Henning Friis Posted August 6, 2011 Author Report Share Posted August 6, 2011 28/7-2011 - Squat/pushupsStarttid: 19.35Sluttid: 20.20Sted: OBBCMorgenvægt: XX,X kgStyrketræningen bliver fremover gearet over imod BJJ og bliver også prioriteret lidt ned. Squat1 x 12 @ 20 kg1 x 10 @ 60 kg3 x 10 @ 100 kgPushups1 x 10 @ kropsvægt1 x 12 @ kropsvægt + 10 kg2 x 10 @ kropsvægt + 15 kgOp på knoerne og køre dem, eftersom det var bedre for håndleddene. Hang Leg Raises2 x 5 @ kropsvægt + måtteMåtten holdt jeg sammen med benene. Jeg tænker at det må være noget overførsel til en god Guard på denne måde. Udemærket runde i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 6, 2011 Author Report Share Posted August 6, 2011 30/7-2011 - Brasiliansk Jiu-JitsuStarttid: 12.00Sluttid: 13.??Sted: Fighter Centre OdenseMorgenvægt: XX,X kgOnkel Troels havde meldt sin ankomst. Det kom der lidt øretæver ud af senere. OpvarmningDet var på egen hånd, forskellige strækøvelser og andre småting. TekniktræningJeg havde specifikt spurgt til at træne armbars i dag, både hvor man selv uddeler og hvordan man forsvarer sig imod dette. Vi fik kørt det et par gange og så gik vi videre til sparring. SparringJeg lagde ud med tre runder imod min instruktør. Vi startede stående. Det starter rimelig godt, omend jeg var lidt defensiv. Han prøvede at shoote mig nogle gange. Det lykkes mig at få sprawlet ud af det sidste gang. Vi endte senere på gulvet alligevel, hvor jeg blev submitted nogle gange blandt andet i en Arm Triangle. Jeg fik næsten sat et ordentlig forsvar ind imod den ene armbar jeg røg ind i. Desværre brugte han en counter imod mit forsvar og så sad jeg alligevel i saksen. Næste tre runder var imod Troels. Det gik uhyggeligt stærkt med at blive submittet der så vi arbejdede også lidt på nogle escapes under full mount. Sidste tre runder var imod en anden hvidbælte. Det gik udemærket, men var ret træt her og blev submitted nogle gange omend det var nok de tre bedste runder jeg havde. Jeg kan allerede nu mærke store forbedringer i mit game. Jeg er blevet langt bedre til at slippe ud af Armbars og Triangle ved at bevare fatning og rejse mig op når det er muligt, ligesom der er nogle andre ting der også fungerer bedre.Fed runde i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 6, 2011 Author Report Share Posted August 6, 2011 (edited) 31/7-2011 - Ryg/diverseStarttid: 16.59Sluttid: 17.40Sted: OBBCMorgenvægt: XX,X kgDB Bent Over Rows1 x 10 @ 20 kg1 x 10 @ 30 kg1 x 6 @ 40 kgBegge mine håndled lider i øjeblikket så også no-go her. Cable Rows1 x 10 @ 13 blokke1 x 9 @ 13 blokke1 x 7 @ 13 blokkeChinups1 x 10 @ 10 blokke(Pulldowns)2 x 5 @ kropsvægt 2 x 4 @ kropsvægtAB-Wheel1 x 8 @ kropsvægt2 x 5 @ kropsvægt + 20 kg Ny PR!Ext. Rotations1 x 12 @ 1 blok1 x 9 @ 2 blokkeUdemærket runde i dag. Edited August 6, 2011 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 6, 2011 Author Report Share Posted August 6, 2011 1/8-2011 - Glute Bridges/pushupsStarttid: 19.35Sluttid: ??.??Sted: OBBCMorgenvægt: XX,X kgGlute Bridges1 x 8 @ 60 kg1 x 8 @ 100 kg1 x 8 @ 120 kg1 x 8 @ 130 kg1 x 10 @ 140 kg Ny rep-PR!1 x 7 @ 150 kg Ny PR!En øvelse jeg ikke har kørt i noget tid. Altid rart at komme tilbage til en PR. Pushups1 x 12 @ kropsvægt3 x 12 @ kropsvægt + 15 kgUdemærket runde i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 6, 2011 Author Report Share Posted August 6, 2011 3/8-2011 - CardioStarttid: 20.09Sluttid: 20.39Sted: OBBCMorgenvægt: XX,X kgArc Trainer20 min. x 47-72/4-6 (398 kcal)Jeg havde syndet lidt på arbejde i dag så måtte hellere tage op og gøre noget ved det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 6, 2011 Author Report Share Posted August 6, 2011 4/8-2011 - Brasiliansk Jiu-JitsuStarttid: 17.30Sluttid: 19.00Sted: Fighter Centre OdenseMorgenvægt: XX,X kgFørste træning med GI.OpvarmningVi løb en par runder i salen, forlæns, sidelæns og baglæns. Herefter blev det til noget som bedst kan beskrives som en tur i ministeriet for gakkede gangarter. Til slidst sluttede vi af med hundrede nakkebøjninger. TekniktræningVi startede med et Judokast(Osoto Gari). Det gør naller at blive kastet med denne når man ikke er vant til