Conscience Posted August 7, 2010 Author Report Share Posted August 7, 2010 Det var måske den mest dramatiske ligarunde nogensinde! Men det var mere spottere end løfteres fortjeneste..Jo ja, spotterne...Nogle amatør spottere fik unloaded en 300 kgs stang fuldt i den eneste hvorefter stangen selvfølgelig tippede og unloadede alle pladerne henover amatørspotter nr 2 så han fik såret knæskal og det ene ben. Han nægtede at tage på skadestuen og senere da han ville ind og kigge prøvede han vist at gå på benet hen over platformen og så svigtede benet ham og han faldte og slog ryg med mere Det er selvfølgelig dybt beklageligt den slags sker og jeg mener bestemt man skal tage spottergerningen alvorlig nok til at sætte nogle erfarne folk på så hverken løftere eller dem selv kommer til skade..Jeg så dog ingen af delene da jeg varmede op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 8, 2010 Report Share Posted August 8, 2010 1 liter kakaomælk, 2 liter mælk, 1 kop kaffe, 2 ananas sodavand, supercharge og 2 sandwich undervejs. Er utroligt skuffet over dit indtag af sandwich. De var gratis!!! Mejeri-produkt-indtaget er, som vi snakkede om, dog ganske fornuftigt!Det var måske den mest dramatiske ligarunde nogensinde! Men det var mere spottere end løfteres fortjeneste..Ja fy for en omgang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 8, 2010 Author Report Share Posted August 8, 2010 Er utroligt skuffet over dit indtag af sandwich. De var gratis!!! Mejeri-produkt-indtaget er, som vi snakkede om, dog ganske fornuftigt!Spøøer din tilbudrytter Jeg spiser hverken mere eller mindre fordi det er gratis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 9, 2010 Author Report Share Posted August 9, 2010 (edited) MT Template - Main equipment squat dayTræning i Ares. Main equipment squat variant - reverse band full gear5 x 122,5 kg5 x 122,5 kg5 x 172,5 kgCenturion super plus 40 R/S den gamle3 x 222,5 kg 3 x 272,5 kg 3 x 302,5 kg 3 x 322,5 kg2 x 342,5 kg2 x 352,5 kgOpsætningen trak -20 kg i toppen og -70 kg i bunden. Nogle gode sæt med et pænt tryk på i toppen. Supplemental deadlift variant - deadlift on 10 cm box5 x 70 kg5 x 120 kg3 x 160 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kg3 x 180 kgAlle på 10 cm klods og uden bælteSupplement squat - raw squat back off5 x 70 kg5 x 120 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kg5 x 170 kgLeg curls10 x 30 kg10 x 30 kg8 x 35 kg8 x 35 kg10 x 30 kgAbs - crunches2020201 liter mælk, 1 ananas sodavand undervejs + gainershake bagefter. Fin omgang i reverse banden idag. Det er en ren selvtillidsøvelse som giver en falsk tryghed, men hva' så længe vi ikke overdriver med for megen support fra gummibandene og ikke køre den for tit, så går det nok. Edited August 9, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 11, 2010 Author Report Share Posted August 11, 2010 MT Template - Main Raw Bench DayTræning i HSF hulen. Benchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 160 kg1 x 180 kg1 x 185 kg1 x 185 kg1 x 185 kg6 x 150 kg6 x 150 kg6 x 150 kg6 x 150 kgIncline bench5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 115 kg5 x 115 kg5 x 115 kg5 x 115 kgTricep extentions elbows in10 x 22 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kg10 x 24 kgWide Grip pull to front10 x 60 kg10 x 90 kg8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kgShrugs10 x 120 kg8 x 170 kg8 x 170 kg8 x 170 kg1 liter mælk + 1 sportsvand undervejs. En acceptabel volumenbaseret træning med et par få singler med lidt extra guf på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 11, 2010 Author Report Share Posted August 11, 2010 Lige en lille video fra i forgårs MarianneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 12, 