Hver dag er hver dag!

salt · October 5, 2009

Dødstræning:

Nu har jeg ikke trænet siden i torsdags og jeg havde en aftale med Clark Kent om noget mandags bodybuilding. Af en eller anden årsag var jeg ret træt i dag, så jeg kom til at falde i søvn efter Troldspejlet. Jeg vågnede kl. 18:20 og havde lige 10 minutter til at smide noget mad og en omgang SuperPump250 i kæften. Ikke en optimal tilgang til træningen.

Så godt søvndrukken bevægede jeg mig mod Gladsaxe.

Rackpulls:

10 @ 60 kg

6 @ 90 kg

6 @ 110 kg

6 @ 130 kg

5 @ 160 kg

2 @ 190 kg

5 @ 160 kg

6 @ 130 kg

Yates rows:

3 x 10 @ 90 kg

Lateral raises:

10 @ 13 kg

8 @ 16 kg

7 @ 18,5 kg

16 @ 5 kg

DB rows:

8 @ 57,5 kg

7 @ 57,5 kg

6 @ 57,5 kg

Seated smith front shoulder press:

14 @ 30 kg + stang

8 @ 50 kg + stang

DB curls:

6 @ 23,5 kg

8 @ 21 kg

6 @ 26 kg cheat

4 @ 28,5 kg cheat

BB shrugs:

12 @ 100 kg

10 @ 120 kg

Facepulls:

3 x 10 @ 20 kg

Hammercurls:

3 x 6 @ 26 kg

BB curls:

14 @ 20 kg

10 @ 30 kg

12 @ 30 kg

for teh pump!

Slatten træning og ikke rigtigt noget kontakt med musklerne. Dårlig mind to muscle! I morgen skal Clarken og jeg benbøje kl. 15.15!

salt · October 6, 2009

ARRRRGGGHHHHHH!

Clark Kent og jeg havde en aftale om noget benbøjning kl. 15:15, så jeg troppede op en halv time tidligere for at varme lidt op og træne lidt pat. Da jeg går igang med det første sæt db press, ser jeg ud af øjenkrogen noget gult og rødt spæne gennem centeret og direkte over til powercaget. Det viser sig at være Hulk Hogan aka. TosseKlaus. Klaphatten bruger så de næste 40 minutter på sine idiotiske øvelser (jeg mener virkeligt idiotiske øvelser) før vi kan komme til. Shit jeg var afpisset. Bentræning blev dog nogenlunde alligevel og Clarken fik taget lidt film af mine benbøjninger.

Tights, I haz them.

Inc. db press:

14 @ 31 kg

8 @ 40,6 kg

Squat:

10 @ 40 kg

8 @ 50 kg

6 @ 80 kg

8 @ 90 kg (film)

8 @ 100 kg (film)

8 @ 100 kg

Standing calf raises:

3 x 12 @ 190 kg

French press:

12 @ 27 kg

8 @ 47 kg

2 x 6 @ 57 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 100

Seated calf raises:

2 x 16 @ 40 kg

Rope Pushdowns:

3 x 12 @ 13 plader

Edited October 6, 2009 by salt

Clark Kent · October 6, 2009

TosseKlaus' træning i dag var dælme noget af det mest åndssvage, jeg har set!

"Arh, jeg mangler en del, men nu tager jeg nogle reps. Så går det jo lidt hurtigere" Ja, hurra! Indtil da havde han kørt singles, i hvad der vel egentlig var ægstræm!1!! cheat curls.

Det var sgu' træls at stå og vente på, men vi fik da kørt lidt pat :smile:

Ærgerligt jeg ikke lige snuppede et billede af tøsen, der bøjede sig frem og flashede sin voluminøse bagdel, mens teksten på hendes t-shirt var: "Årets spiller" :w00t: ...

salt · October 8, 2009

Lille Fredags bb'eing:

Solo aftentræning i Atlas. Centeret var fuldstændigt dødt og tomt. Jeg synes ikke lige at energien var den store i dag. Det kan selvfølgelig skyldes at jeg kom direkte fra en omgang chili con carne med majs muffins. Men jeg fik lige betalt for 3 måneder til, så jeg skal endnu et stykke tid trækkes med Clark Kent og TosseKlaus^TM.

