Conscience - HSF Styrkeløft

[Conscience]

Lige en opdatering fra i torsdags og i fredag.

Torsdag HSF - Lower body - deadlift

Deadlift

op til

3 x 2 x 260 kg - halv dragt

op til

3 x 3 x 210 kg raw konventionelt

Raw paused squat

op til

3 x 160 kg

3 x 3 x 170 kg

Alle raw uden bælte med 3 sek pause i bunden

Goodmornings

op til

4 x 5 x 90 kg

Abs

sidebends

Roman chair

Fredag - AK Nordland, Equipment bench day

Træning med foodman i den gode gamle nordland hule. Jeg havde taget trøje med, men det forblev raw.

Raw boardpress

op til

1 x 3 x 200 kg - 10 cm board

1 x 2 x 210 kg - 10 cm board

1 x 1 x 220 kg - 10 cm board

Backoff

3 x 3 x 200 - l0 cm board

Dumbel extentions elbows in

Pushdowns

Dumbell rows

laterals

[Conscience]

MT Template - Main equipment squat day

Dagens træning i HSF

Squat

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 80 kg

Centurion 40 R/S - good ol'

3 x 120 kg

3 x 170 kg - stropper op

3 x 210 kg - full gear herfra

2 x 250 kg

2 x 280 kg

2 x 300 kg

2 x 310 kg

Jeg fik dahlin til at ligge knæbind på de tre sidste og det var sandeligt noget andet end skaarups fløjlsknæbind. Det blev "lagt" på og jernhårdt. Løs dragt og jernhårde bind giver en helt anden kontrol. Dejligt med en positiv squatoplevelse.

Backoff raw

5 x 120 kg

3 x 160 kg

3 x 200 kg

2 x 210 kg

2 x 210 kg

2 x 210 kg

Deadlift supplement - deadlift on bands

3 x 70 kg + green band

3 x 110 kg + green band

3 x 150 kg + green band

2 x 190 kg + green band

2 x 200 kg + green band

2 x 200 kg + green band

2 x 200 kg + green band

Alle konventionelt uden bælte

Leg curls

8 x 30 kg

8 x 45 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

Roman chair

10

10

10

Barbel roll outs

8

8

8

1 ananas sodavand, Metrx amp'ed + proteinshake og vand undervejs.

En god squattræning idag. Jeg syntes at det føles godt og fornemmelsen på backoff delen vidner også om at formen er på plads.

[Conscience]

MT template - Raw bench day

Dagens træning i HSF.

Pinky grip boardpress

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 130 kg

3 x 160 kg - 8 cm

3 x 180 kg - 8 cm

2 x 190 kg - 8 cm

2 x 190 kg - 8 cm

2 x 190 kg - 8 cm

Backoff competition grip

2 x 100 kg

10 x 150 kg

7 x 150 kg

Jeg havde skrevet et par volumen sæt på dagens program og besluttede at jeg lige skulle se om jeg kunne tage en 10'er på 150 kg. Det kunne jeg godt og nåede da også at syre til så der var udsolgt efterfølgende.

Dumbel flyes

8 x 24 kg

8 x 24 kg

8 x 24 kg

Wide grip pull to front

8 x 60 kg

8 x 85 kg

8 x 110 kg

5 x 120 kg

5 x 125 kg

5 x 125 kg

5 x 125 kg

Bench rows

8 x 60 kg

6 x 80 kg

6 x 80 kg

6 x 80 kg

Bare lige let i den anden lat øvelse. Fra og med næste uge skæres der kraftigt i supporten.

Dumbel curls

8 x 15 kg

8 x 20 kg

8 x 20 kg

8 x 20 kg

8 x 20 kg

en smule til gunz

En acceptabel omgang. Bagefter gik turen til vestbadet til sauna, dampbad og et kold dusch. Prehn havde lovet at der ikke var fyldt op med bøsser derovre hvilket heldigvis passede. Sent hjemme og ikke meget at se til DHL kaos'et

[christianspoer]

En acceptabel omgang. Bagefter gik turen til vestbadet til sauna, dampbad og et kold dusch. Prehn havde lovet at der ikke var fyldt op med bøsser derovre hvilket heldigvis passede. Sent hjemme og ikke meget at se til DHL kaos'et

Så I kunne bøsse den aw sammen i fred?!

