Hver dag er hver dag!

[salt]

Bodybuildingstræning:

Så var det tid til træning igen og Clark Kent var på som månedens gæst. Nå, men det var en halvskidt træning i dag, min højre albue gik i stykker efter dødløften, så den var nærmest ubrugelig resten af træningen.

Dødløft:

8 @ 50 kg

5 @ 70 kg

5 @ 90 kg

4 x 4 @ 115 kg

DB rows:

2 x 12 @ 57,5 kg

Smith front presses:

12 @ 30 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

Front pulldowns:

12 @ 35 kg

8 @ 75 kg

8 @ 85 kg

8 @ 85 kg

Lateral raises:

12 @ 11 kg

10 @ 13,5 kg

10 @ 13,5 kg

BB curls:

6 @ 50 kg

6 @ 50 kg

8 @ 50 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 120 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 11 kg

DB hammer curls:

2 x 6 @ 23,5 kg

Så gad jeg og min albue ikke mere.

[No6bach]

Tillykke med PR

Det bliver spændende at se en hakket salt. Du bliver led..

[salt]

Tillykke med PR

Det bliver spændende at se en hakket salt. Du bliver led..

Mange tak. Jeg var også selv overrasket over hvor meget pressestyrke der var. Jeg er åbenbart lige steget til et højere niveau. Jeg tror det er den incline barbell presses der har givet nogle kg. Nu lader jeg være med at træne bænkpres den næste måneds tid, og så maxer jeg igen

Jeg er også selv meget spændt på mit cutte-projekt. Der en måned til at jeg går på 20 ugers diæt . Det er en hæftig omgang. På den ene side glæder jeg mig til at smide mit fedt og på den anden side er det også skræmmende at blive pony igen. Jeg skal helt sikkert tage nogle billeder i forløbet der viser mine fremskridt. Jeg har dog ikke helt besluttet om jeg vil smide dem løbende, eller hvordan det skal tilrettelægges. En ting er sikkert, jeg skal nok holde min log opdateret med enten det ene eller det andet.

[salt]

Benbøjningsbodybuildingstræning:

Så var det tid til årets sidste træning. Min højre albue havde det skidt allerede ved opvarmningen, så det blev stort set kun til bentræning i dag.

Incline BB presses:

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

Squat:

8 @ 50 kg

8 @ 80 kg

6 @ 120 kg

6 @ 120 kg

5 @ 130 kg

3 @ 140 kg

Smith calf raises:

16 @ 60 kg

12 @ 80 kg

12 @ 80 kg

14 @ 30 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 110 pund

Leg ext:

8 @ 190 pund

8 @ 210 pund

8 @ 210 pund

Seated calf raises:

2 x 16 @ 40 kg

[salt]

Årets første bodybuildingstræning:

Jeg har holdt en fire dages pause fra træningen. Jeg synes at min albue havde brug for at komme sig. Ryg, biceps og delts skulle brændes af i dag. Og nu er der kun 15 træninger aka. 15 liter kakaomælk tilbage inden cuttet går i gang Lige nu er jeg godt brændt af efter træningen.

Dødløft:

8 @ 50 kg

5 @ 80 kg

3 @ 100 kg

4 x 4 @ 115 kg

Seated bb press:

10 @ 20 kg

8 @ 30 kg

8 @ 40 kg

8 @ 50 kg

DB rows:

10 @ 57,5 kg

14 @ 57,5 kg

Pulldowns:

2 x 8 @ 70 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 11 kg

BB curls:

3 x 6 @ 50 kg

Rear delt raises:

3 x 8 @ 13,5 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 140 kg

Hammer curls:

8 @ 23,5 kg

8 @ 26 kg

6 @ 31 kg

Og det var det.

[christianspoer]

Mange tak. Jeg var også selv overrasket over hvor meget pressestyrke der var. Jeg er åbenbart lige steget til et højere niveau. Jeg tror det er den incline barbell presses der har givet nogle kg. Nu lader jeg være med at træne bænkpres den næste måneds tid, og så maxer jeg igen

Min er faring er, at det er meget individuelt fra person til person hvor meget overførbarhed der er fra andre pat-øvelser til reel bænkpres. Det kunne tyde på du ligesom mig har god overførbarhed.