2010 Author Report Share Posted August 12, 2010 (edited) MT Template - Lower body/main deadlift dayTræning i Ares. Næstesidste pas i volumen akkumulleringsblokken. Herefter skal der mere kvalitet på løftene og lidt lavere reps/volumen. Som tiden dog flyver afsted. Main deadlift variant - Sumo deadlift full gear 1X for set5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 120 kg3 x 170 kgMetal sumo king deadlifter 48''2 x 220 kg - halv2 x 250 kg - halv1 x 270 kg1 x 270 kg1 x 280 kg1 x 280 kg1 x 280 kgAcceptabel omgang uden at være presset. Teknikken kunne godt køre lidt bedre, men nu er det også første gang i full gear i et stykke tid. Stadig overskud i løftene. Backoff raw konventionelt, no belt3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgRaw squat supplement5 x 70 kg5 x 120 kg5 x 160 kg5 x 180 kg5 x 190 kg5 x 190 kg5 x 190 kg5 x 190 kg5 x 190 kgKørte fint, ingen spændinger i bagkæden. Assistance deadlift - stiffleg deadlift5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 130 kg5 x 130 kgSide bends10 x 33 kg10 x 43 kg10 x 43 kg10 x 43 kgPlanke30 sek + 25 kg30 sek + 25 kg30 sek + 25 kg1 liter mælk, resten af supercharge bøtten, 1 ananas sodavand + gainershake undervejs. En godkendt træning uden de store højdepunkter. Raw squatten synes dog for fremadgående og 5'erne på 190 kørte med overskud. Et udemærket fundament for de tunge vægte vi snart går i møde Edited August 12, 2010 by Conscience Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 13, 2010 Author Report Share Posted August 13, 2010 MT Template - Main shirtbench dayTræning i hvidovre med Skaarup og hele rosset. Main shirtbench variant - boardpresses5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 100 kg5 x 120 kg5 x 150 kg3 x 175 kgKatana 48/46 S/S3 x 200 kg - 3'' board3 x 230 kg - 2'' board2 x 250 kg - 2'' board2 x 270 kg - 3'' board2 x 280 kg - 3'' boardSupplement lockout variant - pinky grip raw board5 x 150 kg - 2'' board5 x 165 kg - 2'' board3 x 175 kg - 2'' board3 x 180 kg - 2'' board3 x 180 kg - 2'' board3 x 180 kg - 2'' boardTricep - JM Press10 x 49 kg10 x 59 kg8 x 69 kg8 x 74 kg8 x 74 kg8 x 74 kgWide grip pull to front10 x 70 kg8 x 90 kg5 x 115 kg5 x 125 kg5 x 125 kg5 x 125 kg5 x 125 kgFlere kilo en sidstBench rows10 x 60 kg7 x 90 kg7 x 90 kg7 x 90 kg7 x 90 kgI dagens anledning kørte vi 7'ere1 liter mælk, 1 rød sodavand og en gainershake undervejs. Bagefter en guldøl og en sniksnak. Jeg kørte lidt i den toughe trøje for at teste om jeg eventuelt skulle satse og give den en tur til SM i bænk, men den er nok lige tough nok på min nuværende kropsvægt lige over 110 kg. SM bliver blot endnu et standardpas hvor jeg ser hvor meget jeg kan hive ud af en af de løse trøjer, så jeg ikke risikere at løfte mig i stykker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 15, 2010 Author Report Share Posted August 15, 2010 HSF - Prehab and diskoSå blev der tid til en let lørdags supportomgang.Laterals10 x 8 kg10 x 8 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgFace pulls12 x 30 kg12 x 30 kg12 x 30 kg12 x 30 kgDumbell curls10 x 12,5 kg10 x 12,5 kg10 x 20 kg8 x 24 kg8 x 24 kg8 x 24 kg6 x 29 kg6 x 29 kgConcentration curls10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 15 kgCalf raises30 x BW30 x BW30 x BW30 x BW30 x BW1 liter kakaomælk undervejs, 1 cola og 1 drikkeyougurt fra lidl bagefter. En uinteressant supportomgang. Da der ikke er nogen planer om at mit træningsmønster ændrer sig, så skal min safety bar og gluteham raise flyttes i HSF så de kan blive en fast del af min træning igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 16, 2010 Author Report Share Posted August 16, 2010 MT Template - Main equipment squat daySå fik vi gang i transmuteringsblokken. Lidt