Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Uge 10:

Dødløft (Maks forsøg, igen) - 8x70kg, 6x120kg, 1x170kg, 1x220kg(Ny Max :devil::w00t::devil: ), 6x120kg

Goodmornings - 4sæt x 8reps med 70kg

Dumbell Rows - 3sæt x 10reps med 44kgs håndvægte

Cabel rows - 3sæt x 10reps med 70,80,90kg

Ab Weel - 4sæt x 10reps

Dumbell curls - 3sæt x 6-10reps med 20-24kgs håndvægte

Jeg spørger mig selv?? Er tyngdekraften bare mindre på fyn eller er hatfield cycle bare guds gave til folk der vil være stærkere??

Igen idag fik jeg en ny maks i hus, og den blev sat i dødløft!

Så snart at jeg havde sat de 220kg på stangen kunne jeg mærke at min adrenalin pumpede rundt i kroppen på mig, og jeg gik og psykede mig selv op i 5minutters tid, hvor jeg godt lagde mærke til at folk kiggede underligt på mig :D

Jeg 220kg blev langsomt men jævnt trukket op, med et brøl så de så ud til at folk blev helt bange for en :devil: :lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 10:

Dødløft (Maks forsøg, igen) - 8x70kg, 6x120kg, 1x170kg, 1x220kg(Ny Max :devil::w00t::devil: ), 6x120kg

Goodmornings - 4sæt x 8reps med 70kg

Dumbell Rows - 3sæt x 10reps med 44kgs håndvægte

Cabel rows - 3sæt x 10reps med 70,80,90kg

Ab Weel - 4sæt x 10reps

Dumbell curls - 3sæt x 6-10reps med 20-24kgs håndvægte

Jeg spørger mig selv?? Er tyngdekraften bare mindre på fyn eller er hatfield cycle bare guds gave til folk der vil være stærkere??

Igen idag fik jeg en ny maks i hus, og den blev sat i dødløft!

Så snart at jeg havde sat de 220kg på stangen kunne jeg mærke at min adrenalin pumpede rundt i kroppen på mig, og jeg gik og psykede mig selv op i 5minutters tid, hvor jeg godt lagde mærke til at folk kiggede underligt på mig :D

De 220kg blev langsomt men jævnt trukket op, med et brøl så de så ud til at folk blev helt bange for mig :devil: :lol:

Bagefter kørte jeg noget goodmornings og noget Rows og sluttede af med noget dumbell curls.

Jeg kom foriøvrigt i snak med en gut der dyrkede styrkeløft! Han var junior løfter og har stille op i forskellige stævner før!

Han spurgte mig om jeg ville være med til at træne sammen, da han havde brug for en makker!

Den var jeg med på, og jeg sagde at jeg nok skulle sørge for et program!

Jeg regner med at jeg starter på en Shieko i overmorgen, og så var han ved at få mig overtalt til at stille op til stævne!!

En kanon god træningsdag idag :) :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvad fanden sker der med dig Troels. Det var sgu da imponerende. Det kan kun være de videoer du så over ved mig den dag. Det må være dem som har gjort det :D

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
og så var han ved at få mig overtalt til at stille op til stævne!!

Jamen, så ved du godt hvor du skal til at træne henne... :poking:

Og så har du en hel possé hvis det nu skulle være, så du vil aldrig være alene... ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Thomas J<< Ja, det var sgu en ligegodt en inspiration at se Jouko Ahola løfte 2 1/2 rep med 360kg så han fik næseblod :devil:

Baardi Bilder<< Mange tak :) Det var sjovt fordi at der var næsten fuldstændig ro i lokalet lige efter at jeg havde løftet, og folk gloede en del :lol:

Klaus Jensen<< Mange tak, Klaus :bblush:

Mass<< Mange tak! Jeg er også en glad mand idag :)

Xax<< Jo, tak for tilbuddet Xax! Altid herligt er der altid er et center man kan komme til hvor der er nogen ligesindede :D

Jeg fik dog at vide af ham styrkeløfter gutten at jeg kunne stille op for hans klub hvis jeg ville, han er nemlig også medlem af en klub..Jeg mener at det var i Faaborg, men er ikke helt sikker!!

Men jeg vil lige sige at jeg først skal ha gjort noget alvorligt ved squatten hvis jeg skal stille op...den Suck!!!

Og så skulle jeg lige hører nogle kyndige om de synes at det er en god ide at jeg begynder på Shiekos begynderprogram, eller at de har et andet program som de tror vil passe mig bedre??

