Mettehelena Posted March 13, 2008 Report Share Posted March 13, 2008 Helt i orden Vi skal til La Santa en uge, hvor der også er Long Distance Bike Camp. På programmet står mellem 3 og 6 timers cykling pr. dag. Så ja, vi skal cykle :bike: - og lidt andet sport bliver der forhåbentlig også plads til mit andet hjem - var guide dernede tilbage i 1998Det kan I godt glæde jer til. Der er nogle seriøse roadbike udfordringer. Stigningen op ad Femez er et must (den er NASTY)Jeg skal forresten, måske, derned i uge 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 mit andet hjem - var guide dernede tilbage i 1998Det kan I godt glæde jer til. Der er nogle seriøse roadbike udfordringer. Stigningen op ad Femez er et must (den er NASTY)Jeg skal forresten, måske, derned i uge 25 Jaja, I know Frk. Helena Og tror roligt du kan regne med, at vi glæder os - også til de seriøse udfordringer Tager du så hjem fredag?! Vi skal nemlig derned fra d.20 (i uge 25), så håber det ikke Det kunne spas med en Lanzerote bytur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Styrke og lidt cardioOpvarmning; 5 min på crosstrainerSquat8 @ 40 kg7 @ 40 kg - Jeg var egentlig ikke ved at gå død, stoppede bare - og tænkte så; Hovvv, det skulle jeg da vist ikke have gjort endnu I stedet tog jeg lidt flere kg på8 @ 45 kg - teknikken blev noget forringet, bøjede for meget sammen/forover.8 @ 40 kgTeknikken med de 40 kg var tilgengæld god Bænkpres3*10 @ 35 kg5 @ 40 kgWalking lunges4*10 @ 17 kgDb rows3*8/8 @ 22 kgPænt overskud, der ligger nok en lille PR og lurer sig. Og forøvrigt ikke længere den store forskel i styrke med højre og venstre arm. :4thumbup: Shoulderpress2*8 @ 10 kg7 @ 10 kg - der var ikke til mereUpright rows3*8 @ 21,5 kgLat. pulldown8 @ 37,5 - Det jeg normalt køre med, føltes meget let - det var vist grundet det var et andet mærke8 @ 42,5 PR - hvis man ser bortset fra det "lette mærke"7 @ 42,5 8 @ 40Hamstring10 @ me+10 kg 8 @ me+10 kg10 @ me+10 kgCrosstrainer: 10 minMave (trængte til lidt afveksling, crosstrainer er godt nok kedeligt i forhold til spinning )10 lige10 skrå10 lige10 skråCrosstrainer: 7 minFinito, selvom der ikke rigtigt var nogle PRs, syntes jeg der var noget mere overskud i mange af øvelserne i forhold til tidligere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 14, 2008 Report Share Posted March 14, 2008 Vi skal til La Santa en uge, hvor der også er Long Distance Bike Camp. På programmet står mellem 3 og 6 timers cykling pr. dag. Så ja, vi skal cykle :bike: - og lidt andet sport bliver der forhåbentlig også plads til Ih, det lyder lovely Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mettehelena Posted March 14, 2008 Report Share Posted March 14, 2008 Jaja, I know Frk. Helena Og tror roligt du kan regne med, at vi glæder os - også til de seriøse udfordringer Tager du så hjem fredag?! Vi skal nemlig derned fra d.20 (i uge 25), så håber det ikke Det kunne spas med en Lanzerote bytur Hov, er det i en brandert den er sluppet ud? Det er d. 13 - 20 et par tøser og jeg har talt om det, men intet er fastlagt, endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 Søndagsturen var endnu engang henlagt Adelgade, hvor det blev til 90 min spinning (øvet)Jeg var der i rimelig god tid - eller jeg var der i hvert fald i tilstrækkelig god til, til denne gang at få en billet Marianne var ved min side og SNF "gemte" sig lidt væk.Dagens program bestod afSerie 1 (1)-(4)3*6 min siddende mellemtakt2 min FYS 6-72 min FYS 7-7½2 min FYS 7½-8Serie 2 (5)-(6)8 min mellem FYS745 siddende-15 