AndersL Posted February 26, 2010 Author Report Share Posted February 26, 2010 Diæt updateJeg har ikke været så dygtig til at opdatere dette, pga travlhed, men eftersom jeg har fri idag, fordi jeg smutter til St. Anton senere for at snowboarde, så vil jeg vise lidt overskud! Vægt: 98,7kg -7,8kgBF%: 16% -5%LBM: 83kg -1,2kgFedt: 15,7kg -6,6kgBrystmål 128cm -0,5cmLivvidde 99cm -6cmLår: 65cm -4cmArm: 42cm -1,5cmDet går godt synes jeg! 8 uger på diæt 6,6kg fedt tabt. Bryst og arme stort set uændret. Lårene er dog lidt hårdt ramt, men sålænge de ikke kommer under 60cm er det ikke dybt, dybt pinligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 8, 2010 Report Share Posted March 8, 2010 Hej Anders.Ved ikke om du er hjemme fra St. Anton endnu, men det er heller ikke noget, der haster. Kan det ikke godt passe, at du på et tidspunkt fortalte noget om en eller anden søvnoplevelse med ekstrem høj realisme og kvælningsfornemmelse? Jeg havde lige min første i nat (tror jeg), og det var sgu lidt en speciel oplevelse. Hvad var det nu det hed? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted March 8, 2010 Report Share Posted March 8, 2010 Hej Anders.Ved ikke om du er hjemme fra St. Anton endnu, men det er heller ikke noget, der haster. Kan det ikke godt passe, at du på et tidspunkt fortalte noget om en eller anden søvnoplevelse med ekstrem høj realisme og kvælningsfornemmelse? Jeg havde lige min første i nat (tror jeg), og det var sgu lidt en speciel oplevelse. Hvad var det nu det hed?Liquid dreaming, er hvertfald den betegnelse insaniac brugte om fænomenet, men der er sikkert flere navne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 8, 2010 Report Share Posted March 8, 2010 Hej Anders.Ved ikke om du er hjemme fra St. Anton endnu, men det er heller ikke noget, der haster. Kan det ikke godt passe, at du på et tidspunkt fortalte noget om en eller anden søvnoplevelse med ekstrem høj realisme og kvælningsfornemmelse? Jeg havde lige min første i nat (tror jeg), og det var sgu lidt en speciel oplevelse. Hvad var det nu det hed?Jeg mener det har noget med Søvn Paralyse. Et af fænnomenerne omtales vidst som Old Hack http://paranormal.about.com/library/weekly/aa112000a.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted March 8, 2010 Report Share Posted March 8, 2010 (edited) Jeg mener det har noget med Søvn Paralyse. Et af fænnomenerne omtales vidst som Old Hack http://paranormal.about.com/library/weekly/aa112000a.htmYeah, thats the one..Personligt vågnede jeg ved at en armlås havde fat om min hals bagfra, mens en kvindelig skikkelse sad på brystet af mig. Jeg kunne ikke skelne ansigtsudtryk, men jeg kunne helt tydelig høre hende hviske en masse, blandt andet mit navn mindst en gang. jeg kan ikke røre mig, og trykket på min hals forhinderer mig at tale men jeg er ellers helt klar i hovedet. Tænker flere gange "Wtf sker der? Jeg er jo TYDELIGVIS vågen, så det her kan ikke være en drøm - hvordan er damen kommet ind i vores lejlighed osv osv. Helt klar tankegang. Får fremstammet "Hvem er du" meget lavt inden hun fortsætter til at voldtage mig (på den gode måde ). Efter kort tid ligger jeg halvvejs på gulvet med åndenød og fatter en hel del.Efter fem minutter kommer jeg i tanke om tråden på mol (lol), og det får mig faktisk til at slappe af, og falde i søvn igen.Det var ikke 100% ubehageligt (sådan lidt dirty fantasi agtigt), men hold da op hvor var det en bizar og underlig fornemmelse mens det stod på. Jeg vil omdøbe min oplevelse til "Young bitch" da den betegnelse virker mere dækkende Edit: Slut med underlige ting her i Anders bog - fra min side.. Edited March 8, 2010 by No6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 8, 2010 Author Report Share Posted March 8, 2010 Det er søvnparalyse. Jeg havde lige min seneste i bilen på vej til St. Anton.Lucid dreaming er en ægte drøm, men du kan selv styre hvad der sker i den.Tomorrow, the getting ripped madness starts again! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 8, 2010 Report Share Posted March 8, 2010 6pack >> Nice drøm! Lyder virkeligt syret Jeg drømte, helt seriøst, at ham den store sorte fra The Blind Side knaldede Sandra Bullock bag fra i det forkerte hul. Jeg fatter virkeligt ikke hvordan min hjerne havde fundet på det - jeg så maks 2 minutter fra filmen i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 9, 2010 Author Report Share Posted March 9, 2010 Træk struktur / WIDTH Fokus- udstrækning af hofter, ryg og ben -Underhand Grip Pullups10s x 3r @ BWEasypeasy, selvom de blev kørt stort set uden pauser!Plateloaded HS High Row (ss)6s x 6r @ 2x50kgStraight Arm Pulldown (ss)6s x 20r @ 2x13,75kgHammer Curl4s x 8r @ 24kg100 reps Calf Press50 / 85 /100 @ 120kgBAX FROM ZE ALPES! Det var kort sagt den værste ferie i mit liv! To par, med to piger der åbenbart har udviklet et særdeles stort had til hinanden, siden ferien blev planlagt for 6 måneder siden. Bottom line, jeg har i en uge glædet mig til at komme hjem og træne igen og det var en super træning! Lette vægte, men højt tempo og god stemning! Niiiice! Min ryg og hofter har dog fået megatæsk af at snowboarde og selvom vi havde en super komfortabel bil frem og tilbage, så gør det bare ikke sjovt at sidde ned i 16 - 18 timer. Ryggen føles dog allerede bedre efter udstrækning imorges.Glæder mig sindsygt til morgenpatbask imorgen!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 9, 2010 Report Share Posted March 9, 2010 Det var kort sagt den værste ferie i mit liv! To par, med to piger der åbenbart har udviklet et særdeles stort had til hinanden, siden ferien blev planlagt for 6 måneder siden. Bitches! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 9, 2010 Report Share Posted March 9, 2010 Bitches!Leave! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 10, 2010 Author Report Share Posted March 10, 2010 Pres struktur / Triceps FokusBenchpress10s x 3r @ 120kgStiiille og rolig opstart efter ferie! Der manglede en del BOOM, men var tilgengæld masser af CRACKLE!Dips (ss)6s x 6r @ BW+20kgClose Grip Pushups (ss)6s x 10-20r @ BWDet var Cilius der foreslog dette supersæt og det er LORT! Never again, kedeligt og klart sans-pump i forhold til de smukke ting jeg finder på!Machine Fly4s x 8r @ 21kgHer var der en køn ung fyr der slår klart ud på min Gaydar™ der kiggede på mig, fyldt med imponade. Cable Laterals3s x 15r @ 10kgHigh reps - for definition!!!Havde en stille og rolig morgentræning. Cilius var af sted til et eller andet mellemleder-pis fra morgenstunden af, så hele guffet blev kørt alene. Jeg var ikke særlig eksplosiv, men alt var dog stadig nemt og overkommeligt, undtagen Cilius lorte-pikke-skod supersæt med Dips og Close Grip Pushups. Det suttede morgenkogler med dinglebær. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 10, 2010 Report Share Posted March 10, 2010 Pres struktur / Triceps FokusBenchpress10s x 3r @ 120kgStiiille og rolig opstart efter ferie! Der manglede en del BOOM, men var tilgengæld masser af CRACKLE!Dips (ss)6s x 6r @ BW+20kgClose Grip Pushups (ss)6s x 10-20r @ BWDet var Cilius der foreslog dette supersæt og det er LORT! Never again, kedeligt og klart sans-pump i forhold til de smukke ting jeg finder på!Machine Fly4s x 8r @ 21kgHer var der en køn ung fyr der slår klart ud på min Gaydar™ der kiggede på mig, fyldt med imponade. Cable Laterals3s x 15r @ 10kgHigh reps - for definition!!!Havde en stille og rolig morgentræning. Cilius var af sted til et eller andet mellemleder-pis fra morgenstunden af, så hele guffet blev kørt alene. Jeg var ikke særlig eksplosiv, men alt var dog stadig nemt og overkommeligt, undtagen Cilius lorte-pikke-skod supersæt med Dips og Close Grip Pushups. Det suttede morgenkogler med dinglebær.Hvis du laver triceps sættet til et tri-set med pulldowns er jeg sikker på du får imponade pump! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 11, 2010 Author Report Share Posted March 11, 2010 Træk struktur / DEPTH Fokus- udstrækning af hofter, ryg og ben -Ryggen har virkelig gjort naller siden skituren, men den bliver bedre og bedre.One Arm Plateloaded Row10s x 3r @ 90kgBOOOM! Sad godt!Unilateral Cable Row (ss)6s x 6r @ 2x41kgStanding Elbow Strap Row (ss)6s x 20r @ 2x16,75kgSå kan man snakke om scapulær aktivering! Det sad bare NAJS!HS Mech Curl aka Mont Ventoux aka Hiroshima/Nagasaki4s x 8r @ 40kgPEEEAKS!100 reps Calf Press41 / 76 /100 @ 130kgStakkels lille Cilius havde lagt sig syg med mavebøvl, så endnu en træning alene. God fin træning, jeg presser klart mig selv mere når jeg kan se mig selv powerdominere Cilius, men første uge efter skiferie med smerter i ryggen, knæ og whatnot er det nok meget fint at køre lidt let - og så er det LIGE i Cilius' ånd! Hvis du laver triceps sættet til et tri-set med pulldowns er jeg sikker på du får imponade pump! Jeg plejer at få mere end rigelig pump af mine supersæt! Men klart, når min triceps ikke respondere på dem mere, så må det blive trisæt! Jeg tror faktisk det trisæt kunne blive rigtig ondt, hvis man blander lidt POF og Kaatsu ind i det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 13, 2010 Author Report Share Posted March 13, 2010 12/03/10 Pres struktur / Triceps FokusDecline BenchpressNADA!Jeg havde så insane doms i mine pecs at jeg simpelthen ikke turde køre den idag. Jeg varmede op til 100kg og det var heeelt galt med patten!Overhead Lockouts (ss)6s x 6r @ 80kgBehind head rope extension (ss)6s x 20r @ 26kgSelv ovhead extensions gjorde ondt i pecen! Pushdown4s x 8r @ 49kgDB Laterals4s x 8r @ 20kgEASY!Scarecrows3s x 15r @ 10,5kgHahaha… Det blev de mest fesne scarecrows EVER! Jeg kunne slet ikke trække armene rigtig tilbage fordi min pecs var så edderstramme!Lidt løjerlig træning! Jeg havde masser af energi, følte mig helt klar, men det der skulle have været triceps fokus forleden havde efterladt min pecs gennemtæskede! Så idag stod den på triceps, triceps og atter triceps! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 13, 2010 Author Report Share Posted March 13, 2010 CardioRotex Fætter60min @ lvl 15 = 936kcalDejlig cardio! Jeg har hele ugen været i en post-lorte-ferie-boble, men den forsvandt under cardioen! Glæder mig allerede til cardio imorgen!Them bithces wantz a CardioBOI™ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 14, 2010 Author Report Share Posted March 14, 2010 CardioRotex Fætter60min @ lvl 15 = 935kcalSÅDAN der! God mayn! Jeg troede aldrig jeg skulle sige det, men jeg er faktisk kommet til at elske at lave cardio! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 15, 2010 Author Report Share Posted March 15, 2010 Træk struktur / WIDTH Fokus- udstrækning af hofter, ryg og ben -Underhand Grip Pullups10s x 3r @ BW+10kgDer er power i latten for tiden! De ekstra 10kg gjorde ingen forskel og vi fløj af sted med korte pauser!Plateloaded HS High Row (ss)6s x 6r @ 2x55kgStraight Arm Pulldown (ss)6s x 20r @ 2x16,75kgIIILS!!!Hammer Curl4s x 8r @ 26kgGunz is to short a word to describe an arm THIS pumped!100 reps Calf Press51 / 80 /100 @ 140kgEn uge KAN IKKE starte bedre! Har haft en fantastisk weekend, vågnede op kl 5.30 max klar på at pumpe lats! Min udstrækning går virkelig fint, ryggens fleksibilitet i forhold til krumning begynder at være på plads nok til at jeg kan begynde at front squatte og dødløfte stille og roligt igen. Og jeg har BARE behov for noget træning der rammer benene!!! Cilius er ellers yderst sød og opbakkende "Anders, dine ben er ikke små, de er slanke!". AHA! Mmm! Ja det siger du! Men vi ved alle hvad det betyder, hvis man får at vide man har "slanke arme" eller en "slank pik". AND IT AIN'T POSITIVE! Derudover har jeg i weekenden smidt (næsten) alle store og komfortable t-shirts ud! Hvilket betyder at jeg til morgentræning ligner lidt en rullepølse, men så bliver jeg også hver morgen husket på at der stadig er 10% til målet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 16, 2010 Author Report