Share this post


Link to post
Share on other sites

Programmet jeg har valgt at kører den næste 4 uger er dette:

Max Bænkpres: 150,00

Max squat: 150,00

Max dødløft: 220,00

Uge 1

Dag 1 (mandag)

Bænkpres [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 120,00

Squat [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 120,00

Bænkpres [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00

Flat dumbell flyes 5x10

Squat [email protected] 82,50 [email protected] 97,50 [email protected] 112,50

Good morning 5x5

Dag 3 (onsdag)

Dødløft [email protected] 110,00 [email protected] 132,00 [email protected] 154,00 [email protected] 176,00

Bænkpres [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 112,50 [email protected] 120,00 [email protected] 127,50

[email protected] 120,00 [email protected] 112,50 [email protected] 105,00 [email protected] 97,50 [email protected] 90,00 [email protected] 82,50

[email protected] 75,00

Flat dumbell flyes 5x10

Dødløft "from boxes" [email protected] 132,00 [email protected] 154,00 [email protected] 176,00 [email protected] 198,00

Lunges 5x5

Mave 3x10

Dag 5 (fredag)

Squat [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 120,00

Bænkpres [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 120,00

Dips 5x6

Squat [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00

Fransk pres 5x10

Good morning (siddende) 5x5

Uge 2

Dag 1 (mandag)

Squat [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 120,00 [email protected] 135,00

Bænkpres [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 120,00

Flat dumbell flyes 5x10

Armbøjninger (med vægt) 5x10

Squat [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 120,00

Good morning 5x5

Dag 3 (onsdag)

Dødløft (til knæene) [email protected] 110,00 [email protected] 132,00 [email protected] 154,00 [email protected] 165,00

Bænkpres [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 112,50 [email protected] 120,00 [email protected] 112,50

[email protected] 105,00 [email protected] 90,00 [email protected] 75,00

Flat dumbell flyes 5x10

Dødløft [email protected] 110,00 [email protected] 132,00 [email protected] 154,00 [email protected] 176,00

Lunges 5x5

Dag 5 (fredag)

Bænkpres [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 120,00

Squat [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00

Bænkpres [email protected] 82,50 [email protected] 97,50 [email protected] 112,50

Dips 5x8

Benpres 5x6

Good morning (siddende) 5x6

Uge 3

Dag 1 (mandag)

Squat [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 120,00

Bænkpres [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 120,00

Squat [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 97,50

Bænkpres [email protected] 82,50 [email protected] 97,50 [email protected] 112,50

Flat dumbell flyes 5x10

Good morning 5x5

Dag 3 (onsdag)

Dødløft [email protected] 110,00 [email protected] 132,00 [email protected] 154,00 [email protected] 176,00 [email protected] 187,00

Bænkpres [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 112,50 [email protected] 120,00 [email protected] 127,50

[email protected] 120,00 [email protected] 112,50 [email protected] 105,00 [email protected] 97,50 [email protected] 90,00 [email protected] 82,50

[email protected] 75,00

Flat dumbell flyes 5x10

Dødløft (from boxes) [email protected] 143,00 [email protected] 165,00 [email protected] 187,00

Lunges 5x5

Mave 3x10

Dag 5 (fredag)

Bænkpres [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 120,00

Squat [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 120,00 [email protected] 127,50 [email protected] 120,00

Bænkpres [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00

Flat dumbell flyes 5x10

Good morning (siddende) 5x5

Uge 4

Dag 1 (mandag)

Squat [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 120,00 [email protected] 127,50 [email protected] 135,00

Bænkpres [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 120,00 [email protected] 127,50 [email protected] 120,00

Flat dumbell flyes 5x10

Dips 5x8

Squat [email protected] 82,50 [email protected] 97,50 [email protected] 112,50

Good morning (stående) 5x5

Dag 3 (onsdag)

Dødløft (til knæene) [email protected] 110,00 [email protected] 132,00 [email protected] 154,00 [email protected] 165,00

Bænkpres [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 112,50 [email protected] 120,00 [email protected] 112,50

[email protected] 105,00 [email protected] 97,50 [email protected] 90,00 [email protected] 82,50 [email protected] 75,00

Dødløft [email protected] 110,00 [email protected] 132,00 [email protected] 154,00 [email protected] 176,00

Flat dumbell flyes 5x10

Lunges 5x5

Mave 3x10

Dag 5 (fredag)

