Sign in to follow this  
Thomas J

Thomas Jagd 2006

Recommended Posts

Stærkt med de 150kg :cool:

Det ender jo med at du bliver ligeså vild i den virkelige verden som din karakter i WOW :laugh::tongue:

Ja, eller måske bare ligeså "vild" som jeg var da jeg var i bedst form. Og med noget lavere kropsvægt oveni :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvad hulen er "One-arm dumbell cable rows"? :blink:

Ja, det ligger vel egentlig i navnet. Men jeg kan godt beskrive det. Du sidder på en almindelig flad bænk, og laver samme bevægelse som i en almindelig one-arm dumbell row, men trækker fra et lavt-siddende kabeltræk.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hold kæft jeg er skæv :crazy:

Havde ikke set jeg havde skrevet dumbell. Der skulle selvfølgelig stå one-arm cable rows :laugh:

Thomas

Hehe! Skulle ellers også lige til at irettesætte dig, men turde ikke da det jo var selveste Jaaaaaggddeeenn :w00t: :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ja, det ligger vel egentlig i navnet. Men jeg kan godt beskrive det. Du sidder på en almindelig flad bænk, og laver samme bevægelse som i en almindelig one-arm dumbell row, men trækker fra et lavt-siddende kabeltræk.

:laugh:

72kg DB Rows :superman: Når jeg, engang i mellem, leger med 62½'eren, så pludselig tror jeg alligevel på teorier om tyngdekraft og andet pjat...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 8/10

Opvarmning - 1,5 km løb - 6 minutter og 40 sekunder

Push-presses

2 sæt x 6 reps med 40 kg

1 single med 70 kg

1 single med 80 kg

1 single med 90 kg

1 single med 100 kg

Bænkpres

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 90 kg

3 sæt x 3 reps med 100 kg

3 sæt x 3 reps med 110 kg

2 sæt x 2 reps med 120 kg

1 sæt x 2 reps med 132,5 kg

Snatch-grip barbell rows

4 sæt x 12 reps med 60 kg

Dumbell side laterals

2 sæt x 6 reps med 20 kg håndvægt

Sandsæk "Bear-hug" squats

1 sæt x 15 reps med 60 kg sandsæk (2 sek. pause i bunden)

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 8/10 - Extra Workout

Dumbell concentration curls

3 sæt x 6 reps med 22 kg håndvægt

supersetted med

One-arm dumbell overhead extensions

3 sæt x 6 reps med 22 kg håndvægt

Close grip pushups

3 sæt x 15 reps

+ lidt blandet laterals, rotator cuff træning og pistols træning

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Virkeligt flot bænkpresset :smile:

Pas nu på ikke at køre for hårdt på i den. Vi vil også meget hellere se noget tungt dødløft :wink::tongue:

Ja, jeg ville også gerne se noget tungt dødløft. Men jeg døjer lidt med lænden for tiden :mad:

Men det er måske min egen skyld. Det er nok ikke det klogeste at starte op med tunge singles, efter 1 års pause :innocent:

Men det kommer. Det kommer :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ja, jeg ville også gerne se noget tungt dødløft. Men jeg døjer lidt med lænden for tiden :mad:

Men det er måske min egen skyld. Det er nok ikke det klogeste at starte op med tunge singles, efter 1 års pause :innocent:

Der er nu ikke noget så fedt som koldmax efter en træningspause! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Der er nu ikke noget så fedt som koldmax efter en træningspause! :4thumbup:

Nej, det er jo det. Kan man lave andet end tunge singles i dødløft. Jeg spørger bare ?

