MaxPower Posted February 4, 2003 Author Report Share Posted February 4, 2003 (edited) 04-02-2003HST 10 reps - dag 1Alle chinups lavet med BWØvelse - sæt - vægtChinup ladder - 1-4Bænkpres - 2 - 60Squat - 2 - 72,5Standing calf raise - 2 - 70Dødløft, rumænsk - 2 - 60 - total ynglings-øvelseMilitary - 2 - 25Barbell row - 2 - 42,5Chin-up ladder - 1-4Dip - 2 - BW+2,5 - også en favoritFlyers machine - 1 - 60EZ bar curl - 2 - 26Lying triceps extension - 1 - 26Lateral raise - 1 - 9Sitting rear lateral raise - 1 - 6Vertical hip raise - 2 - mig - det bliver ikke gjort så meget ved maven, for jeg synes den er rigeligt med i de andre øvelserChin-up ladder - 1-4Temmelig god træning - der var masser af energi, jeg havde også spist en pæn frokost + ½L matilde en halv time forinden - og jeg var godt mør bagefter. Det er godt at være igang igen. Alle øvelser kørt i god stil og med overskud.Idag blev alle ladders kørt helt igennem, dvs. 30 chinpus i alt , selvom den sidste var en stykke tid undervejs. Mens jeg stod og sundede mig inden de sidste 4 kom der lige en gut og lavede ca 15 med bredt greb og håndfladerne væk :dropjaw: - det vil jeg også gerne kunne snart . Jeg blev så lidt skuffet over ham bagefter, da han satte sig i skidt-stativet og lavede behind-the-neck press, men det må han jo selv om ;) I DL skiftede jeg lidt mellem over-under og over-over greb i begge sæt, og faktisk virkede det som om over-over var nemmmest - MEGET mystisk.Og så havde jeg også lige fået lyst til at prøve stød. En af mine venners bror har gået til VL i 1 år vist og han kan tage 35kg i stød med en kropsvægt på 48. Det mente min ven ikke jeg kunne gøre efter - så det blev jeg jo nødt til.Uden skyggen af teknik fik jeg nogenlunde komfortabelt stødt 60kg - ikke dårligt hvis jeg selv skal sige det, taget i betragtning af det var første gang jeg forsøgte :D . Og vægten blev endda sat ned igen uden at larme :lol: Faktisk løftede vi samme procentdel af vores kropsvægt - ca 72%Tiden blev 1:25 - helt fin. Det var trapperne der tog tid :) Fingrene var lettere mærkede efter mine chinups igår - men ikke noget større problem Edited February 5, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 6, 2003 Author Report Share Posted February 6, 2003 06-02-2003HST 10 reps - dag 2Aaaahh - "Morgen"-træning, dvs. fra kl 10. Havde lettere DOMS i lænd og baglår (mon ikke pga DL :) ), men jeg regnede ikke med det var noget problem. Det var det heller ikke...Øvelse - Sæt x VægtChinup ladder - 1-5xBWBænkpres - 2x60 - passendeSquat - 2x75 - pænt hård, men god form hele vejenStanding calf raise - 2x75 - for nem, kunne uden større problemer tage hele stakken på 115kg et par reps (forsøgte ikke på mere)Dødløft, rumænsk - 2x62,5 - HÅRD! på den fede mådeMilitary - 2x27,5 - rimelig nemBarbell row - 2x42,5 - lidt hårdChin-up ladder - 1-4xBWDip - 2xBW+2,5 - I lov' itFlyers machine - 1x60 - føles næsten mere som stræk af biceps end en brystøvelse :confused2: EZ bar curl - 2x26Lying triceps extension - 1x26Lateral raise - 1x9Sitting rear lateral raise - 1x6Vertical hip raise - 2xMigChin-up ladder - 1-4xBWHalløjså - fremskridt med chinup - for første gang to jeg 1-5. I alt blev det til 35 stk.Hvis noget læser min log :) , så kan de måske svare på om det er ok jeg har droppet pulldown helt. Der er jo ikke meget progression over mine ladders endnu, men jeg er vel dækket ok ind mht rygøvelser med Rumænsk DL og Bent-over Row?Både squat og RDL var pænt hårde, så jeg var temmelig forpustet efter de to, og mine ben var lettere eksede... Jeg kom dog stærkt tilbage og det ødelagde ikke på noget måde resten af træningen.RDL og chinups er som sædvanlig hårde for hænderne, selvom der nu er kommet nyt greb på chinup stangen. Rart at se at der bliver gjort noget ved de mangler man påpeger. Men hænder må jo blive hærdede på et eller andet tidspunkt... Jeg kan ta' det Tiden endte på 1:20 - helt fint som det plejerBagefter stod menuen på 150g spaghetti (kogt hjemmefra), 1 dåse tun (180g vidst) og en liter matilde - NAM. I alt ca. 80g proteinHvis det er ok med arne, så vil jeg tillade mig at benytte banansystemet om dagens træning.Den er klart