Squat [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 120,00

Bænkpres [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 120,00

Flat dumbell flyes 5x10

Dips 5x8

Good morning (siddende) 5x5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 1. dag 1:

Bænkpres [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 120,00

Squat [email protected] 75,00 [email protected] 90,00 [email protected] 105,00 [email protected] 120,00

Squat [email protected] 82,50 [email protected] 97,50 [email protected] 112,50

Good morning 5x5

Det var så første dag på Shieko programmet! Og sikke en skod dag, træningsmæssigt <_<

Jeg skulle jo spille macho igår, og rendte rundt og lagde arm, hvilket resulterede i at jeg slet ikke kunne presse igennem i bænkpres idag.

Det var specielt i bunden at jeg ikke kunne presse noget som helst :(

Jeg har før haft de samme smerter i armen, og det var da jeg lagde arm med Thomas J for et lille års tid siden :wave:

Hvornår lærer jeg at holde mig fra så noget, pjat??

Jeg droppede derfor bænken idag, men blev og spottede min makker!

Men squat og goodmornings kunne jeg dog godt kører, og det gik da nogenlunde!

Det gjorde heller ikke træningsdagen lettere, at jeg stadig var småstiv fra igår :lol:

Jeg siger idag, goddag til min nye makker og Shieko programmet, og håber at min arm når at blive klart til på onsdag, hvor jeg skal gennemfører 19 sæt :o bænkpres

Min makker har foriøvrigt stillet op for Grenaa styrkeløft klub, og ikke Svendborg som jeg vidst kom til at sige i en tidligere indlæg :bblush:

Så Xax, du har ret :wave:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Xax<< Ja, det kunne godt være at jeg lige skulle tjekke, hvad jeg har skrevet, før at jeg skriver at jeg har skrevet det... :smashtard: :D

Nicolai<< he he! Ja, det udviklede sig jo lidt til en rigtig mandeaften, med masser af bajer, sprut og armlægningn :beerchug:

Armen har det okay, igen ;) Men jeg var vidst lidt en kylling, så'en som jeg pev :weeping: :D

Og nicolai...Nu skal du jo huske, Jacob, din og mit lille væddemål :deal:

Join the dark side...The force is strong with you, young padawan :lightsabre:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er sådan set begge dele!

Først hvad de tog i squat - bænk - dødløft, og derefter hvad de løftede samlet i trekampen.

Det sidste tal er en point skala som man kan give, hvor man tager hensyn til løfternes vægt! Den kaldes Wilks tabel!

Tjek dette link:

http://www.motion-online.dk/index100baggrund.shtml

Ja, det bliver sgu vildt spændende :w00t:

Jeg har foriøvrigt det vildeste DOMS i lænden og i bentøjet idag :retard:

Jeg er glad for at jeg først skal træne på onsdag igen, så jeg kan nå at blive frisk til at smadre ham Shieko :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Her er en profil som jeg fandt under aak-styrke.dk af min nye træningsmakker.

Det er sgu fedt at træne med en som har konkurrence erfaring ;)

Løfterprofil: Martin Mikkelsen, Grenå SK

Grafisk fremstilling Film og Pics

Personlige Rekorder 3-KampIngen 3 Kamps resultater!

Personlige Rekorder BænkpresBænkpres 150 Kg (DM 2001, 82,5 Kg klassen)

Stævne Resultater 3-KampIngen 3 Kamps resultater!

Stævne Resultater BænkpresKl Nr Bænk Points Konkurrence År

75 2 125 89,075 JM 1999

82,5 3 130 90,441 DM 2000

82,5 4 145 99,876 JM 2000

82,5 1 150 101,46 DM 2001

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan mærke at min krop virkelig har brug for at restituere :retard:

Jeg kan ikke lade være med at tænke på at jeg rent faktisk slet ikke har haft en egentlig deload uge, og at jeg to dage efter mit maks i dødløft (Som virkelig trak tænder ud) kaster mig ud i Shieko helvedet!

Nu har jeg lige haft 3 hele hvile dage, før at det går løs i morgen, og så håber jeg bare at det er nok!

Er der iøvrigt nogel der har et godt og billigt bælte til salg?

Jeg har kigget inde på JFK equiment, og der har de jo egentligt alt hvad man skal bruge, men jeg gad nu godt at prøve udstyret først, før man køber det! Jeg tænker her på sko, og diverse dragter!

Hvordan ved man hvilken størrelse bænktrøje man skal ha?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now