Candygirl Posted March 8, 2008 Author Report Share Posted March 8, 2008 (edited) Onsdag d.5/32* spin med Spock på los podios. Første time var en basis time, anden timen en elite.Og selskabet, kan der bestemt ikke klages over, i salen var også at finde; Arne, Jules, Karkov i første time, der blev "erstattet" af Tanja i anden timePulsdata time 1Gns.puls: 78%Maxpuls: 91%Pulsdata, time 2Gns.puls: 80%Maxpuls: 92%Dog en kort time, kun på 46 min Kørte ganske hæderligt, især i betragtning af at jeg ikke altid, har så gode erfaring med dobbelttimer. Gns.pulsen i anden time plejer at ligge ret lavt, men det var heldigvis ikke tilfældet her. Der var også en del, god stående tempo.Og i sidste intervaldel, der bestod af 3 min: 30 stående-30 siddende, gik Tanja amok og flyttede cyklen et godt stykke fremad. Inden da havde jeg også set "noget" i hendes svedpøl, det var så en del af hendes maveindhold Det skal dog siges, at hun kun kørte igennem, 20 sek ud af de 3 min. Hendes undskyldning i omklædningsrummet: "Jeg ville jo havde sat alle andre på det ryk, og så skulle jeg bare holde dem på afstand". Jooo, det er måske rigtigt. Derudover savnede jeg godt nok min faste træningsbuddy - både Jules og Tanja er aaaaalt for hurtige til at klæde om; jeg var sku ved at få stress!!Fredag d.7/3Kort styrkeDer var lige lidt tid inden spin, der blev fyldt ud med at lidt styrketræning.Walking lunges2*10 @ 16 kg2*12 @ 16 kgGodt overskudSquat8 @ 41 kg - ej dybt (opvarmning)2*6 @ 41 kg - tja, der var ikke til mere Havde også ondt i hoftebøjeren, selvom jeg faktisk havde lavet besving og strukket ud inden.8 @ 41 kg, ikke dybtDb benchpress3*8 @ 12 kg PRGik fra 11 til 12 kg, det kunne bestemt mærkes. Men ok, så længe jeg kørte den langsomt og det var vist også godt teknikwiseSpin v/ChristianIkke så meget interval - well, der var faktisk ikke rigtigt noget.Der var opvarmning og derefter en serie på 6 min, der byggede op til fys8. Kan ikke huske nærmere, hvad det bestod af.Derefter lang udholdenheds serie: 35 min, bestående af 3*11 min + 2 min - FYS8Hvor der for hvert 3.min blev ændret "opsætning" f.eks. siddende enkelt, stående enkelt, siddende mellem, stående løb, skift mellem siddende og stående osv. osv. Det var lidt en mental udfordring, at vide man skulle holde en forholdsvis høj intensitet i så lang tid.Jeg havde glemt min pulsrem, og det var faktisk temmelig irriterrende, da vi jo skulle ligge på et nogenlunde fast niveau og man har en tendens til at komme længere og længere op. Prøvede at lytte ganske godt til mig selv, havde en krise ved 21.-27. minut, hvor niveauet højst sandsynlig faldt.Men anyways god time. Lørdag d.8/3Havde en træningsaftale med M. Og igen idag var jeg der i god tid (læs: før M )Spin 75 min ved KurtTimen bestod af mange små serier, og der blev ikke rigtigt meldt en helhed ud, så man fattede hvad man var igang med Sad en del gange om tænkte, hvad skal jeg mon lave, når det her minut er gået. Ikke særlig tilfredsstillende.Fandt dog efterhånden ud af at mønstret efter omvarmningen var:6 min, øget belastning hvert minut. Fra FYS7 til FYS93 min, FYS7-8Gentaget nogle (?!) gange.Vi afsluttede med 9 minutters interval4*30 stående enkelt - 30 siddende MAX1 mins pause4*30 siddende enkelt - 30 stående MAXJeg kørte ikke specielt godt - eller det var sådan set hårdt nok, min puls fulgte bare ikke rigtigt med. Kom f.eks. først over 70% efter 7:20 (!!) selvom jeg begyndte at dryppe efter 5 min. Prøvede at bilde mig ind, at det sikkert var fordi Maxieboy havde haft fingrene i mit pulsur og så havde ændret min maxpuls for at drille. Det viste sig dog ikke at være tilfældet, min