Conscience Posted April 11, 2010 Author Report Share Posted April 11, 2010 (edited) HSF - Sheiko week 4, day 2Gårdsdagens træning i HSF hulen med prehn. Vi var de eneste tilstedeværende.Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 90 kg5 x 110 kg4 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 172,5 kg3 x 172,5 kg2 x 182,5 kg2 x 182,5 kg2 x 182,5 kgDeadlift5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 110 kg4 x 140 kg4 x 170 kg3 x 195 kg3 x 195 kgMetal sumo king 503 x 225 kg - halv3 x 245 kg - halv2 x 260 kg2 x 270 kg2 x 280 kgKoerte okBenchpress5 x 90 kg4 x 120 kg4 x 140 kg4 x 162,5 kg4 x 162,5 kg4 x 162,5 kg4 x 162,5 kgTate press10 x 24 kg10 x 29 kg10 x 33 kg10 x 33 kg10 x 33 kgLunges5 x 2 x 29 kg dumbells5 x 2 x 29 kg dumbells5 x 2 x 29 kg dumbells5 x 2 x 29 kg dumbells5 x 2 x 29 kg dumbells1 liter kakaomælk undervejs, animal shock therapy og en gainershake.God omgang sheiko træning. De 182,5 kg var overkommelige i bænken og dødløften virker også ok. Edited April 11, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 11, 2010 Author Report Share Posted April 11, 2010 Lige et enkelt klip fra squatten i torsdags. 2 x 275 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 12, 2010 Author Report Share Posted April 12, 2010 IK99 - WSB, DE Lower bodyIdag, mine fine venner, foretog jeg et behændigt skift fra sheiko til wsb splittet. Sheiko'en sidste pas bliver erstattet af en Dynamisk lower body dag idag uden dødløft, da jeg kørte den for to dage siden, og imorgen en dynamisk upper body dag. På torsdag har jeg det første alvorligt tunge ben pas.Squat - DE5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 140 kg5 x 140 kg3 x 170 kg3 x 190 kg3 x 205 kg - wraps3 x 205 kg - wraps2 x 225 kg - wraps2 x 225 kg - wraps2 x 225 kg - wraps2 x 225 kg - wrapsAlle sæt uden bælte. Corestyrken føltes god, der er plads til endnu mere uden bælte. Gluteham raises10 x BW10 x BW8 x BW + 10 kg8 x BW + 10 kg5 x BW + 15 kg5 x BW + 15 kg5 x BW + 15 kgLeg curls10 x 25 kg10 x 25 kg10 x 25 kgCalf raise i hack squat12 x 110 kg + 30 x BW12 x 110 kg + 30 x BW12 x 110 kg + 30 x BWEn smule kosmetisk træningSide bends10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgSuperpump, 1 liter mælk + 1 gainershake. Udemærket omgang dynamisk bentræning. Jeg føler mig pænt hård i kroppen efterhånden. Nu skal der skæres i volumen og jeg skal op og mærke de tunge kilo. Det har jeg tre uger til, så trappes der ned imod EM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 14, 2010 Author Report Share Posted April 14, 2010 (edited) IK99 - WSB, Upperbody Så blev der traenet igen. Jeg aendrede faktisk mit dynamiske pas til at loefte i loes troeje istedet for. Naeste tunge ME pas kommer jeg formentlig til at bruge nogen tid på at loefte en ny superkatana til, så der får jeg ihvf ikke noget til brystet. Benchpress5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 130 kg3 x 160 kgKatana 50/50 S/S2 x 200 kg2 x 210 kg2 x 220 kg1 x 230 kgUdloeft fra Christina. Når jeg kigger på video'erne skulle jeg nok have forsoegt en rep mere på de 230 kg da det ser relativt let ud og også foeltes godt. Boardpress - pinky grip5 x 160 kg - 9,5 cm5 x 180 kg - 9,5 cm4 x 180 kg - 9,5 cm4 x 180 kg - 9,5 cmJM press10 x 38 kg10 x 58 kg10 x 58 kg10 x 58 kgRowing machine10 x 70 kg10 x 85 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kg10 x 100 kgShrugs10 x 140 kg10 x 140 kg10 x 140 kg10 x 140 kgLaterals10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgCrunches2020201 liter maelk, superpump + gainershake. God omgang baenktraening med overskud. ADD var til stede og jeg skulle igen pisse til aere for dem for 4-5 gang indenfor et år. De måtte dog vente til jeg var faerdig. Jeg fyldte koppen og pissede lystigt videre bagefter. Edited April 14, 2010 by Conscience klausjensen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted April 14, 2010 Report Share Posted April 14, 2010 Jeg fyldte koppen og pissede lystigt videre bagefter. Repped for urin-volumen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 14, 2010 Report Share Posted April 14, 2010 Skal du altid, på forhånd, oplyse hvor du træner, så ADD kan komme og tappe din urin? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted April 16, 2010 Report Share Posted April 16, 2010 (edited) værsgo PS ved ikke hvorfor kvaliteten er SÅ dårlig når den blir uploadet på youtube, klippet fejler ingenting på min player Edited April 16, 2010 by L^P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 16, 2010 Report Share Posted April 16, 2010 Holy crap den ser let ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 16, 2010 Report Share Posted April 16, 2010 Det er svært at vurdere på videoen, men er den dyb nok? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 16, 2010 Report Share Posted April 16, 2010 Salt <--- det var et løft der kunne gå begge veje til et stævne. Han bør dog gå dybere for at være sikker på at få det godkendt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted April 16, 2010 Report Share Posted April 16, 2010 Skal du altid, på forhånd, oplyse hvor du træner, så ADD kan komme og tappe din urin?Ja. Det gælder Sune og de andre topløftere er i prioriteret testgrupper. Man kan læse mere om det hos Antidoping Danmark. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 16, 2010 Report Share Posted April 16, 2010 Salt <--- det var et løft der kunne gå begge veje til et stævne. Han bør dog gå dybere for at være sikker på at få det godkendtJeg synes vinklen er lidt dårlig at se det på og de sorte strømper gør det heller ikke lettere. Men jeg synes den er godkendt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 17, 2010 Author Report Share Posted April 17, 2010 HSF - WSB, ME Lower bodyTræning i hvidovrehulen efter arbejde. Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kgCenturion super plus 40 R/S3 x 110 kg - halv3 x 110 kg - halv3 x 150 kg - halv3 x 210 kg - stropper op2 x 250 kg - full gear2 x 280 kg - full gear2 x 300 kg - full gear1 x 320 kg - full gear (video) Udemærket omgang i den stramme dragt. Stejl serie, lav volumen.Walkouts + quarts2 x 330 kg2 x 350 kg2 x 350 kgBackoff squat5 x 110 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kgGoodmornings5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgLeg curls10 x 40 kg10 x 50 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgBarbel roll outs888Side bends10 x 34 kg10 x 44 kg10 x 44 kg10 x 44 kg2 liter kakaomælk undervejs, superpump + gainershake.Aftenvægt 114,2 kgUdemærkede takter i det stramme udstyr. Der bliver en tilsvarende tung omgang i næste uge og så en mellemtung udstyrsomgang som den sidste ugen efter. Eller bliver det blot med knæbind og elastik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 17, 2010 Author Report Share Posted April 17, 2010 IK99 - WSB, DE Upper bodyDagens træning sammen med Prehn og Louis. Jeg havde på amatøragtig vis glemt mine bands, så jeg kørte en mellem træning i pres delen. Benchpress5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 130 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgClosgrip boardpress5 x 150 kg - 14 cm5 x 170 kg - 14 cm5 x 180 kg - 14 cm5 x 180 kg - 14 cm5 x 180 kg - 14 cmDumbell flyes10 x 24 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgT-bar rows10 x 50 kg10 x 75 kg10 x 75 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 80 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgIngen gene i skulderen mere...nizzleCrunches2020201 liter mælk, superpump + gainer shake. Morgenvægt 113 kg. Træning uden de store højdepunkter. De tunge løft kan godt mærkes i kroppen, men formen er fin og ingen særlige skavanker. Senere flyttede vi min reverse hyper til HSF da den ikke bliver brugt i IK99, kan den ligesågodt komme et sted hen hvor den gør gavn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 17, 2010 Author Report Share Posted April 17, 2010 EfterlysningJeg har forlagt min mobil, formentlig i IK99 da vi skulle hente reverse hyperen. Hvis der er nogen der har set den må de gerne sige til. Det er en sort samsung U600 slide model? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted April 17, 2010 Report Share Posted April 17, 2010 Her er din rekord fra DM sorry for vinkel, men ik mig der har filmetPS tak for lån af reverse, tror vi er en del der sætter pris på det, nu skal der kickes A**! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 18, 2010 Report Share Posted April 18, 2010 EfterlysningJeg har forlagt min mobil, formentlig i IK99 da vi skulle hente reverse hyperen. Hvis der er nogen der har set den må de gerne sige til. Det er en sort samsung U600 slide model?Ingne grund til at lede højt og lavt i IK. Den er fundet i HSF, her til morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 18, 2010 Author Report Share Posted April 18, 2010 Ingne grund til at lede højt og lavt i IK. Den er fundet i HSF, her til morgenFornemt...jeg må have glemt den da jeg fik en guldøl, det er den eneste forklaring jeg kan komme frem til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 18, 2010 Author Report Share Posted April 18, 2010 (edited) Her er din rekord fra DM sorry for vinkel, men ik mig der har filmetPS tak for lån af reverse, tror vi er en del der sætter pris på det, nu skal der kickes A**! ;)Tak for klippet, det var længe ventet. Det ser da fint, specielt da jeg klarer løftet. 262,5 kg benchpress - godkendt 3-0 Edited April 18, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 18, 2010 Author Report Share Posted April 18, 2010 IK99 - WSB SupportEn smule prehab og kosmetisk træning, bare ganske let.Laterals10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgFace pulls12 x 30 kg12 x 30 kg12 x 35 kg12 x 35 kg12 x 35 kgEZ barbel curls10 x 38 kg10 x 38 kg10 x 48 kg10 x 48 kg10 x 48 kgHammer curls10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kg10 x 14 kgBare lige for at køre bevægelsen. Calf press i hack squat12 x 120 + 30 x BW12 x 120 + 30 x BW12 x 120 + 30 x BW12 x 120 + 30 x BW1 liter mælk + en gainershake bagefter.Ingen højdepunkter i dagens træning. Imorgen skal der dødløftes tungt, det bliver formentlig i HSF. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 20, 2010 Author Report Share Posted April 20, 2010 (edited) HSF - WSB, Deadlift, DE SquatIgår blev der traenet i hvidovre hulen.Deadlift5 x 100 kg5 x 100 kg3 x 150 kg3 x 190 kg2 x 230 kg - halv 2 x 250 kg - halv1 x 270 kg1 x 285 kg1 x 295 kgDet koerte fint. Prehn mente at 295 var underligt tal, men jeg mente at det var en god vaegt og således blev den loeftet. Ioevrigt seriens bedste loeft.Video kommer nok på et tidspunkt. Backoff konventionelt3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgDE Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 200 kg - wraps3 x 200 kg - wraps2 x 220 kg - wraps2 x 220 kg - wraps2 x 220 kg - wrapsAlle uden baelte. Leg curls10 x 30 kg10 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgReverse Hyper10 x 25 kg10 x 45 kg10 x 55 kg10 x 55 kg10 x 55 kgVi har monteret strap loesningen på maskinen, istedet for den medfoelgende slaede. Det koerte helt fantastisk og må siges at vaere dagens store optur. Det er jo en helt anden maskine med den opsaetning og jeg undrer mig over hvorfor jeg ikke fik proevet det noget foer