Crossing to the Brightside

[Fame Boy]

Hah. :D

[Brightside]

Hah, indeed!

Til gengæld blev der et nyt kuld proteinbarer klar og pakket til kamp!

Booo-yah!

Edited October 16, 2012 by Brightside

[Fame Boy]

Lol.

Jeg har også lavet en omgang i dag.

Nu uden chokolade, men med lidt ekstra frugt og vanille. Har også skruet havregryn ned til 100g og så skruet op for nødder. Nåh ja og så har jeg brugt kokosmælk i stedet for vand. Det er sjovt at eksperimentere.

[Brightside]

Jeg var LIGE ved at glemme chokoladen i denne omgang! Gys og gru.

Til gengæld har jeg brugt en latterlig ringe "honning med citron" fra Aldi.... Jeg ved ikke lige hvad jeg tænkte på da jeg købte den.

Hvordan blev konsistensen når du skruede ned for havren? Min seneste omgang proteinbarer var lidt mere smulder, end ´bar´.

[Fame Boy]

Fin so far, men de skal lige hærde lidt.

De er lidt klistrede, men GODE.

[Brightside]

Jamen Thomas, jeg lavede jo burpees igår!?

Burpee guden krævede sine ofre, igen i dag.

Garagen - WOD hold kl. 09.00.

Mobilitets opvarmnings, med alle de sprællemænd og nakkebøj der nu var plads til.

Teknik: The Bear - Barbell complex

1 rep = Power clean -> Front Squat -> Press -> Back Squat -> Press

WOD - Bear <3 Burpees - 40 kg barbell (rx=50)

7 x Bear

15 Burpees

5 x Bear

15 Burpees

3 x Bear

Tid: 9.09

Straf/bonus: Stangen må på intet tidspunkt hvile på jorden, der må kun markeres inden næste Bear. Hviler stangen på jorden = 15 straks-burpees.

Jeg så ingen uddelte straffe... jeg tror motivation for at undgå yderligere burpees var meget tilstedeværende.

Da Træner-Thomas havde sat 25 minutter af til WOD'en, og vi var alt for hurtigt færdige... eller... havde snydt med alt for lidt vægt på stangen - var der bonus hold-stafet.

More Bear! - 1 mand gør 3 laps færdige, hvorefter næste mand starter. Lap = 1 hallængde.

1. runde

Bear Crawl ud

Frog Jump variation hjem, hænderne på jorden, knæ skal foran arme

OH Lunges ud, 10 kg vægtskive

2. runde

Bear Crawl ud

Frog Jump variation hjem, hænderne på jorden, knæ skal foran arme

Ad.... ad ad ad.

Super fed træning, og der blev suget godt med teknik tips&tricks.

Så du Fameboy i dag Jonas? Nej... desværre. Jeg havde ellers taget min pæne t-shirt på.

Edited October 17, 2012 by Brightside

[Fame Boy]

I morgen formiddag er FB i huset. <3

[Brightside]

Så for satan! En stille og rolig Snatch-torsdag, blev lige blæst sidelæns ud af vinduet. Ikke kun fordi jeg så Fameboy i dag, selvom det selvfølgelig også gjorde sit indtryk.

Opvarmning.

3 x

400 m C2

10 x suitcase KB DL, 16x1 x 2 x 2

10 x rygbøj

3 x

6 / 8 / 12 Double-Unders

12 x KB snatch, 16 kg

1 min pause.

Jeg prøvede at ændre tilgang til double-unders i dag, så jeg var 'tvunget' til at lave 6-8-12 inden jeg kunne gå videre til snatches. Det gik overraskende godt. Garagen må simpelthen have været sprængfyldt med karma. 8 DO´s i streg blev dagens tal. Woo.

Snatch Complex - m. vægtstang - 3 runder m. 4 reps på hver øvelse

Snatch DL, -Pull, Power Snatch, OH Squat.

Hårdt og godt. Der er begyndt at komme lidt knæbøj i den OH-Squat.. det skal nok blive til noget en skønne dag.

