Arne Posted January 5, 2008 Report Share Posted January 5, 2008 Og så har jeg fået fat i nogle paparazzi billeder fra nytårsaften - her er et par stykkerEj en sød pige - hende vil jeg gerne møde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 5, 2008 Report Share Posted January 5, 2008 Hoho Arne, din ladies man!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 5, 2008 Author Report Share Posted January 5, 2008 Ej en sød pige - hende vil jeg gerne møde Du har da mødt mig Arne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 6, 2008 Author Report Share Posted January 6, 2008 (edited) Så ser man mig stå op, pakketræningstaske, cykle ind til adelgade, være der ikke i god tid men tids nok, når man nu er omklædt. Og så er holdet fyldt - altså! der var jo ikke venteliste på holdet i går Alle de der mennesker, der skal træne i januar altså *tsk tsk* Og benene er desværre lidt ømme, så vil ikke give mig i kast med en lang løbetur i dag - så "nøjes" med en Kim G time senere i dag. Det er jo for så vidt også ok, bare pokkers irriterende når man står der og holdet så er fyldt. Øv bøv Tilgengæld har jeg så fået lavet en plan for den kommende uge:7.jan Man: Løb 10 km 8.jan Tirs: Styrke, fullbody9.jan Ons: Spin Nørrebro + Løb 5 km 10.jan Tors: Spin Nygårdsvej + Styrke: Ben, ryg, biceps11.jan Fre: Spin Adelgade 12.jan Lør: Løb 10 km 13.jan Søn: Spin Adelgade + Styrke: Bryst, skulder, triceps og maveOg opdatering for Uge 1 er som følger:31.dec Man:1.jan Tirs: Spin øvet2.jan Ons: 4 km løb + Spin + Styrke: Ben, ryg, Biceps3.jan Tors: Træningsfri 4.jan Fre: 5 km løb + Styrke: Bryst, skulder, triceps og mave5.jan Lør: Styrke: Ben, ryg, biceps + Bold&Balance6.jan Søn: Styrke: Bryst, skulder, triceps og mave + Spin Edited January 14, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 6, 2008 Report Share Posted January 6, 2008 Så ser man mig stå op, pakketræningstaske, cykle ind til adelgade, være der ikke i god tid men tids nok, når man nu er omklædt. Og så er holdet fyldt - altså! der var jo ikke venteliste på holdet i går Alle de der mennesker, der skal træne i januar altså *tsk tsk* Og benene er desværre lidt ømme, så vil ikke give mig i kast med en lang løbetur i dag - så "nøjes" med en Kim G time senere i dag. Det er jo for så vidt også ok, bare pokkers irriterende når man står der og holdet så er fyldt. Øv bøvÆv, hvor ærgeligt Jeg troede netop du havde bestemt dig for løbetur i stedet og derfor jeg ikke så dig.God fornøjelse med Kim G. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 6, 2008 Author Report Share Posted January 6, 2008 Havde jo været en gang i FitnessDK i dag, men det var jo ikke den store succes. Heldigvis var 2.anden gang lykkens gangs.Lagde ud med styrketræning. Øhm, nu har det jo efterhånden ved at være et par dagen siden, der har været styrketræningshviledag, men havde ikke doms i tricpes og skulder, så tog en omgang primært for det og hvor jeg også afprøvede lidt nye øvelser, jeg havde siddet og luret på exrx.netBB upright row4*7 @ 25 kgLidt presset men 20'erne var optaget.Military press1*5 @ 20 kg3*10 @ 15kgDB benchpress3*8-10A @ 9 kg1*8 @ 9 kg (incline)Kan jo se at andre veksler mellem de forskellige variationer. Syntes nu ikke ligefrem, der kunne mærkes den store forskel, men kan da godt være, at det giver lidt forskelligt.A: Talte ikkeDb flyers3*8-10A @ 7 kgDet fungerede sku ikke, hmmmKickback3*8/8 @ 7 kgLat.raise 3*6 @ 7 kgFungerer heller ikke så godt syntes jeg, eller måske er vægten bare for stor.. Og så til spinningen, et længe ventet gensyn efter hele 3 dage uden spinning Spinning øvet v/GreisenOpvarmningSerie 15 min:(1) 5 min: Skiftesvis siddende og stående; 50-10, 40-20, ... 