALDRIG tilgive mig selv hvis jeg blev involveret i en ulykke med alkohol i blodet).

Vejret var som bekendt fantastisk og jeg tillod mig selv at stå og snakke ude i solen i lidt mindre end en time. Jeg var helt kobberrød på overkroppen bagefter og sikkerhedsselen sad ikke så bekvemt som den normalt gør :tongue:

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Status lige nu

Jeg legede i fredags med tanken om at holde en 7-10 dages pause fra vægttræning for at komme lidt til hægterne. Denne beslutning blev forstærket af vejrudsigten. Temperaturerne er så høje at jeg er helt ekstra-ordinært træt og ville derfor nok ikke under nogle omstændigheder få noget ud af træningen.

Jeg er begyndt at tænke over hvilke program jeg skal kører når pausen er overstået. Det står fast at det skal være et full-body program. Jeg synes ikke min træningsfrekvens per uge er stabil nok til at splitte træningen af den enkelte kropsdele op. Jeg har længe gået og overvejet Bill Star program, men er ikke sikker. Dette er delvist pga. de tilbagevendende problemer jeg har oplevet med primært knæ og skulder.

Rent arbejdsmæssigt har jeg haft en rigtig god oplevelse, idet nogle kollegaer som overhovedet ikke er tilknyttet det jeg går og roder med pt, har givet en hånd med. :smile: Jeg har tidligere hjulpet disse folk meget, uden at have nogle bagtanker med det overhovedet. Det understreger blot for mig at tid givet godt ud ikke kommer skidt tilbage :smile:

Håber I får en god dag

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rent arbejdsmæssigt har jeg haft en rigtig god oplevelse, idet nogle kollegaer som overhovedet ikke er tilknyttet det jeg går og roder med pt, har givet en hånd med. Jeg har tidligere hjulpet disse folk meget, uden at have nogle bagtanker med det overhovedet. Det understreger blot for mig at tid givet godt ud ikke kommer skidt tilbage

Det understreger også hvilket venligt væsen Axbard er! :4thumbup:

Glæder mig til din nye træningsrutine- håber du snart dukker op igen.

Rigtig god weekend.

Taurus.

PS: Jeg har intet hørt fra DR (var at forvente) :sneaky2::devil::rocketwhore:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det understreger også hvilket venligt væsen Axbard er! :4thumbup:

:blush: Takker

Mht træningsprogram så har jeg besluttet mig for at det er lige optimistisk nok at starte op på et decideret program lige nu.

* Jeg har nogle vigtige deadlines 31/7

* Mine ferie starter 4/8

Dette betyder utvivlsomt at min træning ikke bliver stabil nok til at kunne følge et program. Derfor tror jeg blot at jeg starter langsomt op på søndag og så holder gryden i kog indtil ferien er overstået.

Som tidligere nævnt, så skal der ske ændringer på den arbejdsmæssige front vedr. arbejdsbelastning mm. Dette vil også medfører nogle ændringer i hverdagen. Mine tanker er således begyndt at kredse om følgende emner relateret til min træning

1) Hvad er min målsætning med vægttræning?

2) Hvilke cardio træning skal inkorporeres i min ugentlige træning?

3) Skal min kost sammensætning ændres?

4) Hvorledes skal træningen flettes ind i hverdagen?

Det er et større puslespil som jeg (endnu) en gang vil forsøge at få til at gå op :laugh:

Jeg håber I alle får en velsignet weekend.

Mvh,

AxBard

Edited by Axbard

Share this post


Link to post
Share on other sites
Som tidligere nævnt, så skal der ske ændringer på den arbejdsmæssige front vedr. arbejdsbelastning mm. Dette vil også medfører nogle ændringer i hverdagen. Mine tanker er således begyndt at kredse om følgende emner relateret til min træning

1) Hvad er min målsætning med vægttræning?

2) Hvilke cardio træning skal inkorporeres i min ugentlige træning?

3) Skal min kost sammensætning ændres?

4) Hvorledes skal træningen flettes ind i hverdagen?

Hej Axbard!

Må jeg tillade mig at blande mig?

Kun lidt input til inspiration måske (undskyld hvis jeg virker påtrængende :wub: ).

1.

Grundtesen i al form for arbejde: Enhver handling skal udmunde i et resultat. Den væsentligste motivationsfaktor. Ved man ikke hvad man vil opnå med det man foretager sig (målsætning), er processen meningsløs.

Dette er en QII-aktivitet, så tillæg den stor betydning!

2.

Et forslag: Hvad med Max-OT Cardio?

Fordele:

1. Varer 16minutter og udføres mindst 2 gange om ugen.

2. Har den yderst sjældne egenskab af konditionstræning, at den er muskelopbyggende!

Ulempe:

1. Er progressionsbestemt og derfor temmelig hårdt.

2. Kræver specielle maskiner der kan stilles til intervaltræning og viser distance samt Kcal-forbrug. Man skal helst sidde ned!

3.

Glæder jeg mig til at høre nærmere om.

4.

Igen en aktivitet der har betydning, så den får forhåbentlig en høj prioritering...håber jeg.

Iøvrigt QII aktivitet hvis du svarer "ja" til linien ovenover.

Rigtig god weekend til dig også Axbard

Taurus

Share this post


Link to post
Share on other sites

1

) Hvad er min målsætning med vægttræning?

2) Hvilke cardio træning skal inkorporeres i min ugentlige træning?

3) Skal min kost sammensætning ændres?

4) Hvorledes skal træningen flettes ind i hverdagen?

Alle fire punkter kan jeg i den grad forholde mig til, og jeg ser frem til at få inspiration fra din måde at få tingene til at gå op i en højere enhed på - men én ting undrer mig: Hvorfor lægger du ikke op til overvejelser omkring målsætningen for cardio'en - og for den sags skyld målsætningen for kostsammensætningen? Er cardio underordnet ifht. vægttræning eller hvad?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Må jeg tillade mig at blande mig?

Hej Taurus,

Naturligvis må du (og andre) komme med indspark. Forslag bliver modtaget med kyshånd. I parantes bemærket ville det også være dumt at lægge sine overvejelser ud på et offentligt board, hvis man ikke kunne tåle feedback.

Når du snakker om QII så antager jeg at du benytter Corveys kvadrant-opdeling af opgaver?

Jeg har kun lige fået skimmet de 7 vaner ganske kort, men nåede dog at opfange denne ide. Selve tanken om at afsætte tid til langsigtede mål er ikke helt ny for mig, om end jeg ikke har opdelt det helt så klart som Corvey har gjort.

Lige nu er jeg hængt rigtigt hårdt op rent arbejdsmæssigt og hænger i med kløerne, men da deadline er næste uge og jeg selvfølgelig afleverer til tiden, så er der lys for enden af tunellen (så må jeg håbe det ikke er et modkørende tog :laugh: )

Jeg håber du får en rigtig god ferie, uden at blive kaldt ind på arbejdet i tide og utide.

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this