ståendeSerie 3 - 2 bjerge (7)-(9)10 min; ½ min stående (hurtig) enkelttakt - 1 min siddende (hurtig) enkelttakt4 min siddende mellem FYS6->710 min; ½ min stående (hurtig) enkelttakt - 1 min siddende (hurtig) enkelttaktSerie 4 (9)-(13)4 runder á:2 min stående enkelt FYS7Hhv. 2,3,4 eller 5 min siddende mellem FYS8+PulsGns.puls: 82%Maxpuls: 93%I opvarmningen snegle min puls sig opad. Der gik 6½ min før jeg var over 70% og troede det skulle blive en af de timer, hvor man bare må skrue forventningerne ned. Lidt mærkeligt taget i betragtning af at de to sidste dage har været træningsfri.Men heldigvis kom der lidt mere gang i systemet efter et kvarters tid, og benene kunne tage en del mere fra. Dejligt!!Næste step var jo så at prøve at disponerer krafterne, tror aldrig før jeg har kørt en 90 minutters time, så var lidt spændt på hvordan det ville gå, både mht udholdenhed, træthed i ryg/lænd og om timen ville føltes lang.Alle tingene gik dog over forventning. Og da jeg helt klart bedre kan lide få og lange (men overskuelige) serier, fremfor mange få var timens opbygning et hit. Dog kunne jeg godt have brugt noget mere enkelttakt, der var noget, men det var en ret hurtig enkelttakt. Bagefter stod den på styrketræning. Men jeg lokkede Marianne i fordærv og i stedet blev det til et brunchpas God søndag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 Hov, er det i en brandert den er sluppet ud? Det er d. 13 - 20 et par tøser og jeg har talt om det, men intet er fastlagt, endnu I en brandert???! Nej det tror jeg ikke, for du drikker da ikke vel Men så syntes jeg I skal fastlægge det til d.20-27.juni :4thumbup: I den uge er der også både Bike camp uge OG Vild med Dans uge ...mon Robert Hansen kommer?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 16, 2008 Report Share Posted March 16, 2008 Bagefter stod den på styrketræning. Men jeg lokkede Marianne i fordærv og i stedet blev det til et brunchpas God søndag Jeg var vist ikke svær at overtale i dag Også god søndag til dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 16, 2008 Report Share Posted March 16, 2008 I en brandert???! Nej det tror jeg ikke, for du drikker da ikke vel Men så syntes jeg I skal fastlægge det til d.20-27.juni :4thumbup: I den uge er der også både Bike camp uge OG Vild med Dans uge ...mon Robert Hansen kommer?! Ain't we just LUCKY Bortset fra det, så er jeg da helt enig i, at det kunne være spas, hvis I også var der d. 20. - 27. juni Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 Ugeupdate for uge 11Mandag d.10:Tirsdag d.11: YogaOnsdag d.12: 2*Spock-spinTorsdag d.13: Lang styrke og lidt cardioFredag d.14:Lørdag d.15:Søndag d.16: 90 min spinDet må vist kunne gøres lidt bedre Ugeplan for uge 12Mandag d.17: Spin + styrke i AdelgadeTirsdag d.18: YogaOnsdag d.19: Spin + styrkeTorsdag d.20: 2*Withen spinFredag d.21: Styrke + yoga Lørdag d.22: FriSøndag d.23: Spin + styrke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 Jeg var vist ikke svær at overtale i dag Også god søndag til dig Nej, jeg blev også helt overrasket - tror nu også et ok byt. Og så er du jo klar til at maxe i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 16, 2008 Report Share Posted March 16, 2008 Marianne var ved min side og SNF "gemte" sig lidt væk.Hej Jeg så først på vej ud at du også var der Jeg måtte dog skynde mig hjem, da jeg formåede at køre mig selv total i hegnet så skulle skynde mig hjem i bad og spise efterfølgende :4mewantfood:, så jeg kunne være klar til træning senere på dagen Det bliver i