og har brugt mere tid på denne oevelse. Det aendre sig fremover. Barbel roll outs888Side bends10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg2 x 0,5 liter ananas sodavand, en kakaoslat som jeg fik foraeret + gainershake. God doedloefttraening idag. Jeg foeler mig forbloeffende frisk, hvilket er fedt, men alligevel en smule uroligende. Jeg er kommet af sheiko'en og fik en ufrivillig fridag sidste torsdag. Nu håber jeg ikke at jeg restiturer for hurtigt, men blot at peaking fremgangen fortsaetter. Edited April 20, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 22, 2010 Author Report Share Posted April 22, 2010 HSF - WSB, ME Upper bodyNæstsidste tunge pas i trøjen før EM. Jeg havde besluttet at prøve super katana'en af. Det gik slet ikke så dårligt endda...Benchpress5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 150 kg3 x 170 kgSuperkatana 48/48 S/S3 x 200 kg - 16 cm3 x 230 kg - 12 cm3 x 250 kg - 10 cm2 x 250 kg - 8 cm2 x 250 kg - 6 cm2 x 250 kg - 4 cm1 x 260 kg - 2 cmCirka boardhøjder. Der var virkelig tryk på løftene og nogle af de omkringværende mente bestemt at jeg skulle løfte i trøjen til EM. Jeg har dog erfaring med at den låser i bunden, men medgav dog at jeg vil tage trøjen med derop Boardpress raw pinkygrip5 x 170 kg - 12 cm3 x 190 kg - 12 cm3 x 190 kg - 12 cm3 x 190 kg - 12 cmRaw bench5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kgLige lidt ekstra for at få lidt vægt til brystet. Tate press10 x 29 kg10 x 33 kg10 x 33 kg10 x 33 kg10 x 33 kgClose grip pull downs10 x 65 kg10 x 65 kg10 x 85 kg10 x 85 kg6 x 100 kg6 x 100 kg6 x 100 kgDumbell rows10 x 49 kg10 x 49 kg10 x 49 kgCrunches2020202 x 0,5 liter ananas sodavand (frugt), Gaspari supercharge, gainershake og en guldøl med prehn bagefter.Gode takter i trøjen. Jeg vurdere at bænkformen er god og hvis jeg rammer dagen, så skal det nok blive til noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 22, 2010 Author Report Share Posted April 22, 2010 ....og så lige et videoclip fra mandagens dødløft træning. Et par single op til 295 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 24, 2010 Author Report Share Posted April 24, 2010 (edited) HSF - WSB, ME Lower BodyTog direkte i HSF hulen efter arbejde og gjorde min entre i jakkesæt. Der skulle squattes tungt og der blev budt på en træstamme før jeg gik igang. Jeg ville have prøvet at squatte i en ny Centurion R/S 40'er som jeg har udvidet i benene, men det komplet umuligt at få den på, så jeg måtte squatte i en af de andre jeg har.SquatCenturion super plus R/S 40''3 x 70 kg - halv3 x 120 kg - halv3 x 120 kg - halv3 x 170 kg - halv3 x 210 kg2 x 260 kg2 x 290 kg2 x 310 kg1 x 325 kgSidste løft var præcist godtkendt, den sidste 310'er til vandret.Walkouts + quarts2 x 335 kg2 x 355 kgMeget mere stabil end sidst.Backoff Raw no belt5 x 120 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kg5 x 150 kgStifleg deadlift8 x 70 kg8 x 70 kg6 x 110 kg6 x 110 kg6 x 110 kgReverse Hyper10 x 35 kg10 x 35 kg10 x 35 kgSide bends10 x 33 kg8 x 49 kg8 x 49 kg8 x 49 kgBarbel Roll outs8881 liter mælk, 1 liter kakaomælk, gaspari superpump, 1 gainershake og en guldøl. God tung squat igår. Stejl serie og ikke for megen volumen. Næste fredag bliver en medium omgang i den løse dragt, hvilket bliver den sidste omgang i udstyret før EM. Der er nu 13 dage til jeg står på platformen, tiden går hurtigt. Edited April 24, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted April 24, 2010 Report Share Posted April 24, 2010 HSF - WSB, ME Lower BodyTog direkte i HSF hulen efter træning og gjorde min entre i jakkesæt.Så du trænede først i IK99 i jakkesæt og så i udstyr i HSF - HARDCORE.Husk nu de 270kg til EM.............. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.