Edited September 1, 2010 by christianspoer

[Conscience]

Så I kunne bøsse den aw sammen i fred?!

sjovt som kommentarer omkring bösseri giver respons fra tårnby med det samme...skraemmende, men ikke uventet

[christianspoer]

sjovt som kommentarer omkring bösseri giver respons fra tårnby med det samme...skraemmende, men ikke uventet

Vi har lært det af de slemmeste

Edited September 1, 2010 by christianspoer

[Guest Femina]

Så I kunne bøsse den aw sammen i fred?!

sjovt som kommentarer omkring bösseri giver respons fra tårnby med det samme...skraemmende, men ikke uventet

Vi har lært det af de slemmeste

På baggrund af ovenstående dialog, kan jeg fortælle, at Joakim kort bemærkede i dag, at han til SM bænk, havde afleveret en vasket t-shirt (med korrekt tilladte halsudskæring) tilbage til Jacob Prehn, som han havde lånt så venligt til sit første raw stævne, Nordland Cup.

Prehns svar ved returneringen var vist noget med ”Håber ikke den er blevet bøsset den til!” Joakim har faktisk så sidenhen undret sig en smule, han havde lignet ét stort spørgsmålstegn.

Da Joakim fortalte mig om Prehns bemærkning i dag, var det med et smil på læben, at jeg fik svaret, at det vist bare er jargonen indenfor dansk styrkeløft..? Ellers ved jeg sgu ikke helt hvordan jeg skal forklare det.

[Prehn]

Femina <--- Joakim sagde noget om at han kun havde løftet tungt i den(t-shirten). Jeg svarede noget i retning af at det var godt, da jeg ikke ville have han bøssede den, når han havde den på

[Guest Femina]

Femina <--- Joakim sagde noget om at han kun havde løftet tungt i den(t-shirten). Jeg svarede noget i retning af at det var godt, da jeg ikke ville have han bøssede den, når han havde den på

Hihi Nåååå, så var det nok bare brugen af ordene "bøssede den", som jeg tror han undrede sig lidt over. Det er ellers meget anvendt i sl-kredse, kan jeg se på det hele Men alright med dén betydning in mente, så var hans anden plads ud af ni i sin klasse da ganske udmærket og nej, så havde han ikke bøsset sine løft i den. (For eftertiden, så har vi newbies ikke V-halsede t-shirts på...(jeg vidste det jo heller ikke, det var kun helt tilfældigt at jeg havde medbragt en rundhalset t-shirt.

[Conscience]

MT Template - Deadlift/lower body

Træning i HSF.

Deadlift

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

2 x 170 kg

2 x 210 kg

Centurion super plus 40''

1 x 240 kg - konventionelt

1 x 260 kg - konventionelt

1 x 260 kg - sumo

Metal king sumo 48''

1 x 270 kg

1 x 290 kg

Jeg skulle lige prøve at dødløfte i squatdragten. Det blev lidt noget fumleri, specielt i den konventionelle, da jeg havde svært ved at få en god position i starten af løftet, sumo gik det lidt bedre. Metal king dragten er dog stadig at foretrække synes jeg.

Raw Squat supplement - paused squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

3 x 140 kg - pause 3 sek i bund

2 x 160 kg - pause 3 sek i bund

2 x 180 kg - pause 3 sek i bund

2 x 180 kg - pause 3 sek i bund

2 x 180 kg - pause 3 sek i bund

2 x 180 kg - pause 3 sek i bund

Alle sæt uden bælte. Skaarup morede sig med et par singler på 200 kg. Jeg havde fornøjelsen af at tælle ekstra langsomt

Stifleg Deadlift

8 x 70 kg

8 x 100 kg

6 x 130 kg

6 x 130 kg

6 x 130 kg

6 x 130 kg

Roman chair

10

10

10

Side bends

10 x 32 kg

8 x 42 kg

8 x 42 kg

1 liter mælk, MetRx amp'ed, en træstamme undervejs + gainershake bagefter.

