stinger Posted May 11, 2009 Author Report Share Posted May 11, 2009 Nej, egentlig ikke.Fremmødet har ikke været kæmpestort det sidste stykke tid, men i weekenderne fra ca 14-18 har der da været nogen stykker. Det er hovedsageligt tordenskjolds derinde, selvom man måske kan spotte en form for generationsskifte idet der er flere "ungdomsspillere" på den "gode" kurv end jeg husker det fra tidligere år. Jo tidligere man kommer, jo mindre er modstanden, men det betyder jo samtidig, at man ikke kan være sikker på der er nogen modstandere overhovedet :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted May 14, 2009 Author Report Share Posted May 14, 2009 Fys i dag.Hun mener det ser godt ud med skulderen og at jeg bare skal klø på med træning fra nu af.det blev til noget spiderman, pushups på bosu og på bold, rul fremad på bold og noget rotation m kabel.På arbejde stod den på beach-volley med eleverne og på vej hjem lidt 5-5 på Israels med en flok unge amerikanere. Det var meget hygsomt, men havde desværre lidt problemer med at få gang i knæet, der gav lige lovlig meget lyd fra sig :-( Planen er at jeg skal forsøge at lave og begynde på et styrketræningsprogram i weekenden og at det skal suppleres med bold og løb, som kroppen tillader. det bliver nok en form for fullbody ell 2-split og realistisk set skal jeg nok ikke regne med at køre det mere end 2 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted May 16, 2009 Author Report Share Posted May 16, 2009 I går blev det til lidt beachvolley med eleverne, og så var jeg faktisk et smut forbi pladsen i håb om at spille noget bold, men knæet ville ikke rigtig, så det blev en kort fornøjelseI dag "gik jeg så til den på Bispebjerg. Troede jeg skulle starte med at løbe 5 km, men heller ikke det havde knæet rigtig lyst til, så det blev istedet 20 min på crosstrainer til at starte med.Derefter begyndte jeg på en omgang styrke:skulderrotation i kabel et opvarmningssæt og to tunge forsøg på pushups på motionsbold, havde doms i maven fra fys i torsdags, så det blev kun til 5 stk.pull ups: 3*3 , puha der er lang vejvertical row: 10@70 lbs og 2*8@150squats m db: 10@bw og 2*8@ 15 k dbshoulderpress: 8@ 7,5 k og 2*8@15 kwalking lunges m db: 8@bw, 8@5 k db og 8@10 k dbbænkpres m db: 8@10 k og 2*8@20 k forsøg på mavehjul: 3*3 halve udrulninger AV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted May 18, 2009 Author Report Share Posted May 18, 2009 Dagens træningGiver stadig knæet en puster i håb om at kunne deltage i noget sommerbold.Blev til 1/2 time på crosstariner efterfulgt af en lille smule styrke:(blød start for at se hvordan skulderen reagerer)pull ups: 4, 3 og 3push ups på bold: 5bænkpres: 10@40, 8@60, 8@70 flyers: 3*8@5 k db'striceps-"curl": 3*8@10 kvertical row: 3*8@130 lbsbenpres: 8@230 lbs og 2*8@330mavehjul: 5 udrulninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted May 20, 2009 Author Report Share Posted May 20, 2009 Tirsdag aften blev det til 1 1/2 times sommertræning med brønshøj, hvilket vil sige en masse 5 mod 5Knæet klarede det nogenlunde, skulderen mærkede jeg ikke noget til, men formen er skræmmende ringe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted May 22, 2009 Author Report Share Posted May 22, 2009 Torsdag eftermiddag var jeg på pladsen et par timer. Der var ikke så mange, men kvaliteten passede fint til mit spil for tiden og jeg fik spillet en del. jeg mangler stadig noget touch, men på den positive sideer at knæet havde det fint. Til gengæld så viste det sig da jeg blev kold, at jeg har fået en form for fiberskade i venstre balle:-( Jeg håber ikke det er for slemt, men lige nu napper det sku en del også når jeg bare går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted May 22, 2009 Author Report Share Posted May 22, 2009 Nåede lige en times tid på Bispebjerg.Først 15 min opvarmning på crosstraineren og derefter en omgang styrke.chin ups: 1*4 og 2*3udadrotation i kabelvertical row: 10@90 lbs, 8@130, 8@150 og 8@170bænkpres: 10@50 kg, 8@60, 2*8@70, der er lang ved skulderen men tror på det kommerskulderpres: 