Rackpulls:

8 @ 60 kg

6 @ 90 kg

5 @ 110 kg

8 @ 130 kg

8 @ 130 kg Hold fest for en gang bøsseri.

16 @ 130 kg BOOM!

DB rows:

8 @ 57,5 kg

6 @ 57,5 kg

Lateral raises:

8 @ 11 kg

6 @ 18,5 kg

8 @ 16 kg

6 @ 16 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 60 kg lang tid siden, så stille og roligt.

Alt. db curls:

14 @ 13,5 kg

12 @ 13,5 kg

8 @ 18,5 kg

Smith shoulder press:

3 x 10 @ 40 kg + stang

Rear delt machine:

3 x 10 @ 30

Hammercurls:

2 x 6 @ 26 kg

BB curls:

2 x 12 @ 30 kg strict and for teh pump.

MORAKA TRIBUTE WRIST CURLS!

I morgen vil jeg bøje ben.

salt · October 9, 2009

I'M ON A BOAT MOTHAFUCKER, TAKE A LOOK AT ME!

Happy Friday i Atlas og aften bb. Jeg har i den sidste uge bøsset den ekstremt meget af i de første par sæt. Det bliver der selvfølgelig rettet op på i sidste sæt. Clark Kent og the usual suspects var tilstede, så der blev råbt lidt af hinanden og joket en del. Jeg gik ellers rimeligt hårdt på i dag og forsøgte mig med nogle goodmornings. Jeg er satme ikke gode venner med goodmornings, da de går lige i skinkestrengene og nærmest giver IOMS, så jeg halter resten af træningen.

Bænkpres:

20 @ 20 kg

10 @ 60 kg

10 @ 80 kg

6 @ 100 kg

8 @ 110 kg

14 @ 100 kg Havde jeg haft en spotter, var der nok til 16 reps.

Squat:

10 @ 50 kg

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

8 @ 100 kg

8 @ 110 kg tung men nem.

Inc. db press:

3 x 6 @ 40,6 kg easy peasy.

Standing calf raises (smith):

3 x 12 @ 70 kg + stang

12 @ 40 kg + stang

French press:

10 @ 32 kg

3 x 8 @ 57 kg BOOM!

Goodmornings:

8 @ 30 kg

8 @ 40 kg

Så lidt kg, men så meget smerte i baglårene.

Calf press:

2 x 16 @ 160 kg

Plate holds:

3 x failure @ 2 x 20 kg

Der skulle have været en tricepsøvelse til, men min højre albue kunne ikke mere.

salt · October 12, 2009

Efterårs bodybuilding!

Ham Clarken er godt nok ikke til at regne med og han lavede da også en no show i dag. Lettere nedtrykt fik jeg alligevel fyret en ganske habil træning af. Humøret var højt blandt de sædvanlige gymrats. Mit svage greb kom også på prøve i dag i rackpulls. Cykelturen begyndte ret skidt, da jeg rendte ind i en dejlig byge med det samme. Lækkert :dry:

Så kan jeg berette om at der var INGEN TosseKlaus i centeret i dag.

Rackpulls:

12 @ 50 kg

8 @ 80 kg

6 @ 120 kg

5 @ 170 kg

4 @ 170 kg mistede grebet.

5 @ 170 kg krydsgreb.

DB rows:

3 x 12 @ 36 kg let let let.

Lateral raises:

10 @ 13,5 kg

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg + 14 @ 5 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg

Db curls:

3 x 8 @ 18,5 kg

Front smith press:

3 x 10 @ 40 kg + stang

Smith shrugs:

3 x 10 @ 110 kg + stang

Hammercurls:

3 x 8 @ 23,5 kg

Dobbelt plade holds supersetted med BB curls:

3 sæt 2 x 5 kg i hver hånd + 2 x 10 @ 30 kg

salt · October 13, 2009

Træning:

Intet rigtigt at berette om i dag.