Udemærket omgang. Den lave volumen føltes næsten kriminelt, men der er jo kun to uger tilbage med tung træning og så nedtrapningen og kun een ordentlig tung dødløftgang tilbage.

Edited September 2, 2010 by Conscience

[Conscience]

Træningssamling Horsens - Main shirt bench day

Træningssamling i horsens, så vi flyttede bænkdagen en til lørdag.

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 100 kg

3 x 130 kg

3 x 150 kg

2 x 170 kg

Katana 50/50 S/S den helt løse

2 x 200 kg

2 x 210 kg

1 x 220 kg

1 x 230 kg

1 x 230 kg

Udemærket, alle løft helt til bryst.

CG Benchpress

3 x 150 kg - 9 cm

3 x 170 kg - 9 cm

3 x 180 kg - 9 cm

3 x 180 kg - 9 cm

3 x 180 kg - 9 cm

Dumbel extentions elbows in

8 x 22 kg

6 x 27 kg

6 x 27 kg

6 x 27 kg

6 x 27 kg

La'bøz skulle lige prøve øvelsen med den halve vægt. Efter et besværet sæt proklamerede han at den skadede ham og han havde ondt i albuen. Dernæst styrtede han ind i det andet lokale fordi han hellere ville køre chins..ak den kære formand

Wide grip pull to front

8 x 60 kg

8 x 85 kg

8 x 100 kg

6 x 110 kg

6 x 110 kg

6 x 110 kg

6 x 110 kg

Dumbell shrugs

8 x 52 kg

8 x 52 kg

8 x 52 kg

Bare lige lidt med den tungeste de havde.

En acceptabel omgang. Bænkpresforment synes god, men egentlig ikke bedre end tidligere...jeg spekulerer hvad der skal til, mere frekvens måske.

[Conscience]

MT Template - Main equipment squat day

Træning i Ares. 3 uger tilbage til stævne, hvoraf den sidste ret meget er præget af nedtrapning. Dagen idag var den næstsidste af de tunge og vel den med flest kilo på.

Reverse band squat

5 x 122,5 kg

5 x 122,5 kg

5 x 177,5 kg

Centurion super plus 40 R/S

3 x 227,5 kg

2 x 277,5 kg

2 x 317,5 kg

2 x 337,5 kg

1 x 357,5 kg

1 x 367,5 kg

Opsætningen støttede cirka 60 kg i bunden og var helt fri i toppen. Det var vel den tungeste vægt jeg har haft på nakken nogensinde og det føltes tungt, men ok. Godt tryk på løftene.

Deadlift supplement - deadlift on box

3 x 70 kg

3 x 120 kg

2 x 160 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

Alle stående på en 5 cm box uden bælte

Goodmornings

5 x 70 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

Side bends

8 x 46 kg

8 x 52 kg

8 x 52 kg

Crunches

20

20

20

1 liter mælk, metrx amp'ed + gainershake.

God tung træning med høj intensitet. Styrken føltes god i squat, men nu var det også selvtillidsøvelse nr 1 idag. En fri squat er en helt anden sag. Jeg regner med at vi ender imellem 310-320 kg i det sidste tunge pas i næste uge og kører lidt med knæbindene på de andre lowerbody dage.

Edited September 6, 2010 by Conscience

[Conscience]

MT Template - Raw Bench day

Gårdsdagens traening i HSF.

Main Raw Bench variant - Benchpress bands below

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

3 x 60 kg + green band

3 x 100 kg + green band

3 x 100 kg + green band

3 x 130 kg + green band

3 x 140 kg + green band

2 x 150 kg + green band

2 x 150 kg + green band

2 x 140 kg + green band

2 x 140 kg + green band

Opsaetningen trak vel lidt over 50 kg i toppen, lockoutten var ihvertfald over 200 kg. Loeftene på 150 kg var tunge, så det var ikke ligefrem noget man får selvtillid af.

Pinky grip boardpress

3 x 150 kg - 12 cm

3 x 170 kg - 12 cm

3 x 170 kg - 12 cm

3 x 170 kg - 12 cm

3 x 170 kg - 12 cm

Dumbell flyes

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

Bench Rows

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

Wide grip pull to front

8 x 60 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

+ lidt lat, rotator og gunz

1 liter maelk, 1 traestamme og en proteinshake bagefter.

En acceptabel omgang baenktraening selvom styrken i baenk ikke synes overvaeldende. Trykket på supportoevelserne er blevet lettet så det er jo naesten ren hygge.

[Conscience]

MT Template - Deadlift/lower body

Nå jeg må hellere få opdateret så jeg ikke bliver beskyldt for at slacke den. Torsdagens tal fra træningen i Ares

Deadlift

5 x 70 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

3 x 170 kg

Metal squatter viking v-type 48'

2 x 220 kg - halv

1 x 250 kg

1 x 270 kg

1 x 270 kg

1 x 270 kg

1 x 270 kg

Nogle singler, fokus på god teknik.

DE Squat

5 x 20 kg

3 x 170 kg

3 x 120 kg

3 x 160 kg

2 x 200 kg - wraps

2 x 200 kg - wraps

2 x 220 kg - wraps

2 x 220 kg - wraps

Alle uden bælte

Stiffleg deadlift

5 x 70 kg

5 x 120 kg

5 x 150 kg

5 x 150 kg

5 x 150 kg

5 x 150 kg

Side bends

8 x 46 kg

8 x 46 kg

8 x 46 kg

Planke

30 sek + 25 kg på ryggen

30 sek + 25 kg på ryggen

30 sek + 25 kg på ryggen

1 liter mælk, metrx amp'ed + proteinshake.

Det var sidste tunge dødløfttræning som ikke engang var så tungt endda.

[Conscience]

Mt Template - Main Equipment Bench day

Gårdsdagens træning i HSF

Boardpress

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 100 kg

3 x 130 kg

3 x 150 kg

3 x 170 kg

Super katana 48 S/S

2 x 220 kg - 12 cm board

2 x 250 kg - 12 cm board

2 x 275 kg - 12 cm board

2 x 290 kg - 12 cm board

1 x 310 kg - 12 cm board

Udemærket tryk på lockout'en. Jeg skal vist passe på ikke at lette røven, den er åbenbart ikke stor nok

Pinkygrip boardpress raw

3 x 170 kg - 12 cm

2 x 190 kg - 12 cm

2 x 190 kg - 12 cm

2 x 190 kg - 12 cm

2 x 190 kg - 12 cm

Dips

8

8

8

8

Dumbell rows

8 x 33 kg

8 x 47 kg

8 x 47 kg

8 x 47 kg

8 x 47 kg

8 x 47 kg

1 liter mælk, Metrx amp'ed + protein shake. 1 Guldøl bagefter. La'bøz havde taget en kasse øl med fordi han ikke dystede imod prehn til SM bænk.

[Conscience]

Support day - Prehab + disko

Så blev det søndag og der var lige plads til en let omgang prehab og lidt disko.

Laterals

8 x 8 kg

8 x 8 kg

8 x 12,5 kg

8 x 12,5 kg

8 x 12,5 kg

8 x 12,5 kg

8 x 12,5 kg

Rotator

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

Face pulls

10 x 30 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

Dumbell curls

8 x 12,5 kg

8 x 17 kg

8 x 24 kg

8 x 24 kg

8 x 24 kg

8 x 24 kg

8 x 24 kg

Superset med

Calf raises

30 x BW

30 x BW

30 x BW

30 x BW

30 x BW

Concentration curls

8 x 17 kg

8 x 17 kg

8 x 17 kg

1 liter kakaomælk undervejs + bolt thrower på anlægget. Ikke et øje at se i HSF.

[Conscience]

MT Template - Main equipment day/lower body

Traening i HSF med Skaarup.

