Onkel Troels Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 Lidt mere Mandagstræning:Leg Curls - 5sæt x 10reps med 55kg (Stakken udgør 60kg. Synes maveliggende leg curl maskiner er fantastiske)Smal Bænkpres - 5sæt x 10reps med 90kgBand Pullaparts / Chest supported Rows - 2højrep sæt med hver øvelse. Har spist ufatteligt meget bananlagkage og brunsviger i weekenden. Tror jeg vil løbe en 5er imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 Lidt tirsdagstræning:Benpres - 10x100kg, 10x150kg, 10x200kg, 6x260kg, 10x100kg (260kg var hele stakken men den trak dælme også søm. Det knagede og bragede i den gamle benpres maskine)Frivend - 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x70kg, 5x60kg (Kald mig bare VagnVægtløfter. Tror mine frivend minder mere om cheat reversed curls end om frivend men de virker da på mine muskler)Pulldowns - 2sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 23, 2013 Author Report Share Posted January 23, 2013 (edited) Onsdagstræning:Løb - 5km (23min og 40sek) Det var hårdt. Der er lang vej endnu til at løbe den under 20min.. Edited January 23, 2013 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 24, 2013 Author Report Share Posted January 24, 2013 Torsdagstræning:Pulldowns behind the neck - 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x105kg, 10x90kg (Stakken er 90kg så der skal læsses lidt håndvægte på for at komme op på 105kg)Bænkpres - (10x60kg, 6x90kg, 3x110kg), 5sæt x 3reps med 132,5kg (Det var sgu tungt for mine små bryster.)Leg Curls - 5sæt x 10reps med 60kg (Hvilket er fullstack)Upright Rows - 3sæt x 6reps med 60kg (Tuuuungt)Skulderpres i maskine - 3sæt x 10reps med 70kgSkal på den helt store tour de BÆVERDING i Kbh på lørdag. Glæder mig som en sindsyg. Men inden jeg skal drikke mig helt ned skal jeg lige nå at bygge noget muller og kondi op inden. Så derfor også træning imorgen for lørdag og søndag bliver der nok ikke trænet. Muligvis løb på søndag afhængig af tømmermændende men vil bestemt ikke love noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 24, 2013 Report Share Posted January 24, 2013 5x3@132,5 kg. Patpress.... Fy for satan, nogle store betændte megamullepatter du må rende rundt med! Dayumn!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 24, 2013 Author Report Share Posted January 24, 2013 Tak:-) Men det holdt sgu også hårdt og var tæt på allout. Men brysterne kan li det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 25, 2013 Author Report Share Posted January 25, 2013 Fredagstræning:Hyperextension - 4sæt x 25reps +5kgs skiveSupersættet medChest supported Rows - 25x40kg, 25x50kg, 25x60kg, 25x70kgSmal Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x90kg, 10x70kg, 10x70kgDragon Flags - 3sæt x 6reps (Tvivlsom form. Er blevet svag i denne øvelse. )Isolated Biceps Curls - 4sæt x 12reps+ Noget bensving og udstrækning af haser, hoftebøjere, quads, indadfører og lægge.Muligvis en løbetur senere.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 25, 2013 Author Report Share Posted January 25, 2013 Mere fredagstræning.Løb - 5km (24min)Tog det rimeligt roligt idag lige på nær de sidste 300meter hvor den fik fuld skrue. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 Hold nu kæft... Har aldrig været så meget syg som efter jeg har fået barn. Har mere eller mindre konstant været små forkølet og hostet hele vinteren. Alt hvad min datter får af sygdom i vuggestuen har jeg ca. 1uges tid efter... Og jeg der altid anså mig selv for at ha' en jernhelbred.Jeg spiser ekstra D-vitamin og spiser ret fornuftigt i de fleste af mine måltider med en del grønt. Passer også min seng om aftenen så selvom de ikke er en uafbrudt søvn så rammer jeg da den dybe søvn her nat. Sidder lige nu og småfryser på trods af godt med tøj på den tyndfede mandekrop.