Sign in to follow this  
No6bach

31

Recommended Posts

Dagens Træning!

http://www.youtube.com/watch?v=NVpjWVHwH1M

God hygge i Garagen med Dagsformen, FameBro og nogle af de lokale

Military

8x40 kg

8x50 kg

7x50 kg

7x50 kg

6x50 kg

Bulgarian Split Squat

5x40 kg

5x50 kg

5x50 kg

5x50 kg

Ab Wheel

12

12

12

12

Ring Push-Up

10

10

10

10

+ Stræk og bøj

Min krop knirker, og jeg tror jeg holder mig i ro til på mandag

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går var jeg OFF. Monday blues og kvalme, der vækkede mig af to omgange. Ikke fantastisk godt for dagsformen. Som så mange gange før så hjalp det dog at rydde op i lejligheden/hjernen og gå en lang tur.

I dag meldte jeg mig ind i FitnessWorld. Hvabehar for et plot twist, hva friends? Sagen er den, at jeg kan mærke, at det påvirker min træningslyst at skulle cykle de fem km ud til Butchers hvis det er gråt, regner og er koldt. Derfor har jeg koblet mig på min roomies medlemsskab, hvilket gør at jeg kan smugtræne der når det kniber med viljestyrken. Det skal nok komme til at fungere godt :smile:

Snuppede også en træning nu jeg var dernede, og fik bekræftet hvorfor jeg egentlig ikke bryder mig om stedet.

Face Pulls

10x

10x

10x

Maskinerows

12x40 kg

12x50 kg

12x60 kg

Hypers

10x10 kg

10x10 kg

10x10 kg

Cable Rows

8x45

8x50

8x55

Tilbagelænede DB Curls

8x14 kg

8x14 kg

8x14 kg

EZ Bar Curl

8x40 kg

8x40 kg

8x40 kg

Con Curl

8x12 kg

8x12 kg

8x12 kg

+ Lidt benpres og 5 min på cyklen

Edited by No6bach

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du skal da komme ned i lab'en!

Har dine mål ændrede sig siden sidst?

Mit mål om at få trænet konsistent har ikke ændret sig - derfor prøver jeg at bringe mig selv i en position, der gør det så let for mig som muligt. Jeg agter stadig at køre to omgange cross om ugen :smile:

I dag vågnede jeg igen ved 8.00 tiden, og efter en skål yoghurt var det afsted mod FitWorld. Kørte en omgang bryst og triceps hvilket var dejligt og behageligt. Store muskler!

Efter bad, et par mails og lidt chill var klokken blevet 11.30. Jeg havde en aftale med en kammerat kl. 17 hvor vi skulle kigge på min cykel, der af ukendte årsager eksede på baghjulet. Mit stash af brugbare t-shirts er gået stødt ned af bakke i den seneste tid, så jeg besluttede at bruge den mellemliggende tid på at købe et par nye. Jeg har ikke købt tøj i 100 år, så jeg var i ca. lige så mange butikker for at finde dem. Konklusionen på min tur må være, at jeg har føjet Han Kjøbenhavn Flagship Store og Wardrobe 19 til listen over mine yndlingstøjbutikker.

Havde planlagt at køre direkte fra min kammerat og ud til Butchers for at crossfitte, men arbejdet krævede mere værktøj end vi havde tilgængeligt, så jeg måtte gå derfra med midlertidig uforrettet sag. Alas, ingen cross.. sadface.jpg

Minimum een træning i morgen inden work :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning!

tumblr_m7enfnvqxv1qeo51zo1_400.jpg

#1 FitnessWorld

Mobility og lidt CrossTrainer

Benpres

12x100

12x100

12x120

Frontsquat

10x60 kg

10x60 kg

8x70 kg

8x70 kg

Leg Extension

12x75

12x75

12x75

12x75

Squuuueeze!!

