jsc

Doktorens log

Recommended Posts

PROWLER

Slæde x 2 x 18 m

Slæde+100 kg x 2 x 18 m

Slæde+200 kg x 2 x 18 m

Slæde+300 kg x 18 m

Slæde+250 kg x 2 x 18 m

Slæde+200 kg x 2 x 18 m

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase isohold

50 kg x 10/10 sek

70 kg x 10/10 sek

90 kg x 10/10 sek med stropper. Tunge i dag :P

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Kv+60 kg x 6

Kv+40 kg x 15

Kv+20 kg x 18

De kørte som smurt i dag :D

 

Pull-ups

Kv+10 kg x 5

Kv+15 kg x 4

Kv+20 kg x 3

Kv+25 kg x 2

 

Inverse rows (3320)

Kv x 5, 5, 5, 5

 

Dips (3320)

Kv x 6, 6, 6

 

Rear laterals

40 x 15, 15

 

Maskin laterals

80 x 15, 15, 15, 15

 

Push-downs

Stakken x 15, 15, 15

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase isohold

50 kg x 10/10 sek

70 kg x 10/10 sek

90 kg x 10/10 sek hookgreb m venstre

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 5

Kv+60 kg x 7

Kv+40 kg x 12 

Kv+20 kg x 15

Det kostede med den sidste rep m 60 kg

 

Pull-ups

Kv+10 kg x 5

Kv+15 kg x 4

Kv+20 kg x 3

Kv+25 kg x 2

 

Inverse rows (3320)

Kv x 5, 5, 5, 5

 

D. Laterals 

2 x 10 kg x 20, 20

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks m stropper

80 kg x 1/2 tur per hånd

 

Suitcase holds

60 kg x 30 sek

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 5, 10, 8, 8

 

Wide grip parallel pull-ups

Kv x 8, 8, 8, 8

 

Inverse rows (3320)

Kv x 5, 5

 

Floor flyers

2 x 12 kg x 15

 

Maskin laterals

80 x 8

Dropsæt

100 x 15 - 85 x 8 - 70 x 5 - 55 x 5 

 

Vågnede med et afskyeligt hold i nakken i morges. Det lagde en voldsom dæmper på træningen i morges :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

PROWLER

Slæde x 2 x 18 m

Slæde+100 kg x 2 x 18 m

Slæde+200 kg x 2 x 18 m

Slæde+250 kg x 2 x 18 m 

Slæde+250 kg x 2 x 18 m

Slæde+200 kg x 2 x 18 m

 

Vi havde fundet og skiftet til den slæde vi plejede at bruge førhen. Den er mere robust og er klart den vi skal bruge fremadrettet, men den er lidt hårdere at skubbe, derfor lidt reduktion i vægt i forhold til de sidste par gange. 

Det var dæleme hårdt, men det er fedt at have noget, hvor man kan give sig helt, med kun lille risiko for skader.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Db. Suitcase isohold

60 kg x 10/10 sek

70 kg x 10/10 sek

80 kg x 10/10 sek

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Kv+60 kg x 5

Kv+40 kg x 15

 

Dips (3010)

Kv x 5

Kv+10 kg x 10, 10, 9, 8

 

Inverse rows (3320)

Kv x 5, 5, 5, 5

 

K. Rows

16 plader x 20

 

Maskin laterals 

100 x 12

95 x 12

90 x 12

85 x 12

 

Viking pres

+40 kg x 15

Det blev til meget snak i dag til sidst, så der røg en del tid, der så ikke blev brugt på diskotræning. 

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler

Slæde+100 kg x 18+18 m

Slæde+200 kg x 18/18 m

Slæde+250 kg x 18/18 m

Slæde+300 kg x 18/18 m

Slæde+250 kg x 18 -> slæde+345 kg x 18 m

En kornfed yngling på 95 kg sprang op på den på tilbagevejen.

Slæde+200 kg x 18/18 m eksplosiv

 

Inverse rows (3320)

Kv x 5, 5, 5, 5, 5

 

Push-ups (3310)

Kv x 5

Kv+25 kg x 5

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 17/8

Kb. Suitcase walks

48 kg x 2 ture rundt i lokalet per hånd

 

Parallelle pull-ups

Kv x 10, 10, 10, 10, 10

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Kv+60 kg x 8 PR

Kv+40 kg x 12

Kv+20 kg x 13

Fedt med en PR (medmindre det bare betyder, at jeg er blevet federe?). 

Som altid kostede det i back off sættene, at give den gas i topsættet. 

 

Maskin laterals

100 x 12

95 x 12

90 x 12

 

Band push-downs

Grøn x 15, 13, 12

 

Rear flyers i maskine

40 x 12, 15, 15

 

D. 18/8

Prowler

Slæde x 18/18 m

Slæde+200 kg x 18/18 m

Slæde+300 kg x 18/18 m

Slæde+400 kg x 17 m lille fiber i ve. læg :/

Slæde+300 kg x 18/18 m

Slæde+200 kg x 3 x 18/18 m

 

Slæden + 400 kg var for tung og jeg fik en lille fiber højt i ve læg.

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Push-ups

Kv x 10

Dips (3010)

Kv x 20, 16, 13, 12, 10

 

Inverse rows

Kv x 8

Chin-ups (3010)

Kv x 8, 8, 7, 7, 7

Tung i r.... i dag :P

 

Havde overset en deadline og har siddet hele dagen og arbejdet med den. 

Hovedet kører (stress og kaffe) og det plejer at varsle ilde for nattesøvnen. Jeg skal nok også arbejde i morgen aften og onsdag og torsdag og kan forhåbentlig træne fredag igen. 

Så derfor smuttede jeg forbi en motionslegeplads på  vej hjem og fik lidt basic overkropstræning ind. 

Så kan jeg forhåbentlig sove og jeg atrofierer ikke totalt :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler

Slæde x 18/18 m

Slæde+100 kg x 18/18 m

Slæde+200 kg x 18/18 m

Slæde+300 kg x 18/18 m

Slæde+200 kg x 18/18 m

Slæde+200 kg x 18/18 m

Slæde+200 kg x 18/18 m

Hurtig omgang med høj puls :P Fiberen i ve læg var bedre, men kostede lidt mht. at turde at presse igennem100 %. 

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

48 kg x 30 sek

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Kv+60 kg x 5

Kv+40 kg x 10, 10, 

 

Parallel pull-ups

Kv x 10, 10, 10, 10, 10, 10

 

Inverse rows (3320)

Kv x 5, 5, 5

 

Dips (3010)

Kv x 5

Kv+10 kg x 10, 9, 8

 

Maskin laterals

60 x 20, 15, 12

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler

Slæde x 18/18 m

Slæde+100 kg x 18/18 m

Slæde+200 kg x 18/18 m

Slæde+300 kg x 18/18 m

Slæde+300 kg x 18/18 m den ristede mig

Slæde+200 kg x 18/18 m

Slæde+200 kg x 18/18 m (33 sek)

Slæde+100 kg x 18/18 m (19 sek)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 timer siden, Onkel Troels skrev:

Hvad siger dagsformen? Styrkemæssigt og fedtprocentmæssigt 2007 vs 2017? Er imponeret over din faste træning trods krævende job og små børn. Jeg har ihvertfald selv været meget udfordret af voksenlivet på den måde :-D

Jeg er slappere end tidligere, nok mest pga skader. Jeg tror jeg er omtrent lige så fed som i 2004, måske lidt mindre fedt og helt sikkert færre muller. Har dog en udemærket ryg, erfarede jeg, da jeg lærte hvordan man tager billeder af den slags med sin iPhone ;)

Jeg SKAL træne regelmæssigt, om ikke hyppigt, for at være til at holde ud, så min kone er forstående og ved at det også gavner hende, at jeg er afsted x 2-3 om ugen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

48 kg x 2 runder/hånd

Gode

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Kv+60 kg x 5

Kv+40 kg x 15

Kv+25 kg x 17

 

Inverse rows (3320)

Kv x 5, 5, 5, 5, 5, 5

 

Band 1-arm push-downs

Lilla x 5 sæt

 

Band skulder 3-ways

Rød x 3 x 20 reps

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

48 kg x 60/60 sek

Er kommet mig over mine rygsmerter. De kom af en skade under (alt for) tunge RDL. Jeg kan se nu, at tunge farmers og Suitcase walks og holds holdt smerterne ved lige. Nu fokuserer jeg mere på udholdenhed for lænd og core generelt, som Stuart McGill siger jeg skal. 

 

Pull-ups

Kv x 12, 12, 12, 10, 12, 12

Jeg var flyvende i dag. 

 

Push-ups (3010)

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Kv+60 kg x 5

Kv+40 kg x 10, 10

 

Sen og kort træning. Føltes godt :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler

Slæde x 18/18 m

Slæde+100 kg x 18 m

Slæde+200 kg x 18 m

Slæde+250 kg x 18 m

Slæde+300 kg x 18 m

Slæde+350 kg x 18 m

Slæde+400 kg x 9 m

Slæde+300 kg x 18

Slæde+200 kg x 18/18 m (24 sek)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

48 kg x 60/60 sek

 

Inverse rows (3320)

Kv x 5, 5, 5, 5, 5

 

Push-ups (3020)

Kv x 5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 5, 5, 5

 

Band pull-aparts m isohold

Rød x 20, 20, 15

 

Band 1-arms push-downs

Rød x 15, 15, 10

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase carries

48 kg x 90 sek/hånd

Brændte godt i obliques og undergunz. 

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Dips

Kv x 5

Ring Dips

Kv x 15, 15, 13

Dips

Kv + 1 kæde x 10, 8

 

Pull-ups

Kv x 15, 13, 12, 11, 10

Back on track. Det var med overskud. De 20 reps er der snart igen :D

 

Inverse rows (3320)

Kv x 5, 5, 5

 

Maskin laterals

60 x 20, 18, 15

 

Rope push-downs

50 x 12, 10

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler

Slæde x 18/18 m

Slæde+100 kg x 18 m

Slæde+250 kg x 18 m

Slæde+400 kg x 15

Slæde+300 kg x 18/18 m @ 54 sek

Slæde+200 kg x 18/18 m 

Slæde+150 kg x 18/18 m

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now