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 Fredagstræning:Pullups - 3sæt x 12repsPulldowns Behind the neck - 3sæt x 12reps med 80kgBænkpres - 10x60kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x110kgSkulderpres i maskine - 3sæt x 10repsKondi Cykel - 24min (Meget uvant for mig...Føltes akavet og hårdt selvom jeg egentligt ikke tror jeg trådte mange watt)Så gik der lige en uge med tømmermænd og sygdom. Rigtigt godt at komme igang igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 Søndagstræning:BJJ i Kodokan Odense - 2timerUhadada. Det er godt nok lang tid siden jeg har haft min GI på og rullet rundt med en masse andre svedige mænd. Men det var fanme dejligt. Jeg kunne sagtens mærke at jeg var rusten og 5mins rul føltes som lang tid. Jeg har dog stadig basisteknikkerne nogenlunde på plads og det var bare fantastisk at tæske sin krop igennem på den måde som man gør til BJJ. Der er bare heller ikke noget der giver den mentale TOUGHNESS som at ligge på bunden og få presset luften og bare skulle arbejde benhårdt for at forbedre sin position. Heldigvis (Min form taget i betragtning) var jeg mere på toppen end på bunden og fik delt mere ud end modtaget.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 4, 2013 Author Report Share Posted February 4, 2013 Fra dags dato og 2uger frem er jeg gået på en 'Ingenslikkagejunkalkoholkur'. Ja, man skulle næsten tro jeg havde læst det i et dameblad.Start morgenvægt: 96,1kg2 uger er jo ikke en skid for fanden ville nogle sige! Og de har ret. Men kan ikke overskue en længere tidshorisont, da jeg altid har været vant til at æde præcis hvad der passede mig. De 2 uger skulle jo så gerne følges lidt op hvis jeg ikke synes det er for slemt... Hold nu kæft, hvor er vi bare privilligeret og forkælet i dk. Jeg brækker mig lidt over mig selv....Tud tud tud...Du må spise alt du må bare ikke spise slik og kager...Kan du klare det lille ven...Tud tud... Nå ja. Heller ikke junkfood, sodavand og store mængder pasta og hvidt brød...Tud tud... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 4, 2013 Author Report Share Posted February 4, 2013 Mandagstræning:Pullups - 5sæt x 8repsSmal Bænkpres - 8x60kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x105kg, 8x100kg, 8x90kgPushdowns - 5sæt x 10repsIsolated Dumbell Curls - 5sæt x 10repsKondi Cykel - 24min (Føltes lidt bedre end sidst. Tror jeg fik trådt lidt flere watt)Grundet min hals og det sjipsjap våde vejr har jeg ikke gidet at løbe. Skal dog meget snart igen igen. Ellers er kondicyklen et ok alternativ til at få pulsen op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 Tirsdagstræning:Dragon Flags - 3sæt x 6reps (Næsten nogenlunde reps...Eller faktisk ret grimme men bedre end sidst)Leg Curls - 3sæt x 12reps med 30-50kgChest supported Rows - 3sæt x 10reps med 60,80,100kgBænkpres - 3sæt x 10reps med 60,90,110kgKondi Cykel - 24min (Ser jo fesent ud men føles bestemt ikke fesent. Sveden driver af mig og quads er fuldstændig gummiagtige bagefter)Morgenvægt: 95,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 6, 2013 Author Report Share Posted February 6, 2013 Onsdagstræning i Løfteriet i Odense:Pullups - 10xmig, 10xmig 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmigKB Press - 10x16kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg (Med hver arm naturligvis)Concept II Roergometer - 2000meter (7min og 33sek. Niveau 7. Har før roet 2000meter under 7min. Det var der slet ikke til idag men prøvede heller ikke. Prøvede at finde et behageligt tempo. Dog hårdt nok alligevel)Slæde løb - Et par turer med slæden. Fanme da pisse hårdt det skidt.GluteHam Raises - 3sæt x 8reps (En RIGTIG GHR maskine. Fungere sgu fint. Selvom jeg nu også er ret glad for OBBC's nødløsning)Dumbell Curls - 10x20kgs, 10x22kgs, 8x25kgsIstedet for en løbetur tog jeg en tur i Odenses nye VL / Crossfit center. Flinke mennesker og god atmosfære. Samt noget rigtigt godt no bullshit udstyr. Kan jeg helt sikkert godt anbefale Morgenvægt: 95,1kgNå, ja. Så fik jeg idag at vide at jeg skulle ha' en datter mere Så daddy bliver nød til at holde sig fit og stærk så han også om 15års tid kan tæve påtrængende teenagedrenge. Gregers TF, Amazonen and ThomasNA 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 7, 2013 Author Report Share Posted February 7, 2013 Torsdagstræning:Løb - 5kmSynes det var hårdt idag..Vægt: 94,3kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 8, 2013 Author Report Share Posted February 8, 2013 Fredagstræning:Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x90kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 10x90kgJM Press - 10x40kg, 10x40kg, 10x40kgSupersættetPushdowns - 10x50kg, 10x60kg, 10x80kg (Med udveksling)Barbell Curls - 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg (Med OL stang)Wrist Ext / Curls med 5kgs håndvægte (Højrep helvede)Pønser på en lidt længere løbetur imorgen. Og langt i min verden er alt over 5km..Morgenvægt: 94,3kgUdfordringen i weekenden bliver ikke at overæde til de sociale arrangementer jeg skal til. Nu er jeg lige så godt i gang med at slanke mig :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 9, 2013 Author Report Share Posted February 9, 2013 Lørdagstræning:Løb - 8kmGik ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 Nå, ja. Så fik jeg idag at vide at jeg skulle ha' en datter mere Så daddy bliver nød til at holde sig fit og stærk så han også om 15års tid kan tæve påtrængende teenagedrenge. Kæmpe tillykke! Er det nummer 3?...Og så satser jeg i øvrigt på, at mine egne døtre bliver fit nok til selv at tæve påtrængende teenagedrenge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 12, 2013 Author Report Share Posted February 12, 2013 Kæmpe tillykke! Er det nummer 3?...Og så satser jeg i øvrigt på, at mine egne døtre bliver fit nok til selv at tæve påtrængende teenagedrenge. Tusind tak, Morten.Det er kun nummer 2. Men går ud fra at der alligevel bliver rigeligt at se til Jeg regner da også med at de skal lærer noget basis Braziliansk Jiu Jitsu. Så de kan klare sig når deres Far ikke lige er der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 12, 2013 Author Report Share Posted February 12, 2013 Tirsdagstræning:Løb - 8kmStartede roligt ud men legede lidt med tempoet på vejen hjem. Synes jeg fik meget slim i halsen og vejrtrækningen var lidt anstrengt.Iøvrigt har jeg fucked min lille diæt op. Lige nøjagtigt 5 dage kunne jeg holde til at være på 'diæt'. Weekenden spiste jeg igennem og undskyldte det med at det jo var weekend. Mandag kunne jeg så bare ikke stoppe igen. Rygrad som en regnorm.... Nå, må bare op på hesten igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 12, 2013 Report Share Posted February 12, 2013 Tillykke med familie forøgelsen..Din JustFuckingTrain template / attitude er mega motiverende og fedt at se du får trænet så meget...Kan forestille mig der bliver endnu mere hjemme/junkyard/kb træning den næste tid.. Mangler du inspiration / motivation til (den nødvendige) hjemmetræning, så overvej nogle af de gymnastiske øvelser. Frontlever, backlever, planche, håndstand, L-sit osv :)... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 13, 2013 Author Report Share Posted February 13, 2013 Tillykke med familie forøgelsen..Din JustFuckingTrain template / attitude er mega motiverende og fedt at se du får trænet så meget...Kan forestille mig der bliver endnu mere hjemme/junkyard/kb træning den næste tid.. Mangler du inspiration / motivation til (den nødvendige) hjemmetræning, så overvej nogle af de gymnastiske øvelser. Frontlever, backlever, planche, håndstand, L-sit osv :)...Mange tak :-)Din log er bestemt super inspiration og den slags hjemmeøvelser regner jeg med jeg skal igang med til Marts hvor jeg starter på nyt arbejde og det bliver lidt mildere i vejret til at jeg gider stå udenfor og træne. Har en kettlebell (32er), nogle ringe i gyngestativet, en carport til kropshævninger, et ab wheel, håndvægte (2x13,4kgs) samt nogle COC'ere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 13, 2013 Author Report Share Posted February 13, 2013 Onsdagstræning:Råtræk fra hæng - 5x40kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x50kg, 5x60kgFrivend fra hæng - 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x70kg, 5x70kg Pullups - 10xmig, 10xmig, 10xmigBænkpres - 10x70kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg (En 5er med 130kg er da ikke så ringe endda. Mit ædegilde i weekend havde ikke kun været af det onde. )Dumbell Laterels - 12x9kgs, 12x11,5kgs, 12x11,5kgs, 12x11,5kgs (Nice and strict)Kondicykel - 24min Fin fin træning. Her er en video fra mit polterabend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 14, 2013 Author Report Share Posted February 14, 2013 Torsdagstræning:Løb - 5km (23min og 2sek)En hård løbetur. Bortset fra de første par km gav jeg den næsten alt hvad jeg kunne. Tror godt jeg kan komme under 23 hvis jeg går efter det. Næste løbetur er i weekenden med en længere tur i mere roligt tempo:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.