DaDane

DaDanes log (vægttab, styrke, muskler, kondi og alt det der).

Recommended Posts

Dato: 31. marts 2006

Vægt: 84,5 kg YEAH! Nu er jeg normalvægtig ifølge BMI! Jeg er ikke helt sikker på min højde, - 1,84, 1,85, 1,86, deromkring. Men selv med 1.84 er jeg ikke længere overvægtig. Men det har også taget sin tid at komme hertil! Da jeg startede på MOl vejede jeg 107 kg, - og min plan var at blive normalvægtig. Det gik meget godt til at starte med, - men så gik det i stå. Siden har jeg været on and off på træning og diæter (og ind i mellem også kure, - men egentligt mere diæter. Nu er det dog, må jeg tilstå, en kur). I december sidste 2004 vejede jeg 103,5 kg. I december 2005 vil jeg tro det var ca. 95 kg. Nu er det så 84,5 kg. Jeg håber meget jeg kan holde det denne gang!

Jeg ved jo sagtens hvad der skal til! Men min styrke er i intervaller. Jeg kan sagtens klare en VLCD eller endda en faste, - men kun for en tid. Og selv en 'normal' kost er svær at klare for mig gennem meget lang tid. Men spark til mig hvis jeg ikke har skrevet her i en 3-4 uger, - det er sikkert et tegn på at jeg er faldet af.

I går skulle jeg have løbet, - og har tusinde undskyldninger for ikke at have gjort det. Reelt synes jeg dog det er o.k. Den eneste rigtigt gode grund til at det ikke er o.k. er at det let bliver en glidebane.

Grunden til at jeg synes det er o.k. er primært at jeg gennem lang tid har haft problemer med hoften. Det forsvandt næsten da jeg trænede, - men blev en del forværret da jeg begyndte at løbe. Så måske skal jeg prøve at se hvad dagen siger og ikke presse mig selv for hårdt lige netop der.

Jeg lavede mad med børnene i daycenteret i går. Det er super hyggeligt og de nyder det virkeligt og det smitter jo af. Det betød så også at min diæt var anderledes igår. Jeg fik pasta bolognese med karolines's lasagnesovs (som jeg havde taget med fra Danmark). Ikke ligefrem diæt mad. Men jeg fik til gengæld kun halv 'børneportion', - som dog var ret store! Men vægttabet går jo fint, - så det er super.

Dagens træning :pumpin:

Squat: [email protected] kg. + Puha den var tung. Træk vejret som en fødende kvinde (træk vejret dybt nogle gange, - og pres). Den sidste rep på 2. sæt og de 3 sidste rep på sidste sæt var med støn og pust, - hvilket ikke er normalt i dette center. Men ingen sagde noget. Men jeg fik da lidt opmærksomhed, - og i øvrigt det boost der skulle til for at få de sidste reps også. Synes selv det var lidt sejt at jeg fik dem! Tror jeg synes bedre og bedre om DL og SQ ved maks. Jeg har ingen spotter, men jeg har 'stativ' at smide squatstangen på om nødvendigt og gulvet holder nok til DL. Derimod synes jeg ikke om ideen om at ligge under BP stangen!

CG BP: [email protected] kg. + Den gik relativt let. Jeg kørte stort set hele vejen med pause på brystet og hurtigere op hastighed end ned hastighed. Så det kan ikke siges at være rigtig presset!

French (EZ): [email protected] kg. De første reps var lette, - de sidste hårde nok

DB Curl: [email protected] kg. + Ombestemte mig og tog 10 kg i stedet for 9 (som også ville have været et + i forhold til sidst, - men det er jo blot fordi jeg har startet lavt), - og det gik fint. De var tunge, - men ikke værre end det var fint. Tror der var en enkelt eller to reps mere.

Mave: [email protected] kg. Stadig tung, men jeg fik dem

Min supertunge squat med god arbejdsindsats trækker op, - selvom det måske burde trække ned at den var så tung? CG BP gik også rigtig godt og DB curls gik bedre end forventet. Det må give 4 bananer

:banana: :banana: :banana: :banana:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Månedsstatus for marts 2006:

Jeg er kommet i gang med at træne igen! Og det er jo super fedt. Faktisk startede det allerede lørdag den 25. februar, - men det er også meget tæt på at være marts. Jeg er også startet med at tabe mig og sidst i marts begyndte jeg endda også at løbe. Så der er mange jern i ilden igen nu. Men fokus er på at komme ned i vægt samtidigt med at jeg bevare min muskelmasse.

Vægttab: Jeg er gået fra 91,5 kg (1. marts) til 84,0 kg (1. april), - et vægttab på hele 7,5 kg. Det meste af tiden har det gået godt, - enkelte tidspunkter er vægten gået i stå eller endda været svagt stigende.

marts2006.png

Styrketræning: Jeg har været god til at komme til træning hver gang det var planlagt, - dvs. 3 gange om ugen, - dog med en lille pause under min tur til Kiev.

Jeg har, naturligvis - da jeg lige er startet, haft en god styrkefremgang. Men måske ikke helt så meget som håbet. Men lige nu er fokus vægttab, - så det er o.k.

Cardio: Jeg er den 22. marts startet med at løbe. Det har også været meget regelmæssigt, - dog med en enkelt smutter i torsdags. Jeg er startet forsigtet, - men løb allerede første gang 10 minutter i et interval. Jeg har sammenlagt løbet 1 time 15" og 48" i denne måned.

Min hofte driller lidt, - så jeg er ikke sikker på hvor stabil mit løb bliver, - men lad os se - og håbe.