Squat

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

Centurion super plus 40'' R/S

3 x 120 kg

3 x 170 kg

3 x 220 kg

2 x 260 kg

2 x 300 kg

2 x 300 kg

godkendt dybde på de 300 kg. Jeg er irriteret i höjre knae og det gjorde ondt allerede på de 70 kg Det er virkelig ikke et godt tidspunkt da jeg syntes at squatformen er god. Jeg var noed til at koere et absolut minimum volumen på denne sidste tunge dag, tage to ipren og så give knaeet et bad i voltaren bagefter. Jeg håber sku det kan komme sig her i de to sidste uger, for det haemmer mentalt at vide det kommer til at goere ondt at squatte når man tager vaegten på nakken.

Supplement deadlift - deadlift on box

3 x 70 kg

3 x 110 kg

3 x 150 kg

2 x 190 kg

2 x 190 kg

2 x 190 kg

2 x 190 kg

2 x 190 kg

Alle raw uden baelte på 10 cm box.

Leg curls

8 x 35 kg

8 x 45 kg

8 x 45 kg

8 x 45 kg

8 x 45 kg

Roman chair

10

10

10

1 liter kakaomaelk, MetRx Amp'ed + proteinshake bagefter.

En soelle omgang pga knaeet. Jeg kom dog op på de planlagte kilo og fik et par ok saet, så det var bedre end ikke at kunne lave noget. Her til morgen kan jeg ikke maerke noget hvilket er fint, men jeg skal passe på irritationen.

[Conscience]

MT Template - Main Raw Bench Day

Gårdsdagens traening i Ares.

Benchpress with chains

5 x 20 kg

5 x 20 kg + Chains

5 x 60 kg + Chains

3 x 90 kg + Chains

3 x 120 kg + Chains

3 x 140 kg + Chains

2 x 150 kg + Chains

2 x 150 kg + Chains

2 x 150 kg + Chains

5 x 150 kg

5 x 150 kg

5 x 150 kg

Kaederne var saenket liige lidt, så det trak nok ikke helt fulde 52 kg i toppen, men taet på.

CG Boardpress

5 x 150 kg - ca 6 cm

3 x 160 kg - ca 6 cm

3 x 160 kg - ca 6 cm

3 x 160 kg - ca 6 cm

Dumbell flyes

10 x 22 kg

10 x 22 kg

10 x 22 kg

Bare lige let

Dumbell rows

10 x 46 kg

8 x 62 kg

8 x 62 kg

8 x 62 kg

Rowing machine

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

1 liter maelk undervejs.

Jeg havde glemt traeningstoejet, men lånte et ekstra saet bukser og t-shirt af skaarup og et par barske sikkerhedssko fra Theis, de var sku ok at baenke i, selvom Horst haevdede at de ikke ville blive godkendt hvis jeg ville loefte i dem.

[AMB]

Hey

Jeg vidste sku ikke det var din GHR og Safety Bar. Jeg nåede kun at prøve dem een gang i IK99. Øv. Svedte næsten ikke på den :) Ellers lækkert de var der. Hvad vejer safety baren ca?

Har netop meldt mig ind dernede for en uges tid siden.

Edited September 15, 2010 by AMB

[Conscience]

Hey

Jeg vidste sku ikke det var din GHR og Safety Bar. Jeg nåede kun at prøve dem een gang i IK99. Øv. Svedte næsten ikke på den :) Ellers lækkert de var der. Hvad vejer safety baren ca?

Har netop meldt mig ind dernede for en uges tid siden.

Hey you, safetybaren vejer 38 kg, sveder man nok på puden kan der rundes löst af til 40 kg. IK99 er et super sted hvis man vil traene serioest. Åbningstiderne kan dog vaere horrible og så har jeg fundet en traeningsmakker som jeg kan traene med, så jeg ikke altid skal loefte alene som foer. Desvaerre er det ikke praktisk at traene dernede mere når vi skal traene sammen, så nu ligger min traening i HSF og Ares.

