Hver dag er hver dag!

[Quantanamo]

Bodybuildingstræning:

BB shrugs:

10 @ 140 kg

8 @ 140 kg

8 @ 140 kg

Fine shrugs!

[salt]

Fine shrugs!

hvis bare det andet var lige så fint.

[Quantanamo]

hvis bare det andet var lige så fint.

Du har også store stærke patter!

Billederne ser i øvrigt fornuftige ud. Det ser ud til, at der er masser af masse inde under spæklaget.

[salt]

Du har også store stærke patter!

Billederne ser i øvrigt fornuftige ud. Det ser ud til, at der er masser af masse inde under spæklaget.

Stærke patter er noget der batter!

Bodybuildingstræning:

En hård lang omgang i dag. På sidste sæt i squatten var der et mentalt kiks. Den forholdvis tunge dødløft (for mig) i går gjorde at der heller ikke var så meget at presse med. Fremover vil jeg køre tung død om mandagen og let ben om tirsdagen. Torsdag vil der så blive kørt let død og fredag står den så på tung ben.

Inc. barbell presses:

3 x 6 @ 100 kg

Squat:

Heels raised

6 @ 85 kg

8 @ 115 kg

8 @ 115 kg

5 @ 115 kg kiks

6 @ 85 kg

Inc db presses:

3 x 8 @ 40,6 kg

Calf raises i smith:

12 @ 60 kg + stang

12 @ 60 kg + stang

12 @ 60 kg + stang

12 @ 60 kg + stang

12 @ 60 kg + stang

12 @ 60 kg + stang

French presses:

8 @ 37,5 kg

8 @ 47,5 kg

8 @ 52,5 kg

8 @ 52,5 kg

8 @ 52,5 kg

8 @ 52,5 kg

8 @ 52,5 kg

Leg ext:

3 x 8 @ 210 pund

Leg curls:

3 x 12 @ 90 pund

[christianspoer]

Stærke patter er noget der batter!

Vise ord!

[salt]

Bodybuildingstræning:

SuperBowlramt træning. Eneste possitive var at jeg var carbet godt op fra i nat af.

Dødløft:

4 x 3 @ 145 kg

Yates rows:

3 x 8 @ 100 kg

Lateral raises:

5 x 10 @ 13,5 kg

Pulldowns:

8 @ 85 kg

7 @ 85 kg

6 @ 85 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 140 kg

BB curls:

4 x 8 @ 40 kg

Facepulls:

3 x 10 @ 20 kg

godt med squeeze.

Hammer curls:

6 @ 26 kg

6 @ 26 kg

5 @ 31 kg

[salt]

Bodybuildingstræning:

Lidt afkortet træning da jeg havde en aftale. Det var nu alligevel en ganske fin træning. Så havde jeg lyst til en omgang alm. bænkpres. Bentræningen blev holdt let.

Morgenvægt: 93,1 kg (97,1 kg)

Bænkpres:

6 @ 120 kg

6 @ 120 kg

6 @ 120 kg

Ol squat:

Heels raised

5 x 5 @ 100 kg

Calf raises (smith):

6 @ 12 @ 60 kg + stang

Leg curls:

10 @ 100 pund

10 @ 100 pund

10 @ 100 pund

14 @ 60 pund

French presses:

10 @ 37,5 kg

10 @ 47,5 kg

10 @ 47,5 kg

10 @ 47,5 kg

10 minutters elipsetræner ca. 200 kcal.

[salt]

Bodybuildingstræning:

Så blev det sgu fredag og Atlas skulle endnu en gang indtages. Denne gang for at brænde ben, bryst og triceps. Og det hele blev godt gennemristet. Clark Kent gad ikke træne i dag da han havde ondt i hovedet. Han har sikkert prøvet at køre kettlebell suicides for reps eller også har han stået på hænder på to tomme bulede coladåser.

Så blev det til dødsreps i bænken og senere midt i squaten træder vores allesammens Morten Z ind i centeret. Han sagde at han havde klippekort til centeret, men det bliver sikkert brugt lige så ofte som Lars Lykke tager bussen på arbejde.

Så var jeg i øvrigt for doven til at logge min træning fra i går.

Bænkpres:

lidt opvarmning.

