Sign in to follow this  
No6bach

31

Recommended Posts

Jeg har grædt meget i dag.

Jeg vågnede kl. 14.30 med en grad af cotton mouth, der indikerede at min roomie havde snaget sig på mit værelse i løbet af natten og stukket en støvsuger ned i halsen på mig.

Der er straf prowler i morgen..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag = En frisk start

På mange måder kan jeg egentlig godt lide mandag. Der er mulighed for at indhente mistet søvn, ordne små gøremål (som f. eks. at smide et par gamle støvler til rep, som jeg fik gjort i dag) at gøre lejligheden ren, hvilket altid inspirerer til mental oprydning af ophobede tanker og generel reflektion. Jeg elsker weekenden og alt hvad den indeholder, men i højere og højere grad synes jeg om hverdagen og en smule udvidet tankevirksomhed.

Jeg er med andre ord ved at blive ældre :smile:

Foamroll og Mobility

15 min

DB Skulderpres

10x24 kg

10x24 kg

Skrå DB Pres

10x32 kg

10x32 kg

10x32 kg

10x32 kg

10x32 kg

OH Lunge

10 skridt x 25 kg

10 skridt x 25 kg

10 skridt x 25 kg

10 skridt x 25 kg

10 skridt x 25 kg

EZ Bar Curl

8x40 kg

8x40 kg

8x40 kg

8x40 kg

8x40 kg

DB Row

8x36 kg

8x36 kg

8x36 kg

Con Curl

8x16 kg

8x16 kg

8x16 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej friends :smile:

I går trænede jeg også, men det var en værre homoerotisk omgang, så det gider jeg ikke logge. Jeg kan desuden ikke rigtig huske det..

I dag var det imidlertid tid (det lød dårligt) til revanche

tumblr_m66278ylKq1rs4ej4o1_500.png

Startede ud hjemmefra med en vag idé om, at jeg ville lave en eller anden form for cardibro, dog uden helt at vide hvad. Således forløb det:

Foamroll af hele kroppen

Sjip

500 stk

C2

500 m

400 m

300 m

200 m

100 m

No6bach approved

A1 AirDyne

20 kcal

20 kcal

20 kcal

A2 Burpees

10

10

10

A3 Prowler

Frem og tilbage

Frem og tilbage

Frem og tilbage

A4 KB Swings (24 kg)

10

10

10

1 min pause mellem clusters. Føj. for. fanden. Jeg pacede rundt på græsset, mens jeg forsøgte at forbigå fristelsen for at smide mig ned på ryggen som en anden Lisbeth Bech Poulsen. Den der følelse hvor traps og kæbe spænder, mens mundvandet presser på..

Så indkøbte jeg en proteinbar og satte mig og funderede i 10-15 min. Der er noget ved FameBros udseende og væsen, der indbyder til eftertænksomhed. En nærmest Stoisk ro, der leder tankerne hen på fortidens store tænkere. FB havde gjort det godt som en slags Nordens Marcus Aurelius.

Get-a-Grip (Forskelligt greb)

6

6

6

6

Der er temmelig stor forskel i sværhedsgraden

Rygbøjninger

15

15

15

15

DB Row

8x36 kg

8x36 kg

Generic Abs

10

10

10

+ en masse stræk og elastikarbejde i løbet af træningen.

Det gik hen og blev en fin omgang!

Da jeg kom hjem belønnede jeg mig selv med en shake/mos af havregryn, peanutbutter, mælk og proteinpulver. Helt sikkert.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Marcus Aurelius. <3

Hvor kom det dog fra? :)

BRO6Bach forsoeger at sige, at hvis du foerte an og stod i spidsen, trak han gerne sit svaerd ud af skeden for at stikke det i en anden mand.

Edited by Lagoon

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning

Hele verden er taget til Roskilde, så jeg går og hygger mig i mit eget selskab i lejligheden :smile: Det har været en lidt doven mandag, men jeg har alligevel fået ordet lidt småting og i øvrigt blevet klippet. Flot fyr!

Jeg kører en deload-ish uge hvor jeg skærer de tunge vægte fra, og i stedet fokuserer på noget cardio, udstræk og yada yada. Min krop fornemmes "slidt" så jeg tror, det er godt for mig

tumblr_m6fm100pq11rs4ej4o1_500.jpg

Jeg kørte lidt forskelligt - en masse opvarmning og prehab til specielt skuldrene, DB pres, Bænk (10ere med 90 kg uden smerter, hvilket var dejligt at konstatere), KB Squat, BOR, Curls, osv

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wakeboard torsdag tidl. eftermiddag?

Tak for tilbuddet, men det ville nok ca. være det dummeste jeg kunne gøre for min skulder overhoved :smile:

Blandede Bolcher

I dag havde kroppen det rigtig godt til træning. Følte mig solid i leddene, og ikke den der konstante fornemmelse af, at jeg snart ville poppe en disc ud/flå mit skulderled fra hinanden. Dejligt!

Foamroll og dynamisk mobilitet

Nix, lige til sagen. Der snød jeg jer nok, hva?

C2

1500

Dragon Flags (Partials)

8

8

8

8

Prowler

Ca. 15 min

Lidt blandet - med og uden vægt, korte og lange pauser

Ring Chins

6

6

6

I solen. Bar overkrop. Standard.

