DaDane

DaDanes log (vægttab, styrke, muskler, kondi og alt det der).

Recommended Posts

Fredag 14/10-2016

Close Grip BP: [email protected] kg - Meget langsomt ned og pause på brystet. Hurtigt op. Stadig godt med overskud.
Dødløft: [email protected] kg. Mit opspænd i CGBP kunne faktisk mærkes i lænden allerede inden DL, - men jeg synes det gik ret godt.
Planken: To gange. Jeg vil tro 10 sek. pr. gang. Den er stadig hård!
Decl. situps: 4+3 delvis forced (jeg tager fat i håndtaget og rykker mig op). Min mavemuskler er meget svage, - så det er nok en meget god idé at kaste lidt af det ind også.

Planen er at fortsætte med at træne styrke ca. hver anden dag men at starte med at træne lidt cardio - måske bare 3x20 sek for fuld udblæsning (jfr denne) - efterhånden også lidt udholdenhed, men i starten nok ikke. Gerne ca. hver anden dag også, - men a) minimum én fridag pr. uge og b) det er o.k. med lidt mere, - men styrke har prioritet over cardio.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag 15-10/2016

Morgenvægt: 115,3 kg hvilket vidst nok er en meget uønsket PR.

Hold nu op hvor kan man da komme i urimeligt dårlig form ved bare at have en undervisningsjob og i øvrigt ikke rigtigt lave noget sport, - dårligt nok gå ture - i nogle få år..

Mit styrkeprogram har i set - og der er en god udvikling men fra et meget lavt niveau. Niveauet er stadig lavt, men retningen er god nok.
Nu må vi se om det går ligeså med cardio.

I dag har jeg forsøgt mit program:
2 min moderat tempo (læs laaaavt)
20 sek maks puls (helt sådan gik det ikke, - hvis man kan stole på TechoGym's håndtags-pulsmålere, - men det var da deroppe ad).
2 min moderat tempo (lavt)bliv
20 sek maks puls (igen, knap nok, men tættere på)
2 min moderat tempo (lavt)
pause
3 min moderat tempo (level 7 - forsøg på ca. 80 rpm, - reelt var den det meste af tiden mellem 75 og 80 rpm). Den påstod at de 3 min var med gennemsnitseffekt 137 W.

Og jeg var færdig bagefter. Mine ben føltes som stolper og trappen ned var, omend ikke ligefrem en udfordring så dog hård.

Jeg ved det godt, - det bliver bedre, men det er chokerende så dårlig form jeg er i, og sikkert har været de sidste omkring ved 18 måneder. Garanteret ekstremt usundt og derudover også meget upraktisk. Jeg kan huske jeg hjalp en ven med at flytte - på et tidspunkt sommeren 2014. Altså godt igang med et vellykket program. Og jeg havde jo energi som en vårhare. Sprang op og ned af trapperne, løftede godt med etc. Han kommenterede det også. For han kender mig. Og den form jeg har nu har jeg haft før - og med den form havde det været et anderledes sørgeligt syn.

Jeg ved ikke hvordan jeg denne gang får holdt fast, - men jeg ved at det altid er, og også denne gang bliver, min udfordring.

I virkeligheden drømmer jeg jo om at blive stærk, at stille op i SL og ikke blive nummer sidst og så dertil at have en rimelig vægt. Jeg tror det betyder en lav fedtprocent. Hvis det var muskler det hele ville mine nuværende 115 kg være acceptable! Jeg vil nok foretrække at ligge på den lave side af 100 kg, - men hvis det var muskler ville være et ganske lille problem. Men det er det bare slet slet ikke.

Min prioritet lige nu er dog at få trænet styrke 3 gange om ugen og cardio 1-3 gange om ugen og dermed få mere styrke og bedre kondi.
Senere vil en fornuftig diæt uden tvivl komme på banen, - men én ting af gangen.
Samt måske det allervigtigste - at holde ved!

Når jeg kigger tilbage i mine logbøger ser jeg jo også at der er lys forude. Ofte har jeg fået et fint vægttab og en god styrkefremgang (og når jeg har forsøgt også god fremgang i kondi) på 3 måneder. Desværre har det ofte også holdt kort efter det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Min 1. logbog - fra mine arkiver:

 

Diskussionsfora _ Online Logbog _ DaDane

Indsendt af: DaDane on 20. Aug 2002, 16:30

Hej,

Jeg er 29 år og mand.
Jeg ser ikke mig selv som muskuløs - måske tvært i mod - i hvert fald har jeg ikke speciel meget funktionel styrke. Var altid i bunden i idræt. Det gør det naturligvis ikke bedre at jeg ikke har nogen voldsom god motorik - så boldspil m.m. er ikke lige mig.

Jeg har tidligere forsøgt (med held) at tabe mig - dengang fra omkr. 100 kg (efter et USA ophold) til omkring 75 kg. Nu vejer jeg 104 kg (og har ingen undskyldning).

Min sidste succesfulde kur startede med at spise sundere (ikke sulte men hovedsageligt kun spise under 30FE% varer - derudover også være mere opmærksom på sukker samt at få nok måltider). Det hjalp et stykke men var ikke rigtigt nok - så jeg startede med at løbe. Det hjalp meget og til sidste styrketrænede jeg også en smule (blot de 4 øvelser man fik sendt ud inden værnepligten - kropshævninger (under bord - kunne ikke (kan stadig ikke) løfte mig selv op i armene - Kunne under værnepligten, men det gik snart over rolleyes.gif ), armstrækker (armbøjninger), mavebøjninger og rygbøjninger.

Jeg tror egentligt ikke at jeg plejer at spise forkert - blot bruge alt for lidt energi. Jeg er computermand og sidder meget.

Jeg har dog rettet lidt op på min kost nu (igen max 30FE%, spise ofte, undgå for meget sukker m.m.)

3. juli - vægt 107 kg. heraf 30 kg. fedt.
Den 4. juli cyklede jeg 30,3 km på 60 minutter - hvilket jeg selv er MEGET imponeret over. Jeg har stort set ikke rørt mig det sidste halve år (før det cyklede jeg 2-3 km på arbejde og lige så langt hjem igen).

10. juli - vægt 105 kg. heraf formodentligt 28 kg. fedt. Har trænet 8 gange i ugen fra den 3. - 10. Hovedsageligt cykeltræning.
12. juli målte jeg mit kondital til 33 ud fra MOL's 2 punkt test

17. juli - vægt 105 kg. Har trænet 9 gange i den forløbne uge - hovedsageligt cykeltræning

24. juli - vægt 104 kg. Heraf 27 kg. fedt - har kun trænet 3 gange i den forløbne uge - var på weekend hos min mor som havde 50 års fødselsdag.
Den 24. juli cyklede jeg 36,2 km. på 60 min. efter 5 min step (plejer ikke at opvarme med step men gjorde denne dag) - God fremgang.

31. juli - vægt 103,5 kg. Har trænet 4 gange i den forløbne uge. Den 29. juli startede jeg med mit "nye" cirkeltræningsprogram (følger). Samme dag cyklede jeg 39,3 km på 60 minutter. Det var dog ikke samme træningssession. Cyklede morgen og trænede aften. Det var blot en "se alle øvelserne" ting - men det var MEGET hårdt især for armene. Jeg kunne næsten ikke få hænderne over hovedet for at vaske hår laugh.gif 

7. aug. - vægt 103,5 kg. Har trænet cirkeltræning 3 gange i den sidste uge og blot en enkelt cykeltræning. Her målte jeg (udfra MOL's 2 punkts test) mit kondital til 36,2

14. aug. - vægt 104,5 kg - var i København 4 dage - og det satte sig åbenbart. Nåede dog at træne 1 gang cirkeltræning og 1 gang cykeltræning.

20. aug. - vægt 104 kg - heraf 26 kg fedt. 4 gange cirkeltræning og 2 gange cykeltræning siden den 14. aug. Nåede den 19. aug. 42,2 km. på 60 min på cykel - Det var hårdt men jeg ville nå "marathon-strækningen" - nåede en enkelt gang op på puls 197 hvad jeg fra tidligere måling formoder er min max. puls.

Mit cirkeltræningsprogram består af følgende:

10 min. step.

Peck Deck - 20 (startede på 15) kg. (Alle øvelser er 25 gentagelser og blot 1 sæt)
Dumbbell Raise - 3 kg.
Lat Pulldown - 30 kg (var 25)
Triceps - 20 kg (15)
Dumbbell Curl - 8 kg (6)
Roman Chair - i omrk. 2 min.
Bench Twist - i omkr. 3 min.

10 min. løb (6 km. i timen, 5% inklination er målet - og det er jeg på næsten hele tiden nu)

Chest Press - 20 kg (15)
Should Press - 10 kg (10) - Den er hård
Front Pulldown - 30 kg (25)
Dumbbell Press - 11,5 kg (9)
Arm Curl - 10 kg (5)
Leg Extension - 15 kg (10)
Seated Leg Press - 60 kg (50)

10 min. cykling (@38+ km/h)

Incline Flyes - 6 kg (4)
Upright Rowing - 11,5 kg (9)
Seated Rowing - 25 kg (20)
Lower Back - 35 kg (30)
Barbell Curl - 11,5 kg (9)
Leg Curl - 15 kg (10)
Mave bøjninger - målet er 3 min. Men 2 min er nok mere realistisk

Løbebånd - målet er 15 min. men det er sjældent jeg har tiden til det.

Jeg bytter om på rækkefølgen i cirklerne fra gang til gang - kører dog stort set blot bagfra i tiden.

Jeg formoder det var det.

Nåe nej - mit mål:
1) At tabe mig (min primære grund til at gå igang - og nok også det der motivere mig mest)
2) At opbygge mere muskelmasse

På sigt ville det være lækkert at få en mave med antydninger at 6-pack. Jeg gider ikke at ligne de BB'ere - eller hvad de er - som vinder konkurrencer og hvor man kan se blodårer og alt muligt andet, men det behøver heller ikke være fedt det hele. 

Indsendt af: Arne on 20. Aug 2002, 16:53

SUPER - en god introduktion - glæder mig til at følge med smile.gif 

Indsendt af: PumpBreezer on 20. Aug 2002, 16:59

Kan du ikke prøve at poste det du sådan spiser i løbet af en dag? 

Indsendt af: Litopsi on 20. Aug 2002, 17:02

Okay:
1. jeg er meget enig med Arne i at du må have dig et bedre styrketræningsprogram. Jeg ved ikke meget om styrketræning, men den smule jeg ved er bare så larmende ved siden af dit program, så jeg godt tør garantere at du kan lave et bedre program. Jeg vil i øvrigt tilføje til Arnes kritik i http://www.motion-online.dk/fora/index.php?s=4c8740fd1bfc9989108b9a8a51561a32&act=ST&f=11&t=3536&st=0 at det er begrænset hvad du får ud af din cardio når du kun udfører den i 10 min ad gangen.

2. Du har vældigt meget styr på kalorierne når vi taler motion, men har du styr på dem når vi snakker kost? Du siger at dine kostforbedringer består i at holde dig til madvarer hvor fedtenergi% er < 30. Det betyder nok at du spiser masser af hvidt brød og pasta som er to af de største kalorieslugere i regnskabet. Du skal ikke gå så højt op i fedtet i maden særskilt. Det du skal gå op i er at dit daglige energiindtag ikke overstiger dit forbrug, mao at du er i energiunderskud. Derved vil dit fedtindtag regulere sig selv. Man vil simpelhen ikke bruge 50 % af sine "morgenkalorier" på at få smør på brødet og derfor vil dit fedtforbrug nedregulere sig selv.

3. Lav en plan! for både kost og motion

Nå nu kan jeg se der er andre der også har svaret så jeg stopper for at undgå faren for 1000 gentagelser.

Held og lykke med projektet sweetsun.gif 

Indsendt af: DaDane on 20. Aug 2002, 18:29

 

QUOTE (PumpBreezer @ 20. Aug 2002, 17:59)
Kan du ikke prøve at poste det du sådan spiser i løbet af en dag?

Jo.

Min morgenmad består af havregrød. Det laver jeg med 4 dl. vand og 2 dl. havregryn og så lidt salt og sukker. Jeg er i gang med at begrænse sukkereret, men det smager ikke så godt uden. Jeg drikker mælk til. Normalt drikker jeg meget til et måltid, men ved morgenmaden glider det ikke så godt ned - måske fordi jeg sjældent har tid til at spise den i ro og mag? Anyhow - 2-4 dl skummetmælk når da ned.

Efter træning drikker jeg en liter cheasy A38 eller noget fedtfattigt yoghurt. Det har ca. 50 gram protein, 50-60 gram kulhydrat og 1-2 gram fedt. Der findes masser af frugtyoghurter med væsentligt mere sukker - men dem spiser jeg ikke.

Til middag spiser jeg i kantine - så det er det der er - men det er til gengæld rimeligt udvalg. Der er en varm ret, noget kold tag-selv bord og så salat. Jeg plejer at fylde halvdelen af tallerknen med salat og dertil tage noget fisk, et stykke rugbrød og et stykke groft franskbrød. Hvis den varme ret er god tager jeg også lidt af den. Dertil drikker jeg et stort glas vand (formodentligt 0,5-0,6 L).

I øvrigt drikker jeg en del vand i løbet af dagen - måske 2 L - så jeg går også tit wink.gif

Jeg forsøger at få en frugt med til mellemmåltid, men det har ikke været specielt succesfuldt de sidste par uger. Ellers er det typisk et æble, en pærer eller en banan. Nogle gange et par stykker.

Til aften - well det er meget forskelligt. 
Når jeg er alene er det typisk pasta med fedtfattig (6%) ost og/eller tun evt. boller med fedtfattig ost og krydderier evt. med skinke (det er dog sjældnere).
Når min kone er hjemme får vi normalt "rigtig" mad - dvs. ris/pasta evt. kartofler og dertil noget kød (typisk skinkesnitzel eller lign) og en sovs som næsten altid er meget fedtfattig (det kunne være knorrs Bernais sovs - men helt uden margarine og så med skummetmælk).

Jeg er ikke ret god til at få noget efter aftenmåltiden. Det sker at jeg for en frugt eller en bolle - men det er sjældent. 

 

Indsendt af: Litopsi on 20. Aug 2002, 18:34

Øv kom til at poste inden jeg var færdig ved et uheld, håber ikke du når at læse før jeg er færdig.
Kommentarer til din kost:

* morgenmaden ser fin ud, synes ikke du skal skære vildt ned på sukkeret medmindre du virkeligt er en sukkergris smile.gif

*

QUOTE
Efter træning drikker jeg en liter cheasy A38 eller noget fedtfattigt yoghurt

WHAT??? Det ville jeg skære ned til det halve.... det er et ordentligt mellemmåltid.

* Frokost ser umiddelbart fin ud men det er svært at vurdere nøjagtigt når der ikke er angivet gram

*
QUOTE
Når jeg er alene er det typisk pasta [...] evt. boller  

hvor meget? her kan der virkelig ligge en kilde til uanede mængder af unødige kcal.

Over all: jeg synes det ser fint ud. Hvis du endeligt skal kigge på noget er det mængden af pasta, ris og hvidt brød. Men jeg synes ikke det er bydende nødvendigt da du jo trods alt taber dig. 


 

 

Indsendt af: DaDane on 20. Aug 2002, 20:07

 

QUOTE (Litopsi @ 20. Aug 2002, 19:34)
QUOTE
Efter træning drikker jeg en liter cheasy A38 eller noget fedtfattigt yoghurt

WHAT??? Det ville jeg skære ned til det halve.... det er et ordentligt mellemmåltid.


Jeg ser det dels som en mellemmåltid men i endnu højere grad som et efter træning protein og kulhydrat tilskud. Er 50 gram protein + 50-60 gram kulhydrat for meget???
Jeg indtager kun vand under selve træningen.

 
QUOTE (Litopsi @ 20. Aug 2002, 19:34)
Frokost ser umiddelbart fin ud men det er svært at vurdere nøjagtigt når der ikke er angivet gram


Right - men det er bare så provokerende at have en bagevægt med i kantinen laugh.gif 

 

Indsendt af: Ramius on 20. Aug 2002, 20:24

du skal ikke tænke så meget på kulhydrater, proteiner og fedt men i højere grad på antal kalorier. Prøv at kigge på siden af cheasyen, der står hvor mange kalorier der er i.

Prøv at regne dit kaloriebehov ud efter nedenstående:

Kvinde RMR = 447,593 + (3,098 x H) + (9,247 x V) – (4,33 x A)
Mand RMR = 88,362 + (4,799 x H) +(13,397 x V) – (5,677 x A)
hvor H = højde, V = vægt, A = alder

meget lidt aktiv, eks. stillesiddende arbejde 1,4
lav til moderat, eks. motion tre gange om ugen 1,6
højt niveau, eks. daglig motion 1,8
ekstremt højt niveau, eks. hårdt fysisk arbejde 1,9

Når du har dit kaloriebehov så prøv at sammenligne med hvad du spiser om dagen. Man kan spise nok så sundt og nok så mange proteiner og kulhydrater, men hvis man spiser mere end sit kaloriebehov så sætter størsteparten af det overskydende sig som fedtthumb_down.gif 



Nu ved jeg godt at det er blevet sagt før, men du bør kigge på din træningsprogram. Du skal ikke lave om på det hvis du ikke kan lig alternativerne, men næste gang så prøv at øge vægten og så sænke antal gentagelser til et sted mellem 10-12 og så tag 2-3 sæt. Det vil give et godt udgangspunkt til senere at lægge yderligere vægt og mindre sæt. Jeg kan godt forstå når du kan mærke fremgang med dit nuværende program, men prøv lige engang og se hvad du synes wink.gif 

Indsendt af: MASS on 20. Aug 2002, 20:30

 

QUOTE
du skal ikke tænke så meget på kulhydrater, proteiner og fedt men i højere grad på antal kalorier. Prøv at kigge på siden af cheasyen, der står hvor mange kalorier der er i.

Det er ikke her problemet ligger begravet, da en liter Cheasy A-38 indeholder 40 kcal pr. 100g.

Btw: DaDane, velkommen til..... wink.gif 

 

Indsendt af: Litopsi on 21. Aug 2002, 07:54

 

QUOTE
Det er ikke her problemet ligger begravet, da en liter Cheasy A-38 indeholder 40 kcal pr. 100g.

det vidste jeg godt, men 400 kcal er immervæk en del til post træning- / mellemmåltid når målet er vægttab.... Jeg holder på at det halve kunne gøre det. 

 

Indsendt af: hessellund on 21. Aug 2002, 08:14

Godt du har fået en log! Det er vejen frem. Velkommen, nu er du en rigtig MOL-bo! biggrin.gif wave.gif 

Indsendt af: jarvig13 on 21. Aug 2002, 08:22

Hej DaDane - det var hurtigt du fik dig en log - flot. Gælder mig til at følge med i den smile.gif wave.gif 

Indsendt af: DaDane on 21. Aug 2002, 08:32

Dagens træning:

75 min cykling i hvad jeg selv vil kalde højt tempo.
Det er første gang jeg har cyklet 75 min., men min kone skulle træne og det var lige så fikst at jeg kørte med hende. Og hun skulle alligevel bruge ca. så meget tid.

Efter 60 min. havde jeg cyklet 42,3 km. - altså marginalt bedre end i mandags. Min arbejdsbyrde var 998 kcal (det er da arbejdsbyrde cyklen måler og ikke energi forbrug ikke? - For at måle energiforbrug bare en smule rigtigt bliver den både nødt til at kende vægt, alder, køn m.m. som jeg ikke kan taste ind).
Efter 75 min. havde jeg cyklet 53,0 km (1258 kcal.)

Jeg cyklede stort set hele tiden med maks belastning i dag (belastningen kan ændres fra 1 til 10 - enhederne er ukendte). Det er lidt forskelligt hvor meget fartvariation jeg laver. I dag forsøgte jeg bare at cykle med konstant fart - men det er sgu ikke så nemt. Så der blev lidt spurter alligevel. En efter omkr. 30 min, en lige før de 60 og så 2 i løbet af det sidste kvarter. Jeg cykler oftere med højere fart umiddelbart før jeg er færdig - lidt efter filosofien med at hvis jeg går kold så gør det ikke så meget.

Min vægt i morges var stadigt deprimerende 104 kg. - men fedtvægten var så sød at fastholde at jeg havde tabt 4 kg. fedt. Så det er da altid noget.
Det skal dog siges at fedtvægten ingen decimaler har. Så det kan jo være nogle få gram der skiller.

Og nu er jeg så ved at nyde min cheasy. Jeg tror altså ikke at jeg skære ned på den foreløbtigt. Jeg føler mig temmelig sulten efter sådan en cykeltur. 

Indsendt af: DaDane on 21. Aug 2002, 08:35

 

QUOTE (jarvig13 @ 21. Aug 2002, 09:22)
Hej DaDane - det var hurtigt du fik dig en log - flot. Gælder mig til at følge med i den  smile.gif  wave.gif

Hej Jarvig - du har ret, - men jeg havde jo lavet en i forvejen - altså på min egen computer. Så det var jo bare at tage det vigtigste derfra.

Sidst jeg gik på kur var jeg også meget grundig. På et tidspunkt endda med alt hvad jeg spiste.

Desværre er den harddisk det lå på død. mad.gif w00t.gif thumb_down.gif 

 

Indsendt af: b_skaal on 21. Aug 2002, 08:49

det ser godt ud med din cykeltræning, det er da en solid fart du holder dig!

har du tænkt mere over, hvordan du vil tilrettelægge din styrketræning?

wave.gif 

Indsendt af: DaDane on 21. Aug 2002, 19:52

 

QUOTE (b_skaal @ 21. Aug 2002, 09:49)
det ser godt ud med din cykeltræning, det er da en solid fart du holder dig!


Jeg prøver wink.gif Men det er hårdt. Når jeg har trænet i en time (eller 75 min. som i dag) så er jeg _gennemblødt_ - jeg mener virkeligt.

Min T-shirt er så våd at det uden tvivl ikke vil gøre forskel om jeg gik i bad med den. Jeg kan vride omkr. 1 dl. sved af den - og den bliver dermed også ret tung. Selv mine underbukser er næsten gennemblødt.

I dag drak jeg omkr. 2 L vand under træningen - men det er også ekstremt - måske pga. varmen. Normalt går der "kun" omkr. 1 L - nogle gange mindre (0,5 L) men så er det fordi jeg ikke har mere. unsure.gif 

 
QUOTE (b_skaal @ 21. Aug 2002, 09:49)
har du tænkt mere over, hvordan du vil tilrettelægge din styrketræning?

wave.gif


Nej egentligt ikke - men det må jeg vel til. Til gengæld har jeg tænkt over at skifte center. Dog mest fordi der kommer noget nyt (Equinoxe). Men jeg ved ikke rigtigt om det er noget - og man binder sig for 12 måneder. Så hvis nogen har kendskab til dem (Equinoxe) så fortæl straks hvad i ved biggrin.gif (http://www.motion-online.dk/fora/index.php?s=68fa753dc55b94ce040d839d1948e34a&act=ST&f=5&t=3563) argue.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 21. Aug 2002, 20:53

 

QUOTE (b_skaal @ 21. Aug 2002, 09:49)
har du tænkt mere over, hvordan du vil tilrettelægge din styrketræning?

Nej egentligt ikke - men jeg vil gerne have jeres bud.

Jeg ved at der er MASSER af gode bud i "Den perfekte træningsuge" - men jeg drukner lidt.

Kan nogen henvise mig til noget som er godt for mig. Det vil vel sige:

Jeg er relativt ny i denne verden
Jeg er ikke motorisk intelligent - så fri vægte er nok en del for tidligt - eller??
Jeg vil gerne tabe mig
Jeg vil gerne opbygge muskelmasse - og styrke.

Jeg kan nok leve med at jeg taber mig lidt langsommere hvis jeg får omdannet fedt til muskler - men jeg har meget lyst til at tabe mig, så så hurtigt må mine muskler altså heller ikke vokse laugh.gif 

Jeg regner "naturligvis" med at fortsætte min cykling - dvs. 3*60 minutter (mere hvis muligheden byder sig - det vil formodentligt sige flere minutter - som f.eks. i dag hvor jeg trænede 75 min). Jeg ved godt at mange af jer mener at man ikke skal træne så længe og så med højere intensitet. Men jeg mener ikke min intensitet fejler noget. Jeg kører med max belastning på de cykler de har i mit træningscenter det meste af tiden. O.k. min cadance er normalt kun 70 rpm - men i mine fartlege kommer jeg til tider op på omkr. 100 rpm. Hvis jeg virkeligt ville øge min muskelmasse er det måske forkert, men da mit mål i lige så høj grad er at tabe fedt så er det vel også optimalt med relativt lang tids ret hård træning eller hvad?

Nå - tilbage til emnet - hvad er en god træningsuge for mig?
Hvilke øvelser - hvor mange set og repetitioner og vægt og ...

/DaDane 

 

Indsendt af: klausjensen on 21. Aug 2002, 21:23

Du skal gøre dig klart, at det ikke er ret let at tage muskelmasse på med energiunderskud. Nogen vil sige umuligt. Jeg siger, at jeg ved fra mig selv, det kan lade sig gøre - omend i begrænset omfang. Din situation er ikke helt ulig min egen for 6mnd siden, omend jeg nok havde mere fedt fra start af. 

Jeg er kommet en del af vejen med vægttab, men er blevet fanget af interessen for styrkeløft, så vægttab nu er på hold indtil videre.

Måske kan du i starten af min log finde noget inspiration til, hvorda det kan gøres.

Jeg synes de andre er kommet med mange gode pointer omkring kost og træning, og vil ikke gentage dem.

Jeg vil dog sige: Du har taget vægt på efter vægttab een gang, og det vil du helt sikkert gerne undgå igen. En af metoderne er at tælle kalorier og lære, hvorfor pasta ikke er en velsignelse, men kartofler er (og glemt i første omgang alt om FE%, det er noget Anne Larsen vås og vrøvl, som forvirrer mere end det hjælper). En anden er at opbygge et større basalstofskifte gennem øget muskelmasse.

Dvs. hvis din motivation er til det, kunne du vælge at tabe dig langsomt (0,5kg/uge) og så satse hårdere på styrketræning. Jeg ved nogen (og jeg må nok inkludere mig selv her) har det lidt svært ved at nøjes med 0,5kg om ugen, fordi tålmodighed ikke er noget man kan købe i Føtex... 

Frie vægte... Det er et must! Jeg spildte selv en masse tid i forkromede maskiner - og lige så snart jeg forlod dem og begyndte at træne basisøvelser (dødløft, squat og bænkpres) eksploderede jeg i styrke. Javist kræver det lige en kort periode med tilvænning, men resultatet er altså meget bedre med frie vægte og tunge basisøvelser.

Jeg vil anbefale dig dette program fra www.getbig.dk, som Thomas Jagd har strikket sammen. Læs også selve artiklen, så du ved hvorfor programmet er som det er.

http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=233

Held og lykke med det. smile.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 22. Aug 2002, 08:25

KlausJensen: Tak for dit svar - jeg vil kigge på det i aften.

I dag har jeg trænet som jeg har gjort hidtil.

Jeg har forbedret mig i Dumbbell Raise - som nu er på 4 kg, Front Pulldown som nu er på 35 kg, Arm Curl som nu er på 15 kg (startede på 5 kg den 1. august - så det er da en pæn fremgang).

Om noget af fremgangen evt. kan skyldes at jeg ubevidst sand-baggede (startede for lavt) ved jeg ikke - men jeg tvivler. Jeg har ikke lavet et program som var så hårdt som det første - men allerede anden gang var det væsentligt lettere.

I går var min aftensmad boller i karry med ris. Sovsen er lavet fedtfattig (ja - jeg hænger mig stadig meget i FE%) - dvs. ikke nogen smørbolle eller noget men blot vandet fra kødbollerne, karry og så jævnet med Maizena (det er sgu let var cool.gif ). Min frokost er igen sværere - men det var mest salat i går - ikke så meget pga min iver for at tabe mig eller min dårlige samvittighed - end ikke pga. min logbog, men simpelthen fordi den varme ret ikke tiltalte mig og der ikke var andet jeg synes om på det kolde bord en torskerogn. Så det blev til 2 skiver torskerogn, 2 hele skiver rugbrød, 1 skive groft brød og så en del salat. Derefter en godt moden banan. I går lykkedes det mig at spise mellemmåltider. Min dag var lidt lang, så jeg spiste en pære ved 2-3 tiden og så igen ved 4-5 tiden. Min aftensmad fik jeg først omkr. halvotte/otte eller deromkring.

/DaDane 

Indsendt af: DaDane on 22. Aug 2002, 08:54

Jeg glemte lige at nævne - nålen på vægten har "naturligvis" ikke flyttet sig en mikrometer w00t.gif så jeg er på mine sædvanlige 104,0 kg.

Min vægt er i øvrigt altid morgenvægt dvs. vægt umiddelbart efter jeg er stået op (dog har jeg overstået mit morgentoilet besøg) - så det er vel min "minimum" vægt.

/DaDane 

Indsendt af: klausjensen on 22. Aug 2002, 09:26

 

QUOTE (DaDane @ 22. Aug 2002, 09:25)
KlausJensen: Tak for dit svar - jeg vil kigge på det i aften.

I dag har jeg trænet som jeg har gjort hidtil.

Jeg har forbedret mig i Dumbbell Raise - som nu er på 4 kg, Front Pulldown som nu er på 35 kg, Arm Curl som nu er på 15 kg (startede på 5 kg den 1. august - så det er da en pæn fremgang).

Om noget af fremgangen evt. kan skyldes at jeg ubevidst sand-baggede (startede for lavt) ved jeg ikke - men jeg tvivler. Jeg har ikke lavet et program som var så hårdt som det første - men allerede anden gang var det væsentligt lettere.

Du kan sagtens få fremgang og blive stærkere i maskinerne. Det er bare ikke nær så effektivt som at træne de store basisøvelser. Det lærte jeg først efter 2 år, hvor jeg altså ikke fik nær det udbytte, jeg kunne have fået ellers (selvom jeg var tilfreds, for jeg vidste ikke bedre). Du har lige nu chancen for at lære det allerede efter meget kort tid og få rigtigt gode resultater af det.

Hvis du spørger 20 på MOL vil de 19 sandsynligvis have startet som du og jeg i maskinerne. Og nu er de alle sammen gået over til tunge basisøvelser og frie vægte. Og spørger man dem: "Hvad er så bedst" vil de alle svare: "Frie vægte og tunge basisøvelser".

Jeg forstår godt din skepsis, tro mig. Men prøv at kigge i logbøgerne for 10-15 personer (Thomas J, Mass, Lawman, Arne, Ripper, Kreasvin, Armoured Female, Litopsi, B_Skaal, Beleriand_K, Xax, Baardi Builder etc etc...). De træner alle basisøvelser og med frie vægte. Det er der en god grund til - det er bare langt mere effektivt. 


 

 

Indsendt af: b_skaal on 22. Aug 2002, 09:43

Det kunne egentlig være interessant at høre om nogen overhovedet har startet direkte på den rigtige måde... Jeg synes ikke maskiner er = dødssynd, man kan sagtens få noget ud af dem, men hvis du er indrettet som de fleste af os, vil du gerne se resultater så hurtigt som muligt.

Men mon ikke man skal lægge stille og roligt ud og ikke lege russisk før tid er?

og Klaus - jeg træner også frie vægte fordi det er sejt wink.gif wink.gif wink.gif 

DaDane, det kunne jo være at der var en venlig sjæl herinde fra der boede i nærheden af dig, der kunne hjælpe dig med teknikken? 

Indsendt af: Arne on 22. Aug 2002, 09:44

Jeg vil give Klaus helt ret. Jeg var så heldig at komme under korrekt vejledning fra starten. Og selv om jeg var en grotesk fed (nu er jeg bare... fed), klumset og kloset diabetessyg mand på 38 - ja så har jeg altså ikke taget skade af at starte med frie vægte med det samme - min første øvelse var faktisk squat (med 20 kg - og det var hårdt...), tvært i mod sågik jeg hurtigt frem - i dag elesker jeg simpelthen at løfte jern. 

Indsendt af: b_skaal on 22. Aug 2002, 09:51

hov, det var ikke en uenig med Klaus jeg udtrykte, bare at det måske ikke er smart at starte på en omgang sheiko eller hatfield eller hvad vi nu ellers ligger og roder med, hvis man ikke er vant til at styrketræne - ting som "vores" logbøger måske kan inspirere til. De fleste har vel trænet nogen tid, før de giver sig i kast med at presse sig selv helt ud over kanten.

hej fra Mette wave.gif 

Indsendt af: Arne on 22. Aug 2002, 09:54

Sådan tror jeg også du blev læst Mette! 

Indsendt af: DaDane on 22. Aug 2002, 17:39

 

QUOTE (klausjensen @ 22. Aug 2002, 10:26)
QUOTE (DaDane @ 22. Aug 2002, 09:25)
KlausJensen: Tak for dit svar - jeg vil kigge på det i aften.

I dag har jeg trænet som jeg har gjort hidtil.

Jeg har forbedret mig i Dumbbell Raise - som nu er på 4 kg, Front Pulldown som nu er på 35 kg, Arm Curl som nu er på 15 kg (startede på 5 kg den 1. august - så det er da en pæn fremgang).

Om noget af fremgangen evt. kan skyldes at jeg ubevidst sand-baggede (startede for lavt) ved jeg ikke - men jeg tvivler. Jeg har ikke lavet et program som var så hårdt som det første - men allerede anden gang var det væsentligt lettere.

Du kan sagtens få fremgang og blive stærkere i maskinerne. Det er bare ikke nær så effektivt som at træne de store basisøvelser. Det lærte jeg først efter 2 år, hvor jeg altså ikke fik nær det udbytte, jeg kunne have fået ellers (selvom jeg var tilfreds, for jeg vidste ikke bedre). Du har lige nu chancen for at lære det allerede efter meget kort tid og få rigtigt gode resultater af det.
 

Men hvad gør jeg når jeg ikke har en spotter? Jeg vil formodentligt kunne finde en (evt. en instruktør i det center jeg bruger) der kan vise mig øvelserne. - Men det ser ud til at man - i hvert fald i ny og næ - får brug for en spotter.
 
QUOTE (klausjensen @ 22. Aug 2002, 10:26)
Hvis du spørger 20 på MOL vil de 19 sandsynligvis have startet som du og jeg i maskinerne. Og nu er de alle sammen gået over til tunge basisøvelser og frie vægte. Og spørger man dem: "Hvad er så bedst" vil de alle svare: "Frie vægte og tunge basisøvelser".

Jeg forstår godt din skepsis, tro mig. Men prøv at kigge i logbøgerne for 10-15 personer (Thomas J, Mass, Lawman, Arne, Ripper, Kreasvin, Armoured Female, Litopsi, B_Skaal, Beleriand_K, Xax, Baardi Builder etc etc...). De træner alle basisøvelser og med frie vægte. Det er der en god grund til - det er bare langt mere effektivt.


Du har uden tvivl ret - men det kan måske også skyldes at de er kommet til et nivaeu hvor de stort set ikke øger med maskin-øvelser længere??? 

 

Indsendt af: Litopsi on 22. Aug 2002, 18:57

Jeg er så den ene ud af de 20 der ikke er startet i maskiner. Jeg fik nemlig først lyst til (læs: blev først torteret til laugh.gif ) at begynde at styrketræne efter jeg kom på MOL (dvs. o. 1 juli i år), hvilket jeg til gengæld er glad for. Jeg synes ikke det er et problem at køre med frie vægte, selvom jeg aldrig har styrketrænet før kan jeg vist nogenlunde finde ud af at håndtere dem (eller hvad blackmoore, LAWMAN, The Bear og Lucy som har set mig? ). I hvert fald godt nok til at jeg ikke får skader af det. Humlen er vel bare at man passer på ikke at putte mere vægt på end man reelt kan styre indtil man lærer øvelserne tilfredsstillende og du kan jo selv tage et kig i min log og se hvordan det er gået.... jeg er selv fuldt ud tilfreds. (jeg tror det starter omkring s. 10 eller så).

Men på den måde er jeg jo et dårligt sammenligningsgrundlag, for jeg kan ikke sige hvad jeg synes om maskiner for jeg har aldrig prøvet, men jeg ved der er en artikel under MOL's forside som opremser fordele og ulemper ved de to metoder, den synes jeg du skal kigge lidt efter..... den er ret så informativ.

wave.gif

Red.: arh så skidt pyt så finder jeg den til dig: http://www.motion-online.dk/styrke_maskin_frie.htm wink.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 22. Aug 2002, 20:44

FUCK!!! devil.gif 

Jeg har tidligere løbet. En del faktisk - så meget at jeg fik problemer med hofterne (ikke noget alvorligt men nok til at jeg stoppede ohmy.gif )

Da jeg sidst løb kom jeg op på at kunne løbe omkr. 10 km. på 60 min. - Hvilket jeg selv var temmelig tilfredsmed - taget i betragtning af jeg startede totalt fra nul - og det gør jeg tilsyneladende igen.

Jeg tænke - cykle 75 km med god fart - o.k. så kan jeg vel også løbe 4-5 km. for natten unsure.gif Not quite so!

Gør sig klar. Starter stopuret - begynder at løbe. Shit det er hårdt - nå ja, skidt sådan er det når man starter - efter 1 min - fuck det er virkeligt hårdt - efter 1½ min. beslutter jeg så at tage 2 min. af gangen - så det bliver altså til sølle 5*2 min med 1 min. pause mellem hver.

Det var så dagens egobooster huh.gif 

Indsendt af: DaDane on 22. Aug 2002, 21:28

 

QUOTE (Litopsi @ 22. Aug 2002, 19:57)
...men jeg ved der er en artikel under MOL's forside som opremser fordele og ulemper ved de to metoder, den synes jeg du skal kigge lidt efter..... den er ret så informativ.

wave.gif

Red.: arh så skidt pyt så finder jeg den til dig: http://www.motion-online.dk/styrke_maskin_frie.htm wink.gif

Øh det synes jeg nu ikke hjalp det store - tvært i mod - nu er jeg da helt forvirret unsure.gif 

Så vidt jeg kan se har en del personer inkl. dig selv foreslået at jeg nok skal bruge frie vægte - men i den artikel du henviser til er konklussionen ikke så klar - måske næsten at det for begyndere der ikke er specielt ferme med hensyn til koordinering er en god ide at bruge maskiner - eller i hvert fald i stor udstrækning maskiner (man kan jo godt gøre lidt både og - hvilket jeg faktisk gør. Min Dumbbell Press, Upright rowing, dumbbell raise, incline flyes samt barbell curl er med enten håndvægte eller stang).

Det program jeg har nu har desuden den egenskab at det træner hele kroppen af en gang (hvilket det ser ud til at der er lidt hype omkring nu med HST m.m.) Det tror jeg egentligt godt jeg kan lide. For det første "så er det gjort" - hele vejen rundt - perfekt. For det andet fordi det giver mig mere sikkerhed i øvelserne - jeg øver dem jo tit.

Jeg kan forstå at der er bred enighed om at cirkelprogrammet er dårligt. Men hvad skal der ændres? Er det blot at jeg skal adskille cardiotræning og stryrketræning?

/DaDane 

 

Indsendt af: b_skaal on 23. Aug 2002, 08:03

nej og jo. Du kan med fordel skille cardio og styrketræning, men det er mere dit 1 sæt x 25 gentagelser vi er ude efter. 3 x6-8-10 stykker er mere almindelig og anvendeligt, nogen sværger til 5 x 5 - bare du kommer op i sæt og ned i gentagelser. Det betyder også, at du kan tage mere vægt på, hvis du ikke skal løfte den så mange gange.

det er sgu da ok med dit løb - det er jo sådan man starter op, med små intervaller som man ikke dør af. Så fint med det. wink.gif 

wave.gif 

Indsendt af: DaDane on 23. Aug 2002, 08:47

Viljen ser vor Herre på - så med et halvforkølet løb på sammenlagt blot 10 minutter skete det - vægten flyttede sig. smile.gif 

Så nu står den på 103,5 kg (faktisk en smule under, men tættere på 103,5 end 103,0)

Men det kræver så også at man arbejder for det. Shit det var hårdt at cykle i dag - så det blev "kun" til 42,2 km (60 min, 1000 kcal præcis). Jeg stoppede op et par sekunder adskillige gange (2-3 gange) og følte hele tiden at jeg gik ned i fart - men med en gennemsnitsfart på 42,2 km/h så var det nok kun psykisk at jeg følte nedtur.
 

Indsendt af: Litopsi on 23. Aug 2002, 08:48

Hmmm sådan læser jeg ikke helt artiklen må jeg indrømme...
 

QUOTE

Maskiner 

Fordele

Kontrollerede bevægelser

Man kan isolere enkelte muskler

Giver færre risikable belastninger

Nemmere at køre til udmattelse

Nemt for begyndere

Er "rare" at træne i

Ulemper

Specialiserede

Kun gode maskiner er gode

Frie vægte 
Fordele

Træner koordination og balance

Træner prime-movers + synergistre

Giver større peak-belastninger

Mulighed for eksplosive bevægelser

Stiller krav til teknik

"The real thing"

Ulemper

Kræver øvelseskendskab

Mange frivægts-stativer er dårlige


Kontrollerede bevægelser: fordel/ulempe? en holdningssag.... jeg er ikke tilhænger af at man forsøger at tilpasse menneskekroppen til en maskine, men self. er det en pointe at man sikkert ikke kommer til at lave øvelsen forkert.

Man kan isolere enkelte muskler: jeg ved ikke så meget om styrketræning, det kan være at der er en anden der kan forklare hvorfor det er en fordel at isolere en muskel?

Giver færre risikable belastninger: reel fordel

Nemmere at køre til udmattelse: men hvor ofte kører man lige til udmattelse ? jeg ved det ikke.... 

Nemt for begyndere: men hvad så når man ikke er begynder mere? så er man pludselig begynder igen, hvis man bestemmer sig for at gå over til de frie vægte.

Er "rare" at træne i: uha, prøv at fremlægge dette argument for TJ så skal du få en smøre, som jeg givetvis vil være enig i: det er ikke meningen at det skal være "rart" det skal være effektivt laugh.gif

Fordele ved frie vægte:

Træner koordination og balance: en rigtig god ting i min bog smile.gif

Mulighed for eksplosive bevægelser: det er jeg vist for nybegynder til at kunne kommentere

Stiller krav til teknik: fordel/ulempe?? tjaeh... igen en smagssag, jeg vil sige fordel: det forlænger nyhedsværdien at man kan forbedre teknikken og dermed blive bedre til et løft.

"The real thing": ja det kan man jo lægge vægt på eller lade være, jeg kan ikke sige mig helt fri for at det spiller ind for mig

Ulemper

Kræver øvelseskendskab: hmm og ?? lidt interesse i hvad man laver kan kun bidrage til at øge langtidsholdbarheden i sporten så deeeet.

Som du ser synes jeg ikke at argumenterne i de to lejre vejer lige tungt, selvom der er lige mange.... men langt hen ad vejen er det en smagssag. Jeg taler ikke specielt for at "man" skal vælge frie vægte, men for at man aktivt gør op med sig selv hvilken træningsform der passer een bedst. Nu har jeg givet dig de overvejelser der fik mig til at vælge de frie vægte, så må resten jo være op til dig selv....
wave.gif 

 

Indsendt af: b_skaal on 23. Aug 2002, 08:51

tillykke til dig eller tak til Vor Herre - lækkert når nålen flytter sig. biggrin.gif 

Indsendt af: DaDane on 23. Aug 2002, 09:15

 

QUOTE (Litopsi @ 23. Aug 2002, 09:48)
Kontrollerede bevægelser: fordel/ulempe? en holdningssag.... jeg er ikke tilhænger af at man forsøger at tilpasse menneskekroppen til en maskine, men self. er det en pointe at man sikkert ikke kommer til at lave øvelsen forkert.


Nae helt sådan hænger det forhåbentligt ikke sammen - jeg håber da at de har forsøgt at lave maskinerne til mennesker smile.gif - Men jeg forstår så udemærket hvad du mener.

Jeg mener dog ikke at det er en væsentligt punkt for mig.

 
QUOTE (Litopsi @ 23. Aug 2002, 09:48)
Man kan isolere enkelte muskler: jeg ved ikke så meget om styrketræning, det kan være at der er en anden der kan forklare hvorfor det er en fordel at isolere en muskel?


Det gør jeg heller ikke - men jeg _tror_ at det er noget med at man kan træne en given muskel uden at belaste de øvrige - det er sikkert smart hvis man skal køre split programmer eller hvis man har negligeret nogle øvelser som man så skal "komme efter"

For mig er der nok ikke rigtigt noget at hente her.

 
QUOTE (Litopsi @ 23. Aug 2002, 09:48)

Giver færre risikable belastninger: reel fordel


Bestemt.
 
QUOTE (Litopsi @ 23. Aug 2002, 09:48)

Nemmere at køre til udmattelse: men hvor ofte kører man lige til udmattelse ? jeg ved det ikke.... 


Det hænger nok meget sammen med mit spørgsmål om at have en spotter. Til nogle frie øvelser er problemet ikke så stort. Squat vil jeg tro ligger i den kategori. Jeg mener hvis du ikke kan løfte den sidste så sætter du den vel igen. Det forholder sig straks anderledes hvis du ligger under stangen. Så til visse øvelser mener jeg dette er et meget stort problem til andre er det bedøvende ligegyldigt.
 
QUOTE (Litopsi @ 23. Aug 2002, 09:48)

Nemt for begyndere: men hvad så når man ikke er begynder mere? så er man pludselig begynder igen, hvis man bestemmer sig for at gå over til de frie vægte.


God pointe - dog får man måske lidt ekstra styrke der gør at man bedre magter vægtene og lidt bedre bevægelser - eller hvad? unsure.gif 
 
QUOTE (Litopsi @ 23. Aug 2002, 09:48)

Er "rare" at træne i: uha, prøv at fremlægge dette argument for TJ så skal du få en smøre, som jeg givetvis vil være enig i: det er ikke meningen at det skal være "rart" det skal være effektivt laugh.gif


Men derfor gør det vel ikke noget at man har det rart også smile.gif - Jeg er enig med dig. Det er ikke noget der betyder det store.
 
QUOTE (Litopsi @ 23. Aug 2002, 09:48)


Fordele ved frie vægte:

Træner koordination og balance: en rigtig god ting i min bog smile.gif


Bestemt - også i min.
 
QUOTE (Litopsi @ 23. Aug 2002, 09:48)


Mulighed for eksplosive bevægelser: det er jeg vist for nybegynder til at kunne kommentere


Me too
 
QUOTE (Litopsi @ 23. Aug 2002, 09:48)


Stiller krav til teknik: fordel/ulempe?? tjaeh... igen en smagssag, jeg vil sige fordel: det forlænger nyhedsværdien at man kan forbedre teknikken og dermed blive bedre til et løft.


Nae - det må jeg nok mene er en ulempe - især hvis man ikke rigtigt har en god coach.
 
QUOTE (Litopsi @ 23. Aug 2002, 09:48)


"The real thing": ja det kan man jo lægge vægt på eller lade være, jeg kan ikke sige mig helt fri for at det spiller ind for mig


Naturligvis - dog er det ikke specielt vigtigt for mig.
 
QUOTE (Litopsi @ 23. Aug 2002, 09:48)


Ulemper

Kræver øvelseskendskab: hmm og ??  lidt interesse i hvad man laver kan kun bidrage til at øge langtidsholdbarheden i sporten så deeeet.