Share Posted March 16, 2010 Pres struktur / Triceps FokusDmitry Benchpress10s x 3r @ 110kgDAMN! Den trak saft fra paten!Dips (ss)4s x 6r @ BW+20kgOverhead DB Triceps Extension (ss)4s x 20r @ 10kgTriceps… LEAVE!Machine Fly4s x 8r @ 24,5kgDAYUM! Keine guf immer den patten!Cable Laterals3s x 15r @ 10kgNo breaks, huge delts!Havde god energi, men bænk med 3 sekunders pause på patten, hev bare meget guf ud af pressestrukturen! Var også lidt tidspresset da jeg skal ud og undervise nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 17, 2010 Author Report Share Posted March 17, 2010 CardioOl' Skool Rotex Fætter0:52:26 @ lvl 15 = 1020kcalDer er en gammel og en ny Rotex-fætter-maskine i FitDK. Alle de nye fancy med TV i var optaget, så det blev en ol' skool idag. Det har et noget højere kalorieoutput ved samme lvl og den føles også en anelse tungere. God cardio og så er jeg ved at være nået dertil, hvor de næste 4-5kg vil gøre en seriøs forskel i min fysik! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 17, 2010 Report Share Posted March 17, 2010 God cardio og så er jeg ved at være nået dertil, hvor de næste 4-5kg vil gøre en seriøs forskel i min fysik! Hvad er du nede på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 17, 2010 Author Report Share Posted March 17, 2010 Hvad er du nede på?Der er målinger på fredag, men mit umiddelbare gæt er 96-97kg og en fedtprocent omkring 15%. Jeg tror jeg tog en enkelt procent på, på skiferie, tilgengæld smed jeg også muskelmasse! Hvad er det? Det er bænkpres med laaang pause på patten. Spotteren tæller 21-22-23-PRES. Der røg næsten 30kg af min 3 reps max på den konto! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 17, 2010 Report Share Posted March 17, 2010 Dmitry BenchpressEn klassiker!Fornuftigt med t-shirtsne i øvrigt, der er lidt Arnold vs. lægtræning over det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 17, 2010 Author Report Share Posted March 17, 2010 En klassiker!Fornuftigt med t-shirtsne i øvrigt, der er lidt Arnold vs. lægtræning over det.Det er lige præcis det der er pointen. Når fedtprocenten er ramt skal jeg kun træne i spandex og lycra og meeeeget korte stramme thights! OH YEAH! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 18, 2010 Author Report Share Posted March 18, 2010 Træk struktur / DEPTH FokusOne Arm Plateloaded Row10s x 3r @ 100kgUnilateral Cable Row (ss)6s x 6r @ 2x44,5kgStanding Elbow Strap Row (ss)6s x 20r @ 2x18,25kgHS Mech Curl aka Mont Ventoux aka Hiroshima/Nagasaki4s x 8r @ 45kg100 reps Calf Press38r / 65r / 85r / 100r @ 150kgGod, men lettere tidspresset eventløs morgentræning. Alt var godt, men intet fantastisk. Jeg glæder mig vildt meget til kontrolmålinger imorgen. Så for at kompensere for en SÅ kedelig omgang logging, vil jeg poste et billede af drømmeformen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 19, 2010 Author Report Share Posted March 19, 2010 Pres struktur / Skulder FokusDecline Benchpress10s x 3r @ 130kgDB Shoulder Pres (ss)4s x 6r @ 26kgOverhead DB Triceps Extension (ss)4s x 20r @ 9kgOkay… Her må jeg indrømme at vi kørte fissestilen på pressen, den var alt, alt for let!Cable-X4s x 8r @ 24,5kgFace Pull3s x 15r @ 38,5kgTriceps Extension Maskine4s x 8r @ 53kgPrøvede en ny maskine. Det var stort set spild af tid! Jeg flexede mine abs mere end mine triceps for at holde røven i sædet, når jeg pressede mod vægten.Sær træning! Var mentalt 100% klar og følte også at kroppen var klar, men jeg kunne slet ikke rigtig yde eller presse mig. Der var heller ingen pump på drengen. Tilgengæld var det den første træning i wifebeater meget længe, det er ren Arnold-trick! Følte mig bestemt ikke godt tilpads. SÅ kan jeg fucking lære det! Vi lavede testmålinger idag, men de var dybt skuffende, så ikke den store opdatering her. Jeg vejer lidt mindre, men fedtprocenten er den samme. Yadda, yadda, yadda. Skiferie er noget fuck for formen tydeligvis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.