øvrigt for fedt med jeres ferie :4thumbup: Jeg bliver helt misundelig. God søndag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 (edited) Hej Jeg så først på vej ud at du også var der Jeg måtte dog skynde mig hjem, da jeg formåede at køre mig selv total i hegnet så skulle skynde mig hjem i bad og spise efterfølgende :4mewantfood:, så jeg kunne være klar til træning senere på dagen Det bliver i øvrigt for fedt med jeres ferie :4thumbup: Jeg bliver helt misundelig. God søndag Hehe ok, jeg undrede mig også lidt over hvor hurtigt du var væk, men uden mad kan heltinden jo ikke overleve Håber du havde god dobbelt træning så Og ja, regner også med at ferien bliver rigtig misundelsesværdig Edited March 16, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianLykke Posted March 16, 2008 Report Share Posted March 16, 2008 Søndagsturen var endnu engang henlagt Adelgade, hvor det blev til 90 min spinning (øvet)Dagens program bestod afSerie 1 (1)-(4)3*6 min siddende mellemtakt2 min FYS 6-72 min FYS 7-7½2 min FYS 7½-8Serie 2 (5)-(6)8 min mellem FYS745 siddende-15 ståendeSerie 3 - 2 bjerge (7)-(9)10 min; ½ min stående (hurtig) enkelttakt - 1 min siddende (hurtig) enkelttakt4 min siddende mellem FYS6->710 min; ½ min stående (hurtig) enkelttakt - 1 min siddende (hurtig) enkelttaktSerie 4 (9)-(13)4 runder á:2 min stående enkelt FYS7Hhv. 2,3,4 eller 5 min siddende mellem FYS8+Hey CandyFedt at se jer og ja det hjælper fx at booke en plads Du må have været lidt træt, for der er en del fejl i programmet, så jeg må lige rette lidt Opvarm5 min siddende MT 100 rpm FYS 4-5½4 min stående ET 65 rpm FYS 5½-6½Serie 13*6 min siddende MT 100 rpm2 min FYS 6-72 min FYS 7-7½2 min FYS 7½-8Serie 2 - 2 bjerge10 min; 1 min stående ET 80 rpm - ½ min siddende ET 80 rpm FYS 74 min siddende MT 100 rpm FYS 6->710 min; 1 min stående ET 80 rpm - ½ min siddende ET 80 rpm FYS 7½Serie 3 8 min 90 rpm FYS 7½45 siddende-15 ståendeSerie 4 4 runder á:2 min stående ET 70 FYS7Hhv. 2,3,4 eller 5 min siddende MT 100 rpm FYS8+Oprindelig var der faktisk mere almindelig enkelttakt (70 rpm) i programmet, men jeg ændrede det faktisk fordi du kom, for du plejer jo at være vild med hurtig enkelttakt (80 rpm). Det er ikke nemt at gøre CandyGirl tilfreds Ha' en dejlig søndag aften :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 (edited) Hey CandyFedt at se jer og ja det hjælper fx at booke en plads Du må have været lidt træt, for der er en del fejl i programmet, så jeg må lige rette lidt Oprindelig var der faktisk mere almindelig enkelttakt (70 rpm) i programmet, men jeg ændrede det faktisk fordi du kom, for du plejer jo at være vild med hurtig enkelttakt (80 rpm). Det er ikke nemt at gøre CandyGirl tilfreds Ha' en dejlig søndag aften :4thumbup:Så får man fint besøg, og så er det bare for at påpege fejl - sådan noget laver jeg da ikke I hvert fald kun, når det bliver "afsløret" Jaja, det er svært at gøre mig tilfreds. Kan godt lide den hurtige enkelttakt - men variation er jo også godt. Tænker at f.eks. 8 minutter intervallet havde været 70 rpm. Men overall var det nu en god time - det skal du trods alt have.Ha' en god træningsuge Edited March 16, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mettehelena Posted March 16, 2008 Report Share Posted March 16, 2008 I en brandert???! Nej det tror jeg ikke, for du drikker da ikke vel Men så syntes jeg I skal fastlægge det til d.20-27.juni :4thumbup: I den uge er der også både Bike camp uge OG Vild med Dans uge ...mon Robert Hansen kommer?! Ain't we just LUCKY Bortset fra det, så er jeg da helt enig i, at det kunne være spas, hvis I også var der d. 20. - 27. juni Jaaaaa, det kunne være røjti spas . Eneste minus er, at d. 27 er min fødselsdag, og jeg ved ikke liiiige om jeg gider fejre den med at stå tidligt op, og tage en sørgelig afsked med "my second home". Ved i øvrigt heller ikke om jeg kan få ferie der fra mit nye job (som jeg ikke har fået, endnu 7-9-13...) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mettehelena Posted March 16, 2008 Report Share Posted March 16, 2008 Hey CandyFedt at se jer og ja det hjælper fx at booke en plads Du må have været lidt træt, for der er en del fejl i programmet, så jeg må lige rette lidt Opvarm5 min siddende MT 100 rpm FYS 4-5½4 min stående ET 65 rpm FYS 5½-6½Serie 13*6 min siddende MT 100 rpm2 min FYS 6-72 min FYS 7-7½2 min FYS 7½-8Serie 2 - 2 bjerge10 min; 1 min stående ET 80 rpm - ½ min siddende ET 80 rpm FYS 74 min siddende MT 100 rpm FYS 6->710 min; 1 min stående ET 80 rpm - ½ min siddende ET 80 rpm FYS 7½Serie 3 8 min 90 rpm FYS 7½45 siddende-15 ståendeSerie 4 4 runder á:2 min stående ET 70 FYS7Hhv. 2,3,4 eller 5 min siddende MT 100 rpm FYS8+Oprindelig var der faktisk mere almindelig enkelttakt (70 rpm) i programmet, men jeg ændrede det faktisk fordi du kom, for du plejer jo at være vild med hurtig enkelttakt (80 rpm). Det er ikke nemt at gøre CandyGirl tilfreds Ha' en dejlig søndag aften :4thumbup:Hr. Lykke Håber det går godt med specialet. Hører at du har nok at se til.Jeg kan i øvrigt afsløre, at vi snart bliver kollegaer igen i Fdk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 Jaaaaa, det kunne være røjti spas . Eneste minus er, at d. 27 er min fødselsdag, og jeg ved ikke liiiige om jeg gider fejre den med at stå tidligt op, og tage en sørgelig afsked med "my second home". Ved i øvrigt heller ikke om jeg kan få ferie der fra mit nye job (som jeg ikke har fået, endnu 7-9-13...)Hallååååå - en uge i selskab med MageløseMarianne :4thumbup: , Candymåsen og Robertdrengen + veninder må da klart opveje, at du skal lidt tidligt op og rejse på din føs'dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 (edited) Der skal mere en manglende tung enkelttakt til at holde mig væk, så igår (Mandag) blev det til endnu en spinningtime ved Hr.LykkeSpinning øvetOpvarmning... vist 15 min der skulle ende på FYS8. Derefter direkte videre til7 min stående enkelttakt - FYS83½ min recovery6 min mellemtakt, 45 siddende-15stående - FYS 8-8,253 min recovery5 min stående hurtig enkelttakt FYS 8,25-8,52½ min recovery4 min siddende mellem - læg hårdt ud og giv den gas resten af vejen2 min recovery3 min dobbeltakt, vist 40 siddende-20 stående. 1½ min recovery2 min stående tempoNice serie, helt bestemt i min smag. Det er langt men stadig overskueligt. ..og dog, mine ben har de sidste par uge været laaang tid om at komme i omdrejninger. Jeg kæmpede for at holde udmeldingerne i opvarmningen og var ved at syre til. Men når jeg først en gang har været "oppe" og fået varme og kraft i benene, er det langt fra så slemt.Højdepunktet var de 4 min siddende, den fik gas (Chr kørte sig vist også i hegnet der?!) så det efterfølgende interval kørte jeg lidt under niveau. Det blev der dog rodet bod på i sidste interval... hvor jeg var lidt i tvivl om jeg ville overleve Det gjorde jeg heldigvis PulsdataGns.puls: 83&Maxpuls: 93%Derefter teamede jeg op med Marianne til StyrkeHavde dog ikke særlig meget energi og var faktisk også lettere svimmel. Men havde jo også skippede styrke igår, og det kan jo ikke blive ved