10-50(2) 5 min: 2½ min stående enkelt, 2½ min siddende øget tempoSerie 2 (4)-(7)3 runder á:2 min siddende enkelt1½ min siddende lidt over enkelt og øget belastning1½ min stående...og belastningen skulle ikke skrues af igen Det bed godt, i det første minut af næste rundeSerie 3 (8)-11)3 runder á1½ min stående3½ min siddende - enkeltstartJeg var godt kvæstet og havde egentligt indstillet mig på at køre dem, sådan omkr. 82%.Det havde Kasper, som jeg sad ved siden af dog ikke. Han gav den sku max gas, så jeghægtede mig på i de to sidste runder.PulsdataGns.puls: 80%Max.puls: 89%Har ikke spinnet i tre dage og kun løbet i forgårs, så havde nu regnet med et noget højere pulssnit. Jeg følte mig ikke decideret træt i benene, det bed bare godt, så det var ikke rigtigt til at skrue mere modstand på.Men nu alt i alt en gåd time, selvom pulsen gerne måtte have været lidt højere. Æv, hvor ærgeligt Jeg troede netop du havde bestemt dig for løbetur i stedet og derfor jeg ikke så dig.God fornøjelse med Kim G. Ja, det var lidt surt - men det gør jeg så kun én gang. Der er nu booket en del januar-timer. Tak - det var heldigvis en god time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 8, 2008 Author Report Share Posted January 8, 2008 (edited) Weee, så er MOL oppe igen :cheer: (nogen der sagde afhængig?! )Well, gårsdagens træning fortjener sit eget indlæg, det blev nemlig til:12 kms løb - ny alltime PR Og også første gang jeg har løbet over en time Jeg havde indstillet mig på at tempoet skulle være lavt, og det blev det også 5:35 min/km. Tilgengæld var min gns.puls også kun 73% :4thumbup: Noget af det laveste jeg har løbet med, og over så lang tid er det jo bare ekstra godt.Men endnu bedre det føltes også godt Skulle ikke bruge de store overtagelser til at fortsætte, benene flyttede sig bare, og flyttede sig, og flyttede sig... Edited January 8, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 8, 2008 Author Report Share Posted January 8, 2008 Styrketræning: Mest ben, ryg og bicepsDb lunges - et skridt frem, et tilbage3*10/10 @ 24 kg (i alt)Squat1*10 @ 32 kg1*10 @ 42 kg3*8 @ 47 kgIhhh, jeg er blevet så dygtig til at gå ned i de "farlige områder" næsten med det samme Sidste gang startede jeg på samme måde, egentlig mest for at finde ud af hvor meget vægt jeg burde havde på, men det er nu meget rart at starte med lidt let. Db curls3*16 @ 8 kg - på nær 2 venstre rep i sidste sæt, den driller altså den venstre arm 2*8 @ 7 kg - kun med venstreBB rows8 @ 35 kg6 @ 35 kg8 @ 30 kgMave12 lige10 skrå 8 ligeHar haft pænt mange doms siden træningen d.5, så en lidt lettere omgang i dag (se jeg lytter til råd Maxie )Hyperextension7 @ 15 kg8 @ 0 kg6 @ 15 kg8 @ 0 kg6 @ 15 kgFååårk det var hårdt med de 15 kg, nok lidt for meget egentlig, kom ikke helt op DB rows - nyDer var næsten ledigt ved spejlene, så måtte lige ned og posere lidt... og eksperimentere med Db rows. 1*12/12 @ 15 kg2*8/8 @ 16 kgFøtes ok teknikwiseEt-benet dødløft2*8 @ 18 kg (ialt)1*9 @ 18 kg (ialt)Balancen var ikke helt god idag, så der var et par støt undervejs ...måske fordi jeg tog dem så sent?!Upright row3*9 @ 25 kgOg så var der ikke tid til mere. Næsten ikke noget cardio på nær 5 mins omvarrmning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 8, 2008 Report Share Posted January 8, 2008 Well, gårsdagens træning fortjener sit eget indlæg, det blev nemlig til:12 kms løb - ny alltime PR Og også første gang jeg har løbet over en time tillykke det er da rigtig godt gået, :4thumbup: og god fart i benene. Du løber det halvmarathon uden tvivl. Desuden er det vel ikke imponerende at løbe over en time, man kan jo bare løbe rigtig langsom. .. Så det må afstand og tid sammenlagt der skal vurderes Desuden ser det ud til at du er kommet godt i gang med styrketræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 8, 2008 Report Share Posted January 8, 2008 Ihhh, jeg er blevet så dygtig til at gå ned i de "farlige områder" næsten med det samme Skwiiiiide godt.Prøv at gøre det til en vane Har haft pænt mange doms siden træningen d.5, så en lidt lettere omgang i dag (se jeg lytter til råd Maxie )Hvem havde dog troet det? Ja, jeg spø'r bare. Og godt løbet :4thumbup: Jeg kan (kunne) ganske enkelt ikke løbe med en puls under 75%, så jeg synes det er meget imponerende du kan holde den på 73% i 1+ time Det kan selvfølgelig også bare være et udtryk for at jeg er enormt utålmodig når det gælder transport. Det kan kun gå for langsomt ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 8, 2008 Author Report Share Posted January 8, 2008 tillykke det er da rigtig godt gået, :4thumbup: og god fart i benene. Du løber det halvmarathon uden tvivl. Desuden er det vel ikke imponerende at løbe over en time, man kan jo bare løbe rigtig langsom. .. Så det må afstand og tid sammenlagt der skal vurderes Ja overvejede også det med en time, da jeg skrev det - men valgte så at udelade det for ikke at sætte unødig fokus på min egen hastighed Men det var bare lidt af en grænse at skulle løbe i mere end en time, det er lidt lang tid når man starter jo.Men ja, nu syntes jeg også det virker lidt mere overkommeligt med de 21 km - og har også fået tilmeldt mig BTs halvmarathon i dag, så d.27.april it is. Desuden ser det ud til, at du er kommet godt i gang med styrketræning Tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 8, 2008 Author Report Share Posted January 8, 2008 Skwiiiiide godt.Prøv at gøre det til en vane Hvem havde dog troet det? Ja, jeg spø'r bare. Syntes altså der bliver drillet lidt her... Er jo igang med at gøre det til en vane ikk?! Og godt løbet :4thumbup: Jeg kan (kunne) ganske enkelt ikke løbe med en puls under 75%, så jeg synes det er meget imponerende du kan holde den på 73% i 1+ time Det kan selvfølgelig også bare være et udtryk for at jeg er enormt utålmodig når det gælder transport. Det kan kun gå for langsomt ... Var også selv lidt overrasket over den lave puls, målsætningen var faktisk bare en gns.puls på 80%, men den steg ikke så fint med mig. Det må være styrketræningen der gør det.Forøvrigt er jeg faktisk lidt positivt overrasket over kombinationen. Jeg er ikke voldsom øm idag, men jeg ville helt sikkert ikke burde løbe idag og spinning ville nok også blive lidt påvirket. Men tænkte slet ikke over løbe-domsede ben, mens jeg styrketrænede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 8, 2008 Report Share Posted January 8, 2008 Syntes altså der bliver drillet lidt her... Er jo igang med at gøre det til en vane ikk?! Når den bliver lagt ind over, så skyder jeg på mål. Og jeg mindes ikke der er blevet sagt Fri for tyr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 8, 2008 Report Share Posted January 8, 2008 Weee, så er MOL oppe igen :cheer: (nogen der sagde afhængig?! )Well, gårsdagens træning fortjener sit eget indlæg, det blev nemlig til:12 kms løb - ny alltime PR Og også første gang jeg har løbet over en time Jeg havde indstillet mig på at tempoet skulle være lavt, og det blev det også 5:35 min/km. Tilgengæld var min gns.puls også kun 73% :4thumbup: Noget af det laveste jeg har løbet med, og over så lang tid er det jo bare ekstra godt.Men endnu bedre det føltes også godt Skulle ikke bruge de store overtagelser til at fortsætte, benene flyttede sig bare, og flyttede sig, og flyttede sig... IIIiiiihhhh hvor flot med de 12 km Det er fedt at se, hvordan du sætter rekorder for tiden Og MaveDOMS... det gør det bare ekstra sjovt at grine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 9, 2008 Report Share Posted January 9, 2008 Lækkert at læse med her i disse dage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 IIIiiiihhhh hvor flot med de 12 km Det er fedt at se, hvordan du sætter rekorder for tiden Og MaveDOMS... det gør det bare ekstra sjovt at grine Tak tak - ja, det er lidt smart når man kaster sig over nye ting, gør det jo dejlig nemt at sætte rekorder De næste hjørnesten må være 15 km, 1½ time, 18 km - og selvfølgelig 21,095 km Og ekstra sjovt at rejse sig fra sengen, og sætte sig og og og... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mettehelena Posted January 9, 2008 Report Share Posted January 9, 2008 Weee, så er MOL oppe igen :cheer: (nogen der sagde afhængig?! )Well, gårsdagens træning fortjener sit eget indlæg, det blev nemlig til:12 kms løb - ny alltime PR Og også første gang jeg har løbet over en time Jeg havde indstillet mig på at tempoet skulle være lavt, og det blev det også 5:35 min/km. Tilgengæld var min gns.puls også kun 73% :4thumbup: Noget af det laveste jeg har løbet med, og over så lang tid er det jo bare ekstra godt.Men endnu bedre det føltes også godt Skulle ikke bruge de store overtagelser til at fortsætte, benene flyttede sig bare, og flyttede sig, og flyttede sig... Weeeee, en Forrest Gump experience Godt gået CG, du bliver helt sikkert top klar til d. 27. april Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 (edited) Part 1: Styrketræning: Skulder, triceps og brystArmstræninger10+7+7 @ me (kunne stadig mærke mavedoms )Supersettet medTriceps pushups8+7+6 @ me på tæerne Upright row3*12 @ 10 kg+stangMilitary pressHavde vist lidt for meget vægt på så bare3*5 @ 10 kg+stangKickback1*12/12 @ 7 kg - samme vægt som sidst, hvor det var 1.gang med denne øvelse, men alt for let2*8/8 @ 8 kgBurde egentlig også have kørt noget bænkpres, men Guarden var der også,og så var det altså stadig lidt for "farligt" Ved ikke hvad det er med mig, bliver bare så usikker på, om jeg gør tingene rigtigt Men fik da lige hilst kort.Part 2: Spinning øvetTimen startede med at skulle kæmpe sig gennem disen og hen til cyklerne. Fååårk der var svedigt but you gotta love it Dernæst alt for mange folk eller også var der for få cykler, der var i hvert fald flere folk end cykler, og ingen der frivilligt ville forlade lokalet, så de måtte ud og udskrive fremmødte lister... træææls!! Ville jo bare igang.Dagens program blev Lidt selvstændig opvarmning + 10 min opvarmningSerie 1: 5 min (kan ikke lige huske, hvordan og hvorledes )Serie 2 (2)-(6)30 sek siddende enkelt FYS7 - og uændret belastning resten af serien30 sek stående enkelt30 sek siddende enkelt30 sek stående enkelt1 min siddende enkelt1 min stående enkelt30 sek siddende enkelt 30 sek stående over enkelttakten30 sek siddende enkelt30 sek stående over enkelttakten3 min siddende dobbelt, recoveryDerefter samme smøre igen, bare med udgangspunkt i FYS7½Serie 3 (6)-(7)5 min stående enkelt, øget belastning hvert minut5x 30 sek stående enkelt, 15 sek stående acc, 15 sek siddende acc Blev sku jævnt hårdt til sidst Endte også med helt hæderligt pulsprocenter, både i sidste del af serie 2 (93%) og intervallerne til sidst (92%) :4thumbup: PulsdataGns.puls: 82%Maxpuls: 93%Så selvom det startede skidt, endte det godt - og instruktøren for også et ekstra point, for old-sing-a-long-songs og flirtablity Edited January 10, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 9, 2008 Author Report Share Posted January 9, 2008 Weeeee, en Forrest Gump experience Godt gået CG, du bliver helt sikkert top klar til d. 27. april Hehe tak Posh Selvom det sku knap så imponerende ud, når man så titter ind i din logse og ser 9,5 km på godt 41 minutter. Men selvfølgelig også rart at se, at det er muligt at gøre det endnu bedre Har du egentlig også tilmeldt dig? (eller jer?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mettehelena Posted January 10, 2008 Report Share Posted January 10, 2008 Hehe tak Posh Selvom det sku knap så imponerende ud, når man så titter ind i din logse og ser 9,5 km på godt 41 minutter. Men selvfølgelig også rart at se, at det er muligt at gøre det endnu bedre Har du egentlig også tilmeldt dig? (eller jer?)Den dag havde jeg også en piskesvingende brandmand efter mig Har ikke tilmeldt mig, endnu. Hvis brandmanden kommer med, bliver det vist kun som heppekor. Han er ikke så meget for de længere distancer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 10, 2008 Author Report Share Posted January 10, 2008 Den dag havde jeg også en piskesvingende brandmand efter mig Har ikke tilmeldt mig, endnu. Hvis brandmanden kommer med, bliver det vist kun som heppekor. Han er ikke så meget for de længere distancerKan godt forstå ham, jeg ville også løbe efter dig hvis jeg var fyr Fordi du selvfølgelig ikke skulle løbe hurtigere end mig Nå, men så må du jo komme i sving med tilmeldingen Det foregår her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 10, 2008 Author Report Share Posted January 10, 2008 (edited) Igen bestod dagens træning af 2 dele: Styrketræning og spinningOg igen var den i selskab med Marianne :4thumbup: Part 1: Styrketræning: Ben, ryg, bicepsWalking lunges3*12 @ 2*12,5kgDet går sku bedre og bedre, syntes også jeg kom lidt mere dybt idag Og så hijackede vi squatracketSquat1*10 @ 36 kg1*10 @ 46 kg1*8 @ 46 kg - prøvede at gå lidt dybere, det gjorde ret stor forskel 1*10 @ 46 kg1*5 @ 56 kg - dette var dog nok ikke helt dybt nok, så det gik fint BB rows2*8 @ 17,5 kg1*7 @ 17,5 kgAnden gang jeg kører øvelsen, sidst var det med 16 kg... det var lige på kanten med de her 17,5. Men på Gården er springene i DBs åbenbart 2,5 kg.Db biceps curl3*8/8 @ 9 kg3*7/7 @ 9 kg3*7/6 @ 9 kg2*5 @ 9 kg med venstre armHer tør jeg næsten godt skrive PR. Har de sidste par gange kun kørt med 8 kg - og haft lidt problemer med venstre arm. Men 8kg's var optaget og så må man jo gå op. Venstre arm var forbløffende godt med syntes jeg, dejligt!Hyperextension3*9 @ 10 kgGik ned i vægt, men fokuserede i på, at komme helt op, så ryggen var lige med benene. Det blev det lidt hårdere af Lat.pulldown1*10 @ 30 kg - Easy peasy2*8 @ 35 kgOne leg stiff DL2*8/8 @ 9 kg1*6/6 @ 9 kgDOMS statusEndelig ikke flere i maven (har jeg ellers haft siden søndag). Og utroligt nok har jeg faktisk ikke haft doms efter mandags løbetur.Tilgengæld kan jeg godt mærke mine ben er lidt brugt nu efter bentræning tirsdag, spin onsdag og så bentræning og spin i dag.Part 2: Spinning eliteFørste gang jeg prøver at køre spinning lige efter benstyrketræning.Og må siges det kunne mærkes noget. Var lidt træt da vi skulle starte, så skulle lige "hive" mig selv op til det. Tænkte også i opvarmningen, at jeg da aldrig ville komme op i nærheden af rød zone, men det gjorde jeg faktisk alligevel, dog først en del inde i timen. Dagens program:OpvarmningSerie 1Siddende mellemtakt, med nogle løftSerie 2 (2)-(7)3 runder á:3 min siddende mellem2 min stående mellemSerie 3 (6)-(12)4 runder á:2 min stående enkelt1 min siddende acc.Serie 4 (12)-(18)3 runder á:3 min siddende tempo, dog i 3.runde stående enkelt, med tung belastning 1 min recoveryTil og med serie 2 var min puls som nævnt knap så høj, ikke dermed sagt jeg ikke lavede noget, det var sku en kamp bare at få den omkring 80% Men til sidst gav jeg lidt mere fanden i vold i det, der kom jo ikke mere bagefter. Ryggen(lænden) var dog noget mærket af styrketræningen inden, var nede og sidde et par gange, hvor det ellers ikke var meningen.Og de to sidste runder i sidste serie var en ganske fede - især pga god coaching og motivation. Det var nice :4thumbup: PulsdataGns.puls: 80 %Maxpuls: 91%Til sidst var der så udstrækning/leg på bold Og så et omklædningspas.Og sådan bruger man 3 timer Edited January 11, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 10, 2008 Report Share Posted January 10, 2008 Og så hijackede vi squatracketSquat1*10 @ 36 kg1*10 @ 46 kg1*8 @ 46 kg - prøvede at gå lidt dybere, det gjorde ret stor forskel 1*10 @ 46 kg1*5 @ 56 kg - dette var dog nok ikke helt dybt nok, så det gik fint Det var altså sejt, at du lige gik 10 kg op der. Det kunne man vel også kalde en PR? Og sådan bruger man 3 timer Hehe - ja, det er nogle lange workouts når man skal både styrketræne og spinne og alt det andet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 10, 2008 Author Report Share Posted January 10, 2008 Det var altså sejt, at du lige gik 10 kg op der. Det kunne man vel også kalde en PR? Hehe - ja, det er nogle lange workouts når man skal både styrketræne og spinne og alt det andet Joo, den kunne man vel, men så ville hele min log jo være fuldt med PRs for tiden. I dagens træningspas var strengt taget følgende PR's: Lunges 12-> 12,5 kgSquat 46->56 kgDb Rows 16 -> 17,5 kgDb Curls 8 -> 9 kgMen syntes ikke det tæller her i starten Ja, det er ikke sådan når man skal nå det hele - men dejligt at man har tid til det, og endda selskab undervejs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 10, 2008 Report Share Posted January 10, 2008 Sikke noget vrøvl - selvfølgelig tæller det. Det er en af pointerne med at prøve nye øvelser - man kan notere flere PR's. Jeg troede vi havde snakket om det hér. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.