Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Onkel Troels]

Jeps. Er jo blevet helt ok glad for det skidt. Har aldrig været en særlig god løber men jeg kan se at det hjælper at træne det...Sådan er der så meget :-)

Jeg har set Raw Iron. Tak, for anbefalingen der er nemlig masser af Arnold Guf.

Jeg er imponeret over hvor målrettet han har været med alt hvad han har lavet. Helt sikkert inspirerende.

[Onkel Troels]

Onsdagstræning:

Løb - 10km (49min og 28sek)

Målte ruten op på MOL's ruteopmåler. 5km ud og 5km hjem.

Jeg er godt tilfreds med farten og at de sidste 5km gik bedre end de første 5 viser at min udholdenhed er blevet bedre :-)

[Onkel Troels]

Lige lidt mere onsdagstræning:

Bend over Rows - 15x60kg, 15x70kg, 15x80kg, 10x90kg, 8x110kg

Pulldowns behind the neck - 5sæt x 6-10reps

Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg

Rope triceps extension - 3sæt x 10reps

Lige for at holde lidt på mullerne her under min løbepsykose...

[Onkel Troels]

Torsdagstræning:

Transportcykling - 7km

Holdtræning - 45min

Transportcykling - 7km

Træning og træning....Det er vidst så meget sagt. Mader og Leth ville synes jeg sad flot på cyklen med et malende tråd.

[Onkel Troels]

Fredagstræning:

Spinning - 1time

Det længste jeg har siddet på en spinningcykel. Egenligt ikke så hårdt.

[Onkel Troels]

Lørdagstræning:

Løb - 16km (1time og 18min og 17sek)

De sidste 2-3km var sgu hårde. Men formåede at holde farten så er yderst tilfreds:-)

[Onkel Troels]

^{Søndagstræning:}

^{Ab Wheel - 3sæt x 20reps}

^{Supersættet med}

^{Dumbell Laterels - 3sæt x 10reps med 13,4kgs håndvægte}

^{Tja tjoo.. Lidt har jo også ret.}

^{Bentøjet er iøvrigt ikke specielt medtaget efter den lange løbetur igår.}

[Onkel Troels]

Mandagstræning:

Transportcykling - 7km

Holdtræning - 45min (Mest let styrketræning i maskiner samt lette håndvægte)

Transportcykling - 7km

[Onkel Troels]

TIrsdagstræning:

Løb på bane - 5 x 400meter (Tider imellem 1.20 - 1.25)

Pis, nåede ikke mere. Ville egenligt ha' lavet 10x400meter.

Edited April 16, 2013 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

Ville bare ha' de løbeintervaller i hus derfor kom løbeskoene på endnu engang da datteren var puttet.

Løb - 5 x 550meter

Hårdt. Havde ikke noget energi og gad bare ikke. Alligevel blev de gennemført med fin intensitet.

[Onkel Troels]

Onsdagstræning:

Løb - 7km (34min og 41sek)

Optur at løbe i godt vejr. Laver nok lidt mere senere idag:-)

[Onkel Troels]

Lidt mere onsdagstræning:

Spinning - 30min (Det er god konditiontræning for os tykke og holder pulsen oppe i lang tid men koster ikke rigtigt noget på restitutionen)

Holdtræning - 50min (Pushups, træningselastikker, Z-health, bevægelighed, Core osv)

[Onkel Troels]

Torsdagstræning:

Transportcykling - 7km

Holdtræning - 45min

Transportcykling - 7km

Fik også lavet lidt siddende stem med 60kg.

Fra næste uge og frem mod sommerferien kommer jeg til at arbejde rigtigt meget. Men løbetræningen bliver selvfølgelig passet op til halvmarathon. Satser på min sidste lange tur inden halvmarathon denne weekend.

[Onkel Troels]

Fredagstræning:

Løbebånd - 10km (Sluttid 45min og 26sek hvilket er PR. Tid ved 5km(21min og 18sek hvilket ligeledes er PR)

Jojo, det er på Løbebånd og der er ingen vindmodstand. Men jeg er nu alligevel rigtigt godt tilfreds med dagens træning. Det tyder på formfremgang. Løb i det tøj jeg regner med at løbe halvmarathon i. Ingen ømme nippels eller kugler der kradser. Herligt.

Bænkpres - 3sæt x 10reps med 60kg

Supersættet med

Facepulls - 3sæt x 10reps

Var for brugt til at kunne lave noget ordenligt her.

[quitter14]

Det er jo nogle hæderlige løbetider. Specielt hvis du stadig vejer 100kg, som man kan læse på første side af din log!?

Er det i øvrigt ikke kedeligt at løbe så meget under et Arnold trip?

[Onkel Troels]

Mit løberi og manglende tung vægttræning har bragt det sølle kadaver ned på omkring 94-95stykker. Vil egenligt gerne ned på 92-93kg inden løbet så er ikke 100kgs mand mere, men dog stadig pænt tung for en løber.

Tjo, vægttræning har altid været min ven og løb har været sådan noget irriterende noget som engang imellem kunne være meget fedt på en varm sommerdag.

Men har ikke tid til at ligge de timer der skal til for at blive ligeså stærk eller stærkere end jeg var før, derfor er løb ret motiverende for mig da jeg har stor mulighed for at blive bedre uden, da jeg aldrig har dyrket det seriøst før.

Jeg har aldrig været så motiveret for at løbe som jeg er lige i øjeblikket, men kan omvendt ikke se mig selv som en på 80kg eller derunder så det det er stadig bare ren hygge.

En allroundt form med god solid styrke kombineret med også at kunne løbe 3-5kg pænt stærkt er hvad der tiltaler mig mest.

[Kauf]

Jeg synes dit styrkeniveau er imponerende, ikke mindst sat op imod hvor meget cardio du laver. Fed allround træning, Troels.

[Onkel Troels]

Thanx, Mayn

Det har helt sikkert kostet noget på styrken med al det renderi. Men der hænger da nok lidt basisstyrke ved grundet alle tidligere tiders timer med vægte i diverse jernhuler

Men kan nu godt savne dengang man havde en god dødløft dag og +200kgs vægte blev samlet op fra gulvet så let som ingenting eller dengang bænkpres kun var med de blå skiver. Så den hed 60kg, 100kg, 140kg...Så er vi varm Nu er 100kg småtungt og 140kg måske kan løftes 1 gang på en god dag i horribel stil

[Onkel Troels]

Dagens træning var HAVEARBEJDE.....

Sygt....Men dejligt at få gjort.

Ting der tangerede træning var fjernelse af diverse rødder og omplantning af større buske.

Forhulan da Svigerfar og jeg kæmpede med den ene busk. Det var satme træning,,,,

Fik også lidt løftet til på 40kgs jernkuglen,

2sæt x 9-11reps Pushpresses med højre og venstre arm.

[Onkel Troels]

Søndagstræning:

Løb - 18km (1time, 30min og 17sek)

Længste tur inden halvmaraton. Det var hårdt men stadig med en smule i reserve. Drak eller spiste ikke undervejs så var noget drænet tilsidst. Men det med at smide sig på sofaen holder ikke når man har små børn, så glæder mig bare til at stene i aften:-)

[Onkel Troels]

Tirsdagstræning i Fitness world:

Stående Læg - 5sæt x 20reps op til stakken

Supersættet

Leg Curls - 5sæt x 10reps op til 70kg

Pullups - 5sæt x 10reps

Bænkpres(Pinky Grip) - 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x100kg

Kabel Rows - 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 6x130kg

Y-Raises - 5sæt x 12reps med 5kgs håndvægte

Standing Dumbell Press - 5sæt x 4-10reps

Dips - 5sæt x 12reps

Incline Dumbell Curls - 6x22kgs, 6x20kgs, 6x18kgs

Dumbell Sidebend - 3sæt x 20reps med 40kgs håndvægt

Ab Wheel - 1sæt x 10reps

Hold da op hvor er det sjovt at lytte på BRO'science rundt omkring i centret. En Supraspinatus øvelse var åbenbart også pisse god til at træne kavalergangen på chest. Men ellers var det bare helt igennem herligt med en omgang vægttræning igen.

