Onkel Troels Posted April 24, 2013 Author Report Share Posted April 24, 2013 Onsdagstræning:Løb på bane:Opvarmning - 2000meterIntervaller - 10sæt x 400meterIalt 6km i benene. God træning i herligt solskinsvej rundt om FC Sønderjyllands træningsbane. De var ved at vande banen så på nogle af runderne gav det lige lidt ekstra fart i benene hvis man skulle undgå at få en gang vand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 25, 2013 Author Report Share Posted April 25, 2013 Torsdagstræning:Transportcykling - 7kmHoldtræning - 45minBænkpres - 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kgSupersættet medDumbell Curls - 15x14kgs, 15x16kgs, 15x18kgs, 20x12kgsTransportcykling hjem - 7kmUtroligt hvad sådan en omgang patpres og bicser kan gøre ved ens midlertidige t-shirt form. Især nu hvor jeg har tabt mig en smule og V.brachialis er blevet mere tydlig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 27, 2013 Author Report Share Posted April 27, 2013 Lørdagstræning:Løb - 32min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 28, 2013 Report Share Posted April 28, 2013 Held og lykke den 4.maj.Kommentaren var mest omkring dit tempo og ikke så meget distancen.Den mest almindelige fejl vi løber begår er ofte at træne vores udholdenheds ture i for højt et tempo,og dermed øge recovery perioden. Udholdenhedsturen er jo mere for at kroppen lære at være i gang i længere og længere perioder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 28, 2013 Author Report Share Posted April 28, 2013 Held og lykke den 4.maj.Kommentaren var mest omkring dit tempo og ikke så meget distancen.Den mest almindelige fejl vi løber begår er ofte at træne vores udholdenheds ture i for højt et tempo,og dermed øge recovery perioden.Udholdenhedsturen er jo mere for at kroppen lære at være i gang i længere og længere perioder.Mange tak. Jeg er ihvertfald begyndt at glæde mig :walking:Tak, for rådet. Jeg har meget at lærer omkring løbetræning da jeg jo mest har gjort det i at løfte på tunge ting.Men jeg har ihvertfald gjort det at jeg på mange af mine turer har løbet efter tid istedet for at løbe en given distance som man kender og tage tid hver gang. Det stresser mig lidt og gør som regel at jeg løbe så hurtigt at løbeturen som regel bliver noget ubehageligt, da man helst ikke skal løbe langsommere end sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 Mandagstræning:Transportcykling - 7kmHoldtræning - 45minLøbebånd - 8km (39min og 18sek)Transportcykling hjem - 7kmMin kone overraskede mig med weekendophold i sommerhus med gamle venner. Det var selvfølgelig helt kanon fedt men også lidt dårlig timing iforhold til mit marathon da jeg selvfølgelig ikke kan la' al det dejlige alkohol stå Men fik da løbeskoene med løbet de 32min i lørdags.Igår havde jeg tømmermænd. Men idag er jeg back on track Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 1, 2013 Author Report Share Posted May 1, 2013 Onsdagstræning:Løbebånd - 5km (19min og 57sek PR )Sidste deload træning inden halvmarathon på lørdag blev en løbebånds PR på 5eren. Jaja, stupid me. Men løber jo kun for sjov og for at kunne spise mere slik og kage Efter halvmarathon må målet været også at kunne kommer under 20min på en opmålt rute udendørs. Men jeg er nu meget tilfreds med dagens løb da det var et lille delmål og er godt for selvtilliden til på Lørdag. Selvom det selvfølgelig bliver et helt andet tempo der skal løbet i der hvis jeg skal holde til alle 21,1km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 1, 2013 Report Share Posted May 1, 2013 Må jeg foreslå at den rute bliver fra indkørslen og til bilen?I believe in yooooouuuu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 1, 2013 Report Share Posted May 1, 2013 Stærk 5er tid! BW? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted May 1, 2013 Report Share Posted May 1, 2013 Imprezzives! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted May 1, 2013 Report Share Posted May 1, 2013 (edited) Ganske fin 5km tid. Var der hældning på båndet? Ellers snyder det lidt.Hvis du har udholdeheden burde du kunne lave en HM på 1:40 eller måske under? Jeg har ikke løbet en 5 er under 20 endnu (Udendørs) Og er dernede af, så det ser jo rigtigt fornuftigt ud.Det kan jo være du får blod på tanden efter flere Halv Maraton. jeg syntes det er en dejlig distance...Glæder mig til at høre hvordan det går. Btw. Det er ikke så farligt at løbe en allout 5'er nu. Hvis du bare tager en rolig dag imorgen burde du være klar igen.. Edited May 1, 2013 by Arcus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 1, 2013 Author Report Share Posted May 1, 2013 Må jeg foreslå