Hang Power Snatch

30 x 5

40 x 5

40 x 5

42.5 x 5

Snatch Balance - 2 reps x 3 snatch variationer

25, 25, 25, 25

Nr. 2 snatch, der er semi-dybe, bliver konsekvent den bedste. Det må være noget underbevist. På den tredie og dybeste kommer der ofte lidt overbalance ind i billedet.

Snatch Pull

50 x 5

55 x 5

55 x 5

Så ringede telefonen med et jobtilbud, som rimelig meget ændrer min arbejdssituation, og til dels min opfattelse af, hvad det er sådan en som mig laver. Jeg skal give svar på mandag, i forhold til at om jeg kan acceptere deres tilbud.... Det bliver om muligt lidt sværere end OH-Squat...

Squat

50 x 5

60 x 5

70 x 5

80 x 5

80 x 5

Lettere ufokuseret omgang, da tankerne flimrede en del omkring jobbet. En venlig butcher påpegede også, at jeg ikke squatter dybt nok. Det bliver ført til notat. Ned i kilo, og dybere squats. Check.

For lige at vrøvle færdig omkring job, i min træningslog(fy!), så vil det indebærer at jeg dykker ned i et speciale, i en specialeafdeling, og forsvinder fra gadebilledet i dagligdagen. Det er den gængse problematik på mit arbejde, at man ikke kan få lov til at specialisere sig. Den mulighed har så budt sig. Det fungerer i øvrigt meget godt lige at se det på skrift... måske kan jeg lærer lidt af Fameboys Rant-o-Mania log.. <3

[Brightside]

"Ja vi kan da godt mødes og spise en burger, så tager jeg bare op og træner bagefter....."

The curse of being a man.

Man kan sagtens slippe afsted med at tage på the D Dinner 2 gange på én uge.. sidste lørdag var det efter træningen, i det blev det inden. Lækkert... men dumt. Vil jeg tage ved lære af denne episode? Formentlig ikke!

Opvarmning... eller, lad os se om vi kan få gang i kroppen og samtidig beholde maden i maven.

2 x

1.5 min Airdyne

1 min sjip - 4 do´s blev dagens tal.

15-20 kosteskaft stræk

1 km løb rundt om garagen.

Handstand Push-ups - m. kip og af væg

1+2+3+4

Stille og roligt. Har fået noget mere styrke i presset/kippet og kunne godt begynde at dyrke de hspu's noget mere.

Press

30 x 5

40 x 5

50 x 3

55 x 3

Rack Push Press

50 x 3

60 x 3

65 x 3

70 x 3

70 x 3

Det første 70'er sæt blev lidt ukontrolleret, så der røg et ekstra sæt på, mest for at bevise over for mig selv, at jeg har godt styr på 70 kg. Sidste sæt sad lige i det ofte omtalte skab.

Bænkpres

50 x 6

70 x 3

75 x 3

80 x 3

Yay, så blev der bænket kropsvægt. Det er et par år siden, at der var 80 kg på bænken :)

Det var desværre den sidste træning i garagen i 1.5 uges tid. Søndag skal der trænes på jobbet, og hele næste uge foregår på kursus i Vejle. DGI byens fitness center og svømmehal ligger ca. 50 meter fra Kursushotellet. Super fint!

Edited October 19, 2012 by Brightside

[Fame Boy]

Hey Blueeyes! <3

Hvad gider du Dee Diner på den store officielle burger-skala (der er 100% lig IMDB-skalaen naturligvis)?

Jeg har tidligere hørt at den fik 1/10 fordi min bro sagde at han aldrig ville spise der igen. Jeg fandt dog karakteren lidt lav, da han trods alt havde spist op uden at blive syg. :)

Jeg kunne så godt tænke mig at det var det bedste burgersted i byen, og at deres koncept spillede 200%, men jeg har lidt på fornemmeren at det desværre ikke er så gennemført?

Thoughts?