Sly er god til at lave Dragon Flags

[Morten D]

Søndagstræning:

Løb - 18km (1time, 30min og 17sek)

Længste tur inden halvmaraton. Det var hårdt men stadig med en smule i reserve. Drak eller spiste ikke undervejs så var noget drænet tilsidst. Men det med at smide sig på sofaen holder ikke når man har små børn, så glæder mig bare til at stene i aften:-)

Det ligner da en hæderlig halvmaraton-tid inden længe!

Nej, det var noget nemmere at træne sig i hegnet før børnene, hvor man bare kunne restituere på sofaen af hjertets lyst. Det kræver overskud at være far med stort F, når man også vil realisere sig selv. Underligt, at der ikke er flere topatleter fra mellemøsten, hvor kvinderne jo må tage sig af ungerne...

[Onkel Troels]

Jo, tak. Jeg håber ihvertfald på at det komme ok. Vil blive rigtig glad for en tid under 1.50 hvilket gerne skulle være muligt. Nu må vi se hvordan kroppen reagere når man skal løbe med en masse andre mennesker. Glæder mig ihvertfald og tror det bliver en god oplevelse :-)

Hehe, ja. Dog tror jeg mange elitealthleter er superegoister og tilsidesætter alt for deres sport.

J.B.Olsen skriver også i sin bog hvordan han i sin kuglestødskarriere ikke lavede noget som helst husligt, da restitution på sofaen havde førstepriotet.

[Arcus]

Der er delte meninger om det, men jeg får et godt boost af at indtage en gel eller 2 under Halv maraton.

Jeg ved ikke så meget om at træne specifikt til HM, men er det ikke lidt voldsomt at løbe så hurtigt og langt et testløb?

Hvornår skal du løbe det rigtige HM?

Jeg er en pussy når det kommer til at være i de høje pulszoner når jeg løber alene, men når der er andre er det som om noget andet tager over, så ville ikke undre mig hvis du får en rigtigt fin tid. Specielt hvis du er god til at "æde" dig selv.

Anyways held og lykke (:

[Onkel Troels]

Arcus<< Tak, for rådet angående Gel. Jeg har prøvet det før og kan være jeg skulle prøve det igen. Har nogle Dextro druesukker tabletter som jeg har testet så jeg nøjes nok bare med nogle stykker af dem hvis jeg ikke når at teste min mave mht til noget gel inden løbet.

Jeg skal løbe 4.maj.

Min 18kms tur ligger 2 uger inden løbet hvilket jeg nok burde kunne restituere mig fra. Jeg har forstået at en del har deres længste tur en uge inden løbet hvilket jeg helt klart også synes er for tæt på. Den kommende weekend nøjes jeg med 10-12km.

Det med mit tempo ved jeg ikke helt med. Jeg løber bare I et eller andet tempo hvor jeg tænker at har kan jeg klare at løbe den givne distance.

Jeg kan slet ikke forstå at du eksempelvis kan løbe så mange forskellige hastigheder.

Jeg tror ikke min puls var specielt høj på min 18km. Det er ikke min vejrtrækning der er flaskehalsen men at mine ben og krop bliver tung og træt. Det tror jeg havde været det samme om jeg havde løbet distancen 5min langsommere.

Jeg tror ikke jeg er specielt god til at 'æde' mig selv

Men når jeg er ude at løbe så tænker jeg tit 'Kæft, det er ubehageligt det her, lad mig få det overstået ved at løbe lidt stærkere'