Der er nogen der snakker om tilvendingsperioder, genoptræning, fundament-træning og den slags, men jeg aner ikke hvad det er :innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 10/10

Bænkpres

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 3 reps med 90 kg

1 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 2 reps med 120 kg

1 single med 130 kg

1 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 2 reps med 120 kg

1 single med 130 kg

1 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 2 reps med 120 kg

1 single med 130 kg

1 single med 135 kg

Pin-presses (15 cm over brystet)

1 sæt x 3 reps med 110 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg

1 sæt x 3 reps med 130 kg

1 sæt x 3 reps med 140 kg

1 single med 150 kg

Bænkpres "teknik-træning m. pause"

5 singles med 90 kg

Bænkpres-maskine

3 sæt x 10 reps med 100 kg

Cable rows

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 90 kg

1 sæt x 6 reps med 100 kg

1 sæt x 6 reps med 110 kg

1 sæt x 6 reps med 120 kg

Pullups

3 sæt x 6 reps med kropsvægt

Cable side laterals

3 sæt x 10 reps med 15 kg

Face pulls

1 sæt x 10 reps med 40 kg

1 sæt x 10 reps med 50 kg

1 sæt x 10 reps med 60 kg

One-arm cable preacher curls

2 sæt x 8 reps med 30 kg

1 sæt x 6 reps med 35 kg

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 13/10

En rigtig god træning i dag. Fik lavet en triple i bænkpres med 140 kg, og fik sat ny PR i pullups igen. Derudover fik jeg startet dødløft op igen. Der er godt nok røget nogle kg af i de uger jeg ikke har trænet den. De 190 kg x 3 reps var egentlig ikke planen. Planen var at stoppe på de 5 reps med 160 kg, men jeg trænte sammen med ham jeg normalt træner med om fredagen, og han skulle køre tungt dødløft, så jeg kunne ikke dy mig :laugh: Men det var så også en meget tung og langsom triple :dry: Men hvad det kommer vel tilbage igen :wink: Det positive er at ryggen ikke brokkede sig. Der er stadigvæk lidt stivhed og træthed i lænden, men det er på retur.

Bænkpres

2 sæt x 6 reps med 60 kg

2 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 140 kg

Pullups

1 sæt x 5 reps med kropsvægt

1 sæt x 5 reps med kropsvægt + 25 kg (NY 5RM PR)

1 sæt x 5 reps med kropsvægt

Dødløft

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 130 kg

1 sæt x 5 reps med 160 kg

1 sæt x 3 reps med 190 kg

Pullups - runde II

1 sæt x 10 reps med kropsvægt

1 sæt x 8 reps med kropsvægt

1 sæt x 6 reps med kropsvægt

Træk til nakken

1 sæt x 10 reps med 60 kg

1 sæt x 10 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 100 kg

Dødløft stående på palle (jeg står på pallen :) )

2 sæt x 5 reps med 130 kg

1 sæt x 12 reps med 130 kg (den brændte satme :crazy: )

Maskin-shrugs

3 sæt x 10 reps med 135 kg

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 14/10

Mine røvballer er så fucking ømme idag, at man ikke fatter det :crazy::crazy:

Men det blev da til en lille morgenløbetur.

Løb - 2,6 km - 12 minutter og 54 sekunder

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Thomas :smile:

Skal til og køre dit alternativ hypertofi porgram her om 14 dge og skal igang med at lave maks tet´s nu her i næst uge. Glæder mig, det bliver lækkert med nogle singles :devil:

Jeg har dog lige et par spørgsmål til programmet, skal jeg bare ksrive til dig her, eler sende en mail?

Hilsen Jon

Share this post


Link to post
Share on other sites
Da du er inkarneret squat "hader" så tänkte jeg at den HER var noget for dig :wink:

Jaaaaaa, push-pull stævner. Det kunne være cool hvis vi havde det her hjemme :4thumbup:

Men selvom jeg hader squat, så må jeg hellere komme igang med det igen. På grund af måden jeg squatter på, så hjælper squat mig utroligt meget i dødløft, og hvis jeg vil tilbage på +250 kg i dødløft, så kommer jeg ikke uden om squat uanset om jeg vil det eller ej. Så jeg må bare igang :laugh:

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this