Det er ganske rart at kunne træne andre pat-øvelser uden at behøve være bange for at miste presset

[salt]

Min er faring er, at det er meget individuelt fra person til person hvor meget overførbarhed der er fra andre pat-øvelser til reel bænkpres. Det kunne tyde på du ligesom mig har god overførbarhed.

Det er ganske rart at kunne træne andre pat-øvelser uden at behøve være bange for at miste presset

Jeg synes specielt incline barbell presses har en rigtig god overførsel.

Bodybuildingstræning:

Endnu en gang skulle min albue brænde af og blive øm. De vigtigste øvelser var heldigvis overstået, men det er jo noget pis alligevel. Så det blev lidt en halv omgang. Jeg trænede med kasket og i thights, så det var satme bb. Nu mangler jeg bare

Nu er der kun 14 liter kakaomælk tilbage, og vægten sagde efter træning 99,5 kg.

Inc. bb press:

8 @ 60 kg

3 x 6 @ 100 kg PR

Squat:

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

3 @ 100 kg

7 @ 120 kg

7 @ 120 kg

7 @ 120 kg

Ikke en all time rekord, men en rekord efter at jeg blev nulstillet af min rygskade.

Calf raises:

3 x 16 @ 160 kg

15 @ 80 kg

French presses:

3 x 12 @ 37,5 kg

Her døde mine albuer.

Leg curls:

3 x 8 @ 50 kg

Jeg kunne ikke overskue træne videre da min albue var for øm.

[Clark Kent]

Led inc. bb press

Det var en meget BB!1!! stemning, du spredte med din cap, dine tights og dine knækogere, der fungerede som benvarmere. Det må vi bestemt have mere af! Jeg vil starte med at træne i en for lille World Gym-trøje!

[salt]

Led inc. bb press

Det var en meget BB!1!! stemning, du spredte med din cap, dine tights og dine knækogere, der fungerede som benvarmere. Det må vi bestemt have mere af! Jeg vil starte med at træne i en for lille World Gym-trøje!

Der trænger sgu til lidt bb-stemning i atlas. Der er aldrig nogen der maxer eller løfter så tungt at de skal have et par tilråb med på vejen. Sammenlagt er der vel 15 stykker der squatter og 10 af dem kører quartersquats med 60 kg. Dødløft er der endnu færre der udfører og du er den eneste jeg har set der har forsøgt at maxe i den. Der bliver faktisk trænet rigtigt kællingeagtigt deroppe.

[salt]

Bodybuildingstræning:

Dagens optur var at jeg fandt problemet på min ømme albue. En muskel på indersiden af albuen var/er stenhård. Massage kunne holde den i skak, så træningen kunne gennemføres. Jeg havde i dagens anledning taget lange, jeg gentager, lange bukser på til træning. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har trænet i lange joggingbukser. Desuden havde jeg en ærmeløs tshirt på, så der kunne holdes mind to muscle med gunsne.

Clark Kent synes også at han skulle være BB, så han havde iført sig en for lille World Gym sweatshirt.

BW efter træning: 99,8 kg

Dødløft:

4 x 4 @ 120 kg

One arm db rows:

3 x 8 @ 57,5 kg

Seated bb front presses:

12 @ 20 kg

10 @ 30 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

6 @ 60 kg

Pulldowns:

8 @ 80 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

strict.

Lateral raises:

3 x 10 @ 13,5 kg

DB curls:

3 x 6 @ 23,5 kg

Rear lateral raises:

3 x 12 @ 11 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 145 kg

Hammer curls:

3 x 6 @ 26 kg

Træning i morgen omkring kl. 17.

[salt]

Afskedsbodybuildingstræning:

I dag tog jeg en beslutning. En beslutning der gør at jeg tager mit februarcut på forskud. Jeg dropper gainer kakaomælken til træning. Det er slut nu, og jeg vil i det næste halve år ikke drikke kakaomælk under træning. Jeg er ved at være godt og grundigt træt af at være tyk og jeg kan næsten ikke vente med at begynde på cut, men jeg tager små skridt ad gangen. Jeg tror heller ikke at min kropsvægt kommer til at overgå gårsdagens 99,8 kg og det har jeg det egentligt fint med.

Nå, men der skulle også trænes i dag. Holy shit, det var en kold cykeltur til Gladsaxe og med en smule modvind. Mine lår var røde af kulde efter den tur.

Der var nogenlunde med mennesker i centeret i dag. Og jeg fik ros af centerlederen der sagde "det er godt at se, at der er nogen der løfter mange kg i skråpressen". Clark Kent troppede ikke op. Han har vidst også rigeligt at se til for tiden.