12 @ 100 kg

12 @ 100 kg

14 @ 100 kg

Squat:

5 x 3 @ 130 kg

Dybe leg presses:

2 x 14 @ 160 kg

Calf raises:

3 x 15 @ 160 kg

18 @ 80 kg

Inc. barbell presses:

3 x 7 @ 90 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 100 pund

14 @ 60 pund

Standing calf raises:

2 x 14 @ 140 kg

French press:

6 x 8 @ 47,5 kg

10 min powerwalk på løbebånd.

[Quantanamo]

Fin bænk og squat - og også inc. pat!

[salt]

Fin bænk og squat - og også inc. pat!

Den skrå pat er sgu lidt halvsløj, hvis jeg selv skal sige det.

Edited February 12, 2010 by salt

[Quantanamo]

Den skrå pat er sgu lidt halvsløj, hvis jeg selv skal sige det.

Jeg sammenligner altid med mig selv. Ergo: Fin pat!

[salt]

Bodybuildingstræning:

Dårligt humør og ingen lyst til at træne, men der er jo ingen der gør det for mig. Clark Kent var i huset sidst i træningen. Jeg er sikker på at han kan mærke hvornår jeg skal blaste guns.

Morgenvægten er nede på 92,8 kg og så har jeg endda lige smidt et billede i dagsformstråden.

Dødløft:

3 x @ 100 kg

4 @ 145 kg

4 @ 145 kg

2 @ 155 kg

2 @ 155 kg

Yates rows:

3 x 8 @ 105 kg

Lateral raises:

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

Pullups:

6 @ bw

6 @ bw

5 @ bw

Barbell shrugs:

3 x 8 @ 140 kg

Db curls:

3 x 10 @ 18,5 kg

Rear laterals:

10 @ 12 kg

10 @ 13,5 kg

10 @ 13,5 kg

Hammer curls:

8 @ 23,5 kg

6 @ 26 kg

6 @ 26 kg

[salt]

Bodybuildingstræning:

Jeg må hellere logge dagens træning inden jeg bliver for doven. Der var kropsbygningstræningsmøde med Clark Kent kl. 14.15 i dag og der blev råbt nogle løft op.

Ol Squat:

Heels raised

6 @ 60 kg

15 @ 80 kg

15 @ 80 kg

15 @ 80 kg

Inc. barbell presses:

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

Calf raises:

12 @ 150 kg

12 @ 150 kg

12 @ 150 kg

12 @ 150 kg

12 @ 150 kg

12 @ 150 kg

Inc. db presses:

8 @ 46,7 kg

8 @ 46,7 kg

7 @ 46,7 kg

Leg curls:

10 @ 100 pund

10 @ 100 pund

10 @ 100 pund

15 @ 60 pund

French presses:

8 @ 37,5 kg

8 @ 47,5 kg

8 @ 47,5 kg

8 @ 52,5 kg

8 @ 52,5 kg

8 @ 52,5 kg

8 @ 52,5 kg

Elipsetræner 15 min ca. 255 kcal.

[Clark Kent]

Bodybuildingstræning:

Jeg må hellere logge dagens træning inden jeg bliver for doven. Der var kropsbygningstræningsmøde med Clark Kent kl. 14.15 i dag og der blev råbt nogle løft op.

[...]

Nu var det jo rimelig begrænset, hvad der blev råbt, men lagde du mærke til den noget runde gut, som pænt ventede bag dig i calf raisen? Han var meget fascineret af din styrke i incline BB, men så ret forskrækket ud, da jeg råbte:laugh: Og så gav det også street cred hos de (ærgerlige) unge mænd i klip-klapperne. I det hele taget nogle sjove typer man støder på tidligt på dagen. Det var ærgerligt, at jeg kun lige så skyggen af TosseKlaus. Hvis ikke jeg havde et barn at hente, så kunne det have været sjovt at styrte ned i power caget igen!

God omgang cardio i squatten!

[salt]

Nu var det jo rimelig begrænset, hvad der blev råbt, men lagde du mærke til den noget runde gut, som pænt ventede bag dig i calf raisen? Han var meget fascineret af din styrke i incline BB, men så ret forskrækket ud, da jeg råbte:laugh: Og så gav det også street cred hos de (ærgerlige) unge mænd i klip-klapperne. I det hele taget nogle sjove typer man støder på tidligt på dagen. Det var ærgerligt, at jeg kun lige så skyggen af TosseKlaus. Hvis ikke jeg havde et barn at hente, så kunne det have været sjovt at styrte ned i power caget igen!

God omgang cardio i squatten!

Hehe, ja lagde godt mærke til ham gutten der ventede bag mig.

