Dr. Durden Posted June 17, 2013 Author Report Share Posted June 17, 2013 Mandag 170613Jeg er blevet 29 - 3 kg mørbrad og fine gaver :) Pause fra træning pga. forkølelse. Nu er jeg efterladt med bihulebetændelse - og det går dårligt i hånd med håndstand. Adrenalinen tog dog over efter en Tabata HS.Kort:Nyt lvl i hespu - god kontrol nedad - weak up! 5 reps. Måske skal jeg gøre det lettere og reppe i stedet. Maybe - maybe not5 sæt straddle PL4 stk BLhollow pressCardio KB leg work - knæ i bedring, så prøvede lidt. Adducter magnus ristet - IOMS - wierd!! Dips + lidt planke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 20, 2013 Author Report Share Posted June 20, 2013 (edited) Onsdag 190613Jeg vil være pull-person i mit næste liv - og begynde at træne som 17 årig!Hov - jeg kunne også vende det om: Jeg satte PR i dag og Sina roste min håndstandOpv.tfl smr + couch strækscap mobhangwall HSSina skulle VL, men inden sneg jeg mig til lidt spotning på HS Jeg følte mig let, og det var lige før hoften blev pæn :)Chins:singles op til 3x1 @ 241 @ 34 - PRMen for helved - det er kun 2 kg. på fem uger. Det er 20 kg på et år - dvs. jeg chinner ikke one arm om et år :(Archer chins gok-style0,75 på højre - kom dårligt i gang med support-armen.1 på venstre - PR - men det gik så stærkt, nåede nærmest ikke at registrere det.½ til hver side1/1 jumping - for at have overskud til toppen, der er weakpoint1/1 top-partial - starter lidt over weapoint2/2 eccentriskeChins @ 125,4,3,4,4Pull complex3x5 sek tFL3 HLL10-12 CS rows @ 20Cardio30 burpees50 air squatsi tre bidder Edited June 20, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 20, 2013 Author Report Share Posted June 20, 2013 Torsdag 200613MorgentræningopvHollow presses5x3strict elbow in CG incline bænk10 @ 20, 30, 40, 50+10 @ 50 conv. styleLigegyldigt...rear delt3x15 @ 6Dips20+6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 20, 2013 Report Share Posted June 20, 2013 Tillykke med PR :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 20, 2013 Report Share Posted June 20, 2013 "06-14-2004 10:32 AM #5 Coach Sommer Senior MemberPosts264one arm chin carryover to other things?Dougey,I accomplished my best weighted pull-up ever, by not training weighted pull-ups but by training one arm pull-ups. Five days a week I did 2 sets of 2-3 reps of assisted one arm pullups in addition to more conventional gymnastics type conditioning. During this time, I did no weighted pull-ups or in fact any other pull-ups at all.After about two months, I tested my weighted pull-ups and did one rep with 75lbs + bodyweight. This was despite having been stuck at 55lbs + bodyweight for years. In addition, I also cranked out an easy set of 19 pull-ups just playing around with my athletes. For me personally, training one arm pull-ups had a great deal of athletic carryover.Yours in Fitness,Coach sommers""I wasn't training to increase numbers in my one arm pull-ups (OAPU), but simply training to increase my maximim strength in this movement. Due to the unexpected benefits of training OAPUs combined my other gymnastics conditioning, afterwards I was able to set a new personal record in the two arm weighted pull-up.The format I was using isn't my own, but is simply the Pavel's Power to the People format applied to another exercise. Yours in Fitness,Coach sommers" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 24, 2013 Author Report Share Posted June 24, 2013 Lørdag 220613Torsdag aften havde en kollega lokket mig og en anden kollega med til Ultimate i Fælledparken. Vi troede det var rundboldstemning og lalleglæde, men i stedet var det agilitytræning, shuttleruns og dybe cuts med halvdelen af landsholdet. Sprint og retningsskift er ikke just min rygs yndlingste og fredag var mine stænger in pain. Især tfl lider stadig :)Men lørdag trænede jeg pullups og lidt HeSPUopv.usual HeSPU2x1 - blot på gulv med wallspot og strictnessHSPU (CF style)3x5 - korte pauserArcher chins2x1/1 - jumping1x1 til venstre - go!1x0,8 til højre - good damn :D1x ½/½ 2x1/1 jumping1/1 - eccentriskChins8,7,6,6,5,4Ecc strict HSPU4x1Så noget, jeg ikke kan huskeHLL2 sætKB16 snatches2x mangeSå noget strækOg til slut pancake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 (edited) Mandag 240613 Opv.usual½ tabata HSen god HS2x5 cf hspu HeSPU6x1 @ "10kg hex DB+2 abmats"90 sek pause.+lidt gøgl Partial archer chins4x1/1Trækker fra 120ish grader heavy PL work4x4 sek tPL+2x10 sek low sLsitHmm, svag - underligt! MU-Lsit-sBL4x 8 sek sBLPrøvede et enkelt sæt med full BL, man taber røven. Lsit/Support + pushups4x15 sek + 5/5 BUrpees5x10 Edited June 25, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 Tirsdag 250613Opvusual3/4 Tabata HSHS - et enkelt ok sæt - I blame stramme brysterArcher pulling3/3 jumping0,75/0,75 full fra hang1/1 jumping1/1 partial2/2 eccentriskeLidt random inverted hangss'et med lidt light KB sq5/5 unilateral chinsProwler reb-træk6x (tror jeg)hånd over hånd @ 80 den ene vejstående 2h @ 80 den anden vej1x hånd over hånd @ 60 den ene vejstående 2h @ 60 den anden vej1xhånd over hånd @ 40 den ene vejstående 2h @ 40 den anden vej1xplank pulls @ 20 (til hver side)stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 27, 2013 Report Share Posted June 27, 2013 Q og Durden.Tak for de gode indlæg her på siden. Det var lige præcis hbad jeg havde brug for og Bang! Her var de. Tak.Er der nogen af jer, der har prøvet materialet fra gymnasticboddies.com? Jeg tænker på at købe foundation 1 og shoulders of steel, for at få inspiration til at komme i gang. Kender i materialet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 27, 2013 Report Share Posted June 27, 2013 Kauf jeg har Foundation 1. Virkelig skuffende... Alt alt alt for basic... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 27, 2013 Report Share Posted June 27, 2013 Også for en 90 kg. Banger, som ikke har rodet med gymnastiklignende øvelser før og som stadig finder tuck planche hård? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 27, 2013 Report Share Posted June 27, 2013 Findes der andre og bedre alternativer - udover at gå til gymnastuk selvf.Undskyld Durden for spam. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 27, 2013 Report Share Posted June 27, 2013 Google killroy70 routine.. Fundation er absolut ik pengene værd.efter 12 uger topper du ud med 4x10 dips så vidt jeg husker.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 28, 2013 Author Report Share Posted June 28, 2013 Torsdag 270613Træning er ikke så sjaw for tiden. Til gengæld smager min nye chokolade whey helt fantastisk :)Opv.usual HeSPU1 @ "8kg hex DB+2 abmats" next lvl2 @ "8kg hex DB+3 abmats" lidt lettere end sidst, men stadig lige under pb niveau8x1 @ same90 sek pause. Partial archer chin2x1/1 - uden ecc. light PL work4-5x 13 sek sL-sit Partial archer chin2x1/1 - uden ecc.MU-Lsit-sBL4x 8 sek sBLSupport + unilateral pushups2x15 sek + 2/2 (var doven og træt, så kørte under udmattelse)3x 10-15 + 2/2 - kørte IC i straps i stedet for supportLidt random pushing til sidst... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 28, 2013 Author Report Share Posted June 28, 2013 Q og Durden.Tak for de gode indlæg her på siden. Det var lige præcis hbad jeg havde brug for og Bang! Her var de. Tak.Er der nogen af jer, der har prøvet materialet fra gymnasticboddies.com? Jeg tænker på at købe foundation 1 og shoulders of steel, for at få inspiration til at komme i gang. Kender i materialet?Selv tak!Jeg kender ikke shoulders of steel (link?), men som TRS nævner, så er F1 ret basic - tror endda kun sidste progression for bent press 3x5 dips. Og Coach Sommer har fået avlet et klamt nærmest nazi community, om at F1 er den hellige gral. Jeg kender dog ikke F2 som skulle være noget hårdere, men igen - jeg stoler ikke rigtigt på udsagn fra sitet længere.Det, der er fedt ved F1 er de integrederede 'mobilitetsøvelser' (iMob), der bliver ss'et med styrke-øvelserne - mange er basic, men det skal også være basic, hvis man som muscle-banger ikke kan stå på hænder med helt strakte arme.Bedre alternativer? Kilroy-templaten, hvis man kan finde ud af at holde intensiteten nede. Ellers vil jeg sige, at håndstand og l-sit (strict ofc) får dig et pænt stykke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 28, 2013 Report Share Posted June 28, 2013 Enig! Eller tjek hans gamle artikel der gedder noget i retning med "Building ......" :).. Der går ud på udelukkende at lave Frontlever og Planche. Jeg ville sige 5min dagligt HS skill samt 60sek samlet FL og PL Work et par gange eller 4 om ugen... Og så suppler med nogle dynamiske øvelser. Husk altid statisk først..Mange har helt droppet GB fordi Sommer er blevet en ren penge maskine. Han fik det til at lyde som om at du INTeT kunne opnå uden hans principper. VÅS..Ido Portal smuttede vidst af samme årsag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 28, 2013 Report Share Posted June 28, 2013 Hvilken whey skyder du ? En der ikke koster 9999 kr kiloet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 30, 2013 Author Report Share Posted June 30, 2013 Hvilken whey skyder du ? En der ikke koster 9999 kr kiloet?Jeg skyder whey fra bulkpowders. Har de seneste gange købt med nogle avancerede choko smooth, choko cookie, choko mint. Det er en velsignelse at være tilbage på plain chokolade :) Det koster 450-500 for fem kg. Uden smag er koster 350-400. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 30, 2013 Author Report Share Posted June 30, 2013 Lørdag 290613:God dag - indtil det gik op for mig, at jeg jo ikke har fjernsyn og måtte streame TdF...opv.Usual (som består af: tfl smr, foam til baglår, ham stræk, sofastræk, hjemmelavet hip-flow, hangstræk, subscap+nakke+scalen-stræk, band pecstræk+SA aktivering, lodrette+vandrette pullapart)Tabata HSTissepauseFri HS4 eccentriske stalderPulling:3/3 jumping archerfail/fail archer2/2 eccentriske acher+noget andetss'et medbent arm press HS (concentric only)5x1Chins10,6,5,5,5noget strakt arms-trækSee-saw plank3x10Leg cardio4x10-15 KB24 sq15-20 KB24 swingslat stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 30, 2013 Report Share Posted June 30, 2013 Cool, har kigget der mange x. Hva med fragt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 30, 2013 Report Share Posted June 30, 2013 Gratis over 100, li bestilt en shitload.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 1, 2013 Author Report Share Posted July 1, 2013 Mandag 010713Late home - skød en gang Hyphy Mud :)Opv.UsualTabata HSFri HS - den kører nu altså ret godt pt!!HeSPU @ "10kg hex DB+3 abmats" lvl down1 221211Havde måske en double mere. Lvl ned, men rep up. Pause sub 90 sek. Partial archer chin5x1/1 - uden ecc.Skudt ind i mellem resterende træning Heavy PL work5x5 sek tPLPL kører skidt for tiden. Måske det er due to strictness på HeSPU MU-Lsit-sBL4x 10 sek sBL PL slides + Unilater Pushups4x3-6 slides + 2/2+ 20 pushups til sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 3, 2013 Author Report Share Posted July 3, 2013 Onsdag 030713Morgentræning. Skulkede tirsdag...Opv.pushupspullupsChins 5x3 @ 16træææææææk. Men easy...CS plate loaded row2x10 @ 4012 @ 40striksFSQ10 @ 20, 30, 4018 @ 40 - lazyRDL10 @ 30,40, 50, 60, 60Dragonflags3,3,5,5less prettyBB KRØL15 @ 2010 @ 2012 @ 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 5, 2013 Author Report Share Posted July 5, 2013 Torsdag 040713Onsdag var jeg hos massøse. Det var Sølling - det gjorde han faktisk ret godt! :)Trykkeriet var tomt torsdag - cf-warriors træner ikke, når der er godt vejr og kan godt lide festival. Så var der mulighed for fotoshoot: Havde egentligt regnet med at veje 80 kg nu. Men der står stadig 84... Fra i morgen tager jeg en uge i ketose...Opv.Usual½ Tabata HSFri HSHeSPU (10kg DB + 3 abmats)1221212+3 fri bent press HS - ville have haft eccentrisk med, men kunne ikke finde formen.vid på to af de tre...Light PL4-5x10 sek straddle LsitMU-Lsit-sBL4x 10 sekvidFri HS Vid Light hollow press3x3CF hspu + sundhedskravl3x8 + 15m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Barholic Posted July 5, 2013 Report Share Posted July 5, 2013 Jeg ville gerne følge med i din log, men du snakker i kode Durden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.