Igen - hvis man har nogen til at coache har du nok ret
 
QUOTE (Litopsi @ 23. Aug 2002, 09:48)


Som du ser synes jeg ikke at argumenterne i de to lejre vejer lige tungt, selvom der er lige mange.... men langt hen ad vejen er det en smagssag. Jeg taler ikke specielt for at "man" skal vælge frie vægte, men for at man aktivt gør op med sig selv hvilken træningsform der passer een bedst. Nu har jeg givet dig de overvejelser der fik mig til at vælge de frie vægte, så må resten jo være op til dig selv....
wave.gif


Konklussion:

Jeg er ikke helt tryg ved at arbejde med frie vægte
Jeg mangler en coach for at arbejde med frie vægte
Jeg mangler et spotter for at lave visse af de øvelserne 

 

Indsendt af: Litopsi on 23. Aug 2002, 10:18

Okay jeg er faktisk meget enig med dig i at man er nødt til at have en dygtig og rutineret person til at vise øvelserne og det er også smart hvis man ind imellem møder nogen der kan holde øje med om ens teknik stadig er okay, eller om man er ved at falde af på den. Men tror du ikke der er nogen her på MOL du kan mødes med? Jeg mødte Blackmoore igennem MOL, som viste mig de øvelser jeg havde planer om at lave (og siden har han fået lov til at lære mig at dødløfte smile.gif ) og igennem ham har jeg så mødt andre MOL'er der træner samme sted som mig, der holder øje med min teknik og retter på mig.... på den måde føler jeg mig okay tryg. Jeg er sikker på at hvis jeg gør noget helt forkert er der næsten altid een til at rette mig.

Hvad angår spotter.... så er det jo ikke så tit du har brug for sådan en, måske en gang om måneden eller så. Jeg ved der er mange der bare spørger de folk der tilfældigvis er i centret den dag og de vil være spotter.... det tror jeg nok folk er søde til at sige ja til. Du kan jo godt lave øvelserne uden spotter, det er kun når du skal maxe el .lgn. at du skal bruge een.

Den der med om maskinerne er tilpasset mennesket eller omvendt: der er jo ikke to af os der er bygget ens. Der er f.eks. 10-15 cm forskel på min underarm og min søsters underarm selvom hun kun er 4-5 cm højere end mig. Derfor kan en maskine efter min beskedne mening ikke være tilpasset mennesket.

Jeg synes ikke der er nogen grund til at være utryg ved frie vægte hvis man vel at mærke har een til at instruere. Man behøver jo heller ikke at starte med de mest komplicerede øvelser. Jeg havde indtil for nylig kun 3 øvelser på mit program (military, bænkpres, bent over) nu har jeg så fået dødløft med også og hvem ved? om en måned måske også squat?? Jeg blev altså også valgt sidst til holdsport i idræt og er i øvrigt en motorisk clown.gif Derfor tør jeg godt at sige at hvis man i øvrigt er sund og rask, bør man ikke lade sig skræmme af de frie vægte fordi man føler sig handicappet på området, for når jeg kan så kan alle! Jeg er meget tilhænger af at det skal være så enkelt som muligt. Så få øvelser som muligt. 

Indsendt af: DaDane on 23. Aug 2002, 12:08

Øh lige et hurtigt spørgsmål - hvad er "military press" (når det ikke er krigspressen laugh.gif). 

Lithops: Hvordan tager du så bænkpres? Øger du ikke når du ikke længere har problemer med de sidste? (er det ikke meningen???) 

Indsendt af: Hox on 23. Aug 2002, 12:49

Her har du militærpres:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html 

Indsendt af: DaDane on 23. Aug 2002, 13:01

Hvor tit må jeg løbe?

Jeg vil gerne fortsætte med at have min store cykelmængde 3 gange om ugen (3 morgener) samt en eller anden form for styrketræning ligeledes 3 morgener.

Kan jeg så have et kortere løb hver aften (dvs. op til 4-6 km, men væsentligt mindre her i starten)? 

Indsendt af: Litopsi on 23. Aug 2002, 13:04

 

QUOTE
Lithops: Hvordan tager du så bænkpres? Øger du ikke når du ikke længere har problemer med de sidste? (er det ikke meningen???)

jo det gør jeg da, men jeg sætter ikke mere vægt på ad gangen en jeg er sikker på at jeg kan løfte, desuden tager jeg kun 5 reps så det er ret nemt at overskue om jeg tror jeg kan eller ej. Somme tider tager jeg de to første sæt med gammel vægt og hvis det går godt sætter jeg mere på de sidste sæt, så ved jeg til næste gang om jeg er klar til at øge over all. Een gang har jeg så maxet, der aftalte jeg så med Blacmoore og Lucy at vi skulle mødes så de kunne tage stangen fra mig når jeg ikke kunne mere.

Ang. løb>> jeg her lige haft en lille diskussion med Hessellund om i hvilket omfang man kan løbe hver dag. Den gængse holdning (som Hessellund kalder en myte) er at man kun bør løbe hver anden dag hvis man ikke er en rutineret løber for at undgå skader da det er ret hårdt for bentøjet. Hessellund er væsentligt mere løbeerfaren end jeg er, men jeg tror måske også at det lidt er det der spænder ben for ham ( no offence hessellund, jeg er sikker på at du forstår mig ret wink.gif ) jeg tror nemlig han har glemt hvordan det er at være nybegynder.... mit råd vil derfor være at løbe hver anden dag. Evt. efter et løbeprogram hvis du er typen der kan lide det.

Har i øvrigt helt glemt at sige: FLOT vægttab... der kan du se at det stadig går den rette vej bigsmile.gif 


 

 

Indsendt af: DaDane on 23. Aug 2002, 13:04

 

QUOTE (Hox @ 23. Aug 2002, 13:49)
Her har du militærpres:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

Tak.

Det ser endda ud til at jeg kan finde alle mulige andre øvelser også - Lithopsi's Bent Åge roning var ikke helt hvad jeg troede - så jeg må nok hellere kigge alle øvelserne lidt igennem. 

 

Indsendt af: Arne on 23. Aug 2002, 13:07

Det har været min model - at træne morgen og aften hver dag - og med en vis sucess... Om det er en god idee- det er der amnge meninger om herinde.
Har du læst: http://www.motion-online.dk/slankekuren.htm , ellers gør det - det er etnæstn hver dag 2x træningsprogram - masere af god info! 

Indsendt af: DaDane on 23. Aug 2002, 13:22

Arne: Jeg har godt set dit heroiske program - og det er nok også det der får mig til at tro lidt på det. Tidligere har jeg haft en ide om at man ikke kunne (udfra programmer, instruktører m.m.)

Jeg er ikke helt overbevist - jeg mener - jeg ville nødig have en skade. Men jeg prøver nok - men forsøger så samtidigt at være lydhør for hvad min krop mener (og i dag er jeg bange for at den mente nej - men lad os nu se dry.gif )

Anyhow - jeg vil gerne sige tak til alle de mennesker der gerne hjælper her. Det betyder virkeligt noget så TAK wave.gif 

Indsendt af: DaDane on 24. Aug 2002, 06:51

Mine ben var godt nok en smule ømme (er det stop signal eller blot signal om at jeg laver noget uvant? - Ømheden synes alene at komme fra muskler) men nu var jeg jo kommet i gang med at løbe, så en løbetur blev det til.

Kondimæssigt gik det langt bedre (jeg forstår altså stadig ikke helt, at jeg ikke havde kondi til at løbe mere end 2 min. pr. interval, når jeg kan cykle 75 min i pænt tempo) men mine ben havde det hårdt. Det startede som sagt med ømhed og den tog til. Da jeg startede var jeg "kun" øm lige over knæene, men da jeg kom tilbage var jeg også øm lige under lysken på lårets inderside/forside. Derudover har jeg også fået en vis ømhed i mavemusklerne.

Anyway jeg fik løbet 4 intervaller á 3 min. med 1 min. pause mellem hver.

Og det virker som om Han ser nådigt på mine løb. I hvert fald var vægten faldet til 103,0 kg i morges banana.gif bounce.gif biggrin.gif

Mine planer er nu som følger:

I dag inden eller omkring middag - styrketræning (min lårmuskel trænende "Seated Leg Press" skal nok blive hård unsure.gif)

I aften løb (eller skal jeg droppe det????)

Og så vil jeg komme hviledagen i hu og slappe af i morgen - hvor det i øvrigt er min 1 års bryllupsdag biggrin.gif 

 

Indsendt af: Tarantula on 24. Aug 2002, 10:27

Det er helt normalt at have ømme ben dagen efter man har kørt squat / benpres eller andre ben øvelser! cool.gif 

Indsendt af: hessellund on 24. Aug 2002, 11:07

Dadane ->

Så vidt jeg lige kan fornemme så vejer du dig hver eneste morgen. Hmm...jeg vil nu foreslå at du vejer dig højest en gang i ugen. Vægten svinger jo lidt fra dag til dag og en ugentlig vejning giver et bedre billede. Flot vægttab iøvrigt. smile.gif 

Litopsi ->
 

QUOTE
Ang. løb>> jeg her lige haft en lille diskussion med Hessellund om i hvilket omfang man kan løbe hver dag. Den gængse holdning (som Hessellund kalder en myte) er at man kun bør løbe hver anden dag hvis man ikke er en rutineret løber for at undgå skader da det er ret hårdt for bentøjet. Hessellund er væsentligt mere løbeerfaren end jeg er, men jeg tror måske også at det lidt er det der spænder ben for ham ( no offence hessellund, jeg er sikker på at du forstår mig ret  ) jeg tror nemlig han har glemt hvordan det er at være nybegynder.... mit råd vil derfor være at løbe hver anden dag. Evt. efter et løbeprogram hvis du er typen der kan lide det.


He he...Litopsi læs lige mit indlæg engang til. Der er en vigtig detalje du ikke har fået med. Jeg skrev: "medmindre man er helt utrænet" bør man løbe hver dag. Dette hænger sammen med at man faktisk restituere hurtigere ved aktiv hvile end hvis man bare lå på sofaen. Det øgede blodomløb gør at affaldsstoffer, lactat osv. bliver "skyllet" ud af systemet. Jeg er godt klar over at Dadane er stadug urutineret - lidt endnu. Men det går fremad. Jeg vil nu også mene at hver anden dag - forløbig - er en god idé. Men hvis motivationen er til det - så skal man på den anden side ikke holde sig tilbage med en let løbetur eller måske gåtur på en 5 til 10 min. Jo Litopsi - jeg forstår dig. Og jeg giver dig ret i at jeg sommetider glemmer hvordan det er at være urutineret. smile.gif 

Har i foresten set min nye løbesko i min log? tongue.gif 

 

Indsendt af: hessellund on 24. Aug 2002, 11:42

 

QUOTE
Hvor tit må jeg løbe?


Det vigtigt man starter langsomt og forsigtigt på løbetræningen men det ser fornuftigt ud. Sørg for at du - så vidt det er muligt - løber på et blødt underlag. Fodboldbaner, skov, grus osv. Undgår - hvis det er muligt - asfalt. 3 gange løb i ugen er et godt udgangspunkt. Hold øje med om du føler dig træt i benene og hold igen hvis du føler at du bliver mere træt og øm fra gang til gang når du træner. Hellere være på den sikre side i starten med henhold til restitionen. Køl langsomt af når du har løbet. Evt. gå 5-10 min. for at køle ned. Dette skulle også nedsætte ømheden og stivheden i musklerne næste dag. Start langsomt op - gå evt. nogle min. inden du starter på intervaltræningen. Og så lige en vigtig ting: Har du nogle gode løbesko? Løb for alt i verdenen ikke i tennissko eller lign. 

 

Indsendt af: Litopsi on 24. Aug 2002, 15:14

 

QUOTE
Der er en vigtig detalje du ikke har fået med. Jeg skrev: "medmindre man er helt utrænet" bør man løbe hver dag.

okay den havde jeg vist sprunget over wink.gif sorry. Det springende punkt er så hvornår man er "helt utrænet"... men lad det nu ligge.

Dadane>> jeg er enig i at du helst kun skal veje dig en gang om ugen... medmindre du har nerver af stål. Men nu ved du da at det går den rigtige vej. 

 

Indsendt af: DaDane on 24. Aug 2002, 16:07

Jeg vejer mig hver dag - og jeg kender godt til usikkerheder (jeg har en kandidatgrad i fysik). Derfor er jeg også udemærket klar over at jeg ikke skal lægge mere i det end det det er. Ideen med kun at veje sig en gang om ugen synes jeg dog er lidt fjollet - det kunne jo være den ene dag man "målte forkert".

Jeg har været til styrketræning i dag - og selvom mit program er med 1 sæt af 25 repetitioner og med cardio måde før, under og efter træningen så synes jeg stadig at det går endda rigtigt godt.

I dag har jeg forbedret mig i ikke mindre end 7 øvelser (ud af 21, dvs. hver tredie).

De syv er (i tilfældig orden):
Incline flyes fra 6 til 8 kg (var 4 den fra start - så det er en forbedring på 100% på under en måned - hvis det bliver ved på den måde smile.gif ... Men det gør det nok ikke biggrin.gif )

Shoulder Press (jeg troede aldrig jeg fik den op - det er nok den af mine øvelser jeg er mindst gode venner med). Gik fra 10 til 15 kg (startede på 10 kg)

Lat pulldown fra 30 til 35 kg (startede på 25 kg) - nu var front pulldown blevet øget så måtte lat hellere få lidt også smile.gif 

Seated rowing gik fra 25 til 30 kg (startede på 20 kg)

Dumbbell Curl gik fra 8 til 10 kg (startede på 6 kg)

Leg extension gik fra 15 til 20 kg (startede på 10) - men så måtte jeg lave det i flere sæt

Leg curl gik fra 15 til 20 kg (startede på 10 kg)

Min seated leg press klarede jeg bedre end forventet (da jeg jo havde ømme muskler) - og jeg klarede mine sædvanlige 60 kg.

Jeg målte desuden mit kondital (ud fra 2 punktsmålingen her på MOL) og det viste denne gang 42,0 - det er en forbedring fra 36,2 den 2. aug og blot 33,0 den 12/7. Konditallet er et mål for max optagelse af ilt pr. kg. kropsvægt. Da min kropsvægt er gået ned er den naturligvis en del af forklaringen, men min max optagelse af ilt er også forbedret - så det går som det skal! biggrin.gif

Hov jeg glemte lige at nævne:
Mine forventede forbedringer næste gang (4 stk):
Pec Deck
Chest Press (bliver måske hård - tager den umiddelbart efter shoulderpress - og det er lidt de samme muskler)
Dumbbell Raise
Triceps
 

 

Indsendt af: DaDane on 24. Aug 2002, 16:13

Angående løb - jeg regner med at løbe i aften.

Men jeg skærer nok ned til 3 dage i næste uge. Er det bedst at gøre det de dage hvor jeg laver cykling eller styrketræning morgen? Eller er det hip som hap (der er vel ca. lige lang tid fra om morgenen til næste dags morgen). 

Indsendt af: DaDane on 24. Aug 2002, 16:17

 

QUOTE (hessellund @ 24. Aug 2002, 12:42)
Det vigtigt man starter langsomt og forsigtigt på løbetræningen men det ser fornuftigt ud. Sørg for at du - så vidt det er muligt - løber på et blødt underlag. Fodboldbaner, skov, grus osv. Undgår - hvis det er muligt - asfalt.

Jeg ved det - men jeg kommer nok til at løbe på asfalt unsure.gif 

Måske skulle jeg udforske terrænet heromkring - der er en skov ved siden af. Måske er der noget der kan bruges. 

 

Indsendt af: DaDane on 24. Aug 2002, 16:23

 

QUOTE (Litopsi @ 23. Aug 2002, 14:04)
... mit råd vil derfor være at løbe hver anden dag. Evt. efter et løbeprogram hvis du er typen der kan lide det.


Det med hver anden dag - jeg tror i har ret - jeg prøver det i næste uge.
Det med program - både og. Hvis jeg skal beslutte mig under løbet bliver det til for lidt (er nok lidt doven) - Hvis jeg beslutter mig inden går det fint (har trods alt viljestyrke) cool.gif 

 
QUOTE (Litopsi @ 23. Aug 2002, 14:04)
Har i øvrigt helt glemt at sige: FLOT vægttab... der kan du se at det stadig går den rette vej bigsmile.gif


Tak - Ja der skete pludseligt noget da jeg begyndte at løbe (det er ikke nødvendigvis derfor, men det er i hvert fald rigtigt at det skete da jeg begyndte at løbe. 

 

 

Indsendt af: DaDane on 24. Aug 2002, 22:04

Well jeg tror snart jeg kan flyve! Der går bare forrygende nu.

Har forbedret mig i 1/3 af mine øvelser i dag.
Vægten er gået ned igen

Og nu lykkedes det mig at løbe bedre end jeg havde planlagt.
Torsdag løb jeg - med møje og besvær - 5*(2+1) (Altså 5*(2min løb+1 min gang). Fredag 4*(3+1) og i dag lørdag var opgaven så 3*(4+1) men det blev til imponerende 2*(7+1) - (imponerende i forhold til torsdag - jeg har tidligere løbet væsentligt længere, men det er adskillige år siden nu)
 

QUOTE (DaDane @ 24. Aug 2002, 17:23)
Det med program - både og. Hvis jeg skal beslutte mig under løbet bliver det til for lidt (er nok lidt doven) - Hvis jeg beslutter mig inden går det fint (har trods alt viljestyrke) cool.gif 


Ja det viste sig jo så ikke at holde i dag - min dovenskab måtte vige for mit konkurrence-instinkt.

Såe humør: banana.gif (super) 

 

Indsendt af: DaDane on 25. Aug 2002, 08:54

bowdown.gif løb worship.gif er simpelthen vejen frem

Mit vægttab er i hvert fald kommet tilbage fra ferien.

Ved nærmere eftertanke kan jeg også godt huske min træner sige noget med at det kan gå lidt i stå med vægttabet - og hvis det gør det så er det en god ide at gøre noget andet - f.eks. lave interval træning eller noget. Mit "noget andet" er nok løbet.

I dag stod nålen på blot 102,0 kg - 1,0 kg ned fra i går og 2,0 fra i torsdags. Nu bliver jeg så næsten nød til at vende spørgsmålet - hvordan kan det gå SÅ hurtigt. Men det er nok noget med at det kommer i ryk.

Anyhow - i dag er min fridag - og jeg vejer 102,0 kg så humøret er om muligt højere end det var i går.

/DaDane 

Indsendt af: Litopsi on 25. Aug 2002, 10:01

Cool tillykke!!

Svaret ligger nok i den føromtalte unøjagtighed der er i at veje sig hver dag. I morgen er det måske 102,7 og på tirsdag måske 102,6 og måske var det også unøjagtigheder der gjorde at du blev på de 104 længere end forventet... man kan aldrig regne med vægten på den måde, men du taber dig da, det er der ingen tvivl om smile.gif 

Indsendt af: DaDane on 25. Aug 2002, 10:08

Litopsi - tak.

Jeg tror du har ret - i et vist omfang. Men 4 på hinanden 104,0 kg mener jeg er 104,0 kg (plus/mins 0,5 eller så) - så jeg tror der er andet i det også.

Derimod mener jeg at en enkelt 102,0 kg meget vel kunne være 102,5 eller måske endda 103,0

Jeg har set avatar-diskussionen - men synes ikke rigtigt at der var nogen grund til at blande mig. Hvis der kastes med mudder bliver alle gerne snavsede - og da jeg så diskussionen var den allerede kommet meget langt. Men jeg håber da ikke at din nye "titel" er fordi du har taget diskussionen for personlig / alvorlig.

 

Indsendt af: klausjensen on 25. Aug 2002, 10:20

DaDane>> Udviklingen fra dag til dag kan du ikke bruge til noget. Da jeg var igang med at tabe mig, vejede jeg mig hver dag (det gør jeg iøvrigt stadig). Så kunne jeg se tendenserne. en dag kunne jeg godt stige 1,5kg for at tabe dem dagen efter. Det giver sig selv man ikke kan forbrænde så meget fra dag til dag, så forklaringen er væske, hvor meget har du i maven etc.

Du skal bare koncentrere dig om tendensen set over 1-2 uger og glemme alt om de enkelte vejninger, dem kan du nemlig ikke bruge til noget. 

Indsendt af: Litopsi on 25. Aug 2002, 12:02

Dadane>> det er netop fordi jeg ikke tager den alvorligt at jeg har ændret medlemstitel laugh.gif 

Indsendt af: DaDane on 25. Aug 2002, 13:26

 

QUOTE (klausjensen @ 25. Aug 2002, 11:20)
DaDane>> Udviklingen fra dag til dag kan du ikke bruge til noget. Da jeg var igang med at tabe mig, vejede jeg mig hver dag (det gør jeg iøvrigt stadig). Så kunne jeg se tendenserne. en dag kunne jeg godt stige 1,5kg for at tabe dem dagen efter. Det giver sig selv man ikke kan forbrænde så meget fra dag til dag, så forklaringen er væske, hvor meget har du i maven etc.

Du skal bare koncentrere dig om tendensen set over 1-2 uger og glemme alt om de enkelte vejninger, dem kan du nemlig ikke bruge til noget.

Jeg mener du har ret - man kan ikke bruge den enkelte måling - men det er bedre at veje sig hver dag.

Et vægttab på f.eks. 1 kg som jeg lige har oplevet skal man bare ikke blive alt for glad for - det kunne vel forsvinde lige så hurtigt som det kom.

Jeg synes nu at et udsving på 1,5 kg som du nævner lyder af rigtigt meget - men det afhænger naturligvis af tidspunktet man vejer sig.

Jeg vejer mig altid med "minimal vægt" - dvs. om morgenen efter at systemet er tømt ud - men før der kommer nyt ind. Umiddelbart mener jeg at det giver de mest pålidelige (reproducerbare) målinger - men også de mest optimistiske naturligvis.

Min aftenvægt - som jeg ikke tager ret tit - og ikke registrere - kan derimod godt svinge 1-2 kg over en dag. 

 

Indsendt af: Thomas J on 25. Aug 2002, 13:50

Jeg mener helt klart det er fordelagtigt at veje sig dagligt, med mindre man kører efter en nøje udregnet diætplan. Man skal selvfølgelig ikke ligge mere i den enkelte vejning end godt er. Men man kan da helt sikkert bruge en daglig morgenvejning til at se om det går i den rigtige retning, og til at se om det enten går for langsomt eller for hurtigt. 

Thomas 

Indsendt af: DaDane on 25. Aug 2002, 17:16

 

QUOTE (Thomas J @ 25. Aug 2002, 13:50)
Jeg mener helt klart det er fordelagtigt at veje sig dagligt, med mindre man kører efter en nøje udregnet diætplan. Man skal selvfølgelig ikke ligge mere i den enkelte vejning end godt er. Men man kan da helt sikkert bruge en daglig morgenvejning til at se om det går i den rigtige retning, og til at se om det enten går for langsomt eller for hurtigt. 

Thomas

Jeps og det bliver endnu nemmere at se hvilke målinger der sandsynligvis er "forkerte" på en graf. Så den skulle gerne følge her. 


Attached image(s)
Vedhæftet billede

 

Indsendt af: DaDane on 26. Aug 2002, 10:55

Ja - vægten var nok lige optimistisk nok - jeg er tilbage på 103,0 kg.

Styrketræning gik godt i dag - jeg fik de forventede fremgange - dog ikke alle lige nemt. Jeg tror ikke der bliver til så mange plusser på onsdag.

Så mine ændringer er:

Peck Deck fra 20 til 25
Dumbbell Raise fra 4 til 5
Tricpes fra 20 til 25
Chest Press fra 20 til 25 - den var hård

/DaDane 

Indsendt af: DaDane on 27. Aug 2002, 13:17

Vægten er stadig 103,0 kg.

Jeg fik cyklet i dag - men ikke så langt som jeg "skulle" 17 km på 24 min. Og så var jeg færdig. Måske var det vilje der manglede - men jeg "gad" ikke mere. Det var hårdt. Jeg ved ikke helt hvad problemet er - men det er træls.

Forhåbentligt går mit løb i aften bedre. 

Indsendt af: Ramius on 27. Aug 2002, 15:10

jeg synes du træner rigtig meget og det er både flot og godt, men pas på det ikke bliver for meget. Det ville være trist hvis du går hen og bliver træt af at træne og så mister motivationen. wave.gif 

Indsendt af: DaDane on 28. Aug 2002, 08:46

Rasmius: Du har ret men jeg tror nu lidt at det er sådan at jeg har motivation så længe jeg kan se resultater. Så jo hårdere jeg træner jo flere resultater så jo mere motivation - sådan da.

Vægten gik lidt ned i morges så jeg nu er på 102,5 kg (bemærk det er stadig en gammel "analog" vægt hvor jeg ikke kan se det mere præcist end omkr. 0,5 kg - og den er garanteret også kalibreret forkert og så skulle det ikke undre mig om der også er usikkerheder forårsaget af ændringer i temperatur, luftfugtighed m.m. - altså alt i alt min vægt +/- et tilfældigt tal mellem 0 og 3 kg wink.gif - nå så slemt er det forhåbentligt ikke, men jeg vil blot gerne pointere at jeg ikke tror at den er særlig præcis - men at det er det bedste jeg har). Fedtvægten på træningscenteret er iøvrigt endnu mere upræcis. For det første viser den kun hele kg. fedt, for det andet har jeg set ændringer på 3 kg på en dag - så har jeg blot tænkt "hmm" og ladet være med at skrive noget.

I går aftes fik jeg løbet lige godt 15 min kontinuert. Den første km løb jeg på 6 min 2 sek og den sidste på 6 min 30 sek. Så jeg vil anslå at jeg har løbet omkr. 2,3 - 2,4 km.

I dag fik jeg trænet cirkeltræning (jeps den kører jeg stadig - og det gør jeg nok til jeg har nået de 95,0 så starter jeg på mere målrettet styrketræning).

Dagens forbedringer: Dumbbell press og barbell curl begge fra 11,5 til 14.

Er det i øvrigt ikke en fejl at jeg kalder den "Dumbbell press" når jeg bruger en samlet vægtstang til det? (Øvelsen er i hvert fald den hvor jeg med "fastlåste" overarme kører en stang ned til hovedet og op i gen (jeg ligger på ryggen))

/DaDane 

Indsendt af: b_skaal on 28. Aug 2002, 08:48

jo, dumbbell er håndvægte og barbell er stangen.. wave.gif 

Indsendt af: Chris27 on 28. Aug 2002, 09:37

DaDane, når nu du er så glad for at veje dig (jeg har selv en veje-mani), så synes jeg du skulle købe en ordentlig digitalvægt istedet for at fedte med det halve kilo og i øvrigt holde dig til at bruge en vægt. Da jeg ville tabe mig lidt, vejede jeg mig hver morgen og sammenlignede med samme dag ugen inden, så burde vægttabet ikke virke så tilfældige. smile.gif 

Indsendt af: DaDane on 28. Aug 2002, 14:05

Chris - så meget gider jeg ikke gøre ud af det.

Jeg stiller mig på vægten hver morgen (den samme vægt i øvrigt, fedtmålingen er IKKE en vejning. Jeg indtaster min vægt) og læser tallet. Jeg har fundet "et godt sted" at stå - hvor der er størst reproducerbarhed i målingen. Det tager 10 sekunder og er en del af mit morgenritual.

Du har da ret i at det er en elendig vægt og jeg sikkert få relativt små penge kunne få noget der var meget bedre. Men det er nu godt nok tror jeg. Det er vigtigt med motivationen, men den kommer jo før eller siden alligevel.

b_skaal så øvelsen bliver så til barbell press? Eller er det en hel anden øvelse? 

Indsendt af: b_skaal on 28. Aug 2002, 14:23

jeg vil tro, at det du beskriver er French Press - altså en øvelse for triceps, hvor der kun er bevægelse over albueleddet.

Dumbbell press er som bænkpress bare med håndvægte (incline og decline alt efter om hovedet er opad eller nedad) og Barbell press må vel bare være almidelig bænkpres.

Hm, ja, med mindre du står op eller sidder med ret ryg og presser opad, så bliver det til skulderpres( da brystmusklen er taget mere ud af bevægelsen)

wave.gif 

Indsendt af: DaDane on 29. Aug 2002, 08:28

Jeg tror du har ret - det lyder som French (Barbell) Press

Vægten i dag 102,5 kg

Jeg cyklede i dag 50 km. Jeg har besluttet mig for at det er mere "fair" at cykle en given strækning end et givent tidsrum.

Da jeg cyklede et givent tidspunkt "straffede" jeg jo mig selv ved at yde et godt stykke arbejde. Nu får jeg bare før fri wink.gif

Anyhow de 50 km tog jeg på 70 min 23. Snitfart 42,6 km/h (iøvrigt nåede jeg på 60 min 42,6 km så det lyder meget rigtigt).

Som altid er det en kombination af højt grundtempo og så nogle spurter. Jeg kører kun kort tid med en fart på under 40 km/h. I spurter når jeg op på 50 km/h men dette varer sjældent mere end 45 sek til et minut.

I aften har jeg planlagt at løbe - gerne 20 minutter, men 15 kan gøre det (hvis ikke jeg er til mere).

Det er min ide at nå op på 30 minutter i løbet af relativt kort tid og så evt. holde den tid. Også lidt udfra at det er muligt at mit kredsløb kan klare det nu, men hvad med benene - men hvad siger i????

/DaDane 

Indsendt af: klausjensen on 29. Aug 2002, 08:46

Det er dælme en rasende flot hastighed du holder dig på nakken af jernhesten. Respeeekt! worship.gif worship.gif worship.gif

Hvis du løber hver anden dag og cykler dagene ind imellem bliver det måske nok lidt meget, men det er slet ikke umuligt du kan klare det. Du skal bare ikke løbe hver dag, det kan bentøjet nok ikke holde til. 

Indsendt af: Thomas J on 29. Aug 2002, 09:13

Nu er det ikke fordi jeg er mistroisk af natur, men det lyder næsten for godt til at være sandt, med så høj en gennemsnitsfart. Specielt over så lang en strækning som 50 km. I enkeltstart i tour de france ligger de bedste med omkring 50 i snit. Så det er jo tæt på at du kan gøre dig mod de dårligste i et professionelt felt. 

Men hvis det ikke på nogen måde er en fejl, så vil jeg da tilslutte mig Klaus og rose for den høje gennemsnitshastighed smile.gif

Thomas 

Indsendt af: Chris27 on 29. Aug 2002, 09:35

Mon ikke det er på en kondicykel. Der er det ikke umuligt (selvfølgelig alt efter belastning) at holde 40km i timen over længere tidsrum, hvis man er lidt øvet. Det kan du nok også Klaus med din cykelform smile.gif 

Indsendt af: DaDane on 29. Aug 2002, 11:15

Cyklingen foregår på en kondi-cykel. Hvor godt den er kalibreret har jeg ingen anelse om. Min træner er imponeret over min præsentation, men jeg tvivler dog stadig på at den er "helt rigtig".

Cyklen påstår også at jeg yder omkr. 250 W når jeg cykler med omkr. 43 km/h.

Hastigheden på kondicykler er lidt forskellig, jeg tror (håber) at denne er relativt præcis. På nogle af de andre cykler jeg har prøvet afhænger hastigheden alene af kadancen - det er IKKE tilfældet på denne cykel.

Som sagt kører jeg med max belastning og med en kadance på omkr. 70 rpm. 

 

Indsendt af: DaDane on 29. Aug 2002, 20:15

Så fik jeg løbet en tur også i dag blev det til 18 min.
Jeg har ingen ide om strækningen, men jeg nåede faktisk byen rundt (jeps det er en MEGET lille flække jeg bor i)

Redigeret: Øh det må vidst have tæret meget på mine kulhydrat - hjernen har øjensynligt ikke haft nok. Det jeg mente var vidst noget i stil med at jeg så også fik løbet i dag - og denne gang blev det til 18 minutter. tongue.gif 

 

Indsendt af: hessellund on 29. Aug 2002, 20:19

 

QUOTE
Så fik jeg løbet en tur også i dag blev det til 18 min.


Det går fremad. Flot!!! cool.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 30. Aug 2002, 08:27

Så er dagens træning overstået.

Som sidste gang men med forbedring i front pull down og lat pull down - begge er nu på 40 kg.

Jeg synes det bliver hårdere og hårdere at træne - dog ikke værre end at så snart jeg har overstået badet så føles jeg frisk igen - næsten som om jeg kunne tage en runde mere (det har jeg dog ikke prøvet, og jeg formoder det går skidt hvis jeg forsøger).

Iøvrigt har jeg gjort følgende erfaringer (som flere af jer sikkert kan genkende):

smile.gif Jeg føler mig mere frisk nu - når jeg kommer i centret er jeg godt nok træt (det tror da pokker på den tid af døgnet wink.gif ), men når jeg går er jeg dejlig frisk

smile.gif Jeg sover mindre 

Indsendt af: DaDane on 30. Aug 2002, 09:37

Jeg glemte helt at nævne at jeg jo som sædvanligt har været på vægten i dag.

Der er ikke sket det store - 102,5 kg ganske som i går.

Jeg har dog lavet en graf som går helt tilbage hvor jeg startede (det er dog ikke mere end knap 2 måneder siden).

Jeg tror (i modsætning til hvad jeg troede tidligere) at mit vægttab er tydeligt nok. Dog er der sket en tilbagegang midt i august mad.gif .




Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: DaDane on 1. Sep 2002, 20:35

Vægt lørdag morgen 102,0 kg - jubii dance.gif 

Lørdag skulle jeg til bryllup - så der var ingen træning og dieten var nok heller ikke optimal. Der var i hvert fald meget god mad og drikke m.m.

Ikke desto mindre - søndag 102,0 kg - jubii banana.gif 

Jeg var ikke helt frisk såe jeg droppede motionscentret - på den anden side så synes jeg at jeg ville lave en god gang cardio. Jeg formoder at min løbekapacitet er omkr. 18 minutter og det var lige i underkanten så jeg løb 18 minutter (nåede 3 km. mærket efter 17min23). Herefter gik jeg i 15 minutter og så skulle jeg "hjem igen". De 3 km. tog denne gang 18min27 - så jeg fik løbet 2*3 km.

Jeg ved ikke om det helt kan gøre det ud for mine omkr. 70 minutters cykling, men jeg er i hvert fald selv tilfreds.

wave.gif 

Indsendt af: DaDane on 2. Sep 2002, 09:11

Logbog Mandag 2/9

Vægt 102,0 kg

Dagens motionsform - cykling.
Dagens program 50 km på tid. Sidst jeg lavede dette satte jeg PR (klart da det var gørste gang) men en tid på 70min24

I dag var det hårdere at cykle end jeg har prøvet længe. Jeg kunne dårligt presse min puls over 160 og peakede på sølle 180. Det meste af tiden lå jeg med en puls på 150-160 og når jeg ikke passede på faldt den helt nede i 140'erne. Normalt ligger min puls under disse cykelture på omkr. 160-170. Min tid idag 73min38

Som sagt det var virkeligt hårdt at træne i dag. Måske løb jeg for sent eller for langt i går? Måske fik jeg ikke nok kulhydrater efter løbet (fik en del ris - det skulle vel være o.k.? Og så svinemørbradde med øh ups flødesovs)

Jeg drak også væsentligt mindre vand end jeg plejer - synes dog ikke jeg var dehydreret. Jeg fik dog presset 0,75 L ned.

Såe

Dagens tid: unsure.gif (jeg er stadig så meget begynder at jeg næsten sætter PR hver gang - men bestemt ikke i dag)
Gennemførelse af løbet: banana.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 4. Sep 2002, 16:52

Tirsdag: 

Vægt: 102,0 kg

Ingen træning mad.gif Mangel på tid, lyst og øh min seng kaldte virkeligt voldsomt.

Onsdag:

Vægt: 102,0 kg - hmm gad vide om nogen har limet en fup-skala på min vægt laugh.gif 

Træning: Almindeligt styrketræningsprogram (min cirkeltræning) - ingen fremgang - intet at sige. Det var hårdt men ikke specielt hårdt. Der var dog ikke rigtigt nogen steder hvor jeg synes jeg kunne øge vægtene.

Generelt:

Jeg er startet på studiet igen - og arbejder stadig og ... så tiden er ved at være temmelig knap - og det bliver nok værre

(Der er et ordsprog - jeg tror det er russisk - når nogen klager sig siger de: "Smil i dag - i morgen bliver værre") 

Indsendt af: DaDane on 10. Sep 2002, 13:10

Ja så er jeg begyndt på uni igen - og det betyder i høj grad mindre tid. Så min træning har det været ret begrænset med.

Fredag lavede jeg styrketræning - og øh.... det var vidst det.

Jeg holder min diæt - rimelig godt endda. Så selv uden træning er jeg nået ned på 101,0 kg. (I går viste den knap 102,0 så den kan måske hoppe op igen).

Jeg satser på at få tid til lidt mere træning. Det bliver ikke til noget i dag - men forhåbentligt i morgen. 

Indsendt af: DaDane on 10. Sep 2002, 13:12

sun.gif Nåe ja - og det betyder jo så at jeg ikke længere er FED men nu kun TYK banana.gif

(Det jeg henviser til er naturligvis at min BMI nu har sneget sig ned under de magiske 30) 

 

Indsendt af: DaDane on 11. Sep 2002, 16:08

Morgen vægt 101,5 kg.

Jeg fik lokket mig selv i træningscenter i dag. Jeg havde ikke for meget energi, men det lykkedes.

Mine 50 km tog jeg på 72 min 42 sek (@41,2 km/t)
På 60 minutter var jeg nået 41,2 km - så det passer jo nok meget godt.

Måske skulle jeg overveje at varme op. De første 15 minutter var næsten de værste unsure.gif 

Iøvrigt så er det jo en tilbage gang - men i det mindste fik jeg trænet i dag. 

Indsendt af: DaDane on 15. Sep 2002, 09:23

Hvad man beder om er nogle gange det man får ohmy.gif 

Mit vægttab går rigtigt godt nu - men min konditionstræning går skidt - se ovenstående indlæg - og min styrketræning går slet ikke.

Jeg er bange for at jeg måske er ved at tabe lige så meget muskler som fedt - så jeg tror jeg vil ændre strategi lidt. Nu dropper jeg konditionstræningen (eller i hvert fald sætter den på sidste prioritet) og laver så styrketræning de få gange i løbet af ugen jeg kommer til træning.

Min vægt er nu nede på 100,0 kg - og det er jo herligt banana.gif

Jeg har lavet en graf over min vægt. 


Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: DaDane on 15. Sep 2002, 19:15

Så lykkedes det alligevel at sparke mig selv i træningscentret - og denne gang for styrketræning (mit cirkeltræningsprogram).

Jeg kørte det igennem på ca 1½ time. Jeg glemte godt nok to øvelser (benpres og leg extension).

Der var ikke meget nyt - har ikke øget nogle vægte - men o.k. har nok heller ikke ydet det jeg skulle. Jeg mener det er ved at være længe siden jeg sidst har kørt programmet (husker ikke helt hvornår men det er nok 1½ uge siden eller så). 

Indsendt af: DaDane on 17. Sep 2002, 09:56

Så har jeg trænet igen. Denne gang huskede jeg alle øvelserne laugh.gif 

Jeg har haft "let ømme" arme, måske pga pausen. (Jeg havde "moderat til meget ømme" muskler efter de første 2 træningspas men derefter har jeg næsten aldrig følt ømhed.)

Jeg har ikke kunne øge vægtene i dag heller, men jeg er optimistisk - så lad os se.

Forventet tidspunkt for næste træning: Torsdag

Min vægt i går var 100,5 kg (o.k. vi havde også været ude og spise søndag med 3 retters menu og det hele så det er vel fair nok dry.gif )

I dag var den så helt oppe på 101,0 kg - det var jeg ikke helt så tilfreds med mad.gif Men selv det er der uden tvivl en grund til. Mandag er min dag på uni - (fra 9 morgen til 9 aften - tilgengæld den eneste dag). - Så jeg må nøjes med lidt junk-food. (Mat-kant mad til middag og en sandwich fra CoCo til aften)

 

Indsendt af: DaDane on 19. Sep 2002, 10:01

Jubii - lidt fremgang banana.gif

Jeg har været til styrketræning i dag - og det gik godt.
Da jeg var halvfærdig med min træning gik det op for mig at det gik bedre end det plejede. Og jeg forsøgte at sætte lidt mere vægt på. Jeg var lidt bekymret for der er nogle af øvelserne hvor jeg har sat ekstra vægt på som jeg ikke rigtigt kan klare (tager f.eks. 15 øvelser bliver nødt til at vente, tager yderlige 7 og en lille pause før de sidste 3). 

Jeg forsøgte at øge front pulldown - og med succes. Samtlige 25 rep - de sidste var hårde, men det gik. Så den gik fra 40 til 45 kg.

Forsøgte så med Flyes - endnu mere "urolig". Jeg forsøgte for ikke så længe siden at øge min Dumbbell Curl men måtte stikke piben ind. Men også her lykkedes det. Samtlige 25 reps i fin form. Gik fra 8 til 10 kg.

Leg curl - har ikke haft de store problemer der - øgede fra 20 til 25 - kunne sikkert have øget til 30 uden større problemer. Det største problem er faktisk at jeg skal ligge på maven - det er ikke så sjovt når man har problemer med mavesyre.

Men som sagt - god træning i dag. Min vægt - øhh - den har jeg faktisk ikke målt i dag.
 

Indsendt af: Claus J on 19. Sep 2002, 16:06

Har lige læst de sidste mange indlæg. Det ser da ud til, at du har god fremgang - både mht. vægttab og stigning i øvelserne - i det store og hele, så at det står lidt i stampe nogle gange (mere eller mindre selvforskyldt biggrin.gif ), er jo nok hvad man må forvente. 

God træning! smile.gif 

- Claus J. 

Indsendt af: DaDane on 21. Sep 2002, 18:38

Vægt i dag lørdag var (som i går fredag) 100,0 kg - så det er da dejligt at den er ved at stabilisere sig der.

Jeg har været til træning i dag og det gik "smaddergodt". banana.gif

Jeg har øget vægtene i hele 6 øvelser. Men det var måske også i overkanten? I hvert fald så var der et par øvelser jeg ikke kunne tage 25 rep. af 

dumbbell curl (fik 25 men de sidste reps med 10 kg)
Arm Curll (20 reps - der var ikke mere af give af)
Chest Press (ikke øget denne gang, men det er shoulder press og den tog jeg umiddelbart inden og det er de samme muskler)
Derudover har jeg stadig problemer med dumbbell raise
Og min front pulldown som jeg med meget stor succes øgede sidste gang var også for hård denne gang. Jeg fik 25 reps men måtte holde et par 5 sekunders pauser.

De 6 forbedringer er:

Peck Deck (fra 25 til 30 kg)
Dumbbell Curl (fra 10 til 12 kg)
Shoulder Press (fra 15 til 20 kg)
Arm Curl (fra 15 til 20 kg)
Seated Rowing (fra 30 til 35 kg)
Leg Curl (fra 25 til 30 - det er anden gang i træk jeg øger. Sidst fra 20 til 25. Det var nok på tide. Jeg tror først det var i dag jeg faktisk fik noget ud af denne øvelse unsure.gif )

Jeg har et par gange i løbet af ugen forsøgt med med en pull-up - og uden spor success. Sidst jeg forsøgte hoppede jeg højt nok op til at jeg kunne prøve nedturen, og det gjorde det klart for mig at der var et stykke endnu.

I dag prøvede jeg så at lave Front Pulldown med lidt ekstra kilo på for at se hvad det kunne give. Jeg forsøgte på 70 kg og fik 3 reps. Bemærk det var efter træning. Så der kan vel ikke være langt igen eller??? 

Indsendt af: DaDane on 24. Sep 2002, 19:54

Vægt mandag 100,0
Vægt tirsdag 99,5

Yeah - så er vi ved at melde os ud af 100+ klubber banana.gif

Og jeg fik lavet min styrketræning i dag. Jeg øgede jo ret kraftigt sidste gang, så denne gang forsøgte jeg bare at "følge trop".

Det gik men i enkelte øvelser måtte jeg sænke vægten eller holde en pause

Dumbbell Curl - efter 20 øvelser gik jeg ned på 10 kg og tog de sidste 5 - formen er ikke helt så god ved de sidste som ved de første øvelser

Dumbbell Raise - fik 25, men pause efter de første 15 (muligvis flere det holder jeg ikke styr på, - kun første pause. Det er nok at rende rundt med et stykke papir og kuglepen for at træne, jeg kan ikke rende rundt med en hel blok/bog laugh.gif )

Peck Deck - fik 25, men pause efter de første 17 

Arm Curl - Efter 21 gik vægten så ned til 15 kg. Den starter fint, men den trækker virkeligt tænder ud ved de sidste

Front Pulldown - Vægten sat ned til 40 kg efter 20 reps.

Chest Press - Vægten sat ned til 20 efter 21 reps.

Jeg måtte se hvor meget jeg kunne presse min front pulldown, så efter træning forsøgte jeg med 75 kg - og fik 2 reps. Nøej den er tung smile.gif 

Men det går i den rigtige retning

Her er mine resultater, sammenholdt med mit program (som blev kørt første gang 1. august - og som jeg er meget overbevist om passede - dengang)




Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: DaDane on 26. Sep 2002, 12:58

Vægt onsdag 100,0
Vægt torsdag 99,5 - hmm. den vil ikke rigtigt forbi det magiske tal...

Jeg trænede igen som jeg plejer i dag.
De øvelser jeg ikke kunne nå 25 i var:

Dumbbell Curl: 21, 4, 1 (hmm - jeg kunne nok ikke tælle - det skulle give 25 men det gør det øjensynligt ikke)
Dumbbell Raise: 17, 8
Peck Deck: 20, 5
Shoulder Press 21, 4

Jeg skulle som sædvanligt også lige se hvad jeg kunne klare i Front Pulldown efter træning. Det blev til

1 rep @ 80 kg

og efter mine mavebøjninger

5 rep @ 70 kg

På torsdag får jeg nok et nyt program - men jeg ved ikke hvor meget anderledes det bliver wink.gif 

Indsendt af: DaDane on 28. Sep 2002, 22:52

Vægt lørdag 100,0 - Fedtprocent målt i centret (elektronisk): 23
Vægt fredag 100,0

Gennemførte med samme vægte som sidst - denne gang var det kun Dumbbell Curl som måtte tages i portioner. Det bliver til 21+4

Efter træningen kørte jeg "som sædvanligt" front pulldown max. forsøg. Jeg fik

2 @ 80,0 kg
½ @ 85,0 kg - kunne ikke få den helt ned

ved 90,0 kg kunne jeg kun trække den en 5-10 cm. 

 

Indsendt af: DaDane on 3. Oct 2002, 12:19

Så har jeg fået nyt træningsprogram!!!

Men først. Min vægt i dag 99,0 kg. Formodentligt ikke stabilt. Den har ligget og svinget mellem 99,5 og 100,0 længe.

O.k. - og så til det. Mit nye træningsprogram er:

Opvarming højest 10 min.

Bryst:
Incliden Press 3*10*20 kg (man skal jo starte et sted dry.gif - Jeg synes den var tung, men kunne formodentligt godt tage mere. Min træner mente det var nødvendigt at lære øvelsen at kende, så om en uges tid får jeg lov at sætte låsene på - så kommer jeg op på 25 kglaugh.gif )
Chest Press 3*10*40 kg

Skuldre:
Dumbbell Raise 3*10*4 kg (denne gang med rotation og helt op)
Upright Rowing 3*10*14 kg (tror det er 14 - sådan en curlstang vejer den ikke omkr. 9 kg???)