Stående Cable Crunch

10x30

10x40

10x40

10x40

Hjem og chille, få styr på dagens forløb og spise et stykke nybagt med kippers

#2 Butchers Garage

Opvm

Bensving + stræk af psoas og skuldre + C&J teknik

Løft

Skulle have været C&J, men jeg sad over da mine skuldre mildest talt ikke var glade for bevægelsen. Jeg er efterhånden kommet frem til den konklusion at langt størstedelen af mine mobilitetsvanskligheder stammer fra en begrænset bevægelighed i skulderen, når jeg skal hæve albuerne og ramme startpositionen i et VL frontsquat. Det er virkelig, virkelig, virkelig skidt på den front! Det kunne være meget rart at være foruden, men det er jo heldigvis ikke noget der forhindrer mig i ret meget andet end olympiske løft.

Anyway.. jeg kørte nogle TGUs imens :smile:

WOD

Amrap 15 min af

10 KB Swings (24 kg)

10 Jumping Lunges

10 Sit-Ups (20 kg - skiven starter på brystet)

Score: 9 runder rent

Sti-Ups syrede skuldrene totalt til, og var den helt store flaskehals. Fint nok..

Gav derefter mig selv en lille bonus i form af 10 ture med prowleren + 30 kg. 1 min pause mellem ture.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej friends :smile:

I dag har det været en god dag - jeg har nået en masse hengemt shit og været i dejligt efterårshumør hele dagen.

Kom ud af sengen kl. 08.30 og ramte FitnessWorld omkring kl. 9.15

#1

Chins

8

7

7

Cable Row

8x55

10x50

10x50

10x50

10x50

Mind --> Muscle

Hypers

12x10 kg

12x10 kg

12x10 kg

12x10 kg

Con Curl

8x16 kg

8x16 kg

8x16 kg

Cable Curl

10x

10x

10x

Hjem for at chille lidt, ordne vasketøj, mails, posthus og bestille en ny sending prots.

#2

Det var min plan at ramme Butchers til kl. 15 holdet og samtidig have tid til lidt mobility først. Dagens WOD stod på Ring-dips, HPC og rabklatring. Det kunne jo lige umiddelbart ikke være så meget ringere, så jeg besluttede mig for at køre en grunding opvarmning og lave lidt på egen hånd. Mødte i øvrigt Dagsformen på vej ud af døren. Han så glad ud, så jeg gik ud fra han skulle hjem og lave mad.

TGU

2+2x28 kg

2+2x28 kg

DB Skulderpres

10x24 kg

10x24 kg

10x24 kg

10x24 kg

10x24 kg

Og så lidt sved på panden..

Fem runder af

10 Wall-Ball (8 kg)

10 Burpees

Tid: 7.56

Derefter tre runder af

300 M C2

20 Sit-Ups

Tid: 8.00

Lol.. Sit-Ups tog nok dobbelt så lang tid som jeg havde forventet..

Nu er hjemme igen. Klokken er kun 19, jeg har nået alt hvad jeg satte mig for, fået trænet to gange, og så er der endda damehåndbold i aften. Det er sgu da dejligt, hva friends?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg hader damehåndbold, men den der smuksang med isterning er en klaaaasikker.

Jeg må nok også krybe til korset og indrømme, at det ikke er noget for mig. Jeg håbede bare på at der kom noget godt i fjerneren, der kunne afslutte min dejlige dag. Det gjorde der ikke.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Trænings!