mindre volumen, lidt færre reps og forhåbentlig lidt mere kvalitet i løftene. Squat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kgCenturion super plus 40 R/S3 x 120 kg - halv3 x 175 kg - stropper op3 x 205 kg - stropper op + bælte2 x 250 kg - full gear herfra2 x 280 kg1 x 305 kg1 x 315 kgUdemærket, næste uge bliver tungere. Godkendt dybde på 280, 305 og 315 kgBackoff raw5 x 120 kg3 x 160 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgSupplement deadlift variant - deadlift on 5 cm block3 x 100 kg3 x 150 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kg2 x 200 kgAlle konventionelt uden bælteGoodmornings5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgAbs blev udskudt til imorgen da skaarup havde travlt og udstyrstræningen trak ud.1 liter mælk, 1 sodavand og en shake bagefter. En udemærket omgang i konkurrenceudstyret. De 315 var overkommelige ligesom de 200 kg raw back off sæt. 200 kg på klods føles også forundeligt nemt. Formen er blevet bedre, det er helt sikkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 17, 2010 Author Report Share Posted August 17, 2010 MT Template - Main raw bench dayDagens talMain raw bench variant - low board5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 160 kg - 5 cm3 x 175 kg - 5 cm3 x 175 kg - 5 cm2 x 185 kg - 5 cm2 x 190 kg - 5 cm2 x 190 kg - 5 cm2 x 190 kg - 5 cmIncline bench5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kgTate press8 x 31 kg6 x 33 kg6 x 36 kg6 x 36 kg6 x 36 kg6 x 36 kgDumbell rows10 x 46 kg8 x 62 kg8 x 62 kg8 x 62 kg8 x 62 kgShrugs8 x 120 kg8 x 170 kg8 x 170 kg8 x 170 kg8 x 170 kgog så skyldte vi lidt abs fra igårCrunches202020Planke30 sek + 25 kg30 sek + 25 kg30 sek + 25 kg1 banan før træning, 1 liter mælk undervejs + gainershake bagefter. Morgenvægt 111,7 kg. En ok træning. Igen færre reps og en smule lavere volumen. Der bliver ikke trappet ned til sm bænk hvis nogen skulle være i tvivl, men jeg håber da alligevel at kunne løfte lidt mere end de 250 kg som jeg fik med til liga'en. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 19, 2010 Author Report Share Posted August 19, 2010 MT Template - Lower body / deadliftSå fik vi lidt kosttilskud bestilt hjem. Horst stod og kiggede længelsfuldt på vores bestilling og begyndte at ville købe det hele. Heldigvis slap jeg afsted med kun at sælge ham en bøtte kreatin Main deadlift variant - rackpulls5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 120 kg3 x 170 kg3 x 220 kg3 x 270 kg2 x 300 kg2 x 320 kg2 x 320 kg2 x 320 kgAlle med straps og dobbelt overhånd. Raw squat supplemnet - squat band below5 x 22,5 + green band5 x 62,5 kg + green band5 x 102,5 kg + green band3 x 142,5 kg + green band3 x 172,5 kg + green band3 x 192,5 kg + green band3 x 192,5 kg + green band3 x 192,5 kg + green band3 x 192,5 kg + green bandUdemærketDeadlift supplement - Stiffleg deadlift8 x 70 kg5 x 110 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kg5 x 140 kgAbs - Side bends 8 x 32 kg8 x 46 kg8 x 46 kg8 x 46 kgCrunches2020201 liter mælk, 2 pølsehorn og en proteinshake. God træning. Formen synes stadig så småt at være i fremgang. Fridag imorgen og så tages det tunge udstyrsbænkdag til sm bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 21, 2010 Author Report Share Posted August 21, 2010 MT Template - Main bench press equipment day / SM benchpress Vejede ind på 111,3 kg hvilket faktisk var lidt mindre end forventet efter en god stor morgenmad. Benchpress5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 110 kg3 x 140 kg2 x 170 kgKatana 50/48 S/S2 x 210 kg - 4''board2 x 230 kg - 2''board1 x 240 kg - 1''board1. forsøg 245 kg - godkendt 3-0 2. forsøg 255 kg - underkendt 1-2 (løftet røv)3. forsøg 255 kg - underkendt 1-2 (løftet røv) Hmmm