jsc

Doktorens log

Recommended Posts

Suitcase walks

48 kg x 1 runde

 

Push-ups

Kv x 5, 5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 5

Kv+70 kg x 6

Kv+50 kg x 6, 6, 6 (654321 sek eccentrisk)

 

Pull-ups, smalle-ish parallel

Kv x 12, 10, 10, 10, 10

 

Var opsat på at træne, men var heeelt flad. Skulle egentlig have lavet mere, men det bliver næste gang. Parettos princip med 80/20 og alt det der ...

Meen lavede lige lidt mere hjemme bagefter, da mine arme er for tynde og skravlede:

 

Band push-downs

Rød x 15/15

 

Band Overhead ext

Rød x 15/15, 12/12, 12/12, 12/12

 

Pull-aparts m vertikalt iso-hold

Rød x 20, 20, 20, 20

 

Lidt leg m COC 1 og 1.5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler

Slæde x 2-3 x 18/18 m

Slæde+250 kg x 10 x 18 m på 19.30 min

FØJ det var bistert. Metalsmag i munden, hoste og syre i stængerne. God træning :D

Makkeren klarede de ti på 27.30 

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hjemmetræning

 

Opvarmning

 

Push-ups

Kv x 10

Kv+grønt band x 10, 10, 10

 

Band rows

Grønt x 10 Opv

Grønt (2310) x 10, 10, 10

 

Pull-aparts m horisontalt isohold

Rød x 20, 20

 

Overhead band ext unilat

Rød x 20/20, 10/10

Hælder til én tung og så én let gang for overkrop om ugen. Den lette gang kan må fordel være herhjemme med elastikker. Det skal bare lige være nok til, at jeg ikke mister styrke til næste tunge træning. En slags touch-up træning. Det er en godt for de gamle skuldre og pec-delt tie-ins :)

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

48 kg x 1 runde

 

Push-ups

Kv x 5, 5

Kv+20 kg x 4

Kv+40 kg x 3

Kv+60 kg x 2

Kv+70 x 7

Kv+50 kg x 6, 6, 6 (henh. 654321 sek eccentrisk)

 

Pull-ups

Eccentrisk accentueret (654321 sek eccentrisk som ovenfor

Kv x 6, 6, 6, 6, 6, 6

 

Maskin laterals

80 x 12

75 x 12

70 x 12

65 x 10

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler

 

Slæde x 2 x 18/18 m 

Slæde+200 kg x 18 m

Slæde+300 kg x 18 m x 8 på 21.20 min

Andet sæt var med 360 kg da en meget yndig ung dame satte sig op på slæden. Det var grumt, også i dag, men fedt pump og god syre i lårbasserne :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hjemmetræning

 

Suitcase walks

48 kg x 1 runde i haven per hånd

 

Band Rows (2320)

Grønt x 10, 10, 10

 

Band push-ups

Grønt x 10, 10, 10

 

Overhead band ext, unilat. 

Rødt x 5 sæt

 

Band hammercurls

Grøn x 20

 

Pull-aparts m vertikalt isohold

Rød x 20, 20, 20,

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

48 kg x 1 runde

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 10, 10, 10, 10, 8

 

Ring Pull-ups 

Kv x 10, 10, 10, 10, 9

 

Band chest flyers stående, unilat

Rød x 10/10

 

Maskin laterals

80 x 12

75 x 12

70 x 12

65 x 12, 12

 

K. Rows

15 plader x 15, 15

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 16/11 

 

PROWLER

 

Slæde x 18 m

Slæde+200 kg x 18 m x IIIII IIIII

Slæde+100 kg x 18+18 m

 

Sjette sæt var med +263 kg. 

Orkede ikke at køre tungt, så det blev til lettere vægt og fokus på speed og hurtig gennemførsel.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

60 kg

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5 

Kv+50 kg x 10, 10, 8, 6

 

Smal/medium grip parallel Pull-ups

Kv x 12, 11, 9, 8, 7

 

Maskin laterals

45 x 5

80 x 12, 11

75 x 10

70 x 9

 

Inverse rows (3320)

Kv x 5

Fik krampe i ryggen. Den skal ligge før laterals

 

Lidt energiforladt og meeh træning. I’ll be back. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

PROWLER

 

OPVARMNING

Slæde x 2 x 18/18 m

 

WORK SET

Slæde+250 kg x 18 m x IIIII III

Tid: 13 min for de 8 arbejdssæt :P

 

Synes jeg manglede noget ryg efter sidste træning.