TosseKlaus gik faktisk direkte og hårdt på den incline bænk, med nogle sindsyge singles på 95 kg.

[salt]

Bodybuildingstræning:

Solo træning på en fredag og godt med mennesker i centeret. Clark Kent ville hellere træne tidligt og han har desuden verdens dårligste hukommelse. Jeg tror at det er tredie eller fjerde gang han glemmer sine fjederlåse.

Dødløft (DE):

4 x 4 @ 105 kg

Yates rows:

8 @ 105 kg

8 @ 105 kg

8 @ 105 kg

10 @ 60 kg squeeeeeze.

Lateral raises:

6 @ 18,5 kg

6 @ 18,5 kg

6 @ 18,5 kg

6 @ 18,5 kg

12 @ 11 kg

12 @ 8,5 kg

Pulldowns (spadegreb):

8 @ 75 kg

8 @ 75 kg

7 @ 85 kg

BB shrugs:

8 @ 140 kg

8 @ 140 kg

8 @ 140 kg

BB curls:

6 @ 50 kg

6 @ 50 kg

8 @ 45 kg

8 @ 40 kg

Rear laterals:

10 @ 12 kg

10 @ 13,5 kg

10 @ 13,5 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 23,5 kg

15 min. elipsetræner ca. 275 kcal.

[Clark Kent]

Bodybuildingstræning:

Solo træning på en fredag og godt med mennesker i centeret. Clark Kent ville hellere træne tidligt og han har desuden verdens dårligste hukommelse. Jeg tror at det er tredie eller fjerde gang han glemmer sine fjederlåse.

Giv mig nu en chance; jeg har slået hovedet for nylig!

Jeg har lige trodset elementernes rasen og været i skuret for at hente låsene, så nu skal jeg bare huske at tage dem op af tasken næste gang...

[salt]

Giv mig nu en chance; jeg har slået hovedet for nylig!

Jeg har lige trodset elementernes rasen og været i skuret for at hente låsene, så nu skal jeg bare huske at tage dem op af tasken næste gang...

Iø. så lavede jeg en TosseKlaus på the man himself. Han kom fredigt over til powercaget og spurgte om jeg havde lang tid igen. Det havde jeg så.

Da han så endelig fik powercaget begav han sig ud i nogle fantastiske quartersquats. Safetybars var sat 5 cm under brystet.

[christianspoer]

Det er sjovt når I snakker om TosseKlaus - tihi

[salt]

Det er sjovt når I snakker om TosseKlaus - tihi

TosseKlaus er en herlig person, lige indtil han står i powercaget i 40 minutter når man skal bruge det.

Lørdagsbodybuildingstræning:

Nu havde jeg slacket den tidligere på ugen, så en lørdagstræning var på sin plads. Jeg ramte centeret ca. kl. 12.30 og der var stort set ikke et øje. Den stod på patter, armquads (læs triceps) og benern. Selvom jeg er på diæt så har de sidste to træninger været med god energi og jeg er helt sikker på at det er Superpumps skyld.

Underholdning manglede der heller ikke i dag. Nu har jeg ikke lige kigget i almanakken, men jeg er helt sikker på at det var partialreps dag i dag.

Jeg måtte droppe at køre calf raises i benpressen, da der tilsyneladende blev afholdt danmarksmesterskaber i quarterreps i den maskine. En tynd tosseål der i alle øvelser kørte ekstreme udgaver af partialreps. Han havde hvide kawasakisko på, grå sokker trukket godt op (ikke tennisstrømper), meget løse cykelshorts, en hvis v-hals tshirt og et par Elvis Costellobriller. Alle øvelser blev udført med omkring 5 cm. rom. Herligt.

Dagens morgenvægt var 92 kg rent (97,1 kg). Så nu er der sgu røget over 5 kg.

Squat:

heels raised.

6 @ 60 kg

6 @ 90 kg

3 @ 110 kg

3 @ 135 kg

3 @ 135 kg

3 @ 135 kg

3 @ 115 kg

3 @ 115 kg

Inc. barbell presses:

10 @ 90 kg

9 @ 90 kg

9 @ 90 kg

Calf raises (smith):

12 @ 70 kg + stang

12 @ 70 kg + stang

12 @ 70 kg + stang

12 @ 70 kg + stang

12 @ 70 kg + stang

12 @ 70 kg + stang

Leg presses:

8 @ 200 kg

8 @ 240 kg

10 @ 160 kg

Inc. db press:

10 @ 40,6 kg

9 @ 40,6 kg

8 @ 40,6 kg

Leg curls:

10 @ 110 pund

10 @ 110 pund

8 @ 110 pund

12 @ 60 pund

12 @ 60 pund

Rope pushdowns:

10 @ 10 plates

8 @ 12 plates

8 @ 12 plates

8 @ 11 plates

8 @ 10 plates

8 @ 10 plates

14 min. elipse ca. 250 kcal.

[salt]

Bodybuildingstræning:

Clark Kent ville ikke træne i dag, så det blev en eftermiddagstræning. I morgen vil han til gengæld gerne. Der var godt packed i centeret i dag. Der var fyldt med unge unge knøse og TosseKlaus var selvfølgelig på plads. Jeg og en anden havde en samtale om vores igangværende cut.

Gut1: Jeg gider ikke løbe, det er så kedeligt.

Mig: Jeg powerwalker, løb er heller ikke lige mig.

TosseKlaus: Folk der træner laver dobbler og folk der løber laver tripler. Sådan er det i dart.

Mig: Øh okay?

Gut1: Hvad helvede snakker han om?

Dødløft (ME):

6 @ 60 kg

3 @ 80 kg

3 @ 100 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.

3 @ 120 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.

4 @ 140 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.

4 @ 140 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.

1 @ 170 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.

1 @ 170 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.

1 @ 170 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.

Yates rows:

10 @ 100 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.

10 @ 100 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.

10 @ 100 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.

Lateral raises:

10 @ 13,5 kg

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

12 @ 11 kg

12 @ 8,5 kg

Pulldowns:

8 @ 75 kg

8 @ 85 kg

6 @ 95 kg

Barbell shrugs:

8 @ 140 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.

8 @ 150 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.

8 @ 150 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.

Barbell curls:

8 @ 45 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.

8 @ 45 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.

8 @ 45 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.

Rear laterals:

3 x 12 @ 12 kg

Hammer curls:

6 @ 23,5 kg

6 @ 26 kg

5 @ 28,5 kg

Elipsetræner ca. 250 kcal.

[christianspoer]

Gut1: Jeg gider ikke løbe, det er så kedeligt.

Mig: Jeg powerwalker, løb er heller ikke lige mig.

TosseKlaus: Folk der træner laver dobbler og folk der løber laver tripler. Sådan er det i dart.

Mig: Øh okay?

Gut1: Hvad helvede snakker han om?

Godt Clark Kents medbragte fjederlåse kune hjælpe på bodybuildingsmandstræningen!

[Clark Kent]

Selv for TosseKlaus var den kommentar rimelig syret:laugh:

Jeg er glad for, at låsene kunne give dig 15 kg. på toppen i dødløft!

[salt]

Selv for TosseKlaus var den kommentar rimelig syret:laugh:

Jeg er glad for, at låsene kunne give dig 15 kg. på toppen i dødløft!

Jeg tror at TosseKlaus drikker mange pils. Han ævlede også om billardmusklen og pegede på sine øvre lats og bagskulder. Hans løbeform er heller for god for tiden pga. sne og for mange øller.

Nu må vi jo se om de låse også kan give dig 15 kg ekstra på toppen i bænk. Så du endelig kan runde 100 kg.

[salt]

Psykobodybuildingstræning:

Onkel Steffix crazy barbell bench presses:

10 @ 60 kg

6 @ 80 kg med pause

6 @ 80 kg med pause

6 @ 80 kg touch n go

17 @ 100 kg touch and go BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM!

Squat:

15 @ 90 kg heels raised

12 @ 90 kg Pausen blev for kort

15 @ 90 kg heels raised

Calf raises:

20 @ 160 kg

18 @ 160 kg

16 @ 160 kg

18 @ 80 kg

Incline barbell presses:

3 x 8 @ 90 kg

Leg curls:

8 @ 110 pund

8 @ 115 pund

8 @ 115 pund

14 @ 70 pund

14 @ 70 pund

French presses:

8 @ 37,5 kg

7 @ 57,5 kg

6 @ 57,5 kg

6 @ 57,5 kg

Calf raises supersetted m. pushdowns:

3 @ 15 @ 150 kg + 3 x 12 @ 35 kg

Elipsetræner 12 min. ca. 250 kcal.

Clark Kent squattede 9 kg for 120 reps.