WCJgU.jpg

#1 FitnessWorld

DB Pres

10x30 kg

10x32 kg

10x36 kg

CG Bænk

10x70 kg

10x70 kg

10x70 kg

5x80 kg

5x80 kg

Maskine Whatever

12x

12x

12x

Skull Crusher

8x35 kg

10x35 kg

10x35 kg

Cable Triceps Extension

10x7,5

10x7,5

10x5

#2 Butchers Garage

Opvm

Skulder- og hoftemobilitet

Løft

Hang Power Snatch

2 styks per minut i 7 minutter - 40 kg

Snatch er så fed en bevægelse! Jeg er desværre ikke så god, og mangler helt klart noget agressivitet fra hoften. Det kunne være sjovt at arbejde lidt videre med

WOD

900m Løb

50 Front Squat (30 kg)

30 Pull-Ups

Jeg løb lystigt afsted, men ca. 3/4 inde på ruten skulle jeg overhale og vrikkede om på en kantsten. Jeg forsøgte at løbe videre, men så klikkede min hjerne til, og jeg humpede det sidste stykke. Stødte til de andre og gik i gang med Pull-Up som jeg mistede tælling med. Lidt ærgeligt..

Ellers var det et flot hold i dag, og der var hygge hele vejen rundt :smile: Det er god cross!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bøssecardio!

I anledningen af at det åbenbart er spring-ud dag i dag..

sex-rb.gif

Kondicykel(Flot ord, i øvrigt)

48 min

Det er fremragende mentaltræning at gøre det planlagte tidsrum færdigt. 3x1 minuts "pause"

I aften skal jeg kigge på piger, sippe Margaritas og indimellem arbejde lidt. God weekend, friends! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg behøver ikke nogen anledning for at poste dette billede..

IGNI4.jpg

MEN.. jeg var også nede og træne i dag. Military, Leg Extensions, læg, hypers og guns.

Fin træningsuge selvom den først kom i gang onsdag. Satser på at ramme otte pas i næste uge.

I dag har vi i øvrigt købt ind til et veritabelt ædegilde i form af Beef Wellington, Sticky Toffee Pudding og god rødvin. Smid et par joints og gode venner i puljen, og så har du en dejlig søndag :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Guten morgen, freunde!

Efter en dejlig søndag med Felix og mad i rigelige mængder, er det blevet mandag igen. En dejlig grå og regnfuld en af slagsen endda.. Dette blev fejret ved at sove en time mere end planlagt, og dog stadigvæk føler jeg det som om jeg har fået et gevaldigt lag tæsk i weekenden.

Cable Row

10x50

10x50

10x50

10x50

Hypers

12x10 kg

10x20 kg

10x20 kg

10x20 kg

Face Pull

10x27,5

10x27,5

10x27,5

10x27,5

Abs i maskine

12

12

12

15

Cable Crunch

12x40

8x50 (Stack!)

8x50

8x50

And that was it!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg vaagnede foerste gang kl. 10 og blev enig med mig selv om jeg havde fortjent en time mere. Det er dejligt at sove laenge, naar det regner udenfor.

Tak for god service i loerdags, hold da op en aften...

Share this post


Link to post
Share on other sites

God lille pump. :)

Jeg var også en sovetrunte i morges. Jeg tror den var kvart i otte før jeg slog mine øjne op. :flowers:

Nyd det mens det varer. Snakker vi et halv år, eller noget i den stil?

Det fungerer i øvrigt fremragende med de der små træninger i FitWorld om morgenen. Jeg når ikke rigtig at opdage det, før jeg er færdig, så det er næsten gratis. Desuden er det dejligt at komme op og i gang i løbet af ugen. Der er heller ikke mange fjolser dernede tidligt :smile:

Forresten, nu jeg har dig.. træner du på lørdag i Garagen? Jeg har tidligt fri fredag, og jeg er ON! på noget træningsmands. Dagsform og Till, læser i med?

Tak for god service i loerdags, hold da op en aften...

Yeah! Jeg håber i havde en god aften, selvom jeg ikke havde tid til at opvarte jer så meget :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens fysiske udfoldelser!

smiley1.jpg

Tidligt op og tidligt i seng - det er sundt for en lille dreng. Sådan sagde min far altid, da jeg var yngre.. Min far er en klog mand! Funktionelt klog, fristes jeg til at sige.