at den rute bliver fra indkørslen og til bilen?I believe in yooooouuuu!Bilen holder i indkørslen så det vil give distancen 0,0meter. Det giver alligevel ikke så meget.Men tak fordi du tror på mig, Mååååås Stærk 5er tid! BW?Tak tak. 93-94kg morgenvægt Imprezzives!Mange tak Ganske fin 5km tid. Var der hældning på båndet? Ellers snyder det lidt.Hvis du har udholdeheden burde du kunne lave en HM på 1:40 eller måske under? Jeg har ikke løbet en 5 er under 20 endnu (Udendørs) Og er dernede af, så det ser jo rigtigt fornuftigt ud.Det kan jo være du får blod på tanden efter flere Halv Maraton. jeg syntes det er en dejlig distance...Glæder mig til at høre hvordan det går. Btw. Det er ikke så farligt at løbe en allout 5'er nu. Hvis du bare tager en rolig dag imorgen burde du være klar igen..Der var ikke hældning på løbebåndet så er helt med på at jeg ikke kan sammenligne det med en 'rigtig' 5er ude i det fri. Så man skal nok ligge et par minutter oveni hvis man skal bruge løbesiden.dk's beregner.Men en HM på omkring 1.40 ville da være helt kanon. Men mit mål er stadig at komme under 1.50 og gør jeg dette vil jeg være yderst tilfreds.Jeg skal lige ha' løbet overstået før jeg vil komme med et bud på om jeg kunne finde på at prøve det igen. Mentalt er 21,1km stadig rigtigt langt for mig. Det er godt at høre. Jeg regnede heller ikke med at det gjorde så meget. Især da det var på løbebånd og derfor går helt fladt. Jeg satser ikke på flere løbeturer inden løbet på lørdag.Har lidt transportcykling på 14km hvor pulsen kommer op imorgen. Eller skal der bare fyldes på depoterne :4mewantfood:Har du nogle gode erfaringer med påfyldning af glykogenlagre inden længere løbeturer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted May 1, 2013 Report Share Posted May 1, 2013 Jeg har prøvet forskellige tilgange.Denne side er hvordan jeg vil gribe det an til København. Og nogenlunde hvordan jeg greb det an da jeg løb BT Halvmaraton.http://www.runnersworld.com/nutrition-runners/fill-er?page=singleHalv maraton er dog mere tilgivende en maraton tror jeg.Men godt med carbs fordelt ud over dagen de 2 sidste dage, masser af vand. Jeg drikker gerne en masse kaffe om morgenen for at få gang i mavsen. Det er en god ide at spise 3-4 timer før. Gerne det hvidestes brød der er, så er der ikke noget der trykker. Honning er godt på, det går lige i løbe musklen syntes jeg.Har du behov for noget energi på turen så køb en stang med druesukkers tabletter. Kan fåes i fakta for 13 kroner. 3 stk pr 5 km, og måske lidt vand er dejligt.(Apoteket har dem også, dog lidt dyre)Det er under alle omstændigheder min erfaring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 (edited) Dagens 'træning':Transportcykling - 7kmHoldtræning - 45 (Holdt mig fra at kører hårdt på men satte istedet holdet til at lave noget cirkeltræningsværk)Udstrækning / Z-health / mobilitetsværk - 30min (Havde tiden til det og så er det bare den slags jeg al for sjældent bruger tid på)Transportcykling hjem - 20km (Valgte at cykle ud for at hente mit startnummer i Fredericia.)Arcus<< Tak, for linket og dine erfaringer :-)Jeg har druesukker tabletter derhjemme så tager sådan en pakke med. Vand tager jeg bare på ved vandposterne.Ja, selvom jeg nok ikke er en særlig energieffektiv løber så burde det heller ikke gå helt galt på en halvmarathon sammenlignet med en marathon hvor kosten optil er endnu vigtigere.Jeg sørger dog for at drikke godt og holder mig ikke tilbage med dejlige CARBS Edited May 3, 2013 by Onkel Troels Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 4, 2013 Author Report Share Posted May 4, 2013 Lillebælt Halvmarathon:Løb - 21,1km (Tid: 1time og 47min og 36sek)Mit første løb siden 2007. Jeg vejede 94kg inden løbet og 91,5kg efter løbet selvom jeg havde fyldt godt på undervejs med vand.Mit mål var at komme under 1.50 og det blev opfyldt. Så er alt ialt super tilfreds :walking:Dog må jeg også konstatere at det igen er min manglende udholdenhed der var min achilleshæl, for efter ca. 16km begyndte benene at løbe tør for energi. Jeg var derfor nede og gå flere gange de sidste 3-4km De første 12-14km havde jeg 1.40 tidsholderne i sigte og synes jo ikke jeg løb for hurtigt. Men efterhånden begyndte min venstre storetå at gøre pisse naller og en vabel på højre fod begyndte også at drille. Sammenholdt med den begyndende manglende energi gjorde at farten faldt lidt og skulle kæmpe noget for at hænge på dem jeg ellers havde fulgtes med undervejs.Så flere lange turer i benene og måske en lidt anderledes disponering så er jeg sikker på at jeg var kommet tættere på 1.40 end 1.50. Morten D, Arcus and N Gadegaard 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 4, 2013 Author Report Share Posted May 4, 2013 2.6 KM 12:06 1187 12,89 km/t 4:39 min/km 12:06 12,89 km/t 4:39 min/km 5 KM 23:52 1232 12,57 km/t 4:46 min/km 11:46 12,24 km/t 4:54 min/km 10 KM 47:47 1327 12,56 km/t 4:46 min/km 23:55 12,54 km/t 4:47 min/km 15 KM 1:13:11 1398 12,30 km/t 4:52 min/km 25:24 11,81 km/t 5:04 min/km 20 KM 1:41:34 1792 11,81 km/t 5:04 min/km 28:23 10,57 km/t 5:40 min/km Her ses det hvordan jeg går helt ned med mit flag tilsidst.