:banana3: :banana: Alt i alt en super måned :banana: :banana3: - i hvert fald træningsmæssigt. Min kæreste er jo gået :wub::crazy:

Langsigtede planer: Mit håb er at komme langt nok ned i fedtprocent i løbet af julimåned til at jeg selv er tilfreds, - det er måske helt nede omkring 75 kg? Herfra vil jeg så, - langsomt, - opbygge muskelmasse på min krop. Så forhåbentligt og formodentligt vil min styrke og min muskelmasse øges en del i de måneder der følger efter. Der vil nok komme noget fedt med, - men hvis det ikke er for meget tror jeg ikke jeg har noget problem i det, - jeg ved jo hvordan jeg kommer af med det. Men hvis jeg gainer adskillige kg. fedt bliver en cut nok nødvendigt.

Planer for april:

At tabe mig yderligere, - til ca. 80 kg. Jeg vil give den fuld skrue til og med natten efter onsdag og igen fra den 20. april til jeg kommer hjem. Det øvrige tidsrum vil jeg spise sundere og sigte efter et vægttab på ca. 100 gram om dagen. Min kost når jeg kæmper igennem er min 'normale' morgenmad, hvilket er noget der minder om Cheasy A38 med Müsli. Til middag og aften er det noget fedtfattigt kød (oksekød eller tun) oftest med et stykke rugbrød. Derudover evt. en til to frugter såsom æble, mandarin eller lignende.

Min kost ved vægttab på 100 gram/uge har jeg ikke tænkt til ende endnu, - men der bliver flere fibre (sikkert noget gulerod eller hvidkål) og hvis jeg kan finde en god løsning også noget sundt fedt, måske fra peanuts.

Derudover at holde fast i at styrketræne tre gange pr. uge. Jeg vil holde S.D. i den uge hvor jeg rejser hjem (24-30. april).

Endeligt vil jeg, - hvis hoften tillader det, fortsætte med at løbe. I første omgang bare at få løbet for at komme igang. Sidst på måneden måske to hurtig løb (en ca. 3 km strækning så hurtigt som muligt) og et langt løb. Men om jeg når til det i denne måned tvivler jeg dog lidt på. Især hvis der bliver bare en lille smule bøvl med hoften.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg fik løbet i dag, - endda en langt langsomt løb som jeg håbede at komme til i løbet af måneden. Og jeg fik løbet hele 30'17". Det var hårdt, - men godt!

Og hoften havde det perfekt!

Jeg fik løbet ned i parken, - så det var lidt asfalt, lidt stier, lidt ligeud, lidt terræn. Herlig tur. Temperaturen var ca. 14 grader tror jeg og det truede hele tiden med at regne, - men det blev kun nogle smådryp.

Alt i alt en super tur.

Det må give 5 bananer, - mest for psykisk at trække mig enormt op. Men også fordi 30+ min er super nu og fordi jeg kom ud trods udsigten til regnvejr.

Hastigheden er ikke noget at skrive hjem om, - men det var jo netop også langt langsomtløb.

:banana: :banana: :banana: :banana: :banana:

I øvrigt fik jeg et par tilråb i dag, - om det skyldes min hawaii skjorte eller noget andet kan jeg ikke rigtigt finde ud af, - men jeg forstod ikke hvad de sagde, - så det generede mig enormt lidt.

Nu her 10 min. efter jeg er kommet hjem flyver jeg stadig! Det er da ubegribeligt hvornår kan i perioder kan droppe træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens kost (1. april) (stadig gæt, - har ingen vægt her)

Morgenmad (539,7 kcal. - 21,9 g. protein, 84 g. kulhydrat, 12,9 g. fedt)

300 gram Chefir degrasat

150 gram Müsli

Mellemmåltid(er) (86,5 kcal. - 0,5 g. protein, 20 g. kulhydrat, 0,5 g. fedt)

1 Æble 1stk.

Middag (418 kcal. - 46 g. protein, 0 g. kulhydrat, 26 g. fedt)

200 gram Kylling filet

20 gram Solsikkeolie

Aftensmad (175,8 kcal. - 23,675 g. protein, 10,375 g. kulhydrat, 4,4 g. fedt)

100 gram Oksekød, tykstegsfilet uden kappe

1 Rugbrød, moldavisk, 1 skive (de er små)

Efter aftensmad (86,5 kcal. - 0,5 g. protein, 20 g. kulhydrat, 0,5 g. fedt)

1 Æble 1stk.

Total: 92,6 gram protein (28,3%), 134,4 gram kulhydrat (41,1%) 44,3 gram fedt (30,5%) = 1306,5 kcal.

I dag, - 2. april var vægten nede på 83,5 kg. Så det går jo ganske aldeles strygende!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hold da kæft det går jo bare super DaDane... Jeg tager godt nok hatten af for at du laver voluntør arbejde i Moldavien. Det er virkelig mennesker som dig, som gør en forskel. :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

The bear - tak. Jeg tror nu der er mange måder man kan gøre en forskel på! I det nære, f.eks. ved at være den der lytter og tager sig af din fætter/niece/mor/arbejdskammerat eller måske endda spritteren nede på hjørnet, på mere globalt plan ved at købe bæredygtige varer (som f.eks. Max Havelaar), give penge, selv hjælpe etc. Derudover tror jeg så også på at bøn hjælper, - dog kun hvis vi har hjertet med. Nogen gange beder vi i min kirke om 'gode fornuftige' ting, - men jeg tvivler meget på at det hjælper for den majoritet som ikke rigtigt har hjertet med. På den anden side så skader det nok næppe!

Og til jer begge, - tak. Jeg er også ovenud glad! Ikke mindst fordi jeg, som det ses i mine efterhånden utallige logs, har forsøgt at tabe mig en del gange efterhånden. Og faktisk med held hver gang, - men sjældent længe nok til at det rigtigt hjalp. Denne gang er jeg, for første gang, kommet ned i normalvægtigt område (jfr. BMI - og det rammer nok ikke helt forkert for mig. Selvom jeg træner lidt er jeg bange for at min muskelmasse ligger på den forkerte side af gennemsnittet).

Jeg håber så bare rigtig meget at jeg denne gang kan holde ud og ikke dropper det om en uge eller en måned. Synes selv mine planer lyder både realistiske og fornuftige. Måske kan jeg endda for første gang i mit liv nå i den situation at jeg forsøger at træne for muskelvækst, - med energioverskud og det hele...

Dog skal det siges at min kost er blevet bedre efterhånden, - hvilket også ses på at min vægt 'kun' var måske 93-95 kg før jeg begyndte. Det er trods alt en del bedre end 107 kg! Men min træning er meget on and off, - og når det er off så er jeg altså meget stillesiddende. Det betyder jo dels at min vægt så kommer op på de måske 95 kg, men derudover også at mit kondital er alt for lavt og min muskelmasse og -styrke ligeledes.

I dag har jeg meget svært ved at skrive mit madindtag, - havde ellers planlagt det skulle være en fast vane. Problemet er at jeg har spist på McD (1. gang jeg har gjort det i Moldavien!), - men rolig nu, - jeg spiste en "Salată cu pur" - eller på dansk salat med kylling. Dertil en smule Thousand Island, - der er 50 ml i pakken og jeg tror jeg spiste 5 ml og smed resten ud (måske overdrevet at smide det meste ud, - varedeklarationen var ikke så slem. 20 gram kulhydrat/100 gram er nok i overkanten, men fedt og protein lå lavt, - og så meget spiser man trods alt heller ikke af den slags). I salaten var der godt nok en del ristede brødtern og kyllingen var også raspet godt ind. Til gengæld glemte jeg morgenmaden. Det ligner mig ellers dårligt! Men jeg stod op, gik i bad, skulle lige sende en mail og skrive mit indlæg på MOl. Og så blev jeg vidst for fokuseret på dagens kirke og lige at nå i parken først.

Parken var herlig! Jeg gik lidt rundt, - fandt et godt sted. Satte mig ned og læste min meditationstekst. Grundede så lidt på den, - og gik så videre. Efter kirke gik jeg ned i byen og gik lidt rundt der, - fandt en god bænk og fik snart 'besøg' af et par fyre. Den ene af dem, Mihail, var meget snaksagelig. Så jeg fik øvet mit alt for ringe rumænsk, - og fik ikke rigtig tid til at læse. Men skidt med det, - det var meget hyggeligt. Derefter gik jeg så tilbage til parken og så hjem. Det lyder måske som om jeg mest ledte efter bænke at sidde på, men jeg er ret sikker på at jeg nåede op mindst 10 km. i dag, - nok endda mere. Og det alene på en salat med kylling, - nå ja og så en gang nadver.

McD i Chişinău centrum har ikke light sodavand :blink:, så jeg spiste salaten og tog mig en cola light bagefter. Det er ellers længe siden jeg har drukket sodavand, - med eller uden sukker. Men tror faktisk den mættede en del, - eller også er det bare min mave som ikke rigtigt kan finde ud af hvad mæthed er længere. Anyway, - jeg er nærmest ikke sulten selvom jeg har gået langt og spist meget lidt.

Er herlig hviledag, - men måske med en for lang gåtur, - kan mærke min hofte ikke er helt tilfreds.

Efter jeg er kommet hjem og faldet til ro har jeg så fået spist min morgenmad, - som aftensmad. Valget stod på det og så kyllingebryst. Et svært valg, - men morgenmaden vandt altså.

I øvrigt, - er det mig der er heldig eller er det meget normalt at kroppen ret hurtigt vænner sig til mængden af mad i maven? De første dage var jeg meget sulten når jeg spiste så lidt som nu, - men nu er det faktisk ikke noget jeg bemærker. Tværtimod kan jeg mærke at jeg ikke kan spise så meget som jeg har kunnet. Jeg er dog helt sikker på at jeg alt for hurtig kunne komme i spise-meget-form igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 3. april 2006

Vægt: 83,5 kg

Dagens træning :pumpin:

Squat: 8,5,[email protected] kg. Jeg ikke lige helt hvad der skete der. Manglende energi, - enten reelt eller psykisk? Den sidste rep i første sæt ville helt bestemt ikke være godkendt. Jeg 'tabte' vægten for hurtigt ned, - så den ramte støttebenet. Jeg fik den ret hurtigt halvvejs op, men så begyndte den igen at gå ned. Men jeg fik den. 2. og 3. sæt var bare uden tro på at jeg kunne tror jeg. Så der var faktisk ingen failure, - pånær den i 1. sæt som dog kom op.

Bænkpres: [email protected], [email protected] kg. Jeg fik øget til 45, - med en spotter. Han var godt nok hurtig til at gribe ind. Tror måske jeg kunne have fået den 4 rep også, - men så var det nok også det. Ikke helt så godt som jeg havde håbet men bedre end jeg havde frygtet

Dødløft: [email protected] kg. Stadig tung

Preacher EZ Curl: [email protected] kg. O.k. nu

Mave: 8,8,[email protected] kg. Tjaeh, - som det ses stadig tung!

Alt i alt en ret ringe træning. Synes kun den er til 2 bananer

:banana: :banana:

Edit: Jeg er meget træt nu. Om det skyldes min træning eller den dårlige træning nærmere skyldes min træthed kan selvfølgelig være svært at vide, - men jeg er dog ret sikker på at trætheden kom først. Om det så skyldes at jeg har sovet dårligt i nat (hvad jeg har) eller min anderledes og nok for beskedne mad i går har jeg svært ved at vide. Men det bliver nok bedre så.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagen har forsat været præget af at jeg har været meget træt. Så jeg formoder at det var den manglende søvn.

Dagens kost 3/4 (stadig gæt, - har ingen vægt her)

Morgenmad (539,7 kcal. - 21,9 g. protein, 84 g. kulhydrat, 12,9 g. fedt)

300 gram Chefir degrasat

150 gram Müsli

Middag (410,5 kcal. - 70,875 g. protein, 10,375 g. kulhydrat, 9,5 g. fedt)

300 gram Kylling filet

1 Rugbrød, moldavisk, 1 skive (de er små)

Mellemmåltid(er) (86,5 kcal. - 0,5 g. protein, 20 g. kulhydrat, 0,5 g. fedt)

1 Æble 1stk.

Aftensmad (240,405 kcal. - 48,57 g. protein, 6,75 g. kulhydrat, 2,125 g. fedt)

25 gram Chefir degrasat

1 Løg 1stk.

185 gram Tun I vand

Total: 141,8 gram protein (44,4%), 121,1 gram kulhydrat (37,9%) 25 gram fedt (17,6%) = 1277,1 kcal.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 4. april 2006

Vægt: 83,5 kg - stadig

:4dog: Jeg fik løbet i morges, - en super tur! Jeg tog min sædvanlige 8-tal, - og det tog denne gang kun 17'58", - hvilket er væsentligt bedre end tidligere, - lækkert!

Tror det bliver til 4 bananer i dag

:banana: :banana: :banana: :banana:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens kost 4/4 (stadig gæt, - har ingen vægt her)

Morgenmad (539,7 kcal. - 21,9 g. protein, 84 g. kulhydrat, 12,9 g. fedt)

300 gram Chefir degrasat

150 gram Müsli

Mellemmåltid(er) (86,5 kcal. - 0,5 g. protein, 20 g. kulhydrat, 0,5 g. fedt)

1 Æble 1stk.

Middag (333,2 kcal. - 64,4 g. protein, 0 g. kulhydrat, 8,4 g. fedt)

280 gram Kylling filet

Mellemmåltid(er) (90,54 kcal. - 1,62 g. protein, 19,8 g. kulhydrat, 0,54 g. fedt)

180 gram Mandarin (lyder det ikke meget rigtigt, - 3 styk)

Aftensmad (183,52 kcal. - 36,28 g. protein, 6 g. kulhydrat, 1,6 g. fedt)

140 gram Tun I vand

1 Løg 1stk.

Total: 124,7 gram protein (40,4%), 129,8 gram kulhydrat (42,1%) 23,9 gram fedt (17,5%) = 1233,5 kcal.

Dato: 5. april 2006

Vægt: 83,5 kg - Der sker ikke ligefrem vildt meget her for tiden synes jeg...

Dagens træning :pumpin:

Incl. BP: [email protected] kg. Stadig tung! Er sikker på jeg ikke kunne tage 40 kg, - men prøver nok 35,35,40 næste gang

Dødløft: [email protected] kg. + Meget tung, men det gik fint

Pulldown: [email protected] kg. Stadig meget meget tung

Military: 8,8,[email protected] kg. Tæt på jeg har dem alle

Tri pushdown: [email protected] kg. + Nu begynder den faktisk at blive tung også

Mave: [email protected] kg. Fik alle, - og kørte endda mere rigtigt end normalt i sidste sæt. Dvs. udnyttede ikke rytmen men ventede lige et kvart sekund i 'oprejst' stilling

Tjaeh, - det var tungt og hårdt og ikke så meget fremgang. Men dog til i hvert fald 3 bananer synes jeg. Dog så både mave og mili da ud til at gå bedre end sidst, - og jeg fik jo + på både dødløft og tri pushdown.

:banana: :banana: :banana:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 6. april 2006

Vægt: 83,0 kg Så sker der da noget igen! :bigsmile:

I går aftes spiste jeg i daycenteret, så jeg ved faktisk ikke hvor mange kcal. jeg fik indenbords. Det var kartoffelsuppe med noget svinekød i, - men kødet var med en del fedt mamorering og suppen var måske også lidt fed. Tilgengæld fik jeg gået en god tur ned i parken med de største børnene. Vi var ude ca. 2 timer, - men med børnene og med fokus på at tage billeder var det jo ikke ligefrem med særlig høj puls!

:4dog: Og så har jeg fået løbet idag!

Og igen slog jeg min rekord!!! Om det skyldes at min kondi er blevet bedre eller blot at jeg er blevet bedre til at løbe med mit rigtige tempo så jeg ikke går død er svært at sige. Tror på en kombination!

Min tid i dag var: 17'35".

God løbetur trods det er blevet koldere (helt ned omkring 8-9 grader - hehe) og iøvrigt regnede lidt. Men det må give 4 bananer

:banana: :banana: :banana: :banana:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens kost 6/4 (stadig gæt, - har ingen vægt her)

Morgenmad (539,7 kcal. - 21,9 g. protein, 84 g. kulhydrat, 12,9 g. fedt)

300 gram Chefir degrasat

150 gram Müsli

Middag (261,8 kcal. - 50,6 g. protein, 0 g. kulhydrat, 6,6 g. fedt)

220 gram Kylling filet

Aftensmad (390,9 kcal. - 25,5 g. protein, 0 g. kulhydrat, 32,1 g. fedt)

150 gram Makrel (deep blue, Makreel Moot, Natural)

Total: 98 gram protein (32,9%), 84 gram kulhydrat (28,2%) 51,6 gram fedt (38,9%) = 1192,4 kcal.

Derudover en lille smule mere fisk med lidt rester af grøntsager (en smule gulerod). Det var til overs efter børnene havde spist, - og så nappede jeg det. Men det drejer sig ikke om ret meget. Min dåse makrel havde nok dobbelt så meget fylde og mere 'rigtigt' mad. Såe...

Iøvrigt var makrellen desværre ikke rigtig god. Håbede ellers på at jeg havde fundet en god måde at få lidt sundt find ind.

Dato: 7. april 2006

Vægt: 83,0 kg

Dagens træning :pumpin:

Squat: - Droppede det. Havde bare ikke overskud. Selv på 50 kg syntes den tung. Tror jeg bliver nødt til at spise lidt mere og så måske også sove mere. Synes nu ellers jeg sover det jeg skal, men jeg kan mærke jeg er meget træt!

CG BP: [email protected] kg. Gik rigtig godt! Pause på brystet, hurtig op, langsom ned. Super

French (EZ): [email protected] kg. De første reps var lette, - de sidste hårde nok, - som altid

DB Curl: [email protected] kg. + Der var ingen 11'er, - men 12'eren gik fint. De sidste var tunge, javel. Men jeg fik alle

Mave: [email protected] kg. Går meget bedre, - men stadig tung

Det giver vidst kun 1 banan sådan at droppe store gode øvelser!

:banana:

Alt i alt, - jeg tror jeg vil prøve at ændre min kost lidt. Sådan noget med min suppe. Det har virket før. Jeg har dog ikke alle ingredienserne her. Men mon ikke jeg kan få en fin suppe op at stå alligevel. Tænker lidt på noget flåede tomater, champignon, hvidkål, gulerod, løg og evt. lidt grøntblanding fra frysere. Og så naturligvis med noget kød (det bliver nok kylling) til.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens kost 7/4 (stadig gæt, - har ingen vægt her)

Morgenmad (539,7 kcal. - 21,9 g. protein, 84 g. kulhydrat, 12,9 g. fedt)

300 gram Chefir degrasat

150 gram Müsli

Middag (190,995 kcal. - 37,23 g. protein, 6,75 g. kulhydrat, 1,675 g. fedt)

140 gram Tun I vand

1 Løg 1stk.

25 gram Chefir degrasat

Aftensmad (303,66 kcal. - 31,9 g. protein, 30,92 g. kulhydrat, 5,82 g. fedt)

0,4 Suppe 060407

110 gram Kylling filet

Total: 91 gram protein (35,2%), 121,7 gram kulhydrat (47,1%) 20,4 gram fedt (17,7%) = 1034,4 kcal.

Her er suppen udspecificeret, - men husk alle mål er lidt på slump. Jeg købte 1 kg. løg og 1 kg. gulerod så jeg har lidt en ide om hvor meget jeg har brugt.

Champignon var rester fra en frysepose og grønsagsblandingen var en god del af en ny 750 grams pose

Suppe 060407 16,5 gram protein (15,2%), 77,3 gram kulhydrat (71,6%) 6,3 gram fedt (13,1%) = 431,5 kcal.

400 gram Tomater, flåede konserves

200 gram Gulerod

200 gram Løg, alm.

100 gram Hvidkål

250 gram Grønsagsblanding, lekkerezza

100 gram Champignon

1 Bouillonterning, knor, oksekød, 1 stk

Krydret med salt og masser af basilikum, - smager super og endnu bedre med kylling til!

Dato: 8. april 2006

Vægt: 83,0 kg - Det går godt nok _langsomt_ i tiden!

Jeg sov så længe jeg kunne i dag, - helt til klokken 9 :blink:. Blev dog liggende lidt længere. Har følt mig lidt træt de sidste dage

Klokken lidt over 12 lavede jeg lige et enkelt opkald (via nettet), - det tog så ca. tre en halv time :crazy: . Så min middagsmad blev lidt sen!

En halv time efter den tog jeg så ud at løbe. En super herlig tur på hele 35'09". Men jeg manglede energi i dag! Jeg følte at min venstre arm sov og var ved at falde på et tidspunkt. Til at starte med tænkte jeg ikke videre over det (med at falde) men da jeg senere fandt mig selv med synsforstyrrelser, svimmelhed og generelt løftet stemning, - nærmest toksikeret, besluttede jeg at nåede nok ikke var helt som det skulle være.

Om det er dehydrering eller energimangel eller noget andet aner jeg ikke. Jeg fantaserede lidt om at det nok var energimangel, - jeg spiser meget lidt og taber mig næsten ikke. Så min krop har nok ikke så meget at rutte med. På turen syntes dette oplagt rigtigt, nu er jeg ikke så sikker.

Efter løbet satte jeg mig endda på en bænk for en tid, - som en anden gammel mand.

Ikke desto mindre fik jeg løbet min tur, - og fik løbet 35 minutter som planlagt. Og igen føltes det herligt. Så det må give 4 bananer

:banana: :banana: :banana: :banana:

Iøvrigt tror jeg det er samme træthed/mathed som jeg følte på sidste del af turen jeg føler når min squat bare ikke rigtigt kører. Måske vil jeg forsøge at øge mit energiindtag lidt?

I dag har jeg dog ikke kørt så meget ned!

Dagens kost 8/4 (stadig gæt, - har ingen vægt her)

Morgenmad (539,7 kcal. - 21,9 g. protein, 84 g. kulhydrat, 12,9 g. fedt)

300 gram Chefir degrasat

150 gram Müsli

Middag (363,16 kcal. - 43,4 g. protein, 30,92 g. kulhydrat, 7,32 g. fedt)

160 gram Kylling filet

0,4 Suppe 060407

Aftensmad (193,48 kcal. - 24 g. protein, 15,46 g. kulhydrat, 3,96 g. fedt)

0,2 Suppe 060407

90 gram Kylling filet

Total: 89,3 gram protein (32,6%), 130,4 gram kulhydrat (47,6%) 24,2 gram fedt (19,8%) = 1096,3 kcal.

Det er muligt der kommer mere, men så retter jeg dette indlæg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ny suppe, - lidt som den gamle med med en masse dejlige friske champignon!

480 gram Champignon

200 gram Løg, alm.

200 gram Gulerod

250 gram Grønsagsblanding, lekkerezza

800 gram Tomater, flåede konserves

200 gram Hvidkål

1 Bouillonterning, knor, oksekød

Total: 31,8 gram protein (18,9%), 118,3 gram kulhydrat (70,4%) 7,9 gram fedt (10,6%) = 671,5 kcal.