det. Herefter trænede vi en counter imod en counter til denne. Et inside hook af en art med benet. Herefter gik vi over nogle øvelser baseret på setup og forsvar imod Armbars fra Full Mount. Min nakker tilføjede lidt modstand undervejs og gav et par tips også så det blev en ret lærerig omgang. SparringJeg startede først kamp imod ham som tidligere har givet grundige stryg. Det gik bedre omend jeg stadig blev submitted. Jeg forsøgte dog med at sætte en god Armbar ind på ham og måtte også kæmpe for at holde fast da han rejste sig. Desværre kom han ud af den. Næste kamp var imod en noget mere jævnbyrdig modstander. Der gik noget tid før han til sidst fik mig i en GI-choke, hvilket jeg ikke har prøvet før. Til sidst i kampen kom jeg i Full Mount og fik sat en Armbar ind der gjorde udslaget. Sidste kamp tog jeg imod en større modstander ind end mig. Vi tog den uden Gi og i bar overkrop. Vi startede stående og ret forsigtig. Vi kæmpede lidt frem og tilbage. Jeg var lidt for defensiv og gav ham ryggen for mig. Til sidst fik han mig ned men der kom ikke rigtig så meget ud af det. Jeg fik viklet ud af nogle Guillotine Chokes undervejs. Jeg kan igen spore store forbedringer i min teknik. Brugen af Gi gjorde dog at jeg løb hurtigere tør for gas end normalt og derfor kun tog tre kampe. Fed runde i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 11, 2011 Author Report Share Posted August 11, 2011 6/8-2011 - Brasiliansk Jiu-JitsuStarttid: 12.00Sluttid: 13.00Sted: Fighter Centre OdenseMorgenvægt: XX,X kgOpvarmningDet var på egen hånd, forskellige strækøvelser og andre småting. SparringVi gik direkte til sagen og begyndte at rulle. Det var kun mig og tre andre MMA'ere. Vi kørte en slags cirkelsparring hvor nogle af de andre slog og sparkede på puder og derefter rullede med mig og en af de andre. Det blev til 45 minutters konstant rulning kun afbrudt af mindre pauser undervejs. Det var en fornøjelse at være med selvom jeg blev krøllet rundt på forskellige måder og submitted i en Leg Lock, Kneebar og en Peruvian Necktie foruden jeg blev udsat for en del andre teknikker til at passere guard og komme ud af Full mount som jeg end ikke har set/prøvet før.Jeg kunne dårlig stå til sidst og måtte nærmest stavre hjem bagefter. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 17, 2013 Author Report Share Posted August 17, 2013 Dato: 17/8-2013 - ME Squat/DødløftTræningstid: 10:51 - 13:XXSted: OBBCMorgenvægt: 92,6 kg MobilityGoodmornings, High Knee Lifts. Rackpulls(Fra under knæet)(ME)1x5@60 kg1x5@100 kg1x3@140 kg1x2@170 kg1x1@190 kg (Med bælte herfra og op efter)1x1@190 kg1x1@210 kg1x1@235 kg Ny PR!1x1@245 kg Ny PR!1x0@260 kg (Måske lige optimistisk nok)1x1@230 kg Jeg kan ikke lige huske hvad jeg ellers har lavet i denne øvelse i løbet af årene så PRs er relativt i forhold til sidste lørdag. På det tungeste sæt troede jeg hellere ikke rigtig på det. Hip Thrusts1x6@60 kg1x6@80 kg1x7@100 kg2x6@105 kg1x6@110 kg Russian Leg Curls3x12@kv (Assisted) Rev. Hanging Crunches1x9@kv1x8@kv1x7@kv Standing Ab Crunches1x10@72x12@10 Herefter proteinshake og kaffe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 17, 2013 Report Share Posted August 17, 2013 Velkommen tilbage efter et par års pause :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 18, 2013 Report Share Posted August 18, 2013 (edited) Hej Henning :)Hyggeligt du kom på MOL også :)Solide træk :D Edited August 18, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 20, 2013 Author Report Share Posted August 20, 2013 (edited) Velkommen tilbage efter et par års pause :)Hej Henning :)Hyggeligt du kom på MOL også :)Solide træk :DTak de herrer! Edited August 20, 2013 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 20, 2013 Author Report Share Posted August 20, 2013 (edited) Dato: 18/8-2013 - ME Bænkpres Træningstid: 09:22 - 11:13Sted: OBBCMorgenvægt: 91,7 kg Træt og ret oplagt men var nødt til at træne på dette tidspunkt. Floor Press(ME)1x12@20 kg1x6@50 kg1x5@70 kg1x3@90 kg1x2@102,5 kg1x1@115 kg1x1@125 kg1x0@132,5 kg1x1@122,5 kg Ingen forbedring sidste uge. Jeg var ikke helt frisk men overvejer fremover at roterere mine ME-øvelser hver uge. Paused DB Incline Press1x8@24 kg1x6@36 kg4x7@42 kg Onearmed Standing DB Shoulderpress1x8@16 kg1x6@23 kg1x6@24 kg Lying Triceps Extensions1x10@27,1 kg1x6@37,1 kg 1x6@47,1 kg1x5@52,1 kg (Skulle have været 6 reps) Jeg fandt ud af jeg før har lavet 54,6 kg så de tidligere PRs gælder ikke helt.. Cable Curls88x3 Lige for at sætte Janni på plads! Edited August 20, 2013 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 20, 2013 Report Share Posted August 20, 2013 Velkommen tilbaws til mol, betterøv :-)Styrken ser ikke ud til at fejle noget.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 20, 2013 Author Report Share Posted August 20, 2013 Dato: 20/8-2013 Træningstid: 18:50 - 21:XXSted: OBBCMorgenvægt: 93,6 kg MobilityGoodmornings, High Knee Lifts Rev. Band Squat(-75 kg)(DE)1x5@95 kg3x2@135 kg1x2@155 kg2x2@160 kg5x2@170 kg Setuppet er noget mere bidsk end den normale protokol som anbefales for DE i WSB men den passer godt til min styrkekurve så den fortsætter jeg med. Rev. Band Dødløft(-65 kg)(DE)1x5@85 kg1x3@125 kg1x2@155 kg1x1@165 kg2x1@175 kg7x1@185 kg Det blev rundrygget på de sidste singles men farten var stadig god. Rev. Hyperextension (Rød band)1x10@kv1x12@kv+10 kg1x12@kv+15 kg Planke1x30 sek@kv1x30 sek@kv + 25 kg1x30 sek@kv + Amazonen (87 kg) Ab Wheel2x15@kv Cable Curls42@463@4 Hende Janni giver ikke så lidt op... 5 min. udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 Hende Janni giver ikke så lidt op... .Det lyder mere frækt, end jeg forestiller mig det var ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 24, 2013 Author Report Share Posted August 24, 2013 Det lyder mere frækt, end jeg forestiller mig det var ;)Sjovt som du ikke studser over planken... :4whistling: jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 24, 2013 Author Report Share Posted August 24, 2013 Dato: 21/8-2013 - DE Bænkpres Træningstid: 18:50 - 21:00Sted: OBBCMorgenvægt: 92,7 kg MobilityWall Slides Bænkpres (Rød band)(DE)1x12@20 kg1x5@40 kg1x3@60 kg 9x3@70 kg (3 forskellige grebsbredder) Tilbage til det mere bidske setup og det passede fint. Der var god tightness i dag i kroppen. Paused DB Incline Press1x12@25 kg1x12@35 kg1x9@35 kg Chestsupported DB Rows1x8@22 kg5x6@32 kg1x7@32 kg DB Lying Triceps Extensions1x10@12 kg1x8@17,5 kg1x6@18 kg Den blev supersættet med Chestsupported DB Rows. Chinups3x6@kv Cable Laterals1x12@21x7@3 Chestsupported DB Rear Laterals2x11@8 kg Rev. Grip Pushdowns1x100@3 Cable Curls1x35@5 Reverse Hyperextension1x25@kv Ab Wheel1x12@kv 10 min. udstrækning og foam rolling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 24, 2013 Author Report Share Posted August 24, 2013 Dato: 24/8-2013 - ME Squat/dødløft Træningstid: 10:44 - 13:30Sted: OBBCMorgenvægt: 92,9 kg MobilityGoodmornings, High Knee Lifts, Squat to Stand. Jeg teamede op med Disko-Dørge og Janni i dag. Det kom der meget godt ud af. Boxsquat(ME)1x6@40 kg1x6@60 kg1x5@80 kg1x3@100 kg1x3@120 kg1x1@135 kg1x1@145 kg1x1@155 kg1x1@162,5 kg1x1@170 kg2x3@140 kg2x3@130 kg De 170 kg var mit absolutte max og den var tæt på ikke at komme op. Dødløft1x1@200 kg Det klassiske "Træningsmakker-fejler-på-200 kg-dødløft-jeg-(kold)trækker-det-lige-for-at-vise-hvordan-det-skal-gøres" trick. :4whistling: Hip Thrusts1x6@80 kg1x7@110 kg1x8@110 kg Jeg byttede et par sæt til fordel for mere boxsquat lidt tidligere. Russian Leg Curls3x10@kv (Assisted) Rev. Hanging Crunches2x8@kv2x7@kv Kaffe og hygge bagefter. DaDane 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 24, 2013 Report Share Posted August 24, 2013 Sjovt som du ikke studser over planken... :4whistling: Things that make you go hmm.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 24, 2013 Report Share Posted August 24, 2013 (edited) Dødløft1x1@200 kgDet klassiske "Træningsmakker-fejler-på-200 kg-dødløft-jeg-(kold)trækker-det-lige-for-at-vise-hvordan-det-skal-gøres" trick. :4whistling: Så kold som man nu er efter 39 sæt Squats ;)Det var ikke pænt gjort. Jeg var blevet ked af det, hvis det havde været mig :( Bortset fra, at det ville betyde, at jeg var stærk nok til at overveje at prøve på 200 ;) Edited August 24, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.