Brightside Posted August 31, 2012 Author Report Share Posted August 31, 2012 31/8 - 2012Løbetur - Hvidovre station - Grøn kile - DamhussøenDistance: 5.9 km.Tid: 28.56Gennemsnit: 12,2Pr.km. 04.55En lidt crazy dag, uden for meget søvn. Det blev til den forventede maraton-indsats på arbejdet igår, hvor jeg først kom hjem kl. midt-om-natten. Der skulle dog mere end en bonus arbejdsdag til at stoppe mig fra løbeturen. Den skulle dog pakkes ind i en lille lur.. ret skal være ret! Det er fedt at være igang med at løbe lidt fast. 3-4 små 30-45 sekunders pauser på løbeturen. Jeg skal ikke lave nogen narrestreger... endnu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 1, 2012 Author Report Share Posted September 1, 2012 (edited) 1/8 - 2012Træning på jobbet, også kendt som "afbrudt samleje".Opvarmnings-WOD - 3 runder af:200 m løb8 x 10 kg wallball30 hooks / straightpunches på 'dukken'.10 x mavebøjninger12 x rygbøjninger300 m roningHang squat dumbell cleans:10x615x617.5x520x5Clean & Jerk - strict30x640x550x4 /strict50x4 strict/power/trætheds-combo.I dag skulle der forsøges at lave den helt rigtige clean & jerk, og der blev squattet pænt igennem og stangen blev grebet dejlig lavt... de første 2 runder ihvertfald, hvorefter det helt automatisk blev til power-udgaven igen. Det er hårdt at gøre tingene rigtigt... :)Front Squat:40x650x550x550x5Første gang i flere måneder, at jeg har front squat med i legen. Hårdt og sjovt.Frivend:60x260x265x267,5x270x270x1.5(faaaaail)Rack Push Press:55x260x265x267,5x270x2Blev 'afbrudt' af vagttelefonen lidt for mange gange under vægtløftningsrunden, så det blev lidt noget rod, med nogle lidt for lange pauser og tab af momentum. 70 kg var ikke min ven i dag. Der tages hævn i næste uge. Selvom jeg synes jeg fokuserede lidt på at køre lidt ned i kilo, så har der alligevel været lidt en fail-fest på det sidste. Tror jeg skal køre en uge eller 2 med flere reps og mindre vægt.Tak-for-i-dag WOD - 8 minutters AMRAP5 x Pull-ups - valgfrit greb3 x HSPU (Halve, kvarte, 2/3... Der har måske været 1 rigtig HSPU et sted iblandt)8 x Kettlebell Swing 24 kg= 6 runder.Super fedt at kunne træne i arbejdstiden - og knap så super fedt at skulle arbejde i træningstiden. Et overall win, men tabte lidt momentum over en håndfuld telefonsamtaler. Der er hviledag i morgen, og lidt over en uge til jeg starter på noget rigtigt vægtløft. Jeg tror jeg vil bruge den næste uges tid på at øve mere teknik, og lade det være mere underordnet hvad der hænger af kilo på stangen. Jeg skal formentligt starte HELT forfra alligevel, så snart der er kyndig vejledning i nærheden :) Edited September 1, 2012 by Brightside Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 3, 2012 Author Report Share Posted September 3, 2012 3/9 - 2012Spontan work-out i Butchers Garage, Valby.Så skete det. En sms midt i den velfortjente fridags brunch, blev til en makker-workout i Butchers Garage med Martin/Till. Planen var at prøve det stille og roligt i løbet af ugen, og det blev så i dag.Opvarmnings WOD - 3 runder af:300 m ro10 push-ups10 mavebøjninger10 rygbøjninger6 pull-upsThrusters:20x840x8Frivend + Jerks - Først et sæt frivend, så stoppes der på toppen ved den sidste, og så jerkes der ellers.50 kg x 5 + 450 kg x 5 + 460 kg x 4 + 360 kg x 4 + 3WOD - 'Jeremy'21-15-920 kg / vægtstang, OH-SquadsBurpeesTid: 8.01Mjaeh... Nu er OH-Squads ikke noget min motorik er helt med på... men der blev da holdt en vægtstang over hovedet, imens jeg forsøgte at bøje lidt i knæene. Martin kørte nogle djævlens pæne squads. Kinky.Rack Push-Press:50x660x460x5Det var en ren fornøjelse at stifte bekendtskab med Garagen, og jeg håber at det bliver til et gensyn i morgen allerede. Jeg havde det mest som en overgearet hundehvalp derude, og jeg havde svært ved ikke at klatre i samtlige stativer og reb... Det skal jeg nok afløb for snarrest muligt.Der var i øvrigt RIGTIG vægtløftningsundervisning derude... Det var meget motiverende at se på, og jeg ser frem til selv at deltage.Tak til Martin for at få hevet mig med derud - og tak for hjemmelavet proteinbar, de var snacktastic! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 3, 2012 Report Share Posted September 3, 2012 Takker for de rosende ord og har netop tillavet en ny variant af proteinbarene, som jeg havde tænkt på, at du skulle være prøveklud på i morgen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 4, 2012 Author Report Share Posted September 4, 2012 (edited) 4/9 - 2012Butchers Garage m. Martin/Till + yderligere en god kollega af slagsen.Opvarmning:Air Dyne 2 minMini-WOD - 3 runder af250 m ro10-12 mavebøjninger10-12 rygbøjninger5 x 16 kg dumbell squat cleanSå stod den ellers på handstands i vildskab. En god instruktør, som samtidigt er ENDNU en god kollega, gjorde mig opmærksom på, at han engang havde set mig lave "ordentlige" handstand push-ups, så der var ingen grund til at jeg havde så ondt af mig selv... Han opfordrede til, at jeg kom igang med noget kip op af væggen - og det lykkedes faktisk ganske fint. Sjovt som man nogle gange bare skal have af vide, at man godt kan..Jeg forsøgte med lidt fritstående handstand - og prøvede at omsætte nogle af de gode tips fra Gymnastics wod hjemmesiden. Det er 12 år siden, at der stod gymnastik på skemaet, men.. det er vel til at lære igen :)Muscle-up træning - med og uden skamler og hvad vi ellers kunne finde på. False grib .... I hate you.Martin havde en våd drøm om en lille WOD:10 runder af:3 Pullups + 8 kg Db.3 PullupsHold Db. mellem fødderne og lav 3 reps, lad vægten falde til gulvet og lav 3 reps Dette er målet for alle runder og tæller som 1 sæt, når barren ikke er sluppet. Slippes barren ender sættet og man begynder på et nyt næste gang man griber barren. /Kopieret fra Till´s log.Tid: 13.20Mjaeh... Selv med 8 kg var det en ret hård omgang. Omkring 6. runde måtte jeg tage en lille pause efter de 3 reps med vægte, inden jeg kunne køre de 3 sidste. Den 10. runde kørte dog helt clean... der er altid lidt tilbage i depoterne! Er glad for at bonus-burpees ikke var en del af denne wod :)Afslutnings DeFranco AB Circuit Light-version - 3 Rounds10 x Sprinter Sit-Ups10 x V-Ups10 x Toe Touches10 x Hip-UpsForhåbentligt noget jeg kan få mig selv til at gøre lidt oftere... Ikke nogen større fornøjelse!Nu skal jeg i køkkenet og lave mit eget bud på de hjemmelavede proteinbarer... Here we goes! Edited September 4, 2012 by Brightside Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 4, 2012 Author Report Share Posted September 4, 2012 4/9 - 2012kl. ca. 1800'Round 2, ding!Løbetur med prinsessen i Søndermarken og intervaller ved Officersskolen i Frederiksberg have.Opvarmning, Søndermarken rundt:2.42 kmtid. 13.14gns. 10.98 km/tmin/km: 5.28Bakkeinterval#1 - Gå ned af bakken, sprinte op. 6 ture.Tid: 14.02Distance: 1.98 kmTid på sprint op af bakken:Jonas: 35-36-32 sek.(på sidste sprint) / Line: 46-48 sek.Bakkeinterval#2 - ovre på modsatte bakke. Løb/sprint ned af bakken, gå halv op - løb resten. Makker løber på tværs på toppen samtidigt ca. 300 meter aktiv pause. High five på toppen, og så løber makkeren ned af bakken.5 runder.Distance: 2.72 kmTid: 16.243 rigtig gode sæt. Line har lige løbet en 5 km på lige under 29 minutter her i weekenden, så der er ingen undskyldning fra hendes side længere - hun er jo GANSKE stabilt løbende. Hun mener jeg presser hende lidt... det mener jeg lyder meget rigtigt :)Samlet distance ryger op på lige over 7 km, og det synes jeg udgør en god dags løbetræning. Næste gang jeg står for den fælles løbetræning, håber jeg vi kan tage ud til stranden og løbe i sandet.. mwahahah. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 5, 2012 Author Report Share Posted September 5, 2012 (edited) Så er der hjemmelavede proteinbarer! Woop-dee-doo!Uploaded with ImageShack.us Edited September 5, 2012 by Brightside Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 5, 2012 Report Share Posted September 5, 2012 Har du opskrift, smagsvurdering og næringsindhold på den bar der? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 Hej Durden :)Jeg har fået opskriften fra Till / Martin:Due to popular demand: Verdens bedste proteinbar.Du skal bruge:100 gr. blandede hasselnødder og mandler 100 gr. kokosmel200 gr. havregryn150 gr. choko proteinpulver 1 dl. flydende honningHakket mørk chokolade - den gode på mindst 70%Tørrede bør - tranebær/blåbær eller lign.En spsk. kakaoCa. ½ dl. vandSådan gør du:Hasselnødder ristes og afskalles. Blendes fint med mandler. Havregryn blendes også. Blandes med de øvrige ingredienser. Det hele samles med lidt vand og brug hænderne til at "klemme" massen sammen. Pas på med vandet, så det hele ikke bliver for klæg. Massen presses ned i en rugbrødsform beklædt med bagepapir. Overdækkes med sølvpapir og kan efter en overnatning i køleskabet skæres ud i ca. 10-11 barer. Barerne kan pakkes i mellemlagspapir og sølvpapir og holder sig bedst på køl i ca. 1 mdr. Jeg var rimelig tro overfor opskriften, og det var overraskende lige til. Man får en stor pulver-agtig blanding efter at have blendet ALT i smadder.. og 1 dl honning senere + ½ dl vand, så har man pludselig en 'fast' müslimasse. 24 timer senere var de lige til at skære ud i blokke/barer, og de er ret saftige med masser af gods. Jeg har ledt, men desværre ikke fundet nogen nærmere information omkring næringsindhold.Min udgave blev lavet med vaniljeproteinpulver, og jeg synes selv det smager helt ok. Martin blev tvunget til at spise en i dag... og jeg venter stadig spændt på feedback... ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 6/9 - 2012Butchers Garage m. MartinOpvarmnings wod - Cindy op ad åen! - 3 runder af300 m ro5 pull ups10 push ups12 air squadDet var min tur til at bestemme... og der stod "Blocking movement" på programmet - inspireret fra gymnastic wod hjemmesiden. Kan anbefales!Burpee-teknik:4 x 5Handstand teknik - Jeg kunne huske et eller andet fra gymnastik-holdet i 10. klasse... det virkede stadig meget godt :)Op og få balancen - holde 5 sekunder, hvor spotteren sænker balancepunktet.Handstand push-ups med kipOp af væggen - fun & games. Det skal nok blive godt!VL - supersæt med Power Cleans/Frivend -> Push PressPower Cleans / Frivend:50 x 350 x 360 x 3Push Press:50 x 350 x 360 x 3Så blev slutspurten sat ind, og det blev til en press-pyramide:Strict press:50 x 355 x 260 x 260 x 2Push Press:60 x 365 x 365 x 3Rack Jerk:50 x 550 x 555 x 5Mavepleje - 3 runder af:10 russian twist 12 kg kettlebell10 alm. mavebøjninger10 hip-ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 7, 2012 Author Report Share Posted September 7, 2012 (edited) 7/9 - 2012Lé Butchers GaragéI godt selskab med 2 kollegaer.I dag lærte jeg, at jeg er et usmidigt menneske.Opvarmning3 min Airdyne3 runder af:1 minut c2 = 750 meter total.15 rygbøjninger10 armbøjninger10 ben til modsatte arm-spark10 mavebøjningerSå skulle der squattes - og det gik rigtig godt, indtil jeg blev gjort bekendt med, at jeg ikke var i stand til at lave én squat. Så må man jo øve sig.20x830x8Så blev jeg dømt ude - og fik en fik opstillet en fin lille kasse, som jeg skulle ned og "markere". Det lykkedes ganske fint, men jeg kunne godt mærke at balance og styrke ikke synes det var fede tider. Det kommer ikke som den store overraskelse, og det er jo én af grundene