Martin Bahrs

Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster

Recommended Posts

Martin, det kan godt være du ikke er tilfreds med dit dødløft og WODen i dag. Men er du gal du er vild til dips!! Det kan du godt være stolt af :superman:

Thanks :-)

Jeg har altid haft ret nemt ved dem, men jeg har ikke rørt dem i flere måneder før i sidste uge, så er mega glad for styrke udholdenheden er forblevet så pænt. Men der skal dælme dips på programmet igen, får nogle kæmpe arme og pecs :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 13/02-2012

Dagen startede egentlig fint ud med masser af tid da jeg har ferie. Så skulle bare lige ud og købe nyt prot pulver og nye pærer til bilen. Bare en skam jeg sad i centeret og ventede en halv time på jacob og danny, nåede desværre at blive lidt træt i forhold til udgangspunktet. set i bakspejlet skulle jeg bare have kørt på og startet på træningen. Ris til egen røv.

Opvarmning:

1000m C2 row

Mobility til dødløft

Dødløft: 3 workset af 5 reps

10 @ 20kg barbell

10 @ 60kg

10 @ 80kg

8 @ 100kg

5 @ 120kg

5 @ 140kg - workset herfra

5 @ 150kg

3 @ 160kg - havde ingen kalk og kunne ikke holde fast i lortet. Pis.

1 x 15-21:

21 @ 110kg - måtte sætte stangen ned og re grippe nogle gange, men det var ikke som pauser. pisse frustrerende at træne i FW når man gerne vil kalke op. Der er vel noget PR her, men da jeg måtte resette kan jeg ikke med god samvittighed skrive det op som PR. Det må vente til lortet er kørt unbroken.

Herefter var der en alt for lang pause indtil jeg startede på min workout. Kunne ikke få fat i et squatrack (det eneste sted med pull-up bar). Gassen nåede sq at gå af mig, og havde lidt svært ved at sætte mig op til at give den gas. Tror jeg også resultatet viser tydeligt.

Workout:

10 min. AMRAP of:

10 Deadlift @ 85kg

10 Pull-ups

10 Box Jumps @ 60cm

Result: 6 runder + 10 DL + 1 Pull-up - der var ikke rigtig noget der kørte som det skulle, dødløft føltes alt for tunge, pull-up baren var pisse glat og kunne ikke køre unbroken af frygt for at falde ned. Box Jumps kørte egentlig OK, dog uden super flow.

DB Shrugs:

3 x 15 @ 30+30kg

Finisher:

100 Dips på færrest mulige sæt, max 3 min break mellem sæt.

4 sæt: 30 + 25 + 25 + 20

Glute Ham Raises:

3 x 8 @ BW - længe siden, de river satme godt.

Jacob har fået skrevet en Challenge WOD ud til vores lille trænings klike som skal have et forsøg på torsdag.

WOD:

50 Double Unders

1 runde Cindy

40 Double Unders

2 runder Cindy

30 Double Unders

3 runder Cindy

20 Double Unders

4 runder Cindy

10 Double Unders

5 runder Cindy

Glæder mig allerede til at kaste mine lunger op på gulvet :4thumbup:

Ja denne uges challenge er lidt sød syntes jeg.. :laugh: M.h.t din Dødløft idag, så er det værd at bemærke du resettede dit løft på dine workset på hver rep bevidst, hvorved alle reps blev kørt udelukkende koncentriske. Det giver klart et andet løfte mønster, da du på ingen måde kan drage nytte af dit forspænd fra den excentriske fase og det bounce man kan hente fra jorden og at det så ikke gik så godt på WOD'en skyldes jo klart, at dit greb var totalt smadret fra DL'en før.. Det er der vist ikke noget, at sige noget til.. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja denne uges challenge er lidt sød syntes jeg.. :laugh: M.h.t din Dødløft idag, så er det værd at bemærke du resettede dit løft på dine workset på hver rep bevidst, hvorved alle reps blev kørt udelukkende koncentriske. Det giver klart et andet løfte mønster, da du på ingen måde kan drage nytte af dit forspænd fra den excentriske fase og det bounce man kan hente fra jorden og at det så ikke gik så godt på WOD'en skyldes jo klart, at dit greb var totalt smadret fra DL'en før.. Det er der vist ikke noget, at sige noget til.. :)

Hehe nej du har nok ret, men man vil jo altid gøre det bedre når man er færdig. Men ja grebet blev en udfordring på de glatte stænger og pull up greb, men thats the name of the game nogen gange.

Skal nok blive bedre torsdag med den cindy agtige wod :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Taget i betragtning af, at du ikke har "dippet" længe er det da en helt OK præstation.

Måske jeg selv skyder den af, ved lejlighed.

Jeg synes hvertfald der var god styrke i dips idag, men har på fornemmelsen at du kører den af i 3 sæt med tanke på du er giftig på BW øvelser.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 14/02-2012

Fik sovet godt i nat og fik igen lidt inspiration fra Daisygirls log. Idag ville jeg også være awesome igen :4thumbup: det besluttede jeg mig ihvertfald for at være til trods for jeg måtte træne en del af træningen alene. Havde dog Jacob på min back squat rep-out som der er video af. Skal bare lige finde ud af at lave formatet om fra Sonys lorte format til MP4 eller andet i den stil.

Opvarmning:

1000m C2 row

Hofte mobility og lidt til knæ og ankler.

Front Squat: 3 workset af 5 reps

10 @ 20kg Barbell

10 @ 50kg

10 @ 70kg

5 @ 90kg - workset herfra

5 @ 100kg

5 @ 110kg - tangering af PR, dog føltes denne omgang meget mere sikker end min sidste 5RM.

1 x 12-20 back squat @ 100kg

21 reps - ikke en PR, begyndte at krampe i læggen på 19 rep og grindede et par mere ud før jeg sagde stop. Og tak til Jacob for lige at presse lidt flere reps ud af mig.

5 min rest før workout og lidt specifik opvarmning.

Workout:

21-15-9 reps of:

Front Squat @ 50kg

Box Jumps @ 80cm (satte højden lidt op for shits and giggles)

Tid: 5.44 - puha den var træls for lænden. klart den største udfordring. Egentlig tilfreds nok med tiden med tanke på hvad jeg lige havde lavet. og kun 1 minut langsommere end da jeg lavede Dan Hero wod i sin tid. og med højere box jumps er det ikke helt skidt. Ømme stænger nu..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fik sovet godt i nat og fik igen lidt inspiration fra Daisygirls log. Idag ville jeg også være awesome igen :4thumbup:

Smukt Martin! :4thumbup: Fedt at kunne være med til at gøre en forskel for andre ...

Jeg glæder mig til at se videoen ...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Smukt Martin! :4thumbup: Fedt at kunne være med til at gøre en forskel for andre ...

Jeg glæder mig til at se videoen ...

Det er godt en gang imellem lige at blive mindet om tankens kraft over performance :bigsmile:

Jeg kæmper også med at få videoen til at blive konverteret til et brugbart format, men det er desværre ikke så nemt igen pga sonys elendige format fis.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 15/02-2012

Cardio dag. Trænede med Jimmy og Jacob idag, og det var en awesome træning :4thumbup:

Opvarmning:

300m C2 row @ 1.30/500m

Workout:

In teams of 2 perform following:

3000m C2 row

Static DL top hold @ 100kg

Der må kun ros imens den ene holder Barbell, når den sættes skal der skiftes.

Tid: 15.24 - Det var en fed workout, og roning var pausestationen for vildt. shit det blev hårdt for grebet at holde den skide barbell. stenhårde underarme og lidt ondt i fingrene :4thumbup:

5-10 mins pause.

Tabata: superset mellem Mountain Climbers og KB OH Swing @ 24kg

Mountain Climbers: 45-40-40-37-37-35-35-35

KB OH Swings : 11-11-11-11-11-11-11-11

hårdt for skuldrene, swings var ikke noget problem. god høj puls, men kunne holde mig pænt igang. lagde nok lidt for hårdt ud på mountain climbers, kunne nok få 40 i snit hvis jeg pacede direkte efter det.

