Dr. Durden Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 Mandag 210113Hurtig morgentræning!Opv:Tabata HSWork:HeSPU - 2,1,1,1,1 - on the minute L->skulderstand - 5x1 shit, der er røget meget:DPrimitiv ring rutine - 4x1 - satte BL på - kunne ikke holde false grippetBBB:Incline bænk - 8,8,7,6+3 @ 65ss'et med rear deltCardio:Barbell complex 6 @ 40->3 @ 50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 Tirsdag 220113Jeg blev tilbudt job i Århus i går. I dag siger jeg nej tak til det :( Det er lidt fornuft vs. lyst og jeg plejer at være kedelig og vælge fornuft, så for en gang skyld vælger jeg lyst og holder fast i flytteplanen.Opv:Tabata HS2 pullups3 split HLLWork:Rope - tre gode ture, 3 min. pause2+2 unilateral chins4x 5 sek inverted bar hang + 10 sek supportMin RTO support er efterhånden ret stabil, så løfter lidt op og ned. Det er dog også i forholdsvis korte stropperBBB:CS row - 5 sætFunktionel skulderstab.:Cardio curls @ 5:50Igen hurtig morgentræning og ingen KB cardio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 hvad vil det sige at du laver unilaterale chins? er det enarms chins? eller er de skæve i styrkefordelingen eller hvordan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 Det vil sige skæve i styrkefordelingen :) Det er lidt forskelligt, hvordan de rent faktisk udføres men i dette tilfælde var det neutralt greb i pull-armen og assist-armen havde fat i et lodret greb cirka 10 cm lavere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 23, 2013 Author Report Share Posted January 23, 2013 Onsdag 230113CardioKB cp 16+16KB32 swinglidt shrugslidt strakt-arms træk3 minutter på løbebånd - fuck hvor er det egentligt dejligt at løbe hurtigt på løbebånd, det er så let :)5x sprint på slukket løbebåndstræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 25, 2013 Author Report Share Posted January 25, 2013 (edited) Torsdag 240113Opv.:HS - kørte smukt, god træning i ventestallbarstrækWork:RTO pushups: 1,1,1, 1ecc+1ecc - kørte en anelse frem, så der kom mikro-extension af albueledet i bunden.Ecc RTO dips: 2x2 (ecc rto; conc rti) 6x1TRX flyers: random - ind i albuenBBBIncline bænk @ 65: 8,8,9,7+3ss'et med rear deltCardio 3 ture: 20/20 kb16 snatch + 10 dips3 ture: 20 2xKB16 high pulls + 5 ring pushupsCardio curls - uden tid. Armene blev allerede lidt trætte under hight pulls :(Ingen stræk :( Skal have gang i noget fast udspænding af nakke/pec regionen. Min højre skulder/arm er helt blæst i dag... Edited January 25, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 25, 2013 Author Report Share Posted January 25, 2013 (edited) Fredag 250113Opv:stræk, squat mob, lunges, pl slidesWork: puh, orkede ikke rigtigt det der squat, så besluttede mig for at køre dem paused og full pull opad.SQ:2x3 @ 60; 2x3 @ 70; 2x4 @ 80; 3x5 @ 90.FSQ:10 @ 60 + lidt random split squatECC. Archer chins: 5/5x1- yes, virkelig fremgangTwo finger assisted OAC: 5/5x1- mehBBB:Chins: 50- @ 14 min. :(Cardio:Ladder Burpees: 1 -> 9 mere overskud end sidst, men orkede ikke 10'erenStraf: 10 burpees Ekstrasplit katete - av av, har forsømt dem!!HLLstræk Edited January 25, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 Mandag 280113Træning med en kammerat.Bænk8 @ 605 @ 70 paused3 @ 80 paused3 @ 904 @ 908 @ 8012 @ 758 @ 75 - stallede fuldstændig på sjette rep.Go omgang!Skulderpres5 @ 505 @ 552 @ 602 @ 608 @ 407 @ 40Upright row10 @ 3010 @ 308 @ 408 @ 40BB complex6->3 @ 40->55Cardio curls115 - you go, I go Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 29, 2013 Author Report Share Posted January 29, 2013 Tirsdag 290113MOrgentræning - var i tvivl om formen, rope climbs er en god indikator. Det blev en god træningOpv.Stræk2 pullups2 HLLsplit kateteWorkRope - 3 ture+ et par ekstra pullups. Sub 3 min. pauseTabate HS5x inverted hang + rto supportPL slidesBBBCS row - 10 @ 80; 8 @ 80-70-60-50-40 (dropsetted)Cardio50 kb CnP @ 16+16 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 31, 2013 Author Report Share Posted January 31, 2013 Torsdag 310113Sidste træning som Århusianer :) Derfor blev torsdag og fredag slået sammen.OpvSquat mobHSband scap halløjWorkSQ:?? @ 60, 70, 803x?? @ 90 (formentligt mellem 6 og 8 reps)8 @ 80lol, fuckede helt op i tællingereEcc RTO dips (+1 cm åbning i albuen :D)8x1RTO pushups, dybe:5x1Ecc Archer chins;5/5x12 finger ass. OA chins:5/5x1BBBish5 ring bul. pushups - keine stroppensupersettet mit5 chins- fem runder8 conv. dips/conv. ring pushupssupersettet med4 chins- fem runderCardio5 Burpees20 KB16 snatch (der var gudskelov ingen tungere :D)250 meter c2 - 4 runderFy for helved - jeg bliver aldrig crossfitterCardio curlsNåede til 30, så kom en kammerat snakkede... lidt for langpause. De næste to var for lette, så kom nummer 11, hvor jeg døde helt på moralen. Endte med at stoppe ved 65 reps :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 2, 2013 Author Report Share Posted February 2, 2013 Lørdag 020213 Flytning - til 4. sal. Er I klar over, hvor højt oppe det er? Erector, delts og quads melder om doms Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 Mandag 040213Træning FW vetre farimags... ganske ok center. Lorte bænkpress, lorte træring (hvorfor laver man pludselig ringtykkelsen større?), men reb og hex dumbbels.Det blev lidt en blandet og forhastet omgang. Var weak efter en weekend med flytning og 1000 kcal om dagen :/ring rutineHsSPUCross pulloutsskrå bænk + rear delt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 (edited) Tirsdag 050213Vestre farimags igen, da jeg skulle bruge reb. Der var en tynd neger i midt 50'erne, der kørte sidebends Kai Greene-style. Pink ørestifter og lila strikstrømper. Meget skinnende tracksuit. Meget homo. Meget smilende. Meget jeg-snakker-til-dig-hvis-du-ikke-kigger-ned-i-jorden.Opv:Tabata HS+pullupsWork:Rope - bad! Grebet kunne ikke holde mig :(5x "2-3 russian HLL (grim concentric) + support"3x HS+tucked nedganglidt pl slidesBBB:Db row - 5 sætCardio:KB high pulls - 5x20 @ 16+16 supersettet med facepulls - ret dumt. Edited February 5, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 (edited) FitnessDK Nørrebro? Der skulle være mange morsomme mennesker at kigge på i hvert fald Kbh er jo generelt fyldt med mærkelige mennesker holdt op mod jydeland Edited February 5, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 7, 2013 Author Report Share Posted February 7, 2013 (edited) Torsdag 070213fw nordre fasan - kedeligt center...Opv.:HS strækhlldipsWork:RTO pushups: rando kørte et par lette varianter og to-tre stykker med fuld nedgang til hængEcc RTO dips:10-12x1 BBBBænk: 10 @ 60, 10,8,6,6 @ 70Lying DB tri ext.: 3x?? @ 10ss'et medL-lateral; 3x8-10 @ 10Cardio 5 ture:20-25 KB24 swing (blandet mellem 1h,2h, snatches, cleans)7 burpeesStræk Edited February 7, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 12, 2013 Author Report Share Posted February 12, 2013 Fredag 080213fdk nørrebro - meh... kaotisk center - random smadrede håndvægte og skiver så og flød over det hele. Der var gang i en crossfit-time midt i det hele, så kunne ikke lave archer chins. Prøvede med et alternativt setup - det kørte ikke rigtigt. Var svag i squatten og generelt var det en lorte træning. Gudskelov var der øl og rendez vous med min gamle skolebladsreaktion bagefter - ganske sjovt.Til gengæld er det nogle ret gode kettlebells de har i centeret.Squat op til et par sæt med 91Uni-lat chins: 10-15x1/1CHins:40-50 stksCardio: 5 runder: 20 DU + 20 kb28 swingHLL: 3,3,2,2,6Ring flyers - lige ind i albuen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 12, 2013 Author Report Share Posted February 12, 2013 Mandag 120213Mandag 210113Hurtig morgentræning!Opv:strækHSHS på hex db'sPL slides3x ring rutine (MU, support, sBL, L-hang) Mon det er en en lille ophobet træthed, der gør, jeg er blevet svagere i MU eller blot fordi det er nogle lorte ringe...Work:HeSPU på hex db: 5x1½ IC pullouts: 7x1½ss'et med noget bul split squat mobilitet. Jeg hænger meget i hoften på venstre ben.BBB:bænk:10 @ 5010 @ 5510 @ 706 @ 708 @ 607 @ 60Jeeez - jeg var weak efter hspu og cross pullsCardio:Barbell complex 6 @ 40->2 @ 60Cardio curls (40 reps i første sæt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 12, 2013 Author Report Share Posted February 12, 2013 (edited) Tirsdag 120213Opv:Tabata HS+pullupsWork:Rope - bad! Grebet kunne ikke holde mig :( Jeg ved ikke om mit greb er blevet weak, om magnesiumen er elendigt, eller det er fordi FW's reb er alt for glatte fra medlemmer, der smørrer der fedtede fingre rundt om dem hele tiden. De blev i hvert fald droppet helt.Ecc. archer chins: 5x1/1 - bedre en nogensinde før. Ergo, det kan ikke være træk-styrken, der gør mig elendig til reb. - ss'et med fri HS på pb2finger assisted OAC: 6x1/1 - ss'et med RTO supportBBB:T-bar row?? @ 20?? @ 30?? @ 4010 @ 409 @ 40->8 @ 30-> 10 @ 20 -> 10 @ 10Incline krøl:3 sætCardio:Ladder Burpees1->9pause6->1 (such a pussy)stræk Edited February 12, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 16, 2013 Author Report Share Posted February 16, 2013 Fredag 150213INgen sædvanlig træning i går, torsdag, da jeg havde fået mulighed for at være med på flere kampagne-forslag til VIASAT hos en potential arbejdsgiver - rigtig rigtig fed opgave! Troede det drejede sig om 3-4 timer onsdag, men endte med at blive 18-20 timer onsdag+torsdag. Jeg er spændt på, om der falder slanter...Nå, men træningOpv.:Scap mob+stabTabata HS dips halløjWork:Ecc RTO dips:10-12x1 - Integrated mobility: squat mobsBL: 3x5 seksLsit: 5x5 sek (i ring, bukkede ben) Lidt HSBBBBænk: 5x10 @ 60Lying DB tri ext.: 3x?? @ 10ss'et medL-lateral; 3x8-10 @ 10Cardio lidt swings Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 16, 2013 Author Report Share Posted February 16, 2013 Lørdag 160213Da jeg trænede i FW i går, var der i øvrigt en pretty buff crossfit-dude, der kørte weighted dips. En af hans venner spørger, hvad det er for et monster af en øvelse, han kører. Han forklarer, at det er for råstyrke. Og tilføjer, at det giver muskelmasse - "så meget af ringgymnasterne holder sig fra at køre den, fordi de er bange for at få for meget muskelmasse"lolMen i dag stod den radom udendørs træning hos min søster i syd. Lad os kalde det deload:Swings @ 2x16squat @ 2x16lunges+bul split squatunilateral chinschins3point row Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 16, 2013 Report Share Posted February 16, 2013 Haha weighted dips gør dig SWOLE ;).. Klø på med GST!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 18, 2013 Author Report Share Posted February 18, 2013 (edited) Mandag 180213Glædede mig til træning, men blev slukøret, da jeg konstaterede, hvor ringe umulige min fri HSPU er...Opv:stræk+ scap mobTabata HSHS på hex db's3x Ecc. 90 degree PU - lander ikke just blødt på gulvet :D1x primitiv ring rutine... Øv, MU var helt off og albuerne gjorde for ondt i BLWork:HeSPU på hex db: 5x1½ (wall spottet)iMob: squat mobIC pullouts: 8x1iMob: bul split squat4x Fri HS, pb + sLsit i ringe BBB:bænk: 5x10 @ 60Cardio:Cardio curls Edited February 18, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 18, 2013 Report Share Posted February 18, 2013 Video af dine frie HSPU? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 18, 2013 Author Report Share Posted February 18, 2013 Video af dine frie HSPU? Slet ikke - jeg kan ikke. Har ikke trænet det længe, prøvede bare lidt for sjovt i dag, og kunne nærmest ikke knække albuen (overgangen fra lockout til non-lockout i håndstanden) før balancen røg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted February 19, 2013 Report Share Posted February 19, 2013 Slet ikke - jeg kan ikke. Har ikke trænet det længe, prøvede bare lidt for sjovt i dag, og kunne nærmest ikke knække albuen (overgangen fra lockout til non-lockout i håndstanden) før balancen røg.Husk at holde albuerne ind til siden og kør hovedet fremad, ud over fingrene - klart den mest normale fejl jeg ser. Folk vil lige ned og op med albuerne ude til siden som man kan med ryggen op af en væg. Et tip er derfor altid at træne dem med maven op af væggen, så kan du køre den i den rigtige "bane". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.