Inc. bb presses:

15 @ 20 kg

12 @ 60 kg

6 @ 100 kg

5 @ 105 kg

5 @ 105 kg

Inc. db presses:

6 @ 31 kg

7 @ 46,7 kg

7 @ 46,7 kg

6 @ 46,7 kg

Med to brystøvelser back-to-back, så var der ikke mere at presse med.

Squat:

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

4 @ 100 kg

2 @ 140 kg

2 @ 140 kg

2 @ 140 kg

Calf raises:

22 @ 140 kg

22 @ 140 kg

18 @ 140 kg

18 @ 70 kg

Reb pushdowns:

12 @ 35 kg

10 @ 35 kg

10 @ 35 kg

Albuen skal der jo passes på.

Leg curls:

8 @ 50 kg

6 @ 59 kg

6 @ 59 kg

Leg ext:

3 x 8 @ 230 pund

Calf raises:

18 @ 35 kg

18 @ 35 kg

På cykelturen hjem havde jeg svært ved at holde føderne på pedalerne.

[salt]

Mandagsbodybuildingstræning:

En glimragende træning med massere af energi og power. Jeg troede på at vægten ville sige 100 kg i kg, men ak, den sagde kun 99,5 kg. Clark Kent aka. Advokaten aka. dødløftkranen vejede ind på 96 kg. Alligevel mente han at jeg så atletisk ud i dag, da jeg havde shorts og tshirt på for en gang skyld.

Så er vi også ved at planlægge et bodybuildingsattack på et par andre centre, uha det bliver spændende.

Dødløft:

4 x 4 @ 125 kg

Yates rows:

3 x 8 @ 100 kg

Seated bb front presses:

6 @ 60 kg

6 @ 65 kg

6 @ 65 kg

Pulldows:

3 x 8 @ 80 kg

Lateral raises:

12 @ 12 kg

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg + 12 @ 5 kg

BB curls:

6 @ 50 kg

6 @ 50 kg

8 @ 50 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 140 kg

Rear lateral raises:

3 x 12 @ 12 kg

Hammer curls:

8 @ 23,5 kg

8 @ 26 kg

6 @ 31 kg

I aften er der igen bodybuildingstræning.

Edited January 12, 2010 by salt

[salt]

Bodybuildingstræning:

Den anden del af Team Atlas Bodybuildings Ultras havde ikke planlagt træning i dag, så det var Han-style workout. Solo! Vi regner med at lave et gæstevisit i Teh Gym d. 23/1, hvor der skal bodybuildes 2tm.

Inc. barbell presses:

7 @ 100 kg

6 @ 100 kg mentalt fail

7 @ 100 kg

De 3 x 7 er der næste gang.

Squat:

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

Inc. db presses:

6 @ 31 kg

6 @ 40,6 kg

6 @ 46,7 kg

let i dag.

calf raises:

20 @ 160 kg

12 @ 200 kg

12 @ 200 kg

18 @ 80 kg

Leg curls:

8 @ 120 pund

7 @ 120 pund

8 @ 110 pund

French press:

3 x 10 @ 47,5 kg

Leg ext:

3 x 8 @ 230 pund

Pushdowns:

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

6 @ 40 kg + 10 @ 30 kg + 12 @ 20 kg + 18 @ 10 kg (dropset).

Næste træning er på torsdag.

[salt]

Bodybuildingstrænings:

Uha det var koldt at cykle i modvind uden hue, og min nye sommerfrisure hjalp ikke ligefrem på det. Clark Kent havde ytret at han ville træne i hættetrøje, så han bedre kunne fokusere og lukke alt andet ude. Det skulle han selvfølgelig ikke være ene om, så jeg joinede hættetrøjeklubben. Clark Kent var heller ikke tilfreds med vores nye clubnavn Team Atlas Bodybuilding Ultras. Så fremover bliver det Team Atlas Bodybuilding Crew (Team ABC).

Så var jeg i Netto i dag, hvilket aldrig er en fornøjelse. Da jeg stiller mig op i køen, kigger damen foran på mig og instant hiver en graviditetstest ned fra hylden. Så kan i jo tænke lidt over den.