Ryg:
Lat pulldown 3*10*45
Seated Rowing 3*10*49
Lower Back 3*10*40
Hyper Extension 3*10*overkroppensvægt

Triceps:
Triceps 3*10*40
Dumbbell Press (Frensh Press?) 3*10*14 kg (ligeledes hvis curlstang vejer 9 kg)

Biceps og underarm:
Dumbbell Curl 3*10*8 (nu på 45 grader bænk)
Barbell Curl (3*10*19 (ligeledes med curlstang)

Lår:
Leg Extension 3*10*35
Leg Curl 3*10*40
Seated leg press 3*10*8

Mave og hofter
Abdominal 3*10*??? (ups - glemte at skrive vægten op)
Roman Chair 2 min (hovedsageligt halvcirkler)
Bench Twist 3 min

Så skulle der have været konditræning min. 15 min., men tiden var ikke til det i dag. 

Indsendt af: DaDane on 3. Oct 2002, 20:05

Her er så mit nyeste vægtskema.

Jeg har lagt en tendenslinje ind. Det er ikke gjort "rigtigt" (med mindste kvadraters metode og sådan - værktøjet var ikke til det, men det ser da meget rimeligt ud). Iøvrigt er tendenslinjens hældning minus et kilo på elleve dage.




Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: DaDane on 5. Oct 2002, 08:07

bounce.gif dance.gif banana.gif Så tog jeg min første rigtige armstrækker på gulvet. O.k. det var inden morgenmad så jeg var ikke så tung laugh.gif 

Så nu er motivationen i top for at skulle ned og træne pumpin.gif 

Indsendt af: DaDane on 6. Oct 2002, 17:55

Og det var jeg så (det var i går, men har ikke haft mulighed for at skrive det ind før)

Jeg havde glemt min træningsprogram så jeg kørte det efter hukommelsen - og da det var et nyt program har jeg byttet lidt rundt på nogle øvelser

7 min step

Incl. Bench Press 3*10*stang (Meget let)
Chest Press 3*10*14 kg

Dumbbell Raise 10+10+4*4 kg. Den er virkelig tung. Skal jeg gå ned i kg. eller "knokle" til jeg kan???
Upright Rowing 3*10*14 kg (meget overkommelig)

Lat Pulldown 3*10*45 kg (Føles stadig tung i sidste reps, men der skal nok snart flere kg på den)
Seated Rowing 3*10*45 kg (En af de gode ting ved at glemme sit program er at man kan gætte forkert laugh.gif - Så her fik jeg en fremgang på 5 kg)
Lower Back 3*10*45 (ligeledes øget med 5 kg)

Abdominal 3*10*30
Roman Chair 2 min

Barbell Curl 3*10*19 kg
Dumbbell Curl 3*10*8 kg liggende på 45 grader bænk (Den er virkeligt hård)

Leg Extension 3*10*45 kg (fremgang)
Seated Leg Press 3*10*80 kg
Leg Curl 3*10*45 kg (fremgang)

Dumbbell Raise (French Press?) 3*10*14 kg
Triceps 3*10*35 kg (ja her gik jeg så tilbabe fordi jeg havde glemte programmet)

Hyper Extensioin 15+12+10 (programmet siger 3*15 og det kommer nok snart)
Bench Twist 3 min.

Og så måtte jeg jo lige tjekke min fremgang i Front Pulldown - Det blev til 1*85 kg - så der var fremgang banana.gif

Og øh konditræning - det blev det heller ikke til denne gang.

Det er lækkert at have fået nyt program, jeg glæder mig allerede til at skulle afsted igen, men det kan altså ikke lade sig gøre i morgen, så det bliver som planlagt på tirsdag. 

 

Indsendt af: Tube on 6. Oct 2002, 18:21

Tillykke med din første armstækker w00t.gif bounce.gif firebounce.gif dance.gif 

Indsendt af: DaDane on 6. Oct 2002, 18:25

Well jeg ved godt at det "ikke er noget" - men det er det for mig

Så tak Tube!!! 

Iøvrigt tog jeg to i går aftes, så det går stærkt nu jester.gif 

Indsendt af: DaDane on 6. Oct 2002, 19:12

 

QUOTE (Ramius @ 27. Aug 2002, 15:10)
jeg synes du træner rigtig meget og det er både flot og godt, men pas på det ikke bliver for meget. Det ville være trist hvis du går hen og bliver træt af at træne og så mister motivationen.  wave.gif
 
QUOTE (DaDane @ 28. Aug 2002, 08:46)
Rasmius: Du har ret men jeg tror nu lidt at det er sådan at jeg har motivation så længe jeg kan se resultater. Så jo hårdere jeg træner jo flere resultater så jo mere motivation - sådan da.


Og nu da det går fremad stiger gejsten - så jeg har lige løbet en tur igen. Det var jo ellers gået helt i stå med det.

Så efter lidt opvarmning blev det til 15 min løb wave.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 8. Oct 2002, 19:43

Dagens vægt (er som gårsdagens) 100,0 kg mad.gif - og det er l*rt da jeg lige var kommet ned på 99,0 kg. Grunden er nok at jeg var til børnefødselsdag i weekenden og spiste for meget kagemand og lagkage - p*s også sad.gif 

Dagens træning:

Stort set som i lørdags (jeg huskede dog programmet) - jeg skriver så kun ændringer/mærkværdigheder

Inclined Bench Press 3*10*25 kg (frem fra 20 - jeg har mere i mig, men der er meget slør i besvægelsen, så lidt træning i motoriken er nok meget fornuftig)

Dumbbell Raise - pu ha den ka' jeg ikke med. Jeg kan ikke tage de 3*10*4 - jeg tog endda mindre vægt på i de sidste 1½ sæt - og det var stadig VOLDSOMT hårdt. Jeg tror også men teknik er gal. Jeg jeg jeg trækker al for meget luft ind. Jeg overvejer at kører 3*15*2 kg eller noget i en periode for at få øvet udholdenden.

Upright Rowing 3*10*16,5 kg - frem fra 14,0 kg. Stadig ikke den hårdeste øvelse jeg har - så måske kan den snart få en nyk mere ????

Triceps kørte jeg med 40 kg som i torsdags og ikke med de 35 jeg tog i lørdags fordi jeg havde glemt programmet. 40 kg er virkeligt hårde - og en rigtig god øvelse for mavemusklerne wink.gif

Leg Extension og Leg Curl kørte jeg begge med 45 kg som i lørdags - det er en del fremgang siden i torsdags. Det føles meget hårdt - men ikke uoverkommeligt. Det kan mærkes at jeg bruger musklerne på en anderledes måde en i mit cirkeltræningsprogram. Jeg tror det er på en bedre måde.

Efter træning lavede jeg igen igen et forsøg på frontpulldown - denne gang på 90,0 kg. Den kom til næsen - så det var næsten perfekt. Er det iøvrigt meget galt at lave "max forsøg" hver gang? Jeg laver jo ikke øvelsen i mit program mere - så de eneste øvelser jeg laver er ved max belastning.

Min næste forbedring? Det bliver nok bænkpres. Den er godt nok hård nok med de 80 kg - men skræmmer ikke totalt - alternativt bænkpres. Jeg tror bestemt at jeg vil kunne tage 30 kg - men som nævnt så tåger stangen rundt over mig 

Indsendt af: DaDane on 10. Oct 2002, 08:23

Træning onsdag: Løb 15 min, gå 2 min, løb 5 min.

Træning torsdag: Stort set som tirsdag. Jeg havde planlagt at øge vægten i Inclined Bench Press fra 25 til 30 kg - og det gik fint. Derudover havde jeg planlagt at øge vægten i Seated Leg Press fra 80 kg til 90 kg - og det gik også fint. Så det var jo dejligt.

Jeg havde planlagt at sænke vægten fra 4 til 3 kg men øge reps fra 10 til 15 i Dumbbell Raise da jeg har meget svært ved 3*10*4 kg. Det var også hårdt men nemmere. Jeg klarede 15, 15, 10 reps

I Abdominal havde jeg igen problemer. Jeg fik kun 10, 9, 8 reps. Mavemusklerne "svigtet" simpelthen. De lystre bare ikke. 

Indsendt af: DaDane on 10. Oct 2002, 18:48

Og vægt de sidste par dage:

7/10: 100,0 kg mad.gif 
8/10: 100,0 kg mad.gif 
9/10: 99,5 kg mad.gif 
10/10: 100,0 kg ugone2far.gif 

Alt i alt - ikke ret godt 

Indsendt af: DaDane on 12. Oct 2002, 10:26

I går morges var jeg så ude at løbe - med korte ærmer og korte bukser - det bliver nok sidste gang i år. Shit det var koldt dry.gif 

Jeg fik løbet 20 minutter i et hug - og med en puls som næsten hele tiden lå mellem 175 og 185. Min hastighed var sådan at det tog præcis 17 min. at løbe de første 3 km. Det giver vel 10,6 km/t

Min vægt i går - stadig 100,0 kg
Min vægt i dag - Yuppi 99,0 kg (jeg vejede mig 3 gange for en sikkerhedsskyld smile.gif )
 

Indsendt af: DaDane on 12. Oct 2002, 20:32

Så fik jeg lavet dagens styrketræning også:

Træningsprogram som i torsdags dog:

Bænkpres blev øget til 35 kg - dog med begrænset succes. Jeg kørte kun 10, 7, 5. Muligvis kunne jeg køre flere - men var lidt banke for at komme ud i at jeg ikke kunne løfte den sidste.

Dumbbell press - satte vægten ned til 2 kg og reps og til 15. Shit den er hård - og med sølle 2 kg. De fleste piger tager mere end jeg jehon.gif 

Upright rowing gik til gengæld op til stang+10 kg (vidst nok 19 kg) - med succes. (Dvs fuld 3*10)

Tricpes: Det gik op for mig at jeg havde lavet den øvelse forkert. Så i stedet for 40 kg kommer den nok til at køre med en 20-25 kg. sad.gif Nå ja, men det er jo ikke kilo'ne det gælder om - men at få bygget noget op så måske er det slet ikke så dumt endda smile.gif 

Seated Leg Press gik op til 100 kg - og med masser af succes (kørte 3*10*100 + 1*10*120 - så måske skulle jeg prøve med 3*10*120 næste gang - måske er det for optimistisk, måske ikke)

Jeg fik endeligt kørt min abs 3*10*30 kg - så det var jo også et plus.

Tilsidst legede jeg med chin-ups - og de kommer nok med i programmet i stedet for lat pulldown.

Alt i alt en god dag - selvom det naturligvis er træls at opdage at man laver øvelserne forkert (men endnu mere træls ikke at opdage det) 

 

Indsendt af: DaDane on 14. Oct 2002, 19:44

Søndag blev det til 20 minutters løb. De første 3 km nåede jeg på 16min42. 18 sekunder hurtigere end sidst - og hold da kæft det var hårdt (ikke 18 sekunder vær dry.gif ).

Min puls startede med at ligge mellem 180 og 185 (da den først havde stabiliseret sig) og øgedes langsomt til mellem 190 og 193. Lyder det ikke voldsomt højt - altså som i "skift batteri og tjek uret" højt?

Min max. puls blev målt for 1½ år siden til 197

Efter løb blev det til en del kage og andre "grimme" ting (fødselsdagsfest). - Så vægten gik lidt op.

Vægt:
fredag: 100,0
lørdag: 99,0
søndag: 98,5
mandag: 99,5 

Indsendt af: DaDane on 16. Oct 2002, 15:49

Mandag:

Vægt: 99,5 kg
Træning: Ingen (fridag)

Tirsdag:

Vægt: 100,0 kg mad.gif 
Træning: Styrketræning - som sædvanligt. Droppede dog Lat Pulldown til fordel for Chins (først udvendig, derefter indvendig). Chins gik ret skidt. Jeg havde -65 kg (dvs 65 kg. assisted weigth). Selv da kørte jeg kun 10, 10, 5 i ydre og indre kørte jeg endda kun 6, 6, - (men det var så også lige efter.) I bænkpres kørte jeg mine 35 kg med 10, 10, 5 reps - formodentligt fordi jeg havde en spotter så jeg turde presse. Seated Leg Press blev øget til 110 kg med succes (dvs 3*10). Dumbbell Curl på 45 graders bænk blev øget til 10 kg med succes.
Jeg lavede ikke seated rowing da maskinen var gået i stykker.

Onsdag:

Vægt: 99,0 kg biggrin.gif 
Træning: 25 min. løb. 4 km @ 23' 7" - Hastighed: 10,38 km/t

 

Indsendt af: DaDane on 20. Oct 2002, 13:59

Torsdag:

Vægt: 99,5 kg dry.gif 
Træning: Styrketræning

Jeg kører stadig mit 3*10 program og har torsdag 17/10 øget:

Tricpes til 25 kg (et tov jeg skal trække ned). 
Leg extension til 50 kg

Derudover har jeg (for en stund?) droppet Lat Pulldown til fordel for 2 chins øvelser (de har har fulgt med i mit program vil vide at et af mine mål er at kunne lave kropshævninger). Først med bred tag og håndfladerne fremad og derefter med smalt tag og håndfladerne ind mod kroppen. Begge dele køres med -65 kg (65 kg assisted). Jeg kunne kører 10, 10, 8 med bred og 7, 7, 6 med smal. Det er virkeligt hårdt for armene. Ifølge mit program er det rygtræning - men det er altså armene der bliver trætte og ømme.

Jeg kæmper stadig med min inclined Bench Press - og kan med mine 35 kg på stangen kun klare 10, 10, 4 - altså en lille tilbagegang fra sidst. Også denne gang har jeg haft spotter på.

Iøvrigt var maskinen til seated Rowing gået i stykker så den øvelse måtte jeg droppe.

Fredag:

Vægt 98,5 kg banana.gif
Træning: Løb. 

Jeg løb (før morgenmad) 25 minutter. Jeg synes det var meget hårdt sidste gang og også en del hårdere en gangen før, - formodentligt fordi jeg pressede mig selv til at løbe hurtigt. Så det valgte jeg at lade være med i dag. Og det hjalp. Det var en fornøjelse at løbe - så jeg tror det bliver sådan de fleste dage fremover - også selvom det betyder langsommere fremgang!

Mine tider:
1 km @ 5'25" (hastighed på sidste km: 11,07 km/t, gns: 11,07 km/t)
2 km @ 11'33" (hastighed på sidste km: 9,78 km/t, gns: 10,39 km/t)
3 km @ 17'31" (hastighed på sidste km: 10,05 km/t, gns: 10,28 km/t)
4 km @ 23'57" (hastighed på sidste km: 9,33 km/t, gns: 10,02 km/t)

Altså alt i alt langsomt men lækkert laugh.gif 

Lørdag:

Vægt: 98,0 kg banana.gif
Træning: styrketræning

Som i torsdags dog fik jeg 10, 10, 9 i Incl. Bench Press smile.gif 
Upright Rowing blev øget til 21,5 kg
Chins (bred): Jeg tog nu 3*10 
Chins (smal): Jeg tog ligeledes 3*10 men med -70 kg
Jeg tilføjede en romaskin - det er anderledes en seated rowing. I den øvelse jeg har der hedder seated rowing kan jeg ikke kører med ryggen. Det gør jeg i romaskinen - så jeg kan også tage mere vægt. Jeg tog 3*[email protected] kg
Endeligt øgede jeg min leg curl til 50 kg.

Alt i alt en meget god dag.

Søndag: 

Vægt: 98,0 kg
Træning: Skulle løbe - det er udsat indtil videre. Var MEGET længe oppe - så jeg sov til middag. Håber på at få løbet i aften. 

Indsendt af: cilius on 20. Oct 2002, 14:45

hvordan ser det ud med træningsprogrammet?

Har svaret i din tråd om den perfekte træningsuge, men du virker meget stille i den debat.... dry.gif 

Indsendt af: DaDane on 20. Oct 2002, 16:46

Som du har set (og blandet dig i - tak for det) så er der gang i den tråd igen. Jeg har været fra computeren et par dage og havde ikke set at der pludseligt var sket en hel masse. 

Indsendt af: DaDane on 20. Oct 2002, 16:51

Graf for min vægt.

Som det ses har jeg haft en del "uregelmæssigheder" på det sidste. Det skyldes at jeg to søndage i træk har været til fødselsdag. Den ene af dem endda her hjemme (med efterfølgende rester). Jeg synes dog jeg kommer rigtig godt efter det.

Som det ses er jeg nu ret tæt på min tendenslinje igen - og skal nok komme ned og danse omkring den.

Som det også kan ses har jeg nu tabt 9 kg siden jeg startede. Ikke imponerende på lige knap 4 måneder - men bestemt et start. 


Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: panser on 20. Oct 2002, 22:37

Tillykke med vægttabet.

Flot graf i øvrigt, altid rart når folk gør lidt ud af det smile.gif 

Indsendt af: DaDane on 27. Oct 2002, 22:38

Jeg har lavet noget siden den 20. oktober - men har meget lidt tid p.t. - jeg får opdateret så snart som tiden tillader det. Det vil formodentligt sige på tirsdag. 

Indsendt af: DaDane on 10. Nov 2002, 14:35

Så har vi været til MOL træf - jubii banana.gif

Det var en fed oplevelse - tak til de mennesker som har været med til at gøre det til det. Ikke mindst til Klavs (m.fl.) som meget gæstfrit inviterede os både i "hans" træningscenter og senere hus.

Jeg fik prøvet nogle ting jeg ikke har gjort før.
Jeg så folk løfte MEGET. MVP imponerede med 160 kg stød. Jeg så for første gang i mit liv folk løfte over 200 kg - nogle endda over 300 kg. Jeg er så imponeret! w00t.gif 
Jeg prøvede proteinpulver biggrin.gif 
Jeg prøvede dødløft. Løftede 60 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg, 120 kg (miss), 110 kg - så det var totalt fedt. Og her dagen efter har jeg end ikke DOMS! banana.gif
Jeg prøvede squat. Det er nu ikke helt let. Jeg kørte et par reps med grundig vejledning ved 40 kg - og med variationer (good mornings, m.m.)
Jeg fik kørt flad bænkpres (har hidtil kun kørt inclined - og ikke ret længe) - så det måtte nødvendigvis blive til en PR. Den blev på 55 kg (som føltes lette - jeg tog kun en rep men kunne uden tvivl have taget flere). Jeg missede på 60 kg (som var meget tung - men sådan er det vel med misses tongue.gif ).

Så jeg mødte en masse spændende mennesker, lærte en del nye ting, lavede 3 gange PR og ... hvornår mødes vi næste gang wink.gif 

Indsendt af: Jast on 10. Nov 2002, 14:51

 

QUOTE (DaDane @ 10. Nov 2002, 14:35)
Jeg prøvede proteinpulver biggrin.gif 

Hehe, det var da vist ikke helt rent proteinpulver vi fik smile.gif

men ja det er ikke til at kimse af sådan en god blaning af (matilde) kakao, havregryn, protein pulver og vodka biggrin.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 10. Nov 2002, 14:59

O.k. måske var jeg lidt for meget "oppe" at køre. Måske var det ikke 300 kg de løftede - men det var tæt på wink.gif

Jast - du har ret - men det var da det tætteste på jeg har været endnu. Hidtil har efter-træning proteiner for mig altid været Cheasy A-38 (som jeg nu ikke har tænkt mig at droppe)

Iøvrigt - jeg er bag efter med min log og jeg ved det. Jeg har ikke haft den tid jeg gerne vil til at træne - så der er desværre ikke så meget der mangler. Det der mangler kommer - når jeg får lidt mere tid.

/DaDane 

Indsendt af: Onkel Troels on 10. Nov 2002, 18:48

Thomas Jagd løftede da 310kg i partiel dødløft, så den med de 300kg er jo ikke helt forkert wink.gif 

Indsendt af: [email protected] on 13. Nov 2002, 19:06

[Slettet] 

Indsendt af: DaDane on 13. Nov 2002, 20:36

O.k. som jeg skrev ovenfor så er min træning gået lidt i stå. Ikke så meget som min logbog's skrivning, men stadig.

Mandag (21. oktober)
Vægt 97,5 kg

Tirsdag (22. oktober)
Vægt 98,0 kg

Styrketræning - som den 20. oktober - dog:
Brystpres - øget fra 40 til 45 kg (med succes - dvs. 3*10)
Lower Back - øget fra 45 til 50 kg (med succes - dvs 3*10)
PGA mangel på tid måtte jeg droppe Bench Twist, Benøvelser (Leg extension og Leg Curl). Benpres fik dog tid til. Derudover droppede jeg biceps øvelser (Dumbbell Curl + Barbell Curl)

Onsdag (23. oktober)
Vægt 98,0 kg
Løb 30 min.

Torsdag (24. oktober)
Vægt 98,0 kg
Sløj => Ingen træning

Fredag (25. oktober)
Vægt 98,0 kg

Lørdag (26. oktober)
Vægt 98,0 kg

Søndag (27. oktober)
Vægt 97,5 kg

- og ja der kommer naturligvis mere senere 

Indsendt af: DaDane on 13. Nov 2002, 23:04

Mandag (28. oktober)
97,5 kg
Hviledag wink.gif (Mandag er altid min "hvile"-dag - da jeg har for mange andre ting jeg skal)

Tirsdag (29. oktober)
97,5 kg
Ingen træning mad.gif 

Onsdag (30. oktober)
97,0 kg
Ingen træning mad.gif 

Torsdag (31. oktober)
98,0 kg
Ingen træning mad.gif 

Fredag (1. november)
97,0 kg
Ingen træning mad.gif 

Lørdag (2. november)
97,0 kg
Jubii banana.gif - endeligt en gang træning rolleyes.gif 
Som 27. oktober - dog havde jeg bedre tid - så jeg skulkede ikke så mange øvelser (kun abdominal)
Benpres var stadig 120,0 kg (det var det også den 27. oktober - men det fik jeg vidst ikke skrevet)

Søndag (3. november)
98,0 kg
Ingen træning

Problemerne i denne uge var:
For stort arbejdspres - helt klar det største problem
For stort program - det kan dårligt nåes om morgenen. Jeg skal have et hurtigere program - f.eks. noget i den stil Jarvig foreslog. 

Indsendt af: DaDane on 14. Nov 2002, 16:40

Da jeg flere gange er stødt ind i BrainRod skifter jeg avatar igen mad.gif 

Denne gang vælger jeg dog en ny avatar (altså ikke en af dem der ligger på boardet). - Så formoder jeg at sammenfaldsproblematikken falder bort

For at bevare min identitet lidt har jeg fundet en avatar der minder meget godt om laugh.gif 

Indsendt af: DaDane on 15. Nov 2002, 21:44

Mandag (4. november)
98,0 kg

Tirsdag (5. november)
97,5 kg
- stadig ingen træning - stadig pga. arbejdet

Onsdag (6. november)
98,5 kg

Torsdag (7. november)
98,5 kg
Jeg målte mit mave hvor den var tykkest - der var den gået ned fra 108 cm (29/9) til 102 cm banana.gif
Min talje var gået ned fra 104 cm til 102 cm

Yubii - træning
Som den 2. november. Dog havde de fået fixet maskinen til seated rowing - så den kørte jeg med 45 kg - 3*10. Derudover manglede jeg IGEN tid - så jeg droppede bench twist, leg ext, leg crul, leg press og barbell curl

Fredag (8. november)
98,0 kg

Lørdag (9. november)
Vægt: Ukendt (var i Horsens - for at kunne komme til MOL træf)
Trænede (og legede) lidt til MOL træf. Det blev som nævnt ovenfor bl.a. til 110 kg dødløft, 55 kg bænkpres og lidt squat leg (40 kg). Derudover kørte jeg et sæt dumbbell curls som i mit normale træningsprogram

Søndag (10. november)
Vægt: Ukendt (var stadig i Horsens)
 

Indsendt af: DaDane on 15. Nov 2002, 22:00

Jeg har fået en tid på onsdag i http://www.geocities.com/gosta_corner/ på onsdag. - Så nu rykker jeg snart laugh.gif 

(BTW - det er IKKE mig der har lavet deres hjemmeside!) 

Indsendt af: LAWMAN on 16. Nov 2002, 00:00

Coolio med et RIGTIG hardcore sted...wink.gif...du skal nok komme til at stige!

Og jo...det er GARANTERET dig der har lavet hjemmesiden...den er virkelig stilfuld - nice work... laugh.gif 

Indsendt af: DaDane on 16. Nov 2002, 09:15

 

QUOTE (DaDane @ 5. Oct 2002, 08:07)
bounce.gif  dance.gif  banana.gif Så tog jeg min første rigtige armstrækker på gulvet. O.k. det var inden morgenmad så jeg var ikke så tung  laugh.gif 

Så nu er motivationen i top for at skulle ned og træne  pumpin.gif

Ja - og i dag tog jeg 6+4+3

Glæder mig til at komme i gang med at træne igen! 

 

Indsendt af: DaDane on 16. Nov 2002, 09:23

Mandag (11. november)
Vægt 98 kg

Tirsdag (12. november)
Vægt 98,5 kg

Onsdag (13. november)
Vægt: Ukendt
Jeg løb 3 km. Ikke nogen imponerende tid (17'58") - men det var mørkt, koldt og så regnede det også. Så et stort skulderklap for overhovedet at løbe!

Torsdag (14. november)
Vægt 98,5 kg
Skulle have været i Athena og træne for første gang - men det gik skævt. Skal starte på onsdag.

Fredag (15. november)
Vægt 98,0 kg
Jeg løb. Det gik langsomt men rigtig godt i onsdags, så jeg lagde op til 4 km (løb 2 km ud - og skulle jo så gerne hjem igen). Det gik ikke ret godt. Jeg nåede 3 km på 17'12" - Og ved 18'50" måtte jeg stoppe og tanke ilt laugh.gif - Jeg tror at mit problem var at jeg startede lidt for hurtigt.

Lørdag (16. november)
Vægt 98,0 kg
 

Indsendt af: DaDane on 17. Nov 2002, 10:17

Søndag (17. november)
Vægt 97,5 kg - Jep så er jeg med igen rolleyes.gif 

Jeg har lavet en lille graf igen - og den viser med al tydelighed hvad der sker når man holder pause tongue.gif 




Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: DaDane on 17. Nov 2002, 16:19

Og så fik jeg også løbet i dag banana.gif

Jeg løb en anden vej end jeg plejer så jeg ved ikke hvor langt jeg løb. - Men jeg ved hvor lang tid det tog, - og det drejer sig om 25 min. Men nu har jeg også fået morgenmad i dag (og middagsmad for den sags skyld) - http://www.motion-online.dk/fora/index.php?act=ST&f=4&t=4553&s=.

På almindelige dage bliver det dog forsat før morgenmaden at jeg løber - da det er det eneste sted jeg kan presse det ind. 

Indsendt af: DaDane on 18. Nov 2002, 20:36

Morgenvægt i dag mandag: 97,5 kg.

Jeg er lidt træt af at jeg ikke kan holde bare en lille pause med træning uden at mit vægttab går i stå eller ligefrem tilbage (jeg tænker trods alt meget på min kost). Men det må jeg åbenbart leve med 

Indsendt af: Litopsi on 18. Nov 2002, 21:04

 

QUOTE
Jeg er lidt træt af at jeg ikke kan holde bare en lille pause med træning uden at mit vægttab går i stå eller ligefrem tilbage (jeg tænker trods alt meget på min kost). Men det må jeg åbenbart leve med

ja... så uretfærdigt er livet. Vi er flere der er tvangsindlagt på den dødssyge anstalt smile.gif Vi må holde hinanden i ørerne. 

 

Indsendt af: DaDane on 19. Nov 2002, 05:15

Jeg glemte lige at nævne at jeg fik lavet lidt "hjemmetræning". Blot 6+4+3 armstrækkere, 5+2 biceps curls m. 15 kg (assisted med en finger på de sidste) og så lidt maveøvelser. Ikke rigtigt noget særligt, men det var hvad det kunne blive til.

Det var sikkert ikke det optimale tidspunkt, da jeg trænede umiddelbart før jeg gik i seng - og uden "after training snack" 

Indsendt af: Tina on 19. Nov 2002, 08:46

Hej Dadane> Har lige læst din log igennem, og ville lige se at jeg synes du gør et rigtig godt arbejde med gode fremgang i både styrketræning, løb, cykling og vægttab. 
 

QUOTE
Jeg er lidt træt af at jeg ikke kan holde bare en lille pause med træning uden at mit vægttab går i stå eller ligefrem tilbage (jeg tænker trods alt meget på min kost). Men det må jeg åbenbart leve med

Du skal også tænke på at du får flere muskler af at styrketræne og som du ved vejer det mere end fedt, derfor er der ingen grund til at blive deprimeret over at nålen står lidt i stampe. Op med humøret og forsæt med din energiske indsats wave.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 19. Nov 2002, 09:17

 

QUOTE (Tina @ 19. Nov 2002, 08:46)
Hej Dadane> Har lige læst din log igennem, og ville lige se at jeg synes du gør et rigtig godt arbejde med gode fremgang i både styrketræning, løb, cykling og vægttab. 
 
QUOTE
Jeg er lidt træt af at jeg ikke kan holde bare en lille pause med træning uden at mit vægttab går i stå eller ligefrem tilbage (jeg tænker trods alt meget på min kost). Men det må jeg åbenbart leve med

Du skal også tænke på at du får flere muskler af at styrketræne og som du ved vejer det mere end fedt, derfor er der ingen grund til at blive deprimeret over at nålen står lidt i stampe. Op med humøret og forsæt med din energiske indsats wave.gif

Tak,

Din opskønnelse fik mig til at reflektere over et par ting.

Jeg cykler ikke mere. Det skyldes bl.a. at jeg ikke længere kommer i det center hvor jeg cyklede (men selv da jeg gjorde var jeg egentligt holdt op med at cykle). Det er nok en fejl. Jeg tror at jeg kunne forbruge meget mere energi og mønstre et langt højere iltoptag på cyklen - så både vægttab og kondition ville uden tvivl være bedre hvis jeg stadig cyklede.

Jeg har ikke nogen cykel, så nu må jeg se hvad de har i Athena, eller købe en cykel. Det er bare ikke ligefrem cykelvejr nu. Jeg mener hvis jeg skal opnå noget i stil med det jeg gjorde på kondicyklen skal jeg kører stærkt (hvad jeg egentligt ikke har så meget erfaring i - og måske heller ikke er helt tryg ved), - og da slet ikke i det føre vi har nu (våde veje, gamle blade, snarrt sne, is m.m.)

Endeligt vil jeg også meget gerne i gang med løb igen, - jeg synes det giver mig en større tilfredshed en cykling (de dage det går godt, de dage hvor jeg løber skidt (starter for hurtigt tror jeg) er der ikke meget sjovt ved det).

Måske noget cross-training til foråret???

Angående styrketræning - så har du da helt ret. Jeg tror ikkke rigtigt at jeg endnu har opbygget meget muskelmasse, men det var da meningen, og det vil da uden tvivl give mig en større forbrænding. Så på sigt skal det nok gå godt. 

 

Indsendt af: DaDane on 19. Nov 2002, 10:55

laugh.gif laugh.gif laugh.gif HA HA HA - total grineren laugh.gif laugh.gif laugh.gif 

Jeg blev kontaktet på MSN i dag. Nogen har set mit dødløft og sendt det til andre jeg kender. En fyr kontakter mig på MSN og siger noget med løftet og jeg om han har set det. Han skriver så "nej jeg så bare en 8-9 forsøg"

laugh.gif laugh.gif laugh.gif HA HA HA - total grineren laugh.gif laugh.gif laugh.gif 
 

Indsendt af: DaDane on 20. Nov 2002, 08:34

Tirsdag (19. november)
Vægt: 98,0 kg
Træning: Jeg fik ikke løbet - havde ellers planlagt det sad.gif mad.gif 

Onsdag (20. november)
Vægt: 97,0 kg smile.gif 
Træning: - Det er planen at jeg skal starte i Athena i dag. Hvor meget jeg får trænet og hvor meget det blot bliver at se løft, høre om regler, m.m. er jeg ikke klar over 

Indsendt af: DaDane on 20. Nov 2002, 19:32

Så fik jeg trænet i Athena - og fik en nøgle også! banana.gif

Det var en blandet oplevelse. Jeg blev vel modtaget, men det var et ret lille lokale med en meget lille maskinpark (ja - jeg skal nok vende mig til at maskinpark er for fitnesspiger og ikke for styrkeløftere, men jeg er ikke helt kommer dertil endnu).

Anyhow de har sådan stort set det jeg skal bruge - og man kan lave rigtig squat og dødløft. De har endda en del af de der gummiskriver så man kan "tabe" stangen uden at få ballade.

Desværre er der en alarm der gør at man ikke må komme før kl. 8 - og jeg plejer faktisk at træne før - så det må jeg jo se at få ændret på - på en eller anden måde.

Mit program idag var mest snusen rundt og prøve øvelser. Jeg fik dog også kørt mit program igennem. De første par uger eller mere vil jeg kører med meget lav belastning i de nye øvelser (squat, dødløft m.m.). Squat sikkert endnu længere. Når jeg føler mig klar kommer der mere vægt på - og det gør jeg ikke helt endnu.

Mit dag1 (dag2 og dag3 postes på fredag og på søndag - eller hvornår det nu lige bliver jeg får kørt de 2 næste træningssessions) program er (efter inspiration og vejledning bl.a. af Jarvig):


  • Dødløft 3*8*60 kg (kunne uden tvivl tage mere - men som nævnt ovenfor - vi starter forsigtigt)
  • Squat 3*8*20 kg ( ditto)
  • Bænkpres 3*8*40 kg (kunne måske tage lidt mere, men ikke så meget faktisk)
  • Rear Laterals - var i dag pulldowns (til bryst) 3*10*40 kg
  • Arm Curl 3*8*11 (de har ikke for mange håndvægte - og jeg har ikke helt fundet ud af systemet, - næste gang prøver jeg nok med en smule mere - hvis jeg kan finde en 12'er eller 13'er eller 12½ eller sådan noget)
  • Mave (declined bench) 2*8+++ (jeg ved ikke præcis hvor mange men en del flere end 8 - næste gang tager jeg nok en skive på brystet - eller decliner lidt mere)
 

 

Indsendt af: DaDane on 21. Nov 2002, 08:01

Torsdag (21. november)
Vægt: 98,0 kg

Jeg har list lændeDOMS her til morgen. Da jeg trænede i går aftes og da D'et i DOMS står for delay'ed - ja så er jeg lidt bekymret for dagen. 

Indsendt af: DaDane on 21. Nov 2002, 23:00

Så fik jeg løbet (ved aftentide i dag)

Distance: Ukendt
Tid: 25 min

Min lændeDOMS blev ikke værre - måske næsten tværtimod - så det er jo fint nok. 

Indsendt af: DaDane on 22. Nov 2002, 23:10

Fredag (22. november)
Vægt: 98,0 kg sad.gif 

pumpin.gif Træning:

Inclined Bench Press:
8*20
8*30
8*40

DL:
3*8*60

Pulldowns:
1*8*40
2*8*50

Military:
3*8*20

Triceps:
2*8*25
1*8*20

Curl (siddende, ret):
3*8*11

Mave:
2*8+

Clolse Grip Bench Pres: (bare for sjov)
1*8*30
1*5*30

Det var så 2. dag af Jarvig's program.
3. dage skulle jo så være på søndag - men det er muligt det bliver aflyst mad.gif 
 

Indsendt af: jarvig13 on 23. Nov 2002, 03:20

Sådan DaDane - du er fint på vej. smile.gif 
Nu skal du bare:
1. Finde dit niveau i alle øvelserne
2. Være dus med teknikken i alle øvelserne
3. Træne koncentreret og målrettet

Så skulle den være hjemme biggrin.gif 

Indsendt af: DaDane on 23. Nov 2002, 09:32

Lørdag (23. november)
Vægt: 98,0 kg ( mad.gif kom nu - jeg synes den har stået stille lidt længe nu! mad.gif )
 

QUOTE (jarvig13 @ 23. Nov 2002, 03:20)
Sådan DaDane - du er fint på vej. smile.gif 
Nu skal du bare:
1. Finde dit niveau i alle øvelserne
2. Være dus med teknikken i alle øvelserne
3. Træne koncentreret og målrettet

Så skulle den være hjemme biggrin.gif

Right

Ad 1) - Det er ved at hjælpe på det - på nær de øvelser som jeg stadig ikke er dus med

Ad 2) - Ja - og det er ikke helt så nemt. Squat driller en del. Jeg synes jeg har svært ved at få numsen nok tilbage (underbenet til at stå så stille som muligt) - ligesom jeg tror min military ikke er helt rigtig. Jeg tror jeg bruger mindst et par uger på stil og teknik - så forvent ikke den store fremgang lige med det vuns.

Ad 3) - Koncentreret og målrettet. Det synes jeg egentligt at jeg gør. Og jeg er p*sse træt af når jeg af en eller anden grund bliver nødt til at aflyse - som jeg formodentligt gør på søndag. 

 

Indsendt af: Vetö on 23. Nov 2002, 13:17

Hej Dadane. 

Frisk af dig at starte med at styrketræne som 29-årig. 
Med hensyn til din logbog, har du så overvejet at skrive nogle personlige stats på, eller venter du lige til din teknik er blevet bedre i eksempelvis squat?

Har lige et spørgsmål til dit program. Er det ritgigt forstået hvis du træner et HST-lignende program, eller er jeg helt gal på den? - Har nemlig læst noget af din logbog, men ikke den hele.
Rart at se at du hurtigt fik ændret dit program, så du har indlagt de 3 vitale øvelser. (bænkpress, squat og dødløft)

Med hensyn til sæt og reps, har du så ikke overvejet at variere det lidt, sådan så du stresser din krop lidt mere, og derved øger dit max. 
F.eks. ved at ændre sæt og reps engang i mellem.

Karsten Jensen, candscient. Har skrevet en artikel om progressiv overbelastning på www.Go-motion.dk

Synes klart at du skal læse den!
http://www.go-motion.dk/artikler/progressivoverbelastning1.htm

VH Vetö. 

rolleyes.gif PS. håber at det kan bidrage til at dit program bliver endnu mere optimalt. ohmy.gif 

Indsendt af: jarvig13 on 23. Nov 2002, 13:48

 

QUOTE
Er det ritgigt forstået hvis du træner et HST-lignende program

Nej, det er ikke rigtigt. DaDane's (og mit) program er vel nærmest bare et fundament-BB-program.
 
QUOTE
Med hensyn til sæt og reps, har du så ikke overvejet at variere det lidt, sådan så du stresser din krop lidt mere, og derved øger dit max. 
F.eks. ved at ændre sæt og reps engang i mellem.

Rolig nu Veto. Det er helt rigtigt at DaDane kan drage nøtte af dette på sigt. Men den første stykke tid (3-6 måneder) er det rigeligt "chokagtigt" at køre dette program - uden ændringer af reps eller sæt. smile.gif 

 

Indsendt af: Vetö on 23. Nov 2002, 17:09

Det var ikke for at kritisere dit og DaDanes program, men udelukkende for at komme med evt. forbedringer til programmet. 

Bortset fra det læste du så artiklen?

 

Indsendt af: jarvig13 on 23. Nov 2002, 18:55

 

QUOTE
Det var ikke for at kritisere dit og DaDanes program

Bare rolig - sådan opfattede jeg det heller ikke smile.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 24. Nov 2002, 10:35

 

QUOTE (Vetö @ 23. Nov 2002, 13:17)
Hej Dadane. 

Frisk af dig at starte med at styrketræne som 29-årig. 
Med hensyn til din logbog, har du så overvejet at skrive nogle personlige stats på, eller venter du lige til din teknik er blevet bedre i eksempelvis squat?

Har lige et spørgsmål til dit program. Er det ritgigt forstået hvis du træner et HST-lignende program, eller er jeg helt gal på den? - Har nemlig læst noget af din logbog, men ikke den hele.
Rart at se at du hurtigt fik ændret dit program, så du har indlagt de 3 vitale øvelser. (bænkpress, squat og dødløft)

Med hensyn til sæt og reps, har du så ikke overvejet at variere det lidt, sådan så du stresser din krop lidt mere, og derved øger dit max. 
F.eks. ved at ændre sæt og reps engang i mellem.

Karsten Jensen, candscient. Har skrevet en artikel om progressiv overbelastning på www.Go-motion.dk

Synes klart at du skal læse den!
http://www.go-motion.dk/artikler/progressivoverbelastning1.htm

VH Vetö. 

rolleyes.gif PS. håber at det kan bidrage til at dit program bliver endnu mere optimalt. ohmy.gif

Tak for tippet

Jeg vil give Jarvig ret - masser af chok lige nu.

Dog tror jeg ikke der behøver gå ret længe før jeg skifter - mindre en end måned (i.e. lige så snart som jeg har styr på teknikken så mener jeg at jeg er klar til næste "stress faktor").

Da jeg startede i Shape (F&F lign.) blev jeg øm til at starte med - men det varede ikke længe. Jeg havde egentligt også rimelig fremgang - men er dog overbevist om at jeg får mere her.

Da jeg startede i Athena (Styrkeløft klub) blev jeg også øm - men det er faktisk allerede gået over.

Jeg ved ikke hvor lidt og hvor meget det betyder - men mener det må være en måde man kan "måle" kroppens stress. Så længe jeg er øm skal jeg ikke stresse kroppen yderligere - så længe jeg kan kæmpe lige så hårdt jeg vil uden at blive det (og sådan havde jeg det længe i Shape) - så er det nok på tide at ændre noget

Eller er det en helt gal teori???

Angående din artikel så har jeg ikke læst den endnu - er blot lige "hurtigt" på. Vil læse den når jeg kommer hjem til mig selv igen. 

 

Indsendt af: Vetö on 24. Nov 2002, 15:13

Lyder meget fornuftigt

Du er jo sjovt nok den eneste, der kan mærke hvordan din egen krop har det.

Jeg trænede i 3 måneder før jeg begyndte at lave et seriøst træningsprogram

Med hensyn til ømhed, har jeg erfaret at det ikke altid kommer an på hvor lang tid man har trænet før man begynder at træne igennem.
Fordi det hænder da at jeg selv kan blive øm en gang i mellem, selv efter at have styrketrænet i lang tid.
Det er bare et spørgsmål om at presse sig selv nok, så kan man godt blive det lidt dagen efter.

 

Indsendt af: Vetö on 24. Nov 2002, 15:17

 

QUOTE (DaDane @ 24. Nov 2002, 10:35)


Dog tror jeg ikke der behøver gå ret længe før jeg skifter - mindre en end måned (i.e. lige så snart som jeg har styr på teknikken så mener jeg at jeg er klar til næste "stress faktor").

[/QUOTE]

Vil du så fortsætte med at træne efter et BB-program eller vil du gå bort fra det og så gå over til styrkeløft? 

 

Indsendt af: DaDane on 24. Nov 2002, 16:08

 

QUOTE (Vetö @ 24. Nov 2002, 15:13)
Det er bare et spørgsmål om at presse sig selv nok, så kan man godt blive det lidt dagen efter.

Se det er jeg så ikke helt enig i. Måske hvis man træner "rigtigt" - men da jeg trænede i Shape - og havde gjort det en måneds tid - så kunne jeg ikke blive øm. Jeg synes virkeligt at jeg pressede mig selv det jeg kunne - men som sagt uden at jeg blev øm.

Ikke at jeg sådan specielt foretrækker at være øm biggrin.gif 

Havde blot lidt en ide om at det fortalte noget om hvorvidt jeg pressede mig selv hårdt nok 

 

Indsendt af: DaDane on 24. Nov 2002, 16:17

 

QUOTE (Vetö @ 24. Nov 2002, 15:17)
QUOTE (DaDane @ 24. Nov 2002, 10:35)


Dog tror jeg ikke der behøver gå ret længe før jeg skifter - mindre en end måned (i.e. lige så snart som jeg har styr på teknikken så mener jeg at jeg er klar til næste "stress faktor").


Vil du så fortsætte med at træne efter et BB-program eller vil du gå bort fra det og så gå over til styrkeløft?

Det er jeg ikke helt klar over. Det jeg måske kunne forestille mig var at kører 4 sæts i stedet for 3 (altså ikke den helt store ændring når det kommer til stykket) eller måske 5x5.

Jeg har ikke nået at sætte mig nok ind i de forskellige programmer, men jeg har da en ide om at dette kun er et begynderprogram som jeg kun skal køre de første 3 måneder eller så.

Angående spørgsmålet om BB eller styrkeløft - så er jeg ikke helt afklaret endnu.
Jeg tror det jeg gerne vil er 

 


  • Ombygge funktionel styrke
  • Tabe mig
  • Ombygge muskler
  • Ombygge en vis kondition


Det er jo ikke styrkeløft alt sammen (konditionen er nok specielt ikke) - men derfor kan det jo meget vel tænkes at styrkeløft bliver mit værktøj til at nå en del af disse ting.

Jeg er i hvert fald ret overbevist om at det jeg ønsker at køre for fremtiden hovedsageligt er store basisøvelser (Squat, Dødløft, Bænkpres)

Men jeg lærer noget nyt her hver uge, så måske er mine mål og især mine måder at nå disse mål på, ændret mange gange om 3 måneder. 

 

Indsendt af: DaDane on 24. Nov 2002, 22:32

Så fik jeg trænet igen banana.gif

Squat:
1*8*20 kg
1*8*30 kg
1*8*40 kg

Squat var virkelig hård - og mine lårmuskler er stadig ret ømme - måske gik jeg for hurtigt frem confused2.gif 

Close Grip Bench Press:
1*8*20 kg
1*8*30 kg
1*8*40 kg

Synes 30 kg var hård - men ville alligevel lige prøve med 40 kg. Det gik også. Kunne måske tage lidt mere, men med tryk på lidt laugh.gif 

Bent Over Rows:
H: 1*8*16
V: 1*8*16
H: 1*8*21
V: 1*8*16
H: 1*8*21
V: 1*8*16

21 kg var hård - prøvede med venstre, men den gik ikke devil.gif 
I højre var den også hård - men det gik.
Skal jeg køre med samme vægt i begge for at få symmetri - eller med max. for hver af dem - for maximal muskelvækst?

Dips:
NEJ - jeg kan ikke. End ikke negative mad.gif 

så i stedet blev det til

Lying Triceps Extension:
3*8*20 kg

Den var hård - for mave musklerne confused2.gif 

Biceps:
3*8*11 kg

De var langt lettere end sidste gang. Jeg glemte vidst at skrive at de ikke blev kørt helt perfekt sidste gang (stilen) og at jeg måtte sætte en støttefinger på. Det var der ingen behov for i dag bigsmile.gif 

Mave:
Nope - havde leget med min niece hele dagen - inkl. "kropsgynge" (hun lægger sig op på mig der ligger ned som til et knus - men forventer jeg rejser mig - herefter skubber hun mig ned og vi starter forfra - alt i alt mavebøjninger med 12 kg. på brystet)

Da jeg ikke er blevet instrueret i den officielle bananskala endnu venter jeg lidt med at tage hul på denne laugh.gif 
 

Indsendt af: DaDane on 25. Nov 2002, 07:49

Mandag 25. november
Vægt: 98,0 kg - nu vil jeg gerne snart se en forbedring.
Synes jeg har stået i stampe LÆNGE nu.

O.k. mit løb er ikke helt regelmæssigt endnu - men jeg synes da jeg er i gang.

Nå brokke brokke brokke - må nok hellere stoppe her. 

Indsendt af: DaDane on 26. Nov 2002, 08:31

Tirsdag (26. november)
Vægt 98,0 kg - Er der nogen der har sat et mærke med 98 kg henover displayet bigsmile.gif (Det hedder det vel selv på en analog vægt) 

Indsendt af: DaDane on 26. Nov 2002, 21:44

Så lykkedes det for mig at lokke mig selv til at løbe. Det var hårdt!