[Brightside]

Well well, The D Diner, tidligere kaldet The Dee Diner, da det lå ude på Vigerslev Allé. Konceptet holder hele hjem. Udklædte tjenere, der virkelig giver den gas med at danne helhedsbilledet. Menuen består af hvad man kan forvente på en amerikansk diner, med alt fra ginger ale´s, dr. peper, hashbrowns, club sandwiches og BURGERS! Intet fancy og prisen er 150 kr for burger + cola.

Burgeren har en fornuftig størrelse, og alt det grønne serveres ved siden af bollen, så man "samler selv" på tallerkenen. Baconen har været SPOT-ON mega crisp de sidste 2 gange jeg har været der. Der serveres en bakke gode store fritter som tilbehør til burgeren, samt et valgfrit dip.

Hele anretningen føles som godt håndværk, der kommer med kærlighed fra køkkenet. Det er alt i alt et super fedt diner(junkfood) fix, hvor man samtidig får lov til at nyde sin super syntetiske root-beer, der leder tankerne tilbage på jenka tyggegummiet storhedstid.

I freakin' love it. Din bro ramte formentlig en dårlig dag :)

Som et lille plus, om man vil, så er indehaveren Minnesota Vikings fan, hvilket der også flages med på stedet. Der vises NFL om søndagen via projektor .... der kommer ud af faldlemmen på et BOMBEFLY DER ER BYGGET IND I LOFTET! HOW COOL IS THAT?

[Brightside]

Søndags Snatch!

Træning på jobbet, ingen platform og langt fra nogen form for 'behagelig plads' til at kaste lidt rundt med vægtstangen, men hey! Det gik.

Opvarmning.

3.5 minut CrossTrainer, med et par sprinter undervejs

3 x

10 x KB Suitcase DL, 16kgx2

12 x KB Snatch, 16 kg

10 x kosteskaft stræk

8 x KB Goblet squat, 20 kg

Snatch Complex - 2 complekser x 3 runder, 3 reps på hver øvelse

DL, Pull, Power-Snatch, OH Squat

Mjaeh, stadig ikke hverken helt eller halvt OH Squat, men igen i dag føles det bedre end sidst :)

Power Snatch

3 x 40

3 x 40

3 x 45

Snatch Balance + 1 OH Squat på sidste rep

25

25

25

Snatch Pull

50 x 5

55 x 5

55 x 5

Front Squat

50 x 5

55 x 5

55 x 5

Jeg brugte en lille fin skammel til at sikre dybden - og det blev dyyyyybt. Det var tungt, rimelig tungt endda, men kontrollen var ok.

Weighted Chin ups - hammer greb

5 x BW+16 kg

5 x BW+16 kg

5 x BW+16 kg

Super fin "inden jobs" træning. Nyder en god 12 timers søndags-eftermiddagsvagt, inden toget går afsted til en uges kursus i Vejle, i morgen tidlig. Håber på at få svømmet et par gange, inden morgenmaden, og ellers kørt et par gode VL omgange med lidt kryderier. Der er dog ikke super meget kotume for at være tid til træning indlagt i kursusprogrammet... Men, mon ikke vi finder en løsning :)

[Brightside]

Vejle! Et glædeligt gensyn med Vejle Center Hotel, hvor den 5. og sidste uges kursus skal gennemføres.... for denne omgang.

Ugens tema er heldigvis nu-tidig voksen pædagogik, herunder undervisning af andre voksne mennesker. Det betyder 8-12 minutters 'undervisning' ad gangen, fulgt af små pauser og opgaver. Meget meget fin metode at holde os i live som kursister.

Men, der stod løbetur på programmet - og jeg fik hanket op i en god Ironman-kollega, som var frisk på at løbe livet af mig.

Opvarmning

1.4 km løb langs åen, igennem alverdens mudder og vandpytter... så skulle vi heller ikke bekymre os mere om hvornår vi mon fik våde sko.