over middel, der var energi og overskud hele vejen igennem (måske på nær ligeefter RDL :D ), så jeg giver træningen: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 7, 2003 Author Report Share Posted February 7, 2003 (edited) Så nåede jeg også en smule træning idag.2 gange 10 kip ups. Virkelig noget der kan gøre en forpustet Og en enkelt chinup ladder 1-4 blev det også til - med vanskeligt greb enddalaver nok en til lige om lidt.Og 2 handstand pushups singles op af en dør - fuck den er hård, men SEJ Edited February 7, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 8, 2003 Author Report Share Posted February 8, 2003 (edited) 08-02-2003HST 10 reps - dag 3Øvelse - Sæt x VægtChinup ladder - 1-5xBW - troede virkelig de 6 reps var der i starten, men det var de ikke :angry: i will get it next time!!Bænkpres - 2x65 - god, kan godt mærke det skal køres lidt hurtigere for at nå de 10 repsSquat - 2x77,5 - 1. sæt var hård. 2. sæt var en killerStanding calf raise - 2x80 - stadig ret nem, jeg øger med 5kg hver gang og ser hvor længe den gårDødløft, rumænsk - 2x65 - kørte vildt godt. Ingen grebproblemer. 1. sæt med over-over i en køre. 2. sæt med mixed byttet rundt halvvejsMilitary - 2x27,5 - stadig forholdsvis nem. Jeg vil se om 32,5 kan lade sig gøre som 10repsBarbell row - 2x45 - god formChin-up ladder - 1-4xBWDip - 2xBW+5 - 1. sæt var der ingen problemer. 2. sæt måtte jeg stoppe ved 8 reps. Lidt skidt men WTHFlyers machine - 1x65 - ok, men føles lettere overflødigEZ bar curl - 2x27 - venstre biceps ved albuen brokkede sig lidt, når den blev strakt helt. Lidt irriterende, men det gik ok alligevelLying triceps extension - 1x27 - igen var venstre arm lidt underlig. Nu er der 2 hvilkedage i vente så jeg håber det gårLateral raise - 1x9 - lidt hårdSitting rear lateral raise - 1x6 - rimelig nem, mon ikke jeg kan tage 10 reps med 8. Går i hvert fald til 7 næste gangMave - Jeg havde egentlig tænkt at lave "the dragon flag" fra denne artikel, men det var nærmest umulig. Kan man holde røven over bænken mens man hæver og sænker benene, så har man killer-abs.I stedet blev det til leg raises nogelunde på samme måde som Dragon, bare med røven i sædet.2. øvelse var nr 3 fra samme artikel, specielt designet til at ramme "Obliques". Det må man sige den gjorde, for jeg har aldrig prøvet en øvelse, der kunne mærkes så tydeligt der. 8 reps med 8kg DB blev det tilChin-up ladder - 1-4xBWTiden endte på 1:40, ok for kæben blev trænet noget mere end normalt.Alt i alt en ok-træning. Jeg var ikke specielt oplagt inden, men det gik hurtigt væk.Hov, jeg glemte helt mit rekordforsøg med Dip. Lige efter opvarmningen, da jeg stadig var frisk, prøvede jeg at finde den højeste vægt jeg kunne tage i dip. Det lykkedet at lave 2 reps med 35kg ekstra vægt (BW på ca 82kg) - mest fordi jeg ikke var sikker på jeg kom langt nok ned første gang. Kunne måske have taget 40, men der var lige et program jeg skulle igennem også. Edited February 8, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 8, 2003 Author Report Share Posted February 8, 2003 Mit program i excelform - til dem der måtte ønske at se det.HST_jesper__2_periode.zip Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 9, 2003 Author Report Share Posted February 9, 2003 (edited) En lille omgang miniladders her til aften.2x 1-3 med smalt greb, håndfladen væk.1-3 og 1-2 med smalt grebt, håndfladerne mod hinanden.Og det er uden brug af tommelfinger - det er simpelthen ikke muligtDet virker som om jeg skal bruge væsentlig flere kræfter i underarmen (ikke så mærkeligt pga. grebet) men også i overarmen i forhold til chinups med stangen i træningscentret. Jeg kan næste ikke mærke at det bruger ryggen.Mon jeg gør noget forkert, hvis man da næsten kan det med chinups, eller kan det bare være fordi mit greb fejler før ryggen?Det føles nu for det meste som om det er biceps, der går død først.Jeg har desværre ikke mulighed for at lave dem med andre greb herhjemme, men det er vel også ok med lidt variation i grebet.Jeg er ret sikker på jeg ikke må bore en chinup-stang ind i dørkarmen, selvom det er fristende. Det skal lige nævnes at jeg bor