Fed træning alt i alt, og det hele blev hold på cardio niveau :bigsmile:

Video af de 21 x 100kg back squat er igang med at blive uploadet, link kommer senere idag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så blev Squatten endelig uploadet. Jeg følte god stil på dem, men er sikker på der nok er nogen der vil mene anderledes. Jeg stoppede på 21 da jeg følte rep 20-21 ikke sad ordentlig og fik krampe i læggen. kunne godt have grindet flere reps ud, men ikke uden de så ud ad helvede til.

link:

En tak skal igen lyde til Jacob der spottede :-)

Edited by Martin Bahrs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mange tak, er bare træt af dagsformen ikke var til mere

Med 27 reps ville jeg have slået Kousgaards gamle rep PR :-)

Hehe.. Må snart have et skud mere på den 100 kg rep out, hvis jeg skal bibeholde mit forspring, sådan som du pludseligt nærmer dig.. Men det handler også så meget om, at ramme dagen. I say 30x100 before August? :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hehe.. Må snart have et skud mere på den 100 kg rep out, hvis jeg skal bibeholde mit forspring, sådan som du pludseligt nærmer dig.. Men det handler også så meget om, at ramme dagen. I say 30x100 before August? :smile:

Hehe det er en deal :-)

Game on.

Men med dine ben tror jeg mine chancer er noget små for at slå dig :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm det kunne være, at jeg skulle hoppe med på den udfordring. Jeg har dog langt igen med mine 12 reps med 100kg :laugh:

(Til gengæld er i nogle bøsser til andre øvelser som jeg er MEGA god til :tongue:)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm det kunne være, at jeg skulle hoppe med på den udfordring. Jeg har dog langt igen med mine 12 reps med 100kg :laugh:

(Til gengæld er i nogle bøsser til andre øvelser som jeg er MEGA god til :tongue:)

Så må du jo diske op med en øvelse vi kan være med på :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Max antal bar muscle-ups - uden kip! Det er fint at svinge kroppen for at opnå momentum, men kip er ikke tilladt.

Max antal strict pullups

Max antal ice-crem makers :tongue:

Max antal dips

Hvis i er friske så er jeg on. Så må jeg arbejde på squatten i mellemtiden :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Max antal bar muscle-ups - uden kip! Det er fint at svinge kroppen for at opnå momentum, men kip er ikke tilladt.

Max antal strict pullups

Max antal ice-crem makers :tongue:

Max antal dips

Hvis i er friske så er jeg on. Så må jeg arbejde på squatten i mellemtiden :laugh:

Hmm hvis man godt må svinge i kroppen for moment så bliver du nødt til at filme bevægelsen og lægge den herud. Ellers kan du vise det på lørdag i Århus. Jeg og to kammerater tager til Århus for at være med til åbningen af den nye CF Box klokken 10.00. Du kan jo komme derned og så kan vi lige blive enige om movement standards :smile:

Og så kunne vi jo altid fyre en workout af med de helt rigtige rammer :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm hvis man godt må svinge i kroppen for moment så bliver du nødt til at filme bevægelsen og lægge den herud. Ellers kan du vise det på lørdag i Århus. Jeg og to kammerater tager til Århus for at være med til åbningen af den nye CF Box klokken 10.00. Du kan jo komme derned og så kan vi lige blive enige om movement standards :smile:

Og så kunne vi jo altid fyre en workout af med de helt rigtige rammer :4thumbup:

Hvad i alverden er en CF box og hvor åbner den henne?

Det kunne være super nice at hooke up. Jeg skal dog på druk fredag, så jeg vil lige overveje det :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvad i alverden er en CF box og hvor åbner den henne?

Det kunne være super nice at hooke up. Jeg skal dog på druk fredag, så jeg vil lige overveje det :tongue:

Hehe sorry, CF Box er en Crossfit Gym :bigsmile:

Den åbner på Bryggervej 14, 8000 Århus.

Bare iorden, Jeg er der hvertfald fra klokken 10.00 ca.

Jeg kan lige PM mit mobilnummer så kan du altid lige skrive hvis du kommer.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Max antal bar muscle-ups - uden kip! Det er fint at svinge kroppen for at opnå momentum, men kip er ikke tilladt.

Max antal strict pullups

Max antal ice-crem makers :tongue:

Max antal dips

Hvis i er friske så er jeg on. Så må jeg arbejde på squatten i mellemtiden :laugh:

Jeg hopper med på sidelinjen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg hopper med på sidelinjen!

Fremragende! Tror lige jeg tester max reps i et par af øvelserne senere i dag :smile:

Edit: Jeg kører mine muscleups ligesom fyren i videoen her gør fra 0:09 - jeg holder selvfølgelig ikke med underhåndsgreb som ham, men jeg gør præcis det samme med benene for at få lidt sving og momentum på, på vej over stangen. Det er den stil jeg tænker vi skal konkurrere i :smile:

Edited by Excess

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now