Især den første halvdel - sådan er det faktisk tit. Måske skulle jeg forsøge mig med noget opvarmning.

Anyhow - dagens resultat:

Distance: Ukendt
Tid: 31'10" 

Indsendt af: DaDane on 27. Nov 2002, 08:24

Onsdag (27. november)
Vægt 98,0 kg

I eftermiddag bliver der styrketræning - jeg skriver til den tid. 

Indsendt af: DaDane on 27. Nov 2002, 20:04

En god dag i træningscenteret pumpin.gif banana.gif

Jeg er så lige gået i gang med 2. uge af programmet. Jeg kan allerede nu forudse at der bliver problemer med at få dagene til at passe med min træning - men det løser sig forhåbentligt.

Programmet foreskriver:
Dødløft, Squat, Bænkpres, Rear Laterals, Biceps og Mave.

Min træning:

Dødløft:
1*8*60 kg
1*8*70 kg
1*8*80 kg

De var tunge, det var hårdt, men bestemt ikke umuligt.

Squat:
1*8*20 kg
1*8*40 kg
1*8*50 kg

Hmm - jeg ved ikke rigtigt om jeg gør det forkert, - det virkede lettere idag - og jeg tror nok at jeg fandt ud af det med at "sætte mig på toilet". Jeg var dog (som jeg har været de fleste gange efter jeg har skiftet) alene i dag, så der var ikke rigtigt nogen jeg kunne spørge. Ikke engang end sød lille edderkop tongue.gif 

Bænkpres:
1*8*30 kg
1*8*40 kg
1*(6+3)*45 kg

Jeg synes 40 kg var tung. Var lidt nervøs for at jeg ikke kunne løfte stangen (var trods alt alene). Men i programmet havde jeg tidligere på dagen skrevet 45 kg - så der skulle 45 kg på bigsmile.gif 
Det gik også. Jeg løftede dog kun 6, tog en lille pause og løftede de sidste 2 + 1 bonus bigsmile.gif 
Jeg TROR jeg kunne have løftet alle 8 - men turde ikke rigtigt prøve - iøvrigt var stilen heller ikke længere helt så god som den kunne være.

Rear Laterals:
Prøvede - det gjorde ondt og sagde mærkelige lyde i skuldrene. Har besluttet at vente til en eller anden kan vise mig den øvelse

Biceps
3*8*11 kg - flot stil

Mave
2*10 på declined bænk - Kender ikke vinklen - men den er ikke ret skrå.

Jeg mangler stadig at blive certificeret banan-skala brugere - så jeg må nøjes med at sige at det var en rigtig god dag - dog må skuldreøvelserne (eller manglel på disse) trække ned. 

Indsendt af: DaDane on 28. Nov 2002, 09:46

Torsdag (28. november)
Vægt: 98,0 kg - stor overraskelse ikke laugh.gif 

Jeg har ikke DOMS i dag bigsmile.gif - Jeg fik ondt (i ryggen) allerede under træning og har haft det siden mad.gif 
I modsætning til DOMS er det meget mere koncentreret omkring et lille område - måske på størrelse med en en-krone eller så.
 

Indsendt af: DaDane on 28. Nov 2002, 21:33

Så fik jeg igen løbet. Havde ellers fundet en masse gode undskyldninger for ikke at gøre det sad.gif 

Jeg løb idag 35 min. - så det er jo lækkert. Det er det længste jeg har gjort i mands minde.

Det var som altid hårdt. Jeg gik et par minutter som opvarmning - men det var nok ikke helt nok. Som vanen er blev det dog mindre hårdt under løbet. Så de sidste 5 minutter var egentligt ikke slemme. 

Indsendt af: Vetö on 29. Nov 2002, 10:44

Kan se at din vægt står stille. 

Du har ført nævnt at det var lidt frustrerende, men tror du ikke det kan skyldes at den mængde fedt du taber, langsomt er ved at blive omdannet til muskelmasse.
Muskelmasse vejer vist nok 3 gange så meget som fedt -(tommelfingerregel).

devil.gif Men ellers fortsæt med at klø på. devil.gif 
Kan se at du er ved at opnå fremgang. Bl.a i dine løbeture. 

biggrin.gif Det må alt andet lige være ret motiverende at se en fremgang biggrin.gif ?

Vetö

 

Indsendt af: DaDane on 29. Nov 2002, 11:11

 

QUOTE (Vetö @ 29. Nov 2002, 10:44)
Kan se at din vægt står stille. 

Du har ført nævnt at det var lidt frustrerende, men tror du ikke det kan skyldes at den mængde fedt du taber, langsomt er ved at blive omdannet til muskelmasse.
Muskelmasse vejer vist nok 3 gange så meget som fedt -(tommelfingerregel).

devil.gif Men ellers fortsæt med at klø på. devil.gif 
Kan se at du er ved at opnå fremgang. Bl.a i dine løbeture. 

biggrin.gif Det må alt andet lige være ret motiverende at se en fremgang biggrin.gif ?

Vetö

Hej Vetö

Jeg har en del fremgang - og det er meget motiverende. Både i løb men også i min styrketræning synes jeg. Jeg er dog ikke færdig med at tilpasse mig til programmet - og modsat.

Ang. vægt - jeg tror desværre ikke at jeg er ved at tabe fedt i større stil. Min livvidde er blevet mindre - men ikke ret meget.

Jeg tror dog mest at mit manglende vægttab skyldes at jeg ikke har lavet nok cardio. Det er jo først fornyligt at jeg igen er kommet i gang med at løbe - ellers har det stået stille.

Og min (synes jeg selv) fornuftige kost er åbenbart ikke nok. 

 

Indsendt af: DaDane on 29. Nov 2002, 11:13

Fredag (29. november):
Vægt 97,5 kg.

Så gik vægten alligevel en smule ned. Det kan dog skyldes at min aftensmad var lidt sparsom i går (en bolle med tun). Jeg var alene og så er motivationen for at lave rigtig mad ikke rigtigt tilstede. 

Indsendt af: DaDane on 29. Nov 2002, 16:18

Så er det vidst blevet tid til vægtgrafen igen.
Ikke noget smukt syn denne gang




Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: DaDane on 29. Nov 2002, 23:24

Så fik jeg trænet idag pumpin.gif

Inclined Bench Press:
1*8*30 kg
1*4*45 kg - Hmm - ikke rigtigt nok - ned med vægten 
2*8*40 kg

Ville som det ses gerne have kørt 45 kg - men jeg havde miss på 5'eren - så min spotter måtte hjælpe mig.

Dødløft:
1*8*60 kg
1*8*80 kg
1*8*90 kg

Derudover 4*60 kg + 4*80 kg med leg med stilen efter pulldowns. Min stil var nemlig ikke for god. Dette blev dog stort set rettet i sidste sæt - men også kun stort set. Det hjalp at træne stilen - og jeg kunne straks mærke at det ømme punkt i ryggen ikke behøved være så ømt devil.gif 

Pulldowns:
1*8*40 kg
2*8*50 kg

Den var stadig hård. Jeg er ikke klar til mere belastning på denne endnu - selvom den var en smule nemmere end sidst.

Military:
1*8*20 kg
1*4*25 kg - var ret hård. Kunne sikkert have taget den, men ryggen var ikke glad
2*8*22,5 kg (de små kiks tongue.gif )

De 25 kg var som nævnt hårde. Der er stadig fremgang. Mine skuldre er drilagtige mad.gif Der er stort set ingen øvelser de vil være med til.

Herefter lidt leg med Squat. Jeg forsøgte rigtigt at sætte numsen tilbage - og tror egentligt også jeg havde en vis portion held - men der er nu et stykke ned (med det gik). Synes dog selv det gik ret godt.

Tricpes:
1*8*15 kg
2*8*20 kg

Forsøgte (igen) med 25 kg - men det går altså ikke rigtigt. Jeg kan godt tage 25 kg - men stilen er helt elendig.

Mave:

2*12
Derudover lidt hængen og løfte knæene op. Det er hårdt - især for hænderne tongue.gif 

Indsendt af: DaDane on 30. Nov 2002, 01:05

 

QUOTE (DaDane @ 29. Nov 2002, 16:18)
Så er det vidst blevet tid til vægtgrafen igen.
Ikke noget smukt syn denne gang

Og hvad værre er - nu står den på firmajulefrokost - hele weekenden. Så det kan kun gå den gale vej. devil.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 2. Dec 2002, 08:11

Lørdag (30. november)
Vægt: 99,0 kg
Jeg fik ikke løbet da jeg var til julefrokost - men vi fik badet end del. Det må da også tælle for noget smile.gif

Søndag (1. december)
Vægt: Ukendt
Træning: Ingen

Mandag (2. december)
Vægt: Ukendt
Træning: Ingen planlagt (da min mandag er en røvdag som ikke giver tid til den s
lags.
 

Indsendt af: DaDane on 3. Dec 2002, 10:19

Tirsdag (3. december)
Vægt: 98,5 kg sad.gif 
Træning: Jeg har planlagt at lave løbetræning i dag. Jeg skriver når det er sket. Det skulle gerne blive til 40 minutter - men det er muligt det kun bliver 30. Nu får vi se. 

Indsendt af: jarvig13 on 3. Dec 2002, 15:11

Godt at se, det går fremad med vægtene smile.gif - dog ikke din egen vægt, da den står stille wink.gif

Et par kommentarer

QUOTE

Squat:
1*8*20 kg
1*8*40 kg
1*8*50 kg

Hmm - jeg ved ikke rigtigt om jeg gør det forkert, - det virkede lettere idag

Det er i hvert fald ikke pga. af dårlig teknik, at det føles lettere. Men derfor kan teknikken jo godt være "dårlig" - umuligt at sige herfra. Husk bare på 1) Vandringen af knæene = må ikke være for vild 2) husk at justere benstillingen til den bredde du føler dig bedst ved - må bare ikke være alt for smalt eller alt for bredt.
 
QUOTE
Bænkpres:
1*8*30 kg
1*8*40 kg
1*(6+3)*45 kg

Jeg synes 40 kg var tung. Var lidt nervøs for at jeg ikke kunne løfte stangen (var trods alt alene). Men i programmet havde jeg tidligere på dagen skrevet 45 kg - så der skulle 45 kg på  
Det gik også. Jeg løftede dog kun 6, tog en lille pause og løftede de sidste 2 + 1 bonus

Du snyder næsten - og pas nu på med hvad du byder kroppen. Hvis vi ser nøgternt på det - så kunne du kun tage to sæt - et sæt med 8 reps (40 kg) og et sæt med 6 reps (45 kg). Efter en lille pause tager du så tre nye reps. Dette svarer jo rent faktisk til et nyt tredje sæt. Ok - dette må man godt gøre en gang imellem, men det må ikke blive en vane - for så ender det gerne i "overtræning". For det første så var de 45 kg jo allerede "for tunge", du kunne kun tage 6 reps. For det andet presser du alligevel kroppen til at et nyt tredje sæt. Warning!!! Ok en gang imellem men ikke hver gang. Der er altså forskel på "at presse sig selv til lige akkurat at tage den sidste ekstra rep, som næsten var umulig" til "at udsætte sin krop for en for stor workload"
 
QUOTE
Inclined Bench Press:
1*8*30 kg
1*4*45 kg - Hmm - ikke rigtigt nok - ned med vægten 
2*8*40 kg

Ville som det ses gerne have kørt 45 kg - men jeg havde miss på 5'eren - så min spotter måtte hjælpe mig.

Som før - pas på. Spotteren hjalp = forced rep = noget man engang imellem må gøre, men ikke for ofte.
PS: var det et miss (= failure = ingen hjælp, men rep'en blev ikke gennemført) eller et forced rep (rep'en gennemført, men kun fordi spotteren "løftede" lidt af vægten fra stangen) 

 

Indsendt af: DaDane on 3. Dec 2002, 16:11

 

QUOTE (jarvig13 @ 3. Dec 2002, 15:11)
Godt at se, det går fremad med vægtene  :)  - dog ikke din egen vægt, da den står stille wink.gif


Ja - eller det der er værre mad.gif 
 
QUOTE (jarvig13 @ 3. Dec 2002, 15:11)
Et par kommentarer
QUOTE

Squat:
1*8*20 kg
1*8*40 kg
1*8*50 kg

Hmm - jeg ved ikke rigtigt om jeg gør det forkert, - det virkede lettere idag

Det er i hvert fald ikke pga. af dårlig teknik, at det føles lettere. Men derfor kan teknikken jo godt være "dårlig" - umuligt at sige herfra. Husk bare på 1) Vandringen af knæene = må ikke være for vild 2) husk at justere benstillingen til den bredde du føler dig bedst ved - må bare ikke være alt for smalt eller alt for bredt.

Jeg vil prøve at få det filmet - så kan jeg selv se det. Det er lidt svært at vurdere selv. Der er godt nok spejle men de sidder alt for højt (gad vide hvad de bruger dem til??? - Men de er i hvert fald gode når man skal bakke til squat stativet).
Måske ligger jeg den ud så i kan se med - men jeg har ikke prøvet det før, så det kan godt være det ikke bliver så nemt.
QUOTE (jarvig13 @ 3. Dec 2002, 15:11)
 
QUOTE
Bænkpres:
1*8*30 kg
1*8*40 kg
1*(6+3)*45 kg

Jeg synes 40 kg var tung. Var lidt nervøs for at jeg ikke kunne løfte stangen (var trods alt alene). Men i programmet havde jeg tidligere på dagen skrevet 45 kg - så der skulle 45 kg på  
Det gik også. Jeg løftede dog kun 6, tog en lille pause og løftede de sidste 2 + 1 bonus

Du snyder næsten - og pas nu på med hvad du byder kroppen. Hvis vi ser nøgternt på det - så kunne du kun tage to sæt - et sæt med 8 reps (40 kg) og et sæt med 6 reps (45 kg). Efter en lille pause tager du så tre nye reps. Dette svarer jo rent faktisk til et nyt tredje sæt. Ok - dette må man godt gøre en gang imellem, men det må ikke blive en vane - for så ender det gerne i "overtræning". For det første så var de 45 kg jo allerede "for tunge", du kunne kun tage 6 reps. For det andet presser du alligevel kroppen til at et nyt tredje sæt. Warning!!! Ok en gang imellem men ikke hver gang. Der er altså forskel på "at presse sig selv til lige akkurat at tage den sidste ekstra rep, som næsten var umulig" til "at udsætte sin krop for en for stor workload"

Hmm - sådan har jeg ikke tænkt på det.
Men lad os prøve.

Hvorfor skulle det være galt at tage 4 sæt? Hvad er der galt med:
1*8*30 kg
1*8*40 kg
1*6*45 kg
1*3*45 kg

Iøvrigt var det ikke helt sådan - da pausen var noget længere mellem de første end mellem de sidste sæt

 
QUOTE (jarvig13 @ 3. Dec 2002, 15:11)
 
QUOTE
Inclined Bench Press:
1*8*30 kg
1*4*45 kg - Hmm - ikke rigtigt nok - ned med vægten 
2*8*40 kg

Ville som det ses gerne have kørt 45 kg - men jeg havde miss på 5'eren - så min spotter måtte hjælpe mig.

Som før - pas på. Spotteren hjalp = forced rep = noget man engang imellem må gøre, men ikke for ofte.
PS: var det et miss (= failure = ingen hjælp, men rep'en blev ikke gennemført) eller et forced rep (rep'en gennemført, men kun fordi spotteren "løftede" lidt af vægten fra stangen)

Tja både og tror jeg. Det er min kone jeg har som spotter - og hun løfter iøvrigt ikke vægte. Så jeg hjælper det jeg kan. På den anden side er det ikke sådan at hun lader mig presse - men "snupper" den så hurtigt som hun kan. Så en forced rep var det ikke.

Iøvrigt - tak for hjælpen a-okhand.gif 

 

Indsendt af: jarvig13 on 3. Dec 2002, 16:42

 

QUOTE
Hvorfor skulle det være galt at tage 4 sæt? Hvad er der galt med:
1*8*30 kg
1*8*40 kg
1*6*45 kg
1*3*45 kg

Okay - opvarmningssættet holdes udenfor - det giver i dit eksempel 3 loadsæt. Er det for meget?

Pkt. 1: Er man begynder og man desuden er i gang med et standard BB-fundamentprogram (og det skal man være som begynder wink.gif ), så ligger din workcapacity typisk på 2-3 loadsæt (hvis du tager 7-9 reps). Om man typisk skal/kan tage 2 eller 3 loadsæt som begynder kan man vel altid diskutere. Men for at være på den sikre side, synes jeg man skal begynde med 2 sæt. Hvis man enten føler det er alt for lidt eller man ikke har den store fremgang, så kan man gå over til 3 sæt.

Pkt. 2: Som udgangspunkt skal man helst ramme 2x8 hver gang - således at man kun lige akkurat kan få 8. rep i sidste sæt op. At lave et program, hvor du tager f.eks. 1x8, 1x6 og 1x4 er utroligt hårdt for kroppen. Det er derfor man ofte køre med mere specialiserede cyklusprogrammer. Uden cykluser (hvor intensiteten er svingende og ofte under maks), ja så går kroppen i smadder. 

Pkt 3: Du kører BB og ikke styrkeløft. Derfor er sæt med under 6 reps (næsten) meningsløse. Så ideen med at f.eks. 8x3 skulle kunne give det samme som 3x8 i BB er (ikke umulig) men meget svær at opfylde. Forklaring af for/imod dette argument kan du finde med TJ i en tråd for en måneds tid siden. 

 

Indsendt af: DaDane on 4. Dec 2002, 13:37

Jeg fik IKKE løbet i går ugone2far.gif 

Onsdag (4. december)
Vægt 98,0 kg (så var julefrokosten ikke så slem endda)

I dag har jeg planer om at skulle ned og træne i Athena - nu må vi se om det går bedre end gårsdagens planer.
 

Indsendt af: DaDane on 4. Dec 2002, 23:00

Dagens træning:

Dødløft:
1x8x60 kg
2x8x90 kg

De var nok lidt tunge (ikke helt perfekt stil) - næste gang bliver det 90 kg - eller måske endda kun 85 kg

Squat:
1x8x30 kg
1x8x50 kg
1x8x60 kg

Det var lækkert. Det gik godt og det var end ikke tungt - naeh o.k. måske var det tungt, men bestemt ikke uoverkommeligt. Ved 50 kg "tabte" jeg mig selv på vej ned - så nu ved jeg hvorlangt nede "ass to the grass" er bigsmile.gif Selv der kom jeg dog op uden problemer. Hvis jeg har et problem er det faktisk i mine håndled. De bliver ret ømme. Tror jeg holder stangen forkert

Bænkpres:
1x8x30 kg
1x8x40 kg
1x3x50 kg
1x6x47½ kg

Jep Jarvig, jeg kan ikke lade være med at presse mig selv for hårdt her. Tålmod siger jeg til mig selv, men det er ikke så nemt tongue.gif 
Formoder at jeg skal prøve 1x8x30, 1x8x45, 1x8x47½ næste gang.


Biceps:
3x8x11 kg
Det gik relativt let - meget fin stil. Der er lidt langt mellem håndvægtene i det center jeg træner, - så jeg tror ikke jeg er klar til næste hop endnu. Jeg har fundet en 16 kg - men håber jeg kan finde en imellem.

Mave:
Lidt pjatteri

Der skal nok strammes op her. Men situps på skråbænk giver mig problemer med mit haleben. Måske skulle jeg prøve noget andet.

Som sædvanligt er Rear Laterals udgået af programmet.

Alt i alt en god træning. Især var jeg henrykt over min Squat - som jeg endda fik filmet (har ikke set det enndu). Hvis jeg hitter ud af hvordan lægger jeg det sikkert ud til offentlig skue. 

Indsendt af: klausjensen on 4. Dec 2002, 23:06

 

QUOTE (DaDane @ 4. Dec 2002, 23:00)
Squat:
1x8x60 kg

Det går sgu stærkt med dit squat, det er rigtig godt at se. smile.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 4. Dec 2002, 23:10

 

QUOTE (klausjensen @ 4. Dec 2002, 23:06)
QUOTE (DaDane @ 4. Dec 2002, 23:00)
Squat:
1x8x60 kg

Det går sgu stærkt med dit squat, det er rigtig godt at se. smile.gif

Ja, jeg havde også lidt svært ved at skjule min begejstring bigsmile.gif 

Så mangler jeg lidt i den skide bænk - argh. Når jeg får chancen tror jeg min titel skal være "bænk hader" laugh.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 5. Dec 2002, 21:30

Torsdag (5. december)
Vægt: 98,0 kg
Træning: Nope øh det. Har nok ikke ret stor løbemotivation i tiden. Dels er det koldt og dels er det mørkt. Bare et par undskyldninger - ved det godt sad.gif 

Indsendt af: DaDane on 6. Dec 2002, 07:51

Fredag (6. december)
Vægt: 98,5 kg 

Indsendt af: Ripper on 6. Dec 2002, 07:59

 

QUOTE
Så mangler jeg lidt i den skide bænk - argh. Når jeg får chancen tror jeg min titel skal være "bænk hader"

Så skal du skynde dig inden jeg snupper den. wink.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 6. Dec 2002, 22:01

Fredag (6. december)
Dagens pumpin.gif træning!

Inclined Bench Press:
1*8*30 kg
1*8*42½ kg (PR)
1*7*42½ kg

Den var tung. Men sådan skal det vel være

Dødløft:
1*8*60 kg
1*8*90 kg
1*8*90 kg

Stadig tungt - men jeg tror jeg laver den (tæt på) rigtigt. Min ryg gør i hvert fald ikke længere balade

Pulldowns:
1*8*30 kg
1*8*50 kg
1*8*50 kg

Hmm - samme kommentar. De var stadig tunge.

Military Press:
1*8*20 kg
1*8*22½ kg
1*8*22½ kg

Mine skuldre siger nogle lyde. Ikke så slemt som ved rear laterals, men stadig. De gør ikke ondt, - så øvelsen får en chance

Triceps:

Den glemte jeg - øv! Den trænger ellers gevaldigt. mad.gif 

Biceps:
1*8*11 kg

Den var meget tung i dag. Formodentligt er det min pulldown der spiser kræfterne.

Mave
1*15
1*8*5 kg
1*8*5 kg

Ny øvelse som ikke er så hård ved halebenet.

Alt i alt var det en tung omgang. Der var ikke rigtigt nye rekorder (redigeret: jo - der var da så. Incl. BP gav en PR) til at presse humøret op - men det var nu alligevel en god omgang. Pånær incl. BP så fik jeg kørt alt hvad jeg havde planlagt. (redigeret: Men det var så også en PR jeg havde satset på) 

Indsendt af: DaDane on 7. Dec 2002, 10:25

Lørdag (7. december)
Vægt: 97,0 kg banana.gif - Skyldes nok desværre at jeg ikke spiste ret meget aftensmad - og at det var ret tidligt. Så i morgen er vægten nok tilbage ved de 98 kg - så jeg glæder mig så længe jeg kan bigsmile.gif 

Indsendt af: DaDane on 7. Dec 2002, 21:26

Her er et par squat billeder - kan i ikke lige sige hvad i synes om min stil

user posted image
user posted image
user posted image
user posted image
user posted image

Her er et meget dybt forsøg - er det "ass to the grass" - eller skal det være endnu vildere?

user posted image 

Indsendt af: klausjensen on 7. Dec 2002, 21:36

Dine knæ vandrer for meget. Du kan se, de når langt ud over dine tær. Og jo længere de vandrer frem, jo sværer er at det komme under parallel. Det ved jeg bedre end de fleste. wink.gif

Det vil sige du får det samme råd jeg altid har fået og får: Sæt dig mere tilbage, så dine knæ vandrer mindre.

Så vidt jeg kan se, har du vægten rimeligt fordelt på hele foden hele tiden. Det er godt.

 

Indsendt af: xax on 7. Dec 2002, 21:39

Hvordan er det ellers at træne i Athena? (Jeg regner med at træne i denne klub, imens jeg aftjener min værnepligt her i det kommende år) 

Indsendt af: DaDane on 7. Dec 2002, 21:48

Xax - Aftjene værnepligt - i Silkeborg???? Hvad er det for noget værnepligt.

Derudover - det er en ret lille klub (i forhold til HSK som er den eneste anden styrkeløft klub jeg har set). Der er ikke for mange håndvægte. Og der er næsten ingen mennesker. Det er oftere jeg træner alene end at der er andre - så man skal ikke vente længe på noget (vægte, maskiner, stænger,...) bigsmile.gif 

Indsendt af: xax on 7. Dec 2002, 21:50

Det er faktisk Karup at det sker for mig, men Athena er den klub som ligger tætteste på som jeg kan stille op for mht. SL-stævner. wink.gif 

Indsendt af: DaDane on 7. Dec 2002, 21:53

Xax: Du kan se det ene hjørne på mit sidste squat billede. Det er nok omkring en fjerdedel af lokalet. Det er de to stativer der er. Derudover er der en bænk til håndvægtene og så et par maskiner (en til leg curl og extension, en til træk til bryst, roning m.m. og endeligt en til triceps m.m. Derudover er der nogle skråbænke til maveøvelser og en dipbænk som vidst nok også kan bruges til hyperextensions. Endeligt er der en stang i loftet til chinups m.m. 

Indsendt af: xax on 7. Dec 2002, 22:08

Det var ellers ikke meget plads. Er der noget powerrack? 

Indsendt af: DaDane on 7. Dec 2002, 22:10

Øh hvad er et powerrack? 

Indsendt af: xax on 7. Dec 2002, 22:14

Noget i den stil her: 

user posted image 

Indsendt af: DaDane on 7. Dec 2002, 22:23

Nej det har de ikke. De har to racks som hver har to sæt gribearme (et sæt som passende kan bruges til squat og et til f.eks. bænkpres). De kan justeres op og ned i højden. Derudover har de nogle små fætre som man vidst kan bruge til at lægge stangen på ved DL hvis den ikke skal helt ned - eller måske når man sætter flere skiver på / fjerner dem.

Iøvrigt skal du være velkommen bigsmile.gif 

Indsendt af: xax on 7. Dec 2002, 22:26

Øv, men ok, det er også fint nok, svarer til det vi også har i OBBC. Vi har bare flere bænkpresstativer og lidt mere plads rolleyes.gif
 

QUOTE
Iøvrigt skal du være velkommen   bigsmile.gif


Jamen mange tak. smile.gif Det er faktisk lidt sjovt at vide at næsten uanset hvor man træner i kongeriget, så er der højst sandsynlig altid et par MOL-boer som træner samme sted. afro.gif 

 

Indsendt af: MASS on 7. Dec 2002, 22:28

Nogle har pornoblade, Xax har et udstyrskatalog! Og side 9 pigen er i denne uge... et "powerrack" tongue.gif 

(DaDane undskyld log-svineri, men det var lidt fristende) rolleyes.gif 

Btw: Som Klaus er inde på er der for meget vandring på dine knæ, men dybden ser rimelig ud på det store billede nederst! wink.gif 
Er det løbesko du squatter i?

 

Indsendt af: DaDane on 7. Dec 2002, 22:33

Ja det er løbesko. Det er løbesko jeg træner i - altid. Er det galt?

Min dybde mangler nok lidt så - for det er altså sjældent jeg kommer så langt ned som det store billede. Jeg må (som Klavs også var inde på) nok prøve at arbejde lidt med min knæ-vandring - og så håbe at dybden kommer med det. 

Indsendt af: MASS on 7. Dec 2002, 22:45

 

QUOTE
Det er løbesko jeg træner i - altid. Er det galt?


Løbesko kan godt medvirke til et ustabilt fodfæste, og dermed påvirke bevægelsen. Jeg startede med at bruge mine løbesko til squat, da de var udstyret med kiler der passede til min fods løbemønster. Dog fandt jeg dem stadig ustabile, og følte at mit fodfæste ikke var optimalt. 

Men hvis du føler at de er gode til formålet, og du ikke har ovenstående problemer, ser jeg ingen grund til udskiftning. wink.gif

Det er jo ikke skoene der gør en god squat, men små marginaler kan gøre små forskelle...... 



 

 

Indsendt af: DaDane on 7. Dec 2002, 23:06

Men hvordan skal sådan nogle sko så være?
Du har nok ret i at der er en "god stødabsorberende sål" - og den er sikkert også en del højere end sålen foran.
Jeg har set nogle træne uden sko (blot med strømper) - er det en farbar vej - eller skal jeg have nye sko? Det vil jo bestemt være det rigtige tidspunkt (jul)??? 

Indsendt af: Watts on 7. Dec 2002, 23:16

Jeg er en af strømpetrænerne. Har dog netop lånt et par squatsko af træneren, så jeg nøjes med at lufte sokkerne i dødløft. Jeg oplevede at jeg "sejlede" en del i mine alm. løbesko og følte mig mere tryg ved at squatte i sokker istedet. Nogle mener at det er 'livsfarligt' at squatte i bare fødder, men tror sgu ikke på at det er mere farligt end en sejlende gummisål. 

Indsendt af: MASS on 7. Dec 2002, 23:27

Bare fødder og squat hænger efter min mening ikke sammen. Det handler om at fordele trykket jævnt over hele foden, hvilket besværliggøres med mindre du lider af nedsunken forfod..... sad.gif 

Der er delte meninger om hvilke modeller/typer sko man bør squatte i. Men hvad der er godt for den ene, er ikke ensbetydende godt for den anden. Men en god stabil sko, med en lille hård hæl, som de "rigtige" squatsko har, er efter min menig at foretrække. 

WSB gutterne sværger/bruger til Converse's model: Chuck Taylor! Jeg har selv investeret i et par fra JFK, og er ganske tilfreds med dem. wink.gif 

Så er der måske et jule-ønske mere at tilføje...... 

Indsendt af: DaDane on 8. Dec 2002, 11:14

Søndag (6. december)
Vægt: 97,5 kg 

Indsendt af: DaDane on 8. Dec 2002, 22:45

Dagens pumpin.gif træning:

Squat:

1*8*30 kg
1*8*60 kg
1*8*70 kg (PR)

Yeah - for sejt. Og jeg tror endda at der er "room for improvement". Det er muligt der er for langt til 80 kg, men jeg skal i hvert fald prøve 75 kg næste gang. Mine knæ vandre stadig for meget - så jeg går bare helt i hug (hvilket jeg i parentes bemærket også selv synes er en smule sejt)

Close Grip Bench Press:

1*8*20 kg
1*8*40 kg
1*8*42½ kg (PR)

Det var egentligt meningen at jeg ville have forsøgt med 45 kg - men de 40 var ikke ret lette at tage, så jeg valgte at tage det lettere - og 42½ gav jo også en PR

Bent Over Rows:

3*8*18½ kg (PR)

Også en PR - en super duper perfekt dag i dag! Der er ikke meget at sige. De var naturligvis tunge de sidste reps i de sidste 2 sæt - men sådan skal det jo være. Stilen var stadig fin.

Lying Triceps Extension:

3*8*20

Ikke meget at sige. Jeg mangler lidt i vinklen (kører den nærmest over hovedet - i stedet for bagved) endnu - så der er et stykke før jeg kan begynde at putte flere kilo på.

Biceps:

3*8*11 kg

Jeg holdte pause i bunden hver gang - det gjorde det lidt hårdere. Dagens program tærede ikke for meget på biceps - men dog kunne jeg ikke nuppe næste vægt som er 16 kg - så jeg måtte finde på noget andet

Mave:

1*15*-
2*8*5 kg

Ikke meget at sige - skal nok snart øge - enten i reps eller i kg.

Alt i alt var det jo en dejlig dag - ikke mindst min squat gjorde mig i slemt godt humør. 

Indsendt af: jarvig13 on 8. Dec 2002, 23:17

 

QUOTE (DaDane @ 8. Dec 2002, 22:45)
Alt i alt var det jo en dejlig dag - ikke mindst min squat gjorde mig i slemt godt humør.

Tillykke med squaten smile.gif - og det ser godt ud med resten. 
Der er ikke noget som dage, hvor der er PR i enten dødløft, squat eller bænkpres. devil.gif devil.gif smile.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 8. Dec 2002, 23:22

Hej Jarvig,

Tak for hilsnen - og nej og min Squat PR var sgu rigtig lækker. Min CGBP var også o.k. - men for det første var det mere presset. For det andet flyttede jeg ikke min rekord ret meget. 

Indsendt af: DaDane on 9. Dec 2002, 08:57

Mandag (9. december)
Vægt: 98,0 kg 

Indsendt af: DaDane on 10. Dec 2002, 23:25

Tirsdag (10. december)
Vægt: 98,0 kg

Dagens træning pumpin.gif

Dødløft:
1*8*60 kg
1*8*90 kg
1*8*95 kg (PR)

Super - lækker stil, ny PR, hvad mere kan man ønske. Det var som det skulle være. bigsmile.gif 

Squat:
1*8*50 kg
1*4*75 kg - FAILURE! devil.gif ugone2far.gif 
senere
1*8*50 kg

PIS! Det var grimt. Min kone som normalt spotter mig var heldigvis med i dag. Squat efter dødløft er ikke den rigtige situation for PR forsøg! devil.gif 

Bænkpres:
1*8*30 kg
1*8*45 kg
1*8*47½ kg (PR)

De sidste 2 reps i sidste sæt var hårde - sidste rep var en kæmper! Men det gik - og en ny PR til mig bigsmile.gif 

Biceps:
3*8*11 kg

Tricpes:
3*8*20 kg

Øh - det var en fejl. Jeg skulle egentligt ikke have taget dem i dag - men de blev taget!

Mave:
1*15*- kg
2*8*5 kg

Som det skulle være - næste gang forsøger jeg sikkert med flere kilo

Det var lækkert at få et par gode PR i hus - men det var dog en grim squat oplevelse. 

Indsendt af: Beleriand_K on 11. Dec 2002, 08:42

 

QUOTE
Squat efter dødløft er ikke den rigtige situation for PR forsøg!


Squat efter dødløft er i det hele taget ikke nogen god rækkefølge. Det omvendte fungerer derimod fint. I hvertfald hvis man laver begge øvelser med konventionel stand. Hvis man squatter med smal stand og derefter sumodødløfter, er jeg ikke sikker på, at det fungerer, da begge øvelser så går direkte i benene.

Jeg har tidligere startet med squat og direkte derefter gået over til dødløft. Det betyder, at man kan droppe opvarmningssættene til dødløft, og nøjes med et vægttilpasningssæt eller to. Det kan godt lade sig gøre at træne dødløft med fuld styrke på den måde. Og under alle omstændigheder er det mindre ubehageligt at kikse et dødløft end et squat. Endnu et argument for at træne squat først, mens man har alle kræfterne i behold. 

 

Indsendt af: DaDane on 11. Dec 2002, 13:24

Onsdag (11. december)
Vægt 99,0 kg sad.gif 

Indsendt af: DaDane on 12. Dec 2002, 10:51

Torsdag (12. december)
Vægt: 99,0 kg

Hmrf - bliver sgu nok nødt til at lave lidt cardio 460.gif - en af dagene tongue.gif 

Indsendt af: jarvig13 on 12. Dec 2002, 12:25

 

QUOTE (Beleriand_K @ 11. Dec 2002, 08:42)
Squat efter dødløft er i det hele taget ikke nogen god rækkefølge. Det omvendte fungerer derimod fint. I hvertfald hvis man laver begge øvelser med konventionel stand.

Sjovt det er også hvad jeg har fundet ud af. wink.gif 
Envidere har jeg (ligesom DaDane) bænkpres samme dag som dødløft og squat. Så den ligger jeg imellem, så benene får lidt mere tid til at blive friske i. smile.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 12. Dec 2002, 14:37

 

QUOTE (jarvig13 @ 12. Dec 2002, 12:25)
QUOTE (Beleriand_K @ 11. Dec 2002, 08:42)
Squat efter dødløft er i det hele taget ikke nogen god rækkefølge. Det omvendte fungerer derimod fint. I hvertfald hvis man laver begge øvelser med konventionel stand.

Sjovt det er også hvad jeg har fundet ud af. wink.gif 
Envidere har jeg (ligesom DaDane) bænkpres samme dag som dødløft og squat. Så den ligger jeg imellem, så benene får lidt mere tid til at blive friske i. smile.gif

Lyder som en god ide. Det vil jeg gøre også.

Har du (eller andre) en ide til hvad jeg gør med mine skuldre. Næsten ligegyldigt hvad jeg byder dem klager de sig. Det eneste jeg har haft succes med er military - og den ta'r jeg så en gang om ugen. 

 

Indsendt af: DaDane on 12. Dec 2002, 22:30

Dagens træning pumpin.gif

Dødløft:
1*8*60 kg
1*8*95 kg
1*8*100 kg (PR)

Lækkert - dagens 1. rekord. Mit 2. sæt var ikke stilfuldt - men mit PR sæt kørte som det skulle! bigsmile.gif 

Inclined benchpres:
1*8*30 kg
1*8*42½ kg
1*8*45 kg (PR)

Lækkert - dagens 2. rekord - Og stadig i en af de 3 store bigsmile.gif 

Pulldown:
1*8*30 kg
1*8*50 kg
1*8*50 kg

Ja ja - træerne gror ikke ind i himlen. Denne her er ikke rigtigt øget i lang tid. Og jeg mener ikke rigtigt at jeg har mere at give af.

Military Press:
1*8*20 kg
1*8*25 kg
1*8*25 kg

Dagens 3. rekord. Den var ret tung. Ikke meget ekstra der - men nok.

Tricpes:
3*8*20 kg

Der er heller ikke rigtigt skub i den øvelse. Men det kommer vel

Biceps:
3*8*12½ kg (PR)

Super - jeg fandt nogen vægte som lå mellem 11 og 16 kg - og de "passede perfekt". De var rigtigt hårde i de sidste reps - men sådan skal det jo være. Jeg måtte hjælpe en smule med en finger på et par reps - lige ved mit sticking point - men bestemt lækkert. Min 4. PR i dag

Mave:
1*15
2*8*10 kg (PR)

Well - PR og PR. Er lige startet på den. Formen er sikkert ikke helt perfekt - og jeg er stadig kun i gang med at finde ud af hvad jeg kan tage.

Så summa summarum 4 rigtige PR og derudover en. Jeg nåede de magiske 100 kg i DL - og jeg havde flot fremgang i incl. BP. Det var en rigtigt god træningsdag i dag! Lad os få et par bananer og andet godt

banana.gif bounce.gif partycrowd.gif bounce.gif banana.gif banana.gif 

Indsendt af: xax on 12. Dec 2002, 22:33

Tillykke herfra wink.gif

Godt at se at det går fremad på dit program bigsmile.gif 

Indsendt af: DaDane on 12. Dec 2002, 22:42

 

QUOTE (xax @ 12. Dec 2002, 22:33)
Tillykke herfra wink.gif

Godt at se at det går fremad på dit program bigsmile.gif

Ja egentligt er det jo dit program - til Jarvig biggrin.gif 

Kommer du snart til Athena og finpudser min stil? 

 

Indsendt af: xax on 12. Dec 2002, 22:44

 

QUOTE (DaDane @ 12. Dec 2002, 22:42)
Ja egentligt er det jo dit program - til Jarvig biggrin.gif 
 

Ja netop wink.gif

Well, april regner jeg med at være der. Så kan vi finde ud af noget til den tid smile.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 14. Dec 2002, 18:32

Lørdag (14. december)
Vægt: 99,0 kg

Dagens træning pumpin.gif 

Squat:
1*8*50
1*4*75
1*4*70

Det går sgu da helt elendigt - starter nok "forfra" - altså med vægte jeg sagtens kan og øger langsomt op igen. F.eks. 1*8*40, 2*8*60 og så opefter

Inclined Benchpress:
1*8*20
1*8*42½
1*8*45

Skulle have været close grip - læse kan jeg heller ikke sad.gif Samme som jeg tog i forgårs.

Bent Over Rows:
3*8*21 (PR)

Tog dem anderledes end jeg har gjort før. Var lidt mere vandret. Fik hjælp af en fyr jeg ikke havde set før. Han så ud til at have pænt meget styr på det - så vi fik kigget på en del af mine øvelser - og talt endnu mere om øvelser, træning, kost og altmulig andet.

Lying Tricpes Extension:
1*8*20
1*8*30 (PR)
1*8*30 (PR)

Jeg ved ikke helt om han hjalp - han var i hvert fald en meget aktiv spotter.

Biceps (barbell):
1*8*20
1*8*30
1*8*30

Hård - men fin.

Mave:
Lidt leg på en stor kugle (a la de der hoppekugler) - tror det sad som det skulle devil.gif 

Det er noget snavs med det squat der - men jeg er fuld af håb og forventning om at jeg får styr på det. 

Indsendt af: DaDane on 15. Dec 2002, 17:21

Søndag (15. december)
Vægt 99,0 kg

Dagens træning:
Løb er jo midlertidigt suspenderet - men det blev til en god lang gåtur (på godt 1 time) - så jeg fik da rørt mig lidt. dry.gif 

Indsendt af: DaDane on 16. Dec 2002, 06:59

Mandag (16. december)
Vægt: 99,0 kg (lidt trivielt snart sad.gif ) 

Indsendt af: Nexus on 17. Dec 2002, 12:08

Hvilket mål har du sat dig med dit vægttab 

Post evt en madplan for en dag 

Indsendt af: DaDane on 17. Dec 2002, 21:52

 

QUOTE (Nexus @ 17. Dec 2002, 12:08)
Hvilket mål har du sat dig med dit vægttab 

Post evt en madplan for en dag

Mit mål er at jeg skal tabe mig tongue.gif 

Lidt mere alvorligt. Jeg startede på 107,0 kg og havde en ide om at jeg gerne vil ned på under 80 kg (det har jeg været før - og var i "topform". Jeg kunne løbe og alting laugh.gif ). Min ambition har ændret sig lidt. Jeg vil stadig gerne tabe mig - men knap så meget. Nu vil jeg nemlig også gerne have lidt muskler på kroppen - hvilket jeg også er overbevist om at mit program giver. Så jeg vil tro at omkr. 90 kg vil være fint - på sigt. Dvs når jeg har opbygget omkr. 10 kg ekstra muskler eller så. Det burde (så vidt jeg kan forstå på forskellige personer herfra) tage 1-1½ år. Og så længe kan jeg slet ikke vente - men bliver nok nødt til det.

Så min plan er langsomt at tabe mig til omkr. 90 kg (over 3-6 mdr) - og samtidigt langsomt (men så hurtigt som muligt) at opbygge muskelmasse.

Jeg vil gerne have en vægt på omkring 90 kg uden på nogen måde at være tyk. Optimalt vil det da være hvis man kan se antydningen af en sixpack - men min ambition er der nok ikke rigtigt for det - endnu. 

 

Indsendt af: DaDane on 17. Dec 2002, 22:20

Tirsdag (17. december)
Vægt: 99,0 kg

Dagens træning pumpin.gif

Squat:
1*8*40
1*8*60
1*8*70

Gik præcis som det skulle. Jeg er gået lidt ned i vægt og leger lidt med stilen. Jeg er nok ikke helt færdig med at lege, men jeg synes selv det går godt

Bænkpres:
1*8*30
1*8*47½
1*8*50 (PR)

Først gang jeg har kæmpet så meget med at få en stang op. Men jeg fik min PR - så ikke problmer her.

Dødløft:
1*8*60
1*?*100

En fyr ved navn Kennth gav mig en del forskellige hints og råd. Så min dødløft blev lidt "mærkelig" i dag. Jeg er dog ret sikker på at jeg faktisk fik mine 16 løft. Jeg havde planlagt at øge til 105 kg - men det var nok alligevel for tidligt. tongue.gif 

Biceps: (og ikke squat tongue.gif )
1*8*12½
1*4*16
2*8*12½

For tidligt forsøg på at øge vægten. Der er ikke noget mellem 12½ og 16 - men at øge til 16 får åbenbart vente.

Mave:
1*15
2*8*10

En 10 kg. skive er lidt stor at have på brystet - men jeg vender mig vel til det. 

Indsendt af: MASS on 17. Dec 2002, 22:25

 

QUOTE
Squat:
1*8*12½
1*4*16
2*8*12½


Sig at du skriver forkert, selv min farmor kan køre den vægt! tongue.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 17. Dec 2002, 23:36

 

QUOTE (MASS @ 17. Dec 2002, 22:25)
QUOTE
Squat:
1*8*12½
1*4*16
2*8*12½


Sig at du skriver forkert, selv min farmor kan køre den vægt! tongue.gif

Det er muligt - men hun har sikkert også mere erfaring laugh.gif bigsmile.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 18. Dec 2002, 11:32

Onsdag (18. december):
Vægt 98,5 kg bigsmile.gif 

Nexus - problemet med mit vægttab er at jeg ikke for gjort det jeg ved der skal til - nemlig løbet.
Jeg har en (midlertidigt suspenderet) plan der siger at jeg skal løbe 3 dage om ugen og træne 3 dage. Det giver så en fridag. P.t. er jeg god til at få trænet. Rigtig god faktisk. Men tilgengæld er jeg dårlig til at få løbet.
 

Indsendt af: DaDane on 7. Jan 2003, 21:40

Jeg har ikke rigtigt fået trænet - i hvert fald ikke kredsløb og muskler.
Jeg har læst til eksamen (fik 10 i dag i projekt og procesledelse), men jeg kan ikke hvile på laurbærene. Jeg har endnu en eksamen i slutningen af januar.

Min vægt er steget til 100,0 kg (nok mest pga julen).

Jeg håber at få trænet lidt i den kommende tid - og regner med kun at være meget sporadisk på MOL før omkr. 1. februar. 

Indsendt af: Nexus on 8. Jan 2003, 00:55

godt og se at du ikke har glemt os helt wink.gif 

Indsendt af: jarvig13 on 9. Jan 2003, 11:27

Ja, jeg troede næsten du var forsvundet. huh.gif 

Nu skal du sq hoppe op på træningsvognen igen - ellers ryger vægten op og musklerne ned. rolleyes.gif 

Indsendt af: DaDane on 1. Feb 2003, 15:09

Så er jeg tilbage partycrowd.gif 

Jeg var til min sidste eksamen (for denne omgang) i tirsdag og har hvilket hovedet siden bigsmile.gif 

Jeg kan se at der RIGTIGT at sket ting her mens jeg har været væk!

Min vægt er godt nok gået op - men det er lykkedes mig at presse den ned igen cool.gif 
Jeg har fået trænet en smule - men slet ikke nok - så den "vægt" er gået ned (ganske som Jarvig forudsagde).

Jeg startede igen med min træning igår så

31/1 - træning:

Squat:
1*8*40 kg
1*8*60 kg
1*7*60 kg

Jeg tror godt jeg kunne bruge noget vejledning her. Derudover kan jeg mærke at mit work-load er faldet drastisk. De 60 kg er tunge - men ikke så voldsomt endda. Men efter 8 gentagelser bliver det hårdt. Og jeg nåede ikke 2*8. I dag (dagen efter) er jeg stort set ikke øm - men kan dog godt mærke jeg har lavet noget. I går kunne jeg mærke at mine ben var mere end almindeligt bruge under resten af træningen.

Close Grip Bench Press:
1*8*40 kg
1*8*45 kg
1*4*45 kg

Kunne muligvis have taget de sidste. Den sidste rep på 2. sæt var temmelig hårdt - og jeg frygter lidt at komme til at ligge under stangen til der kommer nogen og finder mig mandag morgen bigsmile.gif - Så jeg var nok lidt forsigtig i 3. sæt

Bent Over Rows:
3*8*18½ kg

Igen kunne jeg mærke min nedsatte workload.

Lying Triceps Extension:
3*8*20 kg

Hård nok! Selvom jeg har taget mere tidligere - håber det tabte hurtigt vindes igen dry.gif 

Biceps:
1*8*20 kg
2*8*30 kg

Jeg klarede det - samme som mit tidtil bedste. Men jeg var nok også ved at have fået kulør der. Heldigvis er der ikke så mange spejle - og jeg var den eneste der trænede laugh.gif 

Mave - Ups - glemt jehon.gif 

Vægt 1. februar:
97,0 kg biggrin.gif - Tjaa. Det er ikke første gang jeg har været dernede - men julen fik vægten op - og min eksamenslæsning gav ikke meget træning (men et rigtigt fornuftigt kalorieindtag - Dog skulle jeg nok have forsøgt med lidt flere måltider - At sulte sig VIRKER - men er ikke den rigtige måde at gøre det på). 

Indsendt af: Arne on 1. Feb 2003, 15:13

Godt at se du er igang igen - og jo der er sket et og andet i dit fraværd devil.gif 

Indsendt af: DaDane on 2. Feb 2003, 22:14

Søndag (2. februar)
Vægt: 96,5 kg bigsmile.gif (Den laveste siden - gad vide hvor længe. Og det på trods af julen og stort set ingen træning siden!!!)

Dagens træning pumpin.gif

Inclined Bench Press:
1*8*30
1*5*45
1*4*45

Kunne formodentligt have tager 8 i hvert fald i 2. sæt - men jeg var alene i centret og er sgu lidt en tøsedreng

Dødløft:
1*8*60
1*8*80
1*8*90

Øh hvad? Jeg satte mig for at starte lidt lavt for at gøre noget ekstra ud af formen - men det var dælme hårdt skal jeg love for. Måske har jeg tabt mig på det sidste - men det er vidst ikke kun fedt w00t.gif .

Pulldown:
1*8*30
2*8*50

Ikke det store er sige her - det var hårdt men ikke ud over det sædvanlige tror jeg

Military:
1*8*20
2*8*25

Ikke det store er sige her - det var hårdt men ikke ud over det sædvanlige tror jeg

Triceps:
1*8*20
2*8*25

Det var så til gengæld hårdt ud over det sædvanlige. Formen på de sidste reps var MEGET skidt. Nærmest kaste sig mod gulvet og så få pinden med ned dry.gif Nå ja - næsten i hvert fald.

Biceps:
3*8*12½

Ikke det store at sige - hård JA. Men det plejer den at være når jeg har kørt dette program

Mave:
1*15
2*8*10

En 10 kg. skive er stadig stor at have på brystet. Har ikke rigtigt vænnet mig til det 

Indsendt af: DaDane on 5. Feb 2003, 23:32

Onsdag (5. februar)
Vægt: 97,0 kg

Dagens træning pumpin.gif

Squat:
1*8*40 kg
1*8*75 kg
1*5*80 kg

Gosh de var tunge! Puha - og jeg havde SLET ikke luft. Skulle nok have hørt på Jarvig. Jeg kan mærke at jeg ikke er i samme form - men nok især at mit kondital er blevet ringere. Jeg er bange for at jeg bliver NØDT til at skulle ud og løbe igen.

Bænkpres:
1*8*30 kg
1*8*45 kg
1*5*47½ kg

Ja det var så også en jammerlighed. 5*47½ blink.gif Har taget 8*50 tidligere. Nå men - som sagt, jeg er nok faldet lidt af på den

Dødløft:
1*8*60 kg
Derefter lidt "leg" - Havde ikke rigtigt kræfter til rigtigt at kaste mig i det. Derudover forsøgte jeg at bruge benene mere og ryggen mindre - det mente en gut fra mit center ville være bedre (for ryggen)

En fyr ved navn Kennth gav mig en del forskellige hints og råd. Så min dødløft blev lidt "mærkelig" i dag. Jeg er dog ret sikker på at jeg faktisk fik mine 16 løft. Jeg havde planlagt at øge til 105 kg - men det var nok alligevel for tidligt. tongue.gif 

Biceps:
1*8*20
1*8*30 kg
1*6*30 kg (plus 1*2*20 kg - så jeg kom op på 8)

For tidligt forsøg på at øge vægten. Der er ikke noget mellem 12½ og 16 - men at øge til 16 får åbenbart vente.

Mave:
1*15
2*8*10 kg

En 10 kg. skive er lidt stor at have på brystet og det kan jeg tilsyneladende ikke vænne mig til - men i dag gik det bedre - for jeg to 2 5kg's skiver - og det kan bedre lade sig gøre

Jeg er stadig ikke blevet autoriseret bananbruger - og det er nok fint. For der havde ikke været anden en skællen af en i dag er jeg bange for w00t.gif 

Så alt i alt er jeg meget utilfreds med min form. Julen og januar måned har virkeligt drænet den. Jeg forstår meget bedre hvorfor AS brugere kan blivet fristet til at komme ind i en ond cirkel nu. Jeg formoder at deres tilbagegang er mindst lige så drastisk. - Nå men tilbage til emnet. Jeg er meget utilfreds med min form, men fuld af forventning om at det kun er en periode. Så jeg er ikke blevet slået ud af mine resultater - eller mangler på samme - endnu. 

Indsendt af: Arne on 5. Feb 2003, 23:36

Glæd dig overat du er kommet i gang i gen - du indhenter hurtigt det tabte.
Jeg autorisere dig hermed som bruger at banansystemet - bare du lover at overholde reglerne - man skal være ærlig - bruge hele skalaen - 5 bananer er noget særligt - OG DER KAN ALDRIG GIVES MERE END 5 - halve bananer gives ikke smile.gif 

Indsendt af: DaDane on 7. Feb 2003, 21:00

 

QUOTE (Arne @ 5. Feb 2003, 23:36)
Glæd dig overat du er kommet i gang i gen - du indhenter hurtigt det tabte.
Jeg autorisere dig hermed som bruger at banansystemet - bare du lover at overholde reglerne - man skal være ærlig - bruge hele skalaen - 5 bananer er noget særligt - OG DER KAN ALDRIG GIVES MERE END 5 - halve bananer gives ikke smile.gif

Tak. Jeg må tilstå at det går langsommere - og er hårdere - end jeg troede at komme "tilbage".
Når det er sagt så er jeg da overbevist om at det skal lykkedes, så det er vel bare at klø på!

Fredag (7. februar)
Vægt: 98,0 kg sad.gif (Tja så er det blevet tid til nedtur efter de "perfekte" 96,5 kg mad.gif )

Dagens træning pumpin.gif

Inclined Bench Press:
1*8*40
1*5*45
1*8*40

Hmm - næste gang skal jeg nok forsøge med 30, 40, 42½

Dødløft:
3*8*60

Blev enig med mig selv om at jeg virkeligt VIL køre "nedefra og op" i denne øvelse. Så jeg tager nok også 3*60 næste gang - og så progression

Pulldown:
1*8*30
2*8*50

Ikke det store er sige her - det var hårdt men ikke ud over det sædvanlige tror jeg. Næste gang - som denne gang

Military:
1*8*20
2*8*25

Ikke det store er sige her - det var hårdt. Jeg kunne måske kører 27½, på den anden side var de sidste reps faktisk hårde nok. Nok ikke en øvelse det kan svare sig at presse for meget på i. Så næste gang 20, 25, 25

Triceps:
1*8*20
2*8*25

Stadig meget hård - men dog en del bedre end sidste gang. Uden tvivl for tidligt at køre 30 kg, - så næste gang 20, 25, 25.

Biceps:
3*8*12½

Ikke det store at sige - hård for venstre arm. Så jeg bliver nok nødt til også at blive på 3*12½

Mave:
1*15
2*8*10

Det virker meget fint. Jeg kørte derefter (hvilket jeg iøvrigt også har gjort de øvrige gange - blot ikke skrevet det på) noget "hængen i armene og trække benene op i sidde position. Så hænger jeg der et par sekunder. Mere kan jeg ikke - endnu. Men det hjælper vel altsammen.

Det må give 3 bananer. Jeg missede mit ønske til Incl. BP, - men ellers gik det som det skulle. Der var ikke rigtigt nogen fremgang - men i øjeblikket er det motivationen jeg arbejder på. Og det er da motiverende at komme igennem hele programmet uden større problemer. Så banana.gif banana.gif banana.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 9. Feb 2003, 21:34

9/2 - træning: pumpin.gif

Squat:
1*8*40 kg
1*8*70 kg
1*8*75 kg

Hårdt, ja - men jeg tror nu jeg er ved at komme efter det. Holder mig nok til 40, 70, 75 næste gang også.

Close Grip Bench Press:
1*8*40 kg
1*7*45 kg
1*4*45 kg

Ville egentligt have taget 40, 42½, 45 - men kunne ikke regne.
Den 8. rep på 2. sæt var ikke så god. Jeg kunne ikke få den op. Fik så endeligt op i højre side men kunne ikke få den op i venstre. Så der var nok ikke så meget krudt at gøre med i 3. sæt


Bent Over Rows:
3*8*18½ kg

Det gik rigtig godt. Jeg er nok ikke klar til 21 kg (næste vægt), men det kommer vidst snart

Lying Triceps Extension:
3*8*20 kg

Det gik også rigtig godt.

Biceps:
1*8*20 kg
2*8*30 kg

Tja de sidstre reps er aldrig pæne - og dette var ikke en undtagelse - men det går klart bedre

Mave
1*20*-
2*10*10 kg

Som det skulle være. Jeg tog et par ekstra reps i dag. Jeg ved ikke om det bliver fast eller blot i dag

Samlet set: banana.gif banana.gif banana.gif
Som sidst. Igen rekorder - men jeg er ved at være "med" igen - så 3 bananer. 

Indsendt af: DaDane on 11. Feb 2003, 19:45

Tirsdag (11. februar)
Vægt: 98,0 kg sad.gif 

Dagens træning pumpin.gif

Squat:
1*8*40 kg
1*8*70 kg
1*8*75 kg

Det gik fint. Det var hårdt men ikke speciel hårdt. Nu har jeg jo efterhånden også taget denne tur et par gange.

Bænkpres:
1*8*30 kg
1*8*45 kg
1*8*47½ kg

Så lykkedes det (igen - se ovenfor hvor jeg forsøgte dette uden held 5. feb).

Dødløft:
3*8*60 kg

Det gik temmelig godt - tror faktisk jeg er klar til at øge her. Arbejder dog en del med formen - men mangler en der kan tjekke mig sad.gif Well må klare mig uden.

Biceps:
3*8*12½

Gik godt - men er ikke klar til at øge. Mine biceps (og triceps iøvrigt) er ikke lige "min stærke side".

Mave:
1*20*-
2*10*10 kg

Gik også godt

Alt i alt: Det gik godt! Jeg fik ingen PR, men hvis man ikke sigter højt rammer man heller ikke højt. Så det kan jeg dårligt klage over. Mener dog stadig det må være 3 bananer - så:
banana.gif banana.gif banana.gif

Jeg vil forsøge at køre mit program uden at øge vægtene i endnu en uge (fredag, søndag, tirsdag - det bliver mine faste dage fremover). Derefter vil jeg øge så godt jeg kan. Ideen er naturligvis at jeg vil have psyken med. 

Indsendt af: DaDane on 23. Feb 2003, 21:48

Well - jeg har godt nok ikke været meget på her (og det ændre sig desværre ikke lige foreløbig er jeg bange for) - men jeg har faktisk fået trænet lidt. Så jeg må hellere lige ajourføre min log.

Fredag (14. februar)
Ingen træning dry.gif 

Søndag (16. februar) pumpin.gif
Inclined Bench Press:
1*8*40
1*8*42½
1*8*45

Super - lige så godt som min PR fra 12. december

Dødløft:
1*8*60
2*8*80

Tager det lige stille og roligt - og synes alligevel at den øvelse er træls. sad.gif Tror jeg får brug for hjælp her.

Pulldown:
1*8*30
2*8*50

Military:
1*8*20
2*8*25

Triceps:
1*8*20
2*8*25

Biceps:
2*8*12½
1*6*12½

Havde jappet programmet igennem for at nå det - så derfor var der ikke kræfter til de sidste biceps øvelser. Ingen sure miner af den grund

Mave:
Ingen

Af samme grund - havde virkeligt travlt den dag.

Tirsdag (18. februar) pumpin.gif
Squat:
1*8*40
1*8*70
1*8*75

Super - Den øvelse går virkelig godt!

Close Grip Bench Press:
1*8*40
1*8*42½
1*8*45 (PR)

Super - PR!!!

Bent Over Rows:
3*8*18½

Lying Tricpes:
3*8*20

Biceps (barbell):
1*8*20
2*8*30

Mave:
1*20*-
2*10*10 kg

Fredag (21. februar) pumpin.gif
Squat:
1*8*40
1*8*75
1*8*80 (PR)

Super - Den øvelse går virkelig godt!

Bench Press:
1*8*30
1*8*47½
1*8*50

Super - Lige så godt som min PR 17. december

Dødløft:
1*8*60
2*8*80

Biceps (dumbbell):
3*8*12½

Mave:
1*20*-
2*10*10 kg

Søndag (23. februar) pumpin.gif
Inclined Bench Press:
1*8*40
1*8*45
1*8*47½ (PR)

Så kører det rolleyes.gif 

Dødløft:
1*8*60
2*8*80

Pulldown:
1*8*30
2*8*50

Military:
1*8*20
2*8*25

Triceps:
1*8*20
2*8*25

Biceps:
3*8*13

Taget herhjemme (derfor de 13 kg. istedet for 12½) - Dvs. efter en længere pause (busturen)

Mave:
1*20*-
2*10*10 kg

Ligeledes taget herhjemme.

Angående min vægt så ... øh ... går det ikke ret godt. Den var helt oppe på 99,0 kg her til morgen unsure.gif 

Jeg har stort set hver dag planlagt at skulle i gang med at løbe igen. Men det er koldt og mørkt og trist og hvad nok er vigtigere - jeg har ikke rigtigt tid. Det er kun med nød og næppe jeg får trænet (stort set) hver gang jeg skal. 

Indsendt af: DaDane on 25. Feb 2003, 23:20

Tirsdag (25. februar)
Vægt: 98,5 kg sad.gif 

Dagens træning pumpin.gif 

Squat:
1*8*60
1*8*80
1*8*80 (PR)

Jeg er sgu da verdensmand biggrin.gif - O.k. det var HÅRDT. 8. rep i 2. sæt var specielt slem. Midt i opdriften kunne jeg ikke rigtigt løfte den alligevel. Pressede vildt - og "vandt". Var helt sikker på jeg ikke kunne klare 3. sæt - men men men det gik. Arbejdede lidt mere med vejrtrækningen her. Min kondi (eller mangel på samme) trykker mig

Close Grip Bench Press:
1*8*40
1*8*45
1*8*47½ (PR)

Gik godt - næste gang 40, 47½, 50. Fik en PR. Perfekt

Bent Over Rows:
3*8*21 (PR)

Well PR - perfekt.

Lying Tricpes Extension:
3*8*20

Hårdt nok - prøver dog nok at øge næste gang - så 20, 25, 25.

Biceps (barbell):
1*8*20
2*8*30

Hård - men fin.

Mave:
1*20*-
2*10*10

O.k. - mangler måske en mave maskine. Tror dog det er o.k.

Alt i alt gik det meget godt. Mener bestemt at det er 4 bananer banana.gif banana.gif banana.gif banana.gif 

Indsendt af: DaDane on 28. Feb 2003, 07:41

I dag er jeg syg sad.gif så der bliver ingen træning. 

Indsendt af: Watts on 28. Feb 2003, 12:28

Dine squat begynder godt nok at se lidt nasty ud efterhånden! - imponerende fremgang. smile.gif 

Indsendt af: DaDane on 28. Feb 2003, 21:14

Ja min squat er jeg glad for.

Min DL har jeg p.t. problemer med - men tror det er noget der går over - når jeg får lidt guidance i teknik. Måske skulle jeg smutte forbi HSK wink.gif

Min BP er jeg ikke for stolt af.

Men som sagt - min squat er jeg super tilfreds med bigsmile.gif 

Indsendt af: klausjensen on 28. Feb 2003, 21:32

 

QUOTE (DaDane @ 28. Feb 2003, 21:14)
Ja min squat er jeg glad for.

Min DL har jeg p.t. problemer med - men tror det er noget der går over - når jeg får lidt guidance i teknik. Måske skulle jeg smutte forbi HSK wink.gif

Det ser jo rigtig stærkt ud med din squat!

Mht. DL, så er du altid velkommen - sig til så finder vi en dag, vi kigger på dit dødløft. smile.gif 

 

Indsendt af: mvp. on 1. Mar 2003, 13:57

Du ser ud til at have en god stabil fremgang.
Når du træner derhjemme, sidder du så og bladrer i en tyk bog med den ene hånd og pumper biceps med den anden? 
Det er bare sådan et billede jeg har inde i hovedet. smile.gif 

Indsendt af: DaDane on 1. Mar 2003, 17:10

 

QUOTE (mvp. @ 1. Mar 2003, 13:57)
Du ser ud til at have en god stabil fremgang.
Når du træner derhjemme, sidder du så og bladrer i en tyk bog med den ene hånd og pumper biceps med den anden? 
Det er bare sådan et billede jeg har inde i hovedet. smile.gif

he he. Det har jeg faktisk næsten prøvet.

Da jeg startede i Shape tog jeg ofte en bog med - man kan faktisk godt få læst en del under en times cardio (no I am not kidding you). Da min intensitet tog til blev det dog sværere og sværere - dels at koncentrere sig om læsningen men også at holde sveden væk fra bogen laugh.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 4. Mar 2003, 17:12

Tirsdag (4. marts)
Vægt: 99,0 kg sad.gif 

Dagens træning pumpin.gif
Det er tirsdag - og det er min 3. træningsdag. Dog har jeg besluttet at kører træningsdag 1 (fredag) idag da jeg har været syg fredag og søndag.

Squat:
1*8*60 kg
1*8*80 kg
1*8*85 kg (PR)

Jeg rykker. Det er sjovt så hurtigt det kan gå. 80 kg var tunge at få på ryggen for ikke ret længe siden - idag var der ingen problemer der - selv ikke under selve øvelsen var der problemer. De 85 kg derimod var tunge - blot at få på ryggen. Og mit åndedrat fik en på goddagen (som altid under squat, men min cardioform er altså også elendig (Jeg siger ikke at squat er cardio!)). Fredag prøver vi 60, 85, 85
For en måned (5 feb.) siden: 8*40, 8*75, 5*80


Bænkpres:
1*8*30 kg
1*8*50 kg
1*8*52½ kg (PR)

Lækkert med PR i 2 af de 3 store. De sidste reps var virkeligt tunge. Værre end squat dry.gif . Prøver nok 30, 52½, 55 fredag alligevel.
For en måned siden: 8*30, 8*45, 5*47½


Dødløft:
1*8*60 kg
2*8*80 kg

Det bliver helt sikkert bedre når jeg har været i HSK den 16. marts.
For en måned siden: 8*60 + leg


Biceps:
3*8*12½

Forsøgte at øge til 16 kg (vi har ingen håndvægte mellem 12½ og 16 i mit center) - den gik IKKE.
For en måned siden: 8*20, 2*8*30 (barbell)


Mave:
1*20*-
2*10*10 kg

Gik også godt
For en måned siden: 15*-, 2*8*10 kg


Alt i alt: Det gik godt! Jeg fik 2 PR (i hovedøvelserne), missede dog tydeligt min PR i biceps. Mener stadig at det går rigtig godt - og at jeg er inde i en god stime - så det må blive til 4 bananer:
banana.gif banana.gif banana.gif banana.gif 

Indsendt af: DaDane on 4. Mar 2003, 22:53

Min sørgelige vægtgraf

Som det ses går det ikke helt som det skal. 


Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: DaDane on 5. Mar 2003, 08:08

Puha en grim vægtgraf.

Jeg tog konsekvensen og sendte den tykke ud og løbe.
Det kunne blive til 3*5 minutters løb med 2 min. gang i mellem.

Ikke imponerende - men udover et enkelt mislykket løb den 19. januar er det også første løbetur siden 15. november tror jeg.

Iøvrigt kan jeg mærke min træning (i balder og bryst) fra i går. 2 gange jeg har misset pga. sygdom og jeg kan begynde at mærke det. Det må da betyde at jeg ligger tæt på mit workload capacity - og det er vel optimalt hvis jeg træner for øget muskelmasse - ikke??? 

Indsendt af: DaDane on 5. Mar 2003, 21:43

 

QUOTE (klausjensen @ 28. Feb 2003, 21:32)
QUOTE (DaDane @ 28. Feb 2003, 21:14)
Ja min squat er jeg glad for.

Min DL har jeg p.t. problemer med - men tror det er noget der går over - når jeg får lidt guidance i teknik. Måske skulle jeg smutte forbi HSK wink.gif

Det ser jo rigtig stærkt ud med din squat!

Har lige kigget dine videoer igennem - sammen med konen - og derefter lavet squat (uden vægt) på stuegulvet og øh... Jeg kommer nok ikke helt dybt nok. Så måske er min fremgang ikke helt så stor dry.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 7. Mar 2003, 20:42

Fredag (7. marts)

Dagens træning pumpin.gif
Benene var lidt ømme fra sidste træning pga sygdom? Eller var det løbeturen? Eller begge dele? Aner det ikke men de var i hvert fald stadig ømme efter træning, - så jeg var noget bekymret for dagens træning. I dag havde jeg konen med. Hun fik bl.a. lov at kontrollere min Squat dybde.

Squat:
1*8*60 kg
1*8*85 kg
1*8*85 kg (PR) - Dog måtte jeg lige et kort øjeblik smide stangen op i racket efter 6' rep i sidste sæt - så det tæller vel ikke helt.

Squat er godt! - Vibeke tjekkede dybden - og jeg fik grønt lys så det var lækkert.
Jeg fik kam til håret idag - men som sagt så var benene heller ikke så friske som de plejer. Det kører - squat er godt!
For en måned (5 feb.) siden: 8*40, 8*75, 5*80


Bænkpres:
1*8*30 kg
1*8*52½ kg
1*7*55 kg (PR)

Lækkert med PR i 2 af de 3 store. Manglede dog den 8'te rep - så denne PR gælder heller ikke helt.
For en måned siden: 8*30, 8*45, 5*47½


Dødløft:
1*8*60 kg
2*8*80 kg

Igen havde jeg Vibeke til at tjekke - og hun synes det så godt ud. Så nu går det måske fremad??? Glæder mig i hvert fald til på lørdag
For en måned siden: 8*60 + leg


Triceps:
1*8*20 kg
2*8*25 kg

Havde glemt mit program - så jeg troede jeg skulle lave denne i dag også.
For en måned siden (7. feb.): samme


Biceps:
3*8*12½

Ingen fremgang her
For en måned siden: 8*20, 2*8*30 (barbell)


Mave:
1*20*-
2*10*10 kg

Gik også godt
For en måned siden: 15*-, 2*8*10 kg


Alt i alt: Det gik godt! Jeg fik 2 "næsten" PR (i hovedøvelserne), fik kigget øvelserne igennem - og det gik godt. Mener det må være 4 bananer igen:
banana.gif banana.gif banana.gif banana.gif

Tror måske jeg skal overveje at ændre en smule i mit program - ved bare ikke hvordan. Føler jeg mangler fremgang i biceps og triceps øvelserne. De øvrige - især de 3 store - går godt. 

Indsendt af: DaDane on 8. Mar 2003, 21:41

Lørdag (8. marts)

Dagens vægt (morgenvægt - som altid): 99,5 kg ohmy.gif 

Dagens træning: Løb. Det blev til 3*8 minutter med 2 min. pause mellem hver.

Det er hårdt at komme i gang igen. Åndedræt, lår, lænd, aargh sad.gif

Men o.k. jeg har gjort det før (negligeret min træning for længe og så startet "forfra") så jeg VED det er hårdt, - men også at det er gøreligt. Så jeg klør på. 

Indsendt af: DaDane on 9. Mar 2003, 22:35

Søndag (9. marts)
Morgenvægt: 100,5 kg mad.gif sad.gif unsure.gif w00t.gif 

Dagens træning pumpin.gif
Inclined Bench Press:

Gik ikke rigtigt. Forsøgte med 8*40 kg, 8*50 kg, 8*52½ - men uden held. Endda så meget at jeg doppede det for i dag. Var ikke klar over at det var "dobbelt PR" - havde jeg vidst det havde jeg nok bare skruet lidt ned. Næste gang 8*30, 8*47½, 8*50
For en måned siden (7. feb.): 8*40, 5*45, 8*40
For 3 mdr siden (6. dec): 8*30, 8*42½, 7*42½


Dødløft:
1*8*60
2*8*90

Er stille og roligt begyndt at øge vægten (igen).
For 1 måned siden: 60, 60, 60
For 3 mdr siden: samme som i dag (60, 90, 90)


Pulldown:
1*8*40
1*8*50
1*8*60 (PR)
Jubii - troede aldrig det skulle ske. Synes at 50 kg. er tungt. Men det lykkedes. De sidste reps var også rigtigt hårde, men jeg fik alle 8!
For 1 måned siden: 30, 50, 50
For 3 mdr siden: 30, 50, 50


Military:
1*8*20 kg
1*8*25 kg
1*8*27,5 kg (PR)
Well PR - så det gik jo godt. Den allersidste rep. var meget hård, men ellers ikke så slemt.
For 1 måned siden: 20, 25, 25
For 3 mdr siden: 20, 25, 25


Triceps:
1*8*20 kg
2*8*25 kg
Det er (sammen med biceps) min hadeøvelse - der er sg... sørme aldrig nogen fremgang. Og den er hård!
For 1 måned siden 20, 25, 25
For 3 mdr siden: Ingen, men den 12. dec: 3*8*20


Biceps:
3*8*12½ kg

Som sædvanlig
For 1 måned siden: 3*8*12½
For 3 mdr siden: 3*8*11 kg


Mave:
1*20 * -
2*10 * 10 kg
Derudover lidt maveøvelser i rippen.
For en måned siden: 20*-, 2*10*10
For 3 mdr. siden: 15*-, 8*5 kg, 8*5 kg


Det bliver kun til 2 bananer pga. min dumme bænkpres! mad.gif Min fine fremgang i pulldown trækker ellers en del op.

banana.gif banana.gif

Næste uges træning
Mandag: Løb (Forhåbentligt 3*10 min med 2 min pause imellem)
Tirsdag: Styrketræning - highligts: Squat PR forsøg på 90 kg, CGBP PR forsøg på 50 kg
Onsdag: Løb (Måske 2*15 - måske 3*12 eller måske blot 3*10 - alle med 2 min pause imellem)
Torsdag: Styrketræning (som søndag - forsøg på Incl. BP 40, 47½, 50, Pulldown forsøg på 2*8*60. Måske øgning i DL)
Fredag: Løb (Varighed ikke planlagt endnu - kunne måske være 20+10???)
Lørdag: Styrketræning med KlausJensen i HSK
Søndag: Formodentligt fridag 

Indsendt af: DaDane on 11. Mar 2003, 20:45

Ja - og det var så det for de gode intentioner. Jeg kom ikke ud at løbe i går! dry.gif 

Tirsdag (11. marts)
Vægt: 100,0 kg sad.gif 

Dagens træning pumpin.gif
Squat:
1*8*60 kg
1*8*85 kg
1*6*90 kg (PR) (nb. kun 6)

Det gik meget godt med de første - men den 7 rep. i sidste sæt kom for hurtigt ned og blev grebet af de sikkerhedsstænger jeg havde sat op. Jeg forsøgte adskillige gange at skubbe den op - men uden held. Så det blev kun til 6 i dag.
For en måned siden (9/2): 40, 70, 75
For 3. måneder siden (14/12): 40*8, 75*4, 70*4



Close Grip Bench Press:
1*8*40 kg
1*8*47½ kg
1*8*50 kg (PR)

Gik godt - næste gang 40, 50, 52½. Fik en PR. Perfekt
For en måned siden: 40, 42½, 45
For godt 3. måneder siden 20, 40, 42½


Bent Over Rows:
3*8*24 kg (PR)

Well PR - perfekt. Fik også PR sidste gang - og tror egentligt der er mere at hente. Næste gang forsøger jeg med 26 kg.
For en måned siden (9/2): 3*8*18½
For 3. måneder siden 3*8*18½


Lying Tricpes Extension:
2*8*20 kg
2*8*25 kg

Gik godt - glemte at øge så det blev lige til et ekstra sæt.
For en måned siden: 3*8*20
For 3. måneder siden: Ingen


Biceps (barbell):
1*8*20
2*8*30

Går bedre nu - måske skal jeg forsøge at øge til 35 kg - eller i hvert fald 32½.
For en måned siden: Samme
For 3. måneder siden: Samme


Mave:
1*20*- sædvanlig ligge på ryggen og løfte benene opad samtidigt med at jeg laver maverulninger
2*10*10 sædvanlig ligge på ryggen og løfte benene opad samtidigt med at jeg laver maverulninger
1*8 knæhævninger (hængende i rippe)

O.k. - mangler måske en mave maskine. Tror dog det er o.k.
For en måned siden: 1*20*-, 2*10*10 kg
For 3. måneder siden: Andet?
[/i]

Det trækker bestemt op at jeg fik PR i 3 øvelser - dog kun med 6 rep i Squat. Det trækker så ned at det kun blev til 6 rep. Og squat er jo en kongeøvelse - så det bliver til 3 bananer denne gang.
banana.gif banana.gif banana.gif

Planen for resten af ugen er som ovenstående - nu må vi se om jeg kan holde resten tongue.gif 

Indsendt af: DaDane on 12. Mar 2003, 23:03

Så lykkedes det at komme ud at løbe i dag. Det blev til 21 minutter sammenhængende - mest fordi jeg var voldsom presset tidsmæssigt. Ville egentligt have kørt 30 minutter i så få intervaller som muligt - men som sagt, jeg manglede tid.

Hastigheden - den var langsom. Efter et par minutter kom jeg til en strækning som er 1 km - og den tog jeg på 5'58" (10,05 km/t) - og senere da jeg skulle hjem igen tog jeg den samme 1 km på 6'08" (9,78 km/t).

Derudover blev det til lidt bowling i aften. Jeg maxede med 175 point (PR) bigsmile.gif 

Vi var kun 2 på banen - så musklerne i (højre) lår, (højre) balde og de tre finger blev brugt.

 

Indsendt af: DaDane on 13. Mar 2003, 20:24

Torsdag (13. marts)
Morgenvægt: 102,0 kg mad.gif sad.gif unsure.gif w00t.gif 

Dagens træning pumpin.gif
Inclined Bench Press:
1*8*30 kg
1*8*47½ kg
1*7*50 kg (PR)

Manglede lidt den 8' - men o.k. stadig PR
For en måned siden (16. feb.): 8*40, 8*42½, 8*45
For 3 mdr siden (12. dec): 8*30, 8*42½, 8*45


Dødløft:
1*8*60 kg
1*8*90 kg
1*8*100 kg

Så øges vægten igen til tidligere højder. Det går væsentligt bedre nu - glæder mig dog stadig til at blive "kontrolleret" lidt.
Jeg krydsede med Pulldown (et sæt DL, et sæt Pulldown, et sæt DL, et sæt Pulldown,...). Det gav mig lidt tid da en muskelgruppe kunne slappe af når en anden kørte. Jeg var en smule presset i tid.

Er det en god ide? - skal jeg gøre det altid - eller helt undgå det???

For 1 måned siden: 60, 80, 80
For 3 mdr siden: samme som i dag (60, 95, 100)


Pulldown:
1*8*40
1*8*60
1*6*60 (PR)
Meget hård (nåede også kun 6 rep.) - men det er o.k. Den kommer uden tvivl - hvis ikke næste gang så i hvert fald næste gang igen
For 1 måned siden: 30, 50, 50
For 3 mdr siden: 30, 50, 50


Military:
1*8*20 kg
1*8*27,5 kg
1*8*27,5 kg (PR)
Well PR - Sidste rep var godt nok hård. Tror dog jeg prøver 20, 27½, 30 næste gang.
For 1 måned siden: 20, 25, 25
For 3 mdr siden: 20, 22½, 22½


Triceps:
1*8*20 kg
2*8*25 kg
Ikke meget at sige.
For 1 måned siden: 20, 25, 25
For 3 mdr siden: 3*8*20


Biceps:
3*8*12½ kg

Som sædvanlig
For 1 måned siden: 3*8*12½
For 3 mdr siden: 3*8*12½ kg


Mave:
1*20 * -
2*10 * 10 kg
Nåede ikke rippen i dag.
For en måned siden: Udgået pga. tidsmangel
For 3 mdr. siden: 15*-, 8*10 kg, 8*10 kg


Min DL var meget tung. Det tog lidt min måske næsten overdrevne optimisme og voldsomme træningslyst væk - og det er nok ikke så godt. Der var 2 øvelser hvor jeg ikke nåede op på 8 reps. På den anden side gik det egentligt godt - og jeg fik mine PR's - på trods af tidspres. Mener det må blive til:

banana.gif banana.gif banana.gif

Det er sandsynligt jeg dropper mit løb i morgen. Jeg tror jeg bevæger mig på tærsklen af mit workload. Hvilket nok er meget fint hvis jeg ønsker hypertrofi - men må den anden side... - Og jeg vil jo også gerne være klar til at vise Klavs hvad jeg kan på lørdag laugh.gif 

Indsendt af: xax on 13. Mar 2003, 20:30

 

QUOTE (DaDane @ 13. Mar 2003, 20:24)
Så øges vægten igen til tidligere højder. Det går væsentligt bedre nu - glæder mig dog stadig til at blive "kontrolleret" lidt.
Jeg krydsede med Pulldown (et sæt DL, et sæt Pulldown, et sæt DL, et sæt Pulldown,...). Det gav mig lidt tid da en muskelgruppe kunne slappe af når en anden kørte. Jeg var en smule presset i tid.

Er det en god ide? - skal jeg gøre det altid - eller helt undgå det???

Well, det vil nok være bedst at gøre det mellem øvelser for helt forskellige muskelgrupper. Dødløft træner også rygmusklaturen lidt, dog ikke Latissimus Dorsi, som pulldowns primært gør, så i dette tilfælde gør det ikke noget. Noget andet er også at når du begynder at blive rigtig stærk wink.gif så er det også begrænset hvor meget du nok gider at supersætte, som det hedder, da man helst gerne vil hvile i sine pauser fra dødløft når det begynder at blive rigtigt tung. I starten betyder det ikke så meget, da man konstant næsten bliver stærkere. 

 

Indsendt af: DaDane on 15. Mar 2003, 17:42

Lørdag (15. marts)

Dagens træning pumpin.gif
Jeg fik i dag trænet i HSK med kyndig vejledning af KlausJensen. Den primære grund var at jeg var gået i stå i DL - og bange for at jeg gjorde det forkert. Det afviste Klaus heldigvis - men mere om det senere. Sekundært kunne jeg godt tænke mig at høre om mit squat var dybt nok.

Squat:
1*8*50 kg
1*6*90 kg
1*6*80 kg 

Benene var stadig godt brugte - og så skulle jeg jo lige vise Klaus at jeg kunne gå dybt nok. Så det blev ikke til 2*8*90
For en måned siden (21. feb): 8*40, 8*75, 8*80
For tre måneder siden (17. dec): 8*40, 8*60, 8*70


Bænkpres:
1*8*30 kg
1*8*52½ kg
1*1*65 kg (PR)
1*1*70 kg (miss)
1*1*67½ kg (PR)
1*1*70 kg (PR)

De 70 kg var TUNGE, og det gik LANGSOMT over mit sticking point - men jeg fik den. Det er jo et stor dag at nå op på den røde skive (omend den blev taget med to gule i hver side - en 15'er og en 10'er)
For en måned siden: 8*40, 8*47½, 8*50
For 3 måneder siden: 8*40, 8*47½, 8*50


Dødløft:
1*8*50 kg
1*3*90 kg
1*1*110 kg (tidliger PR - ved MOl træf II)
1*1*130 kg (miss)
1*1*130 kg (PR)
1*1*135 kg (miss)
1*1*135 kg (miss)
1*1*135 kg (miss)

Jeg fik så forbedret min PR med 20 kg. Det kan man vidst ikke klage over. Der var mange miss'er - og lænden er da også så småt øm allerede.
For en måned siden: 8*60, 8*80, 8*80
For 3 måneder siden: 8*60, en del gange 100


Træk til bryst med bredt greb
1*8*? kg
Ny øvelse - fortsætter nok med den

Biceps:
3*8*12 kg
1*8*14 kg

Forsøger nok (efter råd fra Klaus) at øge til 16 kg - ved 1) at holde pause mellem sættene (det gør jeg i de øvrige øvelser - ved ikke hvorfor jeg ikke troede jeg skulle her) samt 2) Ved evt. at acceptere at gå ned i reps i starten.
For en måned siden: 3*8*12½ kg
For 3 måneder siden: 1*8*12½, 1*4*16, 2*8*12½


Mave:
2*8*20 kg (vidst nok) i Seated Cable Ab Crunch

Seated Cable Ab Crunch kommer jeg nok til at gøre mere i. Den virkede god.
For en måned siden: 15*-, 2*8*10 kg


Alt i alt en rigtig god dag - hvor jeg fik talt en del med Klaus - og uden tvivl også blev klogere. Derudover fik jeg prøver 1 RM pr i Bænk og DL. Har dog meget svært ved at placere den på bananskalaen - så det lader jeg være med.
Jeg prøvede IKKE at maxe i squat (og det er nok fint det samme - pga. min ømhed i låret, - som dog heldigvis er på retur). Hvis jeg antager at jeg kan lave 1 RM på 100 kg så vil de øvrige øvelser få mig op på et total på 300,0 kg og med min morgenvægt giver det 181,2 Wilks point (til sammenligning fik den ved MOl 2 der fik færrest Wilks point 240 - omkr. 32% mere end mig. Så der er "room for improvement".

Her omkr. 2-3 timer efter træningens afslutning er jeg begyndt at kunne mærke min lænd - så den bliver uden tvivl sjov i morgen. 

Indsendt af: Watts on 15. Mar 2003, 17:57

Tillykke med PR'en! - lækker fremgang!! wink.gif 

Indsendt af: xax on 15. Mar 2003, 18:08

Også tillykke herfra w00t.gif cool.gif 

Indsendt af: Arne on 15. Mar 2003, 19:47

Tillykke - nu er jeg bagud i dødløft og bænkpres wink.gif 

Indsendt af: klausjensen on 15. Mar 2003, 20:17

Tillykke med flotte PR's!! w00t.gif 

Som nævnt kunne du passende veksle lidt mellem alm. dødløft og dødløft stående på skive, for at fremme din 1RM i dødløft. Dit svageste punkt er helt klart i bunden, lige så snart du får skidtet fra jorden skal du nok få det op.smile.gif Fin ret ryg i hele løftet, selv på 130. Det er et spørgsmål om få måneder før du runder f.eks. Lawman i dødløft. Du er jo også bygget til dødløft, og eftersom det er den sande kongeøvelse, er det jo herligt. cool.gif 

Godt at du fik de 70 i bænk. Jeg overvejede om jeg skulle smutte ud og få en mad mens du løftede den, det var det man kalder et rigtigt max - sådan skal det være! biggrin.gif

 

Indsendt af: DaDane on 16. Mar 2003, 12:13

Takker for lykønskningerne.

Min DOMS lader vente på sig - og den umiddelbare ømhed/træthed i ryggen er også ovre. Så det var vidst slet ikke hårdt nok alligevel devil.gif 

Det passer mig nu meget fint. Skal lige et smut til svigerfars 96 års fødselsdag (yep 96 år, - gammel knægt!) 

Indsendt af: DaDane on 16. Mar 2003, 14:16

Så fik jeg løbet igen.
Det blev til 24 minutter - hvilket skuffer mig. Men det var hvad det kunne blive til. De 24 minutter er måske endda o.k. - men jeg føler at jeg, i hvert fald på sidste del af strækningen, kunne have hoppet hurtigere baglæns på tungen!

Mine planer for fremtiden (sådan træningsmæssigt) er:
1) Forsøge at nå en total på 400 kg uden udstyr til MOl 3 (21/6). Det er en stor fremgang i forhold til nu (DL: 130, BP:70, SQ estimat: 100) - men jeg har også rigtig pæn fremgang nu.
Jeg tror selv at det er et ret ambitiøst mål - men dog ikke uopnåeligt.
Min plan er at lave SQ: 135, BP: 95, DL: 170. Hvis jeg kan lave samme 8RM-1RM konvertering den 21. juni så skal jeg have lavet x8 reps med 121,5 kg i squat (har lavet 6*90), 74,6 kg i BP (Har lavet 8*55) og 130,8 kg i DL (Har lavet 8x100). Det er MEGET, men som sagt så håber og tror jeg det er muligt.

Et af kravene for at dette kan lykkedes er dog at jeg ikke holder pauser (sygdom, eksamenslæsning eller andet). Og jeg har eksaminer omkring den tid - så det kan være et problem.

2) At forbedre min form - og derved forbrænde nogle kalorier så jeg kan tabe mig.

Jeg har tænkt mig at styrketræne 3 gange pr uge (som nu) og derudover løbe op til 3 gange pr. uge. Det bliver nok ikke helt 3 gange hver uge.
Ang. løb vil jeg op på 30 min. - Og så holde det der. Dels for at få mere fart, men nok mere fordi det er svært for mig at finde tid til mere.
Jeg mener nok at jeg skulle kunne nå op på 6 km. på 30 min. (12 km/t) - Men det kommer bestemt til at tage tid. P.t. er min fart knap 10 km/t.

Jeg har et håb om at jeg kan komme i gang med at tabe mig igen. Når det lykkedes kan jeg tabe omkr. 1 kg. på 11 dage. Og jeg mener at jeg har omkr. 20 kg. som godt må komme af (eller endnu bedre transformeres til muskler).

Ved en kropsvægt på 95,0 kg (som måske er lidt optimistisk) vil en total på 400 kg give mig 248,8 Wilks point.

Jeg har iøvrigt endeligt taget mig sammen til at beslutte mig, og efterfølgende bestille, noget protein. Så der ligger godt 2 kg. Viking Protein til mig på posthuset. Det kan måske være med til at øge muskelvæksten, - men måske også forhindre fedttabet. Nu må vi se. Kreatin for i hvert fald vente til min vægt er længere nede.

Hvis nogen har lyst til at kommentere mine planer hører jeg meget gerne om det. F.eks. om hvorvidt jeg er for optimistisk mht. MOl-træf 3 resultater. 

Indsendt af: DaDane on 17. Mar 2003, 20:36

Mandag (17. marts)
Vægt: 101,0 kg

Dagens træning pumpin.gif
Squat:
1*8*60 kg
1*8*90 kg
1*6*95 kg (PR) (nb. kun 7)

En af de ting jeg glemte (fortrængte er nok det ord jeg leder efter) at skrive efter at have været i HSK og træne i lørdags var at mine squats næsten er dybe nok. Nogle af dem kommer faktisk langt nok ned, - men generelt mangler der en smule. Og idag er nok ikke anderledes på det punkt.
Klaus gav mig lidt værktrækningsvejledning - og jeg tror det gjorde godt i Squat i dag. Ofte har min åndedrat være rigtigt slemt - men ikke i dag.
For en måned siden (18/2): 8*40, 8*70, 8*75
For 3. måneder siden (14/12): 40*8, 75*4, 70*4



Close Grip Bench Press:
1*8*40 kg
1*8*50 kg
1*4*52½ kg (PR)

Ja PR, men med sølle 4 øvelser. Den tæller vidst ikke! Men o.k. så havde jeg tilgengæld slæbt rundet på 2,25 kg proteinpulver i en lidt for stor kasse (så den hverken passede i min fjällræv eller en plastikpose) de vel omkring 1 kilometer der er fra posthuset til Athena. Så mine triceps var måske blevet lidt brugte allerede før træningen?
For en måned siden: 8*40, 8*45, 8*47½
For godt 3. måneder siden (8/12 - den 14/12 kørte jeg ikke den øvelse) 20, 40, 42½


Bent Over Rows:
3*8*26 kg (PR)

Well PR - perfekt. Fik også PR sidste gang og forrige gang - Men jeg tror nu ikke jeg skal forsøge igen næste gang.
For en måned siden (9/2): 3*8*21
For 3. måneder siden 3*8*18½


Lying Tricpes Extension:
2*8*20 kg
2*8*25 kg

Gik godt - glemte at øge så det blev lige til et ekstra sæt.
For en måned siden: 3*8*20
For 3. måneder siden: Ingen


Biceps (barbell curl):
1*8*20
1*8*30
1*2*35 (gik ikke rigtigt)
1*6*30 (resten - umiddelbart efter de 2*35 kg)

Går bedre nu - måske skal jeg forsøge at øge til 35 kg - eller i hvert fald 32½.
For en måned siden: 8*20, 8*30, 8*30
For 3. måneder siden: Samme


Mave (Seated Cable Ab Crunch):
3*8*20 kg

Så fik jeg "mave-maskinen" laugh.gif 
For en måned siden: Andet
For 3. måneder siden: Andet


Det blev så til 4 PR i dag - hvoraf mindst en ikke rigtigt tæller! Det var træls med CGBP da det jo er en vigtig øvelse. På den anden side er det nu ikke nok til at spolere mit gode humør. 95 kg * 7 i squat er sgu da for fedt. Om en uges tid kører jeg (forhåbentligt) 100 kg! Mener bestemt at der må være til mindst 3 bananer her.
banana.gif banana.gif banana.gif

Jeg er bange for at jeg bliver nødt til at køre en deload uge snart. Synes snart at alle øvelserne er meget hårde. Iøvrigt kan jeg også mærke at jeg sveder meget mere end jeg plejer - og iøvrigt også brugere mere vand. Det kan dog skyldes foråret som nok har øget temperaturen i lokalet. 

Indsendt af: DaDane on 18. Mar 2003, 20:59

Tirsdag 18. marts

Morgenvægt: 101,0 kg

Træning: Ingen

Jeg skulle egentligt have været ude og løbe - og vejret var endda godt. Men det blev altså ikke rigtig til noget dry.gif 

Indsendt af: DaDane on 20. Mar 2003, 19:46

Onsdag 19. marts

Møgdag!

Morgenvægt: 101,5 kg

Træning: w00t.gif 

Det mest elendige jeg endnu har været med til.
Efter 1 rep. i 2. sæt af squat (woorking set) - så synes jeg alligevel ikke jeg var frisk. Benet var ikke klar, jeg var træt, der var mange ting i vejen chicken.gif sneaky.gif blink.gif 

Forsøgte alligevel bænk pres.

1*8*30 kg
1*8*55 kg
1*4*57,5 kg - under normale omstæningheder havde jeg taget den.

Der var simpelthen dømt "gå hjem".

Så jeg droppede de øvrige øvelser og gik hjem. Allerede på vej hjem i bussen var jeg ved at falde i søvn (kl. var på det tidspunkt 20.30 unsure.gif )

Jeg faldt øjeblikkeligt i søvn da jeg lagde mig ned. Så måske var jeg ikke helt frisk.

Jeg ved ikke helt om jeg er ved at være syg, i søvnunderskud eller bare havde en dårlig dag.

Løb torsdag er aflyst - og træningen fredag hænger i en tynd tråd. 

Indsendt af: DaDane on 21. Mar 2003, 21:17

Det endte så (lidt som forventet) med at jeg aflyste træningen i dag. Det nærmeste træning jeg kom var en knap 2 timer travetur i det gode vejr. 

Indsendt af: DaDane on 23. Mar 2003, 21:01

Søndag (23. marts)
Vægt: 102,0 kg sad.gif 

Dagens træning pumpin.gif

Squat:
1*8*60 kg
1*8*95 kg
1*4*95 kg

Jeg tror jeg er ved at være løbet tør for denne gang. Men det er også gået godt (se f.eks. for en måned siden lige herunder). Den er godt nok tung. Næste gang - samme vægte, dog måske 70 kg i førte sæt.
For en måned siden (21. feb): 8*40, 8*75, 5*80
For 3. måneder siden giver ikke rigtigt mening mere. Jeg har holdt pause stort set hele januar og ikke trænet omkring julen heller!


Bænkpres:
1*8*30 kg
1*8*55 kg
1*8*57½ kg (PR)

O.k. sejt nok - bænken kører endnu. Den var tung, men egentligt mest i 2. sæt! Måske fordi jeg var mere obs på min vejrtrækning i 3. sæt (tak til KlausJensen)
For en måned siden: 8*30, 8*47½, 5*50


Dødløft:
1*8*60 kg
1*8*100 kg
1*8*105 kg

Den kunne godt nok gøre det ved mig! Min mave blev MEGET sur (sure opstød, et problem jeg generelt lider af, men i dag havde der ikke været noget, - men det blev der!). Iøvrigt virkede 2. sæt også her noget tungere end 3. sæt. Dog tror jeg ikke det var pga. vejrtrækning her. Måske tager jeg fejl, men jeg tror det ikke. Måske nærmere at 60 kg var for lidt at varme op med. Næste gang bliver det nok 70 kg. (Ja jeg ved godt det ikke er stor forskel). Næste gang forsøger jeg nok 70, 105, 105
For en måned siden: 60, 80, 80 (har kørt mere tidligere, men har været inde i en periode hvor jeg ikke har været for sikker på mit DL)


Biceps:
1*8*12½ kg
1*8*16 kg
1*4*16 kg

Kørte med pause mellem sættene denne gang. Og det betød at jeg kunne køre 8*16 kg. bigsmile.gif O.k. kun første sæt, men det bliver nok bedre til næste gang!
For en måned siden: 3*8*12½ kg (barbell)


Mave:
Droppet - pga tidspres.

Alt i alt: Det gik godt. Squat er ikke så godt, - men helt ærligt, hvad er det lige jeg forventer. +12½ kg total (i de 3 løft) pr. uge i min 8x RM. Måske lidt optimistisk ikke?
Jeg mener stadig det gik rigtig godt. Min bænk så rigtig fin ud, - tror jeg får 60 kg næste gang. Men DL er ved at være tung, men stadig PR. Min Biceps overraskede og gik fint. Alt i alt må det blive til 4 bananer:
banana.gif banana.gif banana.gif banana.gif

BTW: Så er jeg jo på det nærmeste også dopet blink.gif Jeg er i hvert fald begyndt at tage proteintilskud (siden tirsdag). 

Indsendt af: DaDane on 23. Mar 2003, 21:14

Mine 8x RM rekorder:

Bænkpres:
27/11-02 45 kg
10/12-02 47½ kg
17/12-02 50 kg
4/ 3-03 52½ kg
7/ 3-03 55 kg
23/ 3-03 57½ kg
28/ 3-03 60 kg

Dødløft:
27/11-02 80 kg
29/11-02 90 kg
10/12-02 95 kg
12/12-02 100 kg
23/ 3-03 105 kg
25/ 3-03 110 kg
30/ 3-03 115 kg
4/ 4-03 120 kg
13/ 4-03 125 kg


Squat:
4/12-02 60 kg
8/12-02 70 kg
(flere mislykkedes forsøg på 75 kg i december)
10/ 1-03 75 kg
21/ 2-03 80 kg
4/ 3-03 85 kg
17/ 3-03 90 kg
23/ 3-03 95 kg
4/ 4-03 100 kg

Så ovenstående 4 bananer er vidst o.k. - Det går da herre godt lige nu!

De røde tekster er tilføjet efter indlægget oprindeligt er skrevet 

Indsendt af: DaDane on 24. Mar 2003, 12:49

Ovenstående giver så en 8RM total som vist nedenfor:

Total*:
4/12/02 - 195 kg
8/12/02 - 205 kg
10/12/02 - 212½ kg
12/12/02 - 217½ kg
17/12/02 - 220 kg

10/ 1/03 - 225 kg

21/ 2/03 - 230 kg

4/ 3/03 - 237½ kg
7/ 3/03 - 240 kg
17/ 3/03 - 245 kg
23/ 3/03 - 257½ kg
25/ 3/03 - 262½ kg
28/ 3/03 - 265 kg
30/ 3/03 - 270 kg
4/ 4/03 - 280 kg
13/ 4/03 - 285 kg


* Bemærk det ikke altid har været sådan at jeg har toppet samtidigt i alle tre (Specielt har min DL været nede - pga. usikkerhed på udførelsen og efter pausen i januar er jeg også gået tilbage, - det er dog fuldt tilbage vundet nu. Se også nedenfor). Her er det summen af det maksimale jeg har lavet.

Hvorfor ser det ud som det gør?
Jeg startede med at træne i Athene i november - og var først rigtigt i gang i december. Så det er klart at jeg har fået en god fremgang i december, - også selvom jeg holdt juleferie.
I januar læste jeg til eksamen og var meget lidt flittig besøger at træningslokalet - så det gik ikke ret godt. Faktisk gik det tilbage i en del af øvelserne
I februar måtte jeg hente ind hvad jeg tabte i slutningen af december og hele februar. Det blev jeg så færdig med - så
I marts var jeg klar til at øge vægtene i alle øvelser. Jeg havde dog problemer med DL i starten (usikkerhed) - det hjalp at besøge KlausJensen i HSK. Så nu kører jeg DL med nogle for mig fornuftige vægte.
Jeg har kunnet øge temmelig voldsomt - og det kan jeg nok ikke blive ved med. Især squat kan jeg mærke der ikke rigtigt er mere i. BP er også hård - og holder nok ikke ret meget længere. Der burde ligge noget i DL - og det tror jeg også der gør.

Jeg håber at kunne nå op på 100 kg. i squat og 60 kg+ i BP før end jeg går "lidt i stå" der. Jeg håber at kunne holde min fremgang i DL et stykke tid endnu. - Og måske nå helt op på 120 kg i slutningen af april - og så bliver det nok også hårdt at øge i DL.

Det vil vise sig om jeg har ret.

De røde tekster er tilføjet efter indlægget er skrevet - og dermed passer teksten måske ikke helt. Men på den måde kan jeg holde styr på fremgangen ét sted 

Indsendt af: DaDane on 25. Mar 2003, 21:32

Tirsdag (25. marts)
Morgenvægt: 101,0 kg

Dagens træning pumpin.gif
Inclined Bench Press:
1*4*20 kg
1*8*40 kg
1*8*50 kg
1*8*52½ kg (PR)

Fin PR. Den var ikke let, men slet heller ikke umulig.
For en måned siden (23. feb.): 8*40, 8*45, 8*47½


Dødløft:
1*8*70 kg
1*8*105 kg
1*8*110 kg (PR)

PR! - Skulle egentligt først have løftet 110 kg på fredag, men kunne slet ikke vente bigsmile.gif 
For 1 måned siden: 60, 80, 80


Pulldown:
1*8*40
1*8*60
1*8*60

Meget hård - Fik alle reps denne gang, men jeg måtte råbe af den på 8. rep i 3. sæt
For 1 måned siden: 30, 50, 50


Military:

Ups - den glemte jeg. Det var ærgeligt, - havde ellers planlagt en (lille) PR.
For 1 måned siden: 20, 25, 25[/color]


Triceps:
1*8*20 kg
2*8*25 kg

Ikke meget at sige. Som sædvanlig!
For 1 måned siden: 20, 25, 25


Biceps:
1*8*12½ kg
2*6*16 kg
Kunne ikke helt få 8 reps - det gik ellers sidste gang (i 2. sæt kun). Det kan skyldes at jeg var mere opmærksom på at få den excentriske fase (er det ikke det det hedder - når jeg kører ned igen) med, - dvs. langsommere. Har haft en tendens til blot at "lade den falde ned - altså mens jeg holder ved"
For 1 måned siden: 3*8*12½


Mave (Seated Cable Ab Crunch):
3*8*20 kg
1*8*benløft ligefrem i rippen
1*8*benløft skiftevis højre og venstre (4 af hver)

Det er hårdt at hænge i rippen - men det kommer vel.

Derudover usædvanlig meget kæbetræning - der plejer aldrig at være nogen i centret når jeg træner - men i dag underholdte de mig på skift (først var der en - og lige i det han gik ud af døren kom hans afløser). Så det blev en længere omgang end normalt.

Min DL var ret tung i dag. Jeg fik en øjeblikkelig ømhed i ryggen - som dog kun varede et par minutter (lidt ligesom man kan få i f.eks. biceps tror jeg). Det gik jo super - tror jeg snupper 4 bananer i dag.

banana.gif banana.gif banana.gif banana.gif 

Hermed er jeg så oppe på 262½ i 8RM total - og altså 32½ kg mere end jeg have taget pr. 1. marts (=21/2). devil.gif 

Indsendt af: Fistandantilus on 26. Mar 2003, 06:31

Tilykke med rekorderne.

Det er virkelig flot med den konstante strøm af ny PRs, du lægger for dagen! smile.gif 

Især din squat-fremgang er imponerende. -Keep up the good work! cool.gif 

Indsendt af: DaDane on 28. Mar 2003, 12:36

Så er vægten på 101,0 kg - ganske skrækkeligt, men det har været værre.

Her er en lille usel graf der viser hvad der er sket i år.

user posted image

Lad os håbe det er mit BB program som er ved at virke tongue.gif

Og set i det lidt større perspektiv:

user posted image

Tendenslinjerne har en hældning på -1 kg på 11 dage 

Indsendt af: ahj on 28. Mar 2003, 18:06

Hej DaDane!

Jeg må sige det er seriøs træning du lægger for dagen, og jeg synes også dine resultater er meget imponerende! Fed feature med historikken - det vil jeg da overveje til min egen log, når det begynder at blive relevant! :-)

Jeg kan se det ikke går så meget fremad med vægttabet, men din fremgang med styrketræningen tyder da på du er ved at opbygge noget muskelmasse, så selvom du ikke taber dig så er din fedtprocent nok på vej nedad. De kloge hoveder siger jo også at man ikke kan BB og tabe sig på samme tid, så det er vel meget fint at holde vægten indtil videre. 

Indsendt af: DaDane on 28. Mar 2003, 20:51

Fredag (28. marts)
Vægt: 101,0 kg

Dagens træning pumpin.gif

Squat:
1*8*60 kg
1*8*95 kg
1*5*95 kg

Ah nu ved jeg hvorfor folk taler så meget om de magiske 100 kg. Troede blot det var i BP!
For en måned siden (4. mar): 8*60, 8*80, 8*85


Bænkpres:
1*8*30 kg
1*8*57½ kg
1*8*60 kg (PR)

O.k. sejt nok - bænken kører endnu. Den er godt nok tung - jeg tror ikke jeg kunne have klaret det uden vejrtrækningsøvelserne KlausJensen viste mig. Er bange for at det snart går langsommere med øgning i denne diciplin også. Men den kører endnu!
For en måned siden: 8*30, 8*50, 5*52½


Dødløft:
1*8*60 kg
2*8*110 kg

2. sæt var virkelig hårdt (og vidst ikke særlig pæn stil), 3. sæt var meget bedre - både i stilen, men også mindre hårdt.
For en måned siden: 60, 80, 80 (har kørt mere tidligere, men har været inde i en periode hvor jeg ikke har været for sikker på mit DL - Har tidligere kørt 100)


Biceps:
1*8*12½ kg
1*8*16 kg
1*6*16 kg

Kørte med pause mellem sættene denne gang. Og det betød at jeg kunne køre 8*16 kg. bigsmile.gif O.k. kun første sæt, men det bliver nok bedre til næste gang! Iøvrigt er den der snart. Så det er da også lidt af en succes. Næste hop bliver nok nemmere - vi har nemlig 18½ kg håndvægte. Men det kommer nok lige til at tage et stykke tid før jeg behøver tage hul på dem.
For en måned siden: 3*8*12½ kg (barbell)


Træk til bryst med bredt greb (omvendt BP):
1*8*30 kg
2*8*40 kg

Ny øvelse - forsøgte mig lige med en par reps på 50 kg. i 2. sæt - men det er vidst for tidligt.

Mave (Seated Cable Ab Crunch):
3*8*20 kg
1*8*benløft ligefrem i rippen
1*8*benløft skiftevis højre og venstre (4 af hver)

Stadig voldsomt hårdt at hænge i rippen

Der var kun en enkelt PR idag - kan dog ikke påstå at jeg er utilfreds. Jeg kan mærke at DL kommer næste gang! Jeg fik ristet mine biceps rigtigt godt og grundigt (først i dumb bell curl derefter i træk til bryst og endeligt i min mave øvelse) - og det har de uden tvivl godt af. Alt i alt en lækker omgang træning. Så det må simpelthen blive 4 banana.gif

banana.gif banana.gif banana.gif banana.gif

Derefter begyndt den egentligt træning - først en gåtur ind til byen (1½ km eller så) - så handle ind (lidt for meget) - og så vel omkring 2 km. gåtur med ~15 kg på ryggen og et par kilo i hver hånd. Jeg tabte mig en del på turen - men nok ikke vedvarende (det var sved). 

Indsendt af: DaDane on 28. Mar 2003, 20:55

 

QUOTE (ahj @ 28. Mar 2003, 18:06)
Hej DaDane!

Jeg må sige det er seriøs træning du lægger for dagen, og jeg synes også dine resultater er meget imponerende! Fed feature med historikken - det vil jeg da overveje til min egen log, når det begynder at blive relevant! :-)

Jeg kan se det ikke går så meget fremad med vægttabet, men din fremgang med styrketræningen tyder da på du er ved at opbygge noget muskelmasse, så selvom du ikke taber dig så er din fedtprocent nok på vej nedad. De kloge hoveder siger jo også at man ikke kan BB og tabe sig på samme tid, så det er vel meget fint at holde vægten indtil videre.
Jeg har haft en god styrkefremgang - men jeg tvivler lidt på hvor meget muskelmasse jeg har opbygget se http://www.motion-online.dk/fora/index.php?act=ST&f=10&t=6852&s=. 

 

Indsendt af: DaDane on 30. Mar 2003, 21:18

Søndag (30. marts)
Træningen foregik i HSK

Dagens træning pumpin.gif
Inclined Bench Press:
1*8*20 kg
1*8*40 kg
1*6*52½ kg
1*6*55 kg

Er vel egentligt PR, - men jeg skulle jo have 8. Iøvrigt tror jeg bænken havde kraftigere elevation end den jeg plejer - så det var nok derfor det kun blev til 6 tongue.gif 
For en måned siden (23. feb. [Har ikke trænet denne "dag" mellem 23/2 og 9/3]): 8*40, 8*45, 8*47½


Dødløft:
1*8*60 kg
1*8*110 kg
1*8*115 kg (PR)

Cool - gik som det skulle. KlausJensen havde et par forslag til hvodan det måske kunne gå endnu bedre - men jeg synes nu ikke det hjalp huh.gif 
For 1 måned siden: 60, 80, 80


Pulldown:
1*8*40
1*8*60
1*8*60

Meget hård - Fik alle reps denne gang, - endda relativt let. Måske er der forskel på hvor godt hjulene kører eller den præcise kalibrering af vægtene.
For 1 måned siden: 30, 50, 50


Her fik jeg så lige kørt en enkelt squat ved 105 kg. Det gik godt - var i hvert fald dyb nok - og med "rigelig lang pause" i bunden. Kan nok godt kører mere - skulle blot lige prøve når jeg nu havde en spotter - og der lige lå 105 kg. på stangen 

Pres bag nakke (tidligere i min log fejlagtigt kalde Military Press unsure.gif :
1*8*20
2*8*30 (PR)

Ups - den glemte jeg. Det var ærgeligt, - havde ellers planlagt en (lille) PR.
For 1 måned siden: 20, 25, 25


Biceps:
1*8*12½ kg
1*8*17 kg (var vel egentligt PR)
1*7*17 kg
Gik rigtig godt - nu er den der næsten!!! (Måske gik det bedre fordi pauserne (kæbeøvelserne) var længere
For 1 måned siden: 3*8*12½


Mave (Seated Cable Ab Crunch):
3*8*20 kg
1*8*benløft ligefrem i rippen
1*8*benløft skiftevis højre og venstre (4 af hver)
1*8*benløft ligefrem i rippen

Det er hårdt at hænge i rippen - men det kommer vel.

Alt i alt endnu en superdag. Jeg fik øget min DL til 115 kg (og med overskud - forsøger nok 70, 115, 120 næste gang). Fik derudover 1-3 PR afhængig af hvordan man tæller. Fik snakket en del med SAB og KlausJensen. Joe - det må vel være en 4 banana.gif dag.
banana.gif banana.gif banana.gif banana.gif

Er nu oppe på 40 kg. mere end jeg havde taget før end den 4. marts. (satser stadig på at nå 50 kg den 4. april - så bliver det præcist en HEL måned (fra 4. marts før træning - til 4. april efter træning)). Det bliver lidt presset (noget med 122½ i DL, skal nå 100 i SQ og 62½ i BP) - så mine egen lille personlige dyst kommer til at stå på fredag. Forsøger nok med 100 i SQ på tirsdag - så har jeg 2 forsøg (tirsdag og fredag). tongue.gif 

Indsendt af: DaDane on 1. Apr 2003, 16:04

Tirsdag (1. april)
Vægt: 101,0 kg

Dagens træning pumpin.gif
Squat:
1*8*70 kg
1*8*95 kg
1*5*100 kg 

Nøj hvor kan det være hårdt!
Min 70 kg. gik rigtigt fint tongue.gif De 95 kg blev "tabt" i første forsøg (jeg kører med sådan nogle støtteben) - hvis jeg rammer dem for hurtigt taber jeg spændet og KAN ikke få dem op igen. Af med skiverne - forsøge igen. Og så fik jeg faktisk mine 95 kg - rimeligt pænt og uden at blive totalt forpustet eller noget. Jeg skulle jo forsøge om ikke nok jeg kunne få 8x100 kg også. 1 forsøg blev "tabt", - andet forsøg blev "tabt" efter 1 rigtig udførsel. I 3 forsøg (som først var efter Bent Over Rows - men det SKULLE prøves lykkedes det mig at tage 5 før jeg tabte den - og dette tab var tydeligvis fordi jeg var ved at være blank, - de andre har mere været manglende koncentration eller noget, - men den var ærlig nok - så jeg lod den ligge.
For en måned siden (25/2): 8*60, 8*80, 8*80


Close Grip Bench Press:
1*8*40 kg
1*8*52½ kg
1*8*55 kg (PR)

Blev kørt indimellem 95 kg og første forsøg på 100 kg i squat - og det gik rigtig godt. De 55 kg er bestemt tunge, men min vilje er blevet en smule fastere - og så har jeg lært vejrtrækningstingen. Det hjælper bestemt meget. Så de kom op - 8 gange! devil.gif 
For en måned siden: 8*40, 8*45, 8*47½


Bent Over Rows:
3*8*26 kg (PR)

De er ret tunge, men jeg har øje på den næste vægt - den er på 28½ kg - forsøger nok 26, 28½, 28½ næste gang.
For en måned siden: 3*8*21


Lying Tricpes Extension:
1*8*20 kg
2*8*25 kg

Gik som det skulle
For en måned siden: 3*8*20


Biceps (barbell curl):
1*8*20
2*8*30

Går bedre nu - Forsøger at kører lidt langsommere ned - så der er lidt at arbejde på endnu før jeg øger.
For en måned siden: 8*20, 8*30, 8*30


Seated Cable Ab Crunch:
3*8*20 kg

Jeg tror snoren er for kort - eller sædet sidder forkert. - Den virker ikke nær så godt i maven som når jeg kører den i HSK
For en måned siden: Andet


Benhævninger i rippe:
1*8 lige op
1*8 skrå 4 til hver side
1*8 lige op

Det giver vidst også grebtræning - så er det uden tvivl godt

Manglede i høj grad overskud idag. Om det skyldes at jeg ikke har fået sovet nok eller noget andet skal jeg ikke kunne sige, men det var alene fornuften som motiverede idag - der var ingen lyst til noget som helst. unsure.gif Det kan ikke rigtigt blive til andet end 2 bananer i dag. På trods af PR i CGBP og egentligt ret sejt træk i squat. Men følelsen er sg* vigigt, så 
banana.gif banana.gif 
 

QUOTE
Jeg er bange for at jeg bliver nødt til at køre en deload uge snart. Synes snart at alle øvelserne er meget hårde. Iøvrigt kan jeg også mærke at jeg sveder meget mere end jeg plejer - og iøvrigt også brugere mere vand. Det kan dog skyldes foråret som nok har øget temperaturen i lokalet.
Sådan har jeg det stadig - drak godt 1 L vand i dag (plejer at skulle hente mere - men ikke at få drukket så meget af det - og der kan være ½ L i min beholder). Tager nok lige fredag med - men kører så med nedsatte vægte en uges tid - og så på fuld skrue igen.
 

 

Indsendt af: Watts on 1. Apr 2003, 17:01

De der tunge vægte du render rundt med, det må da være en Aprilsnar... unsure.gif 

- Tillykke med PR's bigsmile.gif 

Indsendt af: DaDane on 1. Apr 2003, 17:06

 

QUOTE (Watts @ 1. Apr 2003, 17:01)
De der tunge vægte du render rundt med, det må da være en Aprilsnar... unsure.gif 

- Tillykke med PR's bigsmile.gif
Ved ikke lige helt hvad du hentyder til - har jeg lavet en tyrkfejl?

Den tungeste vægt i dag - er min kropsvægt (101,0 kg) - og det er desværre ikke noget aprilsnar mad.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 4. Apr 2003, 19:30

Fredag (4. april)
Vægt: 100,5 kg

Dagens træning pumpin.gif

Squat:
1*8*60 kg
1*8*100 kg (PR) devil.gif 
1*5*100 kg

Jubii - jeg fik den! 100 kg x 8 devil.gif, andet sæt blev så kun til 5 reps. men jeg fik den!!!
For en måned siden (4. mar): 8*60, 8*80, 8*85


Bænkpres:
1*8*30 kg
1*8*60 kg
1*4*62½ kg (PR)

Ja ja, alle gode ting får en ende. Jeg tror nu jeg får den næste gang.
For en måned siden: 8*30, 8*50, 5*52½


Dødløft:
1*8*70 kg
1*4*115 kg
1*8*120 kg (PR)
1*5*125 kg devil.gif - Ikke helt 8 dry.gif så den går nok ikke som PR, - men næste gang så...

Mine ben er ikke til mere. Jeg tror det er mit svage punkt - og ikke ryggen. Men jeg fik da en PR, så ingen sure miner her!
For en måned siden: 60, 80, 80 (har kørt mere tidligere, men har været inde i en periode hvor jeg ikke har været for sikker på mit DL - Har tidligere kørt 100)


Biceps:
1*8*12½ kg
2*8*16 kg

Se hvor det kører - næsten uden problemer med 16 kg! (Fik i hvert fald 2x8 - og i pæn stil)
For en måned siden: 3*8*12½ kg


Mave (Seated Cable Ab Crunch):
3*8*20 kg
1*8*benløft ligefrem i rippen
1*8*benløft skiftevis højre og venstre (4 af hver)
1*8*benløft ligefrem i rippen

Det går væsentligt bedre at hænge i rippen nu!

PR i 2 af de store i dag, - og biceps curl med 16 kg gik også strygende (vidst nok første gang at jeg fik begge sæt i fin stil). Havde satset lidt på at nå 2x PR i DL og 1x i BP - så det var ikke optimalt. Mener dog bestemt at der mindst er til 4 bananer!

banana.gif banana.gif banana.gif banana.gif 

Indsendt af: DaDane on 4. Apr 2003, 19:58

Den var så slutningen på min bedste måned hidtil - og formodentligt den bedste nogensinde.

Den 4/3 (før træning) havde jeg en total på 80+50+100=230 kg [rækkefølge sq, bp, dl]
Idag 4/4 (efter træning) har jeg en total på 100+60+120=280 kg.
Det er en forbedring på ikke mindre end 50 kg (hele 21,8%)

Jeg har lavet en lille graf over det:
user posted image 

Indsendt af: Armoured female on 4. Apr 2003, 20:01

Kanon fremgang w00t.gif Hvad er det for noget ævl om, at dit program ikke virker?? blink.gif smile.gif 

Indsendt af: DaDane on 4. Apr 2003, 20:02

Det gør det da ikke. Det er et BB program. Jeg har kun styrke fremgang. tongue.gif 

Indsendt af: Armoured female on 4. Apr 2003, 20:03

Er det ikke bare et spørgsmål om kost? smile.gif 

Indsendt af: DaDane on 5. Apr 2003, 17:51

Måske - min vægt er ikke ligefrem faldet. Men måske har jeg manglet protein. Jeg tvivler dog - har et ret stort indtag af skummetmælk!

Er begyndt at tage protein (pulver) for en halv måneds tid siden - så jeg opdager nok snart hvis det hjælper. 

Indsendt af: DaDane on 5. Apr 2003, 17:55

Jeg forsøger så lige at få presset løbet ind igen. Denne gang med respekt.

Så jeg løb en tur på sølle 2 km. Det gode ved det er at det føles fedt - og at jeg ikke er badet i sved.

1 km @ 5'25"
2 km @ 11'28"

Jeg lagde nok lidt hurtigt ud. Alt i alt en gennemsnitsfart på 10,46 km/t - hvilket er yderst tilfredsstillende. Den sidste km var dog på under 10 km/t. Men som sagt - det vigtige er nu at starte forsigtigt.

Min plan er at øge til 3 km om 2 uger, - og så 1 km ekstra hver 14. dag - indtil jeg når 5 km. Hvad der sker derefter er ikke besluttet endnu.

Det er muligt at jeg slækker lidt på træningen i den kommende uge - men derefter er det ikke meningen at det skal påvirke vægttræningen. 

Indsendt af: DaDane on 7. Apr 2003, 21:58

Dagens træning var lidt "hygge træning" på Skjoldhøj kollegiet sammen med AHJ

Fik ikke ført log. Lavede ikke helt de øvelser jeg plejer og sådan. Men det var hyggeligt bigsmile.gif 

Indsendt af: ahj on 8. Apr 2003, 10:03

Hej DaDane, tak for i går! smile.gif

Kan nu godt mærke de dødløft lidt i ryggen i dag! Men sådan skal det jo være. 

Indsendt af: DaDane on 8. Apr 2003, 10:08

Ja det skal du ikke være så bange for. En 3-5 træningspas med god belastning og du har hærdet ryggen. Selvfølgelig kan den blive lidt øm indimellem, men jeg har virkeligt svært ved at blive øm i ryggen nu (selv efter 1 RM PR bliver jeg ikke øm). Men i starten havde jeg da også de problemer.
Kroppen skal lige nå at vænne sig til belastningen. 

Indsendt af: DaDane on 8. Apr 2003, 19:37

Dagens træning 460.gif 

2 km løb

1 km @ 5'28" (gns 1. km: 10,97 km/t)
2 km @ 11'14" (= + 5'46", gns 2. km: 10,40 km/t)

Jeg løber ud til et 1 km mærke og hjem igen. Det er en højdeforskel - den er godt nok ikke stor, men den er der. Og 1 km ligger lavere end hjem=2 km. Så det er en del af grunden til at første kilometer er hurtigere end anden kilometer.

Jeg synes jeg gav den lidt gas hjemad - ikke for meget (jeg forsøger at yde mine stakkels ben så meget respekt jeg kan - så jeg ikke taber min "dobbelt træning" på gulvet igen), - så jeg troede egentligt at jeg ville have cirka samme tid i begge - men det må skyldes hældningen. 

Indsendt af: DaDane on 8. Apr 2003, 19:48

Var iøvrigt lige et smut forbi GetBig's butik i Århus i dag. Jeg skulle returnere noget kasein protein (det kan jeg ikke anbefale!) - fik noget vanilie protein (Champion nutrition (Valle)) i stedet. Det smager meget syntetisk - men egentligt ikke grimt.

Så nu har jeg igen "kun" valleprotein - men det må også kunne gå! 

Indsendt af: Arne on 8. Apr 2003, 22:12

Medlem nr 10! De har forsømt dem mod reglerne! Løbetræningen den 10/4 er ikke af dem blevet bedømt på MUBSVET skalaen!

mvh
arne
Formand for MUBSVET 

Indsendt af: canoing on 8. Apr 2003, 23:16

Arne> se der er endnu en der prøver at starte en MÅES laugh.gif laugh.gif laugh.gif laugh.gif laugh.gif tongue.gif 

Indsendt af: DaDane on 11. Apr 2003, 21:12

Fredag (11. april)
Vægt: 99,5 kg smile.gif (Går sikkert op til i morgen - jeg har spist på Jensens til aften)

Dagens træning pumpin.gif

Squat:
1*8*60 kg
1*8*100 kg 
1*6*100 kg

Ja ja - næste gang så kommer den! Det ser ikke ud af meget i forhold til sidste gang, men det føles lettere og jeg brugte langt mindre tid på at psyke mig selv.
For en måned siden (7. mar (har ikke kørt fredags træning mellem 7. marts og 15. marts): 8*60, 8*85, 6+2*85


Bænkpres:
1*8*30 kg
1*8*60 kg
1*6*60 kg

Og så mave træning - forsøgte selvfølgelig at få de sidste 2 reps med. Shit 60 kg er en tung vægt at trille henover min store dunk!
For en måned siden: 8*30, 8*52½, 7*55


Dødløft:
1*8*70 kg
1*8*120 kg
1*8*120 kg

Gik super - og jeg lavede endda pauser på gulvet (har haft en tendens til at trække opå ligeså snart at gulvet snittes)
For en måned siden: 60, 80, 80 (har kørt mere tidligere, men har været inde i en periode hvor jeg ikke har været for sikker på mit DL - Har tidligere kørt 100)


Biceps:
2*8*16 kg
1*6*16 kg

Tjaeh - troede egentligt ikke det ville være et problem. Ser ud til at jeg skal vente lidt endnu på 18½
For en måned siden: 3*8*12½ kg


Træk til bryst med bredt greb (omvendt BP):
1*8*30
2*8*40

Ikke klar til at øge endnu

Mave (Seated Cable Ab Crunch):
3*8*20 kg
1*8*benløft ligefrem i rippen
1*8*benløft skiftevis højre og venstre (4 af hver)
1*8*benløft ligefrem i rippen

Rippen bliver nemmere og nemmere at hænge i.

Det gik sgu ikke skide godt i dag. Missede min squat igen - og missede min BP (av av). Biceps var hårdere end jeg troede. Humøret var o.k. - og DL gik godt. 2 Bananer må være karakteren for idag.

banana.gif banana.gif 

Indsendt af: MaxPower on 11. Apr 2003, 21:43

Du stormer jo frem med squat og dødløft. Godt gået. 
Når du kan tage 8 reps med 120kg så kan 150kg ikke være langt væk. 

Indsendt af: DaDane on 12. Apr 2003, 17:58

MaxPower: Tak for grats. Ang. DL så tror jeg du har ret. Jeg forsøgte max og opnåede 135 kg da jeg stadig kun havde kørt 8x100 - så det lyder meget rimeligt.

Dagens træning 460.gif 

Jeg fik løbet i dag - og det gik nok for hurtigt w00t.gif chicken.gif 

2 km løb

1 km @ 5'15" (gns 1. km: 11,43 km/t)
2 km @ 10'35" (= + 5'20", gns 2. km: 11,25 km/t)

Det gik for stærkt - åndedrattet er slet ikke skal til den slags endnu. Min venstre arm begyndte at sove (prikke) og min højre arm gjorde antræk til at den kunne finde på noget tilsvarende. Begyndte så småt at se stjerner. Derudover var jeg ved at tabe min venstre sko - men synes ikke lige jeg vil spollere det hele ved at binde snørrebånd. blink.gif 

Jeg ville ellers ikke vurdere min løbetræning, men min aftale deal.gif med mubsvet forpligter jo. Og formanden har allerede været efter mig.

Så på plussiden må være et superhurtigt (for mig) løb, på minussiden at det ikke var ret sjovt weeping.gif Alt i alt må det give 3 af de gule

banana.gif banana.gif banana.gif 

Indsendt af: DaDane on 13. Apr 2003, 16:41

Søndag (13. april)
Træningen foregik i Athena (Som sædvanligt)

Dagens træning pumpin.gif
Inclined Bench Press:
1*8*40 kg
1*8*52½ kg
1*8*55 kg (PR)

Så det lykkedes det. Fik den næsten den 30/3 i HSK
For en måned siden (13. marts): 8*40, 8*47½, 8*50


Dødløft:
1*8*70 kg
1*8*120 kg
1*8*125 kg (PR) devil.gif 

Nøj de er hårde - men det lykkedes. Og med mindre muskelsmerte end normalt når jeg presser mig. Men den sidste var tung. - Den kunne stort set lige så godt være blevet liggende - men det gjorde den heldigvis ikke.
For 1 måned siden: 60, 90, 100


Pulldown:
1*8*40
1*8*60
1*7*60 chicken.gif 

Meget hård - Fik ikke alle reps denne gang - så det er vel en tilbagegang sad.gif Manglede dog kun en. Ved egentligt ikke hvad problemet var confused2.gif Men den var hård idag.
For 1 måned siden: 8*40, 8*60, 6*60


Military press (den rigtige tongue.gif )
1*8*20
2*8*30 (PR) 

vel egentligt pr - da jeg ikke har lavet øvelsen før bigsmile.gif
Da jeg startede på 3. sæt tænkte jeg - gad vide om jeg ikke skulle have taget 5 kg mere på. Men det blev ret klart at det skulle jeg ikke. Jeg fik alle 8, - men de sidste var temmelig hårde.
For 1 måned siden: -


Triceps:
1*8*20 kg
1*8*25 kg
1*8*25 kg
Lige så hårde som altid! Der er IKKE noget at give af. De sidste reps er virkeligt hårde.
For 1 måned siden: 20, 25, 25


Biceps:
1*8*16 kg
2*7*16 kg chicken.gif 
Der var ikke mere at give - jeg ved ikke rigtigt hvad det er med mig (måske er jeg syg jehon.gif Nej alvorligt. Jeg går og hoster en del - men jeg føler mig egentligt ikke svækket. Jeg har ikke prøvet at tage min temperatur, - men jeg er næsten 100% sikker på at den ikke er øget.)
For 1 måned siden: 3*8*12½


Mave (Seated Cable Ab Crunch):
3*8*20 kg

Mave (benløft)
1*8*Ligefrem
1*8*Skrå (4 til hver side)
1*8*Ligefrem

Ikke rigtigt noget at kommentere.

2 x PR trækker bestemt op. Mit DL var et virkeligt flot træk synes jeg selv. Kun 7 reps i site sæt pulldown og de to sidste sæts bicpes curl er ikke så godt. Mener nu stadig det må være 3 bananer.

banana.gif banana.gif banana.gif

Det er også svært ikke at være i godt humør med det fine vejr det har været i dag. Folk var ude at lufte deres rulleskøjter, cykler, veteranbiler, motorcykler, cabrioleter m.m. - så det er helt klart at foråret er kommet! 

Indsendt af: DaDane on 14. Apr 2003, 19:18

Dagens træning 460.gif 

Jeg fik løbet i dag - og det var ikke nær så hårdt som i lørdags, på trods af at det faktisk gik hurtigere bigsmile.gif 

2 km løb

1 km @ 5'13" (gns 1. km: 11,50 km/t)
2 km @ 10'31" (= + 5'18", gns 2. km: 11,32 km/t)

Det var en superlækker løbetur. Jeg løber helst her om aftenen. Kan ikke rigtigt klare varmen (nope - jeg glæder mig bestemt IKKE til at skulle løbe i juli og august). Herlig tur. Små pippere underholdte hele vejen.

Jeg mener at det må give 3 bananer. Jeg har lidt svært ved at bedømme en 2 km løbetur - men det er den træning jeg skal bedømme. Det var til at holde ud - og farten var over al forventning.

banana.gif banana.gif banana.gif 

Indsendt af: DaDane on 15. Apr 2003, 10:19

Efter en mindre diskussion med mig selv - og http://www.motion-online.dk/fora/index.php?act=ST&f=8&t=7190&s= er jeg kommet til den konklussion af mit vægttab (fedttab) er første prioritet - og der min fokus bør ligge.

Jeg vil, for at bevare dette fokus og for at dele glæden med jer andre, poste min vægt jævnligt (måske dagligt, men i hvert fald sammen med mine øvrige resultater). Derudover vil jeg i ny og næ indsætte en graf med tendenslinje.

Først et oversigtsbillede:

vaegt030415a.JPG

Det viser jo meget tydeligt at det er vigtigt at bevare fokus!!!
Nu er det så 3. gang på mindre end et år at jeg taber mig fra 100 til 97 kg f.eks. jehon.gif 

Det skal måske bemærkes at jeg min vægt ikke er verdens mest præcise. Så det er sandsynligt den viser forkert - men tendensen er uden tvivl o.k. Derudover kan jeg ikke aflæse mere præcist end 0,5 kg. 


Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: DaDane on 15. Apr 2003, 10:23

Min vægt 


Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: jarvig13 on 15. Apr 2003, 10:26

DaDane -> De der tendenslinier er de på øjemål, eller har du anvendt et statisktisk program (hvor man f.eks. finder tendensen gennem liniær ekstrapolation)? unsure.gif 

Indsendt af: DaDane on 15. Apr 2003, 10:29

Hvad regner du mig for?

Jeg har bifag i matematik!!!

Men øh - det er nu per øjemål jehon.gif devil.gif laugh.gif

(og måske i virkeligheden også bedst sådan - så kan jeg bedre "ikke tage hensyn" til de punkter der virker mindst troværdige - som f.eks. de sidste punkter i første gruppe) 

Indsendt af: jarvig13 on 15. Apr 2003, 10:33

 

QUOTE (DaDane @ 15. Apr 2003, 11:29)
Men øh - det er nu per øjemål jehon.gif devil.gif laugh.gif
dry.gif Det regned jeg også med. Tror ikke min liniærer regressions udregning ville fremkomme med samme tendenser jehon.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 15. Apr 2003, 10:49

Øh o.k. - hvilken vej mener du jeg har snydt til?

Iøvrigt er der vel heller ingen grund til at tro at alle 3 linjer har samme hældning. Det har jeg blot besluttet at de har.

Linjen er lavet udfra oversigtsbilledet. 

Indsendt af: DaDane on 15. Apr 2003, 11:27

Har lige prøvet at køre lineær regresion på sidste sæt data (dem hvor jeg har postet tallene her).
Resultatet er sammenfaldene på de sidste data - men de første gætter den højere end jeg har gjort. Dvs. den får en hældningskoefficient der er en smule stejlere (fedt - så taber jeg mig hurtigere), faktisk 1 kg på blot 9,6 dage.

Som sagt så tror jeg dog mere på mine egne - pga. erfaringer fra tidligere. Derudover er det måske også lidt et spørgsmål om suggestion. Jeg tror på at den linje er rigtig - og så bliver den det. For det er den jeg sigter efter. Vejer jeg for meget i forhold til den, så gør jeg lidt ekstra. Vejer jeg for lidt så slapper jeg af. 

Indsendt af: DaDane on 15. Apr 2003, 19:45

Som lidt ekstra til vægttabet fik jeg gået 1 times tid i det superherlige forårsvejr. Men det vigtigere

Tirsdag (1. april)
Vægt: 99,0 kg smile.gif 

Dagens træning pumpin.gif
Squat:
1*8*70 kg
1*5*100 kg
1*4*100 kg 

Nøj hvor kan det være hårdt!
Min 70 kg. gik rigtigt fint tongue.gif Jeg ved ikke hvad jeg gør med de 100 kg. Har haft taget dem i 1. sæt, men f.eks. i dag gik det jo rimeligt dårligt. Efter min hvileuge bliver det forhåbentligt bedre unsure.gif 
For en måned siden (17/3): 8*60, 8*90, 7*95


Close Grip Bench Press:
1*8*40 kg
1*8*55 kg
1*8*57½ kg (PR)

Det gik rigtig godt! Rigtig godt. Tror snilt jeg kunne have tage 60 kg. Så det forsøger jeg næste gang
For en måned siden: 8*40, 8*50, 8*52½


Bent Over Rows:
3*8*28½ kg (PR)

Det gik ret godt. De er tunge, men ikke vildt. Jeg har allerede øje på den næste (31 kg). Men det er den sidste håndvægt vi har i centret, - så måske skal jeg gemme den til en særlig lejlighed w00t.gif 
For en måned siden: 3*8*26


Lying Tricpes Extension:
1*8*20 kg
2*8*26 kg (PR)

Well det er en sølle PR - og det var heller ikke derfor jeg gjorde det. Jeg skiftede til en curlstang - som har nogle andre skiver. Så 26 kg. passer langt bedre. Ved nu ikke om den ikke er bedre med olympisk stang. Det er muligt jeg skifter tilbage igen.
For en måned siden: 1*8*20, 2*8*25


Biceps (barbell curl):
1*8*20
2*8*30

Denne gang er med en curlstang. Det gik en del bedre. Det tror jeg, jeg vil gøre for fremtiden. Der er ikke meget at give af. Men det hjælper. Tror ikke jeg er klar til at øge allerede næste gang - men snart.
Note til mig selv. Den lille curlstang vejer 6 kg. incl. låse.
For en måned siden: 8*20, 8*30, 2*35+6*30


Benhævninger i rippe:
1*8 lige op
1*8 skrå 4 til hver side
1*8 lige op

Gik godt

Seated Cable Ab Crunch:
3*8*20 kg

Gik godt

For første gang har jeg set kvinder i mit træningscenter (o.k. har også kun trænet der snart et halvt år retard.gif Og så endda 3 af dem. (Konklussion kvinder er flokdyr)). Ved egentligt ikke hvad de ville der. De trænede en masse mave og så det de kunne i de få maskiner vi havde. En enkelt af dem dristede sig hen og lave noget bicepscurl med de små plastikhåndvægte. jehon.gif Derudover lavede de en del cardio (dog ikke vildt). Hvis de insistere på at kører sådan et træningsprogram er de gængse fitnesscentre da langt mere egnede.

Nåe men altså ang. min egen træning. Så er squat jo da ved at pisse mig af. Det må bestemt trække ned. (Var faktisk lige ved at gå - synes det hele var noget pis). Men den lette PR i CGBP hjælper jo gevaldigt. Alt i alt var det vel til 3 bananer

banana.gif banana.gif banana.gif 

Indsendt af: DaDane on 16. Apr 2003, 07:39

Onsdag (16. april)

Dagens vægt 99,5 kg (est: 99,41 - så det er o.k.)

Min plan er at komme ud at løbe i dag - eller måske nærmere i aften. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Min 2. logbog - fra mine arkiver:

 

Diskussionsfora _ Online Logbog _ DaDane's nye log

Indsendt af: DaDane on 24. Apr 2003, 14:03

bounce.gif En ny start banana.gif

Jeg har trænet siden juli - og har også haft pæn fremgang. Min manglende fokus har dog gjort at jeg har tabt meget igen. Så nu prøver jeg med en bedre planlægning og et strengere fokus.

Min langtidsplaner er stadig at få en pæn, sund og stærk krop (god muskelmasse, lav fedtprocent og pæn iltoptagelse). Men som sagt vil jeg forsøge at have en højere graf af fokus - så min korttidsplan (formoder at det gælder de næste 8 måneder) er at tabe fedtmasse og forsøge at bevare så meget muskelmasse som muligt (forøge muskelmassen hvis det er muligt).

Dvs. diæt, cardio og HST.

4mewantfood.gif Min diæt vil være svaret på de problemer jeg har i min kost, dvs.


  • Droppe slik (undtaget til særlige lejligheder)
  • Undgå at overspise
  • Spise 6 måltider dagligt
Derudover vil jeg forsøge at spise ting der mætter godt men ikke har for mange kalorier - hvis ovenstående 3 pinde ikke kan holde mit vægttab stort nok.

460.gif Min cardio vil formodentligt bestå af:

  • 2 x hurtigt løb pr. uge
  • 1 x langt løb pr. uge
Indtil videre er der dog ingen forskel (jeg løber så min distance så hurtigt jeg kan). Distancen vil jeg lige så langsomt øge. Når jeg når 5 km. vil jeg "fastfryse" afstanden 2 gange om ugen men lade den vokse den sidste gang.

pumpin.gif Mit HST program vil bestå af følgende øvelser:

  • Squat (hver anden gang)
  • Dødløft (de gange hvor jeg ikke tager squat)
  • Bænkpres
  • Træk til bryst
  • Military
  • Bent Over Rows (1 arms)
  • Mave
  • Upright row
  • Lying Triceps ext.
  • DB Curls
Jeg vil lave 2 sæt de første 4 uger og 3 sæt de sidste 4.

Min vægt er p.t. 97,0 kg - og jeg vil forsøge at holde et vægttab på mellem 500 og 750 gram pr. uge.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?s=&act=ST&f=12&t=3541 

 

Indsendt af: [email protected] on 24. Apr 2003, 14:13

Det lyder dælen dutme fornuftigt med dine nye planer. Hvis du overholder det, så er jeg sikker på, at du vil få nogle gode resultaterwink.gif 

Rock on smilerock.gif, og held og lykke med det smile.gif 

Indsendt af: DaDane on 24. Apr 2003, 14:17

Mit (til tider rigtigt gode) vægttab ses nedenfor. Den røde tendenslinje har en hældning svarende til et vægttab på 636 gram pr. uge.

Som det tydeligt ses er vægttabet godt nok - problemet er at beholde fokus. 


Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: canoing on 24. Apr 2003, 14:57

ohmy.gif hvor er linjerne for når vægten er gået den anden vej laugh.gif laugh.gif 

Nej spøg til side, godt at se at du har fundet ny motivation, bare hold dig selv i nakken, du har jo vist at du sagtens kan når du er motiveret 

Indsendt af: ahj on 24. Apr 2003, 17:28

Hej DaDane,

Godt at se at vægten er på den rigtige vej igen! - Er du ellers blevet rask?

Held og lykke med din nye log! 

Indsendt af: DaDane on 24. Apr 2003, 19:46

Tak alle sammen

AHJ: Rask, tja... ikke helt. Men jeg er nu næsten sikker på at jeg er rask nok til at tage af sted i morgen.

Inspireret af [email protected] vil jeg lige lave en plan over min første minicyklus.

Vær dog opmærksom på at upright row er et "gæt". Som jeg vil forsøge at få justeret.
Derudover kan det være et problem at ramme de vægte jeg har skrevet (at få den rigtige belastning). Så det er muligt at jeg bliver nødt til at ændre belastning af den grund også. Især i maveøvelsen er jeg bange for at det kunne blive nødvendigt. 


Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: MadMan on 24. Apr 2003, 20:29

 

QUOTE (DaDane @ 24. Apr 2003, 20:46)
Inspireret af [email protected] vil jeg lige lave en plan over min første minicyklus.