på kollegie, og i reglerne står i ikke engang må sætte tegnestifter i væggen, så 4 store huller i begge sider af døren = BAD IDEA Edited February 9, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 11, 2003 Author Report Share Posted February 11, 2003 (edited) 11-02-2003HST 10 reps - dag 4Øvelse - Sæt x VægtChinup ladder - 1-5xBW - de 6 reps var der ikke alligevel <_<Bænkpres (ov)- 2x65 - god, jeg skal nok klare de 70 næste gangSquat (ov)- 2x80 - stjerne god, 2. sæt var "lidt" hårdt :D Standing calf raise - 2x80 - fin fin, 85 eller 90 er nok 10RMDødløft, rumænsk (ov)- 2x65 - super. Ingen grebproblemer. begge sæt med over-overMilitary - 2x30 - god. 32,5 eller 35 er 10RM. Venstre overarm brokker sig lidt, når den bliver strukket helt over hovedet <_< SkideirriterendeBarbell row - 2x47,5 - vi nærmer os...Flyers machine - 1x65 - okDip - 2xBW+7,5 - begge sæt til 10 - perfektChinup ladder - 1-4xBWEZ bar curl - 2x28,5 - ingen probs med venstre biceps/albue denne gangLying triceps extension - 1x28,5 - god og hårdLateral raise - 1x9 - ikke så hård som sidstSitting rear lateral raise - 1x7 - ok, 8 kg næste gangMave 1, Ben løft - 1x10reps lettere halvhjertet, liggende på en måtte og holdt fast med armene i en ribbe bagved og strakte ben. Det gav et lidt mærkeligt jag i lårene var det vist - måske pga squat og RDL, så den var ikke sjovMave 2 - Gagne´s Cyclone: 1x10 reps med 8kg DB, begge sider - Total psykopatøvelse, men godChinup ladder - 1-5xBW - skulle lige have lidt mere end sidst :) Efter Squat og dødløft var jeg rimelig ristet. Mine ben var nærmest eksede og lænden gjorde virkelig opmærksom på sig selv. Ikke fordi det gjorde ondt, men den var bare færdig.Næste gang vil jeg bytte om på Bent-over Row og RDL, så benene lige får en chance for at komme sig. Squat kan også mærkes i lænden.Jeg tror også jeg vil "nøjes" med 1 sæt i de SQ og RDL her sidst i minicyklus'en. De tager lidt for meget energi her til sidst synes jeg.Jeg er ikke så glad for min venstre overarm lige i øjeblikket. Efter træningen i tirsdags kunne jeg mærke at det var ømt på indersiden mellem biceps og triceps, muskel nr 2 på dette link. Den gør ondt, når jeg strækker armen over hovedet eller trykker ind på den med en finger (dog kun på den øverste del). Der er ingen problemer med højre arm. Til træningen idag gik det ok, bare jeg ikke strakte 100% ud i military, men nu efter træningen synes jeg det er mindst ligeså slemt som i tirsdags.Hvad kan det være kommet af, og hvad gør jeg ved det?Tilføjelse: Nu jeg lige tænker nærmere efter, så tror jeg det kom efter lying triceps extension i tirsdags. Ved omkring rep 8 (hvis jeg husker rigtigt :) ) ville venstre arm ikke mere. Den eksede nærmestDa jeg desværre ikke har mulighed for at træne hverken fredag eller weekenden, vil jeg tage sidste 10rep dag på torsdag og så starte 5reps på mandag.Jeg har vist efterhånden fået hærdet mine hænder :D . Grebet i både chinups og DL kører helt fint med de nuværende vægte i hvert fald, og selvom jeg stadig får hård hud især ved ringfinger, så kan det ikke mærkes.Tiden - 1:30, lidt sløvt, men jeg var som sagt lettere busted efter squat og RDL, så pauserne blev nok længere end de plejedeEn ok gennemsnitlig træningsdag : Edited February 11, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted February 11, 2003 Report Share Posted February 11, 2003 Hey endnu en fra DTU! Hvad tid og dag plejer du at træne? Er nysgerrig om jeg har stødt på dig deroppe... Jeg plejer at træne man, ons, fre ofte midt på dagen, men aftenen kan også hænde... Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 11, 2003 Author Report Share Posted February 11, 2003 Hey DinesHavde faktisk tænkt at spørge dig om det samme, men fik aldrig gjort det.På torsdag er jeg deroppe om formiddagen.Fra næste uge er mit program følgende:Mandag - omkring middag vil jeg tro - helt afhængigt af hvornår jeg gider stå op, heheOnsdag - efter kl 15 (måske lidt tidligere)Fredag - eftermiddagHar du nogle særlige kendetegn? :D Jeg har nok en hvid t-shirt på, hvor der er en stor grøn trekant på ryggen og sorte bukser :) Ellers kan jeg kendes på at jeg laver en masse chinups og en hel del nede omkring squat-stativet Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted February 11, 2003 Report Share Posted February 11, 2003 Denne uge er underlig, for jeg har været syg de sidste to dage og missede fredagens træning, så derfor er jeg lige kommet tilbage fra træning. Resten af denne uge har jeg ikke fundet ud af. Næste uge træner jeg mandag ved 2-3 tiden vil jeg tro, ons omkring kl. 4 og fredag ved 2-3 tiden. Træner for det meste i en gammel hvid SuperBrugsen t-shirt og lidt forskellige bukser. Er også selv begyndt på chin-ups for nyligt, de er sq onde B) ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 13, 2003 Author Report Share Posted February 13, 2003 (edited) 13-02-2003HST 10 reps - dag 5 (sidste dag)Øvelse - Sæt x VægtChinup ladder - 1-6xBW - der var 6'eren Bænkpres (ov) - 2x70 - stjernegod. Ramte de 10 reps helt perfekt. 8reps i 2. sæt :) Squat (ov) - 1x85 - nøjes med 1 sæt. 85 passede fint som 10RM. 5RM er mindst 95 kgStanding calf raise - 2x90 - fin fin, var nok nærmere 12RM. Tror bare jeg losser 5kg på hver gang i 5reps cyklus'en, starter med 90Barbell row - 2x50 - super form. 5RM må være omkring 60Military - 2x35 - godt med overskud (i hvert fald i 1. sæt). Eneste øvelse venstre overarm brokkede sig i, men bare jeg ikke strakte helt ud gik det okDødløft, rumænsk (ov) - 1x10x70 + 1x10x75 - LIGHT WEIGHT, BABY!!! TOTAL GUDEØVELSE . I LOVE IT!!! Begge sæt med over-over, og masser af overskud. Efter første sæt var der mindst til 2 ekstra reps, så jeg blev nødt til at prøve 75kg. og den fløj op.Flyers machine - 1x70 - helt fin, godt stræk i bryst og bicepsDip - 2xBW+10 - ramte 10RM perfektChinup ladder - 1-5xBWLateral raise - 1x10 - passendeSitting rear lateral raise - 1x8 - også passende, måske havde de 9 kg også været derMave 1 - Siddende mavebøjninger - 1x10reps , eksperimenterer lidt med maveøvelser i øjeblikket. Den her var faktisk ret god.Mave 2 - Gagne´s Cyclone: 1x10 reps med 8kg DB, begge sider - sejtBarbell curl - 2x30 - EZ baren var optaget. var pænt hård, men jeg fik da hevet den hjemLying triceps extension - droppet. Tager ingen chancer med armen - ok ikke større chancer end højst nødvendigt :) Chinup ladder - 1-4xBW - Der var ikke helt så meget power til sidst, men nu havde jeg også lavet curl lige inden.Tiden: 1:20 - helt finSidst kunne jeg fornemme at military var blevet lettere undervurderet i starten. Derfor måtte jeg lige se hvad jeg kunne tage.Ny PR i Military - 50kg Efter Bent over row sad der tilfældigvis 50kg på stangen, så det passende find med at tage den inden de almindelig sæt. Det var uden de helt store vanskeligheder, så 55 eller 60 havde måske også været der. Vi sætter 5RM til 45kg.Hvis spejlet taler sandt, så har jeg fået en hel del masse på ryggen, siden jeg tog billederne for en måned siden. Regner med at tage nye billeder når denne HST-periode er færdig.Klart den bedste træning jeg har haft i lang tid. Det var en rigtig god ide at nøjes med 1 sæt squat, og bytte om på Bent-over row og RDL, for at få lidt afstand til squat. Det gav meget mere energi til alle øvelser.Alle 10RM's blev nået eller forhøjet :) :D Chinup total på 46. :pullup: Mit lille problem med venstre arm og en smule hård hud på fingrene rør mig ikke en smule efter sådan en super træning. :banana: - intet mindre :D Edited February 13, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted February 13, 2003 Report Share Posted February 13, 2003 Hvad er det for noget chin-up ladder? Lyder interessant, er lidt irriteret over mine 4x7 med kropsvægt... Kan ikke vente med at smide vægt i bæltet :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 13, 2003 Author Report Share Posted February 13, 2003 Ladder princippet er meget simpelt.Lav 1 rep - hold en kort pause (cirka så længe det ville tage en makker at lave det samme)Lav 2 reps - hold pause igenLav 3 reps - pauseosv...Sådan fortsætter du indtil du er 1-2 fra failureDet skulle være den bedste måde at lave mange reps på.Når jeg kan lave en ladder til 10 regner jeg med at tage ekstra vægt på.Læs mere her Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted February 13, 2003 Report Share Posted February 13, 2003 Lyder interessant. Har godt læst den første artikel fra Pavel om at træne chins halvvejs til failure meget ofte, men har misset denne. Det må jeg nok også hellere komme igang med. Må lige finde ud af en god måde at kombinere det med resten af min træning :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 16, 2003 Author Report Share Posted February 16, 2003 Jeg blev inviteret med til Lalandia her i weekenden af forældrene, og det kunne jeg jo ikke sige nej til. :) Så det blev en rigtig aktiv weekend med badminton, badeland, bordtennis, pool B) , bowling og en lille smut i deres fitness center fordi min lillebror gerne vil prøve styrketræning.Mangen til TechnoGym park skal man vist lede længe efter. Håndvægte op til 30kg, resten maskiner :angry: Ikke desto mindre blev det til en lille let omgang træning:Bænkpres i smith - ret tung faktisk, tror jeg kan tage mere i fri (vurderede stangen til 15kg), så det højeste jeg lavede var 5x65kg.Squat i smith - havde aldrig troet jeg ville lave squat sådan, men det gik okchinups i smith :) - 8 reps. endelig en ordentlig øvelse i smith (den eneste :confused2: )siddende rowbenpresskulderpres - meget mærkelig maskinetriceps pushdowndb curllidt maveOg så skulle jeg lige prøve lidt one-arm DB snatch. Ret sjov øvelse faktisk. 22kg var ikke specielt svær, men jeg gad ikke presse mig selv for meget.Regner dog stadig med at træne rigtigt i morgen med første 5 reps dag.Jeg fik også målt mit blodtryk og puls, sådan lidt for sjov.Blodtryk: 126/78 det var vist helt normalt :) Puls: 61 lækkert Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 17, 2003 Author Report Share Posted February 17, 2003 (edited) 17-02-2003HST 5 reps - dag 1Øvelse - Sæt x VægtChinup ladder - 1-6xBWBænkpres (ov) - 2x70Squat (ov) - 1x85Standing calf raise - 2x95Barbell row (ov)- 2x50 - masser af overskudMilitary - 2x37,5 - nem, tog et par reps ekstra, bare for sjov :) Dødløft, rumænsk (ov) - 2x75 - stadig lækker Flyers machine - 1x70Dip - 2xBW+10 - dejlig nemChinup ladder - 1-5xBWLateral raise - 1x10 - lidt irriterende at vægtene springer fra 10 til 12,5, så det bliver ikke til meget progression herSitting rear lateral raise - 1x9 - ret nemMave 1 - Siddende mavebøjninger - 1x12repsMave 2 - Gagne´s Cyclone 1x8 reps med 9kg DBEZ Bar curl - 2x30Lying triceps extension - 1x30. Kunne mærke armen havde det bedre så jeg prøvede. Det gik fint Chinup ladder - 1-5xBW - den sidste holdt hårdtTiden: 1:15 - det går lidt stærkere, når man kun laver 5 reps.Der var endda tid til at snakke med Dines, som jeg mødte for første gang. Hyggelig fætter :) Chinup total: 51 (måske 55, glemte hvor langt jeg var i sidste ladder, så måske tog jeg fire reps to gange :) ). Det går fremad...Glemte helt bananvurderingen: Helt fin træning, føltes ret let ift 10reps. Der var godt humør før, under og efter :) Edited February 17, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 19, 2003 Author Report Share Posted February 19, 2003 (edited) 19-02-2003HST 5 reps - dag 2Øvelse - Sæt x VægtPullup overhånds - 4xBW skulle lige prøve hvor meget sværere overhånds er. Grebet var som i military, lige uden for skuldrene.Jeg har hermed valgt at kalde det pullups i stedet for chinups, underhånds med skulderbredt greb med mindre andet er nævntOpvarmning - den sædvanlige kilometer på løbebåndet, 6minPullup ladder - 1-6xBWBænkpres (ov) - 2x72,5Squat (ov) - 1x87,5 - begynder at blive hård nuStanding calf raise - 2x100Barbell row (ov) - 2x52,5 - stadig godt med overskudMilitary - 2x40 - fin Dødløft, rumænsk (ov) - 2x77,5 - hård, sej og lækker. Over-over holder endnuFlyers machine - 1x70 - keeeeeedeligDip - 2xBW+12,5 - var flyvende :angel: Pullup ladder - 1-5xBWLateral raise - 1x10 - nem , mere vægt næste gangSitting rear lateral raise - 1x9 - nem, more more moreEZ Bar curl - 2x31Lying triceps extension - 1x31. Kunne mærke armen havde det bedre så jeg prøvede. Det gik fint Mave 1 - Siddende mavebøjninger - 1x12repsMave 2 - Alm. crunch +5kg - 1x10repsMave 3 - Gagne´s Cyclone 1x10 reps med 9kg DBPullup ladder - 1-5xBWUdstrækning - det skulle