Dødløft:

4 @ 125 kg

4 @ 125 kg

4 @ 125 kg

4 @ 125 kg

One arm db rows:

10 @ 57,5 kg

10 @ 57,5 kg

10 @ 57,5 kg

Lateral raises:

8 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg

Godt med noget volumen og strict.

Wide grip pulldowns:

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg + 8 @ 65 kg + 8 @ 50 kg Dropset from hell.

BB shrugs:

10 @ 130 kg

10 @ 130 kg

10 @ 130 kg

BB curls:

6 @ 50 kg

6 @ 50 kg

6 @ 50 kg

Rear lateral raises:

10 @ 13,5 kg

10 @ 13,5 kg

10 @ 13,5 kg

Hammercurls:

7 @ 23,5 kg

7 @ 23,5 kg

7 @ 23,5 kg

Der var ikke meget power i biceps efter det dropset i pulldowns.

[christianspoer]

Så var jeg i Netto i dag, hvilket aldrig er en fornøjelse. Da jeg stiller mig op i køen, kigger damen foran på mig og instant hiver en graviditetstest ned fra hylden. Så kan i jo tænke lidt over den.

Du havde pikkemanden oppe i hende under jakken?

[salt]

Du havde pikkemanden oppe i hende under jakken?

Jeg brugte jedi mind trick, så jeg havde lige 5 sekunder til at "do the business".

[salt]

Fredagsbodybuildingstræning:

Lidt tidligere i dag end normalt. Centeret var packed og der var fyldt med slappe teenageknøse. Jeg hjalp et par af dem, der helt åbenlyst var totalt blanke i hvad de lavede. Den ene lavede halve upright rows og troede at det var en tricepsøvelse. En anden squattede med tøspude og dårlig rom. Så brugte jeg lige 5 minutter på at instruere ham i nogle dybe benbøjninger. Allerede i første forsøg lavede han nogle ret fine nogle af slagsen.

Min højre albue brændte af endnu en gang, så det blev ikke til noget tricepstræning.

Incline barbell presses:

8 @ 60 kg

7 @ 100 kg

7 @ 100 kg

7 @ 100 kg

Som lovet, så fik jeg de 3 x 7, hvilket er en PR.

Squat:

8 @ 55 kg

8 @ 80 kg

3 @ 110 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

6 @ 110 kg

Incline db presses:

6 @ 31 kg

6 @ 40,6 kg

6 @ 46,7 kg

6 @ 51,7 kg

Og så var der ikke mere i albuen.

Calf raises:

14 @ 80 kg

22 @ 120 kg

20 @ 120 kg

18 @ 120 kg

16 @ 80 kg

Leg curls:

12 @ 90 pund

12 @ 90 pund

12 @ 90 pund

Seated calf raises:

16 @ 42,5 kg

16 @ 42,5 kg

Leg ext:

8 @ 230 pund

7 @ 250 pund

7 @ 250 pund

Næste omgang bodybuildingstræning er på mandag kl. 19 og nu skal jeg fyre den af!

[salt]

Mandagsbodybuildingstræning:

Dødløft:

3 @ 110 kg

4 @ 130 kg

4 @ 130 kg

4 @ 130 kg

4 @ 130 kg

One arm db rows:

10 @ 57,5 kg

10 @ 57,5 kg

10 @ 57,5 kg

Lateral raises:

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

8 @ 18,5 kg

8 @ 18,5 kg

6 @ 18,5 kg

6 @ 18,5 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 80 kg

Barbell shrugs:

10 @ 130 kg

8 @ 140 kg

8 @ 140 kg

Barbell curls:

8 @ 50 kg

6 @ 50 kg

8 @ 50 kg

Rear lateral raises:

3 x 10 @ 13,5 kg

DB hammer curls:

8 @ 23,5 kg

6 @ 26 kg

8 @ 23,5 kg

DB concentration curls:

3 sæt for teh pump.

Calf raises:

20 @ 150 kg

BOOOM! I morgen skal der løftes tungt i incline barbell presses.

[salt]

Bodybuildingstræning:

Tung dag til patterne i dag. Planen er at der maxes i bænkpres på lørdag i teh Gym. Mine ben og min ryg var godt brugt oven på dødløften i går. Så benene blev skånet.