Hvis vægtene holder så synes jeg du virker meget stærk i squat og dødløft - i forhold til bænkpres ohmy.gif 
Mine 15RM max på de 3 store :

 

  • Squat = 60,0 kg
  • Dødløft = 80,0 kg
  • Bænkpres = 52,5 kg
Men måske er det bare mig der er en chicken.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 24. Apr 2003, 20:33

1. Jeg kender ikke mine 15 RM max (har brugt RM beregneren fra forsiden)
2. Lad os vende den om - ja jeg er meget svag i BP i forhold til DL og SQ (8RM BP: 60, SQ: 100, DL:125) 

Indsendt af: Litopsi on 24. Apr 2003, 20:46

Rigtigt god plan du har dig der smile.gif

En alternativ løbeplan kan være at holde dine to hurtige ture helt korte og helt hurtige 2-3 km i det maxeste max du kan, for at forbedre konditionen og iltoptagelsen... den sidste skal så være længere 5 km + hvor tempoet i første omgang er underordnet, men hvor det at løbe distancen i sig selv skal være en sejr, for forbrændingen. Tag evt. tid på de korte ture, men ikke på de lange. Øg så den samlede ugedistance med max 10 % pr. uge fordelt på de ture du har mest lyst til at øge distancen på. Det tror jeg vil give nogle rigtigt gode resultater i alle henseender. Men det vigtigste er selvfølgelig at du har lyst til at løbe, hvorfor du skal gøre lige hvad der passer dig bedst, medmindre det betyder dovning... wink.gif men det tror jeg nu ikke det gør med den motivation du lægger for dagen smile.gif 

Indsendt af: DaDane on 24. Apr 2003, 23:05

Litopsi: Det er måske ikke nogen dårlig ide. Jeg formoder at jeg kan løbe en 5 km's penge nu (i et roligt tempo). Mine små hurtige ture er nu på omkr. 2-3 km. Egentligt gør det mig ikke noget at holde dem der - udover at det nok er begrænset hvad energi jeg når at sparke af. På den anden side så er det jo også o.k. så længe at jeg ikke har problemer med at holde de 500-750 gram/uge. Så har jeg også mere at styre med når problemet med at nålen ikke vil flytte sig indtræffer.

Det er min plan at komme ude at løbe lørdag. Lørdag er jo weekend - og weekend er jo som sådan et godt tidspunkt at løbe langt. Men jeg er dog lidt presset i denne weekend da jeg skal på kursus. Nu får vi se om det bliver en "quicky" eller en "gourmet" 4jumpy.gif 

Indsendt af: DaDane on 25. Apr 2003, 09:02

Vægt:

16/4 99,5 kg (est: 99,41 kg)
17/4 99,0 kg (est: 99,32 kg)
18/4 99,0 kg (est: 99,23 kg)
22/4 99,0 kg (est: 98,86 kg) 
23/4 97,0 kg (est: 98,77 kg)
24/4 97,0 kg (est: 98,68 kg)
25/4 97,5 kg (est: 98,59 kg)

Jeg blev småsyg den 21. april om aftenen og det var væsentligt værre om morgenen - hele den 22. april lå jeg i sengen. Jeg spiste en del proteinshake men ellers ikke noget (orkede ikke at skulle til at tygge maden). Jeg synes at et vægttab på 2 kg. overnight lyder sært - og måske har jeg ret. For nu er den lidt på vej op igen. Og selv i går spiste jeg nok ikke helt som sædvanligt, - så måske er jeg på 98 "rigtige" kilo i morgen?

Grunden til at der ikke er nogen vægt påskrevet den 19., 20. og 21. april er at jeg var hjemme hos min mor i påsken.

Grafen nedenfor viser min vægt siden 24. marts (lokalt vendepunkt). 

Indsendt af: DaDane on 25. Apr 2003, 09:04

Billedet blev væk - det kommer her:

Så kan jeg også lige nå at sige at jeg glæder mig voldsomt til at komme i gang igen. Træningsabstinenser er måske en overdrivelse, - men det minder da om. 


Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: DaDane on 25. Apr 2003, 15:18

Fredag 25/4-2003
Dagens vægt: 97,5 kg

Dagens træning pumpin.gif (HST cyklus 1, 1. 15 rep-dag: (1. dag))
Center: Athena

Squat: 2x15x62,5 kg
Den var sandelig hård! 62,5 kg er jo ikke noget i forhold til hvad jeg plejer at køre. Mit "opvarmningssæt" plejer at være 70 kg - hmm. Jeg tror ikke kun at det er de 15 reps der gjorde det, - SD eller sygdom må bestemt have haft sin indvirkning!

Bænkpres: 2x15x38,75 kg
Bænkpres var o.k. hård, men kunne bestemt sagtens lade sig gøre.

Træk til bryst: 2x15x37,5 kg
Det var en rigtig let øvelse. Det havde jeg egentligt ikke troet det vil blive. Har tit haft problemer med sidste rep da jeg kørte 3x8 - men som sagt. Den gik rigtig fint

Military: 2x15x18,5 kg
Var også meget let - pånær de sidste par reps i sidste sæt. De trak til gengæld tænder ud!

Bent Over Rows (1 arms): 2x15x18,5 kg
Var egentligt ikke så slemt, - men det var her mine arme begyndte at blive pumpede

Mave: 2x15x12,5 kg
Meget let

Upright row: 2x15x18,75 kg
Virkelig hård. Måske skruer jeg lidt ned for forventningen til den. Den for dog lige chancen næste gang også.

Lying Triceps ext.: 2x15x16 kg
Også meget hård - uden tvvil pga. det pump der allerede var i armene.

DB Curls: 2x15x11 kg
Ligeledes meget hård. De sidste reps krævede virkelig viljestyrke (men ikke en hjælpende finger - selvom det var tæt på)

Alt i alt en grundig gang tæsk til kroppen på under en time - synes det er utrolig at jeg kunne komme så meget igennem på så kort tid. Men det kunne jeg altså. Jeg frygter lidt hvor hårdt det bliver når jeg maxer i 15 rep om 1½ uge. Det var længe siden jeg havde trænet - og jeg glædede mig som et lille barn. Det kan næsten ikke blive til mindre end 4 bananer - på trods af at flere af øvelserne var grumme.
banana.gif banana.gif banana.gif banana.gif

Det var iøvrigt lige al det jeg kunne komme til at træne! For der skal være noget nordisk mesterskab i styrkeløft (som jeg så - snøft, snøft - ikke endgang kan komme til at se da jeg skal på kursus). 

Indsendt af: DaDane on 26. Apr 2003, 20:09

460.gif Vægt:

17/4 99,0 kg (est: 99,32 kg)
18/4 99,0 kg (est: 99,23 kg)
22/4 99,0 kg (est: 98,86 kg) 
23/4 97,0 kg (est: 98,77 kg)
24/4 97,0 kg (est: 98,68 kg)
25/4 97,5 kg (est: 98,59 kg)
26/4 98,0 kg (est: 98,50 kg)

Jeg forstår ikke rigtigt den vægtkurve! Men så længe den er under eller ca. lig med estimatet så går det vel retard.gif 

sport22.gif Dagens løb:

Som Litopsi foreslå løb jeg et langt løb i dag - helt uden at tænke på tiden (så'n da).
Min helt klare plan var at nå mine 6 km (der er ikke mærke ved 2½ km - og det er en sti jeg løber på, så cirkler er meget svære (der er veje ud, så det er ikke umuligt, men så kender jeg i hvert fald ikke afstanden)). Hastigheden var uinteressant, så det galdt bare om at løbe langsomt - så jeg kunne klare de 6 km.
Jeg havde selvfølgelig uret med alligevel. Jeg synes virkelig jeg løb langsomt, men 1 km. nåede jeg allerede ved 5'27". Mine km tider er skrevet nedenfor. Det var virkeligt et lækkert løb - jeg tror bestemt at jeg vil lave et langsomt løb en gang om ugen fremover også. Den sidste del var dog ret hård, så jeg tror ikke jeg skal øge denne distance næste gang.

1 km: 5'27"
3 km: 18'25"
4 km: 25'24"
5 km: 32'25"
6 km: 39'30"

Gennemsnitsfart: 9,11 km/t (6'35" pr. km.) (Bestemt ikke noget at råbe hurra for, men det var jo netop ikke det der var fokus på, så det er meget fint).

Mener bestemt at det er 4 bananer værd

banana.gif banana.gif banana.gif banana.gif 

Indsendt af: JohnJohn on 26. Apr 2003, 20:14

jeg er også gået i gang med træning da jeg gerne vil tabe mig og det er gået godt indtil videre.


Held og lykke til.
 

Indsendt af: Chris27 on 26. Apr 2003, 20:21

Jeg tror at du skal på at lægge for meget i vægten, når du nu vejer dig hver dag (specielt når du var syg et par af dagene), for der er mange tilfældige udsving, som kan sløre tendensen.
Jeg har det som dig, at jeg gerne vil veje mig hver dag, hvis jeg skal tabe mig, men jeg sammenligner med samme ugedag en uge før, det burde nogenlunde udligne tilfældighederne. wink.gif (En vægt med 100g intervaller kunne også hjælpe cool.gif )

Men held og lykke med vægten. Jeg tror, at du bliver glad for, at du har valgt at fokusere på vægttab istedet for at prøve på det hele på en gang smile.gif . Hvad er målet for vægten (80kg?)
 

Indsendt af: DaDane on 26. Apr 2003, 21:51

Glemte lige at sige at SD (eller sygdommen?) har hjulpet. Jeg er øm i dag. Ikke voldsomt, - slet ikke. Men alligevel. Var lidt bekymret da jeg skulle ud at løbe, - men det gik fint. (Squatbenene er en del af ømheden - og så brystet). Det er nu ikke rigtig DOMS. De er bare en svag ømhed - og kun når jeg "provokere" området.
Håber ikke det bliver for slemt når jeg nu skal trække 82,5 kg hele 30 gange i morgen. For lændedoms er da noget af det ondeste.
 

QUOTE (Chris27 @ 26. Apr 2003, 21:21)
Jeg tror at du skal på at lægge for meget i vægten, når du nu vejer dig hver dag (specielt når du var syg et par af dagene), for der er mange tilfældige udsving, som kan sløre tendensen.
Jeg har det som dig, at jeg gerne vil veje mig hver dag, hvis jeg skal tabe mig, men jeg sammenligner med samme ugedag en uge før, det burde nogenlunde udligne tilfældighederne. wink.gif (En vægt med 100g intervaller kunne også hjælpe cool.gif )

Men held og lykke med vægten. Jeg tror, at du bliver glad for, at du har valgt at fokusere på vægttab istedet for at prøve på det hele på en gang smile.gif . Hvad er målet for vægten (80kg?)

Jeg tror du har ret i det med sygdommen.

Jeg mener ikke der er noget forkert i at veje sig hver dag - tværtimod. Så bliver "mærkværdigheder" nemmere at sortere fra. Hvis jeg nu kun havde vejet mig en gang om ugen og den var nede på 97 kg, så havde jeg ædt den råt - og grædt salte tåre når nu vægten næste gang var steget til måske 98 kg.

Målet er ikke et bestemt antal kg. - målet er at blive begyndende markeret. Jeg synes (stadig) det er vammelt når man kan se igennem folk (se deres blodåre og sådan), men jeg vil meget gerne kunne se nogle muskler under huden - mavemusklerne er jo et sikkert hit. Så dem går jeg efter wink.gif

JohnJohn - tak for opmuntringen. - Og også held og lykke til dig. 

 

Indsendt af: Chris27 on 26. Apr 2003, 22:13

Jeg mente ikke, at det var et problem at veje dig hver dag, det går jeg også selv. Men jeg vil tabe mig sammenligner altid med vægten for en uge siden, tirsdag sammenlignet med sidste tirsdag, onsdag.. Så bliver jeg ikke lige så bekymret, hvis jeg en dag vejer 0,5kg mere end dagen før. Jeg er helt enig i, at når man vejer sig hver dag, så får man et større overblik over, hvad der har indflydelse på vægten (når fødselsdage 2 dage i træk betyder +2kg wink.gif, som man forhåbentligt smider igen de næste 2 dage cool.gif ).

Jeg er enig i, at fedtprocenten også kan blive for lav, blodårer hører til indeni kroppen biggrin.gif , selvom en sixpack ikke ville være dårlig, men bare rolig, du er ikke ene om ikke at have en cool.gif 

Indsendt af: Litopsi on 27. Apr 2003, 13:46

 

QUOTE (DaDane @ 26. Apr 2003, 21:09)
Gennemsnitsfart: 9,11 km/t (6'35" pr. km.) (Bestemt ikke noget at råbe hurra for, men det var jo netop ikke det der var fokus på, så det er meget fint).

pjat med dig... selvfølgelig er det noget at råbe hurra for, du løb jo de planlagte 6 km!! Det er sq da lækkert.

HURRAAAA

Det kunne godt tyde på at du har lagt lidt for hurtigt ud, men det er altså også sindssygt svært at vurdere. Specielt første gang man løber en given distance. Næste gang kan du jo prøve at se hvor langsomt du kan løbe.... det tror jeg (uden i øvrigt at vide noget om emnet) vil give dig en bedre løbeøkonomi til de længere ture. Jeg prøver altid at holde farten helt nede den første km eller 1½. Derefter kan jeg simpelthen ikke løbe langsomt mere og så sætter jeg farten op helt automatisk, jeg kan slet ikke lade være. Den sidste halve til hele km går jeg igen helt ned i tempo for at jogge af, det skulle være så godt for restitutionen (siger Hessel og andre og det tror jeg så på). På den måde topper farten midt i løbet hvor løbeenergien er højest og når man begynder at blive træt og tung, er det lettere at overskue at holde farten i et rimeligt tempo hvis man ved at det ikke er helt til mål man skal holde farten. 

 

Indsendt af: DaDane on 27. Apr 2003, 18:31

Litopsi: Jeg prøvede virkeligt at starte (og løbe i det hele taget, men især at starte) langsomt - men ikke desto mindre har du ret. Det gik for hurtigt i starten. Så jeg har lidt at arbejde med der.

Jeg får ikke trænet i dag. Jeg er smadder træt og tror jeg har bedre af lidt søvn. Jeg har ikke fået sovet nok de sidste par nætter - og nu kan jeg mærke den ikke går længere.

Jeg regner med at tage min søndags HST mandag. Min tirsdags HST bliver lidt sværere at flytte til onsdag - ikke desto mindre er det planen. Så er jeg med igen fredag.

Ang. løb må det jo så også skubber så jeg løber tirsdag og torsdag i stedet for mandag og onsdag.

Torsdag der skulle have været fridag bliver så skubbet til idag tongue.gif 

Min vægt i morges var 98,0 kg (est: 98,41 kg)

Derudover har jeg været utrolig standhaftig - både i dag og i går. Jeg har været på kursus og har sagt nej til rundstykker med smør, ost, pålægschokolade m.m., chokolade muffins, othellolagkage, chokolade, flødeboller m.m. Derudover har jeg været ret tilbageholdende med smørrebrødet. Frugterne gik jeg derimod til med krum hals. (Og så røg der altså også en smule ladkrids og vingummi ned). 

Indsendt af: DaDane on 28. Apr 2003, 15:45

Mandag 28/4-2003
Dagens vægt: 97½ kg

Dagens træning pumpin.gif (HST cyklus 1, 15 rep-dag: 2 (2. dag))
Center: Athena

Dødløft: 2x15x77½/82,5 kg
Kom til kun at løfte 77½ kg i første sæt. Troede jeg havde rigtig vægt på. Ups. Derudover var den ikke nær så hård som jeg havde frygtet. Faktisk en af de letteste øvelser i dag.

Bænkpres: 2x15x41,25 kg
Tung, men ikke så slemt som i fredags.

Træk til bryst: 2x15x40 kg
Ret tung - og mine arme begyndte allerede her at blive pumpet.

Military: 2x15x20 kg
Også tung, men bestemt til at klare.

Bent Over Rows (1 arms): 2x15x18,5 kg
Var ikke så slem endda, men armene blev endnu mere pumpede her.

Mave: 2x15x12,5 kg
Let

Upright row: 2x15x19,75 kg
Temmelig tung, måtte tage et par små pauser (få sekunder) i selve sættet.

Lying Triceps ext.: 2x15x17,25 kg
Også meget tung.

DB Curls: 2x15x11 kg
Total hård. Det var kun med nød og næppe jeg fik den uden en hjælpende finger.

Jeg tror at jeg endnu en gang klarede det på under en time - og endnu en gang blev kroppen ikke skånet.
banana.gif banana.gif banana.gif

Derefter jeg jeg ned på busterminalen - blot for at se bagenden af bussen. Så jeg besluttede mig for også at gå resten af vejen hjem. Ialt blev det til omkring 7 km. med en rygsæk (som dog kun vejede 6 kg, men det bliver nu alligevel til noget). 

Indsendt af: DaDane on 29. Apr 2003, 10:29

460.gif Vægt:

De sidste 7 vejninger:
23/4 97,0 kg (est: 98,77 kg)
24/4 97,0 kg (est: 98,68 kg)
25/4 97,5 kg (est: 98,59 kg)
26/4 98,0 kg (est: 98,50 kg)
27/4 98,0 kg (est: 98,41 kg)
28/4 97,5 kg (est: 98,32 kg)
29/4 97,5 kg (est: 98,23 kg)

Dagens vægtgraf:




Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: DaDane on 29. Apr 2003, 20:06

sport22.gif Dagens løb:

I dag skulle det så være en quicky ( et kort hurtigløb ). Jeg startede igen for hurtigt - alt for hurtigt.

1 km: 5'01" (11,96 km/t)
1½ km: 7'50" (9,42 km/t mad.gif )
2 km: 10'44" (10,23 km/t)
3 km: 16'34" (10,32 km/t)

Gennemsnitsfart: 10,87 km/t (5'31" pr. km.) hvilket er for lidt for mit hurtigløb. Men det skyldes bestemt at jeg var for ivrig. Må forsøge at starte lidt langsommere - både på mine quickies og mine gourmet løb.

Mener kun det var 2 bananer værd

banana.gif banana.gif 

Min løbeform er ikke som den har været. Da jeg (i 98/99) aftjente min værnepligt var det et krav at man kunne løbe 3 km på under 15' - Og det klarede jeg så vidt jeg husker på 14'40" eller deromkring. Da vi skulle hjem skulle vi løbe 5 km på under 25 - og så vidt jeg husker klarede jeg også det. Så det kommer jeg til igen devil.gif Desværre er der noget der tyder på at det ikke bliver de første adskillige måneder. 

Indsendt af: DaDane on 30. Apr 2003, 05:52

Månedsstatus (april):

pumpin.gif Jeg er begyndt på HST. De 15 reps er hårde, men ikke værre end jeg er mand for at klare dem smile.gif Jeg har fået DOMS efter de første to træningsgange, især efter den første. Jeg er overbevist om at min S.D. (kombineret med min sygdom) har haft den rigtige effekt. Jeg har kun trænet to gange (får trænet den 3. gang i aften) - så det er lidt tidligt at sige så meget om træningen, - men jeg tror det er en træningsform jeg har det godt med.

jumprope.gif Jeg er begyndt at løbe mere regelmæssigt. Jeg har i april løbet ca. 21,6 km. Det har taget mig omkring 2 timer 4 minutter og 54 sekunder. Det giver en snitfart på 10,38 km/t. Dog er det et tal som ikke rigtigt siger så meget - for et løb var et gourmet løb, hvor ideen alene var at løbe langt, langsomt og hyggeligt. De øvrige 7 løb har været quickies - altså ret korte løb hvor intensiteten er det centrale.

460.gif Endeligt er jeg for alvor gået i gang med mit vægttab - og det går gange som det skal. Jeg har været syg, og det har lavet lidt kuk i det. Men udover det så tror jeg at jeg holder mig fint på min tendenslinje (som giver et vægttab på 636 gram/uge).

Alt i alt er min motivation i top. Jeg er utrolig god til at få trænet hver gang - hvad enten det drejer sig om løb eller HST. Jeg er mig mine mål meget bevidste, og de er: vægttab som det primære og muskelopbygning (eller i hvert fald vedligeholdelse) som det sekundære. Derudover går det godt med min træning og mit vægttab. Det er naturligvis også med til at virke motiverende. 

Indsendt af: DaDane on 30. Apr 2003, 19:55

Ons 30/4-2003
Dagens vægt: 97,5 kg

Dagens træning pumpin.gif (HST cyklus 1, 15 rep-dag: 3 (3. dag))
Center: Athena

Squat: 2x15x70 kg
Det var virkeligt hårdt! Virkelig virkelig. Jeg frygter MEGET på søndag hvor jeg skal forsøge med hele 78,75 kg devil.gif

Bænkpres: 15x43,75 kg, 13x43,75 kg
Det var også meget hårdt. Jeg tog kun 15+13. Muligvis fordi jeg er en kylling (vurderede at jeg formodentligt kunne tage 1-2 mere - men jeg vurderede også at jeg ikke gad og ligge under en stang jeg ikke kunne løfte. Jeg mangler desperat en Caddy eller hvad de nu hedder i denne sportsgren (spotter tror jeg der er nogen der kalder dem)).

Træk til bryst: 2x15x42,5 kg
Av, av, av - Jeg havde på dette tidspunkt trænet 30 minutter. Mine arme var allerede syret til, pumpede og …

Military: 2x15x21,25 kg
Hård!

Bent Over Rows (1 arms): 2x15x21 kg
Hård, men nemmere end de ovenstående øvelser

Mave: 2x15x13,75 kg
Let, endeligt en øvelse der var det.

Upright row: 2x15x21 kg
Sidste par reps trak virkeligt tænder ud (måtte igen holde nogle små pauser på nogle få sekunder). Startede ellers fint. Det første sæt virkede slet ikke slemt.

Lying Triceps ext.: 2x15x18,5 kg
Hård, men faktisk ikke så slem som de sidste par gange

DB Curls: 2x15x11 kg
Virkelig hård. Fik kun med nød og næppe de sidste. Derudover av av av - mere syre - og naturligvis mere pump.

Det tog lidt over en time i dag. Jeg er ikke speciel godt tilfreds. Jeg missede de sidste 2 reps i BP og jeg føler godt nok det trækker sammen omkring mig. Jeg er kun halvvejs igennem 15 rep programmet - og skulle gerne øge vægtene hele 3 gange endnu. Jeg frygter at det ikke går.
banana.gif banana.gif

Så det var nok en smule for tidlig at jeg i min status for april skrev at jeg var mand for at klare dette program blink.gif 
 

Indsendt af: Arne on 30. Apr 2003, 20:18

Hold dampen oppe DaDane - og ja det er nok en god ide hvis du kan få en spotter på. Misser du 1-2 reps et par steder - så er det jo ikke en katastrofe. 4whip.gif smile.gif 

Indsendt af: DaDane on 1. May 2003, 18:44

Dagens vægt: 98,0 kg unsure.gif 

Dagens løb er udgået pga. dårligt vejr, manglende motivation og generel træthed. chicken.gif 

Indsendt af: DaDane on 2. May 2003, 19:46

Fredag 2/5-2003
Dagens vægt: 97 kg smile.gif

Dagens træning pumpin.gif (HST cyklus 1, 15 rep-dag: 4 (4. dag))
Center: Athena

Dødløft: 2x15x92,5 kg
Hårdt, men mest bagefter. Det kunne godt mærkes i lænden. Det gik dog over utrolig hurtigt (nogle få minutter)

Bænkpres: 15,13x46,25 kg (skulle have været 2x15x46,25 kg)
Tja, det blev så kun til 15, 13 igen. Kunne måske have taget resten men var igen uden spotter.

Træk til bryst: 15,11x45 kg (skulle have været 2x15x45 kg)
Det blev kun til 15, 11 - det er ret ringe. Det gav meget syre i armene. Måske skulle jeg undlade at øge i de her tre øvelser (BP, Træk til bryst og Mili) da jeg ikke har kunnet køre sættet helt i dag.

Military: 15,11x22,5 kg (skulle have været 2x15x22,5 kg)
Fik kun 15, 11. Igen av av av

Bent Over Rows (1 arms): 2x15x21 kg
Den var faktisk ikke så slem endda. Den var ikke let, men bestemt heller ikke hård.

Mave: 2x15x15 kg
Som altid - meget let

Upright row: 2x15x14,75 kg (skulle have været 2*15*22,5 kg)
Kom til at tage alt for lidt vægt! Men det var også nemt wink.gif

Lying Triceps ext.: 2x15x19,25 kg
Ret hård, men ikke så vildt endda.

DB Curls: 2x15x12,5 kg
Jeg fik dem alle - og det var faktisk nemmere end sidst. - Men stadig - av av av - og nøej hvor var det hårdt.

Jeg havde ingen energi da jeg kom - igen lyst - og ingen fighter instinct. Egentligt burde jeg give mig selv 5 bananer bare for at gennemføre. Men sådan leger vi ikke. Første halvdel af programmet var bestemt kun til en banan! Men det hjalp en del med sidste halvdel af programmet! Så det bliver til to af de gule.
banana.gif banana.gif
 

Indsendt af: DaDane on 3. May 2003, 19:07

Dagens vægt: 97,0 kg smile.gif 

Dagens løb er udgået. Jeg løber jo kun som support til vægttab - og det går fint uden (not! - Virkeligheden er at jeg er p*sse træt af mig selv. Ja vejret er ikke perfekt, men jeg burde sg* da kunne mønstre en smule diciplin her. Men hvad. Kan ikke rigtigt finde ud af hvad jeg skal gøre ved det. Tror det er vigtigt at jeg løber af glæde - og hvis ikke løbeglæden er der nu gør det nok kun tingene værre at presse sig selv. På den anden side.... (efterfulgt af en diskussion længere end den Crawdaddy og Cilius havde i Jarvig's log)...).

Men som det ses - vægten er fin! 

Indsendt af: DaDane on 4. May 2003, 07:35

Vægten stod igen på 97,0 kg i morges. Og det endda selvom jeg spiste meget sen aftensmad (fed fisk og krydrede ovnbagte kartoffelskiver med skræl [Ikke at jeg er fanatisk skrælspiser pga. vitaminer og sådan. Gider bare ikke skrælle dem tongue.gif ]). 

Jeg er begyndt at måle min aftenvægt også. Jeg har desværre ikke skrevet kommentarer hver morgen. Men den i dag f.eks. undre mig. Jeg har en difference på 2 kg. - På trods af at jeg spiste så sent. (Eller måske på grund af? Morgenvægten er måske netop så nogenlunde konstant? Hmm - jeg forstår det ikke helt. Jeg har ikke haft rigtig afføring - og lidt tørstof må der vel være i sådan nogle kartofler og fisk?).

Min teori er at morgenvægten er mere stabil (og dermed et bedre mål). Jeg ved nu ikke helt. Jeg synes min aftenvægt er lige så stabil (og med knap så pæn en tendens til vægttab). Det hele bliver naturligvis forstyrret voldsomt af at jeg var syg i starten af perioden - og min vægt derfor lidt mærkelig.

Anyhow - her er tabellen: 


Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: DaDane on 4. May 2003, 21:46

Søndag 4/5-2003
Dagens vægt: 97 kg

Dagens træning pumpin.gif (HST cyklus 1, 15 rep-dag: 5 (5. dag))
Center: Athena

Squat: 15, 11x78,75 kg
Det var nærmest breating squat. Jeg måtte lige puste ud mellem hver (eller i hvert fald næsten hver) squat

Bænkpres: 15, 12x48,75 kg

Træk til bryst: 15, 12x47,5 kg

Military: 15, 14x23,75 kg
Gik bedre end sidst

Bent Over Rows (1 arms): 2x15x21 kg

Mave: 2x15x15,625 kg

Upright row: 2x15x23,5 kg

Lying Triceps ext.: 2x15x19,75 kg

DB Curls: 2x15, 13x12,5 kg

Ikke så mange kommentarer i dag. Havde hovedet fyldt med andre ting. Dog synes jeg at øvelserne var ret hårde lige i det jeg lavede dem (hvorfor der var en del der ikke nåede 2x15). Men jeg var langt mindre busted efter træning. Muligvis fordi jeg var langsommere i dag (ca. 1 time 20 min mod normalt omkring 1 time). Stadig var motivationen og kampgejsten meget fraværende. Derudover var der for mange øvelser jeg ikke fik fuldt hus i. Så det bliver kun til 2 bananer.
banana.gif banana.gif

På tirsdag er sidste 15 rep dag. Og der er der heldigvis ingen squat devil.gif Så hellere dødløft!
 

Indsendt af: DaDane on 5. May 2003, 21:08

Dagens morgenvægt: 97,0 kg

Og overraskelsen for i dag - løbet er udgået ugone2far.gif
 

Indsendt af: DaDane on 6. May 2003, 07:13

460.gif Vægt:

De sidste 7 vejninger:
30/4 97,5 kg (est: 97,4 kg)
1/5 98,0 kg (est: 97,3 kg)
2/5 97,0 kg (est: 97,2 kg)
3/5 97,0 kg (est: 97,1 kg)
4/5 97,0 kg (est: 97,0 kg)
5/5 97,0 kg (est: 96,9 kg)
6/5 98,0 kg (est: 96,8 kg)

(Jeg har ændret en lille smule på estimatet - så det nu giver 100 gram pr. dag. Ved godt det er lidt i overkanten, men håber det går).

Det ser jo noget skidt ud - især nu da dagens morgenvægt er 98,0 - det højeste den har været i en uge. Dog ser det heldigvis ud til at det meget vel kunne være en fejlmåling.

Jeg har tilføjet min aftenvægt på grafen. Ved egentligt ikke om man ligefrem kan sige at det øger læsbarheden. Men det viser en tendens som jeg ikke synes om. Det ser ud til at aftenvægten er faldet pænt i starten, men nu er på vej op. Dette kunne bekræftes af det enlige målepunkt i dag på 98 kg. Time will tell.

Dagens vægtgraf: 


Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: DaDane on 6. May 2003, 17:55

Tirsdag 6/5-2003
Dagens vægt: 98 kg

Dagens træning pumpin.gif (HST cyklus 1, 15 rep-dag: 6 (6. dag))
Center: Athena

Dødløft: 2x15x102,5 kg
Meget hård og meget tung. Men jeg fik dem devil.gif

Bænkpres: 10, 8x51,25 kg
Aargh, ikke specielt hård (gøre ondt, føles forkert, syre til m.m.) men vildt tung (kunne ikke løfte mere).
Måske er jeg også lidt chicken.gif - men jeg mangler desperat en spotter hvis jeg skal forsøge med de sidste reps - især i BP. Har prøvet at ligge under stangen et par gange, - sidst kørte jeg den ned over maven - og havde øm mave i en hel uge. (O.k. den positive side jeg spændte virkeligt i mavemusklerne, måske er det en god maveøvelse retard.gif w00t.gif devil.gif )

Træk til bryst: 12, 9x50 kg
Både hård og tung!

Military: 2x15x25 kg
Av av av hård

Bent Over Rows (1 arms): 2x15x24 kg
Meget tungere end de 21 kg jeg kørte med sidste gang. Men det lykkedes - alle 15 rep i begge sæt.

Mave: 2x15x17,5 kg (skulle have været 2x15x16,25 kg)
Tog lidt ekstra vægt på. Det hjalp. Den var lidt hårdere denne gang - dog stadig klart den letteste øvelse jeg har med

Upright row: 2x15x24,75 kg
Hård!

Lying Triceps ext.: 15, 10x21 kg
Total syre i underarmene. Virkeligt slemt. Ved ikke hvad jeg gjorde forkert. Også total meget pump - både i under- og overarme

DB Curls: 15, 14x12,5 kg
Efter den gang triceps ext. Synes jeg at misse en enkelt rep er super!

DL var en oplevelse. Det var dælme hårdt - men alligevel slet ikke uoverkommeligt. Kunne nok ikke have taget mere end 16 eller 17 reps, så det var fint nok det sluttede her. Derudover så var der en del af øvelserne (især BP) hvor jeg manglede mange reps. Alligevel følge jeg 1) at jeg havde mere gejst og mere vilje denne gang samt 2) at jeg alligevel ikke blev så smadret og pumpet som ellers. Alt i alt synes jeg det må være en gennemsnitlige karakter på 3 bananer. Træningen var alt andet end gennemsnitlig, men noget trækker op andet ned. Dagens vægt er ikke med i karakteren.
banana.gif banana.gif banana.gif

Iøvrigt lykkedes det mig at udløse alarmen i centeret i dag - så jeg fik da oplevet lidt retard.gif 

Indsendt af: DaDane on 9. May 2003, 10:44

Det går ikke ret godt med vægten i tiden - formodentligt fordi jeg ikke får løbet.
Jeg synes i hvert fald min kostplan bliver fulgt rimeligt godt!

Tilgengæld påstår (uopfordret) min kone at hun kan se at jeg er ved at få mere overarme (nærmere adspurgt gælder det både triceps og bicpes). Selvom jeg var meget vedholdende i min spørgen synes hun dog ikke at hun kunne se mit bryst var blevet større eller mere muskuløst.

De sidste par vejninger:

6/5 98,0 kg (est: 96,8 kg) sad.gif 
7/5 98,0 kg (est: 96,7 kg) sad.gif
8/5 98,0 kg (est: 96,6 kg) sad.gif
9/5 97,0 kg (est: 96,5 kg) dry.gif 

Så er jeg iøvrigt ved at være klar til min 2. minicyklus i HST. Igen bliver der en smule ballade. Min søndagstræning bliver vanskeliggjort af morsdag, så den bliver efter al sandsynlighed flyttet til i morgen. Altså 2 træningspas i træk.

Min plan: 


Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: Spock on 9. May 2003, 13:01

Hvis du lige smider 3-4 x spinning på programmet hver uge, så skal du se løjer - så rasler kiloene sgu af dig, skal du se... 
Jeg spinner altid typisk lige efter vægttræning, sikkert ikke super-effektivt mht styrke, men man smider kiloene næsten så hurtigt at man ikke kan nå at tælle dem ohmy.gif 

Prøv det, prøv det.... og keep up the good work, det ser da fornuftigt ud. Og stop med at veje dig hver dag, tag een gang om ugen istedet, ellers går du død i det. Så har du nogle "delmål" eller "deadlines" som f.eks. hedder hver lørdag - små mellem-målepunkter du kæmper dig frem imod.

Held og lykke, skal nok blive godt. 

Indsendt af: MadMan on 9. May 2003, 13:40

 

QUOTE (Spock @ 9. May 2003, 14:01)
Og stop med at veje dig hver dag, tag een gang om ugen istedet, ellers går du død i det. Så har du nogle "delmål" eller "deadlines" som f.eks. hedder hver lørdag - små mellem-målepunkter du kæmper dig frem imod.

Dér er jeg ikke enig med dig ... jeg synes det er vigtigere at kunne se en tendens i vægttabet fremfor et bestemt antal kg. Og dette er hurtigere, nemmere og mere præcist at beregne når man vejer sig dagligt - desuden vil en 'smutter' dagen før en vejning ikke have den samme fatale mentale effekt devil.gif 

Men derfor kan man jo godt tage målingerne hver fredag morgen og sammenligne for at få et indtryk af det samlede ugentlige vægttab. 

 

Indsendt af: DaDane on 9. May 2003, 19:30

Fredag 9/5-2003
Dagens vægt: 97 kg

Dagens træning pumpin.gif (HST cyklus 1, 10 rep-dag: 1 (7. dag))
Center: Athena

Squat: 2x10x71,25 kg

Bænkpres: 2x10x43,75 kg

Træk til bryst: 2x10x42,5 kg

Military: 2x10x21,25 kg

Bent Over Rows (1 arms): 2x10x21 kg

Mave: 2x10x13,75 kg

Upright row: 2x10x21 kg

Lying Triceps ext.: 2x10x18,5 kg

DB Curls: 2x10x11 kg

Det var meget overkommeligt i dag. Måske er 4 bananer lidt billigt købt, men jeg klarede mit (lette) program til UG, - det må da også tælle for lidt wink.gif Iøvrigt gik jeg hjem fra centeret i dag. Det er vel omkr. 6-7 km. - Så det kan forhåbentligt være med til at forbrænde noget af mit overskudslager. Så 4 bananer er vel o.k.
Da der ikke rigtigt var så meget kød på øvelserne i dag har jeg ikke kommenteret dem enkeltvist.

banana.gif banana.gif banana.gif banana.gif

MadMan: Nemlig - veje sig hver dag - så har man bedre overblik over hvad der ser forkert ud og hvad der ikke gør. Men derudover er delmål som Spock foreslår da en udemærket ide. Jeg har et delmål hver dag. Jeg ved udemærket godt det ikke er det han vil have. Og det er sandsynligt han har ret. Jeg vil overveje om jeg ønsker at ændre den strategi. 

Indsendt af: DaDane on 10. May 2003, 08:41

Lørdag 10. maj:

Morgenvægt: 96,5 kg (est: 96,4) smile.gif 

Jeg startede morgenen med at tage en proteinshake uden andet kulhydrat end det der er i mælken - og så ud at løbe. (Jfr. anbefaling fra Cilius i en tråd jeg ikke lige kan finde igen - Men ideen var i hvert fald at proteinet skulle gøre at man forbrænder fedt i stedet for kulhydrat).

Det gik RIGTIG godt. Det lykkedes mig at løbe 3 km. på 15'35" (Gennemsnitsfart 11,4 km/t) - og det på trods af at jeg tabte min nøgle og lille måtte tilbage og lede (o.k. tog sikkert kun 10 sekunder eller så, men jeg kom da ud af rytmen i hvert fald).

1 km @ 4'57" (4'57" pr. km. siden sidst mellemtid - gns fart: 12,1 km/t)
1½ km @ 7'42" - inkl. nøgletricket (5'30" pr. km. siden sidst mellemtid - gns fart: 10,9 km/t)
2 km @ 10'21" (5'18" pr. km. siden sidst mellemtid - gns fart: 11,3 km/t)
3 km @ 15'45" (5'24" pr. km. siden sidst mellemtid - gns fart: 11,1 km/t) 

Indsendt af: Hoosier on 10. May 2003, 10:51

 

QUOTE (DaDane @ 10. May 2003, 09:41)
1 km @ 4'57" (4'57" pr. km. siden sidst mellemtid - gns fart: 12,1 km/t)
1½ km @ 7'42" - inkl. nøgletricket (5'30" pr. km. siden sidst mellemtid - gns fart: 10,9 km/t)
2 km @ 10'21" (5'18" pr. km. siden sidst mellemtid - gns fart: 11,3 km/t)
3 km @ 15'45" (5'24" pr. km. siden sidst mellemtid - gns fart: 11,1 km/t)

ohmy.gif Ingen bananer? unsure.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 10. May 2003, 13:04

UPS 4oops.gif 

Dagens træning må give 4 bananer. Det gik rigtig godt, - det var lækkert og det gik hurtigere end forventet. Bestemt 4 bananer værd

banana.gif banana.gif banana.gif banana.gif 

Iøvrigt var det første gang i lang tid (i år tror jeg) at jeg har løbet 1 km. på mindre end 5 minutter, har løbet i korte bukser. Derudover er det den laveste vægt jeg har haft det sidste år (har tangeret den før, men ikke været under). 

Indsendt af: Tube on 10. May 2003, 13:39

 

QUOTE (DaDane @ 10. May 2003, 14:04)
Iøvrigt var det første gang i lang tid (i år tror jeg) at jeg har løbet 1 km. på mindre end 5 minutter, har løbet i korte bukser. Derudover er det den laveste vægt jeg har haft det sidste år (har tangeret den før, men ikke været under).

FLOT biggrin.gif 

Det er helt sikkert noget sværrere at løbe med næsten 97 kg at slæbe på 4thumbup.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 10. May 2003, 17:59

Tube: Tak! Ja sidst jeg var under 5 min/km (men der kunne jeg dog også gøre det i 3 km. i rap) vejede jeg nog en 10-15 kg. mindre end nu.

Lidt ekstra cardio - en tur i skoven. Helt ude i skoven ( nærmest som O-løb ). Det var dog stort set kun gang. Der var lige en enkelt længere ret stejl bakke som jeg måtte løbe op af. Og nøej jeg blev forpustet, - men det var vel også lidt ideen. Jeg kom dog helt op i et hug, - og i god fart.

Måske var det en ideel måde at forbrænde lidt ekstra på (altså ikke at løbe op af bakker, men at gå gode ture i skoven). Skoven ligger lige ved siden af og det var virkeligt en lækker tur. Rent kondimæssigt er det nok meget begrænset hvad det giver, men en hyggelig tur i naturen som var meget anderledes end min øvrige træning.

Jeg ved ikke helt om det er træning, men mener det må være. Og som sådan må det give 5 bananer. Ikke fordi det var ekseptionelt langt, hurtigt eller andet - men fordi det var opdagelsen af en helt ny måde at forbruge energi på, som var tiltalende på en anden måde end det jeg plejer at gøre.

banana.gif banana.gif banana.gif banana.gif banana.gif 

Indsendt af: DaDane on 11. May 2003, 14:37

Søndag 11. maj
Vægt 96,5 kg cool.gif 

I går lykkedes det mig at motionere min kone med en længere gåtur. I dag blev det så min mors tur devil.gif (Man må simpelthen elske en mand/søn som mig tongue.gif ). Det blev til omkr. 80-90 minutters gang i raskt tempo.

[Jeg ved ikke om det er foråret, mit nye HST program eller hvad, men jeg er simpelthen springfyldt med energi. Jeg kan ofte ikke sove ret længe og jeg er lige klar til at komme ud at løbe - selv efter lige at være kommet hjem fra en længere gåtur]

Det må vel hellere få 3 bananer. Det var ikke noget stort eller noget, - blot en hyggelig gåtur i fornuftigt tempo.

banana.gif banana.gif banana.gif 

Indsendt af: DaDane on 12. May 2003, 08:06

Mandag 12. maj

Da jeg har sovet hos min mor ved jeg ikke hvor meget jeg vejede i morges.

Jeg havde helt glemt hvor meget jeg holdt af en god gåtur. Så i dag blev der også mulighed for en. Jeg droppede bussen og gik fra banegården til uni (tog 30 min). Der var ikke nogen jeg kunne genere med det i dag tongue.gif 

Indsendt af: DaDane on 12. May 2003, 20:42

Mandag 12/5-2003
Dagens træning pumpin.gif (HST cyklus 1, 10 rep-dag: 2 (8. dag))
Center: Athena

Dødløft: 2x10x93,75 kg
Ingen større problemer. Lidt hård (hvilket overraskede mig - jeg mener sidste tirsdag var godt nok MEGET hård, men den var også en del tungere og en del flere reps) - men stadig var det også kun lidt hård

Bænkpres: 2x10x47,5 kg
Relativt let

Træk til bryst: 2x10x45 kg
Let

Military: 2x10x22,5 kg
Let

Bent Over Rows (1 arms): 2x10x21 kg
Let

Mave: 2x10x15 kg
Meget let

Upright row: 2x10x23,5 kg (skulle have været 10x47,5x2 kg)
Relativt let

Lying Triceps ext.: 2x10x19,75 kg (skulle have været 2x10x19,75 kg)
Hård nok faktisk

DB Curls: 2x10x11 kg
No prob. - Meget let faktisk

Det var meget overkommeligt - og i øvrigt overstået på under 40 min. inkl. klargøring og oprydning (men ikke omklædning m.m.)
banana.gif banana.gif banana.gif

Derudover er det lykkedes mig at få gået lidt mere. Jeg vil anslå små 10 km. i alt i løbet af dagen. Men det er også lykkedes mig at blive vedvarende træt i benene. Jeg kan ikke huske hvornår det sidst er sket (lyder nok åndsvagt, men det er faktisk helt sjovt at blive mindet om den følelse). Men nu har jeg også været ude at gå/løbe en del de sidste par dage og på forskellig grundlag (hård asfalt, men det er jeg vant til, men derudover meget ujævn skovbund (både "mikroujævn" (huller og knolde m.m.) og "makroujævn" større bakker og sådan).

Vi nærmer os iøvrigt eksamen med hastige skridt - så det er muligt jeg kan fortsætte med at bruge så lang tid på at lege 4george.gif 
 

Indsendt af: DaDane on 13. May 2003, 21:42

Tirsdag 13/5-2003
Dagens vægt: 96,5 kg

Dagens træning pumpin.gif (HST cyklus 1, 10 rep-dag: 3 (9. dag))
Center: Athena

Squat: 2x10x81,25 kg
Hårde nok. En gang DL eller Sq er godt nok rigeligt til at tage pusten fra mig. Men jeg fik dem - også uden at der gik helt Breating Squat i det

Bænkpres: 2x10x50 kg
Begynder at være lidt hårde, men der er plads til at øge endnu (det skulle der også gerne være. Om en uge er det +8,75 kg i forh. til i dag)

Træk til bryst: 2x10x47,5 kg
Begynder også at være hård. I øvrigt kørte maskinen rigtigt ujævn i dag. Ved ikke om det kun var derfor den var hård.

Military: 2x10x25 kg
Ikke så slem

Bent Over Rows (1 arms): 2x10x24 kg
Ret let

Mave: 2x10x16,25 kg
Meget let

Upright row: 2x10x24,75 kg
Ikke så slem

Lying Triceps ext.: 2x10x21 kg
Hård

DB Curls: 2x10x12,5 kg
Ikke så slem

Tog igen kun 40 minutter. Men det var nu også lidt fordi jeg var presset. Derudover - det begynder at snære til. Fredag og mandag var temmelig lette, men i dag begynder det at være lidt tungt i en del af øvelserne.
banana.gif banana.gif banana.gif

Desuden fik jeg gået omkr. 70 minutters tid (fordelt over en del mindre ture af 10-25 minutters varighed) i løbet af i dag. 

Indsendt af: DaDane on 14. May 2003, 05:58

460.gif Vægt:

De sidste 7 vejninger:
7/5 98,0 kg (est: 96,6 kg)
8/5 98,0 kg (est: 96,5 kg)
9/5 97,0 kg (est: 96,4 kg)
10/5 96,5 kg (est: 96,3 kg) 
11/5 96,5 kg (est: 96,2 kg)
13/5 96,5 kg (est: 96,1 kg)
14/5 97,5 kg (est: 96,0 kg) mad.gif 

Det ser meget ud som om jeg ikke holder min plan.

Dagens vægtgraf: 


Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: DaDane on 15. May 2003, 20:54

Morgenvægt i dag torsdag - 97,0 kg mad.gif 

Efter ikke at have gået så langt i går fik jeg fået en 80+ minutter i dag. Tilgengæld har jeg ikke rigtigt fået løbet i et stykke tid nu. 

Indsendt af: DaDane on 16. May 2003, 19:52

Fredag 16/5-2003
Dagens vægt: 96,5 kg

Dagens træning pumpin.gif (HST cyklus 1, 10 rep-dag: 4 (10. dag))
Center: Athena




Dødløft: 2x10x106,25 kg
1. sæt var meget tungt, 2. sæt var også tungt, men ikke nær så slemt. Men jeg fik pusten begge gange!!!

Bænkpres: 2x10x52,5 kg
TUNG!

Træk til bryst: 2x10x50 kg
Tung og hård. 2. sæt meget tungt

Military: 2x10x26,25 kg
Tung. Efter første sæt bemærkede jeg at mine overarme var temmelig pumpede. Men det startede egentligt allerede under BP!

Bent Over Rows (1 arms): 2x10x24 kg
O.k.

Mave: 2x10x17,5 kg
Let

Upright row: 2x10x26 kg
100% koncentreret om vejrtrækning - og med en enorm effekt (tror jeg har en tendens til at holde vejret under øvelserne. Det er ikke optimalt!). Jeg lod et par af gentagelserne være "kontrol" gentagelser uden at tænke specielt på vejrtrækningne - og de var totalt meget tungere. Skal måske lige bemærkes at jeg trak vejret ind under arbejdet. Tror vidst egentligt at jeg skulle have gjort det modsat. Men effekten var i hvert fald meget mærkbar.

Lying Triceps ext.: 2x10x22,5 kg (skulle have været 2x10x21 kg)
Man glemmer hurtigt, men da det blev hårdt nok tog jeg vejrtrækningen med - det reddede de sidste gentagelser (som pludseligt slet ikke var uoverkommelige). Det var en fejl at jeg kom til at tage så meget ekstra. Jeg besluttede at tage 21,25 kg - men regnede forkert. (21,25 passer med den store stang, 21 med den lille. Den lille er egentligt rarere, men det er så besværligt at skulle have den frem og den er også dum at sætte skiver på og af).