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted May 4, 2013 Report Share Posted May 4, 2013 Flot løbet!!Hvordan gik det med vand og energi? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 5, 2013 Report Share Posted May 5, 2013 Stærkt løbet Trolle.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 5, 2013 Author Report Share Posted May 5, 2013 Flot løbet!!Hvordan gik det med vand og energi?Mange tak :-)Jeg fik drukket vand på de 2 første depoter og energidrik på 3ed depot. Havde lidt svært ved at spise de dextrotabletter så fik kun spist 3-4stykker af dem undervejs hvilket ikke indeholder synderligt meget energi. Synes slet ikke jeg kunne opløse dem ordenligt i munden længere henne i løbet. Så en gel tror jeg ville ha' været en del bedre.Det er svært at sige om det ville ha' gjort en afgørende forskel eller bare det er fordi jeg har behov for flere km i benene og flere længere turer.Eller også løb jeg bare for hurtigt i starten.Det var i hvert fald lidt ærgeligt at smide 4-5min af tiden fordi jeg var nede og gå så mange gange i løbet af de sidste par kilometer.Stærkt løbet Trolle..Mange tak :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 6, 2013 Author Report Share Posted May 6, 2013 Mandagstræning:Transportcykling - 7kmHoldtræning - 45minRestitutionstræning -Leg Extension - 4sæt x 20reps med 20kgSupersættetHyperextension - 2sæt x 20repsChest supported Rows - 3sæt x 20reps med 40-50kgSupersættet medPec Dec - 3sæt x 20reps med 30-50kgPulldowns - 2sæt x 20reps med 30-40kgSupersættet medSkulderpres i maskine - 2sæt x 20reps med 40kgLidt mere overi rigtigt træning men stadig let let...Bænkpres - 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg, 10x110kg, 12x70kgSupersættet medDumbell Laterels - 4sæt x 12reps med 12kgs håndvægteTransportcykling hjem + ekstra krølle - 9kmBenene har været pænt ømme efter lørdagens løbetur men alligevel ikke så slemt igen. Det er en behagelig DOMS og ikke ubehagelig smertende DOMS. Hjalp med cykeltur her til morgen og lidt airsquats igår.Vejede stadig kun omkring 92kg her til morgen så det kan godt mærkes på styrken. Men super godt at få lidt pump i overkropsmullerne igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 7, 2013 Author Report Share Posted May 7, 2013 Tirsdagstræning:Løb - 5kmHavde næsten lige spist aftensmad så pulsen røg lynhurtigt op selvom jeg ikke løb særligt stærkt. Men godt at komme igang igen efter halvmaraton:-) Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 7, 2013 Report Share Posted May 7, 2013 (edited) Godt løbet! Især for en, der bænker 10x110... Holy jebus! Edited May 7, 2013 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 8, 2013 Author Report Share Posted May 8, 2013 Tak, Kauf. Jeg kan rende langt med store patter. Tilgengæld varmer du op med mit udstyrsmax i dødløft og squat. Men der skal være plads til mangfoldighed. Ja, især skal der være plads til sådan nogle flotte mandfoldige nogle som os. :-) Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 8, 2013 Author Report Share Posted May 8, 2013 Pullups - 3sæt x 10repsSupersættetStanding dumbell press - 3sæt x 10reps med 22,5kgsStanglakrids smager godt... Og franske hotdogs med rigtigt meget dressing.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 13, 2013 Author Report Share Posted May 13, 2013 Lidt mandagstræning:Transportcykling - 7km (Blev overhalet af en kvinde på ca. 50år. WTF...Viste sig dog hun havde en Elcykel. Men kunne alligevel ikke ha' det siddende på mig så trådte igennem og kørte forbi kvinden. Totalt seje mig...)Holdtræning - 45min (Rent herrehold idag så det blev gået lidt mere til den...Uhh, nej nu kommer der vidst snart nogle feminister efter mig...)Incline Dumbell Press - 20x16kgs, 20x20kgs, 10x24kgs, 10x30kgs, 10x30kgs, 10x30kgsBend Over Rows - 20x50kg, 20x50kg, 20x50kgDumbell Laterels - 10x12kgs, 10x14kgs, 10x12kgsTransportcykling hjem - 7kmHar været på den store galej i weekenden så derfor ingen træning udover lidt havearbejde igår samt en husfars lod at skulle slæbe og flytte alt muligt rundt som konen synes skal flyttes rundt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.