LaMotta

Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...

2,698 posts in this topic

Tid til ny log.

Den gamle log har kørt på pumperne det sidste års tid efter jeg stoppede i IK99, derfor denne nye log. Sidste forår/sommer var jeg begravet i speciale. Desuden gik jeg fra almindelig studerende til PhD studerende, og derfor var perioden fyldt med mange nye indtryk. I den periode blev træningen nedprioriteret, så i stedet for at træne 3-5gange om ugen i 1,5-2 timer, blev det kun til 1-3gange a cirka 1times varighed. Formen blev holdt nogenlunde ved lige, og styrken har ikke lidt synderligt under nedgangen.
I foråret købte jeg så den racer-cykel som jeg længe har gået og tænkt på, men ikke kunne forene mig med ift styrketræning. Det er jo mega katabolsk at cykle, og man kan ikke satse på to ting, uden at begge bliver ufokuseret. Men i takt med at sommeren tog fat, og cykelturene blev længere, kom form-fremgangen også. Desuden fik jeg generelt et bedre velvære, og min krop har fungeret langt bedre i det daglige end da jeg styrketrænede. Højdepunktet, så langt, var at køre op ad Mt. Ventoux i sommers i et hæderligt tempo. Det er længe siden nu, og er for mig ikke noget jeg ser som en stor præstation.
Nu søger jeg nye udfordringer, og har i forbindelse med cykelturene langs strandvejen haft første parket til at kigge på triatleter der trænede frem mod Copenhagen Challenge 2010. I takt med at sommeren er gået på hæld, og jeg brugte nogle timer i søndags på at kigge Ironman blev jeg tændt på selv at deltage. Dog har jeg længe tænkt at det var en umulighed for mig, og det kunne jeg godt glemme. Men hvorfor egentligt det. Det burde være muligt med fokuseret træning i et år.

Nu har jeg aftalt med en kammerat og en kollega at holde hinanden i ørerne og støtte op om hinanden i træning henover vinteren, for derefter at tage mål af formen i de tidlige måneder af næste år. Min plan er at starte med basics, og få bygget en grundform hen mod det nye år, og så derefter blive mere specifik for til sidst at intensivere træningen over sommeren før den 14. august 2011.

Fase I: August - December - Grundform
Cykling: 100-200Km/Uge
Løb: 5-10km (Dog August - September Opstartsfase)
Svømning: 1-3Km/Uge
Styrketræning: 2-3 pas

Fase II: Januar - April - Specifik Træning
Cykling: 200-400Km/uge
Løb: 10-20Km
Svømning: 3-5km/uge
Styrketræning: 1 pas
Kombinationstræninger

Fase III: Maj-August - Intensivering
Cykling: 300-500Km/uge
Løb:15-25km
Svømning: 3-5Km
Hård intervaltræning, kombinationstræninger

Mål: 14. August

Stats:
192Cm
97kg


/Motta

Edited by LaMotta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Første omgang træning i denne log. Opstart af løb + Styrketræning.

Træningspas nr: 1

Løbe opstart

5min gang

2min løb

5min gang

2min løb

5min gang

2 min løb

I alt 21min. Ingen smerter mm.

Styrke

Frivend + FS + PushPress

3x30kg + 3x30kg + 3x30kg

3x50kg + 3x50kg + 3x50kg

3x50kg + 3x50kg + 3x50kg

3x50kg + 3x50kg + 3x50kg

3x50kg + 3x50kg + 3x50kg

3x50kg + 3x50kg + 3x50kg

Kørt i clusters. ( 1 frivend, 1 squat, 1 pushpress)

Squat + GM

8x50kg + 8x50kg

8x60kg + 8x60kg

8x60kg + 8x60kg

8x60kg + 8x60kg

DB Shoulder Press

4x6@25kg

Pavel Ladder

1-2-3-2-1

DB Curls + CG Pushups

4x10@15kg + 4x10@Bw

/Done

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træningspas nr: 2

Cykling: Helsingør Retur ad strandvejen. Stille og rolig rulle-tur, dog alligevel nok til at hive kræfter ud af benene. Tempoet var moderat, men dog med passager af ordentlig hastighed. De regnvåde veje gav anledning til 2 punkteringer for min makker, der kørte uden dæk-indlæg. Det skal han nok få sat i til næste gang.

Dagens Tal

Km: 78

Tid: 2.30

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skal til Bryllup imorgen og søndag står nok på familie hygge. Håber jeg kan komme forbi svømmehallen søndag aften, men ellers når jeg ikke mit mål i denne uge. Fik klemt en gang styrketræning ind hertil aften. Men det var lidt for løst ift planen. Oh well.

Træningspas nr: 3

Pushpress

5x5@50kg

Yates Rows

15x50kg

4x15@70kg

High Incline DB Press + One Arm Laterals

10x25kg + 8x10kg

Ditto

8x25kg + 8x10kg

Ditto

Facepulls + HS Shrugs

4x12@42kg + 4x12@45/45

OH Triceps + Sidebends

4x12@45kg + 4x12/12@40kg

DB Curls

3x8@15kg

1x8@15kg --> 5x12,5kg --> 5x10kg --> 5x7,5kg

/Done

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej LaMotta,

Bliver spændende at følge din løbeopstart. Skriv endelig alle detaljer, hvilket underlag du løber på, hvordan dine ben har det, din hastighed etc.

Ved ikke hvor du har tænkt dig at svømme, men da jeg boede på Østerbro cyklede jeg til Gladsaxe for at svømme.

De har 50m bane, som jeg synes giver en anden træning end at svømme på 25m bane. Østerbro svømmehal er vel typisk rimeligt fyldt?

Plejer du cykle op og ned ad Strandvejen eller har du også andre ruter?

Det kan være vi ses derude...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej LaMotta,

Bliver spændende at følge din løbeopstart. Skriv endelig alle detaljer, hvilket underlag du løber på, hvordan dine ben har det, din hastighed etc.

Ved ikke hvor du har tænkt dig at svømme, men da jeg boede på Østerbro cyklede jeg til Gladsaxe for at svømme.

De har 50m bane, som jeg synes giver en anden træning end at svømme på 25m bane. Østerbro svømmehal er vel typisk rimeligt fyldt?

Plejer du cykle op og ned ad Strandvejen eller har du også andre ruter?

Det kan være vi ses derude...

Ja, er selv meget spændt på hvordan det skal gå. Kodeordet må være tålmodighed. Skal ikke ud i noget seneskedehindebetændelse igen. I starten vil jeg bruge løbebånd, og skovstier/græs underlag. Ikke noget asfalt.

Jeg bor på Østerbro, men vil nok tage ud i kildeskovshallen i gentofte, der har de også 50M, plus et 25M som aflaster 50M bassinet. Kender en af livredderne derude, så har mulighed for at komme ud at svømme på lidt skæve tidspunkter.

Strandvejen har jeg brugt rigtig meget det sidste halve år, og så ellers de klassiske ruter omkring virum/farum/holte etc.

Men ja, det kan være vi ses derude. Jeg kører på en rød Focus Variado, og har som regel en køredragt på med italienske farver. Sig endelig hej.

/N

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hold da kæft Nicholas, det bliver spændende at følge!

Held og lykke du gamle!

Hep,

Der skulle ske noget nyt, og har fundet stor glæde ved cykling + konditionstræning. Nu må vi se hvor langt formen kan strækkes, men på et års tid burde det være muligt.

Tak!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hep,

Der skulle ske noget nyt, og har fundet stor glæde ved cykling + konditionstræning. Nu må vi se hvor langt formen kan strækkes, men på et års tid burde det være muligt.

Tak!

Det er sku også fedt nok med lidt kredsløbstræning. Jeg skal selv til at igang, min sæson er lige om hjørnet og kondition betyder så meget mere end de sidste 5 cm i hoppehøjden. Det kan være jeg render ind i dig ude ved Kildeskovshallen da jeg kommer en del derude til basket! :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hopper med på følger-vognen. Et spændende mål, og også en ting jeg selv har luret på, så vil helt sikkert holde øje med hvordan det kommer til at ske :4thumbup: Skal nok holde øje med den røde Focus cykel i Holte området. I øvrigt et rigtig lækkert cykelområde.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træningspas nr 4

Svømning i Kildern.

Det er længe siden jeg har svømmet rigtigt, så dagens træning blev brugt på at træne vejrtrækning og tag. Jeg havde det umiddelbart bedst med at trække vejret i samme side efter 2 tag. Desuden svømmede jeg med en skum-pude mellem benene for at træne armene til svømningen. Jeg er nemlig blevet opmærksom på at triatleter bruger armene rigtig meget i svømningen, da det kun er i denne disciplin at armene gør sig gældende. Desuden for at spare benene til cyklingen og løbet.

I alt tror jeg at jeg svømmede en 18-20 baner @50M, og det tog en 40-45min. Længste periode uden pause var 4 baner. Lidt svagt, men tror at ligeså snart vejrtrækningen kommer på plads er der mange flere baner i armene.

Næste svømning bliver nok tirsdag morgen.

/M

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er sku også fedt nok med lidt kredsløbstræning. Jeg skal selv til at igang, min sæson er lige om hjørnet og kondition betyder så meget mere end de sidste 5 cm i hoppehøjden. Det kan være jeg render ind i dig ude ved Kildeskovshallen da jeg kommer en del derude til basket! :superman:

Ja, det har givet meget mere overskud i hverdagen at have fået en smule kondition.

Jeg holder øje med en høj asparges omkring gentofte næste gang jeg er derude.

/M

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hopper med på følger-vognen. Et spændende mål, og også en ting jeg selv har luret på, så vil helt sikkert holde øje med hvordan det kommer til at ske :4thumbup: Skal nok holde øje med den røde Focus cykel i Holte området. I øvrigt et rigtig lækkert cykelområde.

Kig endelig med, jo flere der følger og punker/hepper desto mere bliver jeg selv holdt fast i kursen. Holte er et fantastisk område, dog er jeg lidt træt af at bruge tid igennem lyngby området med alle lyskryds og folk der ikke er opmærksomme på cyklister.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvilken vej kommer du ind i Lyngby? Der er nemlig et par måder man kan slippe for de værste lyskryds :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvilken vej kommer du ind i Lyngby? Der er nemlig et par måder man kan slippe for de værste lyskryds :bigsmile:

Fra Lyngbyvejen, ind over stationen, og så ud af kongevejen. Tror det er den hurtigste vej, hvis man skal nordpå. Men hvis du har andre fif, så sig endelig til.

Share this post


Link to post
Share on other sites

For at få en lækker træning, så kør ud af Strandvejen, og drej op af Klampenborgvej, så får du lige en god bakke med på vejen. Kør ned af Hjortekærvej, til venstre af Rævehøjvej, og til højre af Lundtoftegårdsvej.

Drej til venstre af Lundtoftevej og fortsæt ligeud af Nøjsomhedsvej, og videre af Ørholmvej. Så når du op til Skodsborgvej hvor du drejer til venstre. Så kommer du ud til Kongevejen hvor du drejer til højre og er ved foden af Geels bakke :4thumbup: Lyder kompliceret, men når man først kender ruten er den super simpel og giver sig selv. Der er meget få lydskryds, og et par gode bakker :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Kermit: Tak for tippet, den rute vil jeg prøve snarest.

Træningspas nr: 5

Morgen svømning i Kildeskovshallerne

Længe siden jeg har stået tidligt op for at træne, men det var egentligt nemt nok idag. Var i hallerner kl 6.40, omklædt 6.45 og i bassinet 1.minut senere. Idag øvede jeg teknik de første 1000M og de sidste 500 blev i fri-stil. Svømmede med skumpude mellem benene ligesom sidst for at fokusere på overkroppen. Det tog godt og vel 30min at svømme de første 1000M. Derefter fik jeg taget 10baner mere på 15min. Alt i alt godt tilfreds. Det var meget nemmere at holde luften gennem hele træningen.

Tal

1500M

45min

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tidligt hjem fra arbejde (Dvs kl 18) havde frygtet kl 20-21 stykker, men et godt samarbejde i gruppen gjorde vi fik powerpoint præsentationen færdig i god tid, og derfor besluttede vi at tage hjem. Det betød at jeg fik lidt ekstra tid på hænder her til aften, og hvorfor ikke udnytte tiden til lidt trænings!

Jeg besluttede mig for at fortsætte løbeopstarten i samme stil som sidst, og så derefter lave lidt styrketræning i et par flerledsøvelser. Træningen tog i alt 1t30min.

Træningspas nr: 6

Løbetræning (Opstartsfase)

5min Gang 5 Km/t

2min Løb 10 Km/t

5min Gang 5.5 Km/t

2min Løb 10.5 Km/t

5min Gang 6 Km/t

2min Løb 11 Km/t

5min Gang 6 Km/t

2min Løb 11 Km/t

2min Gang 5 Km/t

I alt 30min. Ingen problemer med benene. Næste gang bliver samme stil.

Squat

12x50kg

12x70kg

12x70kg

12x70kg

12x70kg

Dødløft

8x60kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

DB Shoulder + OA Laterals

6x22,5kg + 8x10kg

Ditto

Ditto

Ditto

Hypers + Crunch

2 set + 2 set

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har ligget og prustet lidt med en halsbetændelse, men følte mig nogenlunde frisk igår aftes så tog et smut i FDK for at løbe og styrketræne en smule.

Træningspas nr: 7

Løbetræning (Opstartsfase)

5min gang

3min løb 10km/t

5min gang

3min løb 11km/t

5min gang

3min løb 12km/t

2min gang

Udemærket, kunne sagtens løbe i længere tid, men skånede benene. På mandag skal jeg løbe DHL stafet, hvilket bliver det første rigtige løb i denne omgang. Vi ser hvad tiden bliver og tager status derfra.

Styketræning

WG Pulldowns + HS Shrugs

12x35kg + 12x35kg

12x56kg + 12x50kg

Ditto

Ditto

Military + EZ Curls + Laterals

8x40kg + 12x30kg + 8x7,5kg

Ditto

Ditto

Ditto

/Done

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ser godt ud med det løb, er dybt misundelig :smile:

Løber du på asfalt?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ser godt ud med det løb, er dybt misundelig :smile:

Løber du på asfalt?

Det er ikke fordi det er så imponerende, men så længe vi rykker fremad, så er jeg godt tilfreds :smile: .

Jeg løber på løbebånd. Det er lidt et kompromis, ville allerhelst løbe på grus/jord/græs, men har et stykke til fælledparken etc. Løbebåndet giver også mulighed for at regulere hastighed mm. her i opstartsfasen.

/M

Share this post


Link to post
Share on other sites

Følte mig ikke helt i topklasse da jeg vågnede imorges, og halsen drillede stadig lidt. Et par timer ekstra på sofaen, og en gang varm te med honning lettede heldigvis på affæren, så jeg kunne overholde min træningsaftale.

Det blev til 70km blandet kørsel, med et par særdeles hårde intervaller. Den ene "Mallorca", som går fra klampenborg, og ud af strandvejen til skodsborg hvor man drejer skarpt til højre op ad høje skodsborgvej, gav særdeles sved på panden. Vi kørte fire mand med rulleskift pr 30 sekunder, og derefter sprint op ad stigningen. Herefter fortsatte vi nordpå ad strandvejen, før vi drejede af mod hørsholm til dagens andet interval. Fra hørsholm mod høvelte, og derefter farum, for til sidst at følge motorvejen ind til fredrikssundsvej og nørrebro. En smule bykørsel, og så var vi hjemme igen.

Træningspas nr: 8

Cykeltur: 70km

Avg. 29km/t

3 intervaller, og masser af rul.

/M

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lyder som en god træningstur i dag. Intet bedre end at blive presset godt og grundigt, og så lader det til at være et helt fantastisk område du har kørt i :smile:

Har vi set billeder af din trofaste hjælper på landevejen endnu? :innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lyder som en god træningstur i dag. Intet bedre end at blive presset godt og grundigt, og så lader det til at være et helt fantastisk område du har kørt i :smile:

Har vi set billeder af din trofaste hjælper på landevejen endnu? :innocent:

Fantastisk tur. Nordsjælland er genialt. de små sideveje blive sjældent brugt, og kender man områderne så er der masser af "frie" kilometre.

post-5949-000350600 1283020329_thumb.jpg

Har ikke lige et direkte billede kun af cyklen, men her er et billede på vej rundt i sidste sving på Mt. Ventoux. Desuden er det også mit avatar her på MOL. :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now