være så sundt :D 10-15minOg så kunne jeg simpelthen ikke lade være med at forsøge ny PR i military. Military - 55kg NY PR - den var lidt svær... men op kom den.Nu må jeg nok hellere vente med resten af mine max-forsøg til negativer.Tiden: 1:20 - Jeg er ret stabil med tidsforbruget. Der blev lavet rigeligt med opvarmningssæt idag. (opvarmning og udstrækning regnes ikke med)Pullup Total: 55 - Bemærk her at det totale antal pullups er mere end fordoblet på en måned :pullup: :pullup: Var lidt hårdt for grebet idag, men ellers ok træning. Dejlig hård :banana: Edited February 19, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 20, 2003 Author Report Share Posted February 20, 2003 En hurtig omgang hjemmetræningRyg:2 sæt pullup ladders 1-4 - et med håndfladerne mod hinanden, og et med overhånds. Greb er meget svært, fordi det er i kælderen op af en betonbjælke, så fingrene var lidt mærkede bagefterSkulder:Udad rotation, liggende - 2x10x7kgIndad rotation, liggende - 2x10x7kg10 x kipup - det er SAT'ME hårdt Vægten siger i øvrigt 84kg nu - en stigning på 2kg siden starten af nuværende HST-periode. Det er jo fint nok og jeg tror en del af det er ryggen, der er vokset. Desværre viser spejlet også tydeligt at sidebenene er vokset lidt, og min talje måler nu 81cm mod 79cm ved sidste måling.Jeg vil kraftigt overveje nogle lange gåture, måske endda løb ;). Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 21, 2003 Author Report Share Posted February 21, 2003 21-02-2003HST 5 reps - dag 3Der var sindsygt crowded idag, har aldrig set så mange mennesker deroppe før - og PIGER var der også!!! CRAZYDerfor var det nødvendigt at rykke en smule på de første øvelser.Øvelse - Sæt x VægtPullup ladder - 1-6xBWBænkpres (ov) - 2x75 - det er mere endnu - heldigvis :) . De sidste to reps i 1. sæt blev kørt langsomt og kontrolleret ned med pause i bunden.Standing calf raise - 2x105 - det begynder at ligne nogetDødløft, rumænsk (ov) - 2x77,5 - skulle egentlig have taget 80, fordi jeg øger hver gang, men det glemte jeg. Next time...Military - 2x42,5 - lidt hård efterhånden, men godBarbell row (ov) - 2x55 - stadig godt med overskud igen igen. Jeg holdt vist vejret under hele første sæt, sådan lidt ved et uheld. Men det var faktisk ok og det var nemmere at holde spændet.Squat (ov) - 2x90 - begynder at blive hård nu. Var faktisk lettere end jeg regnede med, når den nu lå efter dødløft, men det gik fint.Flyers machine - 1x75Dip - 2xBW+15 - rigtig rigtig najs. De 20kg er der helt sikkert, og nok mere end det.Pullup ladder - 1-5xBWLateral raise - 1x12,5 - ok, eneste problem er at næste spring er 15kg, kører med 12,5 de næste gange og ser hvordan det gårSitting rear lateral raise - 1x10 - stadig lidt letEZ Bar curl - 2x32,5Lying triceps extension - 1x32,5Mave 1 - Alm. crunch - 1x15reps - gad ikke lige tage ekstra vægt på. Kørte langsomt og holdt den på toppen. Gav et godt burnMave 2 - Gagne´s Cyclone 1x10 reps med 9kg DB - den er for vild med obliquesPullup ladder - 1-5xBWTiden blev 1:25 - lidt sløvt, men det er ok, for der blev også snakket lidt og squattens placering krævede lidt ekstra pause.Pullup total: 51 - igen!!! der må godt snart ske noget :pullup: Ok træning: :banana: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 23, 2003 Author Report Share Posted February 23, 2003 23-02-2003HST 5 reps - dag 4Dagens træning og den kommende uge er rykket en dag baglæns, fordi jeg ikke har mulighed for træning i weekenden. Så kan jeg lige nå at afslutte 5reps.Sindsyg god formiddagstræning. Jeg vågnede kl 8 og var FRISK. Helt uhørt på en søndag :D Øvelse - Sæt x VægtPullup ladder - 1-4 overhånds, 1-4 underBænkpres (ov) - 2x77,5 – meget tæt på max. Regner dog stadig med at de 80 er der.Squat (ov) - 2x92,5 – For villos. Lidt sejStanding calf raise - 2x110 – god, mere endnuBarbell row (ov) - 2x57,5 – udmærketMilitary - 2x45 – god, vi øger igen næste gangDødløft, rumænsk (ov) - 2x80 – Første sæt med over-over = AV. Det var ikke fordi jeg var ved at miste den, men det var satme hårdt. Andet sæt mixed, meget bedrePullup ladder - 1-5xBWFlyers machine - 1x75Dip - 2xBW+17,5 - Føles stadig rigtig