Interval - 4 x 5 minutter tempoløb

1. runde: ??? GPS fejl

2. runde: 1.18 km - 4 min 19 sek pr.km

3. runde: 1.17 km - 4 min 20 sek pr.km

4. runde: 1.25 km - 4 min 3 sek pr. km.

Fik den berømte SECOND WIND! på det sidste interval... bedst som jeg synes det var lidt synd for mig det hele, mærkede jeg efter en extra gang... og der er jo ALTID mere at give af :)

Nedvarmning:

1.4 km tilbage langs åen... nu totalt indsmurt i mudder.

Total: 7.6 km.

Rigtig rigtig fed løbetur, hvor jeg fik lov at være ham der løb bagude et sted, og kæmpede for at følge med. En let støvregn og det flotte efterår herovre dannede en lækker ramme. En flaske rødvin vil blive brugt som 'foamroll' senere...

[Brightside]

Så blev det tirsdag, og jeg havde lovet mig selv at være lidt aktiv.

Morgensvømning - lige over og vågne lidt op i vandet.

10 minutter - 300 meter.

På torsdag går den ikke helt med 300 meter... super fed måde at møde dagen på. Hotellets morgenbuffet medførte heller ikke så meget dårlig samvittighed efter lidt pjasken rundt.

Eftermiddagstræning - C&J dag

DGI byens fitness center - Vejle. Jeg nåede at komme på plads lige inden efter-arbejds-rushet ankom. Det var heldigt.

Opv. 2 x

400 m C2

10 burpees

Let mobilitets omgang.

Så slog jeg til, da centerets eneste VL rack blev ledigt.

Clean & Jerk complex - 3 reps - 3 runder

Clean DL -> Pull -> Clean -> Press - Front Squad

20 - 25 - 25 kg

Power Clean

50 x 4

60 x 2

70 x 2

70 x 2

75 x 2 Roaaaaaar!

Clean & Jerk - singles

50

50

55

57.5

57.5

Clean Pull

60 x 2

65 x 2

65 x 2

Squat - med skammel for at sikre dybden

50 x 5

60 x 5

65 x 5

Som lovet, så skulle der fokuseres på at få dybden med. Kvart-squat'et er noget stærkere, fra push-press mv, men det nytter ikke. Jeg tror jeg fortsætter med skammel/markering et par uger, og ser om det ikke kan blive en god vane at komme langt nok ned.

Bonus HSPU trappe:

1-2-3-4-3-2-1

udført med 30 sekunder mellem sæt - og fik kørt 1 + 2 + 1 rep som strict. På de resterende kørte jeg med 1-bens-kip. Der har åbenbart været en god fremgang i at "glemme" at lave HSPU's i en periode. Jeg tror dog svaret ligger i, at jeg er blevet mere bevidst om at eksplodere/kippe igennem..

På trods af den noget snævre plads og total udelukkelse af muligheden for at "smide" med vægtstangen, så var der faktisk flere stigninger på diverse løft i dag. Det går frem af med rutineringen i de forskellige løft.

I morgen skal der lidt cardio på programmet igen. Burpee guden føler sig formentlig også en smule forsømt af dagens offer.

Edited October 23, 2012 by Brightside

[Brightside]

Yay, tid til træning!

Onsdagen på kursus er gået med at afholde 30 minutters lektioner for de øvrige kursister. Jeg valgte at gennemføre "The Marshmallow Challenge", i min lektion, der er gruppeopgave hvor 3-4 mands teams skal bygge et spaghetti-tårn på 18 minutter med nogle ret begrænsede midler til rådighed. Det gik... over alt forventning, og der var både snyd og hærværk på spil :)

Check evt: http://marshmallowchallenge.com/Welcome.html - se TED videoen... den er for cool.

Der var turbo-cardio på planen efter aftensmaden, gentagelse fra d. 16. oktober:

Hurtigst muligt:

400 m løb

20 burpees

20 V-ups

800 m løb

15 burpees

15 V-ups

1600 m løb

10 burpees

10 V-ups

Tid: 17.35

(Gl. tid, 16.10.12 = 18.05)

V-ups mestre jeg stadig ikke... så det bliver delt op i V-ups/sprinter og alm. mavebøj.

Burpees kørte unbroken! Burpee guden har bare at være godt tilfreds!

Lidt udstræk, og ellers en 6-7 sæt af diverse maveøvelser: K2E, T2B, Weighted twists og alm. mavebøj.

[Till]

Yay, tid til træning!

Onsdagen på kursus er gået med at afholde 30 minutters lektioner for de øvrige kursister. Jeg valgte at gennemføre "The Marshmallow Challenge", i min lektion, der er gruppeopgave hvor 3-4 mands teams skal bygge et spaghetti-tårn på 18 minutter med nogle ret begrænsede midler til rådighed. Det gik... over alt forventning, og der var både snyd og hærværk på spil :)

Check evt: http://marshmallowch...om/Welcome.html - se TED videoen... den er for cool.

Der var turbo-cardio på planen efter aftensmaden, gentagelse fra d. 16. oktober:

Hurtigst muligt:

400 m løb

20 burpees

20 V-ups

800 m løb

15 burpees

15 V-ups

1600 m løb

10 burpees

10 V-ups

Tid: 17.35

(Gl. tid, 16.10.12 = 18.05)

V-ups mestre jeg stadig ikke... så det bliver delt op i V-ups/sprinter og alm. mavebøj.

Burpees kørte unbroken! Burpee guden har bare at være godt tilfreds!

Lidt udstræk, og ellers en 6-7 sæt af diverse maveøvelser: K2E, T2B, Weighted twists og alm. mavebøj.

Sataneme crossfit! Og fed workout faktisk - og endnu en tid der skal slåes... ;-) Og godt at du fik ofret til Burpee Guden ellers ved man aldrig hvad der ville ske...

[Brightside]

Sataneme crossfit! Og fed workout faktisk - og endnu en tid der skal slåes... ;-) Og godt at du fik ofret til Burpee Guden ellers ved man aldrig hvad der ville ske...

Thanks man! :)

Så blev det torsdag på kursus, og alt form for alvorlighed er overstået. Jeg fik skudt endnu en "Marshmallow Challenge" af, og det var nat og dag i forhold til den første lektion. Der var mere overskud til at analysere på folks måder at gå ind i opgaven, og det blev en langt bedre evaluering. Det er virkelig en teambuilding/ryste-sammen/a-ha-oplevelse der kan anbefales, hvis man lige har en god halv time til den slags.

Jeg startede dagen med at stå op og vandre de 50 meter over til DGI-byens svømmebasin:

Morgensvømning

20 baner - 500 meter

Der var præcis 1 time i dagens program til at lave "andre ting", inden aftenens festlige afslutning sætter ind.

Opvarmning:

3 x

16 kg KB snatch / swing superset x 12

8 pull-ups

40 sjip med høje hop

Clean & Jerk complex

2 runder - 3 reps på hver øvelser - med barbell

Clean DL -> Pull - Clean -> Jerk

Hang Clean

50 x 5

50 x 5

60 x 6 YEAH!

Power Clean & Jerk

50 x 3

55 x 3

57.5 x 3

Teknisk forbedring på jerket, yay!

Clean Pulls

55 x 5

55 x 5

55 x 5

Rack Jerk

55 x 3

57.5 x 3

60 x 3

Jerk er stadigvæk total udebane i forhold til push-press... Det er et mellemsvagt split-jerk som jeg kører, og jeg har endnu ikke fået styr på "alm. jerk"... Practice practice.

Press

50 x 3

50 x 3

50 x 3

Således! Hele sekvensen, inkl. opvarmning, udført på 46 minutter... Det var til tider en smule crazy med de forholdsvist korte pauser.

Lørdag er jeg tilbage i garagen! Party on!

[Brightside]

Lørdagstræning og et kærligt gensyn med garagen inkl. diverse superstars!

Wod-hold kl. 10 - med min gode nabo Jon, samt en kommende butcher-aspirant.... Han valgte i øvrigt en fin dag til at prøve holdtræning :)

Opvarmning - 3 x

5 pull-ups

10 armbøjninger

15 rygbøjninger

15 air-squats

5 burpees

Skill: Rope climb x 5

Styrke: 5 x OH Squat + 5 strict pull-ups

Jeg kørte med vægtstangen, og forsøger stadig at få smidigheden og teknikken på plads.

WOD: 3 x Tabata (12 minutters 20/10 Tabata, om man vil)

Atomic Push-ups

Push-ups

KB Swings, 18 kg (rx24)

Finisher: KB Snatches

3 x 20 m. 18 kg.

En helt i orden lørdags wod. Jeg holdte vægten lidt nede, da der lige skulle arbejdes lidt med snatch-programmet til sidst.

Hurtig omgang snatch-complex.

Power snatch

30 x 4

40 x 3

45 x 3

45 x 3

Dødløft

90 x 3

100 x 3

100 x 3

The end!

Førstegangs-crossfitteren synes godt om hele træningen. Another soul collected.... mwahahha.

[Brightside]

"Okay, så aftalen er, at vi løber 10 bakkeintervaller.... Hvad med 15? ... Aj, vi tager lige 3 mere"

Det var dumt, hårdt, koldt, delvist sjovt... og så selvfølgelig pissefedt, da man kunne stå og smile lidt selvfedt under bruseren :)

Der var budt op til dans, eller... søndagsløb, Søndermarken og bakkerne ved Officersskolen var the place to be, i godt selskab med Martin/Till & John Conner.

Opvarmning:

2 km. Søndermark, ca. 10 min.

Latterligt hårdt bakkeinterval

18 x gå ned og sprinte op. Pausen er gåturen ned.

Tid: ca. 35 minutter.

Selvfølgelig skulle dagsformen udfordres, og efter 10 ellers ganske udmærkede bakkeløb, var der liiiige plads til 5 mere. På 15. bakke gav jeg ALT hvad der var tilbage i depoterne, men... jeg skal nok mest af alt bare lære at lade være med at løbe fra Martin? Han kom i mål med overskud nok til at sige: "Ah, vi tager lige 3 mere, så slår vi verdensrekorden". En meget intern verdensrekord, men stadig!

Super fed søndagstur!

Ps. Vi så ikke Fameboy i hverken Søndermarken eller ved Officersskolen... det er stadig lidt en myte om han faktisk løber, eller bare logger(?!)

Edited October 28, 2012 by Brightside

[Till]

Tak for god psyko løbetur i dag. Du skød den satme også af, løbeål :-)

[Brightside]

Tak for god psyko løbetur i dag. Du skød den satme også af, løbeål :-)

Du kunne have valgt SÅ mange andre dyr, der ville have været sejere end løbeålen! :x

Men jow tak, det var en crazy omgang - glem nu ikke at de 2 middelaldrene trunter heppede på DIG! "Kom så rød!"

Hee hee.

[Brightside]

Mandagstræning - fokus på clean & jerk.

Garagen - formiddagsstyle.

Opvarmning

2 min AirDyne

3 x

4 Burpees

6 Pull-ups

8 Rygbøjninger

10 Double-unders [PRPRPR!]

Så lykkedes det at nå de 10 unbroken DO's! Det var på ingen måde med vilje, og jeg måtte, som altid, bide DO´s over i 4-5-8 reps - men på den sidste runde, der var 10 i banken. Boooyah!

HSPU - med 1 fod på væggen og kip

5-4-3-2-1

Clean & Jerk complex - 25 kg

3 x 3 reps på hver øvelse

DL -> Pull - Clean - Jerk

Clean Pull

50 x 3

60 x 3

70 x 3

Er langt fra fortrolig med denne øvelse endnu. Er kommet bedre "ind på" Snatch Pulls... 70 kg var urimelig tungt i forhold til, at jeg synes 70-75 kg power clean sidder rimelig stabilt. Målet med øvelsen er at løfte 10-20% over ens almindelige clean vægt.... No rush though.

Clean & Jerk

55 x 2

60 x 2

60 x 2

Hang Clean

50 x 3

50 x 3

55 x 3

Rack Jerk

55 x 3

60 x 3

60 x 3

Tid: 1 time og 1 minut.

Gik fra garagen med en god følelse af overskud. Der er stille og rolig fremgang på fronterne, og jeg kan rigtig godt lide idéen om at have energioverskud med fra træningen, i stedet for at have kørt sig selv helt i smadder, hver gang. Det ... skete vidst også så sent som igår.. :)

[Brightside]

Så forsøger jeg med lidt videosjov til loggen. Jeg har valgt at lade LaMotta inspirere med, at en log bare er sjovere, med lidt lyd og billeder... here goes.

http://www.youtube.com/embed/-OGJUeGddo4

Fra dagens 3 x 3 Cleans m. 55 kg.

Et for mit vedkommende rimelig tungt løft, selvom jeg nok må erkende at det tildels ser "let nok" ud på klippet. Jeg tror godt det kan forsvares, at liste op på de 60 kg til næste gang.

... kan ikke lige få indlejringen youtube til at opføre sig ordentligt, håber at kunne rette op på teknikken snarrest muligt.

Edited October 29, 2012 by Brightside

[Brightside]

48 burpees i dit hellige navn, burpee gud - kan du have en fortsat god tirsdag!

TurboCardio på jobbet.

Ikke noget alt for dramatisk - bare lige en hurtig omgang til at få pulsen lidt op :)

Opvarmning, let cykel og løb.

Cardio-WOD:

4 x

500 m løb

12 burpees

tid: 12.50

De 500 meter blev løbet på 2.25 - 2.35.

Mini-WOD:

4 x

10 x 12kg KB to toes

40 x sjip med høje hop + 4-5 double unders... der konsekvent bliver afbrudt af, at der ikke er højt nok til loftet. Ack mensch!

Edited October 30, 2012 by Brightside

[Brightside]

Onsdagens dialog:

Mig: Yeah, stille og rolig arbejdsdag - og så ud og træne... perfekt!

Overarbejde: What up bro?

Mig: hm... nej, det passer ikke så godt... ellers tak!

Overarbejde: IM BACK! LOVE ME!

Mig: Pis.. så turbo-overarbejde - og ud i garagen.

Lé Wife: Hej, jeg laver lækker mad til i aften, vi ses senere <3

Overarbejde: Roaar!

... resultatet blev dog, at jeg gav mig selv 45 minutter i træningskælderen - og der var varm ved hjemkomsten, samt endnu en slyngen bag tremmer. The joys of life.

Opvarmning:

3 min stigningsløb

500 m C2, tid: 1.46.5

Snatch complex - BB - 3 x 3 reps af hver øvelse

DL - Pull - Power Snatch - OH Squat

Hang Power Snatch

35 x 5

37.5 x 5

40 x 5

40'erne var ikke helt pæne... der var et lidt for markant "press" med på den sidste.

Snatch Balance + OH Squat

35 x 3

30 x 3

30 x 3

Teknik, teknik, teknik.... og det begynder faktisk at ligne, at smidigheden er med på OH Squat fænomenet. Hell yes.

Snatch Pull supersæt med Weighted Pull-ups/Chin-ups

50 kg x 3 + 5 PU's +16 kg

60 kg x 3 + 5 PU's +16 kg

60 kg x 3 + 5 PU's +16 kg

Front Squat

50 x 5

60 x 5

65 x 5

Jeg kunne ihvertfald bilde mig selv ind, at der er kommet noget mere styrke nede i dybden. Jeg fik optaget alle 3 sæt, og er godt tilfreds. Selvfedt klap på skulderen.

Tid: 48 min... og hjem til tun-frikadeller og couscous salat med radisser, paranødder og figner. Well done wify, well done.