ikk' helt efter planen. Relativ barsk start og 255 kg ville blive marginalt i denne trøje, det vidste jeg godt. Jeg mangler lige den sidste hårdhed og restitution til de tungere vægte, det kan jeg godt mærke, men det kommer forhåbentligt når der trappes ned. Løftet på 245 kg gav en førsteplads og var også nok til at snuppe overall'en.Træning i hvidovre bagefterRaw bench5 x 60 kg5 x 100 kg3 x 130 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 160 kgTricep extentions elbows in10 x 20 kg6 x 24 kg6 x 29 kg6 x 29 kg6 x 29 kg6 x 29 kgWide grip pull to front10 x 60 kg10 x 85 kg8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kgBench rows8 x 60 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgDumbell curls10 x 17 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 24 kg10 x 24 kgConcentration curls10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kg2 liter mælk, MetRx Amp'd, 2 kopper kaffe, 2 sodavand, 1 banan og en gainershake undervejs. En længere omgang idag. Dagens højdepunkt var at sidde i den amerikanerbil som skaarup havde med og lattræningen hvor vægten føltes som peanuts. Resten kunne jeg godt ønske mig lidt bedre, men er måske for meget forlangt når man er i tung træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 22, 2010 Report Share Posted August 22, 2010 En længere omgang idag. Dagens højdepunkt var at sidde i den amerikanerbil som skaarup havde med og lattræningen hvor vægten føltes som peanuts. Resten kunne jeg godt ønske mig lidt bedre, men er måske for meget forlangt når man er i tung træning.Var det skaarup der var kørende i det store røde skrummel? så fald var den godt nok flot. Er det hans egen?Btw tillykke med pokalen. Selv om jeg går ud fra den blot ryger ned i bunken til de andre Det er ikke meget modstand du får til SM jo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 22, 2010 Author Report Share Posted August 22, 2010 Var det skaarup der var kørende i det store røde skrummel? så fald var den godt nok flot. Er det hans egen?Btw tillykke med pokalen. Selv om jeg går ud fra den blot ryger ned i bunken til de andre Det er ikke meget modstand du får til SM joJA det var ham. Han har een selv han går og renoverer på, men den igår var vist nok hans svigermors. V8'er med 380 heste og så 2,5 tons metal Jeg har sjældendt set en større pokal end den igår, tårnby er altid garant for de største pokaler. Den er røget ind i mit halvtomme barskab hvor der lige var plads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted August 22, 2010 Report Share Posted August 22, 2010 Løftet på 245 kg gav en førsteplads og var også nok til at snuppe overall'en.Congrats med vinder af stævnet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 24, 2010 Author Report Share Posted August 24, 2010 Congrats med vinder af stævnet Taaark lille pus Selv tillykke med en solid debut i udstyr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 24, 2010 Author Report Share Posted August 24, 2010 HSF - Main equipment squat dayJeg skulle have squattet igår, men jeg blev fanget på jobbet med noget vigtigt som skulle være færdigt. Den slags huer mig bestemt ikke og nu må jeg se hvordan jeg får indhentet det forsømte uden at det bliver alt for koncentreret. Squat5 x 20 kg5 x 70 kg5 x 70 kgCenturion super plus 40 R/S3 x 120 kg3 x 170 kg - straps up3 x 200 kg - staps up + belt2 x 250 kg - full gear herfra2 x 280 kg1 x 300 kg1 x 320 kgSidste løft til godkendt dybde af hvad jeg lige kan se på video'en. Udstyrsløftene kørte ikke så teknisk stabilt idag, men 320 kg er sku' 320 kg. Styrken føltes dog ok.Backoff raw3 x 150 kg3 x 180 kg3 x 200 kg3 x 200 kg3 x 200 kgnemtDeadlift supplement - deadlift on band3 x 70 kg + green band3 x 110 kg + green band3 x 150 kg + green band2 x 190 kg + green band2 x 190 kg + green band2 x 190 kg + green band2 x 190 kg + green bandDeadlift assistance hamstrings - Leg curls10 x 30 kg10 x 40 kg6 x 50 kg6 x 50 kg6 x 55 kg6 x 55 kg6 x 55 kgRoman chair101010En acceptabel omgang idag, men fornemmelsen i udstyrssquatten kunne godt være bedre. Grundformen føltes dog god og der er ingen irritationer som hæmmede løftene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 25, 2010 Author Report Share Posted August 25, 2010 HSF - MT template - Raw benchpress dayKompromisset blev en lettere bænkomgang idag så jeg burde være frisk til tung bænk på fredag.Benchpress5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 100 kg5 x 130 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kgDips8888Flyes10 x 20 kg10 x 20 kg10 x 20 kgDumbell rows10 x 37 kg8 x 47 kg8 x 47 kg8 x 47 kgRotator10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgLet omgang idag. Jeg føler mig lettere brændt af i bænken, så det var nok kærkomment. Nogengang føler man sig dog slappere blot man har besluttet sig for en lettere dag, det kunne selvfølgelig også være årsagen.Da jeg kom tilbage til østerbro var der fulde idioter og fjeldaber over det hele. Jeg tror sku der er fodboldkamp. Snart er der også DHL helvede på østerbro, så erstattes de fulde idioter med løbende idioter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 25, 2010 Author Report Share Posted August 25, 2010 På request...mit knap så gode sidste løft igår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 25, 2010 Report Share Posted August 25, 2010 Da jeg kom tilbage til østerbro var der fulde idioter og fjeldaber over det hele. Jeg tror sku der er fodboldkamp. Snart er der også DHL helvede på østerbro, så erstattes de fulde idioter med løbende idioter.Hahaha Har du for resten slet ikke drukket nogen mejeriprodukter de sidste to træninger?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 25, 2010 Report Share Posted August 25, 2010 Let omgang idag. Jeg føler mig lettere brændt af i bænken, så det var nok kærkomment. Nogengang føler man sig dog slappere blot man har besluttet sig for en lettere dag, det kunne selvfølgelig også være årsagen.Da jeg kom tilbage til østerbro var der fulde idioter og fjeldaber over det hele. Jeg tror sku der er fodboldkamp. Snart er der også DHL helvede på østerbro, så erstattes de fulde idioter med løbende idioter.:laugh:Og god observation med hensyn til det første..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 25, 2010 Author Report Share Posted August 25, 2010 Hahaha Har du for resten slet ikke drukket nogen mejeriprodukter de sidste to træninger?! Jo jeg har, jeg glemte blot at logføre det. Jeg fik idag to liter mælk, en gainershake og en guldøl med prehn som finalen på det hele Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted August 25, 2010 Report Share Posted August 25, 2010 Da jeg kom tilbage til øsiterbro var der fulde idioter og fjeldaber over det hele. Jeg tror sku der er fodboldkamp. Snart er der også DHL helvede på østerbro, så erstattes de fulde idioter med løbende idioter.Nånånå - du synes da åbenbart fodboldtosserne var så spændende at kigge efter, at du ikke så jeg stod og vinkede efter dig ved Gunnar Nu hansens Plads På request...mit knap så gode sidste løft igårStærkt! Som du selv skrev.. Det er jo også 320 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted August 25, 2010 Author Report Share Posted August 25, 2010 Nånånå - du synes da åbenbart fodboldtosserne var så spændende at kigge efter, at du ikke så jeg stod og vinkede efter dig ved Gunnar Nu hansens Plads Wut...det så jeg da slet ikke, det har du ret i soorryyy...ikk' med vilje Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.