3*8@ 17,5 kg db'sarmstrækkere, rygbøjninger og mavebøjninger: 2*20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted May 23, 2009 Author Report Share Posted May 23, 2009 I dag blev det lige til et kort smut på pladsen.dvs en lille times bold 3 vs tre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted May 25, 2009 Author Report Share Posted May 25, 2009 Har lige været på pladsen i næsten fem timer og fuldstændig tømt alle depoter.Da jeg endelig var klar til at få noget at spise sad jeg og rystede over hele kroppen :-(Men bortset fra det så var det en masse god bold og jeg havde faktisk en del ok aktioner, selvom der stadig er langt til touchet er der hvor jeg gerne vil ha det. Forsvarsmæssigt skulle jeg bokse en hel del, da der var to store fyre( ikke samtidig) der begge er unge og friske :-) og spiller i første div til daglig.Kroppen hævner sig uden tvivl de næste par dage, så jeg tager den nok lidt med ro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted May 27, 2009 Author Report Share Posted May 27, 2009 Tirsdag aften blev det til 1 1/2 times 2mod2 med tre brønshøjspillere.Den ene en tidligere Værløse og Stevnsgade spillere med grotesk høje skudprocenter. Han gjorde det satme godt. Personligt var det lækkert med en træning med så mange afslutninger. Desværre føles det her til morgen som om jeg har forstuvet det yderste led på langefingeren på højre hånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted May 28, 2009 Author Report Share Posted May 28, 2009 (edited) På trods af småforstuvet finger og langt tilløb fik jeg taget mig sammen til at skubbe til lidt tunge ting (læs mig selv)chin ups: 3*4@bw (Hvis fingeren ikke havde brokket sig tror jeg der var potentiale til 5, i hvert fald første gang)skulder rotation i kabel: 3*10@2 klodser m hø og 3 klodser m vevertical row: 10@130 lbs og 2*8@150 lbsbænkpres: 12@50 k, 8@70 k og 2*6@80 (det spænder noget i skulderen i bunden af løftet)suitcase squats: 3*10@ 20 k db'sskulderpres: 2*10@15 kg db's og 10@20 kg db'swalking lunges: 3*10@7,5 kg db'sonelegged calf raises: 3*10@15 k dbdips: 5,6 og 4@bw2*25 rygbøjninger og crunches+ 2*10 armstrækkerebiceps curl: 3*10@17,5 kg db's Edited May 29, 2009 by stinger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted May 30, 2009 Author Report Share Posted May 30, 2009 3 timer på pladsen i fantastisk vejr.Mange gode spillere og god intensitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted May 31, 2009 Author Report Share Posted May 31, 2009 4 timer på pladsen.For en gang skyld (i år) gjorde jeg selv en væsentlig forskel og vi havde et par rigtig gode runs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted June 3, 2009 Author Report Share Posted June 3, 2009 Mandag blev det til alt for mange timer på pladsen.Blev temmelig frustreret over at spillet ikke fungerede og det derfor ikke blev til nogen længere runs.Skal snart til at have bestemt mig for, hvor jeg skal spille næste år og der betyder det en del hvad kroppen evner og hvad niveau jeg kan nå.Ellers ingen træning, da jeg i disse dage er langt hjemmedra, men i morgen skal der frohåbentlig skubbes til en del tunge ting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted June 5, 2009 Author Report Share Posted June 5, 2009 Efter en lille uge hos den gamle fik jeg så rørt mig igen.15 min på crosstrainerchin ups: 5,5 og 4 @bwskulder indad- og udadrotation i kabel: 3*8@2-4 klodserbænkpres: 10@50 kg, 8@70 kg, 6 og 5@80 kgdips: 8,6 og 4 @bwwalking lunges: 3*10@10 k db'ssuitcase squats: 3*10@ 25 kg db's3 km løb på 13,5 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted June 9, 2009 Author Report Share Posted June 9, 2009 i weekenden blev det til en smule bold på pladsen, men vejret gjorde at det ikke blev det vilde. lørdag var en klassisk omgang 21. Vi spillede vel en 5 omgange. Og søndag blev det til en time 3 mod 3.I dag var det sommertræning med Brønshøj, der var på programmet. Det blev til en god times 4 mod 4 helbane, så det blev løbet en hel del. Til gengæld blev stort set alle afslutninger til lay ups, men det var