puls var bare ekstrem lav. PulsdataGns.puls: 74% Maxpuls: 86% (de sidste intervaller "reddede" mig)StyrkeBagefter stod den på styrke i et nogenlunde "tomt" center - eller det var i hvert fald til at komme til Heller ikke her var der den store styrke i dag - eller energi. Blev lidt til indimellem Db rows2*7/7 @ 22 kg - avvv, de var tunge i dag1*8/8 @ 22 kgLying triceps extensions (BB)3*7 @ 20 kg PRHar tidligere kørt med 15 kg, men det var lidt for let. 20 kg, virkede dog lige en andelse for meget, så der blev ikke kørt helt til yderpositioner Lat. pulldown3*8 @ 37,5 kgHamstring hyperex4*8 @ 10 kgDb curls3*8 @ 9 kgCable curls3*8 @ 15 kgMaveNogle jackknifesog 4 set ab roll, 3-5 reps - men de 5 er dog PRLidt øvning af hovedstandKan sagtens svinge benene op og stå ca.3 sek i luften.Det er lidt værre og gå kontrolleret op, man kom lidt fremskridt på den første del, hvor man står på armene, men benene er på vej op (er bukket sammen)Slut prut finale! Dejligt at have min træningsmakker "tilbage", så jeg ikke blev så stresset Ps. Tirsdag og torsdag er der ikke blevet trænet Edited March 8, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 8, 2008 Report Share Posted March 8, 2008 Sikke da en maratonopdatering. Havde godt nok også undret mig om du var gået helt i stå. Derudover savnede jeg godt nok min træningsbuddy - både Jules og Tanja er aaaaalt for hurtige til at klæde om; jeg får stress!! Bare det ikke er dødsstress, så går det vel. Jeg kørte ikke specielt godt - eller det var sådan set hårdt nok, min puls fulgte bare ikke rigtigt med. Kom f.eks. først over 70% efter 7:20 (!!) selvom jeg begyndte at dryppe efter 5 min. Prøvede at bilde mig ind, at det sikkert var fordi Maxieboy havde haft fingrene i mit pulsur og så havde ændret min maxpuls for at drille. Det viste sig dog ikke at være tilfældet, min puls var bare ekstrem lav. Kunne jeg da aldrig aldrig finde på. På den korte tid jeg havde fingrene i det lykkedes det mig kun lige akkurat at få stoppet infrarød-sendingen. Og tillykke med hele tre PR's, og husk... de er endnu mere synlige hvis hele linjen er fremhævet med fed og rød. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 8, 2008 Author Report Share Posted March 8, 2008 Hov, glemte da lige en gang:Db Rear lateral raises 3*8 @ 3 kg PR (Ny øvelse)6 @ 4 kg PR Fik lidt instruktion af M, men syntes ikke helt den fangede, hvor den skulle. Så lidt mere arbejde, for at få det på plads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 8, 2008 Author Report Share Posted March 8, 2008 Havde godt nok også undret mig om du var gået helt i stå. Jaja, som om - du havde jo slet ikke opdaget, at jeg ikke havde fået opdateret Hvad har du mon haft travlt med?! Kunne jeg da aldrig aldrig finde på. På den korte tid jeg havde fingrene i det lykkedes det mig kun lige akkurat at få stoppet infrarød-sendingen. Det er ikke sådan med mænd og gadgets Og tillykke med hele tre PR's, og husk... de er endnu mere synlige hvis hele linjen er fremhævet med fed og rød. Nu er det jo ikke alle, der har den slags behov, for at promovere, deres PR's Men der kom lige en fjerde til samlingen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 9, 2008 Author Report Share Posted March 9, 2008 Jeg fik det vist ikke med gårsdagens update, men planen i går var egentlig spin (med Marianne) og så yoga. Men kunne jo ikke nænne at forlade hende (håber i øvrigt ikke, at du bliver klippet ligesom de australske får )Som Marianne også skriver i hendes log, var hun dog syg i dag (god bedring ). Men intet er jo så skidt, at det ikke er godt i for noget - så kunne få taget yoga revanche