DB Curls: 2x10x12,5 kg
Brugte også vejrtrækning her. Gik godt

Tog i alt 47 minutter - det var jo ikke slemt. Vægtene er begyndt at bliver tungere, men jeg synes jeg kæmpede godt. Især BP, DL var meget hårde - og min vejrtrækningserfaring er jo også guld. Så det å give 4 bananer.
banana.gif banana.gif banana.gif banana.gif
 

Indsendt af: DaDane on 17. May 2003, 08:05

Lørdag 17. maj

Vægt 96,0 (est. 95,7) - Det er skidt at jeg er bagefter min plan - men det er på den anden side optimalt at jeg vejer mindre end jeg har gjort siden jeg startede med at tabe mig i juli. (På det tidspunkt vejede jeg 107 kg, så det er sikkert en del længere siden end juli 02 at jeg sidst vejede 96 kg). Så PR i vægt må give en glad hoppende fyr bounce.gif 

Indsendt af: [email protected] on 17. May 2003, 08:20

Tillykke med PR i vægt. Det er jo 10% vægttab, det er flot.. thumbwink.gif 
 

Indsendt af: Watts on 17. May 2003, 08:23

Der bliver vist grundlag for nogle gode wilks til Mol-træf 3.kamp med det vægttab! 4whip.gif - godt at se at det bare kører på skinner. 

Indsendt af: DaDane on 17. May 2003, 09:24

Tak!!

Og så lider jeg af den skavank at min motivation er ligefrem proportional med mit resultat. (a.k.a. lineær positiv feedback). Det betyder bl.a. at jeg har fået løbet et lækkert 6 km long-slow-distance løb (gourmet løcool.gif i dag. Det er jo lækkert. Bagsiden af medaljen er bare at når det går skidt har jeg ikke meget energi til at gøre noget - og så går det nok endnu værre. Men lad os glæde os over det positive

Dagens løb: sport22.gif 

Jeg fik løbet 6 km på 34'10" (10,5 km/t - 5'42" pr km). Sidste gourmet løb var 26. april (ups - jeg skulle lave et hver uge sneaky.gif ) og der tog det 39'30" - så det er en klar forbedring!

Jeg var rimeligt fokuseret på at løbe langsomt - i hvert fald på første halvdel af turen. Mellemtiderne er:
km.....tid......km tid siden sidste mellemtid
1.......5:30.....5:30
1½....8:21.....5:42
2......11:11....5:40
3......17:10....5:59
4......22:51....5:40
4½...25:51....6:00
5......28:41....5:40 Jeg satte bevidst farten op her
6......34:10....5:29 og kæmpede videre. Dette føltes virkeligt som kilometeren der aldrig ville holde.
 

Indsendt af: DaDane on 17. May 2003, 09:26

 

QUOTE (Watts @ 17. May 2003, 09:23)
Der bliver vist grundlag for nogle gode wilks til Mol-træf 3.kamp med det vægttab! 4whip.gif - godt at se at det bare kører på skinner.

Det passer faktisk så fint med at mit program stopper tirsdag som har moltræf lørdag. Men mit program er jo HST - så det ligger ikke rigtigt op til max forsøg. Men det bliver da sjovt at prøve.

Og ja - mine Willks stiger jo lidt som min vægt falder - men jeg får nok også brug for det! 

 

Indsendt af: DaDane on 17. May 2003, 20:47

Jeg har lige været ude at motionere konen (68 min mest gang, men også en lille smule løb i skoven) - overvejer lidt om det er på tide at få en hund laugh.gif 

Derudover har jeg gået hjem fra byen (med en 12-13 kg tung ryksæk devil.gif - Bl.a. 8L skummetmælk, bussen overhalede mig 2 min. før det stoppested jeg skulle af ved). Jeg vil tro det drejer sig om en 4-5 km eller så.

Så forhåbentligt kan mit vægttab få lidt fut på igen så jeg kan nå ned til mit estimat snart.

Så lidt gåture er det da blevet til i dag - og med de 6 km. løb - så er mine lår og knæ nok ved at være klar til 2x10x90 kg squat i morgen 4whip.gif 

Indsendt af: madsSWIM on 18. May 2003, 12:08

 

QUOTE (Litopsi @ 24. Apr 2003, 19:46)
helt korte og helt hurtige 2-3 km i det maxeste max du kan, for at forbedre konditionen og iltoptagelsen...

Tror du kunne få noget ud af at læse Liptopsi´s råd igen.

Hvis du for alvor vil tabe dig så gælder det om at få arbejdet hårdt en gang imellem. 

Jeg kan læse ud af din log at du godt kan lide de dage hvor du får presset dig selv med vægtene... bigsmile.gif 

Prøv at gå efter samme oplevelse i løbet! 4whip.gif 

Fortsæt med den lange rolige ture (personligt tager jeg dem indtil videre på rulleskøjter til afveksling for løcool.gif
Men få presset dig selv på de korte ture. Hvis du ikke endnu føler at du kan løbe 2-3 km på fuld MAX, så gør det i intervaller. Det er sgu sjovest at træne når det gør lidt ondt w00t.gif 

Overvej evt. også at købe et pulsur. Endnu et værktøj til at motivere træningen! Og flere tal du kan sætte ind i grafer bigsmile.gif 

Vil til sidst støtte dig i den daglige vejning. Så er der mindre risiko for fejludslag!

Fortsat held og lykke

Mads

 

 

Indsendt af: DaDane on 18. May 2003, 13:09

Jeg har ikke været så god til at løbe den sidste tid - men min ide er faktisk at lave 2 hurtige (korte) løb om ugen og så en langsomt (langt) løb.

Derudover nyder jeg i stor stil at gå - og mener det er en perfekt ting i min situation. Det brænder nogle kalorier af - og forstyrre ikke min øvrige træning synderligt (HST og løb ). I går f.eks. var valget mellem at vente 1 times tid på bussen eller gå 1 times tid - og det valgt synes jeg da var nemt - også selvom jeg havde 12-13 kg. på ryggen. Det er blot et enkelt eksempel på "naturlige" gåture i min hverdag. Andre er når jeg skal på uni - så er der vel 1-2 km. fra hvor landbussen stopper - og det er jo en perfekt mulighed. Det tager en vel en 20 minutters tid (har ikke taget tid - selvom det vil være yderst fornuftigt. Så ved jeg jo hvornår jeg kan nå at gå og hvornår jeg ikke kan) - og det er sjældent jeg kommer til at mangle den tid, - gør jeg må jeg jo tage en tværbus. I sidste uge var landbussen lige kørt (den har på den tid af dagen 1½ times drift, så det var længe at vente) - og i stedet for at vente på den gik jeg "hjemad" indtil jeg kunne se på busstoppestederne at der ikke var mere end knap 10 min. inden den kom. Da der er langt mellem stoppestederne derude turde jeg ikke forsøge længere.

Men mine løbture er ikke naturlige i min hverdag - det er noget med at jeg skal klæde om, og så afsted. Det er lidt noget andet - det skal planlægges. Og det har ikke gået så godt i den sidste tid.

Iøvrigt mener jeg at jeg pressede mig selv hårdt nok den sidste km. Det er klart at tiden ikke var så imponerende når jeg nu lige havde løbet 5 km. forinden.

Min prioriteringsrækkefølge skal også holdes for øje: Vægttab, muskelopbygning (da vægttab er vigtigere kan det evt. betyde muskelbevarelse). Derefter kommer så opbygning af en god kondi - og der er løb, og nok især hurtige løb, jo perfekt. Men for mig er løbet mere en måde at opnå vægttab på (ganske ligesom mine gåture er, løbet er nok bedre fordi det går hurtigere at få brugt den samme mængde kalorier). 

Indsendt af: DaDane on 18. May 2003, 17:39

Søndag 18/5-2003
Dagens vægt: 96 kg

Dagens træning pumpin.gif (HST cyklus 1, 10 rep-dag: 5 (11. dag))
Center: Athena

Squat: 7, 8x90 kg (skulle have været 2x10x90 kg)
Ja, jeg fik jo øjensynligt ikke dem alle, så det er nok ikke nogen større afsløring at sige at de var tunge. Meget tunge. Jeg føler meget jeg har tabt styrke i denne disciplin. Jeg har tidligere taget 2x8x100 (en enkelt gang) og 1x8x100 nogle få gange. Dengang var 2x8x90 ikke noget større problem. Det er vel at mærke blot lige umiddelbart før dette HST program startede!

Bænkpres: 10, 7x56,25 kg (skulle have været 2x10x56,25 kg)
Fik ikke helt dem alle. Måske har jeg også mistet lidt styrke her, - måske ikke. Men tunge var de i hvert fald

Træk til bryst: 2x10x52,5 kg
Gik rigtig godt! De sidste reps var virkeligt tunge, men jeg fik alle og det føltes ikke specielt hårdt - kun tungt.

Military: 2x10x27,5 kg
De sidste reps var meget tunge

Bent Over Rows (1 arms): 2x10x26 kg
Den var ikke så slem

Mave: 2x10x17,5 kg
Let

Upright row: 2x10x27,25 kg
Tung, men ikke vild. Dog har vejrtrækningen uden tvivl været en stor hjælp.

Lying Triceps ext.: 2x10x22,25 kg
Ikke så slem endda. Så vidt jeg husker var den væsentligt hårdere sidste gang. Var dog også meget obs på vejrtrækningen igen.

DB Curls: 2x4x16 kg (skulle have været 2x10x16 kg)
He he he, det var da en joke! - SHIT de var tunge. Jeg må virkeligt have mistet styrke her. Hvad har jeg gang i 2x4x16

Der var for mange øvelser hvor jeg havde problemer - og jeg føler jeg har mistet styrke. I hvert fald i squat og DB curls. Træk til bryst og den generelt gode vejrtrækning redder det fra at være helt til hundene, - så 2 bananer må være på sin plads her. Iøvrigt blev det til 45 minutter
banana.gif banana.gif

Derudover gik jeg til og fra busstationen - vel knap 30 minutter i alt. 

Indsendt af: DaDane on 19. May 2003, 07:43

460.gif Vægt:

De sidste 7 vejninger:
13/5 96,5 kg (est: 96,1 kg)
14/5 97,5 kg (est: 96,0 kg) mad.gif 
15/5 97,0 kg (est: 95,9 kg)
16/5 96,5 kg (est: 95,8 kg) 
17/5 96,0 kg (est: 95,7 kg) smile.gif 
18/5 96,0 kg (est: 95,6 kg)
19/5 96,0 kg (est: 95,5 kg)

Har store problemer med at nå ned til estimatet

Dagens vægtgraf: 


Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: DaDane on 19. May 2003, 18:29

Så er jeg blevet målt igennem igen. Målene er uden tvivl hamrende upræcise - og burde gøres f.eks. 3 på hinanden følgende dage og så med gennemsnit, - men det er en større process, så det droppede jeg.

Jeg kan ikke rigtigt se noget større mønster i dette. Mit "tyk-mave mål" (henover navlen) har en vis korrelation med min vægt - og er på vej ned. Udover dette så synes jeg det er svært at finde mønstre.
Jeg synes selv at jeg kan se/føle mine overarme er blevet større - men det er der ikke meget belæg for - hverken ved at de er større i spændt tilstand eller mindre i slap (for det vil mindre fedt vel gøre). 


Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: DaDane on 19. May 2003, 20:23

Mandag 19. maj:

Det var et fint løb i dag. Jeg fik godt nok startet en del for hurtigt - og måtte sætte farten en del ned efter bare en enkelt minut. Jeg tror det er et generelt problem for mig, men det bliver nok bedre når jeg får lidt mere erfaring.

Jeg har udviddet distancen til 4 km. - og alligevel sat hastighedsrekord (gennemsnitsfart). Jeg løb de 4 km. på 20'46" - altså 5'12" pr. km. (11,6 km/t)

Mine mellemtider er:

1 km @ 4'40" (4'40" pr. km. siden sidste mellemtid - gns. fart: 12,9 km/t devil.gif )
1½ km @ 7'12" (5'04" pr. km. siden sidste mellemtid - gns. fart: 11,8 km/t)
2 km @ 9'54" (5'24" pr. km. siden sidste mellemtid - gns. fart: 11,1 km/t)
2½ km @ 12'34" (5'20" pr. km. siden sidste mellemtid - gns. fart: 11,3 km/t)
3 km @ 15'18" (5'28" pr. km. siden sidste mellemtid - gns. fart: 11,0 km/t)
4 km @ 20'46" (5'28" pr. km. siden sidste mellemtid - gns. fart: 11,0 km/t)

Så det er jo alt i alt helt godt!

Jeg har fået trasket lidt rundt i Århus i dag - men det i ret roligt tempo. Jeg kender ikke helt distancen - det var sådan lidt rundt omkring. Måske en 3-4 km. eller så.

Vi må hellere give det 4 bananer - får det går jo strygende! banana.gif banana.gif banana.gif banana.gif 

Indsendt af: DaDane on 20. May 2003, 20:09

Tirsdag 20/5-2003
Dagens vægt: 96 kg

Dagens træning pumpin.gif (HST cyklus 1, 10 rep-dag: 6 (12. dag))
Center: Athena

Dødløft: 2x10x117,5 kg
Ekstemt tung - men meget mindre "ond" og hård end jeg havde troet. Tror ikke jeg kunne have taget mere end 12-13 reps i sidste sæt - og DL er ikke en øvelse der lægger op til failuretræning!

Bænkpres: 8, 7x58,75 kg (skulle have været 2x10x58,75 kg)
Tung - men heller ikke så hård.

Træk til bryst: 10, 8x55 kg (skulle have været 2x10x55 kg)
Nøj de var tunge

Military: 2x10x28,75 kg
Tung, men ikke så slemt pånær de allersidste reps. Men jeg var også super obs. på vejrtrækningen. Denne øvelser hjælper det virkeligt i.

Bent Over Rows (1 arms): 2x10x26 kg
O.k. - tung, men ikke noget særligt. Var naturligvis obs på vejrtrækningen. Kom i øvrigt til at bytte om på denne og mave (mave plejer at komme efter denne)

Mave: 2x10x18,75 kg
O.k.

Upright row: 2x10x28,5 kg
Tung, men ikke noget særligt - nu hvor jeg er obs på vejrtrækningen

Lying Triceps ext.: 2x10x23,75 kg
Meget tungt - faktisk hele sidste sæt - og også meget hård. Nok den eneste øvelse i dag der var særlig hård. Jeg var naturligvis obs på vejrtrækningen, - så hvad problemet var er jeg ikke lige klar over

DB Curls: 2x7, 5x16 kg (skulle have været 2x10x16 kg)
Stadig totalt latterligt, men lidt bedre end sidst

Jeg er ved at være god til at være opmærksom på vejrtrækningen i de "små" øvelser også. DL var en oplevelse - men jeg fik den devil.gif Det er noget skralder at jeg ikke kan tage alle reps'ne som jeg skal - but so be it. Næste gang starter jeg på 5 reps - og starten er jo altid lettere, så der går nok mindst en uge før jeg igen får problemer med at tage mine reps.
banana.gif banana.gif banana.gif
 

Indsendt af: Dines on 21. May 2003, 10:15

Dine mål ser da ud til at gå den rigtige vej. Så længe vægten og maven krymper og resten forbliver nogenlunde konstant, så er det jo fint.cool.gif 
Og lækker dødløft du fyrer af. 

Indsendt af: DaDane on 21. May 2003, 15:30

Dines - tjaeh - jeg synes nu den tabel siger mig meget lidt. Men de sidste par dage har der måske været en svag tendens til at mine bukser synes større - hvis det viser sig at holde så er det i hvert fald gode tegn!

Ang. dødløft - ja mit dødløft (og til en vis grad også squat) er o.k. - mine arme og overkrop er desværre knap så godt med.

Dagens vægt er iøvrigt stadig 96,0 kg (med en svag tendens til at ligge lidt over, men vægten viser har kun skala med mærke for hvert ½ kg). - Mit estimat nu er nede på 95,3 kg - så der skal snart ske noget hvis jeg skal "fange" estimatet igen.

Ang. mit HST program er her planen for de næste 14 dage (næste minicyklus). 


Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: DaDane on 21. May 2003, 20:34

Det blev ikke rigtigt til noget løb i dag - men jeg fik gået. Jeg tror "kun" at turen var omkring 7-8 km. - Men konen og jeg tog 2½ time om den (det var i langsomt tempo i dag - noget langsommere end vi plejer). 

Indsendt af: DaDane on 22. May 2003, 06:56

Dagens morgenvægt stadig 96,0 kg (estimat: 95,2)

Jeg synes mit vægttab står noget i stampe. Jeg synes ellers jeg gør hvad jeg kan.
Har ikke spist slik, lyst brød og sodavand LÆNGE
Spiser stort set ikke pasta

Derudover løber jeg (o.k. ikke så meget på det sidste), går (meget mere end jeg plejer) og styrketræner (stadig).

Men det kommer forhåbentligt snart igen 

Indsendt af: Chris27 on 22. May 2003, 07:38

Har du prøvet at lave tendenslinien på din vægtgraf kontinuert (uden spring ved din sygdom, hvor du rent beset kun fik et midlertidigt vægttab), for så passer den vist ret godt stadigvæk wink.gif 

Indsendt af: DaDane on 23. May 2003, 08:56

Chris: Jeg tror du har ret i at jeg så ligger omkring tendenslinjen - men jeg mener ikke det er den korrekte måde at se det på. Jeg har (også efter min sygdom) ligger en del under.

I dag vejdede jeg sjovt nok også 96,0 kg. - Det er 7 dage i streg nu mad.gif 

I morgen bliver det sikkert endnu værre. Jeg skal i biffen i dag og så "Matrix reloaded", - og så ud og spise bagefter. Men først skal køre mit HST program - 1. dag med 5 reps. 

Indsendt af: DaDane on 24. May 2003, 12:28

Fredag 23/5-2003
Dagens vægt: 96 kg

Dagens træning pumpin.gif (HST cyklus 1, 5 rep-dag: 1 (13. dag))
Center: Athena

Squat: 2x5x81,25 kg
Hård nok faktisk - men det går nok lidt endnu.

Bænkpres: 2x5x50 kg

Træk til bryst: 2x5x47,5 kg

Military: 2x5x25 kg

Bent Over Rows (1 arms): 2x5x24 kg

Mave: 2x5x16,25 kg

Upright row: 2x5x24,75 kg

Lying Triceps ext.: 2x5x21,25 kg

DB Curls: 2x5x12,5 kg

Squat var hård nok - de øvrige der ikke de store ben i. Dog tror jeg at det var hårdere end først sæt med 10 reps.
banana.gif banana.gif banana.gif

Derefter i biffen og se Matrix 2 (the matrix has me - jeg er helt fucked up i hovedet - prøvet at hitte hoved og hale i den film. En fed film i øvrigt. Meget anderledes end 1'eren - på den gode måde. 1'eren er en fed film som stiller nogle spørgsmål, men ikke så vildt. 2'eren stiller mange. Det mener jeg er positivt. Dog håber jeg 3'eren svare på det meste - så der ikke er for meget ude at svømme).

Derefter på Jensen og spise - alt for meget. 

Indsendt af: DaDane on 24. May 2003, 17:41

4jumpy.gif OFF DAY 4jumpy.gif

Morgenvægt 97,0 kg mad.gif 
Jeg stod op ved 10 tiden eller så - fik først morgenmad kl. 12 - og har lige spist 2. måltid i dag - udover en smule slik. Det går bestemt den forkerte vej. - Nåe ja. Så er der vejret. Det ligner bestemt ikke løbevejr!

Håber jeg er tilbage i normal gænge hvad angår mad i morgen - og hvad angår løb så håber jeg at jeg snart kan tage mig lidt sammen der også, - men det er øjensynligt noget sværere 

Indsendt af: DaDane on 25. May 2003, 23:12

Søndag 25/5-2003
Dagens vægt: 96,0 (back again)

Dagens træning pumpin.gif (HST cyklus 1, 5 rep-dag: 2 (14. dag))
Center: Athena

Dødløft: 2x5x107,5 kg

Bænkpres: 2x5x52,5 kg

Træk til bryst: 2x5x50 kg

Military: 2x5x26,25 kg

Bent Over Rows (1 arms): 2x5x24 kg

Mave: 2x5x17,5 kg

Upright row: 2x5x26 kg

Lying Triceps ext.: 2x5x22,5 kg

DB Curls: 2x5x12,5 kg

Ikke rigtig nogen kommentar - stadig i starten af denne minicyklus - så alting er stadig let.
banana.gif banana.gif banana.gif

Fik ufriviligt gået en 5-6 km. eller så - da den sidste bus var kørt mad.gif 

Indsendt af: DaDane on 26. May 2003, 08:37

Så er der et break through!

Min morgenvægt er nu nede på 95,5 kg. O.k. - det kan være en tilfældig fluktuation - så begejstringen skal lige holdes lidt nede. Min vægt er kendt for at gøre det. På den anden side har den været utrolig stabil på 96,0 kg i lang tid. 

Indsendt af: DaDane on 26. May 2003, 08:44

I begejstringen glemte jeg lige min ugentlige vægtstatus

460.gif Vægt:

De sidste 7 vejninger:
20/5 96,0 kg (est: 95,4 kg)
21/5 96,0 kg (est: 95,3 kg) 
22/5 96,0 kg (est: 95,2 kg)
23/5 96,0 kg (est: 95,1 kg) 
24/5 97,0 kg (est: 95,0 kg) 
25/5 96,0 kg (est: 94,9 kg)
26/5 95,5 kg (est: 94,8 kg)

Der er stadig langt ned til estimatet - og det er muligt jeg må justere det. Jeg lader det dog lige stå en uges tid endnu. 


Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: DaDane on 26. May 2003, 19:29

Så er eksamenslæsningen for alvor startet.

Jeg har aflyst al cardio - dog sådan at jeg forhåbentligt får brug for en pause i ny og næ - og evt. kan bruge den på den løbetur.

Jeg vil forsøge at opretholde mit styrkeprogram. Dels for at få rørt mig - og dels for at kører mit HST program færdigt (det slutter så vidt jeg husker præcist dagen efter sidste eksamen).

Jeg vil forsøge at spise sundt endnu - men det er muligt der ryger en smule slik ned også. 

Indsendt af: DaDane on 27. May 2003, 20:47

Tirsdag 27/5-2003
Dagens vægt: 95,5 kg

Dagens træning pumpin.gif (HST cyklus 1, 5 rep-dag: 3 (15. dag))
Center: Athena

Squat: 2x5x91,25 kg

Bænkpres: 2x5x56,25 kg

Træk til bryst: 2x5x52,5 kg

Military: 2x5x27,5 kg

Bent Over Rows (1 arms): 2x5x26 kg

Mave: 2x5x17,5 kg

Upright row: 2x5x27,25 kg

Lying Triceps ext.: 2x5x23,75 kg

DB Curls: 2x5x12,5 kg

Squat var hård og tung. Derudover var der ingen ben i det! Men det kommer nok snart.
banana.gif banana.gif banana.gif

Og så eksamenslæsning - havde helt glemt hvor hårdt det er. Henad middag er man allerede helt konfus i hovedet - og nu her ved aftenstid...
Men det slutter heldigvis den 18. - så der er kun en 3 uger tilbage blink.gif 

Indsendt af: Hoosier on 27. May 2003, 20:57

 

QUOTE (DaDane @ 27. May 2003, 21:47)
Og så eksamenslæsning - havde helt glemt hvor hårdt det er. Henad middag er man allerede helt konfus i hovedet - og nu her ved aftenstid...
Men det slutter heldigvis den 18. - så der er kun en 3 uger tilbage  blink.gif

Tell me about it. blink.gif Desuden har man (læs: jeg) lyst til at spise hele tiden, når man bare sidder og læser. dry.gif Ikke smart - for man har jo også lidt ondt af sig selv... rolleyes.gif Anyways, du må i hvert fald have held og lykke med eksamen. smile.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 28. May 2003, 08:06

Hoosier: Det har du helt ret i - og hvad værre er, det har man lyst til at spise er jo ikke rugbrød vel. Det er jo, som du siger, synd og hårdt og.... så et enkelt stykke chokolade mere gør vel ikke noget.

Anyhow om det er grunden eller ej så har vægten sneget sig op på de sædvanlige 96,0 kg igen. 

Indsendt af: DaDane on 29. May 2003, 17:59

Dagens vægt var igen 96,0 kg - på trods af eksamens-"trøst".

Jeg har været helt "kulret" hele dagen. Læst lidt - gået rastløst rundt - læst lidt - lige tjekket mail - læst lidt osv.

En af mine mærkelige gøremål var så også at forsøge med armstrækkere. Det er længe siden jeg har gjort det. Og med rimelig bred håndstand fik jeg 7 (ikke failure). Så det går da bestemt i den rigtige retning. Men som sagt det er og' læng' siden jeg har prøvet sidst. 

Indsendt af: DaDane on 29. May 2003, 20:46

Jeg får bestemt ikke løbet for meget i tiden - men som nævnt ovenfor er eksamenslæsning en lovlig undskyldning for mig tongue.gif 

Ikke desto mindre fik jeg faktisk løbet i dag. Det blev et quickie løb, 4 km. Tiden er ikke så god denne gang (jeg tror det er første gang jeg ikke par sat PR - men det har jeg tilgengæld heller ikke. Tiden i dag var 21'37" - sidst var den 20'46". 

Mine mellemtider er:

1 km @ 4'51" (4'51" pr. km. siden sidste mellemtid - gns. fart: 12,4 km/t)
1½ km @ 7'29" (5'16" pr. km. siden sidste mellemtid - gns. fart: 11,4 km/t)
2 km @ 10'14" (5'30" pr. km. siden sidste mellemtid - gns. fart: 10,9 km/t)
2½ km @ 13'04" (5'40" pr. km. siden sidste mellemtid - gns. fart: 10,6 km/t)
3 km @ 15'59" (5'50" pr. km. siden sidste mellemtid - gns. fart: 10,3 km/t)
4 km @ 21'37" (5'38" pr. km. siden sidste mellemtid - gns. fart: 10,7 km/t)

gns: 5'24" (11,1 km/t)

Det får kun 3 bananer - og de fleste af dem får endeligt at være kommet i gang igen - og så på trods af eksamen (ja det er så synd for mig (indsæt tudekiks smiley her)). 

Indsendt af: DaDane on 30. May 2003, 15:24

Fredag 30/5-2003
Dagens vægt: 96 kg

Dagens træning pumpin.gif (HST cyklus 1, 5 rep-dag: 4 (16. dag))
Center: Athena

Squat: 1x5x96,25 kg
De var godt nok tunge! Men jeg fik dem. Er alvorligt bange for det ikke går næsten gang. Der var nærmest 5 singles.

Dødløft: 3x5x121,25 kg
De var også meget tunge. Det gik dog en smule bedre.

Bænkpres: 3x5x60 kg
Stadig meget tunge - men ikke helt så slemt som de ovenstående 2. Var dog lidet bange for sidste rep i hvert sæt - men det gik.

Træk til bryst: 3x5x57,5 kg
Tung - men ikke slemt i forhold til de første 3

Military: 3x5x28,75 kg
God vægt - ikke for tungt (endnu), men heller ikke ligefrem let

Bent Over Rows (1 arms): 3x5x26 kg
Ikke så slemt

Mave: 3x5x18,75 kg
Let

Upright row: 3x5x28,5 kg
Ret overkommeligt

Lying Triceps ext.: 3x5x25 kg
Tung, men overkommeligt

DB Curls: 3x5x16 kg
Meget tung - men det gik. Det var ikke voldsomt hiv og sving, men det er da derhen af.

Squat walkouts: 3x10 sekunderx120 kg
Sjov øvelse. Den er godt nok tung. Men man skal så heldigvis ikke "gøre" noget med den, så selvom den er tung er den ret overkommelig. Prøvede at vade lidt frem og tilbage og lavede også en meget partiel squat (vel bare 5 cm. ned eller så og så op igen).

Hyper extensions: 3x5x- kg
Nem - næste gang kommer der nok lidt vægt på.

Besluttede mig for at lave squat walkouts fordi jeg synes stangen er utrolig tung når jeg skal lave squat. Derudover har jeg valgt at tage hyperextensions med - bare for en sikkerhedsskyld (se http://www.motion-online.dk/fora/index.php?act=ST&f=5&t=7475&s=). Endeligt har jeg besluttet at tage 1 sæt af den øvelse som ikke er med (alternere mellem dødløft og squat). Alle disse 3 ændringer er ment til at være permanente. Tiden i dag var 1 time og 20 minutter. Heraf var den gamle del af programmet ca. 1 time. Alene suqat (1 sæt), dødløft (3 sæt) og bænkpres (3 sæt) tog 34 minutter. Det sker hver gang det bliver tungt (sættene bliver en smule længere - og pauserne bliver en del længere).

Dagens træning giver 4 bananer fordi:

  • Det var hårdt - men jeg gennemførte 100%.
  • Jeg fik nogle nye øvelser med
  • Jeg havde det godt med træningen i dag.
banana.gif banana.gif banana.gif banana.gif
 

 

Indsendt af: Hoosier on 30. May 2003, 16:49

 

QUOTE
Bær over med mig - jeg er bare eksamenstosset

Hihi... laugh.gif Jeg kan godt lide din nye signatur. wink.gif thumbwink.gif
Hvornår skal du til eksamen? Og hvad skal du op i? bookread.gif graduate.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 30. May 2003, 21:34

 

QUOTE (Hoosier @ 30. May 2003, 17:49)
QUOTE
Bær over med mig - jeg er bare eksamenstosset

Hihi... laugh.gif Jeg kan godt lide din nye signatur. wink.gif thumbwink.gif

Tak, mener det rimeligt alvorligt. Man bliver lidt speciel når man læser (jeg gør i hvert fald). Meget snaksagelig til tider, meget lidt til andre. Lidt kort lunte måske og ubegribeligt rastløs.
Nåe ja - og så er det jo synd. Og slik er da det mindste man kan få som "erstatning".
QUOTE (Hoosier @ 30. May 2003, 17:49)

Hvornår skal du til eksamen? Og hvad skal du op i? bookread.gif  graduate.gif

Jeg skal til to mundlige eksamener. Den 10. juni skal jeg op i Modeller og logik (http://www.daimi.au.dk/dModLog/). Det er et kursus som i høj grad handler om hvad computere ikke kan. Den 18. juni skal jeg op i Distribuerede systemer og sikkerhed(http://www.daimi.au.dk/dDistSik/). Det er et kursus om distriuerede systemer (altså systemer som kører på flere computere som f.eks. dette diskussionsforum hvor der er en server og en masse klienter - bl.a. den maskine du bruger til at læse dette indlæg).

Hvad med dig? 

 

Indsendt af: Hoosier on 30. May 2003, 21:41

 

QUOTE
Hvad med dig?

Jeg har jo heldigvis overstået mine første tre eksaminer (alle skriftlige: lineær algebra, analytisk og fysisk kemi samt statistisk grundkursus). Tilbage er så en skriftlig eksamen i kemi 2 den 11. juni, men den skulle gerne være a piece of cake efter den dræber i analytisk og fysisk. wink.gif Nu venter jeg bare spændt på at få resultaterne... Desværre har jeg ikke sommerferie bagefter, da vi skal have tre-ugers kursus ude på DTU. sad.gif 

 

Indsendt af: DaDane on 30. May 2003, 21:45

 

QUOTE (Hoosier @ 30. May 2003, 22:41)
QUOTE
Hvad med dig?

Jeg har jo heldigvis overstået mine første tre eksaminer (alle skriftlige: lineær algebra, analytisk og fysisk kemi samt statistisk grundkursus). Tilbage er så en skriftlig eksamen i kemi 2 den 11. juni, men den skulle gerne være a piece of cake efter den dræber i analytisk og fysisk. wink.gif Nu venter jeg bare spændt på at få resultaterne... Desværre har jeg ikke sommerferie bagefter, da vi skal have tre-ugers kursus ude på DTU. sad.gif

Hvad var det lige du læste? (Lineær algebra har jeg også taget - dengang læste jeg fysik/matematik (blev færdig i 2000 - er kandidat og det hele cool.gif ), lidt statestik er det også blevet til sneaky.gif)

BTW - jeg læser ikke rigtigt nu - men tager så mange kurser jeg kan komme i nærheden af på datalogistudiet - og det er da blevet til nogle stykker efterhånden. 

 

Indsendt af: Hoosier on 30. May 2003, 21:52

 

QUOTE
Hvad var det lige du læste?

Jeg læser til levnedsmiddelingeniør på KVL. Jeg havde lineær algebra som valgfag - et supergodt fag. biggrin.gif Jeg må indrømme, at det er de matematiske fag, der interesserer mig mest - og som jeg er bedst til - statistik var dog pokkers svært - ikke nær så logisk som matematik. dry.gif 

 

Indsendt af: Hoosier on 30. May 2003, 21:59

Det var da i øvrigt nogle lange forelæsninger, I har. unsure.gif Hos os er forelæsningerne 2x 35 minutter (og jeg klarer alligevel at falde i søvn 4oops.gif ). 

Indsendt af: DaDane on 31. May 2003, 18:53

Vores forelæsninger er som udgangspunkt 45 minutter. Ofte er der dobbelt eller sjældnere trippel forelæsninger - altså 2 hhv. 3 gange 45 minutter. Men der er så et kvarters pause imellem.

Det kan være meget svært at se af skemaet. Hvis der står at vi har timer f.eks. 10-12 så betyder det reelt 10.15-11 og 11.15-12 (det såkaldte akademiske kvarter).

Når vi har øvelser er det pauserne dog temmeligt varierende, nogle gange slet ikke og andre gange en lidt større pause (20-30 minutter samlet) så man kan nå at få lidt at spise. 

Indsendt af: DaDane on 31. May 2003, 19:05

Månedsstatus (maj):

pumpin.gif Jeg er nu godt i gang med HST. Den første uge med et givent rep-range er rimeligt nem, den anden uge rimeligt hård! Jeg føler jeg har tabt lidt styrke - især i squat og DB-curls. Jeg tror dog at jeg har haft fremgang i DL. Det vil vise sig når programmet er slut. Mit program slutter ganske belejligende tirsdag hvor der er MOl-træf lørdag, så der bliver mulighed for at hvile en smule imellem. Dog bliver der nok ikke rigtigt mulighed for at lege ret meget med 1RM løft.
Jeg læser p.t. til eksamen, men det er (syv-ni-tretten) endnu lykkedes mig ikke at misse en enestre træningsomgang. Ganske sjældent har jeg flyttet træningen en dag. Jeg kan ikke helt finde ud af om jeg foretrækker HST eller mit gamle 3x8 program, - men jeg TROR at jeg tager en cyklus mere efter denne.

jumprope.gif Mit løb er desværre nærmest gået i stå, - og så længe min eksamenslæsning varer ved bliver der nok ikke ændret ved det. Jeg har i maj løbet 17 km. Det har taget omkring 1 time, 32 minutter (6 km gourmet løb som har taget 34'10" og 11 km quicky løb som har taget58'08").

460.gif Jeg har tabt omkring 1-1½ kg. (Min vægt er nu omkring 96 kg - og var omkring 97-97½ ved udgangen af april). Det er mindre end min plan, - men jeg har heller ikke været ihærdig med mine løb - og de sidste dage er der røget en smule slik ned (undskyldningen er eksamenslæsning).

Så alt i alt må man sige at styrketrænigen (BB) går fint - og motivationen for dette er meget høj. Vægttabet og løbet går ikke nær så godt - og motivationen er heller ikke nær så høj. Jeg har dog en plan om at det skal ændre sig efter eksamen (= efter MOl-træf).

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?act=ST&f=12&t=7340&st=20&#entry134418 

Indsendt af: DaDane on 1. Jun 2003, 16:40

Søndag 1/6-2003
Dagens vægt: 96 kg

Dagens træning pumpin.gif (HST cyklus 1, 5 rep-dag: 5 (17. dag))
Center: Athena

Squat: 5,4,2 x 102,5 kg (skulle have været 3x5x102,5 kg)
Totalt tunge. Allerede første sæt var breathing squat. I 2. sæt var jeg nær kommet alvorligt til skade. Jeg kunne ikke få den op på 5. rep. - holder den lidt og beslutter mig for at lade lortet falde ned på støttebenet. Men jeg rammer ved siden af. Så i den ene side rammer jeg hjørnet af støttebenet (og den bliver heldigvis på), i den anden side når jeg at stoppe den en 5 cm. over jorden. Knæet er på det tidspunkt også smuttet - det er nu mod gulvet (jeg ved ikke hvordan det er sket, jeg har ikke og havde ikke smerte i knæet (lidt udenpå pga. slaget men det er først her bagefter)) Jeg får forsigtigt lagt stangen til jorden og kravler ud (hullet er jo stort nok i den anden side). 3. sæt var meget præget af dette - og selvom jeg ved at jeg var ingen for støttebenet turde jeg ikke rigtigt alligevel. Benene rystede også en smule under mig (man skulle vel tro at sådan et adrenalinchock ville øge ens styrke) - nå men jeg tog 2 - og besluttede så at det var det.

Dødløft: 1x5x128,75 kg
Meget tung. Skulle heldigvis kun tage et sæt i dag. Den første rep var uforholdsmæssig tung, kun den sidste tangerede. De 3 reps i midten var da også tunge, men hvis jeg først får skidtet op en gang så kører det. - Og ja - jeg lader stangen falde til ro - og holde en lille pause - på jorden. Det var dog tungt - og jeg vil ikke udelukke at der gik en smule længere i mellem reps'ne - men jeg føler ikke det var i "breathing style" som min squat var.

Bænkpres: 3x5x62,5 kg
Jubii - det lykkedes. Var ellers ret sikker på jeg ikke fik dem.

Træk til bryst: 3x5x60 kg
Tung nok, men det gik rimeligt nemt. Tror næsten jeg får dem næste gang også.

Military: 3x5x31,25 kg
Denne er pludseligt blevet tung - dog slet ikke uoverkommelig eller noget, men det plejer lidt at være en slappe af øvelse

Bent Over Rows (1 arms): 3x5x28,5 kg
Ikke så slem

Mave: 3x5x20 kg
Nem

Upright row: 3x5x31 kg
Rimeligt overkommelig

Lying Triceps ext.: 3x5x26,25 kg
Tung, men overkommeligt

DB Curls: 3x5x16 kg
Ret tung, men det gik - og væsentligt bedre end sidst.

Squat walkouts: 3x10 sekunderx130 kg
Meget hård, men selv efter chokket må jeg friste skæbnen og tage et "5 cm. squat" et par gange. Det gik heldigvis godt!

Hyper extensions: 3x5x- kg
Nem - der kom ikke vægt på. Overvejer lidt om det er den rigtige øvelse after all

Samlet bedømmelse: Grimt uheld i dag! Det kunne være gået galt. Derudover er jeg ret tilfreds med at det lykkedes at tage alle øvelser fuldt - pånær squat. Mener der må være til 4 bananer her.
banana.gif banana.gif banana.gif banana.gif
 

Indsendt af: klausjensen on 1. Jun 2003, 16:47

Det var da godt det ikke gik værre. retard.gif 

Indsendt af: DaDane on 2. Jun 2003, 06:27

460.gif Vægt:

De sidste 7 vejninger:
27/5 95,5 kg
28/5 96,0 kg
29/5 96,0 kg
30/5 96,0 kg
31/5 96,5 kg
1/6 96,0 kg
2/6 96,0 kg

Jeg har droppet estimatet nu.
1) Jeg ville ikke kunne nå det alligevel og
2) Jeg har valgt at suspendere løbet under min eksamenslæsning og evt. acceptere en lidt usundere madstil.

Dermed kan jeg jo ikke længere sige at jeg (ihærdigt) forsøger at tabe mig. Jeg mener stadig min kostplan er god (pånær de par dage hvor sliktrangen blev for stor), - og min vægt er da heller ikke gået op som den ofte har gjort i pauser. Men den generelt gode kostplan er tilsyneladende ikke nok til at reducere vægten.

Ugens vægtgraf: 


Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: DaDane on 2. Jun 2003, 08:29

I går aftes forsøgte jeg lige mit http://www.motion-online.dk/fora/index.php?act=ST&f=8&t=7853&s= (eller i hvert fald en variant deraf). I den diskussion der er link til før ser det ikke ud til at være den rigtige fremgangsmåde, så det bliver sikkert ikke et program jeg kommer til at køre fast. Men jeg skulle lige prøve.

Øvelsen var

Armstrækkere smal håndstand
DB Curl (12 kg)
Armstrækkere bred håndstand
One Arm Triceps Extension (7 kg)
Derefter forfra uden pause

Jeg startede med at tage 1 af hver, så 2 af hver og så fremdeles. Når jeg ikke længere kunne tage fuldt antal udgik øvelsen.

Jeg endte på:

Armstrækkere smal håndstand: 3
DB Curl (12 kg): 7+
Armstrækkere bred håndstand: 4
One Arm Triceps Extension (7 kg): 6+

+ indikere at jeg ikke forsøgte en omgang mere. Det er muligt at jeg kunne have taget en enkelt eller to runder i de sidste 2 øvelser - men jeg tvivler. 

Indsendt af: DaDane on 3. Jun 2003, 18:06

Tirsdag 3/6-2003
Dagens vægt: 95,5 kg

Dagens træning pumpin.gif (HST cyklus 1, 5 rep-dag: 6 (18. dag))
Center: Athena

Squat: 1x3x107,5 kg (skulle have været 1x5x107,5 kg)
Øv øv øv, det kunne have gået bedre. På den anden side - det er min 1 RM PR bounce.gif

Dødløft: 3x5x135 kg
Nøj hvor var de tunge, - men det var en tangering af min 1 RM PR devil.gif - blot denne gang med 3x5 devil.gif devil.gif - og så 6,5 kg mindre kropsmasse (sgu da meget godt på godt 2½ md (min 1 RM PR blev lavet i HSK den 15. marts)). I øvrigt bemærkede jeg to ting. Min svage punkt ligger helt i bunden - får jeg den løftet 2 cm får jeg den op (det fandt Klaus allerede ud af i marts - og anbefalede DL fra Skive - hvilket jeg naturligvis ikke har hørt efter endnu) - derudover så er det den første rep. der er den tungeste (måske pånær sidste rep i 3. sæt), så jeg er bange for at min 1RM ikke bliver spor højere end min 5 RM.

Bænkpres: 4,3,3x66,25 kg (skulle have været 3x5x66,25 kg)
Ja, jeg kunne jo møj godt ha' tænkt mig at ta' sættene fuldt ud - men det var åbenbart ikke muligt. Den 4 rep. i 2. sæt blev taget af spotteren. De øvrige var også på kanten - men jeg valgte selv fra

Træk til bryst: 3x5x62,5 kg
De var også kolonormt tunge, - men jeg fik da dem alle

Military: 3x5x32,5 kg
Også rigtigt tunge

Bent Over Rows (1 arms): 3x5x31 kg
Begynder også at være ret tunge nu

Mave: 3x5x21,25 kg
Stadig o.k. - dog ikke nem længere

Upright row: 3x5x32,25 kg
Gik rimeligt godt - men vægten begynder også her at tynge

Lying Triceps ext.: 3x5x28 kg
Som de øvrige - gik godt, men tung

DB Curls: 3,1,1x18,5 kg
Ja - det… var sg* du det mest ynkelige show jeg endnu har lavet. Men det var hvad det kunne blive til

Squat walkouts: 3x10 sekunderx135 kg
Stadig meget tunge - og de føles bestemt tungere end de 130 kg i forgårs

Hyper extensions: 3x5x- kg
Da jeg stadig ikke har puttet vægt på er den meget overkommelig

Alt i alt fik jeg lov at træne i dag. Var rimeligt færdig da jeg var færdig. Det er nok fint nok at det var den tungeste dag i denne minicyklus. Jeg er bange for at jeg ikke kan finde en spotter til sidste minicyklus. Dagen giver 4 bananer fordi jeg fik trænet godt igennem - og fordi jeg satte en PR og tangerede en anden (af de 3 store - de andre har jeg ikke helt styr på). Det var heldigvis ikke så varmt i centeret i dag - så havde jeg nok ikke kunne yde så godt som jeg gjorde, men jeg blev da godt gennemblødt på hjemvejen.
banana.gif banana.gif banana.gif banana.gif 

Indsendt af: Dines on 3. Jun 2003, 20:30

Tillykke med dine PR's! Var det ikke dig der brokkede dig over at du var blevet svag i dødløft/squat???? Har forresten kommenteret dit sekundære program i tråden, og mener ikke der er noget galt i at prøve det. 

Indsendt af: DaDane on 4. Jun 2003, 10:01

Dines - Tak, nej det var squat og bænkpres.

Dagens morgenvægt var i dag på 95,0 kg bigsmile.gif - Så det var jo bare superlækkert! 

Indsendt af: klausjensen on 4. Jun 2003, 10:12

 

QUOTE (DaDane @ 3. Jun 2003, 19:06)
Dødløft: 3x5x135 kg
Nøj hvor var de tunge, - men det var en tangering af min 1 RM PR devil.gif - blot denne gang med 3x5 devil.gif devil.gif

Det ER pissegodt gået!! 4thumbup.gif 4thumbup.gif 

 

 

Indsendt af: Hoosier on 4. Jun 2003, 10:33

Tillykke med dine flotte resultater! Både mht. styrken og vægten. thumbwink.gif 1356.gif w00t.gif 

Indsendt af: DaDane on 4. Jun 2003, 18:56

Takker - jeg er også pave stolt!

Jeg mangler en makker - så det er begrænset hvad jeg kan kører excentrisk.
Jeg håber det kan lykkedes mig i dit øvelser som er markeret med lyserødt. Hvis ikke - så må jeg jo ændre min plan.

Anyhow - planen for de kommende 14 dage er:

Glæder mig til at se om jeg kan følge planen. De små 150 kg (3x5) i DL kommer til at trække tænder ud - og endnu værre bliver det nok med de lige knap 120 kg i squat. Og en rød skive i BP med 5 reps - det glæder jeg mig sandeligt også til. Så lad os håbe det holder!!! 


Attached image(s)
Vedhæftet billede

Indsendt af: klausjensen on 4. Jun 2003, 19:54

Nu er jeg ikke ude på at sabotere dit HST eller sådan, men du har jo selv lagt i ovnen til at du vil toppe styrkemæssigt til MOL Træf... Vil du det, skal du ikek køre 5 rep sæt nu i dødløft, bænkpres og squat. Så skal du prøve at blive gearet lidt mere i retning af at løfte singles. Du nævnede selv, din første rep i dødløft er meget hårdere end nummer to... 

Omvendt vil det næppe gøre noget positivt for dit langsigtede mål, der jo er hypertrofi.

Men jeg synes lige jeg ville være sikker på du var klar over det, så du kan foretage valget selv. smile.gif 

Indsendt af: Watts on 4. Jun 2003, 20:03

Godt at se at der er fremgang! 

- og ja du er tilmeldt 3-kampen til mol-træf wink.gif 

Indsendt af: DaDane on 4. Jun 2003, 20:12

Klaus - Jeg ved at det er meget suboptimalt at træne HST hvis formålet er 3-kamp.

Mine mål er primært at tabe mig og sekundært at opbygge muskler. Så 3-kampen er mest for sjov. Jeg glæder mig meget til det - og er sikker på at jeg er totalt tændt på det den dag.

På den anden side er 3-kamp ikke rangerende ret højt på min prioriteringsliste - selvom det gipper lidt i mig for at lave nogle singles.

Så - jo jeg er opmærksom på at der er et valg - og at valget vil have konsekvenser.