[Conscience]

MT Template - Main deadlift day/lower body

Gårdsdagens tal fra HSF hulen

Deadlift

5 x 70 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

3 x 170 kg

Metal king sumo deadlifter 50'' syet ned

2 x 210 kg - halv

2 x 240 kg

1 x 240 kg

1 x 240 kg

1 x 240 kg

Nogle lette loeft i dragt med fokus på teknik for at ikke taksere for hård på nervesystemet her 9 dage för staevne

Raw konventionelt

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

Et par saet uden baelte

DE Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 180 kg

3 x 180 kg

3 x 180 kg

3 x 180 kg

3 x 180 kg

Dynamiske loeft uden baelte. Knaet var ok, irritationen er vaek

Leg Curls

8 x 40 kg

8 x 40 kg

6 x 50 kg

6 x 50 kg

6 x 50 kg

Side bends

8 x 42 kg

8 x 42 kg

8 x 42 kg

Roman chair

8

8

8

1 liter kakaomaelk undervejs, metrx amp'ed, proteinshake og en elefantöl bagefter.

Traening uden de store hoejdepunkter. Jeg skulle lige proeve den foerste metal king jeg havde og jeg loefter ok i den, men det bliver ikke den jeg vil bruge.

[AMB]

Hey you, safetybaren vejer 38 kg, sveder man nok på puden kan der rundes löst af til 40 kg. IK99 er et super sted hvis man vil traene serioest. Åbningstiderne kan dog vaere horrible og så har jeg fundet en traeningsmakker som jeg kan traene med, så jeg ikke altid skal loefte alene som foer. Desvaerre er det ikke praktisk at traene dernede mere når vi skal traene sammen, så nu ligger min traening i HSF og Ares.

Ja i weekenden lukker de vidst tidligt, men udstyret samt prisen taget i betragtning kan jeg godt leve med de åbningstider. Har længe kigget efter noget mere seriøst end fitnesscentre og bang der var det. Hvor ligger Ares og HSF?

Pas på knæet :)

[Prehn]

AMB <--- HSF ligger i kælderen under zoo city - 100 meter fra Rødovre station. Ares ligger i kælderen under Rødovre hallen

[Conscience]

MT Template - Main Equipment bench day

Update fra fredagens træning i HSF. 8 Dage til stævne, så ikke alt for tungt i trøjen. Morgenvægt 109,7 kg

Benchpress

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 100 kg

5 x 130 kg

3 x 150 kg

3 x 170 kg

Katana 50/50 S/S

2 x 200 kg

2 x 210 kg

1 x 220 kg

1 x 220 kg

Alle løft til bryst.

Pinky grip bench - high board

3 x 170 kg - 14 cm

3 x 200 kg - 14 cm

3 x 200 kg - 14 cm

3 x 200 kg - 14 cm

3 x 200 kg - 14 cm

Dumbell extentions elbows in

8 x 17 kg

8 x 17 kg

6 x 24 kg

6 x 24 kg

6 x 24 kg

6 x 24 kg

Wide grip pull to front

8 x 60 kg

8 x 90 kg

6 x 110 kg

6 x 110 kg

6 x 110 kg

6 x 110 kg

6 x 110 kg

Proteingshake, MetRx Amped + 1 liter kakaomælk undervejs

Ok, ikke de store højdepunkter. Det var sidste "tunge" bænktræning i trøjen. Der bliver kørt lidt på boardet i næste uge, men det er det hele.

[Conscience]

HSF - Prehab og flotmandstræning

Lige en let omgang lørdagssupport.

Laterals

8 x 5 kg

8 x 8 kg

8 x 12,5 kg

8 x 12,5 kg

6 x 17 kg

6 x 17 kg

6 x 17 kg

6 x 17 kg

Rotator

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

10 x 5 kg

Facepulls

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 35 kg

10 x 35 kg

Dumbell curls

8 x 12,5 kg

8 x 17 kg

8 x 24 kg

8 x 24 kg

8 x 24 kg

8 x 24 kg

Superset med

Calf raises

30 x BW

30 x BW

30 x BW

30 x BW

EZ curls

8 x 28 kg

8 x 48 kg

8 x 48 kg

8 x 48 kg

1 liter kakao, 1 protein shake og en masse snak undervejs. Peter eriksen og hans tro væbner fra rødby var på besøg.