god. More more more Lateral raise - 1x12,5 – hård, tvivler på at de 15 er muligeSitting rear lateral raise - 1x10 – ikke så slemEZ Bar curl - 2x33,5 - ok hård, ikke max endnuLying triceps extension - 1x33,5 - dittoMave 1 - Alm. crunch - 1x15x5kg + 1x10x10kg – keeeedeligMave 2 - Gagne´s Cyclone 1x10x10kg DB – finPullup ladder - 1-4xBWUdstrækning af benPullup ladder - 1-4xBWUdstrækning af restenTiden blev 1:30 – Lavede to opvarmningssæt i de tre store og et i row, så det er ok. Der var også 4 ladders denne gangPullup total: 55 – Ok total. Lettere modificeret strategi denne gang. Jeg skal ikke i nærheden af failure, alle reps skal laves i god form, så jeg lavede en ekstra ladder til sidst for at komme op på samme antal som før. Det skal ikke være nødvendigt at KÆMPE for den sidste rep!NY SQUAT PR: 2x100KG - :mandance: Jeg kunne ikke lade være. De 2 regulære sæt gik så godt, at jeg lige ville prøve en walkout med 100kg. Da jeg så gjorde klar tænkte jeg, what the hell, vi tager den. Første rep var med godt overskud, og kun lige akkurat godkendt dybde (vurderede jeg selv) - SÅ JEG TOG SGU' EN TIL HELT I BUND. Den var lidt hård :D Taget i betragtning af det var efter 2x5x92,5 og at jeg kunne lave to reps, bør mit max være omkring 105-110kg.Helt raket træning, eneste minus er grebet som sædvanlig. Ikke fordi det svigter, men mine hænder er lettere bustede. :banana: :banana: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted February 23, 2003 Report Share Posted February 23, 2003 Tillykke med de 100! Der vil jeg sq også op... Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 25, 2003 Author Report Share Posted February 25, 2003 (edited) Jeg var tidligt ude af starthullerne, så jeg kunne lige nå et par ladders inden jeg skulle møde.Pullup ladder: 1-5 + 1-425-02-2003HST 5 reps - dag 5Øvelse - Sæt x VægtPullup ladder - 1-5xBWBænkpres (ov) - 2x80 – YEAH, BABY, YEAH. 5 reps på begge sæt i rigtig god stil. Kontrolleret ned og røre og op igen :lol: Squat (ov) - 2x95 – LIGHT WEIGHT, BABY - NOOOOT. men den var god og hårdStanding calf raise - 1x7x115, 1x5x50+100 – De lægge nægter bare at give sig. Hele stakken på 115 var ikke noget problem, så jeg satte 50kg ekstra på og tog 70kg, alt for nem. Så måtte vi op på 50 ekstra og 100 fra stakken, før det begyndte at ligne noget. Meget mærkelig muskel :D Barbell row (ov) - 2x60 – kørte fint, men lige hårdt nok til at jeg kunne holde vejret under hele sættet, så jeg måtte lige have luft på halvvejen.Military - 2x47,5 – Meget tæt på 5RM. Ved ikke helt om jeg skal prøve 50 næste gang. I første sæt hev jeg den op som hang clean uden brug af ben. Det var sværere end jeg troede :D Dødløft, rumænsk (ov) - 2x82,5 – Lænden føltes lidt underlig efter squat og row, men da jeg først kom igang gik det fint. Mixed greb var GODTPullup ladder - 1-5xBWFlyers machine - 1x80 - godt strækDip - 2xBW+20 - rigtig hård og god. +25kg skal prøves næste gang. PR er pt +35kg, så ifølge RM-beregneren skulle det passe med 5RMPullup ladder - 1-4xBWEZ Bar curl - 2x35 - hård, men udført med minimal snyd kun på den sidste rep.Lying triceps extension - 1x35 - god, ikke alt for hårdLateral raise - 1x12,5 – maxSitting rear lateral raise - 1x10 – utrolig nem. prøver 12,5 næste gangMave 1 - Hanging Reverse Crunch - 2x5 – total sindsyg øvelse. Jeg syrede fuldstændig til i armene. Prøvede "reverse bench crunch" først, men den gav ingenting.Mave 2 - Gagne´s Cyclone 1x8x12,5kg – obliques-killerenPullup ladder - 1-3xBWTiden blev 1:30 – Det er ok det går lidt langsommere her til sidst, når det er hårdt. Svarer til lidt under 4min pr sætDagens Pullup total: 71 – Vildt! men så er det også fordelt på 6 ladders (godt regnet jesper!!!)Rigtig god og meget meget hård træning idag. Jeg svedte en hel del, selvom jeg ikke fik lavet den sædvanlige opvarmning med 1km på løbebånd. Alle cykler og bånd var optaget, så jeg måtte ty til en crosstrainer uden strøm. Joggede et par min på den og besluttede at det var et skod-apparat, der ikke gav en skid, så resten af opvarmningen blev bare lidt hop og armsving.Ingen træning uden PR i et eller andet: :lol: :lol: - næsten...Military - 60kg PR - umiddelbart efter row hvor det lige sat den rigtige vægt på stangen. Den var meget tæt på at gå i stå i øjenhøjde, men jeg fik presset igennem og den kom op. Så skulle max også været fundet i den øvelse - punktum.Samlet vurdering: :banana: :banana: Edited February 27, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 25, 2003 Author Report Share Posted February 25, 2003 Jeg fik lige lyst til at tælle sammen, hvor mange pullups jeg har lavet siden jeg startede på ladders d. 20-01-2003.602 registrerede pullups + plus en del herhjemme, der ikke er skrevet i loggen.Med en kropsvægt på ca 84kg giver det en total "Tonnage" på 50568kg. SindsygtNå, i seng med mig, Go'nat! -_- -_- -_- Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 26, 2003 Author Report Share Posted February 26, 2003 Lidt synaptisk træning :) Morgen:Pullup ladder - 1-5, 1-4Eftermiddag:Pullup ladder - 1-5handstand pushups - 3 repsPullup ladder - 1-4Handstand pushups - 3 repsPullup total: 50Jeg vil prøve at begrænse antallet af ladders på træningsdage til 2-3 stykker, og så lave nogle stykker på "ikke-træningsdage" også. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 27, 2003 Author Report Share Posted February 27, 2003 (edited) 27-02-2003HST 5 reps - dag 6 - sidsteHelt raket træning. Havde besluttet at det ene sæt bænk skulle udskiftes med et maxforsøg, og lad os bare sige at det gik godt... :D Trænede i øvrigt sammen med Dines.Øvelse - Sæt x Reps x VægtPullup ladder - 1-5xBW - same oldBænkpres Max - (5x40, 3x60, 2x70) 1x80, 1x85 PR, 1x90 PR, 1x95 PR , 1x100 MISS - FOR VILDT!!! :mandance: :mandance: Bænkpres alm. - 1x5x80 - pænt hård efter max-test. Der var ikke mere at give af.Squat (ov) - 2x5x95 – Hård, kører med den en gang eller to mere under negativerne og vil så se om den kan øges lidt.Standing calf raise - 1x10x50+110, 1x8x50+115 – Den mærkligste muskel. Jeg losser vægt på og læggen er skideligeglad :confused2: Barbell row (ov) - 2x5x60 – 5RM, men god stil. En lille bitte smule cheat i slutningen af andet sæt.Military - 1x5x50, 1x4x50 – 5RM. Den sidste glippede i andet sæt, skulle nok have taget lidt mere pauseDødløft, rumænsk (ov) - 2x5x85 – Rigtig god, der burde være basis for at øge stille og roligt op til 90Dip - 2x5xBW+25 - YEAH BABY. Det må siges at være 5RMFlyers machine - 1x5x85 - Måske ikke helt de 5RM, men tæt på.Pullup ladder - 1-5xBW - lækker, som sædvanligLateral raise - 1x5x12,5 – 5RMSitting rear lateral raise - 1x5x12,5 – 5RMEZ Bar curl - 2x5x37,5 - super. 5RMLying triceps extension - 1x3x37,5 - venstre albue viste svaghedstegn, så jeg stoppede. Tror jeg dropper den til negativerneMave 1 - Siddende mavebøjning - 1x10 – udmærket, men føles lidt sjov i beneneMave 2 - Gagne´s Cyclone1x8x12,5kg – that's a keeperPullup ladder - 1-5xBW - intet nyt under solenTiden blev 1:35 – OK, opvarmningssæt, maxforsøg og kæbetræning tager også tidPullup total: 45 – jaja, sådan er det, når man kun laver 3 laddersBænkpres max:Så tæt på de 100 - damn!!! Jeg havde regnet med et sted mellem 85 og 90, for det sagde RM-beregneren ud fra mine 5x80 sidst (80 er 5RM pt, måske 82,5). Men efter de 90 var det tydeligvis mere endnu. 95kg var hård og jeg fik wrestlet en del med stangen omkring mit stickingpoint 5-10cm fra brystet. Men op kom den . Så måtte jeg jo også prøve 100, selvom jeg havde på fornemmeren at det var et longshoot, men hellere misse 100 end misse 97,5 :D. 100kg er der helt sikkert efter næste cyklus HST, måske endda efter negativerne. Vi får se...Plan for negativer:Pullups - ikke helt sikker endnu, enten fortsætter jeg med ladders, eller også kører jeg negativt med vægtbælte (5-10kg)Bænkpres - 90kg, hvis jeg kan finde en spotterMilitary - 60kg, push press opDip - +35kg. Giver sig selvEZ bar curl - 45kg. Cheat op (hang-clean-shrug-curl eller noget :D) eller få hjælp af en spotter Resten køres med 5RM, og for de enkelte øvelser hvor 5RM ikke er nået endnu, øges stille og roligt op til den.Dagens træning - rigtig god, men lidt for sløvt tempo til at være helt oppe og ringe: :banana: :banana: Edited February 27, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts