LaMotta

Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...

Recommended Posts

>TP: Tror ikke du kan overføre noget som helst. Du kan sagtens bruge Kondicyklerne til at teste formen og få en fornemmelse af Watt, men som kermit skriver er det ikke til at sammenligne. 350W på HT er dog stadig sygt hårdt... :devil:

En hurtig update på træningen.

Igår aftes fik jeg løbet intervaller med FDK, eller det vil sige vi tog en tempo-tur i stedet da forholdene i søndermarken var skod og vi ikke ville risikere skader mm. Jeg havde super tempo i benene, og løb en tid der var hurtigere end min 5Km test for 14dage siden, så det rykker virkelig på løbet. Over små 6Km kunne jeg holde mit forhåbentlige AD-Pace på 4.30/Km, og var nede og løbe 4.20/Km de sidste 2 Km. Det er fedt at mærke, og besværet med at trække vejret, føle sig tung etc etc er pist væk. I alt blev det til 3Km ud, 6Km rundt og 3Km hjem. Både ud og hjemturen blev løbet en solidt tempo (4.50-5.00/Km), men der var plads til at chit-chatte med nogen af de andre!

Idag var det så en tur i svømmeren der ventede, og jeg flexede derfor fra arbejdet for at få så optimale forhold som muligt. Hvad jeg så ikke lige havde regnet med var at Bellahøj først åbnede klokken 10 - så kunne jeg stå der udenfor klokken 9 og ligne en hat! Nå, en hurtig beslutning, og jeg tog i Føtex og fik tanket op på wienerbrød inden dagens svømning. :laugh:

Dagens program var nogle lange serier på 400M, og jeg havde håbet på at ligge i nogen fornuftige tider. Men jeg havde svært ved at få det naturlige glid ind i armene, og måtte erkende at jeg svømmede langsommere end forventet. Først efter 2000M begyndte det at føles behageligt at ligge i vandet, og der var det meste af motivationen til at sprinte tider hjem væk. Jeg holdt ved, og kom det meste af programmet igennem, og kunne således sætte 3500M ind på svømme-kontoen for denne uge.

I aften vil jeg tage til spinning for første gang i umindelige tider, og imorgen håber jeg på at have en lang træningsdag med alle discipliner. Jeg har luret vejrudsigten og drager derfor på solo-togt for at få kilometre, det mentale, energi-strategi og så videre på plads. Weekenden bliver brugt indendøre hvis vejrudsigten holder ved som de lover. :unhappy:

Tal:

Løb igår: 12Km, [email protected]/Km

Svøm: 3500M (200 Opv, 6x50+50 teknik, 4x400M, 2x150+50, 2x300 Arme, 300 Finner)

Og sådan blev det torsdag eftermiddag!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så hvad føles 140 som?

Lidt svært, men et sted mellem 110 og 120 watt tror jeg vil passe meget godt. Men som sagt svært med mindre man kan gå fra den ene til den anden :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Idag var det så en tur i svømmeren der ventede, og jeg flexede derfor fra arbejdet for at få så optimale forhold som muligt. Hvad jeg så ikke lige havde regnet med var at Bellahøj først åbnede klokken 10 - så kunne jeg stå der udenfor klokken 9 og ligne en hat! Nå, en hurtig beslutning, og jeg tog i Føtex og fik tanket op på wienerbrød inden dagens svømning. :laugh:

Det troede jeg godt du vidste :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aftenens træning

Jeg var lige hurtigt hjemme og vende, før den stod på spinning i FDK. Jeg orkede ikke at tage en tur på Hometraineren, så i stedet blev det et gensyn med spinning-lokalet. Længe siden jeg har sat mine ben derovre, men det blev en fin omgang. Der blev kørt puls-spinning, så prøvede at følge med i hvor de andre lå. Til at starte med havde jeg en plan om at køre 2 timer, men efter 40min var jeg solgt, og med tanke på en mulig lang træningsdag imorgen, skar jeg træningen kort og smuttede efter første time. Jeg fik dog kørt fulde 60min, og havde fornuftige ben hele vejen!

Dagens Tal:

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sygt meget træning du får lagt for døren crazy.gifw00t.gif. Hvor mange timer /uge?

Jeg er osse i den ekstreme ende i de her dage, skal konkurrere om 16dage, så peaker rent træningsmæssigt og mængdemæssigt i de her dage.

De sidste 8 uger har jeg kørt progressivt, og haft fra 10-12timer træning op mod 14-15timers træning (Det er faktisk tid hvor jeg træner, ikke noget med transport til og fra, opvarmning mm).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er gået lidt kold i længere indlæg, tror der kommer et uge-resume imorgen aften når jeg har fået de sidste par pas med.

Igår stod den på:

3000M Svømning (Teknik + 2x800M m/negativ Split)

125Km Cykling (28.5Km/t)

10Km Løb (4.40/Km) = 47.05 (PR)

Og idag, skal jeg til det famøse 3-timers spin med efterfølgende løb.... Regner med at være bustet i aften! :devil:

/Motski

Share this post


Link to post
Share on other sites

Imponerende :superman:

Hvordan ser planen for nedtrapning ud?

Thx

Næste uge har jeg set frem til i lang tid nu - Det bliver ren hygge-træning, med 1-2x svømning et par korte løbeture med lav puls og så måske 1-2timers spinning. Derudover vil jeg få aftaler med min fys så han lige kan lave et tjek igennem kroppen, måske prøve en omgang hot yoga, få massage, lave lidt SMR og ellers bare fylde depoterne op og nyde en uge uden fokus på lange pas.

Idag har jeg nok det sidste lange pas, som bliver 3timers spinning og efterfølgende 10Km løb i hårdt tempo. Jeg frygter det lidt lige nu, men jeg er sikker på formen er til det senere idag!

>Kermit, Jep de første 80Km blev kørt med tæt på 30Km/t hvor jeg lå i bøjlen det meste af vejen (CC-Ruten). De sidste 55Km begyndte jeg at mærke hvad 3-4timer i bøjlen gør ved nakke + skuldre, så måtte bruge lidt mere tid oppe i sadlen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er gået lidt kold i længere indlæg, tror der kommer et uge-resume imorgen aften når jeg har fået de sidste par pas med.

Igår stod den på:

3000M Svømning (Teknik + 2x800M m/negativ Split)

125Km Cykling (28.5Km/t)

10Km Løb (4.40/Km) = 47.05 (PR)

Og idag, skal jeg til det famøse 3-timers spin med efterfølgende løb.... Regner med at være bustet i aften! :devil:

/Motski

Er det short eller long distance du tager til Abu Dhabi? Uanset lyder det ret vildt, at du har tænkt dig at løbe 4:30 efter 100/200 km cykling efter du lige har sat 10 km PR på 4:40 :devil: Kan vi følge med i løbet online?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er det short eller long distance du tager til Abu Dhabi? Uanset lyder det ret vildt, at du har tænkt dig at løbe 4:30 efter 100/200 km cykling efter du lige har sat 10 km PR på 4:40 :devil: Kan vi følge med i løbet online?

Long Distance: 3-200-20

Jep - jeg har sat barren højt, men jeg ser hvordan mine ben har det. Min PR sat igår var med uhyre trætte stænger ovenpå en hård cykeltur. Nu har jeg tid til restitution mm. Men jeg vil give dig ret, at det er ambitiøst. 1t40min gør mig nu nok osse glad....

Ved ikke om man kan følge løbet live, men jeg skal nok lige skrive mit startnr mm, så kan i se på hjemmesiden.

Dagens træning:

Kort update - Jeg sætter mig ned imorgen og får skrevet lidt sammen om tanker mm. ift AD og den træning der har været de sidste par dage.

3timers Spinning: Puls Gns 70-71%, Relativt svagt, men trætte ben

Hurtigt skifte til løbetøj,

10Km @ 4.27/Km = 44.30 (PR) igen..... :blush::devil:

Med til historien hører at jeg blev pacet for sindssygt af en af de andre Triatleter hele vejen. Han lagde tempoet, og jeg lagde mig i røven på ham. Vi løb med negativ split (Hurtigere hjem, end ud)

/Brugt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndags træning

Ovenpå de sidste to dages heftige træningspas, så stod dagen på let restitution og en smule svømning. Jeg havde mildest talt ondt i stængerne da jeg vågnede imorges, og mine ankler føltes vildt hævet og tunge. :blink: Men efter at være kommet op, og fået de traditionelle 4æg + frugtshake + ostemad, så stod den på 1 times bodyflow for at få løsnet op i kadaveret. Inden fik jeg lige tid til at tage lidt ryg + guns! :devil:

Senere på dagen blev der budt op til dans i Bellahøj, og jeg tog med for at få rørt de sidste muskler i kroppen. Ulle og Spoer gjorde fint selskab, og de legede lidt rundt i bassinet, mens jeg fik svømmet nogle glid-serie og en smule tempo. I dagens anledning havde jeg speedsuitet på. Jeg er stadig i tvivl om hvad jeg skal svømme i til AD, og jeg blev bestemt ikke overbevist efter dagens pas i speedsuitet.

Dagens Tal:

60min Body Flow

60min Restitutions-gang i Compressions-Tights

2000M Svømning

  • 200M Opv
  • 200M Teknik
  • 4x200M Pace
  • 1x400M Glid
  • 1x300M Arme
  • 1x100M All-Out: 1.15 (34/41)

Hjem til Spoer og spise flot frokost :4mewantfood:

/Done

/Done

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu sad jeg lige og kiggede min Excell-Log igennem for de sidste 7uger siden Nytår, og fik talt sammen hvad det er blevet til af træning:

Screen%20shot%202012-02-20%20at%209.58.57%20AM.png

Jeg er ovenud tilfreds med mængden, tiden og distancerne på løb og svøm. Men cyklen er og bliver det store spørgsmålstegn. Jeg har haft 4 rigtige ture på den siden nytår, og ellers er det blevet til hometrainer for det meste. Små 40timer i sadlen er vel tiden taget i betragtning okay, men det er nok den disciplin jeg frygter mest. Jeg vil dog se positivt på at jeg fik 4.5timer i fredags uden smerter, dårlige ben, etc etc og håber den tur giver mig netop hvad der skal til for at tage 200Km om 12dage i sadlen!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg er ovenud tilfreds med mængden, tiden og distancerne på løb og svøm. Men cyklen er og bliver det store spørgsmålstegn. Jeg har haft 4 rigtige ture på den siden nytår, og ellers er det blevet til hometrainer for det meste. Små 40timer i sadlen er vel tiden taget i betragtning okay, men det er nok den disciplin jeg frygter mest. Jeg vil dog se positivt på at jeg fik 4.5timer i fredags uden smerter, dårlige ben, etc etc og håber den tur giver mig netop hvad der skal til for at tage 200Km om 12dage i sadlen!

Jeg er 100% sikker på, at du har den styrke der skal til for at stå de 200 km igennem i god stil!

Husk på at klimaet er et helt andet dernede, og at du så samtidigt stiller til start med helt friske ben samt med masser af adrenalin i kroppen :bigsmile: Det kan jo ikke gå galt!!! :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er 100% sikker på, at du har den styrke der skal til for at stå de 200 km igennem i god stil!

Husk på at klimaet er et helt andet dernede, og at du så samtidigt stiller til start med helt friske ben samt med masser af adrenalin i kroppen :bigsmile: Det kan jo ikke gå galt!!! :cool:

Yeah Buddy! Jeg skal nok ace det stævne...!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Igår tog jeg en fuldstændig off-day, jeg var godt bloatet ovenpå weekenden hvor jeg havde spist alt hvad jeg havde lyst til, og i så rigelige mængder at jeg nærmest skammede mig. Men igår gik jeg igang med at cutte mine carbs væk fra kosten, og ligeså stille dræne systemet for energi, så jeg på den måde er klar på at suge carbs til mig igen fra weekenden af og frem til stævnet. Det er freakin hårdt at fjerne ens source-to-energy, men da jeg ingen hårde træninger har i denne uge, kan jeg sagtens bære det igennem. Idag har jeg dog været irritabel, uoplagt og generelt bare i dårligt humør :laugh: - Mine kollegaer fatter alligevel hat af hvad jeg laver, så gider ikke involvere dem i projektet nu. Det gør det heller ikke bedre at jeg laver slave-koffein-fri kaffe istedet for deluxe fra den italienske maskine vi har på arbejdet. :laugh:

Her til aften ville jeg gerne have nået 1 times spinning for lige at booste systemet til at smide carbs, men en sen omgang foredrag gjorde at jeg først var hjemme kl 19.30. Så efter at have lavet en god gang mad, stod den på lidt alene-spin, hvilket er døden. Så skar træningen kort efter at have svedt lidt, og kørte så en smule KB Swings.

Imorgen er der svømning i våddragt, og jeg regner med at tage 2x1000M efter lidt opvarmning.

/Motta

Dagens Tal:

20min Spin

100x 20Kg KB Swings

10/10 x20Kg KB Swings

10/10 x20Kg KB Swings

Share this post


Link to post
Share on other sites

Igår tog jeg en fuldstændig off-day, jeg var godt bloatet ovenpå weekenden hvor jeg havde spist alt hvad jeg havde lyst til, og i så rigelige mængder at jeg nærmest skammede mig. Men igår gik jeg igang med at cutte mine carbs væk fra kosten, og ligeså stille dræne systemet for energi, så jeg på den måde er klar på at suge carbs til mig igen fra weekenden af og frem til stævnet. Det er freakin hårdt at fjerne ens source-to-energy, men da jeg ingen hårde træninger har i denne uge, kan jeg sagtens bære det igennem. Idag har jeg dog været irritabel, uoplagt og generelt bare i dårligt humør :laugh: - Mine kollegaer fatter alligevel hat af hvad jeg laver, så gider ikke involvere dem i projektet nu. Det gør det heller ikke bedre at jeg laver slave-koffein-fri kaffe istedet for deluxe fra den italienske maskine vi har på arbejdet. :laugh:

Her til aften ville jeg gerne have nået 1 times spinning for lige at booste systemet til at smide carbs, men en sen omgang foredrag gjorde at jeg først var hjemme kl 19.30. Så efter at have lavet en god gang mad, stod den på lidt alene-spin, hvilket er døden. Så skar træningen kort efter at have svedt lidt, og kørte så en smule KB Swings.

Imorgen er der svømning i våddragt, og jeg regner med at tage 2x1000M efter lidt opvarmning.

/Motta

Dagens Tal:

20min Spin

100x 20Kg KB Swings

10/10 x20Kg KB Swings

10/10 x20Kg KB Swings

Kører du egentlig den der indianer-løber-kost som Thorbjørn Sindballe også arbejdede med for nogle år siden? Det lyder interessant og så vidt jeg husker, har du da haft success med den formel før.. Men meget tankevækkende, at det giver så stærk en reaktion, pludselig at fjerne alle kulhydrater fra kosten. Hjernen vil jo gerne have lidt sukker at arbejde med :smile:

Hvornår er det helt præcist, at du drager sydpå?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kører du egentlig den der indianer-løber-kost som Thorbjørn Sindballe også arbejdede med for nogle år siden? Det lyder interessant og så vidt jeg husker, har du da haft success med den formel før.. Men meget tankevækkende, at det giver så stærk en reaktion, pludselig at fjerne alle kulhydrater fra kosten. Hjernen vil jo gerne have lidt sukker at arbejde med :smile:

Hvornår er det helt præcist, at du drager sydpå?

Nej, det ville vist være synd at sige at jeg gør - Men jeg er opmærksom på ikke at overfylde mig med energi-produkter under træningen, for at vænne kroppen til at blive mere effektiv med mindre energi, og samtidig være bedre til at fedt-mtabolisere. Jeg har siden starten (af min triathlon træning) tydeligt mærket at mit energi behov under og efter træning er faldet, og jeg har en fin kontrol med hvor meget jeg skal indtage for at kunne performe. Hvis jeg skal generalisere lidt, så er der alt for mange der træner endurance, som indtager alt for store mængder energi-produkter under træningen, hvor det ikke giver mening. Har du et træningspas der ikke er høj-intenst, og under 2 timer, behøves du ikke indtage andet end vand. Der er rigeligt med glycogen i musklerne hvis du spiser fornuftigt til at klare den umiddelbare træning. Hvis man har pas af mere end 2timers varighed, så skal man tilføje for at kunne holde niveau, men man kan her som Sindballe, lege med tanken om at presse kroppen til at blive bedre til at fedt-metabolisere.

Jeg havde rigtig god succes op til Øresund Challenge, og kørte det snorlige der. Jeg tabte mig 3kg 2 uger inden ved at fjerne kulhydraterne, og på dagen var jeg godt fyldt op efter en uges loading. Til CC gik det ikke ligeså godt, men jeg prøvede lidt af samme strategi. Jeg havde dog tankerne alle mulige steder, og havde svært ved at "indordne" mig en stram protokol på det tidspunkt. Men det gik jo meget fint alligevel :blush: !

Jeg tror sagtens kroppen kan mærke en så drastisk ændring, især hos sports-trænede og folk der er meget obs på deres kost. Jeg indtager normalt en støre frugt/grøntsags-shake om morgenen, og bare det at jeg ikke får den gør at jeg er mere træt, uoplagt og irriteret. Idag er gået lidt bedre sammenlignet med igår, så det viser osse bare hvor hurtigt kroppen justere sig på ændringer. Det er fedt at mærke de interventioner man laver har en effek. Jeg var godt bloatet søndag aften (92kg), og imorges var jeg nede på 89.4kg. Og regner med vægten fortsat dropper til omkring 88kg. Jeg tissede rent ud sagt spandevis igår - ca. 1x i timen og i gode mængder. Tankevækkende hvor meget væske man kan binde.

Jeg rejser på tirsdag kl 09 med lufthansa. Ankomst i Abu Dhabi Tirsdag aften kl 23.40 (lokal tid) - Mellemlanding i Frankfurt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgen-hygge-svøm

Imorges havde jeg en aftale med Oliver til lidt svømning. Han er inde i en hård uge, så han skulle give den gas, mens jeg bare kunne svømme lidt på ryggen. Jeg havde ikke de store ambitioner for træningen, udover at få strukket våddragten lidt. En af Olivers venner skal ned at køre short-distance i AD (1.5-100-10), så fik lige snakket lidt med ham. Super cool fyr, men han kæmper med alt for meget muskel-masse. Han var huuuuuge! Men god indstilling til tingene, og en fighter-vilje.

Efter en god snak på kanten var det i bassinet, og jeg valgte at ligge ud med en 1000M og så se hvad jeg havde lyst til bagefter. Det blev til følgende:

1000M

500M

Og så var jeg kogt, træt i armene og ikke motiveret til at svømme mere. :laugh:

I aften tager jeg til book-release, omkring en bog skrevet af Rasmus Henning, Steen Tinning og Rolf Sørensen. Bogen hedder: Jernmænd

post-5949-037490000 1329900660_thumb.jpg

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvis jeg skal generalisere lidt, så er der alt for mange der træner endurance, som indtager alt for store mængder energi-produkter under træningen, hvor det ikke giver mening. Har du et træningspas der ikke er høj-intenst, og under 2 timer, behøves du ikke indtage andet end vand. Der er rigeligt med glycogen i musklerne hvis du spiser fornuftigt til at klare den umiddelbare træning. Hvis man har pas af mere end 2timers varighed, så skal man tilføje for at kunne holde niveau, men man kan her som Sindballe, lege med tanken om at presse kroppen til at blive bedre til at fedt-metabolisere.

Oh yeah......!! Når jeg har kørt 90 min spinning for Vejle Cykel Klub, ser jeg altid folk sidde med dunkene fyldt med sukkervand. Ret tankevækkende at folk mener at der skal samme mængde energi til som på en 90-100 km træningstur :blink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kunne man ikke - hvis man er mere seriøs enduranceudøver end undertegnede :laugh: - med fordel bruge et produkt som High5 Zero, der giver en kulhydratfri elektrolytdrik med magnesium til sessioner på op til 2 timer - eller er det spild af penge? De reklamerer jo også med øget fedt-metabolisering ift. brug af almindelige energidrikke.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now