Inc. db press:

3 x 6 @ 49,2 kg

Squat:

10 @ 40 kg

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

8 @ 105 kg

6 @ 105 kg mentalt kolaps.

8 @ 105 kg

Inc. smith press:

3 x 10 @ 60 kg + stang

Smith calf raises:

3 x 14 @ 60 kg + stang

12 @ 30 kg + stang

French press:

3 x 8 @ 47,5 kg

Leg curls:

10 @ 90

8 @ 90

Standing calf raises:

2 x 12 @ 165 kg

Pushdowns:

10 @ 35 kg

10 @ 30 kg

Slapt og energiforladt.

salt · October 15, 2009

Emo-træning:

En let omgang træning i dag. Clark Kent joinede senere.

Rackpulls:

12 @ 110 kg

8 @ 110 kg

DB rows:

3 x 12 @ 31 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 12 kg

DB curls:

3 x 8 @ 16 kg

BB shrugs:

6 @ 160 kg

8 @ 130 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 21 kg

Smith shoulder press:

12 @ 30 kg + stang

20 @ 30 kg + stang

Dobbelte plate holds:

3 x 10 kg @ 20, 25 og 30 sekunder.

Suppleret op med 10 minutters kondicykel og 5 minutters elipse john.

Clark Kent · October 15, 2009

Emo-træning:
En let omgang træning i dag. Clark Kent joinede senere.
Rackpulls:
12 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
DB rows:
3 x 12 @ 31 kg
Lateral raises:
3 x 8 @ 12 kg
DB curls:
3 x 8 @ 16 kg
BB shrugs:
6 @ 160 kg
6 @ 160 kg
8 @ 130 kg
Hammer curls:
3 x 8 @ 21 kg
Smith shoulder press:
12 @ 30 kg + stang
20 @ 30 kg + stang
Dobbelte plate holds:
3 x 10 kg @ 20, 25 og 30 sekunder.
Suppleret op med 10 minutters kondicykel og 5 minutters elipse john.

Jeg kan så konstatere, at dine BB curls i smithstativet slet ikke var træning...

Du er godt nok ret emo på det billede!

salt · October 15, 2009

Jeg kan så konstatere, at dine BB curls i smithstativet slet ikke var træning...
Du er godt nok ret emo på det billede!

Det var bb curls i powercaget og det var frit, men lige nu har jeg lidt moralske skrubler over det. Det skal ikke ske igen :nonono:

Jeg var så emo at min mor ikke ville kendes ved mig.

Clark Kent · October 15, 2009

Det var bb curls i powercaget og det var frit, men lige nu har jeg lidt moralske skrubler over det. Det skal ikke ske igen
Jeg var så emo at min mor ikke ville kendes ved mig.

Jaja, du fik chancen for at fremstå mindre kikset her på nettet, end du rent faktisk er, men du vil have den beskidte sandhed frem! :laugh: I øvrigt curlede du mindre i power caget, end TosseKlaus gjorde! Har du tænkt på det?! :tongue: (og kom nu ikke med en svada om bedre stil osv...)

Faktisk må jeg nu nok til at holde på power caget, både når du og TosseKlaus er til stede for at undgå at skulle beskue en sådan opførsel.

Det vil nok blive bragt op til julefrokosten!

Jenslyn17 · October 15, 2009

Good job son! Keep pushin' those weighs!

salt · October 16, 2009

Good job son! Keep pushin' those weighs!

Det kan jeg denenedme godt sige dig at jeg bliver ved med! Det bliver ren bodybuilding de næste måneder! :showoff:

Clark Kent: Pis af, ok? Ellers kommer mit emo-alterego og græder i dit magnesium.

PS. Jeg har trænet!

salt · October 17, 2009

Fredagstræning!

Jeg trænede jo i går. Det var ikke det vilde der blev løftet. Hvilket også var planlagt.

Inc. db press:

12 @ 31 kg

10 @ 31 kg

Majet korte pauser.

Squat:

10 @ 50 kg

8 @ 70 kg

Så dybt som jeg kunne komme.

Inc. bb presses:

10 @ 50 kg

8 @ 70 kg

Let let.

