Sign in to follow this  
Thomas J

Thomas Jagd 2006

Recommended Posts

Hej Thomas :smile:

Skal til og køre dit alternativ hypertofi porgram her om 14 dge og skal igang med at lave maks tet´s nu her i næst uge. Glæder mig, det bliver lækkert med nogle singles :devil:

Jeg har dog lige et par spørgsmål til programmet, skal jeg bare ksrive til dig her, eler sende en mail?

Hilsen Jon

Du er velkommen til at sende mig en mail på templegym @ hotmail . com

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 16/10

Bænkpres

1 sæt x 8 reps med 60 kg

2 sæt x 5 reps med 90 kg

3 sæt x 3 reps med 110 kg

3 sæt x 3 reps med 115 kg

2 sæt x 2 reps med 120 kg

1 single med 130 kg

2 sæt x 5 reps med 90 kg

1 sæt x 12 reps med 60 kg

Olympic squats

1 sæt x 5 reps med stangen

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 110 kg

Pullups

6 sæt x 6 reps med kropsvægt

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 20/10

Har været lidt sløj siden i mandags, så jeg har ikke lavet noget fysisk overhovedet. Så jeg var noget slatten i kroppen idag. Det var meningen jeg ville have kørt tunge singles i close grip bænkpres, men det føltes slet ikke rigtigt, så jeg nøjedes med en 6 repper med 120 kg istedet for.

Og så blev der ellers kørt en ordentlig omgang pattøj og biceps :crazy: Jeg trænte sammen med min sædvanelige fredags-makker, og han kører BB for tiden, og fik mig lokket til at køre hans bryst/biceps program. Han var dog nødt til at gå på kompromis, og køre mit dødløft og pullup program også så :laugh: Det resulterede i et 2 timer og 15 minutters træningspas :4thumbup:

Close grip bænkpres

3 sæt x 6 reps med 60 kg

2 sæt x 2 reps med 90 kg

1 single med 110 kg

1 sæt x 6 reps med 120 kg

Dumbell bænkpres

1 sæt x 6 reps med 34 kg håndvægte

1 sæt x 6 reps med 44 kg håndvægte

1 sæt x 4 reps med 56 kg håndvægte

1 sæt x 6 reps med 50 kg håndvægte

Incline bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 90 kg

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 12 reps med 70 kg

1 sæt x 10 reps med 70 kg

Cable crossovers

3 sæt x 10 reps med 30 kg

Dødløft stående på palle (jeg står på pallen :wink: )

1 single med 100 kg

1 single med 130 kg

1 single med 160 kg

1 single med 190 kg

1 single med 200 kg

1 sæt x 3 reps med 160 kg

Pullups

1 sæt x 4 reps med kropsvægt (110 kg)

1 sæt x 3 reps med kropsvægt (110 kg) + 20 kg

1 sæt x 2 reps med kropsvægt (110 kg) + 35 kg (ny 2RM PR)

1 sæt x 2 eccentriske reps med kropsvægt (110 kg) + 50 kg

3 sæt x 3 reps med kropsvægt (110 kg) + 15 kg

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)

Barbell curls

1 sæt x 10 reps med 26 kg

1 sæt x 10 reps med 46 kg

1 sæt x 8 reps med 51 kg

1 sæt x 6 reps med 56 kg

Cable preacher curls

1 sæt x 10 reps med 40 kg

1 sæt x 8 reps med 45 kg

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 70 kg

1 sæt x 10 reps med 40 kg

Hammer curls

1 sæt x 20 reps med 16 kg håndvægte

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Farmer :smile:

Det er fedt at se, at du har genfundet lysten til at træne, og at du har fået dig en mere afslappet tilgang til hele gamet.

Når man nu alligevel ikke kommer til at vinde hverken DM eller VM i styrkeløft, stærkmandskonkurrencer eller BB, så kan man jo lige så hygge sig med sin træning, have det sjovt og nyde at bruge sig selv fysisk, og tilgengæld ikke gå mentalt ned fordi man tager 2,5 kilo mindre i bænkpres, end man gjorde for 3 måneder siden..

Jeg siger ikke, at man ikke kan træne så blodet sprøjter, at man ikke kan presse sig selv til det yderste, at man ikke kan afprøve ens disciplinære evner ved at gennemføre en super hård diæt eller træningsprogram, men at man skal gøre det, fordi man elsker træningen, og det man får ud af det rent fysisk og mentalt.

Også fedt at du er begyndt at træne mere alsidigt (cardio); det vil din krop og dit kredsløb nok takke dig for i længden... :smile:

Vh Kasper

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der er kraftedme kommet 10+ reps på flere af dine sæt... :blink::w00t: nu skal der files på hele muskelfiber arsenalet :superman: ej det ser sq godt ud med træningen allround.. og giftig Fredags workload btw.. det ligner sq næsten et af mine pas det du fik kørt igennem :rolleyes:

Edited by MASS

Share this post


Link to post
Share on other sites
Der er kraftedme kommet 10+ reps på flere af dine sæt... :blink::w00t: nu skal der files på hele muskelfiber arsenalet :superman: ej det ser sq godt ud med træningen allround.. og giftig Fredags workload btw.. det ligner sq næsten et af mine pas det du fik kørt igennem :rolleyes:

Ahhhh, ligner et af dine pas vil jeg næppe sige. Det er jo galmands værk. Du fyrer de sygeste træningpas af. Jeg er imponeret over hvad du har nået siden jeg så dig til MOL træf I.

Hvad angår fredagens pas, så har jeg de ledeste pat DOMS jeg længe har haft :crazy:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Farmer :smile:

Det er fedt at se, at du har genfundet lysten til at træne, og at du har fået dig en mere afslappet tilgang til hele gamet.

Når man nu alligevel ikke kommer til at vinde hverken DM eller VM i styrkeløft, stærkmandskonkurrencer eller BB, så kan man jo lige så hygge sig med sin træning, have det sjovt og nyde at bruge sig selv fysisk, og tilgengæld ikke gå mentalt ned fordi man tager 2,5 kilo mindre i bænkpres, end man gjorde for 3 måneder siden..

Jeg siger ikke, at man ikke kan træne så blodet sprøjter, at man ikke kan presse sig selv til det yderste, at man ikke kan afprøve ens disciplinære evner ved at gennemføre en super hård diæt eller træningsprogram, men at man skal gøre det, fordi man elsker træningen, og det man får ud af det rent fysisk og mentalt.

Også fedt at du er begyndt at træne mere alsidigt (cardio); det vil din krop og dit kredsløb nok takke dig for i længden... :smile:

Vh Kasper

Hej Kasper gamle dreng. Godt at høre fra dig. Jeg det er rart at være kommet igang med træningen igen. Og sjovt nok synes jeg kardio-træning er ret okay. Det er jo ikke lang tid siden jeg forbandede det til helvede. Det gik jo ud over styrken jo. Det kan vi ikke have :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 22/10

En hurtig omgang aktiv restitution.....

15 minutter på kondicyklen

Dumbell rows - 1x6, 1x30, 1x6 reps på hver arm

+ lidt blandet pushups, laterals etc.

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Faldt lige over indlægget med in 2000 M tid. 7.31 er fornemt - især for en der er uden "formel" træning i roteknig og i og med at du roede på 10. en 4-7 stykker alt efter hvor slidt maskinen er ville give dig en bedre tid. Du skal bedre dig 1 minut og lidt til for at boltre dig med rodrenge i din egen vægtklasse. Tider lige omkring 6 min er elitetider.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Faldt lige over indlægget med in 2000 M tid. 7.31 er fornemt - især for en der er uden "formel" træning i roteknig og i og med at du roede på 10. en 4-7 stykker alt efter hvor slidt maskinen er ville give dig en bedre tid. Du skal bedre dig 1 minut og lidt til for at boltre dig med rodrenge i din egen vægtklasse. Tider lige omkring 6 min er elitetider.

Det lyder sgu da meget godt. Det kan være man skal konvertere til roning :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 23/10

Bænkpres

2 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

6 sæt x 6 reps med 105 kg

Olympisk squat

1 sæt x 3 reps med 50 kg

1 sæt x 2 reps med 80 kg

1 sæt x 2 reps med 110 kg

1 sæt x 2 reps med 120 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg

Pullups

2 sæt x 8 reps med kropsvægt (110 kg)

5 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)

3 sæt x 3 reps med kropsvægt (110 kg)

2 sæt x 2 reps med kropsvægt (110 kg)

Lying dumbell triceps extensions

1 sæt x 15 reps med 16 kg håndvægte

1 sæt x 12 reps med 20 kg håndvægte

1 sæt x 8 reps med 24 kg håndvægte

Cable side laterals

2 sæt x 8 reps med 15 kg

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 24/10

Løb - 5,2 km - 30 minutter og 8 sekunder

Synes ikke jeg havde noget luft overhovedet idag. Det kan dog skyldes min allergi. Jeg fik konstateret husstøvmide-allergi for et par måneder siden, og det skulle efter sigende være værst i oktober-november, hvor luftfugtigheden er høj. Mærkede ikke det store til det i sommers, men synes jeg kan mærke det for tiden. Nå, men det bliver jo heldigvis bedre når vi begynder at få noget tørt frostluft går jeg ud fra :smile:

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 25/10

Bænkpres

2 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

5 sæt x 5 reps med 115 kg

Pullups

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)

1 sæt x 4 reps med kropsvægt (110 kg + 25 kg

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)

Military presses

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

Wide grip cable rows to chest

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

Benpres

1 sæt x 5 reps med 150 kg

1 sæt x 5 reps med 200 kg

1 sæt x 5 reps med 250 kg

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 27/10

Endnu en omgang fredags-BB med min fredags-makker :4thumbup:

Bænkpres

2 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

1 sæt x 4 reps med 100 kg

4 sæt x 4 reps med 125 kg

Incline shit-machine press

1 sæt x 4 reps med 60 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

1 sæt x 4 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg

1 sæt x 4 reps med 100 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

1 sæt x 4 reps med 60 kg

Incline cable flyes

1 sæt x 10 reps med 20 kg

1 sæt x 10 reps med 25 kg

1 sæt x 9 reps med 30 kg

Pullups

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg) + 25 kg (ny 5RM PR)

3 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)

Chinups

2 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)

Yates rows

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

2 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 30 reps med 50 kg (min makker mente en rep konkurrence var på sin plads. Han slog mig med 1 rep, fordi jeg skulle starte. Cheater :laugh: )

Maskin-shrugs

3 sæt x 12 reps med 125 kg

1 sæt x 25 reps med 85 kg (her slog jeg ham, da han skulle først i ilden her :tongue: )

One-arm cable rows

3 sæt x 12 reps med 70 kg

Og så "the grande finale", hvor min makker mente vi skulle slutte med en rep konkurrence med 50 kg. Og oveni hatten, så skulle jeg starte, så jeg tænkte jeg hellere måtte give den fuld knald. Det resulterede i sindssyge 60 reps pr. arm. Det brændte :laugh:

1 sæt x 60 reps med 50 kg

Og så hjem og prat den aw.....

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 30/10

Dumbell bænkpres

1 sæt x 6 reps med 24 kg håndvægte

1 sæt x 6 reps med 34 kg håndvægte

1 sæt x 6 reps med 44 kg håndvægte

1 sæt x 6 reps med 56 kg håndvægte

Pullups

1 sæt x 3 reps med kropsvægt (110 kg)

1 single med kropsvægt (110 kg) + 10 kg

1 single med kropsvægt (110 kg) + 20 kg

1 single med kropsvægt (110 kg) + 30 kg

1 single med kropsvægt (110 kg) + 42½ kg (ny PR)

1 sæt x 10 reps med kropsvægt (110 kg)

Seated front presses

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 70 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 90 kg

Cable rows

2 sæt x 6 reps med 100 kg

Dødløft

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 130 kg

1 sæt x 2 reps med 160 kg

1 sæt x 2 reps med 190 kg

One-arm cable curls

3 sæt x 6 reps med 35 kg

Calf raises

2 sæt x 12 reps med 250 kg

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 3/11

Close grip bænkpres

1 sæt x 8 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 2 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 125 kg

1 sæt x 3 reps med 130 kg

2 sæt x 5 reps med 100 kg

Incline bænkpres på shit-maskinen

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 90 kg

1 sæt x 4 reps med 120 kg

Flat bench cable flyes

1 sæt x 10 reps med 20 kg

1 sæt x 8 reps med 25 kg

1 sæt x 8 reps med 30 kg

Dødløft fra palle

1 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 130 kg

1 sæt x 3 reps med 160 kg

1 sæt x 3 reps med 180 kg

Cable rows

1 sæt x 8 reps med 80 kg

1 sæt x 8 reps med 90 kg

1 sæt x 8 reps med 100 kg

1 sæt x 6 reps med 110 kg

1 sæt x 6 reps med 120 kg

1 sæt x 6 reps med 130 kg

1 sæt x 25 reps med 100 kg

Barbell shrugs

1 sæt x 8 reps med 100 kg

1 sæt x 6 reps med 130 kg

1 sæt x 6 reps med 160 kg

Stiff-arm pulldowns

1 sæt x 12 reps med 40 kg

1 sæt x 10 reps med 50 kg

1 sæt x 8 reps med 60 kg

1 sæt x 8 reps med 70 kg

Weighted ab machine

1 sæt x 15 reps med 40 kg

1 sæt x 15 reps med 50 kg

1 sæt x 10 reps med 60 kg

+ lidt blandet grebstræning

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 6/11

Et hurtigt men solidt træningspas, hvor der var god power i det hele :4thumbup:

Olympisk squat

1 sæt x 12 reps med stangen

1 single med 60 kg

1 single med 80 kg

1 single med 100 kg

2 sæt x 2 reps med 130 kg

1 sæt x 8 reps med 100 kg

Bænkpres

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg

1 sæt x 5 reps med 130 kg (god skub på idag)

Pullups

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (111 kg)

1 sæt x 6 reps med kropsvægt (111 kg) + 10 kg

1 sæt x 6 reps med kropsvægt (111 kg)

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Efter 12 uger med den unikke T-J Single Cyklus, lavede jeg dødløft PR på 222,5kg

Nu har jeg det meget bedre.

T-J Single cyklusen giver dig det hele og lidt til.

Ring nu på 80-60-90-80 og få en gratis magnesium blok med i købet

:superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Efter 12 uger med den unikke T-J Single Cyklus, lavede jeg dødløft PR på 222,5kg

Nu har jeg det meget bedre.

T-J Single cyklusen giver dig det hele og lidt til.

Ring nu på 80-60-90-80 og få en gratis magnesium blok med i købet

:superman:

Ja, singles cyklussen er et af de programmer jeg har været ret heldige med. Der er ufatteligt mange som melder tilbage med gode resultater. Stort tillykke med det flotte dødløft Blackice. Det er sgu flot trukket :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 7/11

Løb - 5 km - stille og roligt tempo var vist alt hvad det kunne blive til :mad:

For det første kan jeg ikke finde motivation til at løbe mere end 1-2 gange i ugen nu det ikke er sommer mere, og det er bare ikke nok til fremgang. For det andet så gik det rent ud sagt af H til idag, med ømme ben fra squatten igår. Det kommer til at gå ud over vægtene næste gang gør det....hævn....jeg vil have hævn :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ahhhh, ligner et af dine pas vil jeg næppe sige. Det er jo galmands værk. Du fyrer de sygeste træningpas af. Jeg er imponeret over hvad du har nået siden jeg så dig til MOL træf I.

Mange tak Thomas.... var satme godt nok også noget af det mest masse forladte man kunne finde til MOL træf 1 :laugh: men har da heldigvis formåetat hente et kg eller 2 siden da... :crazy_pilot:

Troede satme ikke du kørte squat... :crazy: skal det være fast indhold på jagd'ens program... så skal den dælme da også både frontes og hackes så du til sidst ikke kan løbe andet end 100meter før du er hudløs mellem hjulene.... :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tirsdag d. 7/11

Løb - 5 km - stille og roligt tempo var vist alt hvad det kunne blive til :mad:

For det første kan jeg ikke finde motivation til at løbe mere end 1-2 gange i ugen nu det ikke er sommer mere, og det er bare ikke nok til fremgang. For det andet så gik det rent ud sagt af H til idag, med ømme ben fra squatten igår. Det kommer til at gå ud over vægtene næste gang gør det....hævn....jeg vil have hævn :devil:

Yeah revenge

Du er ikke den eneste Framer (The Bear (træningsmakker) har fortalt hvorfor du hedder det :bigsmile:). Jeg løber også bare 1-2gange om ugen. Dog mest 1 gang, for det er simpelthen træls at løbe fortiden..! Men vil nu godt mene at man kan få lidt fremgang ved 2xløb/ugen. Synes da at jeg synes det går lettere og lettere fra gang til gang... Men det er vel forskelligt...

Løber du bare ud af flad vej, eller har du også bakker osv. ?

Synes nemlig det giver lidt mere når man lige skal forssere en bakke eller 3 . Desuden er det sjovere at løbe i skoven, frem for på kedelig astfalt..

Ellers rigtig ond træning... Som altid.. ! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this