Dagens kost 9/4 (stadig gæt, - har ingen vægt her)

Morgenmad (539,7 kcal. - 21,9 g. protein, 84 g. kulhydrat, 12,9 g. fedt)

300 gram Chefir degrasat

150 gram Müsli

Mellemmåltid(er) (136,5 kcal. - 2 g. protein, 31 g. kulhydrat, 0,5 g. fedt)

1 Banan 1 stk.

Middag

1 Pizza på Andyes

Aftensmad (463,25 kcal. - 60,14 g. protein, 35,49 g. kulhydrat, 8,97 g. fedt)

220 gram Kylling filet

0,3 Suppe 060409

Efter aftensmad (787,5 kcal. - 36,25 g. protein, 20 g. kulhydrat, 62,5 g. fedt)

125 gram Peanuts, saltede

Total: 120,3 gram protein (25%), 170,5 gram kulhydrat (35,4%) 84,9 gram fedt (39,6%) = 1927 kcal. + pizza'en som jeg ikke lige ved hvor meget der er i. Men min ide var at komme op i nærheden af mit forbrug evt. minus 500 kcal (svarende til ½ kg pr uge). Og prøve at holde det i måske 3 dage og se om ikke det giver lidt mere energi og så forhåbentligt også mulighed for at tabe meget når jeg så går ned på meget lavt kcal. indtag igen i en uges tid eller hvor længe det vil holde denne gang.

Er der nogen der har et gæt på en 'easter' pizza (med lidt skinke og champignon og en del ost og lidt tomat pure. Der stod 485/520 gram, - ved ikke helt hvad det betyder.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Min vægttab er gået rigtig meget i stå, - og det giver ikke mening at jeg ikke taber mig på 1000-1300 kcal! Så jeg besluttede mig for at prøve at fyre en refeed dag af!

Ny suppe, - lidt som den gamle med med en masse dejlige friske champignon!

480 gram Champignon

200 gram Løg, alm.

200 gram Gulerod

250 gram Grønsagsblanding, lekkerezza

800 gram Tomater, flåede konserves

200 gram Hvidkål

1 Bouillonterning, knor, oksekød

Total: 31,8 gram protein (18,9%), 118,3 gram kulhydrat (70,4%) 7,9 gram fedt (10,6%) = 671,5 kcal.

Dagens kost 9/4 (stadig gæt, - har ingen vægt her)

Morgenmad (539,7 kcal. - 21,9 g. protein, 84 g. kulhydrat, 12,9 g. fedt)

300 gram Chefir degrasat

150 gram Müsli

Mellemmåltid(er) (136,5 kcal. - 2 g. protein, 31 g. kulhydrat, 0,5 g. fedt)

1 Banan 1 stk.

Middag

1 Pizza på Andyes

Aftensmad (463,25 kcal. - 60,14 g. protein, 35,49 g. kulhydrat, 8,97 g. fedt)

220 gram Kylling filet

0,3 Suppe 060409

Efter aftensmad (787,5 kcal. - 36,25 g. protein, 20 g. kulhydrat, 62,5 g. fedt) + 'flødebollelignende sag'

125 gram Peanuts, saltede

Derudover en flødebollelignende sag (med 91 gram sukker/100 gram)

Total: 120,3 gram protein (25%), 170,5 gram kulhydrat (35,4%) 84,9 gram fedt (39,6%) = 1927 kcal. + flødebollesag + pizza'en som jeg ikke lige ved hvor meget der er i. Men min ide var at komme op i nærheden af mit forbrug og så håbe på mere energi og nok især mulighed for at tabe meget når jeg så går ned på meget lavt kcal. indtag igen i en uges tid eller hvor længe det vil holde denne gang.

Er der nogen der har et gæt på en 'easter' pizza (med lidt skinke og champignon og en del ost og lidt tomat pure. Der stod 485/520 gram, - ved ikke helt hvad det betyder.

Dato: 10. april 2006

Vægt: 84,0 kg - Det bekymre mig ikke så meget, jeg har spist en del i går, men ikke nok til at have opbygget et kilo hverken fedt, muskler eller andet blivende. Men det har sikkert fylde mine væskedepoter og måske også mine glykogen depoter godt op, - og det tror jeg er meget godt. Derudover har det måske også fyldt tarmen lidt mere end normalt.

Dagens træning :pumpin:

Squat: [email protected] kg. Faktisk lidt hård endnu, - men dog uden problemer.

Bænkpres: @[email protected], [email protected] kg. Jeg er ret sikker på jeg havde fået den 5. også hvis ikke min spotter havde så travlt. Men jeg kørte så forced på 5. og 6. og droppede så de sidste to

Dødløft: [email protected] kg. Pulsen hamre op! Og de sidste rep er hårde nok. Men tror nu der er 95 kg i morgen

Preacher EZ Curl: [email protected] kg. Gik ret godt, - men har dog lidt pump efter øvelsen. I fredags var meget hård, - og mine biceps har været ømme hele weekenden. Det er ellers sjældent at jeg kan blive øm når jeg lige er ude over de første 1-2 uger efter træningsstart

Mave: [email protected], [email protected], [email protected] kg. I ny maskine som føles som om den giver meget mere. Minder lidt om preacher chrunces, men dog ikke helt.

Alle maskiner var skiftet, - selv bænken og bænkpresstativet. Squat stativet var dog det sædvanlige. Hvorfor gør folk sådan noget?

I øvrigt gik det ret godt med træningen. Havde som håbet lidt mere energi, - men sprudlede nu ikke ligefrem! Tror det giver 3 bananer

:banana: :banana: :banana:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Min kost i mandags var skidt. Primært fordi jeg blev inviteret ind et sted og ikke var så god til at sige fra. Det var ikke store mængder der røg ned, men en lille kop øl, en lille kop vin, lidt franskbrød med leverpostej, lidt kiks etc.

Nåe ja, - og så faldt jeg i og fik spist 100 gram mørk choko med nødder. Sikkert fint nok for sundt fedt, men igen alt for mange kcal.

Jeg har ikke udspecificeringen, men det gav 2450 kcal med bare 18% protein, 51% kulhydrat og 31% fedt (og alkohol).

Dato: 11. april 2006

Vægt: 84,0 kg

Jeg fik ikke løbet, - da jeg besluttede mig for at jeg var for træt og ikke rigtigt havde det alt for godt. Så hellere spare sig selv en smule.

Dagens kost 11/4 (stadig gæt, - har ingen vægt her)

Morgenmad (619,62 kcal. - 21,9 g. protein, 103,98 g. kulhydrat, 12,9 g. fedt)

300 gram Chefir degrasat

150 gram Müsli

20 gram Sukker, stødt melis

Middag (566,1 kcal. - 70,22 g. protein, 47,32 g. kulhydrat, 10,66 g. fedt)

0,4 Suppe 060409

250 gram Kylling filet

Aftensmad (532,525 kcal. - 68,63 g. protein, 41,405 g. kulhydrat, 10,265 g. fedt)

0,35 Suppe 060409

250 gram Kylling filet

Efter aftensmad (551,8 kcal. - 6,7 g. protein, 52,5 g. kulhydrat, 35 g. fedt)

100 gram Chokolade, mørk med nødder (Korona)

Total: 167,5 gram protein (29,5%), 245,2 gram kulhydrat (43,2%) 68,8 gram fedt (27,3%) = 2270 kcal.

Dato: 12. april 2006

Vægt: 84,0 kg

Dagens træning :pumpin:

Incl. BP: [email protected], [email protected] kg. Uden spotter, - lidt bekymret. Men det gik. Jeg fik ikke alle 8 og havde heller ikke fået det med spotter. Skrå bænk er ikke nær så slem at ende i hvis man ikke kan køfte så jeg gav mig ret godt. Jeg fik også kun den sidste løftet op til nederste stativ, - så egentligt er det måske kun [email protected]?

Dødløft: [email protected] kg. + Tung! Utrolig så stor forskel der er når jeg øger med bare 6%, - men det er der åbenbart. Jeg fik dog alle og det gik godt, - selvom det var tungt. Tror også jeg nupper 100 på onsdag, - men så er det nok også godt at progressionen stopper for en tid.

Pulldown: [email protected],5 kg. Også meget tung, - men de sidste rep gik faktisk lettere end forventet. Så det er super

Military: [email protected] kg. Fik alle 3x8!

Tri pushdown: [email protected],5 kg. + Tror faktisk den var mindre tung end i onsdags, - hmm. Det gik i hvert fald ret let og smertefrit!

Mave: [email protected] kg. Føltes væsentligt lettere end i mandags - og måske også til at give mindre.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har ikke fået lavet updates ... længe, men jeg har faktisk fået trænet.

Dato: 14. april 2006

Vægt: 83,5 kg

Dagens træning :pumpin:

Squat: [email protected] kg. Husker det ikke, - men det her var planen :-)

CG BP: [email protected] kg. + Husker det ikke, - men det her var planen :-) - Lige med denne er jeg dog ret sikker på at de to første sæt blev kørt med 35 kg og at jeg ikke fik alle rep i 3. sæt (som så var med 40 kg)

French (EZ): [email protected] kg. Husker det ikke, - men det her var planen :-)

DB Curl: [email protected] kg. Husker det ikke, - men det her var planen :-)

Mave: [email protected] kg. Husker det ikke, - men det her var planen :-)

Dato: 15. april 2006

Vægt: 83,5 kg Stadig

Jeg fik løbet, - langt langsomt løb på hele 45 minutter. Og det var super! Vejret her er også rigtig godt!

Dato: 17. april 2006

Vægt: 84,0 kg Så sker der da noget, - men det er jo den gale vej! Hmm

Dagens træning :pumpin:

Squat: [email protected] kg. Meget tung, men det gik

Bænkpres: [email protected]*[email protected], [email protected] kg. Det sidste sæt tog jeg uden spotter, - og var måske lidt forsigtig. Tror dog ikke der var mere

Dødløft: [email protected] kg. + MEGET tung!!! Gav ret øm ryg! (Som jeg faktisk havde en fire dag tror jeg, - tror jeg gjorde noget galt)

Preacher EZ Curl: [email protected],5 kg. + Gik godt

Mave: [email protected] kg. Var TUNG. Sidste rep på 2. sidste sæt og de sidste 2 rep på sidste sæt var ikke ret pæne for at sige det mildt!

Dato: 18. april 2006

Vægt: 83,5 kg

Jeg fik løbet, - og reducerede min løbetid til 17'15" i alt (10'56" for det første stykke). Det er en forbedring på 20 sekunder (13" på første stykke), - og det på trods af (eller på grund af?) at jeg ikke har løbet hurtigløb en hel uge, - og faktisk ikke rigtigt har løbet ret meget i den sidste uge

Dato: 19. april 2006

Vægt: 83,5 kg

Dagens træning :pumpin:

Incl. BP: [email protected], [email protected]/color] Det gik jo meget godt!

Dødløft: - udgik

Pulldown: 8,8,[email protected] kg. + MEGET tung, - selv i første sæt!

Military: [email protected] kg. Gik nemt i dag

Tri pushdown: [email protected] kg. + Tung, - men jeg fik dem

Mave: [email protected] kg. Var stadig for tung. De sidste er alt for dårligt udført

Dato: 20. april 2006

Vægt: 83,5 kg - Stadig

Jeg fik løbet, - og reducerede min løbetid til 16'36" i alt (10'31" for det første stykke). Det er en forbedring på hele 39 sekunder (25" på første stykke), - det er da ret godt gået synes jeg selv!

Dato: 21. april 2006

Vægt: 83,0 kg JAA, - endeligt!

Dagens træning :pumpin:

Squat: [email protected] kg. + WHAU! Jeg fik dem, - men de var tunge!

CG BP: [email protected]@35, [email protected] kg. Ja nu hjælper det på det! De var tunge, men jeg fik tror jeg kunne have taget [email protected]

French (EZ): [email protected],5 kg. + Whau, et plus her også! De har fået et par 1,25 kg skiver, - så de skulle jo prøves! :-)

DB Curl: [email protected]@14, [email protected] kg. + Jeg fik ikke helt det sidste sæt, men taget i betragtning hvor tunge de 7 kg var for ikke meget over en måned siden, - så er det tid top i orden!

Mave: [email protected] kg. Meget bedre stil i dag

Jeg fik løbet, - og reducerede min løbetid til 16'36" i alt (10'31" for det første stykke). Det er en forbedring på hele 39 sekunder (25" på første stykke), - det er da ret godt gået synes jeg selv!

Dato: 22. april 2006

Vægt: 83,0 kg

Jeg fik løbet igen, - denne gang blev det til et langt langsomt løb på præcis én time. Den sidste del (alt efter 20 minutter tror jeg) var virkeligt langsomt, - men det er fint nok. Det føles dejligt og jeg får i hvert fald rørt mig!

Taget i betragtning af jeg fik hele 3 plusser alene på sidste træningsdag og 6 i alt i denne uge er det nok totalt åndsvagt at lave Strategic Deconditioning (=pause) nu, - men det gør jeg ikke desto mindre. Årsagen er primært at jeg i mandag kl. 17 begynder min hjemrejse som først slutter tirsdag ca. 23. Derefter skal jeg så have flyttet og i gang med at være Dansker igen. Så at skulle træne også bliver for uoverskueligt.

Derudover så passer det rimeligt i min plan med at næste S.D. kan falde naturligt hvor jeg alligevel har brug for en uges ferie 10. - 16. juli

Mit vægttab er gået rigtig meget i stå! Jeg havde ca. en uge hvor jeg er meget overbevist om at jeg lå på ca. 1200-1400 kcal og der ikke rigtigt skete noget, - og så røg motivationen. Så nu har jeg haft en periode på - vil jeg gætte på. ca 2500 kcal. men meget ujævnt fordelt. Det har givet et meget svagt vægttab, - hvilket nok ikke er helt forkert på (lidt over) 2500 kcal. (så jeg har måske gættet lidt for lavt)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er begyndt at træne igen...

Faktisk er det længe siden, - og det har ikke været regelmæssigt nok. Har kommet i Århus Atlet Klub Styrke i adskillige måneder nu. Men langt de fleste uger kun én gang og flere uger med 0 gange end med 2. Såe :unhappy:

Århus Atlet klub er faktisk et fedt sted at træne, - men eftermiddagstræning passer bare r.vdårligt ind i mit program.

Så i mandags startede jeg (som supplement til AAKS) i FitnessDK. Det ligger lige ved siden af hvor jeg arbejder og jeg kan nå at træne før arbejdstid. Der har jeg så været mandag og fredag i denne uge. Onsdag ville jeg have trænet i AAKS, - men blev mødt af en låst dør.

Dagens løft er noget i stil med:

Boxsquat 3x10x55 kg

Dødløft 3x10x70 kg (der er langt ned i Fitness DK, - men det går)

Bænk 3x10x46 kg (på deres elendige 11 kg's plasik Sheiko-look-alike stang)

Træk til bryst 3x10x40 kg

Push-down (eller hvad den triceps øvelse nu hedder) 3x10x25 kg

Assisted dips 3x10x(BW-35)

Min kropsvægt er i løbet af den sidste 1½ måned gået ned fra 95 til ca. 89 kg (dog 89,9 kg i morges). Den skulle gerne en del længere ned.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er nok meget fornuftigt med medlemsskabet i fitnessdk som supplement, nu hvor du ikke kan komme i AAK oftere end det er tilfældet.

Er du i øvrigt på vores mailingliste? Ellers snak med jast/Jacob om det.

Det lyder mærkeligt med den låste dør i onsdags :sneaky2: , men jeg har ikke været til træning i mere end to uger, så jeg ved ikke om det er noget, der har været annonceret derude, eller hvad grunden kan have været..

Niels

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er nok meget fornuftigt med medlemsskabet i fitnessdk som supplement, nu hvor du ikke kan komme i AAK oftere end det er tilfældet.

Er du i øvrigt på vores mailingliste? Ellers snak med jast/Jacob om det.

Det lyder mærkeligt med den låste dør i onsdags :sneaky2: , men jeg har ikke været til træning i mere end to uger, så jeg ved ikke om det er noget, der har været annonceret derude, eller hvad grunden kan have været..

Niels

Jeg er ikke på mailinglisten, - det var nok en god ide.

Døren, - måske kom jeg for sent? Jeg var der lige omkring kl. 19. Var godt klar over det var lidt sent at starte, - men havde regnet med at kunne nå det vigtigste.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgentræning hos Fitness DK

Boxsquat 3x10x61 kg

Dødløft 3x10x76 kg

Bænk 3x10x47½ kg

Assisted dips 3x10x(BW-35)

Træk til bryst 3x10x40 kg

Push-down (eller hvad den triceps øvelse nu hedder) 3x10x30 kg

Har hoppet på leget med min kærestes niecer i weekenden, - så min ryg og nakke er lidt øm. Dog ikke slemt. Men sqautstangen over den ømme nakke var lige en udfordring. Da den første rep var taget gik det dog meget godt.

Min boxsquats er bestemt ikke dybe nok, - men taburetten er ikke lavere. Til gengæld er dødløft jo med Fitness DK skiver, - så der kommer jeg så lidt længere ned.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fik også trænet i AAKS i dag.

Sammen med nogle (andre) "nye", - så der var rigtig meget fokus på teknik og stil. - Hvilket præcis var grunden til jeg kom, - så det var jo super godt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now