Var meget ubeslutsom mht. hvad jeg skulle lave, men besluttede mig for at starte med en omgang squat.Det blev dog kun til 5*41 kg over parallel... og det var tuuuungt Ben blev derfor droppet i dagens træning.Upright rows4*8 @ 20 kgDet var også tungt, og kører endda nogle gange med 22,5 kg Liggende tricpeps extension3*8 @ 20 kgBB bænkpres8 @ 31 kg5 @ 41 kg8 @ 36 kgDer var absolut ikke til mere i de to sidste sæt. Men burde måske have taget et sæt til Db curls8/8 @ 10 kg8/8 @ 10 kg7/7 @ 10 kgAb roll6 @ me på knæene PR5 @ me på knæeneOg så lidt færre og kun op eller ned.Military press10 @ 15 kg2*8 @ 20 kg Rep PRSelvom der ikke var særlig meget energi, så har jeg da fået lidt ud af det: doms i triceps og mave. Det er altså vildt, så meget den Ab roll giver Edited March 18, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianLykke Posted March 18, 2008 Report Share Posted March 18, 2008 Hey CandyJa du har oppet dig lidt. Meget mere præcis gengivelse af programmet :4thumbup: Selvom du roder lidt med den fysiologiske skala Er faktisk vildt imponeret over hvor præcist du generelt kan huske programmerne.Kunne godt se, at du gav den gas på de 4 min. siddende og var også selv ved at sætte træskoene på de sidste 2 min. Gad godt se din pulsgraf fra timen. Hvor tæt kom du på max? Jeg var selv 3 slag fra på sidste interval God cykelkarma Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 (edited) Hey CandyJa du har oppet dig lidt. Meget mere præcis gengivelse af programmet :4thumbup: Selvom du roder lidt med den fysiologiske skala Er faktisk vildt imponeret over hvor præcist du generelt kan huske programmerne.Kunne godt se, at du gav den gas på de 4 min. siddende og var også selv ved at sætte træskoene på de sidste 2 min. Gad godt se din pulsgraf fra timen. Hvor tæt kom du på max? Jeg var selv 3 slag fra på sidste interval God cykelkarma Jaja, man kan vel ikke huske det hele - du kan da heller ikke være bekendt at begynde at opdele den fysiologiske skala i kvarte Nu har jeg jo skrevet min maxpuls for timen men kan da godt gentage, at den var 93% af max. Min maxpuls er målt for godt et års tid siden (da jeg lige var startet på spinning) til 193. Men det er laaang tid siden, jeg har været nær at tangere den, så er faktisk i tvivl om det stadig er min max. Tror jeg højest er kommet op på 95% det sidste halve år, så de 93% er nu alligevel relativit højt. Jeg skal nok uploade min pulsgraf, når jeg kommer hjem.Og du har da bestemt også givet den godt gas - det kunne man nu også se - og høre i "pauserne" Edited March 18, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 18, 2008 Report Share Posted March 18, 2008 Det var godt, du overvandt svimmelhed og manglende lyst til styrketræning, så du også kunne støtte mig Og et par PR's fik du da også ud af det. Den er nu skøn, den Ab roll Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 Som lovet pulsgrafen fra i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 18, 2008 Report Share Posted March 18, 2008 Har du været til Yoga i dag? :hippy: eller er det mig som har misforstået noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mettehelena Posted March 18, 2008 Report Share Posted March 18, 2008 Hallååååå - en uge i selskab med MageløseMarianne :4thumbup: , Candymåsen og Robertdrengen + veninder må da klart opveje, at du skal lidt tidligt op og rejse på din føs'dag Jow jow, det frister skam. Meeeeeen venter lige til jeg er afklaret på jobfronten :krydser fingre smiley: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.