Incline barbell presses:

8 @ 60 kg

3 @ 100 kg

5 @ 110 kg

4 @ 110 kg

4 @ 110 kg

Squat:

8 @ 60 kg

3 x 6 @ 80 kg

Incline db presses:

6 @ 31 kg

6 @ 40,6 kg

5 @ 54,2 kg

4 @ 54,2 kg

Calf raises:

24 @ 130 kg

22 @ 130 kg

20 @ 130 kg

French presses:

10 @ 27,5 kg

10 @ 37,5 kg

12 @ 37,5 kg

Leg curls:

12 @ 90 pund

12 @ 90 pund

10 @ 90 pund

Leg ext:

3 x 10 @ 150 pund

Pushdowns:

3 x 10 @ 10 plader

Smith calf raises:

2 x 20 @ 50 kg

Manglende energi og hårdt.

[Clark Kent]

BOOOMMMMM!!!1!!!

Pres på patten!

[salt]

Bodybuildingstræning:

I går blev der trænet bodybuilding. Jeg troppede op kl. 17.30 halvanden time tidligere end normalt. Grunden til dette var at Danmark skulle spille mod Serbien i håndbold. Heldigvis fik Serbien klø og alt var godt.

Der var godt fyldt i centeret i dag, men folk forsvandt som tiden gik. Måske forsvandt de fordi vi hørte DR Rock. Så for en gang skyld var musikken okay, i form af Metallica, Iron Maiden og AC/DC.

Dødløft:

5 x 3 @ 130 kg

DB rows:

3 x 8 @ 57,5 kg

Lateral raises:

8 @ 16 kg

6 @ 18,5 kg

6 @ 18,5 kg

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

Pulldowns:

6 @ 80 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 130 kg

Barbell curls:

3 x 7 @ 50 kg

Rear lateral raises:

3 x 12 @ 11 kg

Hammer curls:

10 @ 21 kg

8 @ 23,5 kg

6 @ 26 kg

Concentration db curls:

for teh pump.

Næste træning bliver i morgen og i the gym.

[salt]

Gæstetræningsbodybuilding:

Clark Kent og jeg mødtes på Gladsaxe trafikplads kl. 12.15 og så gik turen mod the gym. Der var ikke særligt mange da vi ankom. Mit mål for dagen var at hive en PR hjem i bænkpres og så ellers bare få trænet godt igennem.

Bænkpres:

20 @ 20 kg

10 @ 50 kg

8 @ 70 kg

4 @ 90 kg

1 @ 110 kg

1 @ 120 kg

1 @ 130 kg

1 @ 150 kg PR

0 @ 155 kg fail

Jeg havde måske fået de 155 kg hvis jeg var gået direkte på dem. Jeg er dog godt tilfreds med at få en all time PR i hus, når nu jeg ikke træner bænkpres til hverdag.

Squat:

8 @ 50 kg

6 @ 80 kg

5 @ 110 kg

2 @ 130 kg

2 @ 130 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

Incline db presses:

6 @ 31 kg

6 @ 52 kg

6 @ 52 kg

Calf raises i hacksquatten:

16 @ 100 kg

14 @ 120 kg

14 @ 120 kg

Goodmornings:

3 x 8 @ 50 kg

French presses:

10 @ 32,5 kg

8 @ 52,5 kg

8 @ 52,5 kg

8 @ 52,5 kg

Db rows:

6 @ 72 kg

De helt store håndvægte skulle lige prøves af nu når vi var der.

[KongKent]

150 i patten er godkendt.

[christianspoer]

Bænkpres:

1 @ 150 kg PR

0 @ 155 kg fail

Jeg havde måske fået de 155 kg hvis jeg var gået direkte på dem. Jeg er dog godt tilfreds med at få en all time PR i hus, når nu jeg ikke træner bænkpres til hverdag.

Fandme i orden! Tillykke!

[salt]

150 i patten er godkendt.

STRONG!

Fandme i orden! Tillykke!

Tak skal i have. Det er sgu altid fedt at lave nye personlige rekorder og specielt når det de fede tal man rammer. Som sagt så træner jeg ikke specifikt bænkpres, så teknikken og opspændet var langt fra optimal. Jeg tror at en måneds specifik bænktræning vil give en 10 kg ekstra i ren teknik, groove og opspænd.

Det er selvfølgelig en seriøst ment rekord, men det lige så meget for at gøre lidt grin med alle de diskojohns der findes og som kun går op i hvor meget de bænker.

Meningen var at jeg ville skrive en lidt længere smøre om min status osv. måske gør jeg det senere, måske gør jeg det først i morgen.