Dækflip --> 2 hop over på den anden side --> Dækflip

5

5

5

5

CG Bænk

6x60 kg

6x60 kg

6x60 kg

6x60 kg

Statisk udstræk

10 min

ON! efter tre stykker smørrebrød hos Aamann's med Simon - Schønnemann var desværre fuldt booket. Der var ellers lagt i ovnen til en Spøer Tribute.

Sidenote: Jeg kan SÅ godt forstå billisternes frustrationer over centrum af København. Hold da kæft en labyrint at køre rundt i!

Share this post


Link to post
Share on other sites

ON! efter tre stykker smørrebrød hos Aamann's med Simon - Schønnemann var desværre fuldt booket. Der var ellers lagt i ovnen til en Spøer Tribute.

Jeg tager snart jeres konstante forsøg på at spise hos Schønnemann som en provokation over for mig! Aamanns er dog groft nok - ejeren er en af mine nærmeste kollegas bedste venner og jeg hører ofte om hvor vanvittig mad han har bragt med til fest :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har aldrig været der før, men nu er det blevet en mission. Man kunne vel godt slæbe en date med derhen lol. Aamanns ER godt - det er også bare en smule dyrt.

Dagens Træning

Vanity deload!

tumblr_m6lca6ThWE1qfpsajo1_500.jpg

Vågnede (Blev vækket) omkring kl. 8.45, men følte mig egentlig ok frisk. Efter et kvarter i selskab med News stod jeg op, overvejede at gå en tur, beundrede mig selv i spejlet, besluttede at lade være med at gå en tur og i stedet spise mine OATS i ro og mag til tonerne af Bob Marleys mesterværk "Exodus".

Havde Spaniard med til en omgang ben i Garagen i går, og selvom der var lav volumen, kunne jeg alligevel fornemme en lille ømhed i stængerne. På det grundlag blev i dag lidt til de vigtigste superheltemuskler. Kører på for fuld damp i næste uge :smile:

C2

1000 m

Military

10x40 kg

10x40 kg

10x40 kg

10x40 kg

CG Bænk

10x40 kg

10x60 kg

10x60 kg

6x80 kg

6x80 kg

Reverse Curl

10x20 kg

10x20 kg

10x20 kg

10x20 kg

EZ Bar Curl

10x30 kg

10x30 kg

10x30 kg

10x30 kg

Front Raise

10x8 kg

10x8 kg

10x8 kg

10x8 kg

Chill..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Crossfit, ma cherie..

I dag har FameBro fødselsdag, og så kunne jeg jo ikke svigte

Ankom i god tid, så jeg havde mulighed for at køre en god pre-opvarmning af med en masse elastik, TGUs, skulderpres og facepulls. Derudover lidt til hofte og psoas

Opvm

Lidt løb, kropsvægtøvelser og KB Squats

Løft

Front Squat

5x20 kg

5x60 kg

5x70 kg

5x70 kg

5x80 kg

Stille og roligt. Det sædvanlige klynk :smile:

WOD

12 min Amrap af

15 Burpees

10 KB Swings (24 kg)

15 HR Push-Up

10 V-Ups

Score: 4 runder plus 10 Burpees

HR Push-Ups tog livet af mig efter Burpees. Dejlig hovedet under armen WOD - lige hvad jeg trængte til.

Efter dagens strabadser ventede et hold af FameBros venner udenfor og overraskede ham med kolde øl og lagkage. Jeg dristede mig til et enkelt stykke

Share this post


Link to post
Share on other sites

LOW Salami Tribute!

Emballagedesign_LOW_Aalbaek_2.jpg

Har lige fundet ud af at min SuperBrugsen fører disse salamier. So much win!

Onsdag er som regel altid dejlig, og i dag har ikke været nogen undtagelse indtil videre :smile: Jeg er begyndt på Mchangama's bog, der indtil videre er lidt Captain Obvious, men jeg satser på det blive mere spændende. Er i øvrigt begyndt at glæde mig seriøst til USA turen. 9 dage til en lille måned med afslapning, sol, rødvin og godt selskab. Helt sikkert!

Chins

10

10

Military

10x40 kg

10x50 kg

8x50 kg

10x50 kg

12x40 kg

Legede lidt rundt med greb og fodstilling

OH Lunge

10 skridt x 25 kg

10 skridt x 25 kg

10 skridt x 25 kg

10 skridt x 25 kg

CG Bænk

8x80 kg

8x80 kg

5x90 kg

5x90 kg

5x90 kg

Dækflip

5

5

5

5

5

Aner ikke hvad dækket vejer. Det store af dem

Con Curl

12x12 kg

12x12 kg

12x12 kg

12x12 kg

12x12 kg

Grip Machine

20x25 kg

20x25 kg

20x25 kg

God kontakt til mullerne vejen vejen igennem i en formiddagsstille Garage. Lige i livskvaliteten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wow!

Energifordeling? Pris, smag osv.

P:29

K:1

F:2

En salami vejer 200 g og koster vist nok 35 kr. I betragtning af at vi snakker om et produkt, der er næsten 100% ren kødprotein, nemt trasportabelt og i øvrigt smager virkelig godt, så synes jeg ikke det er specielt dyrt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sweet mother! Jeg har desværre ikke en Super Brugsen lige rundt om hjørnet. Har alle Super Brugsen de pølser? Jeg må på udkig!

Der ligger vist en lige oppe ved Tårnby Torv. Jeg tager derop fog kigger i morgen inden jeg træner.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this