Calf raises:

3 x 14 @ 50 kg + stang

French press:

3 x 10 @ 37 kg

Goodmornings:

10 @ 30 kg

8 @ 40 kg

Jeg tror aldrig at jeg bliver gode venner med den øvelse.

Seated calf raises:

2 x 18 @ 30 kg

Pushdowns:

12 @ 35 kg

10 @ 40 kg + 10 @ 25 kg

Let og ganske overkommeligt.

salt · October 19, 2009

Typisk mandagstræning:

Den stod på dødsdruk i lørdags og det kunne virkeligt godt mærkes i dag. Sjældent har jeg været så udbrændt til en omgang træning. I sidste uge stod den på en mikro diæt, men nu er det slut med at bøsse den af. Målet er at ramme 100 kg som aftenvægt og jeg har indtil februar at nå det. Det bliver satme godt at blive tyk!

Rackpulls:

12 @ 60 kg

10 @ 80 kg

8 @ 100 kg

5 @ 130 kg

5 @ 160 kg

1 @ 200 kg

10 @ 130 kg

DB rows:

3 x 14 @ 40,6 kg

Lateral raises:

8 @ 13,5 kg

8 @ 16 kg

Her var jeg så ved at brække mig. Det var godt nok tæt på.

Pulldowns:

2 x 8 @ 70 kg

DB curls:

3 x 6 @ 17 kg tror jeg nok.

Smith front presses:

12 @ 30 kg + stang

10 @ 50 kg + stang

Hammercurls:

3 sæt med vægt og gentagelser jeg ikke kan huske.

Dobbelt plateholds:

3 x 2(5 kg) til det gjorde nas.

Jeg satser stærkt på at træningen i morgen bliver en del bedre.

Quantanamo · October 19, 2009

I'M ON A BOAT MOTHAFUCKER, TAKE A LOOK AT ME!

Lolz!

Flot patpower du skyder af!

salt · October 20, 2009

Lolz!
Flot patpower du skyder af!

Mange tax Guntanamo!

BUT IM STILL ON A BOAT!

Ægte Bårdibilding!

Inc. db. presses:

3 x 7 @ 46,7 kg

Squat:

en masse opvarmning

5 x 5 @ 110 kg

Puha den var tung.

Inc. bb. presses:

3 x 6 @ 80 kg

Calf presses:

20 @ 160 kg

18 @ 160 kg

16 @ 160 kg

French presses:

3 x 12 @ 47 kg

Goodmornings:

3 x 8 @ 50 kg

Pushdowns:

8 @ 13 plader

8 @ stack = 15 plader + 8 @ 11 plader + 8 @ 8 plader.

BB holds:

100 kg

110 kg

100 kg

Husker ikke lige tiden på dem.

Eftertræningsvægt: 96,5 kg and rising.

Quantanamo · October 20, 2009

Mange tax Guntanamo!

Når du kalder mig Guntanamo er det mig, der takker. Jeg har ventet på den dag, hvor en MOL'er ville gribe chancen for at kalde mig netop det!

BUT IM STILL ON A BOAT!

lolz igen

Ægte Bårdibilding!

Awesome!

Clark Kent · October 21, 2009

Rimelig BB træning!

Med 5'ere i squatten begynder det jo at blive seriøst (jeg regner med, at dit, højt satte, mål er kun at køre singles :superman: )

salt · October 21, 2009

Rimelig BB træning!
Med 5'ere i squatten begynder det jo at blive seriøst (jeg regner med, at dit, højt satte, mål er kun at køre singles )

Jeg regner selvfølgelig, med tiden, at skifte den ud med quarter squat singles. Det er klart. Gerne noget ala. 24 x 1 @ 67,5 kg.

salt · October 23, 2009

Skriftestolen.

Jeg kommer ikke til at træne før mandag. Jeg skulle have trænet i går, men men men, jeg blev lokket i den store fede druksaks. Og nu havde Clark Kent ellers i regn og slud, med hovedpine, i knickers, i modvind, og gennem 30 km skulderhøj sne slæbt sig ned i centeret i tro om af jeg var godt igang med ægte bodybuilding. Sådan skulle det ikke gå. I morgen vil jeg heller ikke træne da jeg højest sandsynligt også har tømmermænd der. Samme historie søndag.