#1 FitnessWorld

PureStrength Benpres

10x100 kg

10x100 kg

12x100 kg

10x100 kg

8x120 kg

Frygteligt. Det gjorde ondt i lænden og ikke så meget andet

Leg Extensions

12x55

10x75

10x75

10x75

10x75

EZ Bar Curls

8x40 kg

8x40 kg

8x40 kg

8x40 kg

Læg

12x

15x

20x

12x

20x

Con Curls

8x16 kg

8x16 kg

8x16 kg

8x16 kg

Ned på Zef for at smukkesere og ordne nogle småting, og derefter en times chill ved computeren

#2 Butchers Garage

Opvarmning

Så fucking nice at få kørt kroppen igennem mobilitymøllen. Det føles lidt som at pumpe luft i cykeldækkene, hvilket jeg i øvrigt lige gjorde på vej derud.

Fronts

10x60 kg

8x70 kg

3x80 kg

3x80 kg

3x80 kg

Intet i stængerne

Wod 1:

5 runder af

Prowler frem og tilbage (+30 kg)

5 Burpees

5 KB Pres (20 kg)

Tid: 11.18

Prowleren hænger bare i quads og gør resten ubehageligt

Wod 2:

5 runder af

10 Dækflip

10 Ball Slam (15 kg)

10 HR Push-Up

Tid: 10.40

Done.png

Hjem, spise bananbrød, chille 2 da maxx

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning

Så i fodbold i går, friends? Der er sgu nogle gode boldspillere dernede sydpå..

andrea-pirlo_g_2259686b.jpg

Gentleman og créateur

#1 Fitness World

Mobilitet af skulder og derefter

CG Bænk

10x60 kg

10x60 kg

5x80 kg

5x90 kg

5x85 kg

5x85 kg

Fint

Chest Press

10x70

10x70

10x70

10x70

Cable Cross

12x

12x

12x

12x

Tate Press

10x16 kg

10x16 kg

10x16 kg

10x16 kg

Push Down

8x

8x

8x

#2 Butchers

Havde planlagt en WOD, men der var en VL frontsquat variation på programmet igen, og det gider jeg simpelthen ikke. Træls..

Opvarmning

Pres

10x40 kg

10x40 kg

3x60 kg

3x60 kg

3x60 kg

6x15 kg

6x15 kg

Tja, nogle dage kører det, andre ikke

Get-Up Sit-Up

10x32 kg

10x32 kg

10x32 kg

10x32 kg

Partielle Dragon Flags

8

8

8

C2

10x30/30

Edited by No6bach

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går trænede jeg i FitWorld inden arbejde. En frygtelig homoerotisk omgang, men sommetider er der ikke overskud til andet. Det er trods alt noget bedre end ingenting :smile:

Havde fri kl. 22, og var så dejlig disciplineret, at jeg straks vendte snuden hjemad. Vågnede kl. 10 til lyden af fuglefløjt og solskin på vinduet. Snart efter sad jeg på cyklen med kursen mod Butchers - lige i livskvaliteten!

Opvarmning

Tog mig ekstra god tid i dag, og kørte et par ekstra stræk

Military

12x40 kg

12x40 kg

12x40 kg

8x50 kg

7x50 kg

Meh.. det halter sgu stadig lidt med den military

TGU

3+3x24 kg

Tre runder af

Løb med sandsæk

En bane OH Walking Lunge (25 kg)

10 Box Jump

Tid: Ingen idé

AirDyne

10x30/30

Så gav jeg FameBoy en svedig (men dog mandig) krammer, og cyklede derefter hjem

Edit: Hmm.. det var sgu egentlig ikke meget bedre i dag lol

Edited by No6bach

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning

Hypers

12

10x10 kg

10x10 kg

10x10 kg

10x20 kg

Langsom eksentrisk på 10erne. De sidder fint i hammies

Cable Row

12x45

12x45

12x45

10x55

10x55

Ret ryg, samle skulderbladene, squuueeze!

Face Pull

10x25

10x25

10x25

10x25

Con Curl

10x16 kg

10x16 kg

10x16 kg

Cable Curl

8x

8x

8x

Trænede ikke i går, da jeg var blevet inviteret en tur til Århus af Diageo i forbindelse med forberedelserne til World Class konkurrencen. Vi var på Skt. Pauls Apotek i Jægergårdsgade, og det er sgu et dejligt sted de har fået banket op derovre. Tiden gik med work-shops fra Zacapa, Tanqueray og Johnny Walker. Formatet er således, at jeg nu sender en opskrift ind, og håber på udvælgelse - ellers er der en chance mere når den står på vodka og tequila. Jeg har en ret god idé om hvad jeg vil lave, og jeg tror det bliver awesome!

Det var en gennemgående positiv og professionel oplevelse, der helt tydeligt var tilrettelagt erfarne bartendere. Der skal selvfølgelig sluges noget Kool Aid, men sådan er spillets regler nu engang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kære Logger

Jeg er typen der elsker billeder i dine "updates fra træning" indlæg, derfor kan du nok forstå min skuffelse var slemt stor, da der nu for anden gang ikke var et billede med til din træningsupdate.

Mvh

Snart tidligere fan af loggen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg prøver lige igen :)

Hvad hedder den dokumentar om klubscenen, du nævnte tidligere? :bigsmile:

Det stadig rigtig lækkert at følge med i loggen, man bliver så glad :)

Edited by JespeR S

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kære Logger

Jeg er typen der elsker billeder i dine "updates fra træning" indlæg, derfor kan du nok forstå min skuffelse var slemt stor, da der nu for anden gang ikke var et billede med til din træningsupdate.

Mvh

Snart tidligere fan af loggen

Hej fan af loggen. Der er heller ikke noget billede i dag. Måske i morgen, hvem ved?

Jeg prøver lige igen :)

Hvad hedder den dokumentar om klubscenen, du nævnte tidligere? :bigsmile:

Det stadig rigtig lækkert at følge med i loggen, man bliver så glad :)

http://www.youtube.com/watch?v=YTaxGPrg5ew&fb_source=message

Fra morgenen af var jeg igen en tur i FitWorld. Kørte nogle fronts, military og supplerende øvelser til ben og skuldre. Med vilje var det en omgang med begrænset intensitet, da jeg vidste at jeg skulle til cross senere. Jeg havde nemlige fået det arrangeret så smart, at jeg skulle klippes kl. 18 og så kunne jeg fortsætte derfra og ud til Butchers til timen kl. 19. Pisse smart!

Eneste lille knast i min dejlige, massive egetræsbjelke af en plan, var at jeg ikke skulle klippes kl. 18, men i stedet kl. 19.30. Det betyder lige nøjagtig at jeg ikke kan nå sidste WOD kl. 20.

Jeg overvejer, i min desperation, en løbetur

Share this post


Link to post
Share on other sites

James Bond Tribute!

1331900030.jpg

Som en anden overordnet snoozede jeg 45 min i dag, og blev ved med at vende tilbage til den samme behagelige drøm. Jeg reddede en masse mennesker fra et eller andet.. :smile:

Cable Cross

12x25

12x25

12x25

10x25

Jeg havde ligget lidt sjovt på min skulder i nat, og jeg så ingen grund til at begynde på noget dumt

Partielle Dragon Flags

6

6

6

6

Thrusters

10x2x20 kg

10x2x20 kg

10x2x20 kg

Jeg tror det ville være min øvelse, hvis jeg kun måtte vælge een at lave resten af livet

EZ Bar Curl

8x40 kg

8x40 kg

10x30 kg

10x30 kg

Masser af gode, langsomme eksentriske og virkelig god kontakt til alle berørte muller. 100!

Kondicykel

5 min + 5x60/60

Og det var så det.. Har planlagt angreb på Garagen hver dag i næste uge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this