nu også udemærket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted June 11, 2009 Author Report Share Posted June 11, 2009 1 1/2 times 5 mod 5 sommertræning i Solrød. Mere end halvdelen var unge ambitiøse fyre, så tempoet var håbløst højt for os old boys :-) Men det var nu en meget god omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted June 13, 2009 Author Report Share Posted June 13, 2009 Jeg får ikke styrketrænet nok, da bolden frister for meget for tiden, men håber at det snart bliver en fast foreteelse 2 gange om ugen.i dag blev det til en, for mig, god omgang.15 min på crosstrainerchinups: 6@bw og 3*4@bwindad og udad rotation af skulder i kabel: 3*10@3/4 klodserbænkpres: 10@50, 8@70, 6@80, 10@50dips: 3*6@bwskulderpres: 3*8@17,5 k db'svertical row: 8@130 lbs, 150 lbs og 170 lbsrygbøgninger: 3*105 "udrulninger" på helvedeshjuletløb: 2 km m 12 km/t, 1 km m 15 km/t og 1 km afjog m 10 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted June 14, 2009 Author Report Share Posted June 14, 2009 To timer på pladsen, med få hold, så jeg fik rørt mig en hel del.Især forsvarsmæssigt, da jeg af uransagelige grunde blev matchet op med hurtige unge guard-typer næsten hele vejen og samtidig måtte spille en del hjælpeforsvar, da mit hold i det hele taget var alt for langsomt i forhold til modstanderne. Men når vi først fik fingre i bolden, så slog rutinen til :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted June 17, 2009 Author Report Share Posted June 17, 2009 en 5 kvarter 4 mod 4 helbane med brønshøj i går og i dagg ca det samme, men 5 mod 5 i solrød med gæstespillere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted June 23, 2009 Author Report Share Posted June 23, 2009 Fredag blev det til en god løbetur og lidt styrketræning inden AC i Parkenløb 5 km på 21,55 PR på Løbebånd, ved ikke hvad jeg evt har løbet det på da jeg var ung og i form :-Dchin ups bw: 6, 4,4Skulder udadrotation m 2/3 klodser i kabel: 3*8bænkpres: 2*10@60, 6@80benpres: 4*10 sluttede på 370 lbs tror jegrows: 3*8@130, 150, 1705 "udrulninger" med helvedeshjulSøndag en times bold på Israels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted June 23, 2009 Author Report Share Posted June 23, 2009 For første gang i lang tid blev det til en længere løbetur.10 k på 50 min. konstant fart for bare at se hvordan knæet havde det med distancen, men det gik okderefter lidt cirkeltræning, 3 runder af:5 chinups, 10 skulderrotation i kabel, 20 armstrækkere, 3 "udrulninger" m mavehjul, 10 bw squats og 10 bw lunges Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted June 26, 2009 Author Report Share Posted June 26, 2009 PR på løbebånd igen :-) 5 km på 21min 48 sekderefter en meget lille smule styrkeudadrotation i kabel, biceps curl, bænkpres og lidt dødshjul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted June 29, 2009 Author Report Share Posted June 29, 2009 lørdag og søndag en masse bold på Israels plads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stinger Posted July 30, 2009 Author Report Share Posted July 30, 2009 Ferien lakker mod enden og der på ingen måde sket så meget på træningfronten, som jeg havde håbet. Specielt styrketræning har det haltet med, men lidt løb og noget streetbasket er det da blevet til.På den positive side, så går det ok med skulderen og knæene har fungeret godt nok til at jeg har tilmeldt mig broløbet( Øresund) til næste år. Vægtmæssigt er det skidt, men jeg håber stadig at ligge på de tocifrede når sæsonen starter. Jeg skifter til 3. div pga travlhed og så må vi se om jeg kan nøjes med en gang basket om ugen. Fordelen ved det er at jeg kan træne (styrketræne og løbe) uden at tage hensyn til at være frisk til basket dagen efter.Desuden skal jeg til at undervise i 18 idrætslektioner om ugen, så det betyder også lidt mere fysisk aktivitet.de konkrete mål P.T er bare at få kroppen til at fungere så godt som muligt og at nedbringe vægten til et acceptabelt leje uden at blive fanatisk (dette er der dog ingen chance for :-) ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.