idag Først skulle styrketræningen dog passes.Squat3*8 @ 41 kgKom rætti dybt ned, men det er altså ikke let, at få dem op dernede fra -> ingen overskud, selvom jeg godt nok syntes jeg snart burde kunne øge vægten.Bænkpres8 @ 36 kg7 @ 36 kg7 @ 36 kgIkke så imponerende, men der var hverken kiks eller spotter og dårligt bænk setup (som de i Royal) Upright row3*10 @ 20 kgEt-benet dødsløft8/8 @ 14 kg PR Har hidtil kun kørt med 12 kg, men de ekstra kg kunne bestemt mærkes i ryg, røv, underarme og på panden 7/8 @ 14 kg8/8 @ 14 kg Shoulderpres3*8 @ 10 kgMens jeg lavede denne øvelse, kom der en mand hen og sagde til mig: "Kan du ikke lade være med, hele tiden at lave de samme øvelse efter mig?" Candy tænker: Whaat?! Mand: "...og bruge dobbelt så meget vægt som mig". Candy smilede: "Det er jeg "ked" af, det har jeg ikke lagt mærke til Og hende jeg plejer at trænene med, er altså meget stærkere end mig". Han spurgte også om jeg trænede til noget... altså det er da et rart kompliment, men det skyldtes vist mere fordi han var svag end at jeg er stærk. Og så kan jeg ikke lade være med at tænkte på, hvad han ville have sagt, hvis Marianne også havde været der Armstrækninger2*8 @ me5 @ meOg så var det Yoga tidJeg tilmeldte mig temmelig sent (op ad formiddagen) og kom på venteliste. Heldigvis blev det dog ikke et problem at komme på timen, men salen var godt fyldt. Det gav tilgengæld en rigtig god varme i salen så sveden begyndte hurtigt at pible frem. Og udover overyogi Eskil var der også en anden der gik rundt og hjalp/korrigerede folks stillinger. Der er en ret speciel - og ganske rar følelse, så fedt at der var en ekstra hjælper på.Well, ellers har jeg fået lidt bedre styr på rækkefølgen af øvelserne og kan huske flere af dem, så man ikke hele tiden behøves at glane efter instruktør. Og det giver jo naturligvis et noget bedre flow.Så bestemt min bedste time so far God weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 9, 2008 Report Share Posted March 9, 2008 Jeg fik det vist ikke med gårsdagens update, men planen i går var egentlig spin (med Marianne) og så yoga. Men kunne jo ikke nænne at forlade hende (håber i øvrigt ikke, at du bliver klippet ligesom de australske får )Som Marianne også skriver i hendes log, var hun dog syg i dag (god bedring ). Men intet er jo så skidt, at det ikke er godt i for noget - så kunne få taget yoga revanche idag Nej, for pokker. Sådan en klipning ser ikke rar ud Stadig syg, btw Mens jeg lavede denne øvelse, kom der en mand hen og sagde til mig: "Kan du ikke lade være med, hele tiden at lave de samme øvelse efter mig?" Candy tænker: Whaat?! Mand: "...og bruge dobbelt så meget vægt som mig". Candy smilede: "Det er jeg "ked" af, det har jeg ikke lagt mærke til Og hende jeg plejer at trænene med, er altså meget stærkere end mig". Han spurgte også om jeg trænede til noget... altså det er da et rart kompliment, men det skyldtes vist mere fordi han var svag end at jeg er stærk. Og så kan jeg ikke lade være med at tænkte på, hvad han ville have sagt, hvis Marianne også havde været der Haha - gode kommentarer der Tillykke med PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 10, 2008 Author Report Share Posted March 10, 2008 (edited) Træning - MaxiestyleDet er åbenlyst ikke træningspassets varighed, der er afgørende for om det skal logges eller ej. Vågnede med ondt i lænden i morges. Det gjorde jeg også en gang i sidste uge, men kan ikke rigtigt lure hvad det skyldes. Troede egentlig det var spinning, men det var der jo slet ikke på programmet i går.Efter lidt rul på Orange Ball of Death, var det dog noget bedre. Skal vist også til at have anskaffet mig sådan en. Om ikke andet, så for underholdningens skyld. Man kan godt nok komme med nogle udbrud undervejs Her til aften blev det desuden til en lille omgang Small Orange Ball of Slaughter™ ... og nu ved jeg hvorfor den hedder sådan Edited March 10, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 10, 2008 Report Share Posted March 10, 2008 Træning - MaxiestyleFTW Her til aften blev det desuden til en lille omgang Small Orange Balls of Slaughter™ ... og nu ved jeg hvorfor den hedder sådan MWUHAHAHAMen nu du kun har én kan den vel trods alt ikke være flertal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 10, 2008 Author Report Share Posted March 10, 2008 Men nu du kun har én kan den vel trods alt ikke være flertal. Forbandelsen ved copy paste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted March 10, 2008 Report Share Posted March 10, 2008 Efter lidt rul på Orange Ball of Death, var det dog noget bedre. Skal vist også til at have anskaffet mig sådan en.Ja, OBoD er nu en fantastisk ting - også selvom det ikke altid er lige behageligt, mens rulleriet står på Det ser dog ud til, at mislingen trænger til lidt instruktion i brugen af de onde bolde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chrissie Posted March 10, 2008 Report Share Posted March 10, 2008 (edited) Ja, OBoD er nu en fantastisk ting - også selvom det ikke altid er lige behageligt, mens rulleriet står på Det ser dog ud til, at mislingen trænger til lidt instruktion i brugen af de onde bolde! Kan kun være enig i meningerne omkring de små orange bolde, har selv brugt dem til et par afspændingstimer. De er nu meget gode til at få lidt jordforbindelse efter en stresset dag "så man kan få følelserne ned i benene og mærke dem ordenteligt" - eller hvad det nu var vores coach sagde. Edited March 10, 2008 by Chrissie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 11, 2008 Author Report Share Posted March 11, 2008 Kan kun være enig i meningerne omkring de små orange bolde, har selv brugt dem til et par afspændingstimer. De er nu meget gode til at få lidt jordforbindelse efter en stresset dag "så man kan få følelserne ned i benene og mærke dem ordenteligt" - eller hvad det nu var vores coach sagde."Mærke benene ordentligt!" Jo tak det gør man da Eller... det er nu mere ryggen jeg mærker, fordi det er den jeg primæert ruller på - og så også under fødderne. Der er vist også liiige et par sener, der ikke er helt smidige (brækkede det ene ben for knap 2 år siden).Ruller du også med bolden under benene eller..?@Rune: Det er jo fordi mislingen Milton er blevet "angrebet" af The Small Orange Balls of Slaughter og er "død" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted March 11, 2008 Report Share Posted March 11, 2008 Ruller du også med bolden under benene eller..?Jeg bruger tit The Small Orange Ball of Slaughter til at rulle under læggene - det afspænder faktisk utroligt meget, hvis de er lidt ømme og stramme.@Rune: Det er jo fordi mislingen Milton er blevet "angrebet" af The Small Orange Balls of Slaughter og er "død" Ah, selvfølgelig! Milton er da decideret Oscar-materiale Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 (edited) Går vist ikke så godt med den logupdate her for tiden, humøret er heller ikke helt stabilt - men lidt træning er det da blevet tilTirsdagAstanga yoga 1½ time. Der var to fyre på timen, der vist ikke havde prøvet det før (de var i hvert fald ikke særligt smidige) - fair nok. Men de snakkede også en hel del, og har fra en ekspert hørt, at det faktisk er værre at snakke til yoga end til spinning.Jeg fik igen godt med sved på panden. Onsdag: Dobbelt Spock-spinSelskabet var ikke så stabilt, første time var Arne ved min siden - han blive til time to skiftet ud med Marianne.Programmet for anden time var (Første time er allerede gået glemme bogen )10 min opvarmning10 min (som skulle have været 8 min) tempo: 4 siddende, 2 stående, 4 siddende12 min stående enkelt. FYS8 - man skulle liiiige sætte sig selv om mentalt, men gik nu ganske ok.4 runder á:1 min siddende pause3 min "opbygning" til angrebAngreb: I hhv. 4 min, 3 min, 2 min og 1 minJeg kørte ganske godt (på begge timer), hvis jeg selv skal sige det. Men især intervallerne på 2.time trak nogle gode tænder ud og fik gang i vejrtrækningen. Kom op på minimum 91% i dem.Gns.puls (inkl. opvarmning) var for begge timer var 79%, og maxpuls 93%.Efter langt omklædningspas (det bliver så meget værdsat, efter at have været i selskab med den "fartglade" frederikshavner ), stod den på godt madpas - og lidt La Santa snak. Undskylder for manglende pulsgrafer, gns.puls inkl. opvarmning og manglende maleriske beskrivelser, men der ligger en snakkende yogi på gulvet. Og så god er jeg altså heller ikke til at multitaske. Edited March 12, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 hehe Godt kørt, yogiet osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 13, 2008 Report Share Posted March 13, 2008 Det var rigtigt flot kørt igår!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 13, 2008 Report Share Posted March 13, 2008 paparazzi!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 (edited) Nå så fik jeg overført lidt pulsdata - og den gennemsnitspuls jeg normalt angiver (uden op- og nedvarmning) var faktisk 83% i begge timer. Og med pulsgrafen i baghånden er det jo lidt lettere at huske programmet. Basis timen bestod afOpvarmningSerie 14 runder á 5 minutterFørste runde 4 min siddende tempo - 1 min stående enkeltAnden runde 3-2Tredje runde 2-3Fjerde runde, en lille tvist med 1 min siddende - 5 stående (Det var vist igen, noget med at holde øje med uret )Syntes min pulsgraf stiger ganske pænt og jævnt Serie 2: Intervaller5 runder áStående tempo - siddende tempo - stående tempo. Første runde: 3*10, Anden runde: 3*20, ..., 5.runde: 3*50 sekI mellem 1½ (?) min recovery. Edited March 13, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 paparazzi!!!Nååårh, det er dét han laver i Italien Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Så er sommerferien med Marianne bestilt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 13, 2008 Report Share Posted March 13, 2008 Så er sommerferien med Marianne bestilt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 13, 2008 Report Share Posted March 13, 2008 Hvor skal i hen Hvad skal i lave, skal i cykle Hilsen den evige nysgerrige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 (edited) Hvor skal i hen Hvad skal i lave, skal i cykle Hilsen den evige nysgerrige Helt i orden Vi skal til La Santa en uge, hvor der også er Long Distance Bike Camp. På programmet står mellem 3 og 6 timers cykling pr. dag. Så ja, vi skal cykle :bike: - og lidt andet sport bliver der forhåbentlig også plads til Edited March 13, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted March 13, 2008 Report Share Posted March 13, 2008 Det ser godt nok coolt ud - det kan da kun blive en god tur.. er helt misundelig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Det ser godt nok coolt ud - det kan da kun blive en god tur.. er helt misundelig Det kan jeg godt forstå Selvom der vist også findes væsentlig mere golde steder er Lanzerote. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.