Inverse Reverse grip rows (3320)

Kv x 5, 5, 5, 5, 5

De bider dæleme godt i latterne :D

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

48 kg x 1 runde/hånd

 

Pull-ups

Parallel medium smalle

Kv x 10, 10, 9

Parallel grip medium wide

Kv x 10, 9

Slapt

 

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Kv+50 kg x 10, 10, 8

Kv+40 kg x 10, 8

Slapt

 

Pec-deck

Stakken x 8, 8, 8

Slapt

 

Inverse, Reverse grip rows (3320)

Kv x 5, 5 - Så blev smithstativet desværre optaget :D

Slapt

 

Maskin laterals

80 x 12, 12, 11

75 x 10

Ok, I guess

 

Push-downs

Stakken x 15, 12

Stakken-5 kg x 11

Stakken-10 kg x 10

Slapt

 

Overordnet slapt, som de sidste par gange. Er ikke i kalorieunderskud eller søvnunderskud, så ved ikke om jeg er småsyg for tiden?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler

Slæde x 18/18 m

Slæde+100 kg x 18/18

Slæde+300 kg x 8 x 18 m på ~ 20 min

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 5

Kv+40 kg x 5

Kv+60 kg x 5

Kv+50 kg x 12

Kv+40 kg x 10

 

Pull-ups, ringe

Kv x 10, 10, 10

 

K. Rows (3110)

15 plader x 10, 10

 

Meget bedre træning i dag :)

Kommer ikke op igen før mandag om fire dage, så måtte nå, hvad jeg kunne i dag. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

D. 3/12

Suitcase carries

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 x 5

Kv+40 x 5

Kv+60 x 5

Kv+70 x 5

Kv+50 x 12

 

Medium grip parallel pull-ups

Kv x 16, 13, 11, 10

 

Inverse Reverse grip rows (3320)

Kv x 5, 5, 5

 

Pec-deck

Stakken x 10, 6

 

Maskin laterals

85 x 12

80 x 12

 

Push-downs

Stakken x 15, 12

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler 

Slæde x 18/18 m

Slæde+100 kg x 18/18 m

Slæde+300 kg x 18 m x IIIII III på 19 min

Svinetungt i dag :P

Var også dødtræt (op kl 0430 og lave morgenmad til min søn, der var SULTEN!) og det var læænge siden morgenkaffen. 

 

Inverse Reverse rows (3320)

Kv x 5, 5, 5, 5, 5

 

Dips (3010)

Kv x 10, 10, 10, 10, 10

 

Holdt mig langt fra failure i overkroppen (i hvert fald i Dips), da skuldrene føltes slidte. Det er ok ind imellem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler

Slæde x 18/18 m

Slæde+100 kg x 18/18 m

Slæde+250 kg x 8 x 18 m på 11.30 min

Flyvende i dag :)

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+25 kg x 5

Kv+50 kg x 5

Kv+75 kg x 5 PR

 

Parallel Pull-ups

Kv x 10, 10, 10, 10, 9, 7

 

Dips

Kv x 10, 10, 10, 10

 

K. Rows

15 x 9, 7

 

Maskin laterals

85 x 12, 11, 9

 

God full body m superb energi :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler 

Slæde x 18/18 m

Slæde+100 kg x 18/18 m

Slæde+300 kg x 18 m x IIIII III

 

Chin-ups

Kv x 10

 

Inverse Reverse rows (3320)

Kv x 5, 5, 5, 5

 

Dips (3010)

Kv x 10, 10, 10, 10, 10

 

Pull-aparts m isohold

30, 15, 10

 

Push-downs

10, 10

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase walks

48 kg x 1 runde per hånd

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 4

Kv+40 kg x 3

Kv+60 kg x 2

Kv+50 kg x 10, 10

Kv+40 kg x 10

 

Pull-ups medium parallelle

Kv x 8, 8, 7, 6

Er begyndt at kunne lave dem med fuldt stræk i bunden for skuldrene. 

Det føles godt, men F... jeg er slap i dem :|

 

K. Rows

15 x 8

14 x 8

 

Pec-deck

Stakken x 8

Stakken-10 x 8

 

Maskin laterals

Countdowns 

60 x 5+5->1+1, 5+5->3+3

 

Band push-downs

Grøn x 15, 12

 

MEGA slap og træt i dag. Kom op og trænede, og det var så det :P

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prowler

Slæde+makker (100 kg) x 18/18 m

Slæde+150 kg + makker x 18 m

Slæde+250 kg + makker x 18 m

Slæde+350 kg x 5 x 18 m

Var dødtræt og blæst i hovedet, så orkede ikke metabolisk udfordrende arbejde. Det blev til lidt (for) tung træning, med længere pauser,  i stedet. 

Snuppede lidt kropsvægtsøvelser bagefter. 

 

Inverse rows (3320)

Kv x 5,5,5,5,5

 

Dips (3010)

Kv x 10, 10, 10, 10, 10

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suitcase carries

48 x 1 runde/hånd 

 

Pull-ups i ringe

Kv x 8, 8, 8, 8, 8, 8

 

Push-ups

Kv x 5

Kv+20 kg x 4

Kv+40 kg x 3

Kv+60 kg x 2, 10 PR

Kv+40 kg x 14, 12

Kv+20 kg x 15

 

Pec-deck

Stakken x 8, 8

 

M. Laterals m countdown

65 x 54321, 543

50 x 543

 

Maskin rows

12 plader x 10, 10

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now