til at konvertere til Butchers Garage - at lære at gøre tingene rigtigt :)Squat, fortsat. Nu med kasse til bagdelen.20x820x820x830x8Front Squat:30x830x835x8Overhead Lunges m. 12 kg kettlebell6x26x26x2Diverse bar øvelser - T2B, L-bøj, K2E.Kettlebell Wood Chop:12 x 16 kg12 x 16 kgWOD - AMRAP - 10 minutter med:10 ring dips / normale dips:10 box jumps10 T2BTotal: 3 2/3 runde.Jeg blev træt og svag ca. der hvor Martin satte tiden igang. Træls. T2B dræner sindsygt meget, og kippet lykkedes slet ikke.... endnu!Næste gang jeg træner i Butchers er det som ægtemand, medlem af det voksne danske samfund. Der kommer muligvis en bryllups-wod i morgen... hvem ved :) Edited September 7, 2012 by Brightside Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 7, 2012 Report Share Posted September 7, 2012 Hvis du vil have lidt hjælp til squatten må du lige sige til næste gang vi ses... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 9, 2012 Author Report Share Posted September 9, 2012 Hey Fames,Mange tak for tilbudet - det er absolut tiltrængt med noget hjælp :)Prøver at fange nogen hold i løbet af ugen, og forhåbentligt få sat noget fokus på teknikken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 9, 2012 Author Report Share Posted September 9, 2012 8/9 - 2012Bette morgenfrisk løbetur med bonus-burpees, lige for at komme igang med bryllupsdagen.2 km løb1 x tabata sprinttotal 0.98 km28 burpeestid: 2 min 32 sek.Jeg tænkte, 28 år ganget med, at det er 1. gang jeg skal giftes... 28 virkede derfor som et meget retfærdigt antal :)I øvrigt en rigtig godt dag... og der er super-duper afslapnings-søndag på sofaen. Score. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 10, 2012 Author Report Share Posted September 10, 2012 10/9 - 2012Så er jeg officielt medlem af Butchers Garage, party on!Det skulle fejres med en omgang holdtræning.Opvarmning - let løb, lidt teknik med vægtstangen.Teknik: Frontsquat - 5 x 5Det blev til en del sæt, da jeg er så teknisk ringe, at jeg endnu ikke leger med maxløft, men blot prøver at lære. Men:...8x405x505x605x505x555x50Det gik ganske fint med de 5x60, og jeg fik rettet lidt på det hele. Ingen bøvl med knæet. Super duper.WOD - The Lacee Kovacs ladder - 10 Minutters AMRAP1 clean/jerk m. 50 kg.1 Burpee Pull-up20 sjippetov singles+ 1 rep per runde / +20 sjippetov singlesJeg kørte med 'skalering' på både clean/jerk og sjippetovs singles, da den rigtige udgave hed 60 kg på vægtstangen, og 10 double-unders.Total: 5 runder og 6 clean/jerks.Lidt bonus til HSPU banken:10 x håndstand op af væg, med 10 sekunders hold/stabilisering10 x HSPU med kip op af vægFedt at være med på holdtræningen, og kl. 09 i morgen tidlig er jeg på igen. Hell yeah. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 11, 2012 Author Report Share Posted September 11, 2012 (edited) 11/09 - 2012Butchers GarageKl. 09.00 WOD hold.Opvarmning:1 minut c21 minut sjippetov1 minut c21 minut sjippetovPlus mobilitet - diverse snatch og oh-squat smidigheds sager. Tiltrængt!2 x Snatch - EMOTM - 7 runder40 kg.Det var mit første rigtige møde med barbell snatch, og det gik okay med 40 kg. Jeg forsøgte ellers at snyde mig afsted med 35 kg... det blev afvist :)Der er langt hjem endnu, men der blev givet sindsygt gode pointers. Rigeligt at arbejde med, og super fedt løft. Motivation, rock n, roll, osv!Dagens WOD - Running Jackie1000 m løb (tid 3.52)50 barbell thrusters30 pull-upstid: 10.49Højre skulder har brokket sig en lille bitte smule efter træning igår, og i dag. Der skal strækkes lidt mere ud.. Edited September 11, 2012 by Brightside Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 11, 2012 Author Report Share Posted September 11, 2012 11/09 - 2012En helt usædvanlig stille arbejdsdag dannede grundlag for at tage dagens 2. træningspas.Jeg fik læst det halve internet og lod mig inspirere lidt af Tim Feriss, der bl.a. er forfatter til bøgerne '4 hour workweek' & '4 hour body'. Han kom med en meget god bemærkning til ens mål med træningen, og "Rig it so you can win" ramte rimelig plet. Jeg har måtte justere mine mål allerede én gang for nyligt, og sad stadig med en klar fornemmelse af, at det når jeg ikke inden for år 2012. Der er ingen god grund til at have, for mit vedkommende, så store mål, der måske ligger et halvt, måske endda et helt år ude i fremtiden. Små successer, må være en bedre vej frem.Så jeg har rettet lidt til og tror nu igen på, at målet kan rammes inden nytårsaften :)Jeg fik samtidigt strukket ud en god times tid. Det var meget fint.En lille løbetur blev der også plads til:3 km løbebånd, med niv 1 stigning.Tid: 13.44 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 12, 2012 Author Report Share Posted September 12, 2012 12/09 - 2012Butchers Garage - WOD hold kl. 09.00Opvarmning - blandet løb - makkerslæb/træk - kravl - og andre gakkede gangarter.Styrke: 10 x 3 Press10x4010x407x40Der blev rettet godt til, jeg skal forsøge at strække benene mere ud, og samtidigt spænde mere op i hofte, lænd, brystkasse... Det blev pludseligt et helt andet løft. Super fint.WOD - 16-14-12-10 reps med:35/30 kg. Hang Clean Thruster (40 kg rx)T2B(rx) / K2E-skaleringTid: 15.48Jeg startede ud med 35 kg på stangen, men måtte hoppe end på 30 kg midt i de 14 reps. Jeg kørte T2B på de første 16, og så skiftede jeg over til 50/50 med T2B/K2E. Der er godt med kip i K2E, men INTET kip i min T2B... Buuh!Muscle-up træning - godt med gentagelser.Jeg må nok fortsat erkende, at der kun er tale om jumping-muscle-ups, men de bliver bedre og bedre. Tror der skal nok elastik ind over, så jeg kan få flere reps på selve kippet op. False grip... hvor er du bare nederen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 12, 2012 Report Share Posted September 12, 2012 Lerche, der var underviser i dag skal du elske til du dør, og så elske ham lidt mere.Han er uden diskussion en af de bedre instruktører, du kan rende ind i i Garagen. Han har søndagen fast, og et pt den eneste underviser jeg ville give en uforbeholden anbefaling af. Han er også sød. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 12, 2012 Author Report Share Posted September 12, 2012 Hørt^2!Han var i den grad skarp og fangede niveauet godt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 14, 2012 Author Report Share Posted September 14, 2012 (edited) 14/9 - 2012Butchers Garage - WOD hold kl. 13.00Opvarmning - diverse squat mobilitets øvelser, samt lidt smidighed, eller TOTAL mangel på samme, for skuldrene.Styrke: 2 x 5 squat2 x 602 x 702 x 752 x 802 x 80Yes... så fik jeg også prøvet at få lidt vægt på den squat-stang. Ingen knæ alarm... super. Alt andet var dog knap så super - udover det var der rigeligt med pointers. Endnu en øvelse hvor man åbenbart skal spænde op i ting jeg ikke helt vidste fandtes :)WOD - Cleaning Mary - 20 Min AMRAP5 HSPU / 10 Hand release push-ups10 x 40 kg Hang Cleans15 pull-upsTotal: 5 runder.Der blev sat PR i vabel... det er godt nok en flot vabel. Er en smule stolt af den. Ellers en rigtig hård og modbydelig work-out. Jeg kørte HSPU's på den 1. runde(Ja, Martin, 5 i streg!), hvorefter jeg gik over til HRPU's. Den 15. pull-up i 5. runde blev taget på 14.59... så tiden blev meget fornuftig disponeret.Lidt udstrækning efter WOD'en - og så bliver det vidst mandag inden jeg kan komme derud igen. Weekend-formiddagsvagter harmoniserer ikke så godt med at træne i garagen :s Edited September 14, 2012 by Brightside Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 15, 2012 Author Report Share Posted September 15, 2012 15/9 - 2012Træning på jobbetLidt cardio-sjov til at komme igang på. Det skulle ikke være noget vildt og voldsomt, og det blev det heller ikke.Løb:800m opvarmning4x800m "stigningsløb" stigende tempo, og let niveau på løbebåndet1. 4.05 min2. 4.01 min3. 3.59 min4. 3.44 minC2 - ro interval 4 x 300 meter1. 1.042. 1.043. 1.024. 1.0145 sekunders sjip / 15 rygbøjninger - 4 runderLidt opvarmning med træpinden, som skal være min nye ven. Press - 4x5(!)4 x 50 (det var åbenbart en lidt for ivrig start..)5 x 455 x 47.55 x 47.5Mjaeh, men de stricte var de. En kort pause inden 5. rep på de 2 sidste.Push-press fra rack, 7x255 x 260 x 265 x 265 x 267.5 x 270 x 1 2/3 (yaargh!)70 x 3 (HA!)Det var fedt at komme igen oven på et mini-fail ved næstsidste rep. Kan klart mærke at der er kommet lidt mere teknik i de løft, hvilket er super lækkert. Så havde jeg ladet mig inspirere fra Martin Barhs log "Tung og let i en skøn CF blanding":Workout:5 burpees ved start af hvert minutresten af minuttet udføres Sit-upsMålet er 100 Sit-upsResultat: 3.35 - 20 burpees - fy for satan hvor maven syrer til hurtigt. Jeg lavede en Martin Barhs-light, og sigtede efter 80 mave-øvelser i stedet for de 100:Tid: 4.46 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 16, 2012 Author Report Share Posted September 16, 2012 16/09 - 2012Træning på jobbet.Fornuftig opvarmning med lidt crosstrainer, efterfulgt af alverdens mobilitet og udstræk. Man er dælme blevet kreativ efter et par timer i Butchers. Jow jow.Squat: 5 x 440, 50, 60, 65, 70Front Squat: 5 x 360, 60, 60, 65, 65Ikke noget crazy, stille og rolige sæt med fokus på de pointers jeg har fået på det seneste. Front squats virker mindre anstrengende end normale squats..Hang Snatch - EMOM - 3 reps - 6 minutter35 kg.Første gang jeg selv kører snatch, og hvor er det da bare en fed øvelse. Mere snatch!WOD: 8-7-6-5-4-3-2-1 reps på tidPull-upsOH lunges 12kg kettlebellKettlebell snatch, 16/20 kg (16kg på 8-7 reps, 20kg på resten)Tid: 13.59God dræber.. I morgen starter 2 ugers "sidde stille i klassen" kursus... det bliver rimelig udfordrende. Det er heldigvis ude på Martin/Till's arbejdsplads, så jeg satser meget på at lave noget ravage... bytte rundt på noget af hans udstyr, mv. Det bliver skide godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 17, 2012 Author Report Share Posted September 17, 2012 17/09 - 2012Løbetur i Valby parken m. prinsessen.5.4 kmtid. 31.04gns. 10.4 km/tYes, en super naturskøn løbetur, i aller bedste prinsesse-tempo. Der var ingen af os der havde løbet i Valby parken før, og det var virkelig et imponerende syn at løbe ned langs vandet i et strålende efterårs aftensol.Dagens udfordring: 8 timers stillesiddende undervisning.... forfærdeligt. Så vil jeg hellere lave burpees. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 18, 2012 Author Report Share Posted September 18, 2012 (edited) 18/9 - 2012WOD hold kl. 16.00 i Butchers GarageTurbo-forkølet, men det passer simpelthen for dårligt ind i hverdagens drift, at lige ligge sig en dag eller 2. Det må bliver senere.Ca. 12 deltagere på wod-holdet.God klassisk opvarmning med alle de kendte armsving, benbøj, og en håndfuld burpees.Styrke: Dødløft - ca. 20 minutter - målet var at finde 5 reps på et fornuftigt niveauresultat: 80 x 5Der var plads til mere, men det er formentlig 2 år siden, at jeg har dødløftet, så det handlede om teknikken. Den var vidst nogenlunde.WOD - 3 runder af:800 meter løb10 C2B15 KT push-ups (samlet greb på 1 KB)Total: 13.28Beklager billede kvaliteten - jeg ville blot gøre det evident, at jeg for første gang ikke var langsomt i WOD'en... at jeg dødløfter det samme som pigerne, må jeg jo så acceptere :) Edited September 18, 2012 by Brightside Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.