Men mandag, boy oh boy, der skal trænes Ægte Bodybuilding^TM.

Og så kan jeg fortælle jer, at i dag da Clark Kent blærer sig med at han lige har bestilt en omgang Superpump250. I det øjeblik går det op for mig, at jeg er løbet tør for selv samme produkt. Hvilken skandale!!!

Clark Kent · October 26, 2009

Skriftestolen.
Jeg kommer ikke til at træne før mandag. Jeg skulle have trænet i går, men men men, jeg blev lokket i den store fede druksaks. Og nu havde Clark Kent ellers i regn og slud, med hovedpine, i knickers, i modvind, og gennem 30 km skulderhøj sne slæbt sig ned i centeret i tro om af jeg var godt igang med ægte bodybuilding. Sådan skulle det ikke gå. I morgen vil jeg heller ikke træne da jeg højest sandsynligt også har tømmermænd der. Samme historie søndag.
Men mandag, boy oh boy, der skal trænes Ægte Bodybuilding^TM.
Og så kan jeg fortælle jer, at i dag da Clark Kent blærer sig med at han lige har bestilt en omgang Superpump250. I det øjeblik går det op for mig, at jeg er løbet tør for selv samme produkt. Hvilken skandale!!!

Hvad i alverden skulle jeg dog have troet det for?! Jeg havde vel højest forventet, at du opholdt TosseKlaus i pauserne fra dine high-rep standing on bozo-ball full ROM knee raises :smile:

salt · October 26, 2009

Hvad i alverden skulle jeg dog have troet det for?! Jeg havde vel højest forventet, at du opholdt TosseKlaus i pauserne fra dine high-rep standing on bozo-ball full ROM knee raises

Du læser mig som en åben bog :unhappy:

Det skal dog ikke forhindre mig at træne i aften.

salt · October 26, 2009

Regnvejrstræning:

Pis øs regnvejr på vej til træning :unhappy: Men efter en weekend med dødsdruk, var det tid til en omgang træning. Der var for en gang skyld packed, hvilket egentligt var lidt irriterende.

Rackpulls:

12 @ 50 kg

10 @ 80 kg

8 @ 120 kg

8 @ 160 kg

3 @ 200 kg

1 @ 200 kg

6 @ 160 kg

DB rows:

3 x 7 @ 57,5 kg

sad lige i lats.

Lateral raises:

8 @ 13,5 kg

8 @ 16 kg

6 @ 18,5 kg

Pulldowns:

8 @ 50 kg

8 @ 80 kg

Alt. db curls:

6 @ 18,5 kg

6 @ 21 kg

Smith front presses:

10 @ 50 kg + stang

6 @ 60 kg + stang

10 @ 50 kg + stang

BB shrugs:

3 x 8 @ 130 kg

Hammer curls:

3 x 6 @ 23,5 kg

salt · October 28, 2009

Jeg må vel hellere lige opdatere gårsdagenstræning.

Tirsdagstræning:

Jeg kan mærke at jeg skal være noget bedre til at strække ud. Min bagkæde er ved at være ret usmidig igen og det går udover min lænd. Af samme årsag var squatten ikke helt i top.

Inc. db presses:

3 x 8 @ 40,6 kg

Squat:

12 @ 50 kg

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

5 @ 95 kg

5 @ 100 kg

3 @ 110 kg

2 @ 120 kg

Inc. bb presses:

8 @ 80 kg

7 @ 80 kg

6 @ 80 kg

Calf raises supersetted med leg presses:

3 x 16 @ 160 kg + 3 x 10 @ 160 kg

French press:

3 x 14 @ 42 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 70

Seated calf raises:

2 x 16 @ 40 kg

Pushdowns:

12 @ 35 kg

8 @ 45 kg

Plate holds og bb holds:

2 sæt af hver.

Sign In

Hver dag er hver dag!

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

salt

salt

salt

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation